Обруч помогает убрать живот и бока

Виды обручей

Массажный – эта модель фитнес-снаряда для похудения снабжена волнообразной структурой по внутренней стороне. Используется в качестве основного фитнес-снаряда без каких-либо ограничений.

Также производится выпуск специализированных изделий, у которых поверхность имеет встроенные модули для выполнения массажа. Ни могут представлять шарики, способные вращаться и создающие сильно выраженный массажный эффект. Но крутить такой обруч лучше только в качестве дополнительного тренажера.

Существует и масса других разновидностей. Они могут быть тяжелыми и легкими, содержать магниты, шипы, иметь мягкую или гладкую поверхность.

У совсем недорогих моделей соединения часто слабы и могут разлететься при интенсивном использовании непосредственно во время тренировки. Поэтому, желая сэкономить, стоит получше обдумать целесообразность этого.

Возможные противопоказания

Хулахуп противопоказан при беременности, заболеваниях внутренних органов, сосудов

Крутить обычный легкий обруч, вес которого не превышает 300 г, а массажные шарики отсутствуют, можно всем людям. Но даже в этом случае желательно обсудить с врачом наличие ограничений. Массажные хулахупы, утяжеленные модели, с магнитами и прочими элементами запрещено использовать:

во время беременности, сразу же после кесарева и в послеродовой период;
при месячных, а также при заболеваниях, связанных с репродуктивными органами;
при наличии патологий брюшной полости и эпигастральной области – нужно обсудить с доктором;
при заболеваниях спины и позвоночника;
при внутреннем варикозе или близком расположении сосудов к коже;
при наличии кожных болезней в зоне соприкосновения снаряда с телом.

Особенно опасен обруч тем, у кого есть кистозные образования в обрабатываемой зоне, так как он может привести к их разрыву. Но есть отзывы женщин, которые крутят хулахуп при поликистозе яичников

Важно обсуждать любой спорт с доктором

Несколько необычных упражнений

Как убрать живот с помощью тренировки обручем, чтобы занятия не надоели? Действительно, повторение одинакового начального упражнения может быстро наскучить. Предлагаем несколько разных подходов:

Вращающиеся планеты – этот усиленный способ, позволяющий дать большую нагрузку мышцам. Ноги расставлены чуть уже ширины плеч, а руки за головой – обруч вращайте вправо, и через несколько движений начинайте поворот вокруг своей оси в туже сторону. Сделайте по десять раз в разных направлениях.
Статичная поза, когда ноги соединены вместе и не двигаются. Основная нагрузка выпадает на пресс, поэтому помогает убрать живот с помощью обруча. Как держать руки уже говорили выше – за головой, вращая хулахуп по 5 раз в противоположные стороны.
Стрелка – стоите на носочках, разгоните вращения и поднимайте руки как можно выше вверх. Ладошки должны быть соединены вместе, а пальцы устремлены вверх. Вот в такой непростой позе нужно крутить снаряд, так что вначале будет нелегко. Но освоение этого способа поможет и живот убрать, и позвоночник поправить. Делайте подход по 10 минут.

Упражнения для похудения

Перед началом тренировки с обручем необходимо сделать стандартную зарядку, которая будет длиться около 10 минут. Выполняя зарядку, можно добавлять упражнения с кругом.

Наклоны с обручем

Данный вид упражнени нужно делать, поставив ноги в удобное для себя положение. Обруч необходимо поднять над головой. С выпрямленными руками и ровной спиной необходимо делать наклоны вправо, влево, вперед и назад. Количество повторений составляет 20 раз.

Приседания с кругом

Выполняя это упражнение для похудания, можно не только улучшить осанку, но и подтянуть мышцы ягодиц. Для этого необходимо поставить ноги чуть шире плеч, обруч вывести перед собой. Необходимо проводить перекатывания с одной ноги на другую, при этом обруч держать впереди. Пятки не отрывать от пола. Количество повторов 10-15 раз.

Крутим хулахуп

«Стандарт» Ноги нужно разместить на ширине плеч, а руки – завести за голову. Крутить обруч в разные стороны по 1-2 минуты, при этом нужно стараться, чтобы обруч не упал.
«Выпад вперед» Необходимо выставить правую ногу вперед, при этом, согнув в коленном суставе. Левая нога должна остаться прямой. Крутить обруч в таком положении нужно около 2 минут, меняя положение ног.
«Звезда» Способствует похудению не только вращение обруча, но и применение гантель. Для этого ноги нужно поставить шире плеч, а руки развести в стороны, при этом в каждой руке должна быть гантель. Обруч крутить на талии, а руки сгибать в локтях, поднимая гантели. Такая нагрузка достаточно тяжелая, так как не у всех получается справиться с координацией.

Крутить хулахуп, чтобы сбросить ненавистные килограммы, можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – это правильно выполнять упражнения, полностью напрягать все мышцы живота и спины. Вращать обруч нужно в свободном помещении, движения не должны быть скованными. Чем больше амплитуда, тем больше напряжение в мышцах. Также нельзя пропускать тренировки. Системность и качество выполнения упражнений — залог быстрого похудения.

6 страхов, которые мешают выучить иностранный язык

Правила выбора обруча

В процессе похудения главным элементом становится обруч. К нему предъявляются определенные требования – в противном случае эффекта не будет, время потратится зря, а упражняющегося ждет сплошное разочарование.

В магазине можно приобрести различные модели обручей

Купить хулахуп сегодня не проблема. Любой магазин спортивного инвентаря предлагает различные модели на самый разный вкус и для различных целей. Чтобы приобрести правильный товар, далеко не всегда стоит слушать продавцов. Они не ориентируются в задачах человека и его возможностях, поэтому дают неправильные советы. Разобраться в разновидностях обручей, или хулахупов, проще простого:

гимнастический обруч – это тот вид изделия, который мы привыкли видеть чаще всего, так называемый обруч «из детства», который крутят малыши в детском саду. Обруч легкий, имеет небольшой диаметр трубки, может быть как пластмассовым, так и металлическим, но из-за полой трубки даже металлический хулахуп не отличается большим весом. Похудеть от такого обруча не получится, зато именно он поможет освоить правильную технику выполнения упражнений;
утяжеленный – хулахуп из этой категории весит от полукилограмма до двух килограммов. Предназначен специально для проработки проблемных зон – бедер и талии. Дает хороший эффект при правильном применении. Как правило, обруч имеет толстую трубку, чтобы его крутить, нужно сначала приноровиться к процессу;
массажный – это наиболее эффективное приспособление, однако массажный обруч освоить может далеко не многий упражняющийся. При неправильном выполнении упражнений можно заполучить гематомы по всей спине и даже животу. Подобные травмы возникают из-за шариков, выступающих внутрь хулахупа. Именно они дают наибольший эффект, но и становятся вредными в руках неумелых «физкультурников». Подходить к выполнению упражнений с таким обручем можно только после освоения техники вращения хулахупа.

Массажный обруч, помогающий убрать жир с боков и живота, удобен тем, что многие модели выпускаются в складном виде. Такой хулахуп разбирается по секциям и легко помещается в небольшой коробке. Его можно брать в отпуск и даже в командировку, если человек не хочет пропускать упражнения. В разборном виде обруч не занимает много места.

Среди разновидностей обручей появился и магнитный хулахуп. Производитель утверждает, что он быстро поможет похудеть, поскольку воздействует на тело и усиливает кровообращение, благодаря встроенным внутрь магнитам. Пока точных данных о таком эффекте медики не имеют, поэтому все же для похудения лучше выбирать традиционные модели.

Есть также и такие новомодные обручи, в которые встроен датчик калорий.

Аппарат показывает, сколько калорий сожжено за тренировку. Данная опция стимулирует к похудению, помогает контролировать ежедневный минимум нагрузки. Нужно помнить, что процесс похудения – это не только сброшенные калории, но и «наетые». Поэтому слепо доверять такому обручу нельзя.

При покупке обруча нужно четко понимать параметры, каким должно соответствовать изделие. В противном случае эффекта не будет. Итак, вот основные рекомендации по выбору:

золотое правило размера – обруч в стоячем положении должен доставать до пупка. При покупке обязательно поставьте снаряд на пол и проверьте этот параметр;
хула хуп новичкам не стоит брать тяжелее одного килограмма, так как без подготовки его просто не раскрутить;
на начальном этапе тренировок лучше начинать с самого простого гимнастического обруча, а уже потом брать массажный;
тренируйтесь чаще, если вы хотите убрать живот с помощью обруча – один только снаряд без приложенных к процессу усилий не даст чудодейственного результата.

Нельзя крутить хулахуп:

беременным;
при дисфункции почек и мочевыводящих путей;
пациентам с нарушениями органов брюшной полости;
женщинам во время менструаций;
людям с патологиями органов половой системы (хронические воспаления);
при травмах живота или спины.

Как хула-хуп влияет на организм?

Вращения обруча на талии оказывает несколько позитивных моментов:

работают и укрепляются мышцы на животе, спине, бедрах, икрах ног;
подтягиваются, становятся упругими ягодицы;
массируя талию, вы улучшаете микроциркуляцию и лимфоток;
подтягивается и становится упругой кожа на животе и боках;
улучшается осанка, становятся сильнее мышцы у позвоночного столба;
все клетки организма насыщаются кислородом;
осуществляется тренировка сердца;
лучше работает желудок;
тренируется вестибулярный аппарат;
улучшается координация, гибкость, ловкость.

Казалось бы, такие простые упражнения, но они не только приводят к похудению, но и комплексно развивают организм. Улучшают функционирование всех органов. Для усиления эффекта похудения, вы можете добавить и другие упражнения в свою зарядку:

наклоны туловища в стороны, назад и вперед, сгибаясь в талии (по 10 раз в каждую сторону);
приседания – 10 подходов;
поднять прямую ногу в сторону на 50 см. от пола, держать 30 секунд;
повторить предыдущее упражнение в другую сторону, назад и вперед, другой ногой;
упражнения, укрепляющие мышцы пресса на животе;
широкие и не резкие взмахи рук вверх и в разные стороны.

Как правильно крутить обруч: можно ли его крутить во время месячных, после кесарева?

Несмотря на всю пользу от занятий с хулахупом для тела человека, следует учитывать и некоторые противопоказания к использованию данного предмета. Бывают случаи, когда занятия с хулахупом приходится отложить на некоторое время, а может и вообще не стоит заниматься такими упражнениями.

Противопоказания:

Осложнения в послеродовой период, болезненные месячные, гинекологические патологии.
Воспалительные процессы в органах ЖКТ, заболевания почек, гастриты, колиты, панкреатиты, аппендициты, холециститы – это все те заболевания, которые являются противопоказанием к кручению хулахупа.
Нельзя использовать такого рода похудение беременным.
Пациентам с болезнями позвоночного столба, грыжей, миозитом.
Женщинам с травмами кожных покровов в зоне воздействия обруча.

Не стоит также заниматься этим видом спорта после операции Кесарева. Разрешается приступать к тренировкам лишь только после шестимесячной реабилитации, когда все заживет. Во время месячных, если они безболезненны, то можно заниматься с массажным инструментом, только лучше снизить интенсивность тренировок и время.

Можно крутить обруч при месячных?

Видео: «Занятия аэробикой»

Как правильно крутить обруч, чтобы он не падал?

Представительницы прекрасного пола крутят хулахуп по-разному. Во-первых, его можно вращать по часовой стрелке и против

И неважно, можно делать и так, и так. Ведь кому-то удобно начинать с правой стороны, а кому-то с левой

Круговые движения совершают, как на талии, так и на бедрах и при этом девушки могут опускать, поднимать массажер без проблем усилением или уменьшением скорости вращения данного инвентаря.

Может применяться и боковое вращение хулахупа. Точнее двигать телом из стороны в сторону, так обруч может долгое время удерживаться на бедрах, главное поймать ритм кручения. Руки, локти убирайте выше обруча, чтобы они не мешали ему вращаться, а ноги можете держать так, как вам удобно.

Однако новичкам порой бывает трудно удержать обруч на себе длительное время. Чтобы вращать его долго и удерживать, делайте следующее:

Когда обруч начинает опускаться с талии на бедра и вот-вот упадет, старайтесь согнуть коленки под хулахупом и начинайте вращать массажер с большей скоростью и немного телом выталкивать наверх.
Опять-таки, когда обруч опустился на бедра немного опустите плечи назад, делайте вращательные движения телом в том же направлении, что и вращается массажер, быстрее выталкивайте его бедрами наверх – на талию. Задействуйте гибкость тела, движения делайте крутящиеся, плавные, но сильные.

Как удержать обруч? Как видите, чтобы обруч не падал, следует сильнее раскручивать хулахуп и немного подкидывать его телом вверх

И неважно, как у вас это получается, главное: результат

Обручи для похудения как выбрать

Стандартный

«Родоначальник» обручей, может быть пластмассовым или алюминиевым. Весит около 0,5 кг. Подходит детям и взрослым, а особенно тем, кто только начинает заниматься с обручем и обращаться с ним не очень-то умеет.

Массажный

Это он, тот самый популярный сейчас хула-хуп. Его внутренняя поверхность оснащена бугорками-шариками, которые помогут разработать самые труднодоступные мышцы и разбить «залежавшиеся» жировые отложения.

Гибкий

Этот обруч можно использовать как для кручения на талии, так и в качестве эспандера для рук и ног, и для упражнений на растяжку.

Если первые два я испробовала на себе, то такой мягкий обруч пока не встречала и отзывы о нем тоже не слышала. Может быть, вы поделитесь ощущениями от использования?

Утяжеленный обруч

Создает дополнительную нагрузку на область талии и бедер и поможет быстрее стать стройной. Утяжеленный обруч может быть как массажным, так и обычным. Вес утяжеленного обруча 1-2 кг. Мой домашний массажный «тренер» весит 1,5 кг.

Если вы собираетесь приобрести себе такой, то прежде прочтите про утяжеленный массажный обруч и его противопоказания.

Хулахуп противопоказания к применению

Нельзя заниматься с хула-хупом и утяжеленным обручем:

— детям;

— пожилым людям;

— женщинам во время менструации;

— беременным женщинам;

— в послеродовой период, особенно если было кесарево сечение. Читала о том, когда можно крутить обруч после кесарева сечения — в этом случае от занятий с хула-хупом надо воздержаться в течение полугода;

— тем у кого есть заболевания внутренних органов;

— либо заболевания позвоночника;

— если на коже есть раны или сыпь.

Но даже если противопоказаний для занятий с таким обручем у вас нет, не мешает знать что

Утяжеленный обруч вы вполне можете сделать сами.

Как утяжелить обруч в домашних условиях

Если обруч пластиковый, сделайте небольшой надрез в корпусе и заполните пустоту песком или солью, после чего заклейте надрез скотчем либо изолентой.

Также можно заполнить и легкий металлический обруч.

Надрезать вы его, конечно, не надрежете, но его можно разъединить в месте соединения, точно так же наполнить песком и скрепить изолентой.

Теперь о «правилах поведения» при занятиях с обручем, такие тоже есть)))

Не слишком приятная особенность от вращения утяжеленного или массажного хула-хупа — это синяки от обруча.

(Фото не мое, взято в свободном доступе в интернете, не смогла найти кто является его владелицей, если узнаете себя и пожелаете, чтобы я его подписала (или убрала) — обращайтесь).

Поэтому первое (и довольно продолжительное) время перед его вращением стоит надеть либо широкий плотный пояс, либо, если не жарко – плотный свитер, в крайнем случае можно аккуратно, так чтобы не мешал, обмотать талию широким шарфом.

Обруч для похудения, сколько нужно крутить

Начинать занятия нужно с 5 минут в день, постепенно доводя время тренировок до 20 минут при вращении утяжеленного массажного обруча, и до получаса при занятиях с легким стандартным обручем.

Как правильно крутить обруч для талии

Во время занятий половину времени обруч нужно крутить в одну сторону, а вторую половину – в противоположную.

Не забывайте держать мышцы живота в напряжении, это усилит эффект от тренировки.

Через какое время после еды можно крутить обруч

Любой обруч вращают натощак. После еды должно пройти не менее двух часов.

Обруч помогает убрать живот и бока, сделать талию тоньше. Первые результаты, если заниматься добросовестно и ежедневно, будут заметны уже через две недели тренировок, теоретически обещают уменьшение талии на 1-2 см, а веса около 1 кг.

И в заключение упражнения с обручем для похудения живота и талии, а также ягодиц с бедрами

Существует правило:

Ноги вместе. Вращаем обруч несколько минут в одну, а затем в противоположную сторону.
Ноги на ширине плеч. Снова крутим обруч несколько минут вправо, несколько минут влево.
Ноги шире плеч. Повторяем предыдущее упражнение.
Ноги оставляем в позиции «шире плеч». Раскрутив, и удерживая обруч, приседаем как можно ниже. В этом положении полуприседа вращаем его в одну, затем в другую сторону.
Ноги на ширине плеч. Начав вращать обруч, пробуем переместить его на бедра, крутим несколько минут и снова «поднимаем» на талию, где тоже крутить минуту-две. Сделать упражнение несколько раз. Повторить, но уже в другую сторону.

Скажу честно, упражнение №5 сделать с массажным обручем задача еще та. Для меня она пока выглядит как-то так))

Если у вас есть «диск здоровья», то его можно использовать как «разогрев» перед вращением обруча. Диск помогает уменьшить талию, укрепляет косые мышцы живота, ну и калории сжигает.

Успехов и тонкой талии вам

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны

Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Важные предостережения для начинающих

Упражнения с обручем для похудения живота

Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:

Ноги вместе, руки согнуты.
Одна нога впереди другой, руки в замке над головой.
Расставлять ноги на ширине плеч, руки вытянуты пред собой.

Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:

Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс, то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
Раскрутите хулахуп, а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов

При этом, чтобы убрать живот, важно продолжать напрягать мышцы.
Выпады назад-вперед. Вращая агрегат, выставляйте ногу – по 15 раз для каждой

Всего 2 подхода.

Советы по выбору

Выбирать обруч для тренировок нужно, ориентируясь на такие характеристики:

Назначение, цель приобретения. Следует объективно себя оценивать и выбрать тот, который даст результаты. Если необходим обруч, который помогает убрать живот и бока — потребуются тяжелые, усиленные модели. Для кардиотренировок подойдут простые виды.
Размер. Диаметр изделия должен быть не меньше, чем 2 трети роста. Идеальный вариант — когда он равняется длине от пола до ребер.
Вес. Хулахуп не должен быть чрезмерно тяжелым, чтобы не травмировать кожу. Чтобы убрать бока и живот полностью, нужно крутить обруч достаточно долго — не менее 2–3 месяцев ежедневных тренировок. Во время частых занятий не должно возникать дискомфорта и неудобств, поэтому важна соответствующая весу масса приспособления.
Материал изготовления. Для новичков следует выбрать полые внутри конструкции из пластмассы или алюминия. Они легче и подойдут для развития навыков. Если возникнут сомнения, помогает ли такой обруч убрать живот при конкретном весе — рекомендуется предварительно обсудить этот вопрос с тренером.
Уровень физической подготовки. Польза и вред обруча для женщин напрямую зависит от знаний техники, умения пользоваться инструментом. При несоблюдении правил даже качественный и правильно подобранный хулахуп может привести к травмированию, не дать желаемых результатов.

Для чего нужно упражнение

Альтернативные виды спорта для сбрасывания веса

Существуют типы физических упражнений для замены пробежки. Например, если человеку не по силам бегать по 20 минут в сутки, заменой выступает ходьба. Однако в таком случае следует увеличить длительность пробежки до 40 минут.

Хорошей альтернативой беговой тренировке будет плавание. Интервальный вид упражнений в бассейне позволяет истратить не нужные калории, а также имеет другие достоинства:

Улучшение состояния кожи за счёт массажного эффекта.
Уменьшение целлюлита.
Приводит к хорошей осанке, так как тренируются «глубокие» мышцы.
Небольшое напряжение на опорно-двигательный аппарат.
Обладает успокаивающим действием.

Важно! Если человек настроен на похудение при помощи бассейна, делать это надо максимально эффективно. Для плавания использовать активные стили: кроль, брасс

Кручение обруча на страже тонкой талии

В последнее время огромную популярность среди худеющих приобрел обруч. Хула-хуп. По поводу его использования для приобретения стройности существует немало споров и противоположных мнений.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/y16HECFxoxc

Одни говорят о его бесспорной эффективности, другие отмечают бесполезность и даже вред. Помогает ли обруч убрать живот? Действительно ли это средство работает? Или хула-хуп бесполезен в борьбе за стройность? Давайте разберемся.

Обруч для похудения: явные преимущества и противопоказания

Сначала уточним. Обруч и хула-хуп: в чем разница?

Ни в чем. Это два названия одного предмета. Первое для нас привычней. Второе появилось относительно недавно, но еще не прижилось.

В советское время выпускали только два вида обруча: пластмассовый и алюминиевый. Разница между ними была лишь в материале. Оба имели небольшой вес и гладкую поверхность.

Современные производители значительно расширили линейку хула-хупов. Они имеют различный вес. Появились массажные модели с шариками и выпуклостями. Складные и железные варианты. Такое разнообразие увеличило и возможности гимнастического приспособления. Вот только некоторые преимущества занятий с хула-хупом:

тренируется вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
улучшается перистальтика кишечника;
подтягивается кожа благодаря массажному эффекту;
формируется талия;
укрепляются мышцы спины и живота;
тренируется позвоночник.

К слову, хула-хуп – отличный тренажер для пресса живота.

А как же относится к утверждениям нигилистов, что сей тренажер не помогает похудеть и убрать животик. Конечно, не помогает, если

использовать хула-хуп нерегулярно;
крутить его две-три минуты в день;
кушать сдобные булочки и сладости.

При таком подходе ничего не поможет.

У занятий с обручем есть противопоказания:

не следует использовать гимнастическое приспособление на полный желудок и в период критических дней;
упражнения с хула-хупом не рекомендуются пожилым людям;
обруч нельзя крутить сразу после родов и во время беременности;
если имеются проблемы с позвоночником и заболевания органов малого таза, необходимо перед занятиями проконсультироваться с врачом.

Помогает ли обруч убрать живот: инструкция к действию

Как подтянуть кожу на животе и убрать лишний жир с помощью обруча? Секрет стройности в правильном использовании. Итак, рекомендации по применению хула-хупа:

Амплитуда движений талией должна быть минимальной.
Тренажер нужно крутить натощак. Кроме того, после занятий два часа ничего не кушать.
Хула-хуп крутится следующим образом: ноги стоят вместе, руки – за головой, спина прямая.
Обруч вращают, используя круговые движения (по часовой стрелке). Двигать туловищем взад-вперед не нужно.
Движения должны быть ритмичными и спокойными. Слишком резко крутить нельзя: для неподготовленной спины это опасно.
Крутить хула-хуп необходимо, используя талию. И только талию. Приучите себя не помогать грудью и ягодицами.
Перед занятием с гимнастическим кольцом специалисты рекомендуют сделать дыхательную гимнастику. Можно использовать вот такое простое упражнение: сделайте глубокий выдох через рот, полностью выталкивая весь воздух (как будто надуваете воздушный шарик). Затем вдохните через нос, максимально наполняя живот воздухом. Снова – выдох. Повторите четыре раза.

Будьте готовы к тому, что после первых занятий на животе и боках появятся синяки. Это нормально. Кожа и мышцы не привыкли к нагрузке. Явление временное. Поэтому не пугайтесь и не бросайте занятия. Потерпите. Синячки уйдут, а занятия будут приносить радость. Чтобы облегчить страдания, можно принять расслабляющую ванну, смягчать кожу живота кремом.

Сколько времени нужно крутить обруч для достижения эффекта? Минимально – пятнадцать минут, максимально – тридцать. Крутить меньше бесполезно, больше – вредно.

Какой использовать тренажер для занятий? Для похудения живота необходим специальный обруч. Он должен иметь выпуклости или массажные шарики. Оптимальный вес хула-хупа – один-два килограмма. Легкие модели практически не дают результата. А более тяжелые для новичков станут мучением.

Обратите Внимание!

Что делать, если не умеешь крутить обруч? Учиться. Пробовать снова и снова. Продолжать крутить, несмотря на неудачи. Со временем все получится.

Сколько надо крутить обруч

Этот инвентарь является одним из самых эффективных методов скинуть лишние килограммы. Не существует конкретного ответа на вопрос, сколько нужно крутить хулахуп. Для каждого это сугубо индивидуально, но есть общие рекомендации. Оптимально уделять тренировке не менее 15 мин в день. Помните, что жировые отложения начинают сжигаться не сразу после тренировки, а через определенное время. Главное – не переутомляться, но при этом давать организму регулярные нагрузки. Вместе с правильным питанием и питьем это обеспечит хорошие результаты.

Сколько минут

Первые тренировки лучше проводить с самым легким инвентарем, вращать его по 5 мин, увеличивая время на 1-2 минуты каждые 2-3 дня. Максимальное время для одного блока упражнений с хулахупом – 30 мин. Более часа в сутки заниматься не рекомендовано. После достижения этого времени можно начинать работать с утяжеленными моделями. Максимально допустимый вес обруча – 2,5 кг. Более тяжелые могут навредить здоровью.

Сколько раз в день

Доказано, что регулярные, и даже непродолжительные тренировки с хулахупом дают высокую эффективность в борьбе за фигуру. Мнения о том, когда правильней работать с ним, очень разнообразны. Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот? Некоторые являются сторонниками того, чтобы упражняться минимум по 15 мин в утреннее и вечернее время. Другие быстрее замечают помощь от занятий с тренажером только в вечернее время (через 2 часа после ужина, за час до сна).

Сколько раз в неделю

Если крутить обруч каждый день, организм начинает привыкать к получаемым нагрузкам. Нужно постепенно усложнять тренировки и увеличивать их длительность. Сколько необходимо крутить обруч, чтобы убрать живот? Примерно через месяц, когда будут видны первые изменения, нужно начинать упражняться через день (3-4 раза в неделю). А через 2 месяца, для закрепления эффекта, можно делать упражнения 2 раза в неделю.

Комплекс упражнений

Комплексу упражнений с хула-хупом всегда должна предшествовать разминка. Достаточно поставить обруч на пол, взяться за него руками и делать повороты в разные стороны, перекатывая обруч по траектории движения. Повторить упражнение дважды по 10-12 поворотов.

Поочередные вращения. Чтобы выполнить упражнение, нужно крутить обруч 30 раз в правую и 30 раз в левую сторону. Сделайте два подхода, отдохните.
Вращая обруч, передвигаемся небольшими шагами по комнате. Сделайте 3 подхода по 1-2 минуте (для новичков) или по 8 минут.
Вращая хула-хуп на талии пытаемся присесть, затем выпрямиться. Сделайте 3 подхода по 10-15 приседаний.
Вращая обруч делаем выпады назад поочередно правой и левой ногой. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз на каждую ногу.

Чтобы правильно организовать тренировки и получить от них максимальный результат, важно понять, что сжигает жир не хула-хуп, а ваша двигательная активность. Чем больше вы заинтересованы целью, тем активнее нужно двигаться

Не забывайте правильно питаться, больше гулять на свежем воздухе, пребывайте в бодром расположении духа – и лишние килограммы уйдут намного быстрее!

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

(1 036 оценок, среднее: 4,50 из 5)

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Поможет ли хулахуп убрать живот и бока? Вполне, и это подтверждено результатами многих женщин. Время тренировки напрямую зависит от цели, которой вы планируете достичь. Минимальное ежедневное время тренировки составляет 15 минут, лучше делать такой комплекс утром и вечером. Для запуска активного процесса снижения веса стоит тренироваться не менее 20 минут.

Противопоказания к применению хулахупа:

проблемы со спиной;
воспаления внутренних органов;
постоянные ушибы мягких тканей.

Переусердствовать тоже не разрешается. Максимум для интенсивного применения хулахупа составляет 45 минут. Врачи запрещают упражнения с обручем беременным и в первые месяцы после родов, а также предупреждают, что применение хулахупа в течение длительного промежутка времени может способствовать опущению матки, а это чревато серьезными осложнениями.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Обруч: «за» и «против»

Хула-хуп — отличный тренажер, но после занятий могут появится синяки

Мнения об обруче существуют диаметрально противоположные. Большинство занимающихся в восторге и видят потрясающий эффект, некоторые же наоборот – недовольны.

Но связано такое недовольство чаще всего с возникающими синяками. Больше ощутимых недостатков не отмечается.

К несомненным плюсам следует отнести возможность заниматься в любом удобном месте своей квартиры, например, в гостиной перед телевизором. Таким образом, совмещая приятное с полезным, вы можете получить идеальный живот, о котором давно мечтали.