Тай бо с билли блэнксом: видео, программа, отзывы

Тренировки тай-бо для похудения различных частей тела

• Несмотря на то, что во время занятий проводится работа с мышцами спины, пресса, верхних и нижних конечностей, вес уходит настолько равномерно, что отмечается заметное улучшение контура лица. Щеки сдуваются, кожа подтягивается, уходят непривлекательные складки на шее, овал лица становится четким и аккуратным.
• Немногие тренировки обеспечивают столь качественное и равномерное избавление от складок в области торса. Кожа под грудью и на спине разглаживается, подтягивается, при этом примечательно, что если не злоупотреблять нагрузками, размер груди от занятий сильно не уменьшится (а за это женщины переживают очень часто). Интенсивные упражнения обеспечивают формирование красивого рельефа рук, плечи становятся более очерченными, грудь расправляется, исчезает сутулость.
• Стоит учесть, что после классических тренировок тай-бо может исчезнуть талия, и сгладятся женственные формы, зато появится стальной пресс и спортивная фигура. Тут уж все зависит от желаемого результата. Сегодня методика тай-бо для похудения проработана настолько тщательно, что существуют направления, в которых нагрузка ложится выборочно на определенные отделы тела. 
• Система идеально подойдет женщинам, которые хотят избавиться от целлюлита и складок на внутренней поверхности бедер. Пружинящие шаги, неглубокие приседания и удары ногами позволят всего через несколько месяцев регулярных занятий получить идеальные спортивные стройные ноги. 

Выбирая систему тай-бо для похудения, необходимо помнить о соблюдении нескольких важных моментов:

Приступать к тренировкам абсолютно неподготовленному человеку не рекомендуется. Даже на начальных этапах потребуется хорошая подвижность и выносливость. В качестве подготовки подойдут танцевальные классы, бег, степ-аэробика. Чтобы получать от занятий удовольствие и не думать о риске травм, рекомендуется заранее отработать технику дыхания, улучшить свою осанку и координацию, пройти несколько программ на развитие равновесия

Все это очень пригодится с первых же занятий

Люди с внушительным лишним весом должны подходить к тренировкам с максимальной осторожностью. Излишнее рвение и попытки сразу же повысить интенсивность движений могут вызвать головокружение и даже обморок из-за непривычной нехватки кислорода

Все со временем придет, начинать нужно с неглубоких приседаний и невысоких ударов. Обувь для занятий должна быть удобной с обязательной фиксацией пятки (или после каждой тренировки будут болеть стопы). Одежда нужно выбирать из натуральных материалов, синтетика вызовет раздражение в результате обильного потоотделения. Техника тай-бо абсолютно запрещена при варикозном расширении вен! Даже если заболевание находится в начальной стадии, регулярные нагрузки ускорят развитие болезни.

Перед тем как приступать к тренировкам, рекомендуется проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли противопоказаний к столько интенсивной нагрузке.

Основные упражнения

Если вы когда-нибудь занимались карате, то точно поймете о чем дальше пойдет речь. Начинается все с ударов в пространство. Желательно в упражнениях использовать отягощения. Идеальными будут небольшие гантели. Упражнения для ног являются ещё одним обязательным составляющим системы тай-бо, включающие в себя удары в

стороны, вперед и назад. Каждое упражнение включает 20-30 ударов. Арсенал тай-бо также включает в себя упражнения с восточными, довольно колоритными названиями. К примеру, такие как “Огненный дракон” и “Атакующий богомол”. Со всеми упражнениями можно познакомится, пользуясь специальными пособиями или помощью профессионального тренера.

Фитнес и единоборства: фит-бо, тай-бо, ки-бо, пауэрстрайк, бодикомбат

Мы неслучайно объединили эти занятия в один блок: все они содержат в себе основу из аэробики с элементами единоборств. И представляют собой либо высокоинтенсивную, либо интервальную тренировку. Отличительная черта — каждая из них позволяет сжигать жиры за счет аэробной нагрузки и при этом укрепляет мышцы. Плюс к тому мускулатура верхнего плечевого пояса и рук получает больше нагрузки, чем в классической аэробике, где они часто остаются недоработанными и требуют дополнительных упражнений с гантелями.

Детали: эти фитнес-единоборства представляют собой «бой с тенью» — удары руками и ногами по воздуху (воображаемому врагу или спарринг-партнеру). От инструктора требуется соблюдать баланс между количеством ударов руками и ногами: обычно поровну или с акцентом на движения нижними конечностями (до 60-70%), поскольку это вовлекает в работу более крупные мышечные группы. В начале занятия отрабатываются удары, затем они собираются в связки по тому же принципу, что и в обычной аэробике. Чем различаются все эти направления?

Фит-бо (каратебика) — это аэробика с элементами карате, соответственно, удары руками там обозначаются открытой ладонью и с разным положением кисти.

Тай-бо включает в себя элементы тхэквондо (удары ногами) и бокса (удары кулаком в отличие от ладони в фит-бо). Это занятие считается более безопасным, так как в нем запрещено полностью выпрямлять локоть и колено в конечной точке удара. Поэтому тай-бо доступно и тем, у кого есть проблемы с этими суставами.

Ки-бо — аэробика с элементами кикбоксинга. Она похожа на фит-бо, но удары руками наносятся кулаком (как в кикбоксинге), а удары ногами выше пояса могут исключаться.

Пауэрстрайк очень похож на тай-бо по технике (чуть подсогнутые локти и колени). Но в нем используются всего 6 ударов (3 ногами и 3 руками), которые собираются в разные комбинации и связки.

Бодикомбат включает в себя элементы и кикбоксинга, и тхэквондо, и карате: то есть бьем и кулаком, и ладонью, а колено и локоть не разгибаем до конца.

Выбирая урок, следует учитывать, что, несмотря на название, программа занятия зачастую сильно зависит от личного опыта и предпочтений инструктора. Под одним названием вполне могут быть смешаны два других урока, особенно если речь идет о небольшом клубе, где не так строго относятся к названиям.

Кому подойдут: все эти занятия — не для новичков. Надо иметь опыт в обычной аэробике или подобной тренировке выносливости (кардиотренажеры, танцы) хотя бы 3-5 месяцев — иначе будете задыхаться и прерывать занятие. Как правило, эти фитнес-единоборства подходят людям, которые уже сбросили часть лишнего веса (осталось 7 и менее кг). Их часто рекомендуют неуверенным в себе людям и тем, кому нужно сбросить стресс и даже выпустить накопившуюся агрессию. Активная физическая нагрузка в сочетании со спецификой движений позволяет выпустить пар и поверить в себя. Однако эти занятия могут быть сложны для тех, у кого есть проблемы с координацией и растяжкой.

Тай-бо упражнения для похудения

Этот вид фитнеса строится на использовании основных упражнений в различных вариациях и комплексах. 

1. Удар вперед. Человек стоит на 1 ноге, а колено второй подтягивает к брюшной области. Затем стопой выполняется удар вперед так, чтобы брюшные мышцы держались в напряжении. Это упражнение делает крепче мускулатуру ног и живота;
2. Задний удар заключается в том, что спортсмен стоит на 1 ноге и наклоняет туловище немного вперед. Свободная нога отводится назад, ее пятка фиксируется на уровне колена опорной конечности. Затем выполняются удары назад, при этом пятку следует направлять вверх. Этот удар позволяет укрепить мышцы ног и ягодиц;
3. В сторону. Нижние конечности ставятся на ширине плеч, а потом одна из них подтягивается в другой, сгибается в коленном суставе для выполнения удара в сторону. Это упражнение для ног, ягодиц и живота;
4. Драконы. Спортсмен становится прямо, руки сгибает в локтях и располагает их на уровне груди. При приседании верхние конечности выпрямляются так, чтобы пальцы были перевернуты вверх. При приседании стопы нельзя отрывать от пола. Упражнение направлено на развитие мускулатуры ног, координации, равновесия. 

Тай-бо имеет ряд стандартных противопоказаний, в список которых входят патологии опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы, а также эндокринные болезни.

В этом видео рассказано, что такое Тай-бо: особенности, тренеровки, результаты.

Билли Блэнкс: новые тренировки

Билли Блэнкс разработал два вида свежих тренировок, направленных на поддержание тела в тонусе и похудение. 

1. Tae-bo bootcamp shred. В  этой программе сочетаются упражнения, направленные на развитие мускулатуры и укрепление сердечно-сосудистой системы; 
2. Tae-bo max intensity. Эта программа помимо перечисленных упражнений включает в себя ударную плиометрику. Характеризуется ускоренным темпом, позволяет быстрее скорректировать фигуру, ускорив метаболизм.

Каждая из программ имеет свои особенности, о которых следует знать, находясь перед выбором методики.

Tae-bo bootcamp shred

Комплекс состоит из нескольких интервалов, для которых характерных аэробные или силовые нагрузки. Такие интервалы чередуются на протяжении всей тренировки. Максимальный процесс сжигания жира достигается благодаря интенсивным кардио-сегментам. Интересно, что такие тренировки не требуют наличия никакого дополнительного спортивного инвентаря. 

Общая продолжительность тренировки составляет 1 час: за это время человек выполняет быстрые и медленные интервалы в стоячем положении, а также делает упражнения, лежа на полу порядка 10 минут

Отдельное внимание направлено на проработку мускулатуры нижней части тела, именно поэтому этот курс – отличный вариант для людей, желающих подтянуть ягодицы, бедра, нижнюю часть живота. 

Tae-bo max intensity

Эта тренировка проходит в режиме «нон-стоп», амплитуда выполнения всех движений достаточно широкая, поэтому она позволяет создать максимальную нагрузку на организм. Каждый сегмент начинается с замедленных движений, необходимых не только для их заучивания, но и подготовки организма к нагрузке. Затем движения выполняются в ускоренном темпе, что позволяет повысить пульс до момента активного сжигания жира. 

Первая часть комплекса включает в себя стандартные упражнения тай-бо, а вторая – плиометрические прыжки, а также элементы танцевальных хореографических движений. Продолжительность программы аналогична предыдущей и составляет 60 минут.  Многие новички длительное время не могут определить с необходимой для них программой, именно поэтому им следует знать основные их отличия. Так, интенсивная методика позволяет сжечь больше калорий, повысить выносливость, а также быстрее избавить от излишков массы тела. Плиометрические прыжки позволяют устранять такие проблемные зоны, как жировые отложения в зоне галифе и бедер. 

Интересно, что изначально Билли Блэнкс разрабатывал собственную методику исключительно для себя, однако, убедившись в ее эффективности, начал продвигать тай-бо в массы. Таким образом, на сегодняшний день, Tae-bo – эффективнейший метод домашнего похудения, причем, не требующий никаких сверхтяжелых усилий. 

В этом видео показаны показательные выступления Тай-бо на фестивале фитнеса. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и к статье. 

Тай-бо: упражнения

Тренировка основывается на выполнении различных ударов, силовых упражнений и прыжков. Для этого типа фитнеса характерны следующие упражнения:

1. Неуловимые движения. Для выполнения этого упражнения понадобится воображение. Перед собой следует представить невидимого противника, стремящегося нанести различные удары. Спортсмену необходимо уворачиваться от них в активном темпе в течение 1 минуты;
2. Битва. Спортсмен изображает, будто он наносит удары воображаемому врагу. После каждого удара необходимо закрывать лицо рукой – имитация защиты. Все телодвижения должны быть активными, четкими, резкими; 
3. Кубики пресса. Спортсмен ложится на спину, отрывает плечи от пола, выполняет удар рукой и в тоже время активно выдыхает воздух. Делается такое дыхательное упражнение в течение 60 секунд. Оно способствует укреплению пресса, оздоровлению организма благодаря его активному обогащению кислородом;
4. Равновесие. Для выполнения необходимо встать на 1 ногу, а другую – направить в сторону. Свободной ногой выполняется несколько сильных ударов, будто человек бьет какой-либо крепкий предмет;
5. Удар в солнечное сплетение. В рамках этого интервала человек изображает, будто он бьет своего врага в брюшную область. Во время выполнения требуется отклонить туловище назад, а ногу согнуть в коленном суставе и резко выбросить вперед. 

При выполнении любых упражнений, необходимо помнить, что и верхние и нижние конечности не должны полностью разгибаться. В противном случае повышается риск получения травмы.

В этом видео показан урок по Тай-бо.

Тай-бо: Билли Блэнкс – кардио

Благодаря интенсивной структуре тренировки она оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Ритмичные движению способствуют нормализации лимфотока и кровотока, что улучшает общее состояние организма. Также тренировка сердечной мышцы происходит за счет чередования активного и спокойного интервала, силовых упражнений. Такая структура в медленные интервалы позволяет нормализовать сердечный ритм, а затем снова довести его до максимума на интенсивных сегментах. Подобная кардио-нагрузка благотворно влияет на процесс жиросжигания, а, следовательно, и на похудение. 

Для обеспечения комфортного занятия, не перегружающего сердечную функцию, следует со всей ответственностью подойти к выбору спортивной одежды. Спортивный костюм должен быть изготовлен из легкого материала, пропускающего воздух. Именно он позволит организму беспрепятственно производить теплообмен и не нарушать сердечную функцию. 

Тай-бо: противопоказания

Тай-бо – комплекс интенсивных физических нагрузок, поэтому на занятиях необходимо проявлять осторожность и аккуратность, четко следовать рекомендациям тренера. Интересно, что такой фитнес благотворно влияет на человека любого пола и возраста и практически не имеет ограничений

Однако стоит учесть, что, как и иными виды спорта, Тай-бо входит в стоп-лист при следующих патологиях:

1. заболевания эндокринной системы;
2. сердечно-сосудистые патологии;
3. наличие сколиоза;
4. наличие остеохондроза.

Этот вид фитнеса также противопоказан и при наличии любых проблем с позвоночным столбом. Это обуславливается тем, что высокая физическая активность способна спровоцировать развитие нарушений работы разных систем человеческого организма. Ударные нагрузки, резкие смены вертикальных положений тела могут отрицательно сказаться на общем состоянии позвоночника и его здоровье, например, в некоторых случаях возможно защемление нервов, смещение позвонков. Также консультацию квалифицированного медика следует получить и в случаях наличия любых хронических заболеваний. Именно на основе диагностических данных врач сможет максимально точно оценить возможность занятий этим видом спорта. 

В этом видео показана тренировка по направлению Тай-бо. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и к статье.

Связки элементов

Для разминки в тай-бо может применяться слегка измененная аэробная связка – по два приставных шага вправо и влево и махи руками вдоль корпуса, плюс по два приставных шага вправо и влево и синхронные удары руками вперед.

В тай-бо чаще всего используются связки:

Два удара левым коленом, связка руками с правой, перепрыжка, повтор с другой ноги.

Повысить интенсивность помогут темпо-связки:

• 30 секунд очень быстрого бега с высокими подъемами коленей, 30 секунд очень быстрых ударов руками вперед в стойке, столько же невысоких прямых ударов ногами со сменой ног.
• 30 секунд боковых ударов, 30 секунд апперкотов с быстрой сменой рук в стойке.
• 30 секунд ударов ногами назад со сменой, 30 секунд ударов вбок ногами со сменой.

Часовой класс от самого Билли Блэнкса: