Суточный биоритм: определение, понятие, влияние на органы, нормы и патологии, сбитые ритмы и примеры их восстановления

Как работают наши органы в течении дня

Суточным ритмам подчиняются также наши органы. Каждый из них имеет часы максимальной нагрузки и минимальной. Это позволяет врачам выбрать время для лечения поврежденного биомеханизма в наиболее благоприятное для этого время. Рассмотрим суточные биоритмы органов и приведем время их максимальной активности:

  • с 1 до 3 часов ночи — работает печень;
  • с 3 до 5 утра — легкие;
  • с 5 утра до 7 часов — толстый кишечник;
  • с 7 до 9 утра — желудок;
  • с 9 до 11 — поджелудочная железа (селезенка);
  • с 11 до 13 часов — сердце;
  • с 13 до 15 часов — тонкий кишечник;
  • с 15 до 17 часов — мочевой пузырь;
  • с 17 до 19 часов нагружен перикард (сердце, система кровообращения);
  • с 19 до 21 часа — почки;
  • с 21 до 23 часов — общая концентрация энергии;
  • с 23 часов до 1 часа ночи — желчный пузырь.

Внутренние

Циркадные ритмы у человека — необходимость, определяющая не только время, но и вид предпочтительной деятельности в каждый час и минуту. Самым важным аспектом можно назвать полноценный сон, все привязано к суточному ритму, даже способность засыпать и стремление выспаться.

Обычный период ритмов — околосуточный, примерно равен 24 часам, но все индивидуально. Циркадные ритмы имеют эндогенную природу и обусловлены исключительно внутренними процессами в организме. Однако внешние факторы опосредовано могут сказываться на состоянии людей. Так, например, яркий свет может стать причиной незапланированного пробуждения и возбуждения специфических отделов ЦНС, что не позволит уснуть еще раз. Бодрствование, которого не должно было быть в этот время, «обнуляет» суточный ритм.

Даже официальная медицина признает, что есть люди-жаворонки, которые бодры уже ранним утром, так как их ритмы короткие, а есть совы, с длинными ритмами, которые утром не могут быть активны и тому есть физиологическое пояснение.

Нарушение циркадных ритмов имеет негативные последствия. Наглядно такие изменения можно проследить на фоне необходимости дальнего переела, когда летящий страдает от джетлага, синдрома дальних путешествий, с характерными симптомами: усталость, разбитость, потеря ориентации, бессонница, апатия. В аналогичную ситуацию попадают те, кто работает вахтовым методом на севере или часто дежурит ночью.

Медицинское значение циркадных ритмов нельзя переоценить. Постоянные попытки повлиять на собственный суточный ритм приводят к таким последствиям, как хроническое нарушение сна и сердечного ритма, депрессивные состояния, биполярные расстройства, онкологические заболевания.

Естественно, нестабильность циркадных ритмов приводит к снижению работоспособности и производительности. Недостаток сна и ригидность ритма снижает способность к концентрации и логическому мышлению. При этом человек устает в несколько раз быстрее, а упадок сил чувствуется острее. Кроме того, возможны проблемы интимного характера.

Примеры суточных биоритмов

Вся наша жизнь на Земле связанна с ее вращением вокруг своей оси и вокруг Солнца. Поэтому суточный биоритм человека длится около 24 часов, ровно столько, сколько Земля делает полный оборот вокруг своей оси. За время от полуночи до полуночи проводятся различные замеры: освещенность, влажность воздуха, его температура, давление, даже напряженность электрического и магнитного полей.

Как уже говорилось ранее, к суточным биоритмам относят чередование сна и бодрствования. Эти две фазы тесно связаны между собой и в течение дня формируют одна другую. Если организм истощен и ему нужен отдых, то наступает фаза сна, во время которой происходит восстановление сил. Когда процесс отдыха завершится, наступает фаза бодрствования. Ученые рекомендуют спать днем по 1-2 часа не только детям, но и взрослым после 50 лет. Это благоприятно влияет на возобновление сил и значительно улучшает здоровое самочувствие.

Изменения ритма

Нельзя подходить к ритмам жизни с жестких позиций. Они меняются в течение жизни человека, когда с развитием его мозговых синхронизаторов варьируется потребность в сне, периодах активности и расслабления. Это происходит, например, в период полового созревания у подростков, у беременных и кормящих матерей, в связи с переездом в другие часовые и климатические пояса, в пожилом и старческом возрасте в связи с изменением гормональных биоритмов. Снижение адаптационных возможностей с возрастом обуслов¬лено уменьшением пластичности биоритмов организма. Кроме того, на ритмы жизни влияют сезонные изменения и природные катаклизмы.

Задача человека состоит в том, чтобы прислушиваться к потребностям своего организма, не насиловать его и не давать ему слишком часто расслабляться.

Быть ближе к природе, активно бодрствовать и полноценно отдыхать, правильно питаться и не перегибать палку, соблюдая эмоциональный баланс – нехитрые и всем известные способы чувствовать себя здоровым и счастливым. Быть в тонусе – значит жить в ритме своей планеты, вливаясь в неизменный процесс её ежесекундных метаморфоз.

Благоприятные и критические биоритмы

Вы замечали, как какая-либо работа вам одно время очень нравится, а потом наблюдается спад интереса? Или вас заинтересовало что-то, но через две-три недели это вам стало уже не интересно? Все подобные явления объясняются сменой трех биоритмов: физического, эмоционального, интеллектуального:

  • цикл физической активности составляет 23 дня;
  • эмоциональный — 28 дней;
  • интеллектуальный — 33 дня.

Графически каждый из этих циклов можно представить как волну, которая постепенно нарастает, достигает максимума, некоторое время держится на вершине, а потом спадает вниз, переходя нулевое значение. Достигая нижней точки, она снова движется вверх.

На практике это означает заинтересованность каким-либо делом, поэтому рассчитывая график тренировок, командировок и отчетных проектов, нужно давать время на передышку и смену рода деятельности.

Этот вопрос подробно изучали в Китае. Как известно, на бесчисленных фабриках Поднебесной простым рабочим приходится выполнять простую, но однообразную работу. Со временем человек устает от монотонности, и его работоспособность падает. Именно в этот период нужно сменить рабочее место, чтобы переключиться. Таким образом, сменяя рабочих, китайцем удается достигать максимальной эффективности труда.

Мифические страны

Рассказывая о поисках края света в разные исторические эпохи, было бы несправедливо обойти вниманием легендарные, считающиеся мифическими страны, по преданию расположенные именно там. Чаще всего, как утверждают легенды, обитатели мифических стран были красивы, жили счастливо и никогда не болели

Как правило, в сознании древних людей эти места ассоциировались с потерянным раем.

Самым известным из них, безусловно, является Атлантида, известная из сочинений Платона. По словам древнегреческого автора, Атлантида располагалась на большом острове и олицетворяла собой идеальное государство, где все строения были выполнены из чистого золота, а жители, являющиеся потомками бога морей Посейдона, мудры и красивы. К сожалению, после природного катаклизма остров ушёл под воду.

Не менее популярными в Средние века был поиск мифического царства Авалон, в котором, по преданию, жили феи. Именно на этом острове будто бы был выкован знаменитый меч Экскалибур, а затем нашёл своё последнее пристанище легендарный король Артур. Когда тот или иной рыцарь отправлялся на поиски Авалона, он неизменно заявлял, что путь его лежит на «край света».

Впрочем, поскольку для рыцарей тех лет «свет» был невелик, то Авалон искали в основном на побережье Ирландии. Учитывая, что король Артур похоронен на Гластонберийском холме в Великобритании, логично предположить, что именно это место и являлось одновременно легендарным Авалоном и краем света для рыцарей Круглого стола.

В то же время больше других на роль мифической страны, расположенной на краю света, подходит Гиперборея. Её история описана в большинстве священных текстов древнейших цивилизаций Земли. Эта мифическая земля была населена, как утверждали древние греки, потомками бога Аполлона, который регулярно навещал свой народ. Жители её не знали болезней и обладали множеством удивительных знаний.

Располагалась Гиперборея на архипелаге островов на Северном полюсе Земли. Но, как и Атлантида, эта удивительная страна погибла от природного катаклизма в незапамятные времена.

Не менее важное место среди чудесных стран, находящихся на краю света, занимает полусказочное государство Шангри-Ла, описанное в 1933 году в романе писателя-фантаста Джеймса Хилтона «Потерянный горизонт», литературное воплощение Шамбалы, что также была объектом поиска многочисленных путешественников Востока. Как утверждают тибетские предания, именно Шамбала — то место на краю света, где обитают сверхлюди, подобные богам, знающие секрет бессмертия

В отличие от Атлантиды, Гипербореи или Авалона, существуют письменные свидетельства людей, будто бы бывавших в этой мифической стране, а также древние восточные манускрипты, рассказывающие, как туда добраться

Как утверждают тибетские предания, именно Шамбала — то место на краю света, где обитают сверхлюди, подобные богам, знающие секрет бессмертия. В отличие от Атлантиды, Гипербореи или Авалона, существуют письменные свидетельства людей, будто бы бывавших в этой мифической стране, а также древние восточные манускрипты, рассказывающие, как туда добраться.

Но, несмотря на огромное количество в современном мире географических точек, этнопарков и затерянных легендарных мест, претендующих на звание края света, в реальности его, конечно же, не существует, поскольку Земля — круглая. Вместе с тем необходимо отметить, что именно поиски края света, желание быть первым, кто достигнет конца земной тверди, толкало многих путешественников прошлых веков на совершение великих географических открытий.

Бизнес и финансы

БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумагиУправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги — контрольЦенные бумаги — оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудитМеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетикаАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Изменения ритма

Нельзя подходить к ритмам жизни с жестких позиций. Они меняются в течение жизни человека, когда с развитием его мозговых синхронизаторов варьируется потребность в сне, периодах активности и расслабления. Это происходит, например, в период полового созревания у подростков, у беременных и кормящих матерей, в связи с переездом в другие часовые и климатические пояса, в пожилом и старческом возрасте в связи с изменением гормональных биоритмов. Снижение адаптационных возможностей с возрастом обуслов¬лено уменьшением пластичности биоритмов организма. Кроме того, на ритмы жизни влияют сезонные изменения и природные катаклизмы.

Задача человека состоит в том, чтобы прислушиваться к потребностям своего организма, не насиловать его и не давать ему слишком часто расслабляться.

Быть ближе к природе, активно бодрствовать и полноценно отдыхать, правильно питаться и не перегибать палку, соблюдая эмоциональный баланс – нехитрые и всем известные способы чувствовать себя здоровым и счастливым. Быть в тонусе – значит жить в ритме своей планеты, вливаясь в неизменный процесс её ежесекундных метаморфоз.

Таблица оптимального приема продуктов

Молочные

Кефир (8:00-16:00)
Масло сливочное (6:00-19:00)
Молоко (19:00-7:00)
Простокваша (10:00-16:00)
Ряженка (7:00-19:00)
Сметана (7:00-19:00)
Сыр (9:00-19:00)
Творог (9:00-18:00)
Чистый йогурт (8:00-16:00)

Специи

Асафетида (11:00-14:00)
Бадьян (5:00-17:00)
Ваниль (5:00-17:00)
Гвоздика (11:00-18:00)
Горчица желтая (11:00-14:00)
Горчица черная (11:00-14:00)
Имбирь (10:00-17:00)
Калиджи (11:00-18:00)
Кардамон зеленый (7:00-21:00)
Кориандр (11:00-16:00)
Корица (6:00-17:00)
Кумин (10:00-16:00)
Куркума (10:00-17:00)
Лавровый лист (10:00-15:00)
Мак Черный (10:00-15:00)
Манго (порошок)  (10:00-17:00)
Мускатный орех (11:00-16:00)
Перец душистый (11:00-19:00)
Перец красный ср жг (11:00-14:00)
Перец паприка (11:00-14:00)
Перец черный (11:00-15:00)
Перец чили (11:00-16:00)
Тмин (7:00-18:00)
Фенхель (5:00-21:00)
Шамбала(плоды) (10:00-14:00)

Фрукты, сухофрукты, ягоды и мед

Абрикос (7:00-16:00)
Ананас (9:00-15:00)
Апельсин (10:00-15:00)
Арбуз (11:00-17:00)
Банан (7:00-20:00)
Боярышник (10:00-21:00)
Виноград (7:00-18:00)
Вишня (8:00-16:00)
Гранат (10:00-18:00)
Грейпфрут (11:00-15:00)
Груша (8:00-19:00)
Дыня (9:00-16:00)
Земляника (8:00-18:00)
Изюм (6:00-21:00)
Калина (10:00-18:00)
Клубника (10:00-16:00)
Крыжовник (6:00-18:00)
Курага (7:00-16:00)
Лимон (11:00-16:00)
Малина (8:00-19:00)
Мандарин (9:00-16:00)
Мед (6:00-18:00)
Облепиха (8:00-18:00)
Персик (7:00-15:00)
Слива (7:00-16:00)
Смородина красная  (11:00-16:00)
Смородина черная (7:00-20:00)
Финик (6:00-19:00)
Хурма (7:00-19:00)
Чернослив (6:00-17:00)
Шиповник (8:00-18:00)
Яблоки (7:00-19:00)

Растительные масла и зелень

Масло горчичное (11:00-15:00)
Масло кукурузное (11:00-15:00)
Масло оливковое (9:00-18:00)
Масло подсолнечное (9:00-16:00)
Масло соевое (10:00-16:00)
Петрушка (11:00-18:00)
Салат (11:00-20:00)
Укроп (11:00-16:00)

Орехи и семена

Орех грецкий (7:00-20:00)
Семена  подсолнечника (9:00-17:00)
Орех арахис (9:00-18:00)
Орех фундук (10:00-17:00)
Семена тыквы (11:00-16:00)

Овощи,  бахчевые и зелень

Морковь (9:00-19:00)
Патиссон (9:00-20:00)
Кабачок (10:00-20:00)
Огурец (10:00-18:00)
Свекла (10:00-19:00)
Тыква (10:00-19:00)
Редька зеленая (10:00-17:00)
Репа (10:00-17:00)
Баклажан (11:00-16:00)
Болгарский перец (11:00-17:00)
Капуста белокочанная (11:00-18:00)
Капуста цветная (11:00-16:00)
Картофель (11:00-15:00)
Помидор (11:00-15:00)
Редис (11:00-15:00)
Редька черная (11:00-15:00)

Крупы

Гречневая крупа (11:00-20:00)
Горох (11:00-14:00)
Фасоль (11:00-14:00)
Кукурузная крупа (11:00-14:00)
Овсяная крупа (11:00-14:00)
Перловая крупа (11:00-14:00)
Пшеничная крупа (11:00-14:00)
Манная крупа (11:00-14:00)
Пшено (11:00-14:00)
Рис (11:00-14:00)
Соя (11:00-14:00)

Наука и техника

Как определить направление?

Нарушение циркадного ритма

Циркадный биоритм человека равняется 24 часам и отличается своим постоянством. Однако к некоторому изменению этой цикличности и срыву адаптации может привести быстрая смена часового. Люди, которые часто путешествуют и меняют часовые пояса, испытывают «jet lag» — расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом. Это состояние характеризуется усталостью и плохим настроением, что является результатом нарушения циркадного ритма.

Нарушение циркадных биоритмов несёт ответственность за состояние, определяемое как сезонное аффективное расстройство (САР), которое провоцирует плохое настроение и увеличение аппетита. В экстремальных условиях может привести к депрессии. Это очень распространено в зимние месяцы, когда многие люди просыпаются в темноте, чтобы идти на работу. Также это состояние может быть вызвано с освещением поздно ночью.

У человека с привычным распорядком дня, в обычных условиях уровень мелатонина плавно изменяется в соответствии с сезонными изменениями продолжительности светлого времени суток. Здоровье человека страдает при насильственном внесении изменений в цикличность циркадных биоритмов: при необходимости вставать затемно в зимний период, когда уровень мелатонина еще высок, а также при работе в ночную смену. В любых других ситуациях, когда происходит инверсия сна: бодрствуя ночью, человек вынужден тратить время на сон в светлое время суток. Все это неминуемо сказывается на работе внутренних органах и состоянии всего организма в целом. 

Без типичных стимулов (тепло и свет), суточный ритм будет продолжать работать нормально в течение некоторого времени. Однако, если человек находится в экстремальной среде, то его организм войдёт в «цикл свободного хода» или в несуществующий цикл. Это явление наблюдалось в Арктике с людьми и животными в периоды полярной ночи.

Циркадный ритм легко нарушается под воздействием ненатурального света. Эта проблема остро стоит в странах, где происходит увеличение использования компьютеров и искусственного электричества поздно ночью. Эти обстоятельства могут привести к понижению производства мелатонина в эпифизе и нарушению сна. Подобные изменения, в свою очередь, влекут за собой ухудшение восстановительного процесса организма и препятствует другим ключевым моментам циркадного цикла. Это значит, что на следующий день физическая и умственная работоспособность обязательно будет снижена.

Циркадный ритм, как уже сообщалось, контролируется специальными клетками в гипоталамусе (небольшая часть в промежуточном мозге, соединена практически со всеми отделами центральной нервной системы), непосредственно связанными с органами зрения. Это помогает объяснить и показать, как свет регулирует суточные ритмы, как они могут быть сопряжены с гормональной регуляцией. Гормоны, вырабатываемые гипоталамусом, влияют на аппетит и настроение, а также на ряд других функций организма.

Вывод

Суточный ритм ( тела человека) является важной частью основной биологии и неотъемлемым компонентом общего здоровья. В значительной степени он регулируется солнечным светом, но также и другие факторы (например, температура), играют немаловажную роль в становлении биоритмов

Нарушение циркадного цикла часто оказывает негативное влияние на психическое здоровье человека, функции интеллекта, памяти, социальной, умственной, физической активности,  аппетит, работу всех без исключения органов и систем организма.

Нарушение контроля за выработкой малатонина при наследственном поражении супрахиазматического ядра приводит к смертельной наследственной бессоннице. 

Таким образом, нормальный физиологический сон в соответствии с циркадными ритмами является одним из основных условий здорового образа жизни.

medlibera.ru

Литература

  • Purves D. et al (2004). ‘’Neuroscience’’. Sinauer Associates, Inc. Publishers Sunderland, Massachusetts U.S.A
  • Алехина Н. Д. и др (2005) ‘’Физиология растений’’. М.: Издательский центр «Академия»
  • McClung C. (2006). ‘’Plant Circadian rhythms’’
  • Zehring W. A., Wheeler D. A., Reddy P., Konopka R. J., Kyriacou C. P., Rosbash M., and Hall J. C. (1984). P-element transformation with period locus DNA restores rhythmicity to mutant, arrhythmic Drosophila melanogaster. Cell 39, 369—376.
  • Bargiello T. A., Jackson F. R., and Young M. W. (1984). Restoration of circadian behavioural rhythms by gene transfer in Drosophila. Nature 312, 752—754.
  • Siwicki K. K., Eastman C., Petersen G., Rosbash M., Hall J. C. (1988). Antibodies to the period gene product of Drosophila reveal diverse tissue distribution and rhythmic changes in the visual system. Neuron 1, 141—150.
  • Hardin P. E., Hall J. C., and Rosbash M. (1990). Feedback of the Drosophila period gene product on circadian cycling of its messenger RNA levels. Nature 343, 536—540.
  • Liu X., Zwiebel L. J., Hinton D., Benzer S., Hall J. C., and Rosbash M. (1992). The period gene encodes a predominantly nuclear protein in adult Drosophila. J Neurosci 12, 2735—2744.
  • Vosshall L. B., Price J. L., Sehgal A., Saez L., and Young M. W. (1994). Block in nuclear localization of period protein by a second clock mutation, timeless. Science 263, 1606—1609.
  • Price J. L., Blau J., Rothenfluh A., Abodeely M., Kloss B., and Young M. W. (1998). double-time is a novel Drosophila clock gene that regulates PERIOD protein accumulation. Cell 94, 83-95.

Новости дня

ЛУННЫЕ РИТМЫ

Луна, вращаясь вокруг Земли, влияет на Землю на физическом плане – приливы и отливы водных ресурсов Земли следуют в ее ритме. Естественно, что Луна так же влияет и на человека, который в основном состоит из воды. Лунные ритмы воздействует на психику человека и как следствие на его поведение.

Так в новолуние настроение меняется от подавленности до спокойствия, в полнолуние – от эмоционального подъема до тревожности, раздражительности и агрессивности, в зависимости от индивидуальных особенностей личности.

Луна является управителем двухчасового ритма последовательной активности 12-ти органов человека (суточный режим работы каждого из внутренних органов), что было подмечено китайской народной медициной.

Причем активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа.

Каждый орган нашего тела имеет свой биоритм. Он проходит в течение суток одну высшую фазу максимальной активности органов, в которой он 2 часа подряд хорошо и эффективно работает (в это время он как бы является ведущим, т. е. несет на себе большую нагрузку), а также двух часовую фазу минимальной активности.

В фазе максимальной активности орган человека лучше поддается лечебному воздействию. В организме запускается целый каскад дополнительных биохимических реакций, комплексно использующих вещества натуральных препаратов и лекарств.

Какие бывают биоритмы

Суточный — наиболее заметный биоритм в жизни каждого из нас. Его составляющими являются сон и бодрствование. Сон жизненно необходим человеку в полном объеме. За период «быстрой» фазы мозг восстанавливает память, а человеку снятся прекрасные сны, как смешанные картинки из прошлого. «Медленная» фаза помогает наполнить организм новой энергией.

Также замечено, что даже в дневное и ночное время есть определенные часы активного бодрствования (примерно с 16.00 до 18.00) и пассивного состояния (с двух до пяти часов утра). Доказано, что больше всего аварий на дорогах происходит именно до рассвета, когда водители расслабляются и не могут сосредоточиться.

Инициал — пишем грамотно

ЛУННЫЕ РИТМЫ

Луна, вращаясь вокруг Земли, влияет на Землю на физическом плане – приливы и отливы водных ресурсов Земли следуют в ее ритме. Естественно, что Луна так же влияет и на человека, который в основном состоит из воды. Лунные ритмы воздействует на психику человека и как следствие на его поведение.

Так в новолуние настроение меняется от подавленности до спокойствия, в полнолуние – от эмоционального подъема до тревожности, раздражительности и агрессивности, в зависимости от индивидуальных особенностей личности.

Луна является управителем двухчасового ритма последовательной активности 12-ти органов человека (суточный режим работы каждого из внутренних органов), что было подмечено китайской народной медициной.

Причем активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа.

Каждый орган нашего тела имеет свой биоритм. Он проходит в течение суток одну высшую фазу максимальной активности органов, в которой он 2 часа подряд хорошо и эффективно работает (в это время он как бы является ведущим, т. е. несет на себе большую нагрузку), а также двух часовую фазу минимальной активности.

В фазе максимальной активности орган человека лучше поддается лечебному воздействию. В организме запускается целый каскад дополнительных биохимических реакций, комплексно использующих вещества натуральных препаратов и лекарств.

организма время работы

Легкие активизируются с 3 до 5 утра.  Потом с 5 до 7 утра это время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, так же можно съесть немного сухофруктов.

Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут. Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.

Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце — значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник.

Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.

С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.

С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь.

С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом. С 1 ночи до 3 ночи работает печень.

В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником.

При 3-разовом питании в сутки первые два приема составляют 2/з суточной энергетической ценности («калоража») пищи и ужин— ‘/з. Часто суточный рацион по энергетической ценности распределяется следующим образом: завтрак — 25—30 %, обед — 45—50 %, ужин — 20—25 %. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5—6 ч, между ужином и отходом ко сну — 3—4 ч.

Эти периоды предусматривают высоту активности пищеварительных функций, переваривание и всасывание основного количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание.

При 5-разовом питании на первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий суточного рациона, на второй завтрак — 5—10 % (легкая закуска — фрукты,чай), на обед — около 35 %, на полдник — 25 %, на ужин — 10 %. При 4-разовом приеме пищи на первый завтрак должно приходиться 20—25%, на второй завтрак — 10—15 %, на обед —35—45%, на ужин — 20—25 % калорий суточного рациона. Обмен

Фактическое распределение суточного рациона имеет существенные различия в связи с климатическими условиями, трудовой деятельностью, традициями, привычками и рядом других факторов.

Суточные цикрадные ритмы

Суточный цикл – один из главных циклов, от которых напрямую зависит работоспособность и самочувствие человека. Это наш режим сна и пробуждения, приёма пищи, трудовой деятельности. В соответствии с ним колеблется интенсивность физиологических функций организма.

Суточные ритмы человека

Нетривиальные примеры:

  • Ежедневное повышение и снижение порога болевой чувствительности зубов. Известно, что после обеда зубы в 1,5 раза менее чувствительны к боли, а анестезия действует в несколько раз дольше, чем ночью.
  • Удержание алкоголя в крови быстро увеличивается после 10 утра, а вечером наоборот, снижается.

У людей суточный циркадный ритм составляет 24 часа и синхронизирован с вращением Земли. Эти ритмы бывают как автономными (т.е. не зависящими от внешних воздействий, например, частота сердечных сокращений или вдох-выдох), так и такие, которые являются реакцией на внешние раздражители (прием пищи, отход ко сну и т.д.). В медицинской литературе высказывается точка зрения, что сутки условно делятся на 3 периода:

с 5 утра до 13.00, когда активность нарастает, метаболизм ускоряется;с 13.00 до 21.00 – обмен веществ замедляется и активность идет на спад;ночной – скорость обмена веществ максимально низкая, организм отдыхает.Циркадные ритмы снаОт биологического цикла «сон-бодрствование» зависит наше ежедневное самочувствие, настроение, желание творить.

В регулировании циркадного ритма сна участвуют не только сезонные биологические циклы, но факторы цивилизации – звонок будильника, утренний кофе, душ и прочее. Но люди все разные, и ритмы сна у них не всегда совпадают. Одни с утра как огурчики, готовы горы сворачивать, энергия плещет через край. Другие раздражительны, хотят обратно в кровать, какая уж тут активная деятельность?

Ученые делят нас по этому признаку на «жаворонков», «сов» и «голубей»

«Жаворонки» — те, кто рано ложится спать и с утра встает тоже рано, при этом отлично себя чувствует.«Совы», наоборот, привыкли поздно ложиться (вечером у них наступает пик умственной и физической активности) и подъем раньше 10-11 утра для них подобен катастрофе.Ну, а ритм «голубей» — нечто среднее между «совой» и «жаворонком», но основная активность у них наблюдается примерно в середине светового дня.Бытует мнение, что служащие – это, в основном, «жаворонки», «совы» — преимущественно люди умственного труда. Те же, кто работает физически – «голуби».

Некоторые ученые полагают, что циркадные ритмы определяются нашей генетикой, но бесспорно, что род нашей деятельности тоже играет значительную роль.

Генетика

  1. Значение
    генетики

    для медицины. Медико-генетическое
    консультирование населения.

Генетика
тесно связана с медициной. В настоящее
время известно более 2-х тыс наследственных
болезней и аномалий развития. Они
изучаются на молекулярном, клеточном,
организменном и популяционном уровнях.
Генетикой получены важные сведения о
том, что наследственные болезни в
определенных условиях могут не
проявляться, могут быть даны рекомендации
по их предотвращению.

Медицинская
генетика

это раздел генетики человека, который
изучает генетические причины заболеваний
человека, разрабатывает методы
диагностики, профилактики и лечения
наследственной патологии.

Медико-генетическое
консультирование включает четыре этапа:

1.Установление
диагноза наследственного заболевания.
На этом этапе врач использует все
доступные и необходимые методы
исследования.

2.
На втором этапе определяется генетический
риск рождения больного ребенка. Риск
рождения ребенка с любыми наследственными
аномалиями в здоровой супружеской паре
составляет в среднем 1-2%, что определяется
случайными генеративными мутациями.
Эта величина называется неспецифическим
общепопуляционным риском. Обратившихся
в консультацию интересует больше
специфический риск – это риск рождения
ребенка с определенным наследственным
заболеванием, уже встречавшимся в семье.

3.
На третьем этапе врач в доступной форме
сообщает семье сведения о величине
риска и оказывает помощь в принятии
решения относительно деторождения.

4.
На четвертом, заключительном этапе
проводится оценка эффективности
медико-генетического консультирования
в ходе дальнейшего наблюдения за семьей.

  1. Современное
    определение гена. Классификация,
    свойства и функции генов. Количественная
    и качественная специфика проявления
    генов в признаки: пенетрантность,
    экспрессивность, генокопии. Примеры.

Ген
– часть молекулы ДНК, имеющая определенную
последовательность нуклеотидов и
представляющая собой функциональную
единицу наследственного материала

Функции
генов:

хранение
наследственной информации;

управление
биосинтезом белка и других веществ в
клетке;

контроль за
развитием и старением клетки.

Свойства
генов:

дискретность:
один ген контролирует один признак;

специфичность:
каждый ген отвечает строго за свой
признак;

стабильность
структуры: гены передаются из поколения
в поколение не изменяясь;

  • дозированность
    действия: один ген определяет одну дозу
    фенотипического проявления признака;

  • способность к
    мутированию (изменению структуры);

  • способность к
    репликации (самоудвоению);

  • способность к
    рекомбинации (переходу из одной
    гомологичной хромосомы в другую).

Внутренние

Циркадные ритмы у человека — необходимость, определяющая не только время, но и вид предпочтительной деятельности в каждый час и минуту. Самым важным аспектом можно назвать полноценный сон, все привязано к суточному ритму, даже способность засыпать и стремление выспаться.

Обычный период ритмов — околосуточный, примерно равен 24 часам, но все индивидуально. Циркадные ритмы имеют эндогенную природу и обусловлены исключительно внутренними процессами в организме. Однако внешние факторы опосредовано могут сказываться на состоянии людей. Так, например, яркий свет может стать причиной незапланированного пробуждения и возбуждения специфических отделов ЦНС, что не позволит уснуть еще раз. Бодрствование, которого не должно было быть в этот время, «обнуляет» суточный ритм.

Даже официальная медицина признает, что есть люди-жаворонки, которые бодры уже ранним утром, так как их ритмы короткие, а есть совы, с длинными ритмами, которые утром не могут быть активны и тому есть физиологическое пояснение.

Нарушение циркадных ритмов имеет негативные последствия. Наглядно такие изменения можно проследить на фоне необходимости дальнего переела, когда летящий страдает от джетлага, синдрома дальних путешествий, с характерными симптомами: усталость, разбитость, потеря ориентации, бессонница, апатия. В аналогичную ситуацию попадают те, кто работает вахтовым методом на севере или часто дежурит ночью.

Медицинское значение циркадных ритмов нельзя переоценить. Постоянные попытки повлиять на собственный суточный ритм приводят к таким последствиям, как хроническое нарушение сна и сердечного ритма, депрессивные состояния, биполярные расстройства, онкологические заболевания.

Естественно, нестабильность циркадных ритмов приводит к снижению работоспособности и производительности. Недостаток сна и ригидность ритма снижает способность к концентрации и логическому мышлению. При этом человек устает в несколько раз быстрее, а упадок сил чувствуется острее. Кроме того, возможны проблемы интимного характера.

Здоровье нужно восстанавливать по часам

Есть и еще одна особенность биоритмов нашего организма, о которой должен знать каждый. Оказывается, в течение дня у организма меняется восприимчивость к определенным лекарствам. То есть, один и тот же медикамент, принятый в разное время суток, будет работать совершенно по-разному, в зависимости от выработки необходимых для его доставки веществ, а также от активности рецепторов органов, которым он предназначен. И в этом плане врачи рекомендуют принимать медпрепараты в то время суток, когда организм наиболее восприимчив к ним.

Итак, лучшим периодом приема лекарственных препаратов является пик активности органа, которому это средство предназначено. Правда здесь следует сделать поправку на биодоступность. Дело в том, что таблеткам и капсулам необходимо время, чтобы раствориться в организме, тогда как суспензия попадает в кровь намного быстрее.

Ниже приведем список активности основных органов нашего тела, который поможет вам лучше ориентироваться в вопросе приема тех или иных лекарственных средств.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Домашний тренер
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector