Как повысить иммунитет (23 способа)

Примечания

Как понять, что организм ослаблен?

Если обращать внимание на общее состояние, недомогания, можно заметить некорректную работу иммунитета. А если он ослаблен, это очень опасно для организма человека

Тем самый повышается риск заболеваний.

На какие симптомы стоит обращать внимание?

Частые головные боли – такой симптом может быть вызван сильным переживанием или стрессом. Так же ослабленным иммунитетом. Необходимо снизить или устранить возможную причину;
Повышенная слабость и усталость – необходимо наладить режим сна и отдыха;
Сухость глаз – такой симптом часто возникает из-за долгой работы за компьютером. Часто является одним из симптомов аутоиммунных заболеваний;
Долгая регенерация ран – заживление у всех происходит по-разному. Но можно заметить, что стало хуже обычного;
Холодные конечности;
Запор или диарея – не всегда, но, если они затянулись более чем на неделю (отсутствие при этом кишечных заболеваний);
Боли в суставах – такой симптом будет говорить о сильно повышенном иммунитете; Так же о возможных аутоиммунных заболеваниях;
Выпадение волос;
Активное появление прыщей – если нет кожных заболеваний;
Бледность кожных покровов или появление белых пятен;
Увеличенные лимфоузлы – может говорить не только о сниженном иммунитете;
Частые заболевания ОРВИ и другими простудными заболеваниями – в норме болеть сезонными заболеваниями около двух раз за год. Если вы заболевайте на много чаще это говорит о сниженном иммунитете. Так же если заболевания приняли более долгое и осложненное течение. Например: ранее вы выздоравливали полностью за неделю, а теперь необходимо месяц;

Все перечисленные симптомы не обязательно будут возникать одновременно. Большинство из них спорные, могут проявляться при других заболеваниях. На 100% сказать нельзя, что это снизился иммунитет или появилось другое заболевание. Поэтому при недомоганиях необходимо обращаться к врачу-терапевту. Только он сможет поставить точный диагноз.

Примечания

Список сотрудников Править

Имя	Должности
Дмитрий Занудный	Один из основателей, актёр закадрового озвучания
Евгений Седаков	Один из основателей, переводчик

Как формируется иммунитет в детском возрасте

Врожденного иммунитета для полноценной защиты организма младенца недостаточно. А приобретенного у малыша пока нет: мы тренируем его уже в течение жизни. Чтобы новорожденный не оказался слишком уязвим, примерно на третьем месяце беременности часть антител от мамы передаются плоду через плаценту.

Еще часть антител матери ребенок может получить позднее из грудного молока. Они будут защищать его первое время — такой иммунитет называется пассивным. Через 3—6 месяцев пассивный иммунитет ослабевает. Постепенно иммунная система ребенка развивается, как и другие системы и органы.

После двух лет дети часто болеют, потому что у них расширяется круг социальных контактов, а с ними — и частота встреч с новыми инфекциями. Дошкольники и дети младшего школьного возраста заболевают ОРВИ от 7 до 10 раз в год — это нормально и не означает снижение иммунитета. Бить тревогу и идти к врачу стоит, если простуды проходят с осложнениями (более двух синуситов или отитов в год) или если ребенок часто болеет тяжело. Например, переносит две и более пневмоний в год.

Примерно к 10 годам количество антител к ОРВИ и многим другим инфекциям у ребенка достигает уровня взрослого. Это небольшая плата за возможность натренировать иммунную систему.

Стресс

Один из главных врагов иммунитета – повышенный уровень стресса даже если вы его уже не замечаете [].

В 1980-х ученые исследовали, как иммунная система студентов вела себя в сессионный период []. Они выяснили, что из-за стресса предстоящих экзаменов уменьшалось количество Т-лимфоцитов (которые защищают нас буквально от всего, начиная от вирусов и заканчивая тяжелыми заболеваниями вроде рака).

В 1990-х исследователи из университета Карнеги-Меллона обнаружили, что менее застрессованные участники легче справляются с простудой, когда подвергаются воздействию вируса []. Подобные иммуноподавляющие реакции выявлялись и в других исследованиях, например, у людей, находящихся в отношениях «все сложно», дольше заживают порезы и иные раны.

Итак, что именно происходит с иммунитетом, когда мы испытываем стресс? Иммунная система защищает нас с помощью армии клеток (главные бойцы – Т-лимфоциты и В-лимфоциты). Эти клетки обеспечивают иммунный ответ здорового человека – производство цитокинов (дружественные белковые клетки, которые помогают нашему организму) и антител (которые сражаются с инородными патогенами).

А различные стрессоры подавляют нормальную иммунную реакцию [], и боевые клетки не могут выполнять свою задачу – сохранять наше здоровье.

Чтобы научиться справляться со стрессом, начните с 10-15 минут медитации (вот, например, наш перевод гида – как начать медитировать, если ничего в этом не понимаешь).

Если отрицаете всяческую эзотерику, то вот еще пара «доказательных» способов:

1. Сделайте 2 глубоких вдоха перед тем, как ответить на звонок или пойти на совещание (любой стрессовый момент, когда учащается сердцебиение и т.д.). Исследователи медицинского отделения Университета Северной Каролины вдруг обнаружили, что глубокое дыхание помогает почувствовать себя более уверенно и понижает ЧСС, уменьшая уровень стресса.

2. Выпейте кофе с друзьями. Ученые из Бристольского университета (то есть британские) заметили, что при потреблении кофеина в одиночестве люди остаются нервными и тревожными; если же пить кофе в компании, негативные ощущения от стресса стихают.

Первичные иммунодефициты

Если человек родился со слабой иммунной системой, то это называется первичным иммунодефицитом. Обычно он диагностируется еще в детстве. Об этом сигнализируют такие признаки:

Ребенок не набирает вес или плохо растет.
Ребенок часто болеет с осложнениями — например, с отитом.
Ребенок переносит более двух пневмоний в год.
На коже ребенка часто возникают и подолгу не заживают ранки и воспаления.
Лечение антибиотиками в течение двух и более месяцев не дает улучшений.

При первичных иммунодефицитах развиваются оппортунистические инфекции — их вызывают микроорганизмы, в норме обитающие в организме и не доставляющие проблем человеку со здоровой иммунной системой. Например, гриб Candida albicans, часть микрофлоры кишечника, у людей с ослабленным иммунитетом часто провоцирует молочницу. Правда, появление молочницы без других настораживающих симптомов — не повод диагностировать у себя иммунодефицит.

Особенности здоровья осенью

Специалисты давно пришли к заключение, что лето и зима – норма для организма. А переходные периоды между ними – большой стресс. У каждого он выражается по-своему. Но большинству из нас знакома типичная осенняя хандра, вялость, усталость, желание спать (даже если выспался), нежелание что-то делать.

Это связано с тем, что организм вынужден перестраиваться под новые условия:

Уменьшается продолжительность светового дня;
Понижается среднесуточная температура;
Увеличивается влажность из-за осадков;
Возвращение из каникул или отпусков к рутинным делам;

Некоторые исследователи утверждают, что у человека имеется атрофированный в ходе эволюции режим зимней спячки. Он аналогичен тому, как многие животные зимой уходят в состояние анабиоза до наступления тепла. В частности, об этом утверждает Мэтт Рудорфер, который является руководителем программ соматического лечения при Национальном институте психического здоровья в США. Он уверен, что у людей и животных гораздо больше общего, чем принято считать. Что зимняя спячка в какой-то степени свойственна и человеку. Хотя мы продолжаем бодрствовать наш организм зимой работает в другом ритме. Именно перестройка на этот ритм влияет на здоровье человека осенью.

Другой причиной ухудшения самочувствия является снижение солнечной активности, уменьшение продолжительности светового дня. Как следствие мы недополучаем необходимую норму витамина D. Ещё его называют “солнечным витамином”, т.к. синтезируется в нашем организме только на солнечном свете. Даже зимой нам более-менее достаточно солнечного света, но пасмурной осенью солнце редко пробивается сквозь тучи.

Относительно недавно в медицинской среде на Западе заговорили о сезонном аффективном расстройства (САР). Он проявляется в небольшом наборе веса тела. Одновременно с этим человек ощущает чувство вины, у него пропадает интерес к работе, развлечениями, даже к сексу. САР поддаётся лечению в виде светотерапии. Поэтому в холодное время года нам рекомендуют проводить отпуск на море.

Немаловажным фактором, а точнее даже испытанием, осенью для нас служат резкие перепады температур. Когда ещё вчера было днём могло быть +20-25 градусов, а сегодня утром +5, ветер. Днём температура может снова подняться до почти летней. Резкие перепады температуры нам привычки по зиме. Когда выйти на -15 не составляет особо труда. Но после лета организм “потерял хватку”. Теперь чтобы перестроиться – ему нужно время. А задача человека одеваться по погоде, тоже по летней привычке соблюдается не всегда. Что подвергает наше тело переохлаждению, делает уязвимым к болезням.

Ну и, конечно, одной из главных особенностей здоровья человека осенью является его снижение иммунитета. Вследствие чего – частые простудные заболевания или обострения хронических болезней.

Витамины и минералы для укрепления иммунной системы

Витамин С

Пожалуй, этот витамин был исследован вдоль и поперек, в результате, чего удалось установить, что продукты, в которых он содержится, увеличивают количество лейкоцитов и антител в организме, которые повышают уровень интерферона – универсального защитника организма ото всех видов вирусов.

Продукты, в которых содержится витамин С, увеличивают количество лейкоцитов и антител в организме, которые повышают уровень интерферона – универсального защитника организма ото всех видов вирусов

Витамин С содержится в:

Овсе;
дыне;
красном болгарском перце;
землянике;
помидорах;
петрушке;
хурме;
помело;
цитрусовых;
картофеле;
персиках;
черной смородине;
брокколи;
шпинате;
капусте;
хрене;
рябине;
облепихе;
щавеле;
абрикосах;
редисе;
отечественных яблоках;
манго;
крыжовнике;
сушеном шиповнике.

Витамин Е

Этот антиоксидант стимулирует выработку антител, которые уничтожают микробов, бактерии и такие опасные раковые клетки.

С помощью витамина Е организм человека способен уничтожать вредоносные бактерии, микробов, а также опасные для жизни раковые клетки

Для поддержания витамина Е стоит больше употреблять в пищу:

Соевого масла;
бобовых;
брюссельской капусты;
рябины;
куриных яиц;
печени;
маргарина;
брокколи;
семян груши;
семян подсолнечника;
листьев салата;
свиного сала;
сливочного масла;
миндаля;
говядины;
молочных продуктов;
злаковых культур;
семян яблок;
грецких орехов;
шиповника;
облепихи;
арахиса;
подсолнечного масла.

Каротиноиды

Эти антиоксиданты способны производить витамин А и замедлять процессы старения, но их главная функция – это уничтожение раковых клеток.

Максимальное количество витамина А содержится в рыбе, помидорах, моркови и красном перце

Витамин А содержится:

Печень морских рыб и млекопитающих;
зеленый лук;
помидоры;
тыква;
салат;
красный перец;
бобовые;
зелень петрушки;
зеленые и желтые овощи;
яичный желток;
говяжья печень;
рыбий жир;
молочные продукты

Биофлавоноиды

Эти соединения, содержащиеся во фруктах и овощах (витамин группы Р), защищают мембраны клеток от вредных и опасных микроорганизмов.

Надежное средство для защиты организма – витамин группы Р, содержащийся во фруктах и овощах

Для насыщения витамином Р, употребляйте:

Малину;
зеленый чай;
цитрусовые;
виноград;
помидоры;
незрелые грецкие орехи;
салат;
черную смородину;
капусту;
гречку;
красную и черноплодную рябину;
шиповник.

Цинк

Данный минерал тоже борется с клетками рака и различными вирусными инфекциями и бактериями, так как участвует в формировании антител и лейкоцитов.

Не удивительно, что бытует мнение о том, что дети, у которых в организме достаточно цинка, обходятся без респираторных заболеваний в холодное время года. Правда, это еще не доказано, но исследования таких свойств минерала ведутся.

Цинк борется с клетками рака и различными вирусными инфекциями и бактериями, так как участвует в формировании антител и лейкоцитов

Цинкосодержащие продукты:

птица;
сыр;
лук,
чеснок,
зеленые овощи;
картофель;
гречневая крупа, чечевица, соя;
мука из ячменя, хлеб;
сухие сливки; редька;
цитрусовые; орехи (арахис, кешью);
яблоки,
инжир,
финики;
ягоды;
зеленый чай.

Селен

Этому минералу под силу увеличение количества защитных клеток в организме человека и мобилизация всех сил организма для победы над раком.

Селен необходим организму для увеличения количества защитных клеток

Селен содержится:

Бразильские орехи,
Яйца,
Семена подсолнечника,
Печень (баранья или говяжья),
Морской окунь,
Тунец,
Сельдь,
Куриная грудка,
Лосось,
Индейка,
Семена чиа,
Грибы.

Кроме этого, для поддержания нормального функционирования здорового организма, нам необходимы:

Жирные кислоты омега-3

Эти кислоты повышают активность фагоцитов – клеток, убивающих бактерии.

Если вы едите достаточно продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3, то вы редко болеете, а, если и сумеете заразиться простудным заболеванием, то перенесете его легче, чем остальные

Именно поэтому люди, в рационе которых присутствуют продукты, содержащие жирные кислоты омега-3, редко болеют, но, если они все же ловят острые респираторные заболевания, то переносят их легко.

Специи

Многие специи имеют не менее важную функцию, чем раскрытие вкуса блюд, так имбирь, корица, чеснок, перец и другие разжижают слизь, скапливающуюся в дыхательных путях и пазухах носа во время заболеваний, что способствует быстрому выздоровлению.

Такие специи являются природными муколитиками, то есть отхаркивающими средствами

Веревочный парк

Преимущества сорта

Сорт болгарского перца Атлантик F1 обладает неоспоримыми преимуществами, которые и делают его фаворитом на рынке продаж семян перед началом дачного сезона:

крупноплодный гибрид, который при умелом уходе можно вырастить до почти полкилограмма;
растет на крепких высоких (до 105 см) кустах, стебель которых в процессе роста становится деревянистым;
пригоден для выращивания в теплице, под пленкой и в открытом грунте;
обладает устойчивостью практически ко всем видам вредителей и болезней;
технической спелости достигает через 90-100 дней;
обладает неповторимым, отчетливым, сладко-свежим вкусом;
пригоден для заморозки, кулинарии, поедания в свежем виде и консервирования;
содержит массу полезных веществ и может использоваться в диетотерапии;
заслужил похвальные отзывы от тех, кто его уже выращивал.

Это один из самых удачных крупноплодных гибридов, которые относят к среднеранним сортам, с очень вкусными плодами и его регулярно вносят в список лучших сортов.

Родиной сладкого перца является южная Америка. В этих краях и сегодня можно встретить овощ в дикорастущем виде. Селекционеры разных стран ежегодно выводят новые сорта и гибриды перца с лучшими вкусовыми, внешними, агротехническими характеристиками. Одним из них является перец «Атлантик F1».

Этот гибрид был получен голландской селекционной компанией, однако, нашел применение и в отечественных широтах. Его выращивают даже в суровых условиях Урала и Сибири. Узнать больше о крупноплодном перце сорта «Атлантик F1» можно в приведенной статье.

В чем заключается польза

Во время движения
задействованы практически все мышцы нашего тела. Последовательное чередование
ритмичного сокращения, расслабления и растяжения мышц приводит к улучшению
кровообращения во всех тканях. А как реагируют основные системы организма на
физическую нагрузку?

Дыхательная
система

При ходьбе улучшается
легочная вентиляция, и увеличивается дыхательный объем легких. Так как в акте
дыхания задействована мускулатура верхней части тела, увеличивается экскурсия
легких, что ведет к большему потреблению кислорода (на 30%). Вследствие
интенсивного дыхания расширяются легочные капилляры, просвет альвеол и
бронхиол, нормализуется газообмен

В результате большей подвижности грудной
клетки и диафрагмы растягиваются плевральные спайки, мокрота отходит лучше,
застойные явления в легких уменьшаются, что важно при заболеваниях органов
дыхания

Опорно-двигательный
аппарат

При нагрузке укрепляются
мышцы, суставы и связки, активизируются восстановительные процессы в костной
ткани, что способствует повышению ее минеральной плотности. Таким образом, уменьшается
риск развития остеопороза.

Сердечно-сосудистая
система

Неспешные прогулки на свежем воздухе рекомендованы людям даже при наличии заболеваний сердца и сосудов. При разумной нагрузке нормализуется давление, доказано уменьшение риска развития парадоксальной вазоконстрикции коронарных сосудов при атеросклерозе. Во время движения отмечается и антиаритмический эффект. Физическая активность разумной интенсивности – оптимальный метод кардиореабилитации, особенно у пациентов с ишемической болезнью сердца.

Ежедневные прогулки на
свежем воздухе могут быть рекомендованы людям для профилактики болезней
сосудов: варикоза, облитерирующего эндартериита, лимфовенозной недостаточности.
При ходьбе за счет ритмичного чередования расслабления и напряжения мышц нижних
конечностей улучшается кровообращение, препятствуя застою крови и лимфы в
ногах. Содержание липопротеидов и триглицеридов нормализуется, что препятствует
развитию атеросклероза. Кроме того, прогулки улучшают показатели крови,
например, на 20% увеличивается уровень гемоглобина и лейкоцитов, на 5% –
эритроцитов.

Нервная
система

Ходьба влияет на деятельность всех зон мозга, что ведет к улучшению моторики и координации, кровоснабжения мозговых тканей и лучшему обеспечению клеток кислородом. Так, регулярные прогулки полезны в качестве предупреждения болезни Альцгеймера или развития депрессии. Кроме того, активное насыщение клеток кислородом на 20-40% повышает память, способность к концентрации внимания и обработке информации. Кстати, детям – гиперактивным или с синдромом дефицита внимания, которым трудно сосредоточиться, прогулки на свежем воздухе обязательны. Вегетативная нервная система оказывает наибольшее влияние на работу сердца, речь идет о частоте сердечных сокращений и давлении. От состояния симпатической нервной системы зависит риск внезапной смерти.

Пищеварительная
система

При движении улучшается
моторика желчного пузыря и кишечника, что является профилактикой запоров и развития
желчнокаменной болезни. Мышечная активность снижает риск появления колитов,
дивертикулеза. Улучшение микроциркуляции при мышечной нагрузке способствует
заживлению язв желудка. Риск развития снижается на 50% даже при таком
заболевании, как рак толстого кишечника, поскольку улучшается эвакуаторная
функция кишечника, контакт содержимого кишечника со слизистой по времени не
длится больше, чем нужно.

Укрепление
иммунитета

Улучшение
иммунологических показателей отражается на защитных силах организма, у человека
повышается способность противостоять заболеваниям, вызванных инфекцией. В этом
плане прогулки на свежем воздухе для детей и взрослых, подверженных частым
простудам, становятся крайне необходимы.

Эндокринная
система

При физической нагрузке энергия мышц, в первую очередь, обеспечивается за счет переработки жиров и углеводов, что влияет на деятельность эндокринной системы и обменные процессы

Прежде всего, ходьба способна снижать уровень глюкозы в крови, что важно для предупреждения развития диабета 2-типа

Заниматься спортом

Регулярные физические нагрузки помогают меньше болеть. Каким образом физическая активность влияет на иммунную систему, точно неизвестно.

Существует несколько гипотез, почему умеренные нагрузки улучшают самочувствие:

Физкультура улучшает кровообращение. Как следствие, антитела и иммунные клетки быстрее циркулируют в организме, поэтому способны раньше обнаружить врагов. А чем раньше обнаружат, тем быстрее запустится иммунный ответ. Это должно помочь перенести болезнь в легкой форме.
Кратковременное повышение температуры при физических нагрузках может препятствовать росту и размножению патогенов — по аналогии с повышением температуры при болезни.
Физическая активность замедляет высвобождение гормонов стресса, например кортизола. Этот гормон подавляет иммунитет. Ниже уровень кортизола — иммунной системе легче остановить инфекционные атаки. А еще лучше сон и меньше нагрузка на нервную систему, что тоже опосредованно помогает.

Укрепляет ли иммунитет закаливание

Закаливание — популярный в странах СНГ метод улучшения иммунитета. Так называют систематическое воздействие разных природных факторов: солнца, воды, воздуха. Самые распространенные способы закаливания связаны с холодной водой и варьируются по интенсивности воздействия. К ним относятся обтирание, обливание холодной водой, холодный или контрастный душ либо недолгое погружение в ледяную воду — моржевание. Такое воздействие — стресс для организма, и его следует избегать при повышенном артериальном давлении, сердечно-сосудистых заболеваниях, расстройствах иммунной системы, во время ОРВИ, гриппа или сразу после выздоровления.

Эффективность закаливания для улучшения иммунитета не доказана. В англоязычных источниках нет понятия закаливания, а купание в ледяной воде считается разновидностью экстремального спорта. Закаливание не включено в рекомендации по профилактике заболеваний. Отдельные исследования не обнаружили достоверной связи между принятием холодного душа и снижением уровня заболеваемости.

Национальный институт здравоохранения США рекомендует умеренную нагрузку для поддержания иммунитета. Для этого можно кататься на велосипеде или посещать тренировки 2—3 раза в неделю, ежедневно ходить пешком 20—30 минут, выбирать активный досуг — играть в волейбол, танцевать или кататься на коньках и лыжах. Интенсивные нагрузки профессиональных спортсменов, напротив, несут риски для здоровья.

Во сколько обойдется. Многие виды физической активности бесплатны. Цены на абонементы зависят от места проживания, оснащения зала и квалификации тренера. Средняя цена за тренировку от 300 до 1000 Р в регионах, для Москвы и Санкт-Петербурга — от 1000 Р и выше.

Как работает иммунная система

Понятие иммунитета включает в себя не только специализированные органы иммунной системы. Некоторые части тела работают как барьеры для инфекций: например, кожа или слизистые оболочки, содержащие антимикробные вещества. Есть уничтожители микробов широкого спектра действия: иммунные клетки лейкоциты захватывают патогены и переваривают их. Есть функциональность и у некоторых белков: они сигнализируют о вторжении и помогают уничтожить врагов.

Все вместе они составляют наш врожденный иммунитет. Такая защита работает всегда и активирует механизмы противостояния быстро, но она не особо точна, потому что определяет врагов по общим признакам: «Эта оболочка как у бактерий, а это похоже на вирус — надо обезвредить». Не исключены ложные срабатывания, или, наоборот, кто-то нехороший может найти лазейку и обойти защиту.

В качестве первой оборонительной линии врожденный иммунитет работает отлично, но вирусов, бактерий и паразитов множество, а еще они постоянно меняются.

Поэтому у нас есть приобретенный иммунитет. Это та самая «прокачиваемая» броня. Чтобы такой иммунитет приобрести, понадобится победить инфекцию. Иммунные клетки лимфоциты распознают врага и создают для борьбы с ним антитела — специальные белки, их еще называют иммуноглобулинами.

Клетки иммунитета умеют запоминать врага: если такие же вирус или бактерия снова попадут в организм, то не придется тратить время на знакомство с ними. Иммунитет сразу поднимет тревогу и запустит механизмы ликвидации. Благодаря этому некоторыми болезнями, например ветрянкой, мы не болеем повторно или переносим их в следующий раз в легкой форме.

В среднем на узнавание врага, обучение клеток для борьбы с ним и полноценный запуск иммунных механизмов уходит от 7 до 14 дней. Это долго: если инфекция серьезная, за это время состояние может сильно ухудшиться, возможны осложнения или даже смерть. Слишком высокая цена за формирование естественного иммунитета.

Чтобы ускорить обучение иммунитета, человечество придумало вакцинацию. С помощью прививок организм заранее узнает, на вторжение каких вирусов и бактерий надо срочно реагировать. Вакцины состоят из ослабленных или мертвых патогенов, а еще это могут быть даже просто их частички — например, фрагменты оболочки бактерии. Поэтому прививки почти никогда не вызывают настоящую болезнь, но достаточны для создания иммунитета. Это похоже на то, как набраться в видеоигре опыта на слабых врагах вместо того, чтобы без подготовки сражаться с боссом.