Чем опасен сидячий образ жизни и что с этим делать

Почему постельное белье сатин страйп назвают отельным текстилем?

Проблемы с сосудами и сердцем

Чем опасен сидячий образ жизни? Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же трамваю становится причиной того, что сердце работает на пределе.

Возникает частое сердцебиение, развивается тахикардия, которая может стать причиной развития аритмии. И все это может закончиться инфарктом миокарда.

Постоянное сидение вызывает скачки давления, а при стабильно повышенном давлении есть огромный риск развития инсульта.

Сидячая жизнь и сердце: что обнаружили исследователи

Ученые предполагают, что уже через несколько лет сердечно-сосудистые заболевания могут стать причиной 25 миллионов смертей в год. Тенденция повышения смертности от кардиорасстройств сохраняется не первый год, хотя в развитых странах количество летальных исходов в последнее время немного снизилась. Но это происходит не за счет улучшения здоровья населения или повышения двигательной активности, а благодаря более развитой медицине. В докладе ВОЗ за 2010 год говорилось о том, что ежегодно из-за малоподвижного образа жизни умирает около 3,2 миллиона человек. В итоге сидячая жизнь в рейтинге главных причин смертности заняла 4 место.

Специалисты из Национального центра исследований сердечно-сосудистых заболеваний (Мадрид) вместе с коллегами из Исследовательского центра по вопросам старения человека (Бостон, США), провели ряд клинических испытаний и обнаружили прямую связь между «сидячей» жизнью и здоровьем сердечно-сосудистой системы. В исследовании приняли участие 929 добровольцев. После тщательного изучения состояния их здоровья, оказалось, что у большинства малоподвижных людей индекс массы тела превышает норму. У сидячих диагностировали более высокое систолическое кровяное давление. В их крови ученые нашли больше липидов, в том числе из группы опасного холестерина. Кроме того, оказалось, что организмы людей, чья работа требует малоподвижности, демонстрируют резистентность к инсулину, то есть они состоят в группе риска развития сахарного диабета.

А кардиологи из Юго-западного медицинского центра Юты обнаружили, что сидячий образ жизни ведет к более интенсивному отложению кальция в артериях, что в свою очередь повышает риск сердечного приступа. По подсчетам ученых, каждый лишний час сидения примерно на 12% повышает вероятность кальцификации коронарной артерии. Напротив, сокращение времени сидения на 1-2 часа ежедневно может оказать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. На основании других исследований специалисты выявили, что люди, которые сидят в среднем по 12 часов в день, на 14% больше подвергаются риску кардиологических болезней, чем те, кто ежедневно проводит сидя примерно по 2,5 часа.

Кроме того, ученые обнаружили, что в крови людей, которые ежедневно сидят перед телевизором от 4 часов и больше, резко повышается количество С-реактивного белка (почти в 3 раза превышает норму). Что интересно, показатели С-реактивного белка обычно растут на фоне воспалительного процесса в организме. Эти знания подтолкнули ученых к мысли, что в организмах малоподвижных людей постоянно протекают хронические воспаления. Также специалисты обнаружили, что на фоне гиподинамии количество фермента, отвечающего за разрушение жировых клеток в крови, может снизиться до 80-90%. И это также можно рассматривать как опасный фактор для сердечной мышцы.

Лечение и профилактика заболеваний. Разговор с врачом. Еда — лекарство.

Проблемы с позвоночником

Как говорят врачи, сидение оказывает более негативное последствие, чем положение стоя. Нагрузка на позвоночник выше в положении сидя, чем стоя. Приводит к ослаблению мышц и связок, удерживающих позвоночник в правильном положении.

Наиболее распространенная проблема – сутулость и наклон головы вперед.

Нарушение осанки имеет множество последствий для здоровья позвоночника, включая:

  • Повышенный риск развития грыжи вследствие разрушения дисков;
  • Ригидность мышц,
  • Хроническую боль в спине;
  • Боль в шее и плечах.

Сидячий образ жизни повышает риск:

  • Остеопороза;
  • Дегенерации суставов;
  • Потери костной массы.

Головные боли

Появлению головных болей способствует не только положение тела за компьютером. Часто в таком положении человек сжимает челюсти и напрягает мышцы лица.

Кроме того, длительное сидение приводит к напряжению мышц живота, не полному вдоху и выдоху. Как следствие, гипоксия и головная боль.

Страдают и бедра

Сидячее положение заставляет мышцы бедер сокращаться и напрягаться, что приводит к негативным последствиям для всего организма, таким как:

  • Затрудняет выполнение простых движений (то есть сгибание и стояние);
  • Боль в пояснице;
  • Нарушение осанки;
  • Мышечный дисбаланс.

Синдром мертвых ягодиц

Страдают и ягодичные мышцы.  Со временем мышцы становятся слабыми. Возможно нарушение способности правильной активации, что приводит к глютеальной амнезии или «синдрому мертвых ягодиц».

Ягодичные мышцы играют важную роль в поддержке таза. Ослабление может привести к:

  • Бурситу бедер;
  • Боли в колене и пояснице;
  • Проблемам с равновесием.

Риск остеопороза

Ремоделирование костей — процесс, который помогает поддерживать и улучшать здоровье костной системы, особенно с возрастом, путем замены старой костной ткани новой.

Длительное сидение замедляет этот процесс, повышая риск развития заболеваний костей, таких как остеопороз. Остеопороз ослабляет и истончает костную ткань. В результате кости становятся тонкими и хрупкими. Повышается риск переломов.

Ослабление мышц

Положение сидя отключает сразу несколько групп мышц, в том числе ягодичные и нижней части ног.

Мышцы нижней части тела имеют решающее значение для силы, выносливости и стабильности в вертикальном положении. С течением времени малоподвижный образ может привести к мышечной атрофии.

Нарушение кровообращения

Длительное сидение приводит к ухудшению кровообращения по всему организму, скоплению крови в ногах. Как результат:

  • Отеки ног;
  • Онемение стоп и пальцев.

Одно из осложнений — варикозное расширение вен. Тромбоз глубоких вен — серьезное заболевание, которое возникает, когда образуются сгустки крови. Опасен для здоровья летальным исходом.

Нарушение кровообращения приводит также к:

  • Усталости;
  • Проблемам с пищеварением;
  • Судорогам;
  • Нарушению концентрации внимания.

Нарушение пищеварения

Сидение сжимает живот, что замедляет пищеварение. Повышается риск:

  • Вздутия живота;
  • Изжоги;
  • Дискомфорта в желудке;
  • Повышенного газообразования.

Кроме того, сжатие диафрагмы из-за нарушений осанки приводит к кислотному рефлюксу. Уменьшение притока крови к кишечнику может привести к таким последствиям, как воспалительные заболевания кишечника, запоры.

Еще одна проблема из-за сидячего образа – геморрой.

Диабет

За превращение глюкозы в энергию, которая нужна мышцам, отвечает инсулин. Помогает поддерживать ее уровень в крови, сохраняя избыток в печени. Сидячий образ снижает потребность в глюкозе, что в конечном итоге может привести к резистентности к инсулину и повышению риска возникновения сахарного диабета 2 типа.

Сердечно-сосудистые заболевания

Физические упражнения стимулируют ферменты, которые помогают переносить липопротеины низкой плотности (ЛПНП) или «плохой холестерин» в печень, где он выводится из организма. Избыток ЛПНП может начать накапливаться в артериях и образовывать бляшки, что приводит к риску атеросклероза и другим проблемам с сердцем.

Кроме того, физические упражнения помогают снизить артериальное давление. Малоподвижный образ жизни считают одной из причин высокого кровяного давления — еще одного фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Лишний вес

Малоподвижный образ жизни повышает риск увеличения веса и ожирения. Как показывают исследования, риск ожирения выше у людей с сидячим образом жизни, даже, если они посещают тренажерный зал.

Отсутствие физической активности также замедляет метаболизм, а, значит сжигание калорий.

Main menu

Пренебрежение здоровым сном

В ритме современности люди стремятся как можно больше успеть, чтобы чувствовать себя успешным, и в итоге работают на измор. Как под диктовку втискивают в свое расписание «обязательные» пункты: два часа на хобби два раза в неделю, пробежка и спортзал, рабочие задачи в нерабочее время, проверка всех уроков у ребенка и помощь с творческим заданием, время для второй половинки, домашние дела, время на чтение и саморазвитие (по таблице, это ведь обязательно!)… Встать пораньше, чтобы приготовить на всех завтрак… Из-за этого средняя продолжительность сна взрослого человека на сегодняшний день составляет 6 часов вместо здоровых 8, часто этот показатель вообще в рамках 4-5 часов. В итоге такая изнуряющая рутина накапливает внутри усталость и эмоциональное истощение.

  • Физически. При недостаточном сне ткани не получают достаточно времени на восстановление, но больше всего страдает наш мозг – непрерывно работающий орган, который отвечает за все процессы. Большинство последствий недосыпания связаны с тем, что мозг получает микроразрушения при каждом разе пренебрежения сном: ткани мозга повреждаются и во многих случаях не восстанавливаются. Как физически на нас это влияет в деталях:

    • Вы переедаете, чтобы восполнить энергию, и рискуете заработать ожирение.
    • Гормональная система страдает, повышается риск диабета.
    • И нарушения менструального цикла у женщин.
    • Организм находится в состоянии стресса и появляются психосоматические заболевания любого спектра.
    • Повышается риск инсульта.
    • И некоторых видов рака.
    • Почти в 100% случаев недосыпания на постоянной основе развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Психологически. Организм находится в состоянии стресса, а нервная система, одна из самых сложных в нашем организме, не получается возможности полностью восстановиться. В сочетании с повреждениями мозга, таким образом, повышается риск психических расстройств, особенно противопоказан недостаточный сон людям, у которых есть склонность к душевным недугам или генетически заложена предрасположенность. Часто у таких людей начинают появляться суицидальные мысли.

Эмоциональное истощение может привести к эмоциональному выгоранию, как следствие – депрессии и психосоматике.

Теряется концентрация внимание и способность к запоминанию. Это также опасно, если вы за рулем

Сильно снижается способность творчески мыслить и находить креативные решения.

Снижается восприимчивость, уровень эмпатии. При этом повышается раздражительность.

Не пренебрегайте здоровым сном и вы сможете решить таким образом много проблем со здоровьем.

Новым клеткам быть!

Развеем еще один миф. Нейроны не только не погибают в огромных количествах с годами. Более того, даже в старости мозг продолжает создавать новые нервные клетки. Интересно, что чаще всего нейрогенез — образование нейронов — происходит в зонах мозга, ответственных за память и обучение. Но, к сожалению, многим из нейронов не суждено прожить и нескольких недель. Однако если мы тренируем память, зубрим иностранные слова, читаем и пересказываем, учимся играть на гитаре (словом, занимаемся делами, которые стимулируют память и интеллект), то «заставляем» мозг использовать эти новые нейроны — и они «остаются в живых».

Конечно, со временем нейрогенез замедляется. По некоторым данным, аж на 80%. А все потому, что с годами в мозге становится все меньше и меньше стволовых клеток, из которых растут нейроны (да и вообще клетки любого типа). Судя по всему, это одна из главных причин когнитивного спада в пожилом возрасте. Чем медленнее образуются новые клетки (и чем их меньше), тем это сильнее сказывается на умственных способностях человека.

Примечательно и то, что мозг обладает неплохими компенсаторными возможностями. У старых людей активность смещается к передней зоне мозга, которая более активна, чем задняя. В итоге это позволяет сдержать ухудшение памяти, внимания, координации мыслей и действий. Это такие «запасные батарейки» мозга. А для пущего эффекта природа придумала еще одну штуку: с возрастом уменьшается асимметрия полушарий — люди в возрасте используют и правое, и левое полушария почти в равной степени. Получается, нейронная сеть перестраивается так, чтобы работать более слаженно и результативно.

Влияние на здоровье

В результате дефицита физической активности возникает вероятность обострения и развития множества заболеваний. Рассмотрим их подробнее.

Остеохондроз – классический недуг, которому подвержены практически все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В сидячем положении увеличивается нагрузка на позвоночник, а дефицит физической активности приводит к отложению солей. Происходит нарушение кровообращения, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать. Без комплексного лечения остеохондроза увеличивается риск образования межпозвоночных протрузий и грыж.

Головные боли. При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате чего возникают головные боли разной интенсивности.

Заболевания сердечно-сосудистой системы. Нарушение процесса метаболизма и снижение тонуса мышц, свойственных при недостатке физической активности, отрицательно сказывается и на работе сердца. Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, в результате чего образуются тромбы. Вместе с этим  нарушение кровообращения приводит к разрушению триглицеридов в крови, что повышает риск образования на стенках сосудов холестериновых бляшек. Эти факторы в разы увеличивают развитие следующих заболеваний:

  • инфаркт миокарда;

  • инсульт;

  • ишемическая болезнь;

  • сердечно-сосудистая недостаточность;

  • атеросклероз.

Ожирение. Малоподвижный образ жизни способствует нарушению обмена веществ. Из-за этого калории не сжигаются в достаточном количестве, в результате чего появляется избыточный вес. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует ряд других заболеваний, например:

  • сердечно-сосудистые заболевания

  • гипертония;

  • артрит;

  • сахарный диабет и мн.др.

Варикозное расширение вен. Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровотока. Эта проблема увеличивает риск развития патологических процессов в венах, которые характеризуются увеличением их длины, расширением, образованием узлов, извилин. Неприятные симптомы варикоза, такие как боль, отеки, судороги, могут обратиться и более серьезными последствиями, а именно – образованием тромбов. Тромбоз глубоких вен без соответствующего лечения опасен для жизни.

Хрупкость и ломкость костей. При длительном ведении малоподвижного образа жизни костная ткань становится более пористой, кости теряют прочность, повышается их хрупкость и ломкость. Появляется высокая вероятность развития остеопороза.

Запоры. Недостаток двигательной активности негативно сказывается на работе кишечной перистальтики. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. В данном аспекте немалую роль играет и питание, поэтому устранять проблему нужно комплексно.

Геморрой. Зачастую запоры приводят к более неприятным последствиям. Долгое сидение в одном положении провоцирует образование узлов, которые в периоды обострений будут давать о себе знать сильной болью, кровоточивостью и прочими неприятными симптомами. Главное – остановить развитие недуга на ранних стадиях, когда еще можно избавиться от него без оперативного вмешательства.

Заболевания мочеполовой системы. Длительное нахождение в сидячем положении чревато застоем крови в органах малого таза. Это может вызвать развитие таких патологий, как:

  • простатит;

  • бесплодие;

  • нефрит.

Преждевременное старение – тоже зачастую результат малоподвижного образа жизни. С возрастом происходит укорочение концевых участков хромосом – теломеров. Однако при недостаточной физической активности данный процесс проходит более стремительно. В результате этого рано проявляются признаки старения организма.

Бессонница. Дефицит физической активности вызывает проблемы со сном. Длительное пребывание в сидячем положении наш организм принимает за отдых, в результате чего и появляется бессонница.

Депрессия. Дефицит физической активности снижает выработку гормонов радости – эндорфина и серотонина. Недостаточный уровень их в организме значительно повышают вероятность развития психических расстройств, например, депрессии.

Эффективное питание при тренировках

автор Эргашев Рустам

28 июля 2019 г.

Люди, желающие похудеть, но продолжающие переедать, на тренировке чувствуют себя отяжелевшими. Им трудно собраться с силами для занятий,…

Разряды в воркауте

Сколько нужно спать в день

Физическая активность и хороший сон идут рука об руку. От умеренной и высокой активности можно быстрее заснуть и получить более глубокий сон.

У взрослых недостаток сна связан с повышенным риском сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и заболеваний почек. Взрослым нужно спать от 7 до 8 часов в день.

Дети тоже страдают, когда не высыпаются. Недостаток сна замедляет выработку гормона роста. Подросткам необходимо 8-10 часов сна, а детям 6-12 лет нужно 9-12 часов.

Исследования о малоподвижном образе жизни еще не закончены. Окончательных рекомендаций, которые приняли бы все ученые, пока нет. Но разумно предположить, что пропускать сон — плохая идея. Больше занимайтесь физической активностью, делайте упражнения. Меньше сидите. А когда вы сидите за столом или — примерно каждые полчаса вставайте на несколько минут и делайте перерыв для небольшой прогулки. Можете даже почитать , пока гуляете. Увидите, как изменится ваше состояние.

Играйте на музыкальных инструментах

По словам доктора Мелиссы Магуайр из Исследовательского центра мозга Йоркшира, игра на музыкальных инструментах активизирует оба полушария мозга одновременно. А это очень полезно для его здоровья.

Это связано с тем, что игра вызывает перекрёстную связь в мозолистом теле – сплетении нервных волокон в головном мозге, соединяющее правое и левое полушария. Учёные считают, что это увеличивает количество связей между нейронами, укрепляя наш мозг. На самом деле, по словам Магуайр, «музыка, вероятно, единственное занятие, которое буквально вдохновляет весь наш мозг».

Кроме того, играть на музыкальном инструменте – это ещё и весело. Протрите пыль с чехла и достаньте свою гитару или флейту, на которых играли чуть ли не 20 лет назад. Это развеселит и ваших детей! Также можно заниматься пением – это также очень полезно.

Если вы принадлежите к таким многозадачным людям, то можете выполнять все три упражнения одновременно: отправьтесь на прогулку с друзьями в эти выходные и спойте что-нибудь вместе по пути.

Ваш мозг скажет вам спасибо.

Диета

Чтобы снизить симптомы гиподинамии и избавиться от лишнего веса, рекомендуется принимать пищу по расписанию. Не нужно делать перекусы чипсами и шоколадками. Перекусы хорошими продуктами питания должны быть каждые 2-3 часа. Порции должны быть маленькими. Посмотрите на свой обед, взятый из дома – не бойтесь, делите его на два, а лучше на три приема.

Откажитесь от любых продуктов, которые могут спровоцировать появление лишнего веса, целлюлита. К таким продуктам относят: копчености, жареную птицу с кожицей, сладости и сдобу, жирную сметану, кофе, газированные напитки и бананы. К полезным продуктам относят: овощи, свежие и приготовленные на пару, фрукты, рассыпчатые каши, сухофрукты, кисломолочные продукты.

Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать стакан воды или чашку зеленого чая, примерно за 30 минут до трапезы. Вода позволит наполнить желудок, но не набрать лишние калории.

Потеря памяти и болезнь Альцгеймера

Статистика утверждает, что после 65-ти лет болезни
Альцгеймера подвержен один из восьми человек, после 85-ти – 50% исследуемых.
Дорогостоящее лечение и сам недуг изматывает и пациентов, и их родных.
Когнитивное расстройство – промежуточный этап между нормальным функционированием
и необратимым заболеванием. Это первое звено в цепи «нарушение – деменция –
болезнь Альцгеймера». Это напоминание о том, что пора позаботиться о серых
клеточках. Особенно если вам трудно:

вспомнить имя давно знакомого человека;

подобрать нужное слово во время разговора;

найти нужный предмет в доме;

сконцентрироваться.

На протяжении 10 лет исследовали 7 тыс. представителей
бэби-бума (послевоенного периода). Вследствие улучшения условий жизни люди мало
двигались, потребляли рафинированные углеводы, увеличивался вес. 80% пациентов
получили неутешительный диагноз.

Память – основа нашей личности. Если она слабеет, можно и
нужно бороться за ее восстановление. Были разработаны рекомендации: приемы и
изменение рациона, выполнение которых помогают формировать новые клетки
гиппокампа, утолщать кору лобных долей головного мозга. А значит, улучшать
краткосрочную и долгосрочную память.

Правила комментирования

Насколько эффективно наш мозг сжигает топливо, является частью старения мозга

Человеческий мозг составляет всего 2 % от общей массы нашего тела, но для своей работы он использует четверть всей глюкозы, которая попадает в наш организм. По мере взросления наблюдается снижение метаболизма мозга, то есть его способность превращать глюкозу в энергию значительно снижается. Клетки мозга метаболизируют глюкозу для производства энергии, необходимой для поддержания синаптических функций и выполнения других клеточных задач, так образом, из-за выработки меньшего количества энергии, могут возникнуть различные проблемы с мозговой деятельностью.

Муж отдал ящики знакомой, а она превратила их шикарную кровать для кошек: фото

Девушка стильно перекрасила чёрный стол: фото до и после преображения

По праздникам готовлю брауни а-ля батончик «твикс»: пальчики оближешь

Также читайте:

Важные факты об изменении физиологии мозга с возрастом

— Достижение чрезвычайно преклонного возраста не всегда сопровождается разрушением мозга.
— Между 50 и 80 годами мозг становится легче на 5–10%, а его объем уменьшается на 10%.
— Лобная кора (играющая важную роль в планировании и организации, а также в функционировании кратковременной памяти) и гиппокамп (имеющий значение для долгосрочной памяти и хранения ин- формации) больше всего страдают от изменений, связанных со старением.
— Уменьшение количества белого вещества приводит к замедлению мыслительного процесса.
— Новые нейроны создаются даже в старом мозге, но последние исследования показали, что уровень нейрогенеза уменьшается на 80%.
— По сравнению с молодыми пожилые люди больше используют переднюю часть мозга для компенсации угасания функций.
— Пожилые люди с большей вероятностью используют одновременно левое и правое полушария мозга.

8 эффективных приемов: измените образ жизни

Скорректируйте меню

1.Omega-3: рыбий жир и когнитивные функции

В возрасте 50-80 лет жирные кислоты улучшают оперативную
память, умение визуализировать, выражать мысли. Рыбий жир, морепродукты,
оливковое масло, орехи, семечки улучшают структуру мозга. Налегайте на овощи и
фрукты, избегайте углеводов. Самыми полезными дарами моря признаны скумбрия,
крабы, треска, форель, мидии, устрицы, креветки.

Для профилактики диетологи советуют употреблять три порции
рыбы в неделю. Дефицит Omega-3 наблюдается у людей, склонных к депрессии,
тревоге. Исследователи утверждают, что употребление морской рыбы улучшает
настроение. А средиземноморская диета уменьшает риск нарушений. Особенно если
она сочетается ежедневно в семью порциями фруктов и овощей.

2. Ягоды – допинг для мозга

Флавоноиды и клетчатка регулируют уровень сахара в крови.
Ягоды оберегают от старческого слабоумия, а чернику рекомендуют в случае
генетической предрасположенности к заболеванию. Их можно добавлять в йогурт,
коктейли.

3. Куркума для профилактики Альцгеймера

В Индии процент заболевания составляет 1%. Жители добавляют
в карри куркуму, которая усиливает нейрогенез и предотвращает образование
бляшек. Употребляя пряность в течение трех месяцев небольшими порциями, вы не
только улучшите мышление, но и почувствуете себя лучше. Вещество способствует
выработке «гормона счастья». Эффект усилится, если его сочетать с черным
перцем.

Улучшайте качество жизни

4. Век живи – век учись.

Постоянное обучение позволяет держать мозг в тонусе. Поэтому люди с высшим образованием реже жалуются на память. А у тех, кто знает несколько языков, деменция наблюдается на 4 года позже, чем у лиц, владеющим только одним. Обучение стимулирует выработку нейротропинов. Увеличивается количество нервных клеток и связей. Это обеспечивает мозговую деятельность даже в случае образования амилоидных бляшек.

5. Хобби как источник положительных эмоций.

Полезны активные и пассивные виды развлечений. От танцев и путешествий до настольных игр и вязания. Главным «врагом» из области отдыха является телевиденье. Судите сами: чтение утомляет мозг на 5 %, а телевизор – на 20%. Выращивайте клубнику, учитесь играть на гитаре или петь. Но не посвящайте время бессмысленным просмотрам.

6. Движение – это жизнь!

Чем больше кислорода, тем активнее серые клеточки обрабатывают информацию. А поступает он в результате физических нагрузок. Спорт замедляет старение мозга, помогает восстановить нейроны, создать нейронные связи. Бег, гимнастика, йога – враги деменции.

Когда речь идет о пожилых людях, аэробика улучшает мышление,
а ходьба снижает вероятность умственных расстройств. Физические нагрузки
защищают от ожирения. Наличие лишнего веса втрое увеличивает риск заболеваний.
Движение помогает снять стресс. Это бесплатная, более эффективная замена
антидепрессантам, которые притормаживают умственную деятельность.

7. Влияние эмоций на работу мозга

Парадоксально, но в нашей памяти сильные положительные и
отрицательные эмоции оставляют одинаково стойкий след. Мы запоминаем то, что
нам интересно. Психологи рекомендуют в процессе запоминания использовать
приятные слуховые, зрительные и даже вкусовые образы. Во время чтения следует
делать заметки, которые способствуют лучшему усвоению информации.

Причиной критической ситуации может стать излишняя
эмоциональность. Левое полушарие мозга «отвечает» за рациональную, а правое –
за эмоциональную сферу жизни. С возрастом такое разделение специализаций
стирается. Количество энергии уменьшается. Рвутся нейронные связи, искажается
понимание причинно-следственных связей. В состоянии стресса нарушается алгоритм
энергопередачи. Мозг «пожирает» белки и углеводы, а не энергию, освободившуюся
в процессе их распада. Перезагрузка и восстановление проходят намного сложнее,
чем в молодости. Зачастую она невозможна.

8. Альтернативы кроссвордам: задачи N-назад, упражнения

N-назад – это специальные интернет-программы, которые
выполняются за короткое время. Они разработаны для улучшения памяти. Также
можно выполнить несколько заданий, улучшающих память. Попросите знакомого
назвать 10 слов любых слов. Повторите их в прямом и обратном порядке. Откройте
книгу. Прочитайте вслух 10 слов, с которых начинаются строчки. Запишите их,
проверьте себя. Количество слов увеличивайте.

Краткосрочная память работает 20-30 секунд

Почему иногда человеку достаточно отвлечься на минутку, чтобы тут же забыть прочитанные строки? Мозг способен удерживать «здесь и сейчас» ограниченное количество информации. Эта информация находится в активном доступе примерно полминуты, после чего мозг заменяет её новой. Знаменитая закономерность, обнаруженная учёным-психологом Джорджем Миллером, показывает, что кратковременная человеческая память способна удержать и повторить около семи элементов. В экспериментах некоторые люди воспроизводили чуть больше, некоторые чуть меньше. В среднем результат составил семь элементов, плюс-минус два.

Заключение

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять процессы старение мозга в целом и помочь предотвратить или отсрочить нейродегенеративные заболевания, включая болезнь Альцгеймера. Вы с этим согласны?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Домашний тренер
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector