19 причин, почему у вас не получается похудеть

Некачественный сон

Обязательно давайте организму отдохнуть (Фото: www.pexels.com)

Да, можно полдня проводить в спортзале и питаться исключительно полезными и правильно приготовленными продуктами, но всё будет бесполезно, если плохо спите. Во сне организм не перестаёт работать, ему требуется энергия на восстановление и поддержание жизнеспособности. Именно во сне зарастают разорванные на тренировке мышечные волокна, сжигается жир, выходит лишняя влага. Это время починки тела, поэтому его нельзя пропускать.

Старайтесь ложиться до двенадцати ночи и спите семь-девять часов. Создайте максимально комфортные условия, чтобы как можно меньше просыпаться за ночь.

Слишком частые тренировки

Жить в спортзале не обязательно (Фото: pixabay.com)

Спорт помогает сжечь лишние калории и укрепить мышечную массу. Однако это не значит, что нужно жить в спортзале. Организму требуется время на восстановление — от 24 до 48 часов. Если будете тренироваться слишком часто, мышечным волокнам не хватит времени на обновление, и, как следствие, мышцы будут расти медленно.

Также не забывайте, что во время тренировок повышается гормон стресса — кортизол. Его переизбыток в организме приводит к удержанию жира — основного ресурса для «плохих» периодов жизни. Постоянный стресс как раз из таких периодов.

Вы питаетесь нерегулярно

В надежде похудеть многие делают слишком длительные перерывы между приёмами пищи. И это большая ошибка!

Желательно есть не менее 5 раз в день маленькими порциями – через каждые 2,5-4 часа. Такое питание снижает общий уровень аппетита и способствует высокой скорости обмена веществ. Кроме того, так вы сможете избежать вечернего переедания, главной причиной которого является недостаточное питание в течение дня.

Что же такое «маленькая порция»? Это приблизительно один стакан.

Если вам непривычен столь скромный объём, приучайте себя к нему постепенно. Пусть сначала это будет даже 2 или 2,5 стакана, затем понемногу уменьшайте количество. Так вы комфортно перейдёте к нужному объёму.

Почему не получается похудеть при заболеваниях у человека

Если у человека не получается похудеть, то нужно проверить свое здоровье – при некоторых заболеваниях это сделать невозможно. Конечно, такое утверждение действительно только в случае строгого соблюдения регулярности тренировок, диеты и питьевого режима. Почему при некоторых заболеваниях вес стоит на месте:

• ведется лечение с помощью гормональных средств;
• диагностирован сахарный диабет;
• проблема заключается в неправильной работе щитовидной железы.

Эти факторы приводят к усиленной или слишком замедленной выработке гормонов. За счет этого естественным образом замедляются процессы обмена веществ в организме, именно поэтому похудеть не удастся.

Кстати, прием некоторых медикаментов тоже может привести к устойчивости веса – например, оральные контрацептивы. В любом случае нужна консультация врача, потому что самостоятельно с проблемой не справиться.

Усталость надпочечников

Надпочечники – это парные эндокринные железы, расположенные в верхней части почек и регулирующие стабильность работы всего организма. Они вырабатывают целый комплекс гормонов, которые защищают нас от стресса, отвечают за иммунную функцию, регулируют репродуктивное здоровье и обменные процессы.

Из-за длительного воздействия стресса на организм может развиться усталость надпочечников, которая заключается в нарушении выработки важных гормонов, и это отражается на всем организме, в том числе и на весе. В частности, нервное перенапряжение вызывает рост уровня кортизола и адреналина, а организм воспринимает это повышение как сигнал к накоплению энергетических ресурсов в виде жировых отложений.

Слишком строгие ограничения

Многие люди в похудении придерживаются принципа «все или ничего». Они полностью отказываются от таких продуктов, как хлеб, макароны, сыр, молоко. Их меню состоит лишь из овощных блюд и очень маленького количества мяса.

Можно планировать поездку в Петергоф: музей и фонтаны начнут работу 3 июля

Куриные бедра подруга готовит 2 дня. Не понимала,почему так долго, но это вкусно

На новый стол нет денет: девушке удалось удачно перекрасить старый

Исследования ученых доказали, что, когда человек лишает себя углеводных и молочных продуктов, то рано или поздно он срывает диету и начинает налегать на сладости. При этом он употребляет вредную еду в гораздо больших количествах, чем раньше.

Если речь идет о диете, то принцип «все или ничего» приводит лишь к повторяющимся циклам увеличения и снижения веса. Кроме этого неизбежные срывы диеты формируют у человека чувство вины.

Ограничение калорий

Многочисленные исследования на мышах и обезьянах, установили, что наибольшее значение имеет снижение общей калорийности всей диеты, а не отдельных ее элементов. В 1934 году, исследователи из Корнельского университета Мэри Кроуэлл и Клайв Маккей показали на опытах с мышами, что общее снижение энергетической ценности рациона увеличило среднюю и максимальную продолжительность жизни в испытуемой группе на 30-50 процентов. Это открытие возобновило гонку в поисках рецепта эликсира вечной молодости.

А вот, каких-то отдельные элементы, снижение калорийности которых значительно ускорит нормализацию обмена веществ, в ходе исследований выявлено не было.

Вы пьете мало воды

Про воду слышали уже все и не один раз. О том, что надо пить 1,5 — 2 литра воды говорят везде, но мало кто это делает.

А почему это так и откуда это вообще взялось? А вдруг это очередная обманка?

Для начала нужно вспомнить о том, что человек, по большей части, состоит из воды. И в теле полно жидкостей: кровь, лимфа, желчь, желудочный сок. И все эти жидкости постоянно генерируются организмом.

Но из чего он будет его производить, если в организме не хватает воды? Точно также и желчь, и другие жидкости.

Именно отсюда и берётся эта волшебная цифра в 2л. Этот среднее количество воды, которое человеку нужно употреблять ежедневно. Но речь идёт именно о воде, а не о соках, газировках, кофе и чае. Эти напитки, хоть и содержат воду, но воспринимаются организмом как еда.

И вот представьте, вы пьёте только чай и кофе (что и делает большинство людей). В таких условиях становится хуже деятельность мозга, а именно мозг управляет всеми системами организма. Если воды не достаточно, наш организм переходит в режим жесткой экономии, так как его цель выжить в этой стрессовой ситуации.

И вот тут вы получаете обратный эффект, вместо того, чтобы худеть и стройнеть, вы начинаете поправляться. Ваше тело набирает вес, откладывая его про запас.

Так как мозг использует воду для получения гидроэнергии. Но если воды нет, то ему приходится экономить энергию.

Причина №1 – изнурение организма диетами

Да-да, вы не ослышались – если вы будете долгое время измучивать свой организм новомодными диетами, то можете в буквальном смысле «сломать» свой метаболизм. Когда организм постоянно недополучает нужные ему макронутриенты из пищи (белок, жиры, углеводы), обмен веществ замедляется.

Нужно понимать, что диета – это экспресс-похудение. И невероятный стресс для организма, который в ответ начинает активно запасать пищу в жировой ткани (а вдруг еды станет еще меньше!). Поэтому такой способ похудения должен припасаться для особых случаев – когда вес нужно сбросить в краткие сроки. А от слишком строгих диет лучше отказаться совсем.

Что нам мешает

Почему не получается похудеть? Итальянский доктор Андреа  Гизелли, автор известной книги о здоровом питании и средиземноморской диете, дает пояснения, почему вес стоит на месте, анализируя причину неудачных попыток похудения.

По ее мнению, самая распространенная ошибка: человек ест мало, однако неправильно.Основной проблемой является то, что внимание акцентируется на пище, а не физической нагрузке. Люди должны учитывать и сколько они едят, и сколько тратят энергии

Режимы двигательной активности точно так же важны, как и режимы питания.

Кроме того, составление программ похудения для тех, у кого никак не получается похудеть, должно происходить исключительно с применением индивидуального подхода.

Она утверждает, что некоторые диеты изначально ошибочны и неприемлемы. На ее взгляд, к таковым относятся раздельное питание, диета Аткинса, грейпфрутовая и суповая диеты. Средиземноморская диета заключается в потреблении больших количеств зелени, ограниченного употребления фруктов и снижения углеводов и жиров.

Отечественными специалистами в области похудения также подмечено, что зачастую девушкам хочется не просто худеть, а похудеть в определенном месте. Их мнение сводится к тому, что не существует эффективного локализированного упражнения по устранению жира в конкретных проблемных участках.

Причина №6 – перебор калорий за счет перекусов

Если вам не удается похудеть, стоит задуматься – а действительно ли вы придерживаетесь дефицита калорий? Правильный дефицит составляет до 20% от вашей суточной калорийности. А это примерно на 200-400 ккал меньше, чем вы едите обычно.

Именно эти 200-400 килокалорий, от которых зависит наше похудение, мы зачастую перебираем перекусами – и в итоге съедаем в разы больше нормы. И по этой причине вес упрямо стоит на месте.

В своем дневнике питания вы должны учитывать абсолютно всю пищу. От орешков, которые зачастую поглощаются бесконтрольно, хотя очень калорийны и в норме вы должны съедать всего 30 г за перекус. До перехваченного на ходу кофе (если учитывать топпинги, молоко, сливки и сахар, получается настоящая углеводная бомба – 500-600 ккал в стаканчике!).

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

• тело не получает достаточную нагрузку;
• человек полностью не выкладывается на занятиях;
• слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
• неправильная техника выполнения упражнений;
• несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

• после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
• измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
• поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
• выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Мало воды

Почему я не худею? Причиной этого может оказаться простая нехватка воды. Вода для человеческого организма даже важнее пищи. Если без еды человек в среднем живет около двух месяцев, то от обезвоживания он умирает всего за 5-7 дней.

Человек на две трети состоит из воды. Содержание воды в человеческой крови около 92 процентов. Желудочный сок состоит из воды на 99 процентов! Обезвоживание организма всего на 10 процентов сгущает кровь, вызывает избыточную нагрузку на сердце и сосуды, замедляет обмен веществ и выведение токсинов.

Хотите похудеть? Вместо лимонадов и соков, каждый день пейте много воды. Самая обычная питьевая вода является лучшим средством для похудания.

P.S.

Перепробовав множество диет и соблюдая все правила здорового образа жизни, прекрасные дамы часто недоумевают: почему никак не получается похудеть? В такой критический момент они «пускаются во все тяжкие». Бесконтрольно принимают пилюли и чаи для похудения, изнуряют себя голодом или просто теряют веру в себя и возвращаются к прежнему калорийному рациону. Такие перепады могут только навредить здоровью.

Если какое-то время лишние килограммы уходили, но вдруг весы застряли на одной цифре, то не стоит волноваться. Диетологи и спортсмены такой период называют «застоем». Нужно продолжать правильно питаться и заниматься спортом. Как только организм отдохнет, сам вознаградит идеальными пропорциями.

Вы употребляете недостаточно белка

Белок обладает свойством ускорять метаболизм, снижать аппетит и тягу к сладостям, даёт «пищу» для мышц и других клеток нашего тела, и всё это при небольшом количестве калорий.

Белок нужно употреблять в количестве 1-1,5 грамма на килограмм вашего идеального веса в день. Как правило, большинству из нас достаточно 65-70 граммов.

Но это не значит просто 70 граммов белковых блюд. Белок содержится в продуктах в разном количестве, и усваивается из них тоже по-разному.

Например, белок из рыбы усваивается на 90 %, и чтобы получить дневную норму белка для худеющих, нужно съесть 370 граммов горбуши.

Если речь же идёт о растительных продуктах, то тут разница между содержанием белка в пище и усвоением его организмом более значительна. Так, белок из гречки усваивается всего на 66 % (т.е. для получения нужного количества нужно съесть кашу, сваренную аж из 870 граммов гречневой крупы в день). Словом, «добыть» белок исключительно из растительной пищи затруднительно.

Есть и хорошая новость: белок из яиц и молочных продуктов усваивается практически полностью.

Советы и рекомендации

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, следует прислушиваться к голосу рассудка. Откажитесь от нереалистичных целей, выбирайте более здоровое питание, включите в распорядок дня умеренную физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе, позволяйте себе отдыхать от работы и домашних дел. Поддерживайте организм в тонусе и следите за собственным состоянием. В конце концов, похудение не всегда способно принципиально изменить вашу жизнь, но может улучшить ее качество.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

*** Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife Nutrition, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление пищевых добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

9 мая 2020, 11:00

Добавить отзыв

Отзывы

Людмила Костюченко
| 22.07.2020 18:25

Отличный материал! Обязательно буду использовать в работе с клиентами.

Владимир Дементьев
| 12.06.2020 19:58

Материал очень полезный и познавательный

Почему при занятиях спортом вес не уходит?

Причиной неуспешного похудения бывает не только отсутствие физической активности, но также неподходящее качество, неправильное выполнение упражнений.

Причина №1: вы занимаетесь только кардио

Кардио-тренировка, интенсивное упражнение, увеличивающее частоту сердечных сокращений, относится к плану похудения. Но только бег, велоспорт, аэробика без силовых упражнений не помогут эффективно похудеть.

Силовые тренировки не только предотвращают травмы во время упражнений путем укрепления суставов. Они также укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм. Мышцы обеспечивают сжигание калорий (= похудение) даже после занятий.

Причина №2: низкая интенсивность во время тренировки

Упражнения для вас — это только движение? Телу нужен повод для изменения. Вам надо постоянно доводить себя до предела. Не ждите похудения без обеспечения телу причины для потери жира. Интенсивность упражнения должна постепенно увеличиваться. С каждой тренировкой преодолевайте предыдущие достижения.

Причина №3: вы тренируетесь на пустой желудок

Вы занимаетесь спортом на голодный желудок? Пересмотрите свои действия. При упражнениях натощак теряется не жир, а мышечная масса. Следовательно, похудение нестабильное.

Лекарства

Некоторые препараты могут быть причиной увеличения веса. В идеале врач, который прописывает лекарство, должен предупредить вас о возможных побочных эффектах. Но, если врач этого не сделал, прибавка в весе может стать для вас неприятным сюрпризом. Чаще всего такой эффект оказывают стероиды, которые прописывают при ревматическом артрите и некоторых других заболеваниях. Стероиды, во-первых, стимулируют аппетит, во-вторых, влияют на отложение жира — прежде всего на лице, плечах, животе. Похожий эффект оказывают некоторые антидепрессанты и антигистамины. Способствуют отложению жира и прибавке веса также седативные препараты.

Решение

Если прибавка в весе совпала с началом приема нового лекарства, обратитесь к врачу и обсудите с ним альтернативные методы лечения. Но, даже если другого лекарственного средства в вашем случае подобрать нельзя, не унывайте: после того как курс лечения закончится, вы сможете похудеть.

Неправильно подобранная диета

Первая причина – неправильно подобранная диета. Бывает, что в погоне за быстрым похудением человек ограничивает себя в пище, забывая, что в ответ на это организм запускает механизмы накопления энергии и замедления обмена веществ. В результате снижение веса останавливается, кроме того, здоровью наносится большой урон

Помните, что для правильного похудения важно, чтобы питание было сбалансировано по белкам, жирам и углеводам. Неправильные пищевые привычки тоже могут мешать похудению

Например, сахар в кофе или газировке – это тоже калории, которые поступают в организм, и их необходимо учитывать при подсчете калорий. Также использование различных соусов может незаметно повышать калорийность блюд – об этом многие забывают.

Не торопитесь есть слона

Сколько вы съедаете за 1 раз?

Обычно человек ощущает чувство насыщения, которое даёт желудок. И если у вас нет цели обожраться, на этом ваша трапеза заканчивается.

случай первый

Но это уже вопрос психологии и воспитания. И это очень важный вопрос.

Помню, в детстве мне часто говорили это, а уже во взрослой жизни я не заканчивал еду, пока не съедал все, что на тарелках.

Также была ещё мысленная установка: посуда любит чистоту и им подобные. В результате этого, я обжирался как свин, хотя и не хотел этого.

Очень важно «увидеть» эти установки и тогда вы сможете их «отключить». Только тогда они перестают управлять вами

Но пока они не осознанны, они крутят вами как хотят.

Случай второй

Ввы вечно куда-то торопитесь и особенно в еде. Вы настолько быстро поглощаете еду, что ощущаете себя только тогда, когда уже обожрались донельзя.

Это тоже может иметь под собой причину из детства, когда нам говорили не тянуть, а быстро кушать. Особенно всякие предложения «кто быстрее покушает» очень способствуют перееданию.

Ребенок в детстве имеет хорошую связь со своим телом и он чувствует, когда он хочет есть, а когда уже наелся

Но когда мы начинаем кушать на скорость, все внимание собрано на том, чтобы опередить партнера по еде. Своего тела человек, в этот момент, уже не чувствует

Поэтому, понаблюдайте за собой. Если вы кушаете, будто дом горит из вы не успеете, начинайте снижать скорость. Так вы начнёте чувствовать вкус еды и не пропустите тот момент, когда ваше тело вам сигнализирует «хорош».

Так происходит потому, что в мозг от желудка сигнал о сытости приходит не сразу. Обычно это занимает 10-15 минут. И если вы никуда не торопитесь, то этот сигнал вы ощутите. Если же вы гоните лошадей, вы успеете закидать в себя столько, что телу только и останется дать вам сигнал «я обожрался».

Вы заметите, что будете насыщаться меньшим количеством еды, а значит похудеть для вас станет легче. И вы обретете желанную стройность.

Диета

В настоящее время существует множество диет, направленных на снижение веса.

Приведем несколько основных:

• Диеты с низким содержанием жира.
• Низкоуглеводные диеты (
• Диеты с высоким содержанием клетчатки (бобовые, овощи, цельнозерновая диета).
• Диеты с низким гликемическим индексом или диеты с низкой гликемической нагрузкой (такие диеты хорошо переносятся и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний).
• Диеты с высоким содержанием белков (способствуют быстрому насыщению).

Существует также несколько популярных коммерческих диет:

• Средиземноморская диета (фрукты и овощи, рыба, оливковое масло, орехи, красное вино, ограничение потребления красного мяса),
• Atkins (низкоуглеводная диета),
• Zone (рацион питания должен состоять из «блоков», содержащих 40% углеводов, 30% жира, 30% белка),
• Ornish (ограничение жиров до 10%, разделение продуктов на пять групп в зависимости от их пользы для здоровья),
• Weight Watchers (ограничение общего числа калорий),
• и другие.

Но несмотря на миллионы долларов, потраченные на рекламу этих диет, данные об их эффективности противоречивы и недостаточны, чтобы говорить о наибольшей эффективности какой-либо из них.

Почему не получается похудеть: основные причины лишнего веса, не связанные с питанием

Одним из вариантов того, почему не получается похудеть, являются причины лишнего веса, не связанные с питанием. Для их устранения диеты и физические упражнения окажутся бесполезными. Причины лишнего веса, не связанные с питанием, обычно следующие:

• Гормональные нарушения. На вес оказывают влияние гормоны щитовидной железы и инсулин. Кроме того, препятствовать похудению может гормон стресса — кортизол, а также грелин — гормоны голода. Повышенный аппетит возникает у человека за счет переизбытка лептина. В идеале тем, у кого не получается похудеть, нужно сдать анализ крови на все эти гормоны. Если какой-то из них находится за пределами норм, нужно обратиться к врачу;
• Генетическая предрасположенность. На телосложение и вес огромное влияние оказывает генетическая предрасположенность. Если в семье все родственники обладали пышными формами, скорее всего, это одна из главных причин, почему не получается похудеть. Это не означает, что лишний вес станет приговором на всю жизнь. Но, чтобы избавиться от него, потребуется намного больше усилий, чем человеку с неотягощенной наследственностью;
• Проблемы со здоровьем, замедленный метаболизм. Некоторые заболевания препятствуют снижению веса. Если при соблюдении диет и умеренных физических нагрузках похудеть не получается, стоит попросить своего врача назначить необходимые обследования;
• Частые стрессы, депрессия. Подобные состояния провоцируют повышенную выработку кортизола, который, в свою очередь, способствует отложению жировых тканей. При стрессе организм чувствует угрозу и поэтому как бы “запасается” на черный день;

• Неправильный режим сна. Одной из причин, почему не получается похудеть, является хронический недосып. Больше всего калорий наш организм сжигает именно во сне. Поэтому при его недостатке вес уходить не будет;
• Прием лекарственных препаратов. Некоторые медикаменты в качестве побочных эффектов дают лишний вес. Чаще всего это антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления. Однако индивидуальная реакция организма в виде лишнего веса может быть и на любой другой препарат.

Иногда причиной, почему не получается похудеть, являются слишком завышенные цели и ожидания. К примеру, человек хочет похудеть на 5 килограмм за неделю, но худеет всего на 1 кг. Такой расклад совсем не говорит о том, что похудеть не получается. Просто вес уходит медленно и постепенно. То же самое касается людей с нормальной массой тела, которые хотят похудеть еще сильнее. В этом случае вес может не уходить просто потому, что организму это уже не нужно.

Почему не могу похудеть на диете

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.