Тренировка для стройной фигуры с билли блэнксом: cardio inferno

Бурение скважины на воду своими руками

Меню для активных

В первые 30 дней Джилиан предлагает максимально ограничить потребление животных белков. Исключить из рациона все виды мяса, яйца. Нежирные сорта рыбы можно оставить в небольшом количестве. Через месяц-полтора, когда процесс сжигания жира будет уже интенсивно идти, рекомендуется постепенно ввести в меню белое мясо – курицу, индейку (без шкурки!), кролика. Мясо содержит аминокислоты, необходимые для формирования мышечных волокон.

Окончательно и безоговорочно теряют право присутствовать на вашем столе:

  • все виды фастфуда и готовых перекусов из пакетиков (чипсы, соленые и сладкие орешки, снеки, хрустящие палочки);
  • жирные сливки, майонез, маргарин, мучные соусы, мороженое;
  • жирные сорта мяса и рыбы, шкурка от птицы;
  • все виды полуфабрикатов, которые приготовлены не вами;
  • соления, копчености, консервы;
  • сдобная выпечка, торты, пирожные, конфеты;
  • рафинированный сахар;
  • кофе, все виды алкоголя;
  • белый шлифованный рис, манная крупа, пшеничная мука;
  • приправы и продукты с глутаматом натрия;
  • соки из пакетов, сладкая газировка.

Постные сосиски и вареную колбасу можно оставить в рационе, но в очень небольших количествах. Квашеную капусту, овощные консервации лучше использовать только для приготовления салатов. Молочные продукты использовать с минимальным процентом жирности. Потребление соли свести к минимуму, а лучше исключить ее совсем.

Меню по дням составляется самостоятельно. Помните о том, что оно должно быть разнообразным и основываться на большом количестве свежих фруктов и овощей и медленных углеводах (макаронах из твердых сортов пшеницы, кашах). Не стоит недооценивать бобовые культуры – они являются отличным источником растительного белка.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная или другая каша на нежирном молоке (можно с добавление фруктов или орешков); стакан йогурта.
  2. Обед: рыбное филе с тушеными овощами; овощной салат.
  3. Перекус: немного обезжиренного творога; фруктовый смузи.
  4. Ужин: запеченные баклажаны с помидорами и сыром в сметанном соусе; стакан кефира.

Старайтесь чтобы животные белки – мясо или рыба были не столе не более одного раза в день, желательно во второй его половине.

https://youtube.com/watch?v=XzzoijQ6pU4

Джанет Дженкинс — Йога

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер — Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц. Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс.

Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу. Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс — Убойный пресс. Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером.

Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер.

Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног. Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.

Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс — Убийца жира на бедрах и ягодицах. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками минут. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам. Заниматься только по этой программе — не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир , включите в свой тренировочный план и аэробные занятия.

К примеру, это может выглядеть так:. Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Здравствуйте, Анастасия. Такие функциональные тренировки желательно совмещать с аэробной нагрузкой. Посмотрите статью: Шесть лучших домашних кардио-тренировок, которые подойдут каждому. В этом случае занятия будут эффективнее. Я похудела, только занимаясь по этим двум программам.

Clean Week: комплекс тренировок для начинающих от Меган Дэвис. Топ программ для начинающих: с чего начать тренировки дома. Мы будем благодарны вам за комментарий! Как вы считаете, можно ли совмещать Идеальный пресс и бедра с программой Умри за час от ГТ?

Описание видео-тренировки с Дениз Остин

Quick Burn Cardio — это интервальная тренировка для всего тела, построенная на силовых и аэробных упражнениях. Дениз предлагает вам серьезно поработать над своей фигурой, сделав ее стройной и сексуальной. Вы нанесете сокрушительный удар по жировым отложениям и проработаете каждую проблемную зону вашего тела. Программа будет сложна для начинающих, но для среднего и продвинутого уровня она подойдет идеально.

Жиросжигающее видео с Дениз Остин разделено на 4 сегмента:

  • Разминка (5 минут). Мягкое начало тренировки позволит вам разогреть мышцы, чтобы избежать микротравм и повреждений. Также вы выполните несколько упражнений на растяжку.
  • Интервальный кардио-тренинг (20 минут). Очень энергичная аэробная часть с элементами из кикбоксинга, танцев и классического фитнеса. Много прыжков, подскоков и несбавляемый высокий темп на протяжении всего занятия. Инвентарь не нужен.
  • Кардио-тренировка с гантелями (20 минут). Включает в себя силовые упражнения, которые одновременно прорабатывают сразу несколько групп мышц. Занятие дополняется аэробными движениями для поддержания пульса. Понадобятся гантели.
  • Заключительная растяжка (5 минут). Вы успокоите дыхание и выполните упражнения для расслабления и восстановления мышц, задействованных во время тренировки.

Вы можете выполнять оба тренинга друг за другом, а можете разбить их на два дня. Для достижения результатов заниматься нужно 3-5 раз в неделю. Если вы сделаете тренировку и поймете, что предлагаемая нагрузка для вас тяжеловата, то посмотрите программу Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Она выполняется по аналогичному принципу, но рассчитана на начальный уровень подготовки.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа состоит из кардио- и силовой тренировки. Такое сочетание поможет вам избавиться от лишнего веса, подтянуть мышцы и улучшить фигуру.

2. Кардио-сегмент основан на элементах из кикбоксинга, который является наиболее безопасным видом аэробной тренировки.

3. В силовую часть программы «Тренировочный лагерь» Дениз Остин включила и аэробные упражнения. Т.е. на протяжении всего занятия вы будете держать высокий темп и жечь жир.

4. Программа разделена на небольшие сегменты. Вы можете заниматься по 20 минут, если у вас нет много времени на фитнес.

5. Вам удастся проработать все проблемные зоны вашего тела. Вы подтяните живот, уменьшите бедра, сделаете ягодицы упругими.

6. В конце тренировки вас ждет качественная растяжка мышц. В течение 10 минут вы будете восстанавливать ваше тело после нагрузки. Вы избавитесь от боли в мышцах и улучшите вашу гибкость.

7. Из дополнительного инвентаря вам понадобится только коврик и пара гантелей.

8. Тренер обещает положительные результаты уже спустя 2 недели тренировок. А что так не вдохновляет на фитнес как быстрые улучшения фигуры?

Минусы:

1. Программа не подходит начинающим, этот курс Дениз рассчитан на средний и продвинутый уровень. Если вы только начинаете тренироваться, попробуйте лучше «Быструю потерю веса».

«Тренировочный лагерь» с Дениз Остин — это великолепный способ похудеть, избавиться от проблемных зон и качественно улучшить свое тело. Регулярные занятия с Дениз сделают вашу фигуру неотразимой.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. PiYo подходит для людей всех возрастов и любого уровня физической готовности. Вам даже не нужно иметь опыт занятий пилатесом или йогой. Вместе с Шалин вы изучите все базовые основы, которые будут нужны вам для занятий.

2. В отличие от пилатеса и йога, с которыми очень сложно добиться быстрых результатов в похудении, динамичные тренировки PiYo сжигают калории, укрепляют мышцы и поднимают уровень вашего метаболизма для лучшего жиросжигания.

3. Для занятий вам не нужно выполнять какую-то сложную хореографию, все движения очень простые и доступные. Большинство упражнений имеют простую и сложную модификацию, поэтому вы сможете сами регулировать уровень своей нагрузки во время занятий.

4. Благодаря элементам из йоги и пилатеса, вы укрепите позвоночник, улучшите осанку и избавитесь от болей в спине.

5. За счет низкоударных упражнений с весом собственного тела вы укрепляете и приводите в тонус ваши мышцы. А за счет энергичности тренировок вы не только работаете над вашими мускулами, но и сжигаете калории и жир.

6. Вам не понадобится никакое дополнительное оборудование, только гимнастический коврик или мат.

7. Такие программы можно выполнять даже тем, кто не отличается большой физической выносливостью или имеет проблемы со здоровьем.

Минусы:

1. Это не традиционный фитнес с гантелями и жиросжигающим кардио, поэтому результаты будут не такими быстрыми, как например с aэробным курсом от Шалин Джонсон: TurboFire.

2. Для тех кто не любит йогу и пилатес программа PiYo, скорее всего не понравится.

Цель Шалин Джонсон была создать программу, которая подходит для любого возраста и для любого уровня подготовки. Вы можете начать заниматься PiYo независимо от того, как долго вы занимаетесь фитнесом. Программа универсальна, и это ее главное преимущество.

Рак органов зрения: особенности лечения патологии

Метод лечения назначается после полного обследования пациента и диагностики степени развития болезни. Важную роль здесь играют такие факторы, как:

  • процент зрения на больном глазу;
  • наличие или отсутствие перемещения опухоли на соседние ткани;
  • рак одного или двух глаз;
  • отдаленные опухоли.

Эти симптомы помогают определиться с методикой лечения ретинобластомы у детей, среди которых выделяют хирургию, химио- и лучевую терапии.

Требования к помещению

Питание

Для Джея Катлера наряду с обычными тренировками не малое значение достается и питанию. Расскажем вам о межсезонной диете, которая направлено сугубо для набора мышечной массы. Цель этой диеты – стать более «громадным», для чего требуется соответствующее количество еды.Во время приема пищи Джей не считает количество калорий или жиров.

Ему хватает знать того, что 20% суточного объема калорий он получает из жиров, а остальное – из углеводов и белков. Если этот процент выразить в числах – 1000 г углеводов и 350 г белков. Количество приемов пищи составляет 10-12 приемов. Каждый час-полтора плюс два приема пищи ночью.Есть только потому, что хочется, это одно – любой может перекусить, когда он голоден.

Давайте все-таки рассмотрим межсезонное меню диеты Джея Катлера:

  • Прием пищи №1: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки, 1 ст. ложка меда, 1 банан, 1 поджаренный французский батон, 1 чашка черного кофе, 1 порция сывороточного протеина.
  • Прием пищи №2: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №3: после тренировки коктейль из сывороточного протеина с креатином.
  • Прием пищи №4: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №5: 15 яичных белков, 3 рисовых пирога, 1 тарелка овсянки.
  • Прием пищи №6: протеино-углеводный коктейль.
  • Прием пищи №7: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №8: 3-4 порции суши
  • Прием пищи №9: 12 яичных белков (2 целых яйца), 1 тарелка овсянки.
  • Прием пищи №10: сывороточный протеин и овсяные булочки (5-6 шт.).
  • Прием пищи №11: 280 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи или брокколи, 2 тарелки риса.
  • Прием пищи №12: протеино-углеводный коктейль.

Вы конечно же удивитесь как один человек может съесть такое количество пищи, однако так и есть. Если посчитать калорийность продуктов, то такой нормы вполне хватит человеку на неделю. Главный продукт в этом меню – мясо, который является основным источником белка. Кроме всего вышеописанного он принимает рыбий жир, пищеварительные энзимы, мультивитамины и фолиевую кислоту.

Однако все прекрасно понимают, что такой рацион питания не подходит для обычного человека. Во-первых такой рацион очень дорого стоит (для Джея это обходиться в 15 000 долларов в год), а во-вторых он занимает очень много времени. Поэтому давайте постараемся приблизить рацион спортсмена к возможностям обычного человека:

  • Прием пищи №1: 6 яичных белков (1 целых яйца), 1 тарелка овсянки, 1 банан, 1 чашка черного кофе.
  • Прием пищи №2: 170 г куриных грудок, 1 тарелка брокколи, 1 тарелка риса.
  • Прием пищи №3: протеиновый коктейль.
  • Прием пищи №4: 170 г говяжьей вырезки, 1 тарелка спаржи, 1 запеченный картофель
  • Прием пищи №5: протеиновый батончик.
  • Прием пищи №6: 170 г камбалы, 1 тарелка брокколи, 1 тарелка риса.

Дуэйн Джонсон тренировки

Биография

Родился Дуэйн в Америке в 1972 году. Судьба будущей знаменитости была уготована ему ещё до рождения.

Спортивная карьера

Сам Джонсон-младший впервые взялся за гриф штанги в 12 лет. Самостоятельные попытки заняться бодибилдингом не удались, но подростка поддержал отец. Под его руководством Дуэйн и начал свою профессиональную карьеру.

“Скала” является 8-кратным обладателем титула чемпиона WWE

Параллельно подросток занимался футболом и даже получил несколько предложений от престижных университетов Америки. Однако карьере футболиста помешала травма спины, в футбол пришлось оставить. Дуэйн поступил на факультет криминалистики. Диплом о высшем образовании будущий спортсмен получил в 1995 году.

Вскоре зрители пресытились манерой Майвиа вести бой по правилам. Публика то и дело скандировала ругательства, требуя удалить Рокки с ринга. Дуэйн решил не злить толпу и добровольно взял таймаут.

Переосмыслив тактику, рестлер вскоре вернулся с новым амплуа. Теперь это был «плохой парень» с неподражаемой жёсткой манерой боя. Подчёркивало брутальность громилы и лаконичное прозвище — “Скала”.

Сам Дуэйн не скромничал и в открытую называл себя «Народным чемпионом». Вскоре имя материализовалось в виде 17 чемпионских титулов, которые рестлер одержал за свою продолжительную карьеру на ринге.

Дуэйн Джонсон на вручении именной звезды на “Аллее славы”

«Если за дверью тебя ждут возможности, не стучи в неё. Просто вышиби её к чертям и, войдя, представься»

Дуэйн называет тренировки метафорой жизни, с помощью которой человек учится управлять собственной жизнью. Силовая работа — не просто нагрузка, а закаливание силы воли, духа и характера.

«Успех начинается с самодисциплины. Всё начинается с неё»

Одним из винтиков в механизме самодисциплины является тренировочный график “Скалы”. Посвятив свою жизнь строению предельно сильного и выносливого тела, Дуэйн создал идеальный для себя режим тренировок и питания. В основу программы легли догмы, проверенные временем и мировыми рекордсменами.

Утро “Скалы” начинается с длительной пробежки по окрестностям Флориды. Ещё до восхода солнца актёр отправляется на кардио-тренировку. По словам самого Джонсона, утренняя пробежка помогает настроиться на грядущий день и даёт прилив бодрости.

Дуэйн Джонсон: «Я не могу представить свою жизнь без тренировок»

После часа аэробных занятий Дуэйн отправляется завтракать. Актёр придает огромное значение питанию, а утренний приём пищи и вовсе называет неким таинством. Именно пища помогает телу работать на пределе возможностей, поэтому игнорировать качество еды нельзя.

«Это дешевле, чем сеанс с психологом. Да и без тяжёлого труда невозможно добиться результатов ни в одной сфере жизни»

“Скала” сравнивает каждую тренировку с миниатюрной моделью жизни. Без целеустремленности, решительности, взлётов и падений не обойтись.

Несмотря на современные программы тренировок, которых сегодня пруд пруди, Дуэйн предпочитает придерживаться классической схемы бодибилдинга: «Качай железо. Когда устанешь, потягай ещё железа». Тренировки “Скалы” основываются на подъёме свободных весов, а остальные виды занятий остаются вспомогательными.

Его тело — результат удачной генетики и огромного труда. Давайте посмотрим, сколько и как надо тренироваться, чтобы поддерживать такую форму.

Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день.

Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре. После первой тренировки Дуэйн завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер.

Обзор второй части Turbo Jam

Глядя на успех первой части Turbo Jam, Шалин Джонсон и ее команда разработали продолжение знаменитой программы. Вас ждет еще больше аэробики, еще больше эффективных упражнений и еще больше зажигательной музыки. С помощью передовых тренировок Turbo Jam Fat Burning Elite вы избавитесь от лишнего жира на проблемных зонных и отшлифуете рельеф тела. Великолепное сочетание кикбоксинга, аэробики и силовых упражнений поможет вам похудеть и довести свою фигуру до совершенства.

Фитнес-курс состоит из пяти тренировок, которые вы можете комбинировать между собой самостоятельно либо придерживаясь готового графика занятий. Одно занятие (Ab Jam для пресса) Шалин предлагает взять из первой версии Turbo Jam. Программа Fat Burning Elite сложнее, чем первый комплекс, но для людей со средней подготовкой тренировки будут вполне по силам. Если вы подбираете альтернативу занятиям с Шалин Джонсон, то посмотрите другой курс от BeachBody: 21 Day Fix.

Итак, во вторую часть Turbo Jam включены следующие тренировки:

1. 3T (Totally Tubular Turbo). Это комплекс функциональных упражнений для всего тела. Вы можете тренироваться с эспандером либо гантелями: в программе демонстрируются оба варианта упражнений. Тренировка длится 30 минут, проходит в размеренном темпе и эффективно прорабатывает все мышцы вашего тела.

2. Cardio Party Mix 2. Первый Микс, если вы помните, был включен в предыдущую версию программы. Во второй части предлагается более интенсивная нагрузка и еще более высокий темп. Тренировка разработана на основе элементов из кикбоксинга, с помощью которых вы сожжете калории, подтянете живот и нижнюю часть тела. Длится она 45 минут.

3. Cardio Party Mix 3. Еще одно видео от Шалин для тех, кто жаждет настоящего взрывного кардио. В основе занятия также лежит кикбоксинг и его самые сложные элементы. Жиросжигающая тренировка длится 45 минут, и нагрузка в ней еще сильнее, чем в предыдущем видео.

4. Fat Blaster. Это интервальная программа, в которой вы будете то повышать свой пульс, то снижать. Тренер предлагает 4 турбо-интервала, в которых вас ждут пики интенсивности и короткие передышки. Такой подход к занятиям поможет вам ускорить метаболизм и значительно повысить вашу выносливость.

5. Lower Body. Тренировка предназначена для проработки нижней части тела: ягодиц, бедер и икр. Для занятий понадобится резиновый амортизатор и гантели. Вы будете выполнять ряд функциональных упражнений, которые позволят вам сделать вашу попу и ноги упругими и подтянутыми. Видеотренировка длится 30 минут, проходит в спокойном темпе, часть упражнений выполняется на коврике.

Этой программой могут заниматься не только те, кто прошел первый курс Turbo Jam. Но также и те, кто имеет неплохую физическую подготовку и ищет качественные тренировки для похудения. Улучшите свое тело, занимаясь комплексной программой от Шалин Джонсон.

Тренировка мышц плеч от Джея Катлера: цели и задачи

Основой короткой программы тренировок на дельты являются три основных движения:

  • жимы
  • подъемы гантелей через стороны
  • разведение гантелей стоя в наклоне

Всего 8-9 сетов. Но секрет Джея в том, что он использует максимальные веса отягощения и выполняет каждое повторение очень быстро. Отсюда появилось название «скоростной тренинг». Данная тренировка мышц плеч не для новичков.

Перед основной работой с весами, как обычно разминка.

Теперь о самом комплексе.

Жим гантелей сидя. Выполнить 3 подхода по 5-8 повторений.

Перед работой с серьезными весами, Джей как следует разминался. Тяжелых сетов у него было два. Джей делает маленькое количество повторений, зато с очень большими весами. Он считал, что это ускоряет рост «массы». Предполагается взрывное движение, очень быстрое. В свое время он экспериментировал с медленными движениями, но при таком подходе ему удалось достичь только изоляции дельт.

Подъем гантелей через стороны, стоя. Выполнить 3 подхода по 8-12 повторений.

Джей работает в этом упражнении с умеренно тяжелыми гантелями. При выполнении следует наклониться вперед, сгибая ноги

Важно сосредоточится на задних дельтах, потом следует поднимать гантели и удерживать их близко к бедрам, словно при тяге, но только выше. Туловище тоже следует немного приподнять вверх

Джей выполняет все повторения в быстром темпе.

Попеременный подъем гантелей перед собой. Выполнить 2 подхода по 8-12 повторений.

Как и в предыдущих упражнениях, выбираются приличные веса. Используйте скамью для упора. В исходном положении рука с гантелью должна быть опущена вертикально. При подъеме рука должна двигаться в одной плоскости, не смещаясь к центру. Осуществляется подъем гантелей только на уровне плеч. Кисть обращена внутрь.

Шраги с гантелями или штангой. Выполнить 4-6 подходов по 8-12 повторений. Используйте тяжелые гантели.

Вот такой собственной методикой тренировок Джей Катлер достиг желаемых результатов, получив взамен широкие, объемные плечи.

Возможно, кто-то будет использовать данную технику и в своих тренировках!

Состав программы ChaLEAN Extreme

В состав курса ChaLEAN Extreme вошли 23 видео. Программа рассчитана на 90 дней, если заниматься по основному календарю. Можно выбрать микс-календарь с программой TurboFire, который рассчитан на 20 недель.

В состав программы ChaLEAN Extreme вошли:

  • 9 силовых тренировок на три фазы: Burn, Push, Lean
  • 5 дополнительных тренировок из основного календаря
  • 7 бонусных тренировок из ChaLEAN Extreme Deluxe
  • 2 тренировки с основами упражнений (инструктаж)

Основные силовые тренировки Burn, Push, Lean

Силовые тренировки Burn, Push и Lean являются основой всей программы ChaLEAN Extreme. Они выполняются 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) и продолжаются 30-45 минут. С каждой новой фазой нагрузка будет возрастать. Для занятий вам понадобятся гантели или эспандер, а в Push Circuit 3 и Lean Phase еще и эластичная лента.

Burn Phase (первый месяц):

  • Burn Circuit 1 (37 минут)
  • Burn Circuit 2 (37 минут)
  • Burn Circuit 3 (33 минуты)

Push Phase (второй месяц):

  • Push Circuit 1 (34 минуты)
  • Push Circuit 2 (36 минут)
  • Push Circuit 3 (36 минут)

Lean Phase (третий месяц):

  • Lean Circuit 1 (45 минут)
  • Lean Circuit 2 (40 минут)
  • Lean Circuit 3 (40 минут)

Дополнительные тренировки из основного календаря

Дополнительные тренировки из программы ChaLEAN Extreme выполняются дважды в неделю. По четвергам вы будете выполнять Burn Intervals + Ab Burner / Extreme Abs. По субботам Burn It Off! + Recharge.

  • Burn Intervals (47 минут). Интервальная тренировка, в которой чередуются силовые и кардио-упражнения для тонуса мышц и сжигания жира. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер, эластичная лента.
  • Burn It Off! (28 минут). Несложная кардир-тренировка, которая поможет вам укрепить сердце и сжечь калории. Инвентарь: легкие гантели, эластичная лента.
  • Ab Burner (11 минут). Тренировка для кора на полу, где вас ждет комбинация упражнений на спине. Видео рассчитано на первую половину трехмесячного курса. Инвентарь: гантель.
  • Extreme Abs (17 минут). В эту тренировку для кора на полу включены упражнения на спине и животе, а также в планке. Видео рассчитано на вторую половину трехмесячного курса. Инвентарь: не нужен.
  • Recharge (22 минуты). Мягкая растяжка для всего тела, которая поможет вам восстановиться после силовых и кардио-нагрузок. Инвентарь: не нужен.

Бонусные тренировки: ChaLEAN Extreme Deluxe

Эти бонусные тренировки вы можете выполнять отдельно от программы ChaLEAN Extreme, а можете в рамках календаря. Get-Lean Intervals вместо Burn Intervals; I’ve Got Abs вместо Extreme Abs; Fat-Burn Challenge вместо Burn Intervals. Замена предполагается только в третьей фазе, но вы можете их даже чередовать.

  • Get-Lean Intervals (42 минуты). Интервальная тренировка, в которой чередуются силовые и кардио-упражнения для жиросжигания и укрепления мышц. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер, эластичная лента.
  • Fat-Burn Challenge (33 минуты). Несложная кардио-тренировка, которая поможет вам поднять пульс и сжечь калории. Инвентарь: эластичная лента.
  • Lower Body Extreme Zone (40 минут). Эффективная прорабатывающая тренировка для укрепления мышц бедер и ягодиц. Инвентарь: гантели, эластичная лента.
  • Extreme Intervals (40 минут). Интервальная тренировка, в которой также чередуются силовые и кардио-упражнения, только теперь вам понадобится фитбол. Инвентарь: гантели, фитбол.
  • I’ve Got Abs! (17 минут). Еще одна тренировка на пресс с еще более насыщенными и качественными упражнениями для вашего кора. Инвентарь: легкие гантели.
  • Extreme Core Circuit (12 минут). Тренировка для пресса с фитболом и утяжелителями для рук (перчатки с весом). Инвентарь: фитбол, утяжелители для рук.
  • Dynamic Yoga Flow (40 минут). Динамичная йога для растяжки и укрепления мышц. Инвентарь: не нужен.
  • Burn Basics и Band Basics (20-40 минут). Видео с инструктажем, где вы будете изучать правильную технику выполнения упражнений. Обязательно прослушайте все рекомендации тренера. Инвентарь: гантели или трубчатый эспандер.

Программа ChaLEAN Extreme будет идеальной для тех, кто хочет похудеть и улучшить рельеф тела. Вас ждут интенсивные силовые тренировки в домашних условиях, которые будут разбавляться жиросжигающими кардио-занятиями. Если вам противопоказаны ударные и силовые нагрузки, то попробуйте программу PiYo с Шалин Джонсон, которая основана на йоге и пилатесе.

Обзор второй части Turbo Jam

Глядя на успех первой части Turbo Jam, Шалин Джонсон и ее команда разработали продолжение знаменитой программы. Вас ждет еще больше аэробики, еще больше эффективных упражнений и еще больше зажигательной музыки. С помощью передовых тренировок Turbo Jam Fat Burning Elite вы избавитесь от лишнего жира на проблемных зонных и отшлифуете рельеф тела. Великолепное сочетание кикбоксинга, аэробики и силовых упражнений поможет вам похудеть и довести свою фигуру до совершенства.

Фитнес-курс состоит из пяти тренировок, которые вы можете комбинировать между собой самостоятельно либо придерживаясь готового графика занятий. Одно занятие (Ab Jam для пресса) Шалин предлагает взять из первой версии Turbo Jam. Программа Fat Burning Elite сложнее, чем первый комплекс, но для людей со средней подготовкой тренировки будут вполне по силам. Если вы подбираете альтернативу занятиям с Шалин Джонсон, то посмотрите другой курс от BeachBody: 21 Day Fix.

1. 3T (Totally Tubular Turbo). Это комплекс функциональных упражнений для всего тела. Вы можете тренироваться с эспандером либо гантелями: в программе демонстрируются оба варианта упражнений. Тренировка длится 30 минут, проходит в размеренном темпе и эффективно прорабатывает все мышцы вашего тела.

2. Cardio Party Mix 2. Первый Микс, если вы помните, был включен в предыдущую версию программы. Во второй части предлагается более интенсивная нагрузка и еще более высокий темп. Тренировка разработана на основе элементов из кикбоксинга, с помощью которых вы сожжете калории, подтянете живот и нижнюю часть тела. Длится она 45 минут.

3. Cardio Party Mix 3. Еще одно видео от Шалин для тех, кто жаждет настоящего взрывного кардио. В основе занятия также лежит кикбоксинг и его самые сложные элементы. Жиросжигающая тренировка длится 45 минут, и нагрузка в ней еще сильнее, чем в предыдущем видео.

4. Fat Blaster. Это интервальная программа, в которой вы будете то повышать свой пульс, то снижать. Тренер предлагает 4 турбо-интервала, в которых вас ждут пики интенсивности и короткие передышки. Такой подход к занятиям поможет вам ускорить метаболизм и значительно повысить вашу выносливость.

5. Lower Body. Тренировка предназначена для проработки нижней части тела: ягодиц, бедер и икр. Для занятий понадобится резиновый амортизатор и гантели. Вы будете выполнять ряд функциональных упражнений, которые позволят вам сделать вашу попу и ноги упругими и подтянутыми. Видеотренировка длится 30 минут, проходит в спокойном темпе, часть упражнений выполняется на коврике.

Этой программой могут заниматься не только те, кто прошел первый курс Turbo Jam. Но также и те, кто имеет неплохую физическую подготовку и ищет качественные тренировки для похудения. Улучшите свое тело, занимаясь комплексной программой от Шалин Джонсон.

Виды канализационных систем для частного дома

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector