Как отдохнуть в свободное время?

Не переживайте о том, что не успеете сделать всё

Наверное, этот совет нужно давать в последнюю очередь, но, когда очень много дел, он выходит на первое место.

Я не идеальная хозяйка, я не готовлю три блюда и компот (впрочем, пельмени каждый день — тоже не про меня), моя квартира не блестит как в рекламном ролике. Я успеваю сделать по дому ровно столько, сколько считаю необходимым: приготовить ребёнку и мужу, загрузить вещи в стиральную машину, раз в неделю сделать генеральную уборку.

Я работаю, когда выдаётся время: когда малыш спит — по 2–3 часа днём, когда он играет и не требует внимания — ещё 2–3 часа. А когда муж приходит с работы, я отправляюсь на тренировку.

#adidasurbantri

Всё звучит довольно неплохо: работа, малыш, спорт по вечерам, а в оставшееся время — общение, чтение и всё остальное. На самом деле всё, конечно, не так гладко.

Одно время я сильно нервничала, пытаясь успеть всё. Например, ребёнок хочет играть, а я изо всех сил пытаюсь сосредоточиться под его требовательные крики. Или я подгоняю мужа, он бросает недоделанную работу и срывается домой, чтобы я смогла попасть на последний сеанс в бассейн. Эти скандалы, нервы и ощущение безнадёжности, когда тебе просто всё надоело и ничего не хочется, — явный признак того, что энергия на нуле.

Так что первое, что я советую сделать, — это сломать строгие рамки, в которых вы себя держите (если это так, как было у меня) и позволить себе:

• немного опаздывать;
• откладывать дела на завтра;
• просто расслабляться и ничего не делать хотя бы раз в неделю.

Если не получается расслабиться, я вспоминаю, что на самом деле живу, чтобы быть счастливой. Если я чувствую себя вымотанным и несчастным человеком, зачем тогда это всё? Обычно это помогает.

Итак, вы расслабились и разрешили себе что-то не успевать. Что дальше? Учимся проводить каждую минуту с пользой.

#adidasurbantri

Займитесь уборкой

Убрать дома – это всегда полезное занятие. Как говорится чистота – залог здоровья. Если вы не так давно убирали, то все равно можно протереть пыль и полы, чтобы было чувство свежести.

Возможно, вы давно хотели сделать перестановку, и если у вас появилось несколько свободных часов, то самое время этим заняться.

В принципе, есть много всяких полезных дел, и перечень этих дел ВСЕ РАВНО будет зависеть от вас и ваших решений.

Многие просто, ради интереса, хотят знать что делать в свободное время. Надеемся, что вы воспользуетесь несколькими, да хотя бы одним занятием из списка или сможете посоветовать другому человеку, как провести свободное время с пользой.

• Как провести выходные: более 50 идей на все случаи жизни
• Что делать, если скучно: более 140 идей и советов
• Как победить лень и начать действовать
• Как заставить себя делать то, что не хочется?

Основные правила диеты

Очень простая программа похудения предусматривает постепенное уменьшение объемов съедаемой пищи. Максимальная порция – это 1 стакан объемом 250 гр. Некоторые вообще не меняют привычный рацион питания, а просто делят завтрак, обед и ужин на несколько небольших порций.

По точным правилам же, необходимо:

• съедать не более стакана за раз;
• повторять прием пищи 5-6 раз в день;
• соблюдать порядок раскладки еды;
• отказаться от сладостей и мучного;
• выпивать в течение дня 1,5-2 л простой воды;
• придерживаться принципов здорового образа жизни;
• запивать еду через 15 минут после трапезы или позже.

На начальном этапе организм и в частности пищеварительная система привыкает к новому способу питания. Диета одного стакана позволяет наедаться даже небольшим количеством продуктов. Она повышает усвояемость микроэлементов и витаминов, не вызывает стресса, ведь человек точно знает, что может спокойно что-то сесть вновь через 2-3 часа.

В стакан или любую небольшую емкость объемом не более 250 мл нужно поместить еду в определенной последовательности. На дно выкладывают небольшое количество тушеных или свежих овощей, затем – отварное мясо или рыбу, и в конце – гарнир.

Чтобы к вечеру не испытывать острого голода, утром лучше всего есть сложные углеводы, например, различные каши. В обед диетологи советуют потреблять белковые и углеводные продукты, а на ужин готовить лишь белковые блюда.

Важно!Гораздо дольше ждут похудения и устранения жировых складок те, кто не может составить меню из низкокалорийных блюд, а ориентируется на небольшие порции из любимого фаст-фуда, жареной картошки или макарон. Такая диета 1 стакана не подходит для похудения, она лишь может навредить и подорвать работу ЖКТ.

Куда сходить на каникулах

Не сидите дома. Если нет возможности на неделю вырваться и уехать в путешествие, проводите больше времени на воздухе. Когда надоест собирать листья и жёлуди для поделок, придумайте что-то более захватывающее.

1. Просмотрите все афиши в вашем городе

Музеи, выставочные центры и театры готовят специальные программы на осенние каникулы. За каких-то 10 минут, потраченных на просмотр афиш, вы составите программу на все каникулы.

Разрешите ребёнку самому выбрать, какие мероприятия он хочет посетить, чтобы не вытаскивать его из дома против его желания.

2. Отправьтесь в другой город

Flickr.com

Хороший способ провести каникулы, когда в родном городе всё уже осмотрено. Главное — не выбирать экскурсию в туристическом агентстве, а поехать самостоятельно.

Выберите один из соседних городов, найдите достопримечательности, которые хотите посетить, забронируйте на пару дней гостиницу и отправляйтесь.

Объясните ребёнку, как пользоваться картами городов, как ориентироваться на незнакомых улицах, как вежливо спрашивать дорогу и уточнять, куда едет автобус. Такие мелочи изучать даже интереснее, чем новые музеи и выставки.

Заодно покажете детям, как правильно планировать поездку, где и как покупать билеты, какими сервисами пользоваться, чтобы найти отель. Старшеклассникам это будет полезно, особенно если они собираются учиться в другом городе.

3. Найдите самую глубокую лужу в парке

Воевать с плохой погодой бесполезно, поэтому используйте её. Развлечение для младших школьников: возьмите резиновые сапоги, палку, маркер и линейку. Нанесите разметку на палку и идите измерять глубину окрестных луж. Результаты записывайте в специальную тетрадку. При этом каждую лужу надо зарисовать.

Если проводить измерения каждый день в течение недели, получите готовый проект, который пригодится и в школе. Это поможет посмотреть на слякоть под другим углом и подстегнёт интерес к исследованиям.

4. Выложите лабиринт из листьев

Happyhooligans.ca

На прогулке в парке воспользуйтесь тем, что дала природа, и выложите из листьев лабиринт. Сначала вы здорово поработаете, чтобы сделать интересную дорожку. Потом дети отлично поиграют в него.

5. Покатайтесь на лошади

Речь не о пятиминутной поездке в парке, а о полноценном занятии в конноспортивном клубе. Верховая езда — активный спорт, с которым не замёрзнешь в любую погоду. А знакомство с лошадьми поднимет настроение: лошади тёплые, огромные, каждая — с неповторимым характером.

6. Примите участие в благотворительном мероприятии

Со старшими школьниками займитесь волонтёрством: помогите организаторам благотворительного мероприятия, проведите один день в приюте для животных, посадите дерево или помогите убраться на детской площадке. Общественно полезный труд облагораживает и даёт массу интересного опыта.

Займитесь шопингом

Когда же еще уделять время совершению покупок, как не во время каникул? В будни порой мечтаешь только об одном — поскорее добраться до дома, посмотреть любимый сериал и уснуть. И совсем другое дело в праздники, которые как будто созданы для неторопливого шопинга вдвоем. 

1. Найдите самый дешевый магазин и подберите в нем свитера друг для друга. Только ни в коем случае не советуйся перед покупкой и дай слово, что обязательно будешь носить вещь, подаренную бойфрендом.
2. Отправьтесь в «Товары для дома» и выберите вещи, с которыми вы ассоциируетесь друг у друга. В процессе можно обсуждать и спорить.  
3. Поиграйте в доброго волшебника. Возьми с парня слово, что он купит то, что ты хочешь, а ты, в свою очередь, осуществишь его желание (конечно же, в пределах разумного). 
4. Потратьтесь на краску для ткани и самые дешевые футболки, а дома создайте собственную авторскую коллекцию. Можно использовать мишуру и елочные игрушки. 
5. Купите детские новогодние наборы конфет и обменяйтесь сладостями. 

Пересмотреть привычный подход к делам

Чтобы уделять внимание хобби, нужно сделать выбор в его пользу, а выбор одного — это всегда отказ от чего-то другого. Отказаться от соцсетей или видеоигр кажется разумным решением, но не только гаджеты и интернет отнимают время

Рассмотрим ситуации, когда оно тратится напрасно и при этом незаметно.

Перфекционизм

Люди, склонные доводить всё до идеала, тратят больше времени на рутину: уборку в комнате, оформление школьных докладов, ведение аккаунта в соцсетях, чтение книг.

Если школьник привык наводить порядок в шкафах по выходным, не обязательно каждый раз выворачивать комод наизнанку. Генеральную уборку можно проводить раз в месяц, а еженедельно перебирать и аккуратно складывать вещи.

Вряд ли учителя физики впечатлит подбор шрифтов в презентации к лабораторной работе. Пятнадцать минут придумывать подпись к фото для инстаграма — непозволительная трата времени, вряд ли подписчики это оценят. Лучше побыстрее оформить работу или публикацию и, наконец, заняться хобби.

Отдельно стоит сказать о школьниках, которым трудно бросить скучное чтиво на середине. Конечно, речь не идёт о произведениях из школьной программы, но если книга не по душе, а в статье по биологии уже найдена необходимая информация, дочитывать не обязательно. Лучше посвятить это время более приятным занятиям.

Немного снизить планку помогут ответы на вопросы: «Как при минимальных затратах времени и усилий на эту работу получить достойный результат?». Часто оказывается, что для оценки «5» достаточно сослаться на одного классика литературы, а штудировать мемуары Г. В. Белинского и Н. А. Добролюбова для школьного сочинения — явный перебор.

Звонки и переписка

Если разговоры со сверстниками и обмен сообщениями в мессенджерах крадут время, нужно их упорядочить. Для общения с друзьями лучше отвести полчаса-час, например, после ужина, а в остальное время отвечать: «Извини, я сейчас не могу говорить, давай созвонимся завтра/отвечу после 20:00».

Если у школьника очень часто возникает порыв позвонить или отправить сообщение, для начала важно замечать это желание

Обмен комментариями вызывает эмоции, но отнимает внимание и энергию. Если цель — заняться-таки хобби, переписку нужно взять под контроль

Обязательства

Полезно пересмотреть список поручений, которые ученик по традиции берёт на себя в школе. Возможно, когда-то это был способ заявить о себе и почувствовать свою значимость, занять определённое положение в коллективе

Стоит ли быть старостой третий год подряд и тратить на общественные задания личное время? Так ли важно вести и новогодний концерт, и последний звонок выпускников? Что, если квест для первоклассников составит кто-то другой?

Для хобби нужно не только время, но и силы. Полезно пересмотреть список дел и найти пункты, которые можно делегировать.

Фурункулез – прыщи на вымени

Гнойный высыпания и корочки на коже молочной железы

Это тоже гнойное воспаление, но не молочной железы, а кожи вымени – сальных желез, волосяных фолликулов. Наибольшая предрасположенность отмечена у коз с густой длинной шерстью на вымени, но основная причина – плохое содержание. Если вы редко производите уборку в козлятнике, либо не добавляете подстилку (при содержании на глубокой подстилке), то у козы точно найдете прыщи на вымени. Способствует болезни неправильный уход (вымя не моется во время дойки, используется холодная вода), плохой иммунитет.

Как выглядит фурункулез:

• на коже вымени появляются прыщи;
• сыпь появляется у основания вымени, сосков, в борозде;
• сначала высыпания мелки – до 0,5 см, но постепенно увеличиваются до 3-5 см в диаметре;
• кожа напряжена, отечная, покрасневшая;
• болевая реакция.

Созревшие прыщи лопаются и выделяют гной. Возможно обрастание фурункула соединительной тканью, тогда могут появляться плотные образования – шишки. Обычно фурункулез не представляет опасности, но при низком иммунитете может развиться флегмона вымени. Уровень удоев моет упасть при сильном фурункулезе, когда дойка сопровождается сильной болью и дискомфортом.

Схема лечение:

• кожу вымени очищают, удаляют волос;
• обмывают вымя антисептическими растворами – марганцовка, фурацилин;
• вокруг прыща кожу обрабатывают настойкой йода (нельзя лить йод в открытую рану!);
• пораженные участки смазывают линиментом Вишневского, ихтиоловой, синтомициновой мазью – это ускоряет созревание фурункулов и заживление язвочек;
• крупные прыщи можно вскрыть крестообразным разрезом.

Системное использование антибиотиков не требуется. Вместо этого стоит улучшить условия содержания и кормления. Если имеется опыт, то можно выполнить надвымянную новокаиновую блокаду.

Лучший отдых – смена активности и впечатлений

В первые дни каникул дети могут ходить совершенно не пристроенные, требовать постоянно какого-то внимания, чтобы их развлекали. И именно в новогодние праздники все вокруг поощряет какое-то интенсивное проведение времени — елки, спектакли, праздники.

Некоторые с дошкольником, со школьником каждый день куда-то ходят. То есть неделя или две каникул оказываются не менее интенсивными по содержанию, чем рабочий год. Это понятный выбор, потому что дети чем-то заняты, их не надо развлекать, они не стоят над душой, не мучают, не сидят около экрана, не «маются дурью».

Но есть вопрос: что для вашей семьи в этот период лучше? Ведь полноценный отдых – это смена активности и видов деятельности.
Мне кажется, что и дети, и взрослые устают от интенсивности впечатлений. И многие люди решают каникулы проводить по-другому – сменить тип впечатлений. Не гонка по городу на какие-то мероприятия – развивающие или развлекательные, а смена ритма жизни на более природный, сельский: лес, лыжи, костры, просто сидение на даче. Если все не против, очень здорово продумать совместные игры, например настольные. Здорово, если сохраняются какие-то традиции, вроде шарад, домашних спектаклей.

ПОСЛЕДНИЕ ПОСТЫ

Тайный покупатель

Это практически разведчик, который выполняет важную миссию. Под видом обычного клиента он проникает в магазин или ресторан, заказывает определённые товары или блюда. Заодно смотрит, чисто ли в зале, улыбается ли персонал, соблюдаются ли стандарты.

Отчёты тайного покупателя помогают повысить качество сервиса. А значит, сделать мир лучше — пусть и в отдельно взятом заведении.

Сколько можно получить: от 1 200 рублей за один визит.

Что нужно делать: проверять работу персонала в различных торговых точках и заведениях общепита — совершать покупки и заказывать еду и напитки, общаться с продавцами и официантами.

Кому подойдёт: большим любителям и профессионалам шопинга, людям, которые отлично разбираются в определённых товарах (смартфонах, бытовой технике, еде, бытовой химии, косметике). Бывшим продавцам, официантам, хостесам. А ещё это идеальный вариант для тех, кто мечтал стать детективом и обожает фильмы об агентах под прикрытием.

Преимущества: разовые задания, сверхгибкий график, простота совмещения с учёбой, работой, делами по дому. Можно устроиться на такую вакансию даже в декретном отпуске. Заодно проверите, удобно ли зайти в заведение с коляской. Такая работа может стать хорошим стартом, если вы учитесь на маркетолога и хотите развиваться в этой сфере.

Недостатки: придётся много ходить или ездить, причем за свой счёт — компании не покрывают расходы на транспорт. Нужно быть очень внимательным и обладать хорошей памятью, чтобы делать подробные и правдивые отчёты.

Зачем нужно хобби

Исследования медицинской школы Гарварда показывают, что хобби делает людей счастливыми. Г. Каймал и К. Рэй из Дрексельского университета выяснили, что любимые занятия повышают уровень уверенности в себе, снижают стресс и активизируют творческое мышление. Что бы ни говорила наука, необходимо самостоятельно решить, для чего и почему именно вам нужно хобби.

Лучше всего взять ручку и листок, а затем написать: «Я хочу заниматься…, потому что/затем, чтобы…». Трудно найти время для занятия с сомнительным смыслом, так что честный ответ поможет сделать на следующий шаг. Название увлечения и явную пользу от него можно зафиксировать на отдельном листе и повесить на видном месте: например, «Йога — это счастье», «Скетчи — это кайф» или «Обожаю творить на кухне!»

Такая надпись будет напоминать о важности хобби и поддерживать стремление находить для него время

Рассмотрим, что ещё необходимо сделать, чтобы начать заниматься хобби регулярно.

Появится гарантия долгой молодости

По статистике спортсмены на 40% меньше подвержены преждевременному старению. Это частично объясняется физической подготовкой и спортивным энтузиазмом любителей спорта. Кроме того, кожа человека, который регулярно тренируется, меньше подвержена старению благодаря повышенной выработке коллагена и эластина.

В заключение следует сказать, что не стоит приносить себя в жертву на алтарь спортивных достижений, чтобы получить все преимущества, которые дают тренировки. Занятия на любительском уровне могут принести даже больше пользы для души и здоровья. Главное – это заниматься с удовольствием и не забывать отмечать положительный эффект от каждого дня.

А теперь делаем бизнес

Волейбол — это не только профессиональный спорт, но и отличный вид досуга, развлечения и корпоративного отдыха. И во время своей тренерской практики я понял, что и из пляжного волейбола можно сделать бизнес.

Чтобы шишек в вашей истории было как можно меньше, я могу дать несколько советов, основанных на опыте:

Вначале сложно понять, как на любимом деле можно заработать. Здесь могу посоветовать только одно — учиться. Я прошел школы «Бизнес Молодость», «Управление финансами Романа Аргашокова», тренинг личностного роста «Спарта», прочитал массу тематических книг. К примеру, могу посоветовать вам «Маркетинг без бюджета» Игоря Манна и «Самый богатый человек в Вавилоне» Джорджа Самюэля Клейсона, «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови. Когда ты занимаешься любимым делом, ты способен как губка впитывать информацию и применять ее на практике.

Заручитесь поддержкой партнеров и тех, кто уже хорошо разбирается в бизнесе. Когда мы решили искать средства на строительство всесезонного центра пляжного спорта «Песок», то слабо понимали, как это все работает: сметы, строительство, финансовая сторона и так далее. Мне очень помогли напарники и партнеры, которые уже работали финансовыми директорами и могли помочь найти инвестора и составить бизнес-план.

Ответственно подойдите к набору команды. Моя цель – делать лучшее в России, а в перспективе и во всём мире. Соответственно, каждый член моей команды также должен со временем стать ведущим специалистом в своей области. Для этого, во-первых, необходимо убедиться, что человек амбициозен и готов развиваться, а, во-вторых, нужно вкладываться в него на протяжении всей совместной работы. Всегда учиться новому должны не только вы, но и каждый член вашей команды – это обязательно принесёт желаемый результат.
Когда ты становишься ответственным перед самим собой, в глаза бросается каждая мелочь, которая раньше могла казаться пустяковой. Ты начинаешь разбираться в тайм-менеджменте, планировании, переговорах

Планирование – это очень важно, со временем вы это обязательно поймёте, особенно когда встанет вопрос делегирования. В книге Игоря Манна «Маркетинг без бюджета» подробно описаны такие практики, как постановка «Топ-90 целей» на 3 месяца и «Топ-5 целей» на каждую неделю

Ознакомьтесь, попробуйте на практике и это существенно облегчит вашу жизнь. Небольшой лайфхак – очень удобно это реализовывать в приложениях для тайм-менеджмента. Я, например, пользуюсь Trello.
Наравне с планированием необходимо помнить про отчётность о проделанной работе и статистике за тот или иной период. Если вы регулярно видите показатели – вы понимаете, в каком направлении двигаетесь. Принимаете свои решения не на догадках, а на реальных цифрах вашего бизнеса! Возьмите за привычку всегда подводить итоги недели, месяца, квартала и года и объясните команде, что это очень важно как для вас, так и для них.

Простая, но очень важная мысль: в бизнесе главное – это заниматься любимым делом. Работать с любовью, ценить людей, которые с тобой в одной лодке, искренне болеть за результат

И неважно, чем вы заняты — пляжным волейболом или собственной дизайнерской одеждой. Дело в не в том, что вы делаете, а в том, любите ли вы то, чем занимаетесь

Зарабатывать можно в том числе и на пляжном волейболе в России, если это дело вашей жизни, и вы получаете удовольствие от каждого процесса: начиная от строительства и заканчивая организацией турниров и мероприятий. Гореть изнутри – значит заряжать своей энергией людей вокруг. Отсюда появляются единомышленники, команда, учителя, помощники и благодарные клиенты.

Материалы по теме:

Концерты

Вы хотите почувствовать семейное единение и найти точки соприкосновения с подростком — для этого не обязательно разговаривать. Отличный вариант — вместе сходить на концерт. 5 января в Англиканской церкви Святого Андрея в Вознесенском переулке пройдет струнный концерт — «Антонио Вивальди. Времена года». Понравится даже тем, кто далек от классической музыки. Концерт Вивальди заставит вас вместе прочувствовать одни и те же сильные эмоции. Под влиянием музыки душа раскрывается и вырастают крылья. А «ответом» на Вивальди может стать поход на концерт Монеточки в Главклуб Green Concert 7 января. Возможно, родители откроют для себя что-то новое в поп-культуре и разберутся, чем так завлекла всех девушка с тоненьким скрипучим голосом и почему так триумфально для Монеточки прошел 2018 год.

Вымокните до сонного состояния

С другой стороны, если вы часто чувствуете избыток энергии поздно вечером, из-за чего никак не можете заснуть, вечерний душ вам поможет. Здесь все основывается на вашей температуре тела, которая поднимается при контакте с горячей водой, а затем падает, когда вы высыхаете. Резкое охлаждение, которое ваше тело испытывает, когда вы покидаете душ, является природным индуктором сна. Это отличный способ обмануть ваш организм и убедить его в том, что вам пора спать. Кроме того, расслабляющий душ позволяет снизить уровень кортизола, что даст вам возможность попрощаться со стрессом – и, как следствие, вы гораздо проще сможете заснуть. Но даже если вы спите как младенец, вы можете задуматься о том, чтобы принимать душ по вечерам и всегда оставаться в чистоте. Речь идет не только о тех днях, когда вы занимаетесь спортом или много потеете. Грязь и жир, которые оказываются на вашей коже в течение дня в любом случае, могут забить ваши поры, если вы не принимаете душ, прежде чем лечь спать. А учитывая тот факт, что ваше лицо производит больше всего жира примерно ближе к часу дня, ваша кожа может покрыться прыщами, если вы не будете мыться по вечерам. Ночью производство жира вашей кожей является минимальным, если только вы не сильно потеете по ночам. В этом случае вам стоит умываться и по утрам, чтобы всегда чувствовать свежесть.

Появятся новые знакомые и друзья

Часто во время тренировок можно познакомиться с новыми людьми, которые заинтересованы в спорте и активном досуге. Так быстро формируется новый круг общения, который помогает достигать поставленных целей и менять образ жизни. Общение станет бонусом к обычному удовольствию от тренировок и дополнительной мотивацией.

Останьтесь дома

Идеальное времяпрепровождение, если за окном мороз и вьюга. Заварите чай с лимоном и имбирем, достаньте теплый плед и настройтесь на ожидание чуда. Вот как еще можно провести время в домашней обстановке:

1. Найдите рецепт сложного блюда, которое никогда не пробовали, и воплотите его в жизнь. 
2. Приготовьте какое-нибудь вкусное праздничное блюдо, например, пряничный домик, выпечку в форме елочных игрушек или шоколадный торт, а запивать его предлагаем домашним глинтвейном, горячим сидром или пуншем. 
3. Устройте кулинарный баттл. Пусть каждый приготовит свое любимое блюдо, а потом оценит старания другого. Проигравший исполняет желание победителя.
4. Загрузите в плеер всю любимую музыку и начните дэнс-марафон.
5. Сыграйте в интересную настольную игру. И это может быть не только «Монополия», а, скажем, «Ответь за 5 секунд», «Манчкин», «Колонизаторы» или карты с героями фильмов. 
6. Сразитесь в компьютерной игре. Гарантируем, что твой парень с энтузиазмом отнесется к этой идее и будет играть до тех пор, пока ты его не остановишь. Не стесняйся попросить объяснить тебе правила игры.
7. Вызови парня на дуэль. Разумеется, не настоящую, а поэтическую. Вариант сгодится для тех, кто любит поэзию и еще в школе завел особую тетрадь для стихов, а также для начинающих рэперов. Остальным этот вид досуга может показаться скучноватым. 
8. Сделайте друг другу расслабляющий массаж. Это можно устроить под конец дня, задействовав свечи и ароматные масла, а также включив умиротворяющую музыку. 
9. Сформируйте крепость из подушек и одеял, как в детстве, а потом сразитесь за важную территорию. 
10. Устройте марафон сериалов. Каникулы прекрасно подойдут для того, чтобы посмотреть короткий мини-сериал – если не громкую новинку, то уже отгремевшие проекты которые вы могли пропустить.
11. Займитесь домашним декором. Можно, к примеру, сделать снежинки с героями фильма «Звездные войны» или с персонажами из вселенной «Гарри Поттера». Для этого нужно всего лишь найти шаблоны в интернете, распечатать их и вырезать. 

Чем хорош душ по вечерам

Тем, кто страдает от бессонницы, Кеннеди рекомендует принимать душ примерно за полтора часа до того, как вы собираетесь лечь в кровать.

— С приближением времени сна тело естественным образом остывает, подчиняясь биологическим ритмам, — добавляет она. — Душ искусственно поднимает температуру тела, а затем позволяет ему быстрее остыть, что, видимо, ускоряет приход сна.

Принять душ — это также хороший способ расслабиться, освободиться от мышечного напряжения перед сном. Но увлекаться не стоит: долгий горячий душ может не лучшим образом сказаться на состоянии кожи.

Гэри Голденберг, доктор медицины и доцент дерматологии и патологии в Медицинской школе Икана в Госпитале Горы Синай в Нью-Йорке, рекомендует проводить в теплой воде максимум 5−10 минут. Это касается и душа, и ванны.

— Очень горячая вода раздражает кожу, — объясняет он. — И чем дольше вы в ней находитесь, тем выше вероятность сухости кожи после.

Путешествия

С 2012 года проводится проект «Новогодняя столица России». Министерство культуры выбирает город, который назначают столицей Нового года. Конечно, в каждом городе праздничные мероприятия планируют заранее и тщательно готовят. Но в столице праздник проходит с небывалым масштабом. Городу выделяют дополнительное финансирования, причем не только от министерства, помогают многочисленные спонсоры. И администрация придумывает ух какие новогодние мероприятия, чтобы гости города были поражены до глубины души.
В статусе столицы уже побывали Казань, Вологда, карельская Сортавала, а вот для 2019 года выбрали Тулу. А это совсем близко от нас с вами, друзья! Рекомендуем съездить в Тулу на январских праздниках. От Москвы до Тулы в это время курсируют дополнительные быстрые электрички. В Туле вас ждут не только самовары, оружейное мастерство и пряники, но и праздничные украшения, салюты, новогодние фестивали с мастер-классами, гастрономический фест, то есть высокая концентрация новогодних мероприятий на единицу времени. Поэтому ознакомьтесь с афишей мероприятий на сайте «Тула — новогодняя столица России 2018/2019», прыгайте в электричку и поезжайте за приключениями.С наступающим Рождеством! Желаем мира в семье!Идеями поделилась: Ольга Биккулова, ЦТР «Гуманитарные технологии»
Если вы хотите получать наши свежие статьи, подпишитесь на нашу рассылку.