Шейпинг с синди кроуфорд: описание программ » секрет идеальной фигуры» и «как достичь совершенства?»

Осознайте свой путь

Как достичь совершенства в жизни? Начните менять свое мировоззрение и научитесь расставлять приоритеты. Когда человек каждый день мечтаете о разных вещах, то это стопорит его, заставляя все чаще искать свои положительные и отрицательные стороны. Но если вы четко будете знать, какой дом хотите построить, какого цвета будет будущая машина, сколько начнете зарабатывать и где жить, то это поможет достичь совершенства в жизни.

Когда человек учится визуализировать свои желания и понимать, какие препятствия его ждут, это помогает добиваться невероятных результатов

Важно понять, что вы сможете достичь абсолютно всего (конечно, в пределах разумного). Ведь в основном все зависит от желания и стремления

Важно лишь поверить в себя, понимать, что люди не ограничены в своих возможностях, в отличие от большинства животных. Человек может путешествовать, развиваться всю жизнь, добиваться любых успехов.

Как только вы осознаете свой путь, то вам будет легче двигаться по тернистой дорожке навстречу своей цели.

О программе «Новое измерение» с Синди Кроуфорд

Восстановление фигуры после родов требует особого, бережного подхода

Организм во время беременности переносит серьезный стресс, поэтому возвращать его в обычный режим нужно очень осторожно. Синди Кроуфорд разработала программу, которая поможет вам в щадящем режиме приобщиться к спорту и сделать ваше тело стройным и подтянутым

Известная супермодель на собственном опыте похудения после родов предлагает идеальный курс по восстановлению вашей фигуры.

Программа состоит из трех частей:

1. Комплекс А. Он длится 10 минут, проходит в спокойном темпе и напоминает курс упражнений на растяжку. Вы можете тренироваться босиком, для занятий нужен только коврик. Синди Кроуфорд советует начать заниматься по комплексу А через 7 дней после родов в течение двух недель. Если нагрузки хватать не будет, можно выполнять комплекс два раза подряд.
2. Комплекс В. Он длится 15 минут и уже включает в себя более интенсивные упражнения. Здесь есть кардио-нагрузки и легкие силовые. Синди рекомендует заниматься по комплексу В в течение трех недель. Вы также можете совмещать комплексы А и В для большего эффекта. За эти три недели вы подготовите ваше тело к самой серьезной части программы.
3. Комплекс С. Через 6 недель после родов вы можете приступать к полноценной тренировке. С помощью первых двух комплексов программы вы подготовили ваше тело к нагрузке, поэтому пора, наконец, заняться фитнесом всерьез. Вы можете выполнять комплекс С как отдельно, так и совмещая его с другими частями программы. Тренируйтесь по «Новому измерению» пока не приведете свое тело в отличную форму.

Советы от Синди Кроуфорд по выполнению программы

1. Перед тренировкой посоветуйтесь с врачом. Восстановление после родов у каждого проходит по-разному, поэтому занятия без консультации с доктором может нанести вред вашему организму.
2. Не спешите и не форсируйте нагрузки. Помните, что самое главное спокойно войти в ритм тренировок, не перегружая себя.
3. Слушайте свое тело. У всех у нас разная физическая подготовка, поэтому выполняйте упражнения в своем темпе.
4. Ваша фигура после родов будет зависеть и от питания. Не садитесь на диеты, но употребляйте правильные и здоровые продукты.
5. Занимайтесь в кроссовках, чтобы не повредить суставы. Комплекс А можно выполнять и босиком.
6. Заметные результаты будут уже спустя 2 месяца тренировок. Далее можно начать заниматься по «Секретам идеальной фигуры» от Синди Кроуфорд.

Плюсы программы «Новое измерение»:

Программа разработана специально для молодых мам, чтобы максимально бережно и осторожно начать приобщать тело к физическим тренировкам.
Курс предполагает ступенчатый рост нагрузок. Вначале это легкие десятиминутные упражнения, потом тренировка немного усложняется

И только когда вы действительно готовы заниматься в полную силу, вас ждет полноценный тренинг.
Помимо восстановления фигуры после родов, вы улучшите ваше самочувствие и настроение. У вас появятся жизненный тонус и дополнительная энергия.
Программа великолепно смонтирована. Мотивирующие кадры Синди Кроуфорд с малышом, несомненно, вдохновят вас на качественную тренировку.
Синди разработала курс на основе собственного опыта восстановления после родов. Сработало у нее — сработает и у вас.
Комплекс А длится всего лишь 10 минут. Даже с маленьким ребенком можно регулярно уделять время занятиям.

Что важно знать:

1. Не каждый сможет начать заниматься пусть даже легким спортом и восстанавливать фигуру спустя неделю после родов.
2. Грудной ребенок требует 100% внимания. Иногда мамам бывает даже психологически сложно отвлечься от него хоть на минуту.
3. Синди Кроуфорд активно занималась спортом до беременности. Мышечную память еще никто не отменял, поэтому не удивляйтесь, что вам будет не так легко заниматься как голливудской знаменитости.

Восстановить фигуру после родов будет заметно проще, если вы будете следовать советам Синди Кроуфорд. «Новое измерение» — это идеальная программа для молодых мам, которые хотят привести себя в отличную форму.

Упражнения на основные группы мышц

Наша фигура моделируется с помощью множества мышц. От уровня нашей физической подготовки зависит, как будет выглядеть наше тело, будет ли оно красивым, гармоничным и подтянутым.

Задача любой фитнес-тренировки – обеспечить мышцам максимальную нагрузку. Именно с изучения упражнений на основные проблемные зоны и следует начинать новичкам.

К упражнениям на основные группы мышц, которые можно включать в домашние тренировки и для которых не требуется дополнительного оборудования, относятся:

• Приседания
• Выпады
• Наклоны
• Подъемы ног
• Подъемы на носки
• Подъем таза
• Отжимания
• Подтягивания
• Передняя планка
• Боковая планка
• Различные упражнения для мышц пресса (подъемы, скручивания)
• Проработка мышц рук с помощью гантелей

Как повысить эффективность тренировок

Не пренебрегайте разминкой

Разминка не только подготовит ваше тело к нагрузке, но и разогреет мышцы, что позволит избежать травм. Оптимальное время разминки 5-7 минут. Лучше если вы выберете для разогрева мышц кардио-упражнения. За время разминки вы должны почувствовать тепло, которое распространяется по всему телу, но не стоит слишком усердствовать. Вы не должны «задохнуться» или сильно устать за эти несколько минут.

Пейте больше воды

Во время тренировки пейте как можно больше воды. Вы не должны чувствовать жажду, когда занимаетесь. Миф о том, что пить воду во время тренировок нежелательно, давно развеян. Когда ваш организм получает достаточное количество жидкости, он более вынослив, а значит вы занимаетесь с максимальной энергией и самоотдачей.

Не занимайтесь спустя рукава

Чаще всего, люди занимаются спортом, для того чтобы достичь какую-то определенную цель: или похудеть, или набрать мышечную массу, или оздоровить организм. Но без должных усилий, результата будет достичь очень сложно. Если вы занимаетесь спортом, но при этом не ощущаете ни нагрузки, ни усталости, то задумайтесь об эффективности тренировок? О каком развитии можно говорить, если ваше тело не чувствует напряжения? Если вы начинающий в фитнесе, то посмотрите план упражнений для новичков.

Не истязайте себя нагрузками

Перегрузить себя также плохо, как и недодать нагрузку своему телу. Если вы каждый раз занимаетесь на износ и забываете об отдыхе, то не ждите хороших результатов. Ваше тело быстро истощится, перестанет давать отдачу, а мотивация упадет. И здравствуй, перетренированность. Лучше не доводить себя до этого состояние, а слушать свой организм, не перегружать его и обязательно давать ему полноценный отдых от спорта. И тогда вы сами заметите, как вырастет ваша эффективность тренировок.

Не садитесь на низкокалорийную диету

Желающие похудеть решают нанести двойной удар по лишнему весу: тренировки и ограниченное питание. Сначала вы, возможно, и похудеете, но что дальше? Организм поймет, что давать достаточное количество энергии вы ему не хотите, и быстро замедлит метаболизм. И стоит вам снизить интенсивность тренировок или повысить калораж питания, как вы начнете быстро набирать вес. Поэтому ни в коем случае не снижайте калорийность рациона при занятиях спорта, рассчитайте его по формуле в соответствии с нагрузками и старайтесь придерживаться цифр.

Питайтесь качественно

При занятиях спорта идет рост мышечных клеток. Для чего они нужны? Мышечные клетки требуют для своей жизнедеятельности намного больше энергии, чем жировые, а значит ваш метаболизм увеличивается вместе с ростом мышц. Как известно, для роста мышц необходимо белковое питание, поэтому смело включайте в свой рацион мясо, рыбу, творог, яйца. А вот быстрые углеводы лучше контролировать. Никакие интенсивные занятия не смогут их переработать, если вы не будете себя ограничивать.

Не забывайте про заминку

Заминка является не менее важной частью тренировки, чем разминка. Хорошая растяжка после занятий поможет минимизировать мышечную боль и ускорит восстановительные процессы в организме

Лучше всего подойдет статическая растяжка, когда вы в течение 60 секунд тяните определенную мышцу тела.

И помните, эффективность тренировок определяется не количеством, а качеством ваших занятий. Читайте литературу, познавайте свое тело, слушайте свой организм и результат не заставит себя ждать.

Советы Синди Кроуфорд: восстановление после родов

• Обязательно проконсультируйтесь со врачом перед началом тренировок: следует быть уверенной, что ваше физическое состояние после родов допускает фитнес-нагрузки. Пренебрежение этим советом может повлечь серьёзный вред для организма.
• Прислушивайтесь к своим ощущениям: выполняйте упражнения в комфортном для вас темпе, не стремитесь непременно успеть за счётом, звучащим в видеозаписи.
• Не спешите и не перегружайте себя. Это очень важный пункт. В погоне за идеальной фигурой можно быстро «выдохнуться» и сдаться.
• Помните, что самое большое влияние на объёмы вашей талии и бёдер оказывает не физическая нагрузка, а питание. Не надейтесь, что тренировки будут сжигать калории, независимо от количества съеденных булочек. Садиться на диету не нужно, а вот контролировать аппетит — да. Тщательно отбирайте продукты для употребления в пищу, выбирая наиболее полезные и натуральные — тем более если вы кормите малыша грудью!
• Упражнения комплексов В и С выполняйте в кроссовках, иначе рискуете повредить суставы.

Если выполнять все рекомендации и уделять «Новому измерению» от Синди Кроуфорд время каждый день, результат не заставит себя ждать: уже через пару месяцев вы будете восхищены собственным отражением в зеркале. Вы уже настолько полюбите фитнес, что не захотите останавливаться на достигнутом. С таким уровнем физической подготовки вы вполне сможете начинать занятия по программе «Секреты идеальной фигуры» — также с Синди Кроуфорд.

Миранда Керр: перекусывает орехами и фруктами

Фигуру, как у 36-летней красотки Миранды, хочет каждая девушка. Модель с удовольствием делится секретами стройности своего тела и хочет, чтобы все люди ухаживали за собой.

Миранда признается, что добилась такой сногсшибательной фигуры благодаря регулярным занятиям спортом. Она чередует занятия: фитнес, силовые тренировки, йога, пилатес, бег или просто ходьба, главное не сидеть без дела и даже 10 минут свободного времени потратить хотя бы на приседания.

К питанию относится не менее серьезно, в ее рационе нет места сахару и пшенице. Основу ее питания составляют растительные продукты: овощи, фрукты и орехи.

Перекусывает Миранда полезными нутриентами: фруктами и орехами с миндальным маслом.

Напитки, которые она предпочитает, также очень питательные и полезные: в качестве небольшого перекуса модель пьет протеиновый коктейль или зеленый сок.

Если вы хотите выглядеть также красиво, как Миранда, то придерживайтесь правильного питания и регулярно занимайтесь спортом. Керр на собственном примере доказывает, что любой вид активности будет полезен, если уделять ему хоть немного свободного времени.

Чем занимаются тренеры по майнд-фитнесу?

Один из самых известных майнд-фитнес-тренеров Джим Квик фактически самоучка . В детстве он получил черепно-мозговую травму. Помимо техник восстановления, которые мальчику предлагали врачи, Джим стал сам придумывать упражнения для тренировки памяти, внимательности и скоростного чтения. В результате Квик не только вернул себе утерянные способности, но и построил успешную карьеру. За 20 лет он успел поработать с Илоном Маском, Биллом Клинтоном, Уиллом Смитом и другими звездами кино, политики и бизнеса. Из-за того что профессия новая, конкурентов у Квика не так много.

Хороший тренер должен уметь чувствовать людей, понимать их нужды, быть стрессоустойчивым и прекрасно разбираться в техниках, которые он предлагает клиентам. Все методики, в том числе и те, которые разработаны самостоятельно, майнд-коуч проверяет на себе. Вряд ли кто-то захочет заниматься с тренером, который сам не демонстрирует высоких результатов.

Одна из основ майнд-фитнеса — техника быстрого чтения. Обычный человек за минуту может пробежаться по тексту длиной в 300 слов. Считается, что можно быстрее продвинуться по карьерной лестнице, если увеличить эту скорость в два раза . Майнд-коучи обещают научить клиентов читать за минуту 1500 слов.

Зачем заставлять мозг перерабатывать в разы больше информации? Во-первых, это поможет сэкономить время, во-вторых, улучшить память, в-третьих, перестать отвлекаться. Кроме того, тренеры по майнд-фитнесу учат своих клиентов укреплять силу воли, развивать долгосрочную память, концентрацию и логическое мышление.

Все эти техники способствуют не только успехам на работе, но также профилактике деменции и болезни Альцгеймера.

Виды групповых тренировок. Самые известные разновидности групповых занятий

Сегодня фитнес клубы предлагают огромный выбор различных фитнес направлений. Чтобы не растеряться в этом большом выборе, предлагаем вам небольшой экскурс по тренировкам, который можно взять в расчет при выборе направления для занятий. Стоит заметить, что все они были созданы известными во всем мире разработчиками групповых программ Reebok и Les Mills. Эти интенсивные тренировки оставят у вас только положительные впечатления, и вы полюбите спорт раз и навсегда. Итак, какие же это виды фитнес-тренировок?

Эта тренировка, как следует из названия, направлена на проработку мышц верхней части тела, а именно на проработку мышц рук, плечевого пояса, мышц спины и пресса. Здесь может использоваться дополнительный инвентарь – гантели, степ-платформы, бодибары и др. Эта тренировка позволяет развить координацию и выносливость. Каждый урок Upper Body довольно интенсивный, а следовательно, такое занятие мало подойдет тем, кто ранее не посещал фитнес тренировки (спортивный или тренажерный зал) вообще. Женщина или мужчина, чей уровень физической подготовки недостаточный, должен предварительно посетить более легкие классы.

Если вы любите тренироваться функционально и продуктивно или хотите лучше чувствовать свое тело и научиться им владеть, то BodyBalance для вас. Эта тренировка сочетает в себе йогу, пилатес и стретчинг. Во время тренировки вы учитесь релаксировать, правильно дышать, и при этом укрепляете внутренние глубокие мышцы. Благодаря BodyBalance вы укрепите мышцы, разовьете гибкость суставов и позвоночника, научитесь расслабляться, снимать стресс.

BodyPump является одной из самых популярных групповых тренировок. Несмотря на то, что на этой тренировке приходится изрядно поработать со штангой, вам не нужно бояться, что вы нарастите слишком много мышечной массы. На групповых тренировках Body Pump это в принципе невозможно

Каждое упражнение на такой тренировке отлично прорабатывает все группы мышц, повышает выносливость и отлично сжигает жир, что далеко немаловажно, если вы — девушка

Слайд тренировка — это довольно новая разновидность групповой тренировки. Особенность ее состоит в использовании специальных скользких ковриков. Необходимо одеть специальные бахилы и двигаться по коврику так, словно вы занимаетесь конькобежным спортом или катаетесь на роликах. Слайд — это хорошая кардио тренировка, которая поможет вам скинуть лишние килограммы. Направлена на бедра и ягодицы. Групповая тренировка слайд включает в себя не только кардио, но и дополнительные упражнения (подъемы ног, повороты корпуса, выпады, махи), которые обычно входят в состав классической или  силовой тренировки.

Как можно увидеть, все эти виды групповых популярных тренировок в фитнесе являются весьма эффективными и доступными для многих, а их описание позволит вам определиться и выбрать наиболее оптимальное для вас направление.

Инсанити (Insanity)

Инсанити – это одна из самых интенсивных видеотренировок на сегодняшний день. Полный курс программы составляет девять недель и обещает вам навсегда избавиться от лишних килограмм. Инсанити предназначена для физически выносливых людей, уже имеющих определенный уровень физической подготовки. Используемые упражнения привлекают своей динамичностью, разнообразием, наличием необычных элементов кардиотренировки. Они прекрасно тренируют сердце.

Харизматичный тренер Шон Ти будет подбадривать вас на протяжении всей тренировки, давая отличную мотивацию для эффективной работы.

Для начала тренировок по программе Инсанити вам необходимо пройти Фит Тест, который покажет, подходят ли упражнения для вашего уровня подготовки. Тест представляет собой определенные упражнения, которые нужно выполнить за минуту определенное количество раз. Если вы его проходите – можете начинать тренировки по расписанию календаря. Фит тест также помогает отмечать ваш прогресс и увеличение выносливости.

 

Мы рассмотрели видео-программы для домашней тренировки, которые уже на протяжении нескольких лет пользуются неизменным успехом во всем мире. Многим людям они помогли преобразиться и изменить свое тело. Какие тренировки лучше всего подойдут именно вам, проще всего понять, попробовав позаниматься с каждым из тренеров, оценив нагрузку, темп и эффективность упражнений. Тем, кто активно занимается спортом, для предотвращения разрушения хрящевой ткани суставов и позвоночника вследствие физических нагрузок, необходим прием хондропротекторов. Так называется группа продуктов, задачей которых является нормализация обменных процессов в хрящевой ткани, что отражается в улучшении ее структуры. Например, хорошо себя зарекомендовал БАД к пище «Глюкозамин-Максимум Адванс 1500» (саше) – хондропротектор, содержащий два активных вещества: глюкозамин и хондроитин в специальной, повышенной дозировке. Они являются естественными структурными элементами здоровой хрящевой ткани, хорошо усваиваются благодаря своей натуральной природе и стимулируют процессы метаболизма и регенерации в клетках хряща, тем самым помогая остановить ее разрушение во время интенсивных спортивных нагрузок. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Как работают интервальные фитнес-тренировки

Основным критерием интенсивности проводимой фитнес-тренировки является пульс: сжигание жира начинает происходить только по достижении определенных границ частоты сердечных сокращений, не менее 65% от предельной ЧСС. Для расчета максимального показателя пульса необходимо из 220 вычесть возраст спортсмена. Но при 65% потребуется около двух часов тренироваться, чтобы организм начал сжигать жировые запасы

Не многие люди готовы тратить столько времени на тренировку, поэтому для улучшения результатов важно повышать ее интенсивность.

В этом случае прибегают к интервальному тренингу, строя занятия фитнесом в виде периодов: например, 20 секунд бега в среднем темпе, 10 секунд бега на предельной скорости, и так по кругу. Такой подход поможет ускорить пульс значительно быстрее и поддерживать его в нужной зоне.

Для интервальных занятий фитнесом действуют особые принципы, отличные от стандартных для спорта:

• Тренировки начинают с разминочной части, которая включает в себя активный бег на месте, прыжки со взмахами рук, наклоны и махи. К разминке следует подойти серьезно: если тело не разогреется должным образом, то мышцам будет сложно принять дальнейшую нагрузку, что существенно увеличит риск получения травмы и сильной боли на следующий день.
• Начинающие спортсмены приступают к занятиям постепенно: начинают с 2-х минут чередования интенсивности тренинга, постепенно повышая ее до 12 минут.
• Фитнес-тренировки должны включать в себя от 5 до 10 циклов отдыха и активного действия.
• При использовании силовых упражнений в интервальных тренировках необходимо следить за тем, чтобы время выполнения совпадало с временем отдыха. Например, на протяжении 40 секунд выполняют быстрые приседания, затем 40 секунд отдыхают.
• Нагрузка должна прогрессировать постепенно (не более чем на 10% в неделю).
• Интервальный способ проведения тренингов можно применять ко многим направлениям: бег, занятия на кардио тренажерах, езда на велосипеде, силовые упражнения, плаванье.

Время интенсивной работы определяется степенью подготовки спортсмена: новичкам рекомендуется делать 30-ти секундные интервалы

Подготовленные спортсмены способны работать до 3-х минут в одном подходе, сохраняя высокую скорость, но здесь важно помнить о том, что такое напряжение сильно истощает и повреждает мышцы, которым будет не хватать гликогена и кислорода.

Критерии оценивания тренера управленцами

По словам Бориса Михайленко, фитнес-директора клуба SMARTASS, работа тренера в клубах оценивается коэффициентом результативности, ключевыми показателями (KPI) которого являются количество персональных тренировок, посещаемость инструктора клиентами, процент удержания клиентов и процент прихода людей после проведения вводного инструктажа, пробного занятия.

С ним согласна Анастасия Кайсина, преподаватель и методист тренингового центра «Академия Фитнеса — Украина», специализируется на подготовке инструкторов групповых программ. Она оценивает тренера по следующим критериям:

1. Результаты клиентов тренера. У каждого приходящего в клуб есть свои цели. Насколько быстро и качественно они будут достигнуты, зависит от тренерского подхода при составлении программ. Но иногда цели клиента известны лишь ему самому и его тренеру, поэтому не стоит судить своих коллег.

Иногда у тренера сотни клиентов, которые меняются, как перчатки, но при этом ноль эффективности в разделе результатов

Важно не количество персоналок в целом, а количество постоянных клиентов, которые систематически тренируются у одного и того же инструктора, делая перерывы, связанные с отпуском, сменой деятельности и подобным

1. Посещаемость. Для тренера групповых программ ярким примером эффективности будет средняя посещаемость его классов. А если есть авторские классы (за дополнительную оплату), то плюсом является как раз динамика посещаемости этих студий. Именно авторские классы, не входящие в клубную карту, показывают, насколько тренер популярен.

Популярность определяется отзывами клиентов, посещением классов, систематичностью тренировочного процесса у персональных клиентов, продлением персоналок, возвратом клиентов клуба и их удержанием. Заметим, что популярность может быть плохая — это тоже эффективность, но со знаком минус, необходимо сразу выявлять таких тренеров и решать, нужны ли они команде.

1. Финансовая эффективность. Она прямо пропорциональна всем вышеперечисленным пунктам. Чем более востребован тренер и загружен, тем больше денег он принесет в клуб и себе.
2. Командная эффективность. Тренер должен быть неотъемлемой частью команды клуба, жить жизнью заведения, участвовать в социальной составляющей, не нести негатива (склоки, сплетни, распри). Изгои или тренеры сами по себе, сплетники и склочники по своему характеру неэффективны в команде, даже если они звезды. Они будут причиной межличностных конфликтов, что, в свою очередь, внесет разлад в команду и может повлиять на эффективность других инструкторов. Поэтому эффективный тренер — это еще и порядочный человек, далеко не социопат. К сожалению, не каждый инструктор может стать полноценной частью коллектива.
3. Квалификация. Кроме вузовского багажа, необходимо регулярно получать новые знания на семинарах и лекциях, а еще — делиться своим опытом, перенимать качественные наработки коллег.

«Тренировочный процесс — это симбиоз науки (теоретических знаний) и практики. Профессия тренера обязывает учиться постоянно, поскольку фитнес развивается, появляются новые направления, совершенствуется теоретическая сторона тренировок, создается и совершенствуется оборудование. Поэтому инструктор, который хочет быть грамотным, максимально владеть новыми технологиями и методиками, должен периодически делать перезагрузку, получать новые знания. И не забывать, что любые знания должны тестироваться на практике.

В процессе фитнес-занятий уровень знаний тренера крайне важен, поскольку он своего рода лекарь человеческого тела без медикаментозного и врачебного вмешательства. Если багаж знаний недостаточно велик, тренер может навредить здоровью клиента. И наоборот, поможет решить проблемы, связанные с нарушением осанки, опорно-двигательного аппарата, метаболизма, сбоями в работе сердечно-сосудистой системы, если у него достаточно специальных знаний», — уверена Анастасия.

Советы по питанию от Синди Кроуфорд

Для получения быстрого эффекта от выполнения упражнений необходимо соблюдать принципы рационального питания. Советы Синди Кроуфорд:

• нужно питаться натуральными продуктами, избегая пищи с химическими добавками;
• употреблять куриные грудки, в них содержится серотонин;
• строго соблюдать режим — обязательно должны быть завтрак, обед и ужин;
• переедать не рекомендуется, все съеденное должно помещаться в двух сложенных ладошках;
• в рационе обязательно должны присутствовать свежие и замороженные фрукты и овощи;
• употреблять рыбу, орехи и семечки;
• сладкое и мучное заменять полезной и вкусной пищей;
• выпивать в день не менее литра воды;
• периодически употреблять в пищу имбирь и чеснок для очищения кишечника;
• съедать во время трапезы необходимо столько, чтобы осталось место для диетического десерта;
• питаться лучше часто, но небольшими порциями.

Правильное питание и физические нагрузки в виде комплекса упражнений помогут достичь быстрого результата и получить привлекательную фигуру.

Секрет идеальной фигуры от Синди Кроуфорд: описание комплекса

Являясь первым видеокурсом Синди, «Секрет идеальной фигуры» приобрел наибольшую известность и популярность среди всех видеотренингов супермодели.

Секрет успеха заключается в том, что программа тренировки проходит в щадящем спокойном режиме и включает простые в выполнении упражнения. Но при этом они дают нагрузку на все группы мышц, поэтому быстро подтягивают всё тело и избавляют от лишних килограммов. Курс сочетает в себе аэробные и силовые занятия, что повышает его эффективность.

Самой Синди регулярные тренировки по ее методике помогли сберечь фигуру после рождения двух детей и вернуть прежнюю идеальную форму.

Видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» разделен на 3 курса аэробики: первые два продолжительностью по 40 минут, а третий – 10 минут. Каждый начинается с разминки, в результате которой плавно разогреваются основные мышечные группы и суставы.

Порядок выполнения тренировок не важен, поэтому при выборе нужно исходить из собственных предпочтений и наличия свободного времени. Можно выполнить все три курса за один раз, что займет около двух часов.

Не стоит делать перерывы между тренировками более 3 дней, иначе эффективность заметно снизится.

Никакого специального инвентаря для полноценного выполнения курса не потребуется. Достаточно иметь под рукой гимнастический коврик, легкие гантели весом от 0,5 до 3 кг (можно заменить бутылками с водой) и стул.

Плюсы и минусы тренировок

Занятия спортом по программе Синди Кроуфорд обладают следующими достоинствами:

1. Простота и умеренная нагрузка. Это позволяет их выполнять людям практически любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовки.
2. Оптимальный подбор классических, но очень эффективных упражнений, которые дают нагрузку и на основные мышечные группы, и на все проблемные зоны. Спортивные тренировки Синди акцентированы на том, чтобы именно женскую фигуру сделать наиболее привлекательной и соблазнительной.
3. Спокойный темп занятий позволяет избежать перегрузок.
4. Великолепная фигура супермодели, которая выступает в роли ведущей своих тренировок, послужит прекрасной мотивацией для качественных и регулярных занятий спортом.
5. Завершение тренировки отличной растяжкой не только повышает женскую гибкость, но и приводит тело после нагрузки в спокойное состояние.

Однако видеотренинг «Секрет идеальной фигуры» имеет некоторые недостатки:

1. Курс Синди лишен кардионагрузок, а они, как известно, наиболее эффективны для жиросжигания. Поэтому, занимаясь по программе супермодели, вы укрепите мышцы, но для похудения одной этой программы может оказаться недостаточно.
2. Постоянные и частые тренировки по тренингу Синди могут привести к увеличению объема рук и ног за счет роста мышц, что сделает фигуру менее женственной.
3. Для новичков в фитнесе видеотренинг Синди может оказаться тяжелым, а бывалым спортсменам, наоборот, может не хватить нагрузки. К тому же выполнять из раза в раз одни и те же упражнения скучно. Поэтому занятия по курсу Синди полезно будет включить в тренировочный график, но в любом случае их надо чередовать с другими тренировками и программами.

Кому противопоказаны

Поскольку занятия по системе Синди Кроуфорд отличаются спокойным и щадящим режимом, у них нет противопоказаний, кроме самых общих, то есть тех, которые предусмотрены для любых занятий спортом.

Окончательный вопрос о возможности тренировок в тех или иных случаях всегда должен принимать лечащий врач. И, конечно же, ни в коем случае нельзя нагружать свое тело в период острых заболеваний или обострения хронических болезней.