Через 2 недели после начала тренировок
«Регулярные тренировки практически вошли в мой привычный график!»
В этом нет ничего удивительного, ведь ученые доказали, что привычки у человека вырабатываются в течение 2-3 недель.
А помните ту невыносимую боль после тренировок? Удивительно, но она пропала =) Поэтому пора выполнять различные упражнения и не переживать о том, что на следующий день вы не сможете встать с кровати. Однако перегружать себя не стоит, всегда помните об умеренности и постепенных темпах роста нагрузок!
Вывод: вы и ваш организм привыкаете к регулярным нагрузкам, а также начинаете осваивать разнообразные упражнения и технику их выполнения!
Через 2 дня после начала тренировок
«У меня все тело ломит и болит!»
Ощущение крепатуры является не только неизбежным этапом после первых тренировок, но и больше ― необходимым! Ведь это значит, что ваши мышцы растут и становятся красивыми и накачанными! Поэтому для многих спортсменов такая боль есть даже очень приятной =)
Не стоит бояться этого процесса, ведь так будет не всегда. Ваше тело только адаптируется к нагрузкам и со временем крепатура пройдет.
Кстати, для уменьшения ломоты в теле, можно принять горячую ванну или сходить на массаж. Также поможет растяжка.
Вывод: болит ― значит растет! Поэтому «ловите кайф» от этой боли, как и спортсмены, представляйте, как ваше тело становится подтянутым и красивым.
Неправильное дыхание
Задержки выдоха или вдоха, поверхностное или слишком частое дыхание не недостаточно насыщают мышцы кислородом — соответственно, им не хватает энергии, которую они при помощи этого самого кислорода и получают! Отсюда и преждевременная усталость. Увы, поверхностным и слишком частым дыханием грешат почти все новички и 50% тех, кто тренируется уже около года.
Что делать? Следить за тем, как происходит вдох и выдох. Основное движение в этот момент должна совершать диафрагма – мышца, расположенная под ребрами (не внизу живота, а в его центре). Не стремитесь дышать только носом — это тип дыхания подходит для совсем легкого движения, а при пульсе выше 100-120 ударов через узкие носовые ходы достаточно воздуха не втянешь. Также следите, чтобы выдох был достаточно глубоким, иначе вместо полного вдоха будете хватать воздух ртом как рыба. Если чувствуете, что воздуха не хватает, снизьте темп или вес отягощений.
Hip Hop Abs от Шона ТиHip Hop Abs от Шона Ти
38-летний хореограф и фитнес-тренер из Америки, сделавший себе имя на спортивном поприще. Создатель видеокурсов для домашних тренировок «Инсанити», «Хип Хоп Абс», «Ф 25Т»
Упор на качество.
Если вы ходите в спортзал шесть дней в неделю и каждый раз тренируетесь более двух часов, делая при этом ставку на количество повторов, – это не означает, что вы максимизируете свои тренировки
Также обратите внимание на то, что плохая техника и неправильное положение тела во время упражнений часто помогают легче и быстрее делать большее количество повторений, но подобные повторения не только непродуктивны, они могут быть очень опасными и привести к травмам!. Поэтому в следующий раз, вместо того чтобы сосредоточиться на количестве, подумайте и сделайте упор на качестве упражнений
Уделяя более пристальное внимание технике, вы будете лучше понимать свое тело и само упражнение. Признаком хорошей тренировки является способность концентрироваться на мышцах и частях тела, над которыми вы работаете во время любого упражнения. Например, при выполнении приседаний сосредоточьтесь на прямой спине, амплитуде движений и переносе веса на пятки. Это позволит вам лучше использовать потенциал своих мышц, и даст более впечатляющие результаты и удовлетворение от занятий
Поэтому в следующий раз, вместо того чтобы сосредоточиться на количестве, подумайте и сделайте упор на качестве упражнений
Уделяя более пристальное внимание технике, вы будете лучше понимать свое тело и само упражнение. Признаком хорошей тренировки является способность концентрироваться на мышцах и частях тела, над которыми вы работаете во время любого упражнения
Например, при выполнении приседаний сосредоточьтесь на прямой спине, амплитуде движений и переносе веса на пятки. Это позволит вам лучше использовать потенциал своих мышц, и даст более впечатляющие результаты и удовлетворение от занятий.
Другой пример превосходства качества над количеством – это использование интервальных тренировок вместо традиционного кардио. Хотя само по себе кардио является хорошим методом для получения нужных результатов в фитнесе, высокоинтенсивная интервальная тренировка все же будет лучшим выбором в рамках эффективности тренировочного процесса.
Интенсивность занятий должна соответствовать количеству времени, которое вы тратите. Суть в том, чтобы тренироваться как можно усерднее за короткий промежуток времени. Упражнения, задействующие быстрые мышечные волокна (плиометрические упражнения, спринты и высокоинтенсивные интервальные тренировки), сжигают больше калорий во время занятий и максимизируют количество сожженных калорий после нее. Если у вас есть час или больше, поднимайте тяжести, а затем сделайте кардио. Кардиотренировка сжигает сначала углеводы, а затем жир, по этой причине лучше используйте энергию из углеводов во время силовых тренировок, а только потом переходите к кардио, тогда у вашего тела не будет выбора, кроме как сжигать жир.
Разминка перед тренировкой
Сделайте разминку. Если вам предстоит групповое или индивидуальное занятие с инструктором, он позаботится о том, чтобы включить в урок упражнения на разминку. «Если же вы занимаетесь самостоятельно, также никогда ими не пренебрегайте, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Перед тренировкой выполните суставную гимнастику (вращения в основных суставах, наклоны и повороты корпуса) и потяните в динамике основные мышечные группы. Кардиотренировки начинайте в разумном темпе, постепенно поднимая пульс до тренировочного уровня».
Жжение в руках. Что делать при ощущении жжения верхних конечностей?
Ощущение жжения позволяет правильно выбрать рабочий вес на гантелях или штанге. Рабочий вес должен быть именно правильным, а не максимальным. От слишком большого веса не больше пользы, чем от слишком маленького.
О жжении мы говорим, когда число повторений в подходе находится в диапазоне от 8 до 25.
При правильно подобранном весе в первом подходе должно ощущаться незначительное жжение в последних повторениях. Во втором подходе – жжение должно начинаться уже с середины подхода. В третьем и остальных (если их больше 3) – жжение начинается с 4-6 повторения и зачастую не позволяет закончить все повторения подхода. Это и говорит, что вес подобран верно.
Ввиду массы возможных причин, не обойтись без диагностики, а значит, чувство жжения в руках требует обязательной консультации со специалистом. Своевременная и правильная терапия избавит от симптомов и самого заболевания, выявленного врачом.
После выявления причины «горения» рук врач назначает лечение.
Это могут быть:
- инъекции стероидных препаратов;
- физиотерапия;
- комплекс физических упражнений;
- хирургическое вмешательство;
- шинирование.
Для снижения болевого синдрома, врач может назначить специальную диету. После выздоровления необходимо избегать тех действий, которые могут поспособствовать возникновению симптомов вновь.
Чувство жжения в руках?
Здравствуйте! На протяжении последних 3 месяцев меня беспокоит чувство жжения в руках (от кисти до локтя вдоль кости) и ногах (от стопы до колена тоже вдоль кости). Если дотронуться до этих мест, то явно ощущается тепло в костях. Обращалась к терапевту (клинический анализ крови в норме), неврологу (делала МРТ грудного отдела и органов средостения — норма), хирургу, пила таблетки от аллергии Лоратадин (не помогают).
Уважаемая Наталья, здравствуйте! Я Вам постараюсь осветить этот вопрос, а Вы принимайте решение, куда обращаться. Начните с визита к терапевту повторно, эндокринологу и неврологу. С направлением от терапевта консультации узких врачей по полису, т.е. бесплатно. Покалывание в ногах может быть симптомом нарушения кровоснабжения, например, в результате атеросклероза.
(Вы не указали свой возраст, поэтому обращаю внимание и на эту причину). При заболевании диабетом пациенты довольно часто испытывают покалывание в конечностях
Из-за нестабильного уровня инсулина в крови происходит влияние на нервную систему, развивается полинейропатия. (Вы уровень сахара не проверяли, назначается анализ крови на содержание сахара и уровень гликолизированного гемоглобина.).
Заболевание щитовидной железы также имеет такой симптом, как покалывание в руках и ногах, а в некоторых случаях и их онемение. (Вы щитовидную железу не обследовали, УЗИ не делали, уровень гормонов не проверяли. Хотя подобные анализы и обследования лучше проводить после осмотра эндокринолога, если врач посчитает это необходимым).
Покалывание в конечностях наблюдается часто у курильщиков из-за того, что нарушается нормальный кровоток. Покалывание, повышенная чувствительность, жжение в ногах и руках могут говорить о развитии рассеянного склероза. Это один из первых симптомов его развития (вопрос об этом решает невропатолог после проведения МРТ).
Покалывание в ногах причины может иметь и менее страшные. Например, оно может появиться в результате того, что человек испытывает чувство тревоги или от сильного перенапряжения мышц и суставов, которое также сопровождается отечностью. Как «бегают мурашки», мы часто ощущаем, если нога или рука долго находилась в неудобном положении, которое привело к передавливанию сосудов и нарушению кровообращения.
Самой распространенной причиной, почему мы ощущаем жжение в ногах, являются сбои в работе периферических нервов. Жжение кожи ног на стопах может появиться в результате наследственности. Из поколения в поколение передаются гены, отвечающие за синтез белков нервных волокон, которые видоизменяются и мутируют.
В результате этого пациент может ощущать боль и жжение в ногах. Женщинам хорошо знакомо жжение в ногах, причина которого — неудобная обувь. Чаще всего неприятные ощущения появляются в икрах, потому что неправильно подобран подъем. И как бы ни было жалко, с подобной обувью лучше расстаться. В противном случае последствия могут быть очень серьезными.
10 признаков перетренированности: проверьте себя
1. Занятия перестают приносить удовольствие. Нежелание идти на тренировку — первый звоночек о том, что вы, возможно, переусердствовали. Правда, это очень субъективный критерий, поэтому честно спросите себя: ваше тело действительно противится нагрузке или это банальная лень?
2. Упадок сил. Имеется в виду, что вы действительно устали настолько, что не в состоянии доделать упражнение. В первую очередь это отражается на вашей силе и скорости: привычные по весу гантели вдруг стали подозрительно тяжелыми, последнее повторение в подходе никак не дается, значительно снизилась скорость на беговой дорожке или велотренажере.
3. Раздражительность и подавленность
Здесь тоже важно правильно определить причину. Если дело в проблемах на работе, ссорах в семье и т
п., то во время и после тренировки настроение обычно улучшается, раздраженность сменяется спокойствием. А если подавленность и озлобление после занятий фитнесом усилились, то, скорее всего, это симптом спортивной болезни.
4. Нарушение сна
Подъем по утрам, неважно на пробежку или на работу, превращается для вас в пытку. Одолела бессонница или, наоборот, вы беспробудно спите по 10-12 часов и при этом весь день чувствуете себя усталым и разбитым
5. Регресс или отсутствие прогресса в фитнесе. Проще всего это заметить, если ведешь дневник и регулярно делаешь контрольные замеры. Конечно, тренировочное плато необязательно является признаком спортивной болезни — возможно, все дело в неудачной программе тренировок. Однако если этот симптом дополняет уже упомянутые, то вам действительно пора отдохнуть.
6. Головная боль. Регулярные приступы начинаются с самого утра без видимой причины или одолевают ближе к вечеру. Опять же проанализируйте, если помимо головной боли вы обнаружили у себя выше перечисленные симптомы, высока вероятность того, что это перетренированность. В любом случае обратитесь к врачу, так как постоянная или частая головная боль может быть признаком самых разных заболеваний.
7. Потеря аппетита и интереса к сексу. Не думайте, что отсутствие аппетита поможет похудеть, а уснувшее либидо свидетельствует о вашей духовной возвышенности. Еда и секс — базовые биологические потребности, которые нам не удается игнорировать, сколь бы цивилизованными мы ни становились. Аскетизм организма в этих вопросах сигнализирует: что-то пошло не так!
8. Тахикардия. Учащение пульса— следующая, более объективная стадия перетренированности. Утренний пульс учащается, а во время вроде бы привычной нагрузки вы с удивлением обнаруживаете, что частота сердечных сокращений на 5-10 ударов превышает норму. При этом быстрее и выносливее вы не стали.
9. Мышечная боль, преследующая вас постоянно. Это не те жжение и усталость, которые появляются после ударной тренировки или на следующий день после нее. Имеются в виду ноющие ощущения, ломота, которые не дают расслабиться, например, заставляют крутиться в постели в поиске удобной позы для сна. Иногда даже не понятно, ноют мышцы или суставы.
10. Снижение иммунитета. Для восстановления после тренировки организму нужны аминокислоты, но они же требуются и для синтеза иммунных клеток. Изнуренный фитнесом организм запросто может перекинуть аминокислоты на «спортивный фронт». ОРВИ сменяется герпесом, переходящим в затяжной насморк, а потом грипп — весьма типичная картина для заядлого фитнес-фаната.
Чтобы более объективно оценить свое состояние, нужно научиться считать пульс или раздобыть пульсометр.
Как растут мышцы
Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц. Но нагрузка полученная на тренировке, вызывает утомление и стимулирует физиологические механизмы, которые в основном во время отдыха и заставляют мышцы увеличиваться. Рост происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в мышечных клетках.
Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание.
Механический и метаболический стресс
Не вызывает никаких сомнений, что если регулярно и правильно тягать железо, то это ведет к увеличению объемов и силы мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц.
Тренировки вызывают два специфических вида стресса: механический (микроразрывы в мышцах – читайте подробнее: «Почему болят мышцы после тренировки») и метаболический (запуск химических процессов восстановления из-за потраченной мышцами энергии), и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц.
Проблема для исследований в том, что и механический, и метаболический стресс действуют в паре, и выделить влияние каждого из них по отдельности на рост мышц непросто.
“Медленные” и “быстрые” мышечные волокна
Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию.
Есть два основных типа мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Быстросокращающиеся – превосходят в диаметре «медленные» волокна и соответственно занимают более видное место в ваших мышцах.
«Медленные» волокна относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий (например, бег на длинные дистанции).
Быстросокращающиеся мышечные волокна имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрых усилий (поэтому бегуны на короткие дистанции выглядят атлетами по сравнению со стайерами). Другими словами, именно такие волокна нужны, чтобы успешно рвануть тяжелую штангу.
Через 8 недель после начала тренировок
«Мне хочется есть больше овощей, фруктов и здоровых продуктов!»
Ваш организм начинает просто «требовать» насыщения достаточной энергией для тренировок, которую дают только правильные продукты! Поэтому вы сами не заметили, как начали не только пить больше воды, но и есть больше овощей, фруктов, мяса и кисломолочных продуктов.
Кроме этого, в результате упорных стараний, у вас снизился риск ишемического заболевания сердца, связанного с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также ожирения и сахарного диабета.
Вывод: три раза в неделю вы не только работаете над своими формами, но и осуществляете профилактику многих болезней!
Болезни, недуги, проблемы
Несколько дней назад поставили диагноз грыжа пищевода. Могу ли я продолжать заниматься силовыми тренировками и бегом ?
Вопрос за пределом моих компетенций. Могу лишь высказать свое мнение: я бы не стал прекращать занятия, ведь если бросите – это в целом ухудшит ваш иммунитет
Главное, чтобы они были умеренными, важно не перебарщивать и восстанавливаться
Если пульс в покое 35-40, а при нагрузке поднимается максимум до 130, вопрос: влияет ли это на силовую выносливость, что я не достигаю 65-80% от max пульса?
Вопрос за пределами компетенций, причина такого низкого пульса в покое может быть разная. Как высокие возможности по выносливости и высокая тренированность, так и наоборот – какие-то особенности сердечно-сосудистой. В любом случае этот вопрос сначала лучше задать кардиологу.
После трех месяцев регулярных тренировок (не силовых) состояние мышц наоборот ухудшилось, чувствуется слабость. Питание в течение этого времени не меняла. В чем проблема?
Причин может быть несколько, например такие:
1. Резкий недостаток калорий.
2. Какое-либо заболевание (лучше провериться там, где есть подозрения! Терапевт и общие анализы могут происянить картину).
3. Излишние нагрузки на тренировках, из-за регулярного недовосстановления и переутомления результаты обычно идут вниз, это связано со слишком частыми/интенсивными тренировками. Сопутствующие симптомы: раздражительность, бессонница ночью, вялось днем. Выход: обязательно сделать большой, не менее 2 недель перерыв в тренировках, затем уменьшить нагрузку / сделать ее реже, обязательно восстанавливаться и высыпаться.
При сколиозе более предпочтительны симметричная или ассиметричная нагрузка?
Для начала важно сказать, что небольшой сколиоз считается вариантом нормы и не является чем-то очень страшным. При сколиозе умеренные нагрузки полезны
Причем, лучше самые разнообразные: и игровые виды спорта, и тайцзи, и в том числе силовые. Они дают комплексное воздействие в том числе на ЦНС (она в основном отвечает за осанку и искривления). И да, лучше делать симметричные нагрузки, не надо пытаться “выправить” положение за счет большей нагрузки на какую-то одну сторону тела
При сколиозе умеренные нагрузки полезны. Причем, лучше самые разнообразные: и игровые виды спорта, и тайцзи, и в том числе силовые. Они дают комплексное воздействие в том числе на ЦНС (она в основном отвечает за осанку и искривления). И да, лучше делать симметричные нагрузки, не надо пытаться “выправить” положение за счет большей нагрузки на какую-то одну сторону тела.
Какие упражнения нельзя делать при больных коленях?
Понятие «больные колени» растяжимое и, честно говоря, лежит в области скорее медицинской и больше относятся к врачу. Но кое-то мы можем рекомендовать:
1
Важно понимать, что отсутствие нагрузки при больных коленях может быть хуже, чем умеренная нагрузка. Нагрузка имеет оздоровительный эффект, если нагружаемая область не перегружается, если это не травмирует еще больше
2. Делайте любые упражнения, которые не вызывают острой боли, и нагрузку держите в диапазоне от слабой до умеренной, следите, чтобы болевые ощущения после нагрузки не возрастали.
Мы также рекомендуем прочесть тексты «Как тренироваться при травме колена» и «21 упражнение для хрупких лифтеров».
Вопросы были заданы вот под этим постом в Instagram @zozhnik_ru.
Отвечал Максим Кудеров, основатель проекта Зожник, сертифицированный тренер FPA, соавтор “Книги Зожника”.
Понедельник, 16.09.2019
Солдат третьего поколения
На выставке «Армия-2018» был показан возможный облик «Ратника» третьего поколения, который напомнил многим штурмовиков из саги «Звездные войны» или робота-полицейского из одноименного фильма. В новый комплект, который уже получил название «Сотник», возможно, войдут «противоминные» ботинки, «противотепловой» костюм, скрывающий солдата от инфракрасных датчиков, и противорадиолокационный костюм.
В автоматизированные системы управления тактического звена планируется внедрить микро-беспилотные летательные аппараты. Изображение с камеры дрона будет проецироваться на забрало шлема или защитные очки. На электронные очки также можно будет проецировать команды управления, карты местности и другие данные.
В «Сотнике» планируется использовать электроуправляемый материал «хамелеон» – разработка холдинга «Росэлектроника». Электрохром способен менять цвет в зависимости от маскируемой поверхности и окружающей ее среды. Впервые шлем с этим уникальным покрытием демонстрировался на форуме «Армия-2018».
Еще одной новинкой «Сотника» может стать модуль оценки физического состояния бойца. С помощью датчиков он в режиме реального времени регистрирует и собирает воедино данные о пульсе, дыхании, ритме сердца, давлении бойца. В случае потери боеспособности данные о состоянии военного и характере травмы или ранения передаются командиру и санитарной бригаде. Таким образом, повышается шанс быстрого оказания первой помощи и спасения бойца, а командование может оперативно восполнять потери личного состава.
Самой ожидаемой частью костюма «солдата будущего» может стать пассивный экзоскелет. Он уже опробован в реальных боевых условиях и подтвердил свою эффективность. Экзоскелет увеличивает физические возможности бойца, обеспечивает защиту суставов, позвоночника и может подгоняться по росту и комплектности под конкретного военнослужащего. Разработку в составе Ростеха ведет ЦНИИточмаш совместно с компанией «ГБ Инжиниринг».
Изготовленный из легкого углепластика экзоскелет разгружает опорно-двигательный аппарат при переноске грузов весом до 50 кг (рейдовые рюкзаки, специальное снаряжение, вооружение и боеприпасы) во время длительных маршей или при проведении штурмовых операций. Изделие представляет собой рычажно-шарнирное механическое устройство, повторяющее суставы человека.
Пассивный экзоскелет, в отличие от активных, не имеет источников питания, сервоприводов, электроники, разного рода датчиков, что делает его более надежным, легким (от 4 до 8 кг в зависимости от комплектации), абсолютно автономным и простым в обслуживании. Такой экзоскелет может использоваться не только во время боя, но и в тылу − для обслуживания и ремонта техники, строительства и других задач.
Благодаря применению инновационных материалов и совмещению функций отдельных элементов вес комплекта будет снижен на 20% и составит около 20 килограммов. Поставки нового комплекса «Сотник» в армию должны начаться в 2025 году.
4.
4. Одежда, меняющая цвет и узор
Мир моды также осваивает новые технологии.
Возможности хамелеонов привлекают и мир моды, и серьезные структуры. Спецслужбы не отказались бы от совершенного камуфляжа, умеющего мимикрировать под любую обстановку, а дизайнерам интересны модели, способные менять свой цвет. Работы в этом направлении ведутся и уже существуют первые наработки. Например, над созданием интерактивных тканей работают дизайнеры из Будапешта Judit Eszter Karpati и Esteban de la Torre. Их экспериментальный образец материала умеет менять цвет и получил название Chromosonic. В полотно вплетены нихромовые нити, соединенные с микроконтроллером. При его включении провода нагреваются, и проявляется специальный краситель, изменяющий цвет и узор.
Психология прикладного спорта
Упражнения на гибкость на каждый день. Комплекс растяжки мышц.
Каковы перспективы
Пока что индустрия умной одежды только зарождается: вещи ещё слишком дорогие, доступных моделей не так уж много. Однако эксперты считают Smart Clothing Market Analysis , что в 2020 году поставки умной одежды превысят 10 миллионов продуктов, а объём рынка составит примерно 15 миллиардов долларов.
Перспектив у этой технологии множество. Тем, кто увлекается или профессионально занимается спортом, она поможет лучше узнать, как работает тело, и позволит довести технику упражнений до совершенства. И всё это возможно даже без личного тренера.
В медицине умная одежда поможет определять болезни и нарушения ещё до того, как они появятся. Эти данные смогут отправляться сразу в клинику, чтобы к моменту, когда человек до неё доберётся, у врачей уже была вся необходимая информация.
Применение датчикам и чипам в одежде найдётся и в повседневной жизни. К примеру, сенсорные кнопки для управления воспроизведением могут стать функциональной частью дизайна, а NFC-устройства в рукавах позволят платить за покупки одним движением.
Вполне вероятно, что в течение нескольких следующих лет мы увидим сотни новых моделей разных фасонов и предназначения.
Немного теории
Начнем с того, что универсальным источником энергии для организма является глюкоза. Она с помощью ферментной системы организма окисляется до молекул воды и углекислого газа через образование промежуточных веществ. При этом выделяется та самая энергия, благодаря которой мы живем.
Процессов разложения глюкозы несколько: это гликолиз, аэробный распад глюкозы и т. д. Речь сейчас не об этом, мы же не на уроке биохимии. Отличаются эти процессы, в частности, наличием определенных промежуточных продуктов.
Кстати, переработка глюкозы происходит в каждой клетке. Ведь каждая клетка ведет себя как самостоятельная структура, способная обеспечить себя подобно состоявшемуся мужчине. Она получает «доход» в виде питательных веществ и «тратит» его на свои нужды, чтобы хорошо и комфортно жить. Разве что в клетке все гораздо сложнее.
Человек – организм аэробный. То есть мы не сможем жить без воздуха. Нам нужен кислород, чтобы расщеплять глюкозу. Но некоторые наши клетки научились короткое время жить и без кислорода.
Поэтому есть аэробный путь расщепления глюкозы, с образованием, например, пировиноградной кислоты (или пирувата), и анаэробный – с образованием лактата (той самой молочной кислоты, о которой идет речь). Мышцы именно так и добывают энергию во время тяжелых физических нагрузок, когда поступление кислорода затруднено, а работать-то надо.
Обычно процесс выведения лактата из мышц опережает его накопление. Если вы испытываете жжение, то это симптомы того, что молочной кислоты накапливается больше, чем выводится.
В интернете можно встретить информацию, что лактат – это ион молочной кислоты. Запомните, что в биохимии лактатом принято называть саму молочную кислоту.
Обезвоживание
Во время тренировок мы, как правильно, сильно потеем. Обезвоживание даже на 1-2% чрезвычайно опасно: нервный импульс в мышцы проходит некорректно, сгущается кровь, нарушается сокращение мышечных волокон. Организм воспринимает это как ощущение усталости. Между тем, обычное чувство жажды указывает на потерю как раз 1% воды, головная боль в дополнение к ней — на 2-3%. Дальше хуже: утрата всего 4-5 % воды вызывает головокружение, тошноту и сильную слабость.
Что делать? Брать с собой воду и при появлении чувства жажды делать пару-тройку глотков. В литературе можно встретить много рекомендаций насчет того, сколько жидкости в литрах и миллилитрах нужно выпить за час тренировки. И почти столько же яростных опровержений с фактами того, что питье «по нормам» приводило даже к смерти бегунов-марафонцев на дистанции из-за разжижения крови. Поэтому самый надежный показатель – ваше собственное ощущение сухости во рту.
Как успевать больше. Правило 90 минут.
Зачем носят умную одежду
Чтобы эффективнее заниматься спортом
Большая часть умной одежды создаётся для занятий спортом, в основном бегом, силовыми и кардиотренировками и велоспортом. Благодаря электронной начинке вещей атлеты больше узнают о своём теле, учатся правильно выполнять упражнения и следят за состоянием здоровья.
Самые распространённые функции подобной одежды — измерение частоты сердцебиения, подсчёт количества шагов, отслеживание положения тела и напряжения отдельных мышц, а также определение частоты дыхания.
wearablex.com
Так, штаны для йоги Nadi X не только фиксируют положение ног при выполнении разных поз, но и подсказывают с помощью вибрации, где именно человек совершает ошибку.
А шорты и футболки Athos позволяют узнать, какие мышцы задействует спортсмен во время упражнений и с какой интенсивностью. На основе этих данных мобильное приложение затем даёт советы по улучшению результатов.
Чтобы сохранить или улучшить здоровье
Ещё одна сфера применения умной одежды — забота о здоровье. Как правило, это вещи, предназначенные для предотвращения специфических болезней.
spinali-design.com
Есть, к примеру, умные купальники Neviano. Они оснащены сенсором ультрафиолета и умеют оповещать владелицу о том, когда нужно наносить солнцезащитный крем.
siren.care
А носки Siren предназначены для людей с диабетом. Датчики температуры определяют, когда на ногах появляются опасные воспаления, и носки посылают уведомление на смартфон.
Чтобы быть модными
tommy.com
Также умная одежда встречается и в области моды. Например, Tommy Hilfiger как-то выпустила линейку одежды Tommy Jeans Xplore. Вещи оснащены датчиками износа, а их владельцы с помощью специальных приложений могут участвовать в геолокационной игре, дающей доступ к эксклюзивным событиям.
niccolocasas.com
В 2014 году дизайнеры Анук Виппреш и Никколо Казас показали платье Synapse Dress с датчиками и светодиодами. Оно меняет цвет в зависимости от электрических потоков тела.
7.
6. Леггинсы, помогающие с тренировками
Леггинсы Nadi X помогут освоить позы йоги не хуже тренера.
Наряду с медицинской и военной сферой, спорт – еще одна ниша, где активно развиваются носимые технологии. Обувь и футболки обвешиваются датчиками, собирающими данные о тренировках. При этом некоторые предметы становятся такими «умными», что могут заменить тренера. Как, например леггинсы Nadi X для занятий йогой. Встроенные в них датчики определяют положение тела, и если поза не соответствует выбранной позиции, они начинают вибрировать в том месте, которое нужно изменить.
В завершение обзора скажем, что возможности «умной» одежды гораздо шире рассмотренных случаев. Так, разработаны материалы, умеющие аккумулировать солнечный свет и светиться темное время суток; текстиль, помогающий экономить заряд батареи смартфона за счет более эффективного улавливания Wi-Fi и Bluetooth; немнущиеся ткани, отталкивающие грязь и воду. Так что наш гардероб в будущем ожидают увлекательные изменения.
Наука и технологии
5 июня, 2020
446 просмотров
