Джанет Дженкинс — Йога
Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер — Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц. Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс.
Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу. Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс — Убойный пресс. Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером.
Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер.
Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног. Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.
Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс — Убийца жира на бедрах и ягодицах. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.
Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.
Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками минут. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.
Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам. Заниматься только по этой программе — не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир , включите в свой тренировочный план и аэробные занятия.
К примеру, это может выглядеть так:. Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Здравствуйте, Анастасия. Такие функциональные тренировки желательно совмещать с аэробной нагрузкой. Посмотрите статью: Шесть лучших домашних кардио-тренировок, которые подойдут каждому. В этом случае занятия будут эффективнее. Я похудела, только занимаясь по этим двум программам.
Clean Week: комплекс тренировок для начинающих от Меган Дэвис. Топ программ для начинающих: с чего начать тренировки дома. Мы будем благодарны вам за комментарий! Как вы считаете, можно ли совмещать Идеальный пресс и бедра с программой Умри за час от ГТ?
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (рус.) | 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая |
| 2009 (рус.) | No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2009 (рус.) | Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2010 (рус.) | Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2010 (рус.) | 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя |
| 2010 (рус.) | Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2011 | Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая |
| 2012 | Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя |
| 2012 | Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2012 | Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2013 | Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2013 | Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2014 | Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая |
| 2014 | One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая |
| 2016 | Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2016 | 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2016 | Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2017 | Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2017 | 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition | 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2017 | Killer Cardio | 2 кардио-тренировки | 25 минут | 2 уровня | Средняя |
| 2018 | Lift & Shred | 2 силовые тренировки | 30 минут | 2 уровня | Средняя |
Вероятно, вам будет интересно прочитать:
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год
Преимущества тренировок с Джанет Дженкинс
Обладательница рельефной фигуры с детства посещает спортзал. Она привыкла тренироваться не жалея себя, и сейчас требует от своих клиентов такой же полной отдачи. Пинк призналась, что только благодаря требовательности и строгости наставницы она достигла таких фантастических результатов.
Разумеется, Джанет подстраивает свои программы под каждого клиента, плюс разрабатывает меню, но стандартным одиночным фитнес-занятиям тоже присущи положительные моменты:
- легкость выполнения упражнений;
- возможность тренироваться без посторонних;
- самостоятельный подбор времени и продолжительности урока;
- минимальные финансовые затраты;
- подбор темпа тренировки (при необходимости можно сделать паузу и отдышаться).
Тренер осознает, с какими трудностями сталкиваются люди, которые тренируются в режиме онлайн. Она делает все, чтобы неопытные спортсмены работали на совесть и достигали поставленных целей. Ее нескучный комплекс поможет:
- повысить выносливость;
- улучшить мышечный тонус;
- сделать тело рельефнее;
- избавиться от «ушек» на бедрах;
- стать грациознее и пластичнее;
- сформировать упругий тыл – крепкие ягодицы;
- сделать ножки стройнее и изящнее;
- улучшить осанку;
- подтянуть живот (во многих упражнениях на ноги работают мышцы пресса).
Корректировка формы бёдер
В зоне галифе особенно сложно избавится от излишков и для этого была разработана вторая часть коррекционной комплекса «The Hollywood Trainer», которая тренирует внутреннюю часть бедер и ягодицы. Занятия из двух частей различается тем, что сначала тренировка проходит стоя, а затем лёжа. Программа рассчитана не на похудение, а на прокачку мышц.
Джанет советует сочетать тренировки из предложенных для достижения наилучшего результата шикарных бёдер и ягодиц с любой аэробной тренировкой, если необходимо сжечь жировые отложения, а не прокачать мышцы. И при этом следует подобрать диету, в которой перед тренировкой рекомендуется съедать лёгкие белки без углеводов, а по окончании её можно 200 грамм салата. Отличного эффекта можно добиться при двух занятиях в неделю по 8−20 минут.
Стоит обратить внимание, что сначала у Дженет идёт кардиотренировка, а следом силовая. А по всем правилам фитнеса советуют начинать с силовых упражнений, а заканчивать аэробными занятиями. Тренировки довольно простые, но достаточно грамотно составлены
Во второй части нужно будет выполнять упражнения с упором на ягодицы, лёжа на полу, а первая напоминает зарядку с приседаниями, взмахами, выпадами и упражнений с нагрузкой на мышцы бёдер. Благодаря таким упражнениям ягодицы станут упругими, а с бедер уйдут так называемые ушки
Тренировки довольно простые, но достаточно грамотно составлены. Во второй части нужно будет выполнять упражнения с упором на ягодицы, лёжа на полу, а первая напоминает зарядку с приседаниями, взмахами, выпадами и упражнений с нагрузкой на мышцы бёдер. Благодаря таким упражнениям ягодицы станут упругими, а с бедер уйдут так называемые ушки.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/-wvLv_FThnA
Успехи Джанет
Она уникальный тренер по фитнесу. Своему успеху в настоящий момент обязана только себе. Ещё со школьной скамьи она увлекалась спортом, который помогал ей в жизни. Занятия фитнесом закалили её характер и предопределили её дальнейшую жизнь. Семья была малообеспеченной и её матери приходилось одной растить троих детей.
Джена получила в колледже специальности по диетологии, спортивной медицине. Эти знания помогли ей в будущем при создании её авторских программ. Работая тренером, она преуспевает в ведении своего блога по фитнесу, сотрудничая с журналом The Huffington Post и, добивается ежедневной его посещаемости — 20 млн человек. Благодаря этому Джанет становится известной в «звёздных кругах».
Заслуги голливудского тренера
На данный момент Дженни является президентом Ассоциации «Голливудский тренер». У неё берут тренировки многие знаменитости: американская актриса и певица Кармен Электра, певица Алиша Киз, актриса и певица Куин Латифы и другие. Она записала около 330 видеотренировок.
Джанет (иногда её называют Дженис) с 2010 года живёт в своём доме на голливудских холмах. Так, помогая «Звёздам» совершенствовать своё тело, она сама стала «звёздным тренером». Вот уже 27 лет Дженкинс занимается своим любимым делом и популярность её растёт. В Инстаграме, где у неё уже около 500 тысяч подписчиков, постоянно появляются её фото, отображающие все главные события жизни.
Программа «Голливудский тренер идеальный пресс»
Её фитнес-программа «Голливудский тренер» пользуется огромным успехом ещё и потому, что у неё много отличных результатов и положительных отзывов. Она состоит из двух частей: «Идеальный пресс» и «Идеальные бёдра и ягодицы». Каждая по 20 минут. Главное условие — это регулярность занятий.
Первая часть «Идеальный пресс» — это не набор кранчей или лёгкая зарядка «для хвоста», это грамотно продуманные упражнения с плавными переходами от одного к другому. Во время их выполнения прорабатываются глубокие и наружные мышцы живота во всех направлениях. Во время занятий подтягиваются одновременно и мышцы поясницы и целиком всей спины.
Такой комплекс занятий сравним с миной замедленного действия: кажется, что ничего не меняется, но через две недели эффект очевиден. Главное, фиксировать результат каждый день (объём талии, вес).
Вторая часть «Идеальные бёдра и ягодицы» направлено работает на укрепление внутренней поверхности бёдер и зоны галифе. Выполняются упражнения сначала стоя, а затем — лёжа на коврике. Но если кто-то хочет не только укрепить мышцы в этих областях, но и избавиться от жира, то Джанет рекомендует дополнительно к этому подключить аэробные нагрузки и скорректировать питание. Тогда красивые бёдра и ягодицы обеспечены всем, кто не ленится и соблюдает все рекомендации Джанет. Недобросовестное отношение здесь (как и во многом) к занятиям не прокатит.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Поскольку это именно силовая йога, то вы будете работать над мышцами, укреплять пресс и делать ваше тело более упругим.
2. С Power Yoga от Голливудского тренера вы улучшите подвижность ваших суставов и растяжку.
3. Несмотря на фитнес-направленность, йога с Джанет Дженкинс поможет вам расслабиться, снять стресс и привести внутреннее состояние в гармонию.
4. Тренер подробно объясняет каждое упражнение и демонстрирует их наглядно на своем примере и примере своих помощниц.
5. В программе много статических упражнений, которые помогут вам держать баланс и улучшат координацию.
6. Вы сможете изучить базовые основы йоги, ведь тренер использует самые популярные асаны в своей программе.
7. Тренировка длится почти 1,5 часа, но вы можете разделить ее на 2 части и чередовать их между собой.
8. Вам удастся наладить правильное глубокое дыхание, которое поможет вам и в аэробных занятиях в том числе.
Минусы:
1. Если вы хотите быстро похудеть, то одних занятий йогой недостаточно.
2. Не надо забывать, что Джанет в первую очередь фитнес-инструктор, поэтому полной аутентичности от занятий ждать не стоит.
Многие, кто однажды открыл для себя йогу, навсегда остался преданным этому индийскому учению. Джанет Дженкинс не предлагает какой-то философский подтекст в своих тренировках и не требует от вас духовных практик. Ее силовая йога — это в первую очередь тренировка тела, но базируется она на элементах из этого индийского направления.
Дополнительные рекомендации от голливудского тренера
Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:
- Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
- Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
- Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
- Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
- Не ждать быстрых результатов.
- Мысленно концентрироваться на мышцах.
- Относиться к тренировкам, как к работе.
- Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
- Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
- Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
- Больше ходить пешком.
- Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.
Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.
https://youtube.com/watch?v=FeItnm42XH4
Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.
Программы тренировок
Программы Джанет идеальны по наполненности и длительности. Об этом свидетельствуют отзывы женщин, которые их прошли
Особое внимание уделяется интенсивной кардиотренировке. По утверждению голливудского тренера, для проблемных зон ног и ягодиц лучшей нагрузки не существует
Дженкинс предлагает на выбор тренировочные комплексы, с которыми не только худеют, но и улучшают форму тела и обретают спортивные навыки:
- Растяжка — эта программа начинается со стретчинга от Джанет с силовой тренировкой. Это способствует прокачке мышц и хорошему горению жира. Благодаря тому, что можно варьировать степень сложности, любая девушка подберет для себя вариант. Заканчивается комплекс растяжкой, расслабляющей мышцы. Длится занятие 60 минут. Такой комплекс очень нравится американским знаменитостям.
- Йога — менее сложный и энергичный вариант для коррекции проблемных зон, включая ягодицы и бедра. Этот комплекс ориентирован на тех, кто не ценит силовые занятия и кардио. Неклассическая йога от Дженкинс медленно, но эффективно приводит к желаемому результату.
- «Голливудский тренер». Так называется основная фирменная комплексная программа Джанет, которая состоит из двух блоков: для шикарного пресса, для роскошных ягодиц и бедер. Она комбинирует несколько спортивных дисциплин: кинестезии, пилатеса и фитнес-аэробики.
- Кикбоксинг-пати — это часть предыдущего комплекса. Такой вариант наиболее подходит тем, кто любит занятия в танцевальной форме. Бонусом к хорошему настроению будут упругие ягодицы и красивый пресс.
Своеобразна и диета от Дженкинс, по ее мнению, при нагрузках наполняет организм дополнительными силами. Необходимо три раза в неделю употреблять в пищу морскую рыбу: сельдь, семгу, тунец. В ней содержатся необходимые жирные кислоты, которые помогают при занятии фитнесом
Конечно, важно уметь усмирять свой аппетит и правильно питаться
Особенности питания
Все прекрасно знают, что от продуктов, употребляемых в пищу, зависит здоровье и фигура человека. Если нужно сбросить лишний вес, то, кроме физических нагрузок, надо подкорректировать рацион. Голливудский тренер Джанет Дженкинс рекомендует расписать себе план питания, учитывая, что калорийность должна быть от 2019 до 2 тысяч килокалорий в день:
- завтрак и обед по 450 ккал: 30 грамм белков, 50 — углеводов, 12 — грамм жиров;
- ужин 350 ккал: 30 грамм белков, 12 — жиров, 35 — углеводов;
- три перекуса между основными приёмами пищи по 150 килокалорий: 14 г белков, 6 — жиров 20 — углеводов.
В течение всего дня не забывайте о воде: норма — до 2,5 л в день. Звёздный тренер рекомендует в каждый приём пищи включать клетчатку (от 5 грамм). Она замедляет усвоение сахаров. Включайте в еду морепродукты, в них содержатся жирные кислоты, которые для организма очень важны, их можно заменить Омега 3 и маслом грецких орехов.
Комплекс Джанет Джексон разработан так, что затрагивает все мышцы пресса, ягодиц, бёдер и заставляет таять жировую прослойку.
Кубики на прессе мне неинтересны, меня устраивает моя тонкая талия. Но вот с бёдрами проблема. Лишнего веса у меня особо нет, но форма бёдер и ягодиц меня беспокоила, к тому же был заметен целлюлит. Я боялась надеть короткие шортики, чтобы никто не увидел мои «апельсиновые» ноги. Занимаясь по методу звёздного тренера, через месяц попа стала упругая, бёдра гладкие. Мне очень нравится моё отражение в зеркале. Ух, лето, держись!
Результат от тренировок стал заметен через два месяца и подстегнул дальше заниматься своим телом. Я обычная семейная женщина, с кучей домашних забот и хлопот. Дети, муж — все требуют внимания и ухода. Собой особо заниматься некогда, появился лишний вес. Я понимаю, что это не только некрасиво, но и вредно для здоровья. Посмотрев уроки с Джанет, я решила, что 20 минут в день для себя — это совсем немного.
Занималась усердно, до седьмого пота. Думала: не похудею, так хоть оздоровлюсь. Пока не было визуальных результатов, радовало то, что ушла одышка и я спокойно бегаю на свой седьмой этаж. Постепенно брюки стали велики, но сразу скажу, что мне помог комплекс процедур: тренировки, массаж, дыхательная гимнастика и правильное питание. Я похудела, подтянула проблемные места, улучшила себе самочувствие и настроение.
Лишнего веса у меня нет, но и кубиков на животе тоже не видно. Подруга посоветовала попробовать тренировку с голливудским тренером. На занятиях с Джанет Дженкинс пресс стал крепче и стали вырисовываться кубики. Сначала было тяжело, не успевала, уставала, но делала без остановки. И моя фигура вскоре меня порадовала. Теперь поддерживаю форму, не хочется на море кутаться в парео, скрывая свои недостатки.
Кристина, 26 лет.
Преимущества и недостатки занятий
Неоспоримый плюс программы — простота выполнения. Для пресса потребуется исключительно коврик, для проработки ягодиц, а также бёдер — просторное место, где можно свободно выполнять махи.
Отмечено также, что:
- Осуществляется проработка пресса, бёдер, а также ягодиц, так что затрагиваются все проблемные места.
- Заниматься данным комплексом сложно по отношению к нагрузкам, однако весело, о чём свидетельствуют отзывы. Тренировки максимально энергичные, при этом тренер достаточно позитивный.
Минусы у программы практически отсутствуют и отмечаются исключительно людьми, которые не желают проводить работу над собой:
Нагрузки нет, так что перед началом выполнения упражнений на ягодицы, либо пресс необходимо подбирать комплекс для разминки в индивидуальном порядке.
Корректирование бёдер — не выступает тренировкой для устранения жировых отложений с них, а лишь формирование мышечных тканей.
Фитнес с Джанет Дженкинс
Фитнес с Джанет Дженкинс – это комплекс упражнений, которые помогут приобрести фигуру своей мечты в домашних условиях , не требуя никаких дополнительных приспособлений и тренажеров.
Core & Stretch It Out: программа от Джанет Дженкинс
Core Workout: тренировка для пресса
Первая тренировка называется Core Workout и предназначена она для создания плоского живота. Вы будете точечно работать над брюшными мышцами, чтобы убрать жир и укрепить мышцы живота. Все упражнения выполняются на коврике: сначала на спине, потом из положения планки и в самом конце на животе. Джанет также включила в программу упражнения для спины, благодаря которым вам удастся проработать мышцы кора целиком. Для занятий нужен только гимнастический коврик.
У Джанет Дженкинс уже есть программа по созданию идеального пресса, Core Workout лишь одна из более новых модификаций. Тренировка длится 20 минут, поэтому ее легко совмещать с другими занятиями, лучше всего, аэробными. Например, 30 минут вы занимаетесь кардио-нагрузкой, далее 20 минут качаете пресс с Джанет Дженкинс. Таким образом, вы сможете не только укрепить мышцы пресса, но и убрать жир. Обязательно посмотрите обзор лучших домашних кардио-тренировок, чтобы подобрать для себя оптимальный вариант.
Плюсы:
- В течение тренинга вы проработаете все мышцы пресса, сделав его плоским и упругим.
- Вместе с брюшными мышцами вы также укрепите мышцы спины и поясницы.
- Одна из девушек в группе Джанет показывает облегченный вариант упражнений, поэтому тренировка подойдет даже менее опытным занимающимся.
Stretch it out: растяжка с Джанет Дженкинс
Вторая тренировка Джанет Дженкинс носит совершенно другой характер, она предназначена для качественной растяжки. Если вы давно хотели поработать над гибкостью или искали растяжку после интенсивных занятий, то Stretch it out станет для вас оптимальным решением. Программа поможет вам удлинить ваши мышечные волокна, что в свою очередь улучшит их способность сокращаться и ускорит восстановление организма после фитнес-нагрузок. Также качественная растяжка после тренировок поможет вам избавиться от мышечной крепатуры (синдрома боли в мышцах).
Занятие длится 35 минут и проходит в медленном темпе без резких движений и рывков
Только так вы сможете осторожно и безболезненно улучшить вашу гибкость. Для выполнения упражнений вам понадобится эластичная лента, но ее можно заменить и полотенцем
Не каждому под силу заниматься йогой, поэтому стретчинг становятся настоящей находкой для занимающихся.
Плюсы:
- Программа поможет вам улучшить растяжку и гибкость.
- Регулярно занимаясь растяжкой после фитнеса, вы забудете, что такое боль в мышцах после нагрузок.
- Вы удлините мышечные волокна, а чем они длиннее, тем больше силы могут создать во время сокращений.
- Такие занятия как Stretch it out способствуют снятию стресса.
Отзыв на программу Core & Stretch It Out от Джанет Дженкинс:
Попробуйте эту программу с Джанет Дженкинс, если вы желаете получить идеальный пресс и хорошую растяжку. Но помните, чтобы похудеть в животе, необходимо регулярно заниматься и кардио-тренировками.
Упражнения Джанет Дженкинс — лучшая фитнес программа для всего тела! 77 фото + видео.
Когда активная борьба с избыточной массой тела переходит на этап коррекции фигуры, изменения в рационе питания недостаточно, поэтому вводятся тренировки.
Поскольку составлять действенный комплекс упражнений проблематично, предлагаем использовать программы от знаменитого тренера по имени Джанет Дженкинс, которая обещает всем, проводящим её упражнения, красивые ягодицы, а также бёдра.
Джанет возглавляет популярнейших американских фитнес тренеров, чьими услугами пользуются знаменитости.
В юном возрасте она увлекалась разнообразными видами спорта, и получив медобразование занялась диетологией.
Подобный подход дал ей возможность создать действенные тренировочные программы, которые и подарили Джанет невероятную популярность.
Джанет Дженкинс
Темнокожая американская спортсменка из бедной семьи, родившаяся в предместье Оттавы. В семье было трое детей, и мать их воспитывала одна. Девочка всегда любила подвижные игры и, будучи школьницей, участвовала во всех спортивных мероприятиях. Бедность угнетала её, поэтому занимаясь спортом, к ней приходила уверенность, она видела и чувствовала своё физическое превосходство над соперниками.
Окончив колледж, Дженис обучалась трём специальностям в области спортивной медицины и диетологии. Занялась тренерской работой и завела свой блог в интернете. Её рекомендации ценили, что привело к рекордным просмотрам её видеоблога, достигшим 20 миллионов.
О тренере заговорили звёзды кинематографа и сцены. На данный момент Дженкинс является послом фирмы Найк и личным тренером таких звёзд, как: Пинк, Алиша Киз. У неё есть множество собственноручно разработанных программ, таких как: «коррекция ягодиц», «идеальный пресс», «бикини» и другие. На одной из таких программ занимается знаменитая и всем известная Джанет Джексон, пресс, бёдра и ягодицы которой мы можем лицезреть на её концертах. Несмотря на свой возраст, выглядит она потрясающе.
Джанет Джексон – успехи
Певица Джанет Джексон ( Janet Jackson ) родилась в США и с детства боролась с лишним весом. Ситуация ухудшилась после рождения сына – за время беременности звезда поправилась больше чем на 45 кг. Она носила мешковатую одежду, чтобы скрыть килограммы, но буквально пару лет назад она решила изменить свою жизнь. Помог ей в этом хороший тренер, который создал ей специальный комплекс тренировок и жесткая диета.
Сейчас 51-летняя поп-певица выглядит потрясающе, у нее идеальный пресс и вес около 60 кг. По заявлениям Джанет, за год ей удалось избавиться от 50 кг лишнего веса. Известная певица не скрывает, какие именно упражнения она делает и советует тренироваться 2-3 раза в неделю.
Выполнять комплекс удобно даже в домашних условиях. Упражнения американской исполнительницы не позволят накачать мускулы, но помогут быстро сбросить вес, обрести красивый пресс, убрать целлюлит и подтянуть тело.
Плюсы и минусы тренировки
Главным положительным моментом программ от голливудского тренера женщины называют легкость выполнения упражнений дома. Для пресса нужен только коврик, а для работы с бедрами и ягодицами – пространство, где можно безбоязненно совершать махи. Отсутствуют прыжки и похожие на них громкие упражнения, поэтому соседей вы не потревожите. Дополнительно отмечено, что:
- Прорабатываются все без исключения части бедер, пресса, ягодиц, поэтому ни одна проблемная зона не останется без внимания.
- Заниматься с Джанет Дженкинс не слишком просто с позиции нагрузки, но не скучно – об этом говорят отзывы, оставленные девушками из разных стран. Тренировки энергичные, а сам тренер – позитивный.
Недостатков у программ мало, они субъективны, отмечаются преимущественно теми, кто не хочет проводить никакой самостоятельной работы:
- Аэробная нагрузка отсутствует, поэтому перед выполнением комплексов на ноги, ягодицы или пресс придется лично подбирать набор упражнений для разминки.
- Голливудская коррекция бедер – это не тренировка на сжигание жира с них, а только формирование мышц.
