Три балетные тренировки из серии the booty barre live от трейси маллет

Готовый фитнес-план тренировок с Трейси Маллет

Если вы планируете заниматься по видео с Трейси Маллет, то предлагаем вам готовый фитнес-план для приведения себя в отличную форму к летнему сезону. Описанные выше программы подходят для уверенного среднего уровня подготовки, но и более опытные занимающиеся могут взять на заметку отдельные видео.

• ПН: Total Body Burn из FIT (+разминка и заминка)
• ВТ: Bootylicious Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• СР: Absolution Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• ЧТ: Lower Body Ripped + Chiseled Core (+разминка и заминка)
• ПТ: Bootylicious Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• СБ: Absolution Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• ВС: выходной

Разнообразьте свои тренировки и улучшите результаты от занятий, дополнив свой фитнес-календарь качественными видео от Трейси Маллет. Худейте, сжигайте жир и избавляйтесь от проблемных зон с программами Bikini Body и Functional Intensity Training!

Описание программы Трейси Андерсон: Precision Toning

Трейси Андерсон обрела широкую популярность благодаря своему особому методу построения красивой и стройной фигуры. Ее тренировки построены на усиленной работе мелких мышц, которые укрепляют и поддерживают большие мышцы по всему телу. Программы Трейси Андерсон не похожи на традиционные фитнес-курсы, они отличаются оригинальными упражнениями и своеобразными связками. Комплекс Precision Toning поможет вам создать аккуратные руки, плоский живот, упругие ягодицы и стройные ноги.

Программа состоит из четырех коротких тренировок, длительностью 15 минут:

Arms (для рук): серия ритмичных упражнений с большим количеством повторов для бицепсов, трицепсов и мышц плеч. Вам понадобятся гантели.

Legs (для ног): упражнения для мышц ног, которые выполняются со стулом для оптимизации положения тела. Вам понадобится устойчивый стул.

Butt (для ягодиц): упражнения для ягодиц выполняются на коврике с утяжелителями для ног. Если у вас нет утяжелителей, можете заниматься и без них.

Abs (для живота): Трейси подготовила много необычных упражнений на коврике для верхнего и нижнего пресса. Дополнительный инвентарь вам не понадобится.

Трейси Андерсон советует взять гантели от 1 кг до 2,5 кг в зависимости от ваших физических возможностей. Вы можете выполнять все 4 тренировки подряд, а можете заниматься по 15 минут в день на наиболее проблемные зоны. Поскольку занятия проходят в жиросжигающем темпе, вы будете худеть даже без дополнительных аэробных программ. Но если вы хотите увеличить эффективность занятий, посмотрите отличный кардио-комплекс от Трейси Андерсон. Вы можете сочетать его с программой Precision Toning.

Три уровня программы

Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа. Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи. Идеальное время – утром, до завтрака. В это время обмен веществ ускоряется и процесс жиросжигания, соответственно, проходит быстрее.

30-дневный курс занятий разработан так, чтобы не отнимать у человека много времени. Автор методики дает четкую структуру упражнений, подробно описывает ступени и интервалы. Все организационные моменты просчитаны до мельчайших подробностей. Вам нужно только строго соблюдать инструкции. Если вы будете все делать правильно, стройная фигура перейдет из категории недостижимых мечтаний в реальность. 

Кто-то говорит вам: «С Джиллиан Майклз похудей за неделю»? Не верьте. Этого срока не хватит, чтобы получить хороший результат. Поэтому ориентируйтесь на месяц упорных занятий.

Первый

На первом уровне у вас появится возможность максимально близко познакомиться практически со всеми современными направлениями фитнеса. Сгонять лишний вес вы будете с помощью кардиоупражнений, силовых тренировок и уникальных методов воздействия на мышцы пресса. Последние позволят обрести привлекательный живот – предмет вашей гордости после завершения программы.

Итак, вам придется:

• прыгать со скакалкой;
• приседать с жимом;
• отжиматься;
• прыгать на месте;
• скручиваться;
• делать выпады с жимом.

Данный комплекс упражнений считается вводным. Поэтому сильной усталости быть не должно. После завершения первого уровня необходимо выделить 1 день для отдыха.

Второй

Начало второго уровня ничем не отличается от первого – это разминка. Затем нужно переходить к нескольким циклам упражнений для разных групп мышц. Главная особенность этой ступени тренировок с Джиллиан Майклс – дополнение уже знакомых кардиоциклов из предыдущего уровня аэробикой высокой интенсивности:

• берпи;
• глубокими выпадами;
• прыжками на месте с позиции «на четвереньках»;
• отжиманиями.

Такая методика развивает выносливость, активизирует важные для похудения процессы в организме и готовит вас к переходу на завершающий, третий, уровень.

На второй 10-дневке интенсивность тренировок наращивается периодами. Это дает возможность запустить жиросжигание и разогнать обмен веществ. Главная задача данного этапа с Джиллиан Майклс – сбрось лишний вес и ускорь метаболизм.

Этот уровень более насыщенный, чем предыдущий. Поэтому после получасового занятия вы можете сильно уставать. Когда цикл занятий подойдет к концу, необходимо дать себе день на отдых.

Третий

Если вы с честью и достоинством отзанимались (или отстрадали) два уровня подряд, отступать уже некуда. Смело приступайте к третьему – и вы непременно будете вознаграждены стройной фигурой за 30 дней с Джилиан Майклс. 

Скорее всего, вы уже успели ощутить на себе эффект от занятий в полной мере. Тело уже привыкло к получасовым регулярным нагрузкам, мышцы стали крепче и выносливее. Центральная нервная система прошла успешную адаптацию к интенсивной работе в аэробном режиме.

Нагрузки на последнем уровне повышаются уже с разминки. Ее интенсивность возрастает. Также она дополняется несложными силовыми элементами. Затем, по стандартной схеме, идут циклы силовых упражнений и кардио. Вам потребуется:

• делать планку;
• выполнять боковую планку;
• имитировать бег в планке
• отжиматься в планке;
• прыгать с гантелями.

На третьем этапе Джиллиан посвящает особенное внимание интенсивным кардиоупражнениям. Ведь именно они отличаются наиболее эффективным воздействием на процессы сжигания избыточного жира

Конечно, будет трудновато. Но за стройность стоит бороться.

https://youtube.com/watch?v=rXkcI0gMPmI

Эффективные тренировки Шалин Джонсон

Turbo Jam — это комплекс тренировок для всего тела, основанный на элементах из кикбоксинга и силовых упражнениях

Эта программа помогла Шалин Джонсон обрести мировую популярность, после чего она выпустила ряд дополнительных тренировок, на которые мы и хотим обратить ваше внимание. Речь пойдет о четырех качественных видео: для ягодиц и живота, для кора, кардио-тренировка и с фитболом для всего тела

Все тренировки рассчитаны на средний уровень подготовки.

1. Turbo Jam – Total Body Blast (для всего тела)

Total Body Blast – это аэробно-силовая тренировка с фитболом для всего тела. С ее помощью вы сможете сжечь калории, поработать над проблемными зонами и привести мышцы в тонус. Особенно понравится программа тем, кто ищет применение фитболу. В этой программе Шалин задействует его максимальным образом. Вы не будете выпускать резиновый мяч из рук в течение всей тренировки.

В программе предполагается чередование силовых и кардио-упражнений. Вас ждут приседания, отжимания, скручивания, махи ногами, многочисленные прыжки и все это с фитболом. Ваш пульс будет находиться в зоне жиросжигания на протяжении всего занятия. Total Body Blast улучшит ваше тело, избавит от жировых отложений и поможет разнообразить тренировки.

• Инвентарь: фитбол
• Длительность: 60 минут

2. Turbo Jam – Cardio Party Remix (кардио-тренировка)

А вот если вы хотите получить интенсивную кардио-нагрузку, попробуйте программу Cardio Party Remix. Шалин Джонсон обещает вам очень жаркие 30 минут. Тренировка проходит в постоянном движении от первой и до последней секунды. В основном программа построена на элементах из кикбоксинга с вкраплениями аэробики и танца. Движения быстро сменяются одно за другим, поэтому вы должны быть максимально сконцентрированы на протяжении всего занятия.

В середину программы Шалин включила трехминутный сегмент Turbo, где вас ждут интенсивные упражнения и максимально высокий темп. А на последнюю 10-минутку тренер оставила махи ногами из кикбоксинга, чтобы дополнительно включить в работу мышцы нижней части тела.

• Инвентарь: не нужен
• Длительность: 30 минут

3. Turbo Jam – Kickin Core (для кора)

Тренировка Kickin Core поможет вам укрепить корсетные мышцы и сжечь жировую прослойку на животе. Программу можно условно разделить на два сегмента. В первой части вас ждут жиросжигающие упражнения из кикбоксинга с элементами танцев и аэробики, которые проходят в высоком темпе под зажигательную музыку. С помощью интервальных сессий вы будете ускорять метаболизм, сжигать калории и жир во всем теле. Кардио-часть длится 30 минут.

Во второй части вас ждет тренировка с прицелом на мышцы кора. Шалин Джонсон предлагает несложные упражнения с фитболом сначала в вертикальном положении, а затем и в горизонтальном, лежа на мяче. В концовке вас ждет растяжка мыщц всего тела.  Вместе с заминкой часть с фитболом длится 15 минут.

• Инвентарь: фитбол
• Длительность: 45 минут

4. Turbo Jam Live – Booty Sculpt and Abs (для ягодиц и живота)

Booty Sculpt and Abs — это тренировка мышц всего тела с акцентом на ягодицы и живот. Шалин Джонсон подобрала эффективные силовые упражнения с гантелями, которые помогут вам убрать проблемные зона и подтянуть тело. Также в программу вошли короткие кардио-интервалы для дополнительного сжигания калорий. В нескольких упражнениях вам потребуется эспандер (эластичная лента) на ноги, но можно обойтись и без него.

Шалин не просто использует стандартные упражнения (приседания, махи, подъемы ног), но и включает танцевальные движения, что помогает всецело задействовать нижнюю часть тела. Последняя 5-минутка проходит на полу, где вы будете выполнять упражнения для пресса.

• Инвентарь: гантели, эспандер на ноги (необязательно)
• Длительность: 30 минут

Напомним, что у Шалин Джонсон также есть второй выпуск Turbo Jam: Fat Burning Elite, о котором мы рассказывали ранее. Не забудьте попробовать и эту программу!

Tracey Mallett — Bikini Body Absolution (для живота и кора)

Эта программа сосредоточена на совершенствовании средней части тела: уменьшение жировой прослойки на животе, создании упругого пресса и укрепление мышц кора. Трейси приготовила для вас тотальную проработку мышечного корсета. В серию Absolution вошли две 20-минутные тренировки, которые отлично дополнят друг друга. Вы можете делать каждое видео по отдельности, а можете выполнять их последовательно одно за другим:

Workout 1 (19 минут). Это интервальная кардио-тренировка, в которой упражнения с гантелями для мышечного корсета чередуются с кардио-упражнениями (в том числе и плиометрическими) для сжигания жира. В этой программе идет акцент на среднюю часть тела, но интенсивно работать будет все тело целиком. Для занятий вам понадобятся гантели.

Workout 2 (18 минут). В этой тренировке вас ждут прорабатывающие упражнения для прямой мышцы живота, косых мышц живота, глубоких мышц живота и мышц спины. В начале видео Трейси Маллет предлагает небольшой кардио-сегмент для поднятия пульса, но большую часть занятия вы будете выполнять упражнения на коврике для комплексного укрепления корсетных мышц. Также понадобятся гантели.

Описание тренировки от Трейси Маллет

The Booty Barre — это программа, основанная на элементах из йоги, пилатеса, балета и гимнастики. Такое сочетание поможет вам не только похудеть и укрепить мышцы, но и сделать свое тело женственным и грациозным. Трейси Маллет предлагает методику, при которой вы будете эффективно тренировать свое тело. Правда, в результате вы получите не перекачанные руки и ноги с ярко выраженными мышцами, а стройную и изящную фигуру. Благодаря комплексу «балетных» упражнений, вы будете иметь тело, о котором мечтали.

Программа Total New Body из серии The Booty Barre представляет собой занятие, которое условно можно разделить на несколько сегментов:

• Разминка (10 минут). Вы мягко разогреете свои мышцы, растяните суставы, чтобы не повредить их во время тренировки.
• Для рук (10 минут). В этом сегменте предлагаются упражнения для верхней части тела с легкими гантелями.
• Основная тренировка (30 минут). Вы будете выполнять различные плие, приседания, выпады, подъемы ног для того, чтобы ваши бедра стали стройными, а ягодицы упругими. Для сегмента понадобится стул для опоры.
• Для пресса (10 минут). Комплекс упражнений на коврике для проработки мышц живота и спины.
• Растяжка (5 минут). В заключение вас ждет растяжка и расслабление мышц.

Тренировка Трейси Маллет проходит в достаточно бодром темпе, одно упражнение сменяет другое практически беспрерывно. Нагрузка, особенно на ноги, будет идти колоссальная, поэтому приготовьтесь выложиться на максимум. Программа длится 65 минут, для занятий вам понадобится стул, коврик, гантели (1-1,5 кг). Тренироваться вы будете босиком, поэтому спортивная обувь не потребуется. Более легкий вариант подобных программ предлагается, например в Ballet Body с Лиа Сараго.

Описание программы Трейси Маллет: The Booty Barre Plus Abs & Arms

Тренировки Трейси Маллет представляют собой качественное сочетание элементов из пилатеса, йоги, балета и танцев. Ее метод занятий в стиле фьюжен позволяет создать стройное тело без жестких силовых и аэробных тренировок. Трейси выпустила целую серию так называемых «баррных» тренировок для похудения. И The Booty Barre Plus Abs & Arms стала одной из самых трудных, но качественных программ, с помощью которой вы сможете слепить великолепные формы.

Комплекс состоит из четырех сегментов, которые разделены в соответствии с нагрузкой на определенную часть тела:

Fusion Warm-Up (7 минут). Разогревающая разминка тела, с которой надо всегда начинать занятия, независимо от того, какой сегмент вы выбрали для тренировок.

Killer Arms (14 минут). Тренировка мышц рук и плеч с легкими гантелями 1-1,5 кг. Одновременно с укреплением рук вы работаете над мышцами пресса и ног.

Booty Barre & Abs (34 минуты). Комплекс упражнений с опорой на стул для мышц ног и пресса. Выпады, приседания и подъемы ног чередуются с энергичными интервалами для сжигания жира. Баррная тренировка особенно полезна для ягодиц и избавления от галифе на бедрах.

Core Challenge & Calming Stretch (24 минуты). Работа над корсетными мышцами и растяжкой. Комплекс выполняется на коврике, вам понадобится легкая гантель.

Для занятий с Трейси Маллет вам понадобится коврик, пара легких гантелей и стул. Также в последней пятиминутке третьего сегмента Трейси использует резиновый мяч. Можно обойтись и без него, но он добавляет эффективности при работе над мышцами ног. Вы можете выполнять все сегменты подряд или разделить их по дням недели. Из всех тренировок подобного рода The Booty Barre Plus Abs & Arms считается самой сложной, поэтому если вы не имеете большого спортивного опыта, попробуйте начать с курса Трейси Маллет: The Booty Barre для начинающих.

Описание программы Body Blast (Ballet Beautiful)

Body Blast — это программа, которая поможет вам похудеть и добиться изящных форм. Вы будете тренироваться под руководством настоящего профессионала, балерины Мэри Хелен Бауэрс. Она приготовила для вас эффективный комплекс, который не оставит шансов дряблости на ногах, руках и животе. Тренировка Body Blast основана на упражнениях, которые способствуют созданию удлиненных стройных мышц как у балерины. Вы будете заниматься в приятной атмосфере под классическую фортепьянную музыку и шаг за шагом создавать тело своей мечты.

Программа длится 1 час и состоит из нескольких сегментов. Сначала вы займетесь упражнениями для рук и плеч, плавно перетекающими из одного в другое. Затем перейдете к упражнениям для живота и спины, которые выполняются на коврике. И наконец, завершите комплекс проработкой бедер и ягодиц: эти упражнения также выполняются на коврике. Тренировка проходит в неспешном сосредоточенном темпе, однако ваши мышцы будут максимально напряжены в течение всего занятия. При просмотре видео, может показаться, что программа очень простая, но это ошибочное ощущение.

Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, только мягкое покрытие, поскольку в основном упражнения выполняются на полу. Мэри-Хелен Бауэр включила в программу много упражнений на растяжку, поэтому вы также будете развивать гибкость тела

Важно заметить, что для похудения и сжигания калорий необходимо сочетать такие программы с кардио-тренировками. Если вы избегаете интенсивных нагрузок, то посмотрите низкоударный аэробный комплекс от Трейси Маллет. Такое сочетание занятий обеспечит вам быстрый и качественный результат

Такое сочетание занятий обеспечит вам быстрый и качественный результат.

Описание программы для беременных с Трейси Маллет

Трейси Маллет разработала программу, предназначенную для создания сильного и стройного тела во время беременности. Тренировка основана на элементах из йоги и пилатеса, благодаря которым вы не только сделаете ваши мышцы крепкими, но и поработаете над гибкостью и растяжкой. Щадящие физические нагрузки улучшат ваше самочувствие, поднимут настроение, подарят вам энергию и бодрость. Этот комплекс можно выполнять и после родов, чтобы привести себя в прекрасную форму и улучшить качество тела.

Тренировка во время беременности от Трейси Маллет длится 58 минут и состоит из нескольких сегментов. Вы можете сочетать их в любой последовательности или выполнять поочередно:

Разминка и упражнения для корсетных мышц (20 минут). Это упражнения для мышц спины и живота, большинство которых вы будете выполнять из положения лежа. Для занятия будет нужен коврик и несколько подушек под голову и шею.

Комплекс для нижней части тела (13 минут). Вы будете укреплять мышцы бедер и ягодиц, выполняя приседания и наклоны. Вам потребуется устойчивый стул.

Комплекс для верхней части тела (13 минут). Упражнения для укрепления бицепсов, трицепсов и плеч сделают ваши руки стройными и подтянутыми. Вам понадобится пара гантелей (от 1 кг) и коврик.

Растяжка с партнером (12 минут). Для выполнения этой части желательно иметь партнера. С его помощью вы сможете эффективно поработать над растяжкой ваших мышц. Также понадобится полотенце и коврик.

Комплекс тренировок во время беременности состоит из доступных упражнений, которые выполняются в спокойном размеренном темпе. Для занятий вам потребуется полнейшая концентрация, чтобы следить за правильным дыханием и техникой движений

Здесь очень важно сосредоточиться на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве

Обязательно обращайте внимание на свое самочувствие: если почувствуете себя нехорошо, лучше немедленно прекратить тренировку

Как проходят тренировки с Джилиан Майклс

Тренировка Джилиан отличается от множества других программ тем, что в каждом уроке представлены варианты упражнений для разных уровней подготовки. Помимо тренера на видео занимаются еще несколько женщин, одна из которых делает упрощенный вариант упражнения, и Джилиан объясняет и показывает, как можно упростить упражнение, если вы еще не готовы к сложному варианту. То есть, если вы только начинаете тренироваться — слушайте Джилиан, повторяйте за новичком-ассистенткой. Кстати, вам понадобятся гантели или утяжелители на руки. Для начала достаточно небольших — по 1−1,5 кг, их можно найти как в специализированном магазине, так и в спортивном отделе гипермаркетов. А можно просто взять полуторалитровые бутылки с водой и заниматься с ними. Если же у вас много лишнего веса и очень тяжело прыгать с такими гантелями, возьмите пол-литровые бутылки. Но помните, что легко вам быть не должно! Каждую тренировку ведет лично Джилиан Майклс. 1 уровень 1 день — вводная тренировка, после которой у вас могут немного болеть мышцы (если ранее вы никогда не тренировались). Но даже если у вас сколько-нибудь спортивное прошлое, пропускать первый день не стоит, нагрузка на организм должна возрастать плавно. А чтобы уменьшить болевые ощущения, делайте растяжку после каждого занятия. Также можно принять горячую ванну. Не смотря на то, что каждая следующая тренировка Джилиан чуть сложнее предыдущей, после нескольких дней регулярных занятий мышцы привыкнут к нагрузке и больше не будут болеть. Второй уровень заметно сложнее первого. Приготовьтесь работать руками, прокачивать грудь. Не бойтесь «перекачать» мышцы, этого не случится. Чтобы обрести фигуру культуриста потребуется больше 30 минут в день. Третий же уровень покажется легким, потому что он лишь незначительно сложнее второго. Но к прохождению он обязателен — позволит закрепить результат. Видео-тренировку первого дня вы сможете найти по запросу «Джилиан Майклс 1 уровень 1 день», длительность — всего 30 минут. В начале тренировок вес может сразу начать уменьшаться или немного увеличиться. Не пугайтесь. Правильное сбалансированное питание поможет уменьшить объем жира в организме, но благодаря тренировкам у вас могут расти мышцы — ягодичные, мышцы пресса. При одном и том же весе тело может выглядеть совершенно по-разному. Ориентироваться лучше на изменения объемов — замерьте свои обхваты и контролируйте прогресс сантиметровой лентой. Приятных вам занятий!

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Тренировки созданы для самых проблемных зон у девушек: руки, бедра, ягодицы и живот. Вы сделаете формы вашего тела подтянутыми и красивыми.

2. Программы Трейси Андерсон помогают избежать появления излишнего рельефа на теле, о котором беспокоятся многие девушки. Комплекс ее упражнений предназначен для создания хрупкого и изящного тела.

3. Тренировки на каждую часть тела длятся всего лишь 15 минут. Вы можете тренироваться только по одному занятию или комбинировать несколько для разных проблемных зон.

4. Трейси использует много оригинальных и интересных упражнений, которые помогут вам задействовать максимальное количество мышц во время занятий.

5. Все тренировки Precision Toning проходят в динамичном темпе: ваш пульс будет постоянно находится в жиросжигающей зоне. А значит вы будете сжигать калории и худеть.

Минусы:

1. Для повышения эффективности вам понадобятся утяжелители для ног (в сегменте для ягодиц).

2. Тренировки не подойдут для совсем начинающих. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, рекомендуем прочитать:

Отзыв на программу Precision Toning от Трейси Андерсон:

Джиллиан Майклс или Трейси Андерсон

Этих двух тренеров сопоставлять очень сложно: слишком разный принцип тренировок. Джиллиан предпочитает жесткую, но традиционную нагрузку для создания сильного и подтянутого тела. А Трейси Андерсон предлагает весьма специфичные занятия, основанные на сочетании балета, пилатеса и танцев. Вы не будете работать с гантелями больше 1,5 кг, ведь ее цель — изящное стройное тело без выраженного рельефа.

Первые занятия с Трейси Андерсон вы, возможно, будете удивлены странными движениями и оригинальными упражнениями. Но спустя некоторое время вы сможете убедиться в высокой эффективности методик тренера. Буквально все занимающиеся отмечают положительные результаты и заметные изменения фигуры с программами Трейси.

Итак, Трейси Андерсон или Джиллиан Майклс? Поскольку они используют принципиально разный подход к фитнесу, однозначно сравнить их уровень сложности нельзя. Но все-таки программы Джилл считаются более жиросжигающими. Чтобы оценить занятия с Трейси Андерсон, достаточно попробовать один из ее курсов, например: Функциональную тренировку Mat Workout. Это поможет понять, подходит ли вам ее стиль.

Комплекс тренировок X10 от Кейт Фридрих

Тренировки X10 просто созданы для похудения, уменьшения объемов и улучшения фигуры в минимально короткие сроки. В состав комплекса вошло 5 небольших, но очень качественных интенсивных тренировок для всего тела. Вы будете сжигать калории, ускорять метаболизм и менять свое тело. Занятия длятся 25-30 минут и включают в себя высокоинтенсивные и низкоинтенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного сопротивления. Каждая из 5 тренировок имеет свои особенности и отличия, но все они одинаково эффективны для улучшения качества вашего тела.

Итак, в комплекс X10 от Кейт Фридрих вошли следующие тренировки, длительностью 25-30 минут:

1. X10 HiLoСначала вы будете выполнять ударные плиометрические упражнения для поднятия пульса и жиросжигания, а затем – силовые упражнения для тонуса мышц всего тела. Вам понадобятся гантели.

1. X10 Low Impact Тренировка начинается с низкоударных аэробных упражнений, затем продолжается силовыми упражнениями для верхней и нижней части тела. Понадобятся гантели и тарелочки для глайдинга.

1. X10 Step. Первая половина включает в себя кардио-упражнения и аэробику на степе. Во второй части вас ждут силовые упражнения с гантелями. Понадобится степ-платформа и гантели.

1. X10 Cardio Blast: Плиометрическая тренировка с приседаниями, выпадами и большим количеством прыжков. Инвентарь не нужен.

1. X10 Fat Burning Circuit. Жиросжигающее занятие, где чередуются классические силовые и кардио-упражнения. Вам понадобится пара гантелей.

Как видите, первые три программы имеют одинаковый формат. Все они начинаются с чистой аэробики и заканчиваются упражнениями для тонуса тела. Но кардио-часть во всех трех видео отличается – ударные упражнений в X10 HiLo, низкоударные упражнения в X10 Low Impact и аэробика на степе в X10 Step. Силовые упражнения во всех трех программах задействуют сразу несколько групп мышц. Это поможет вам сжечь еще большее количество калорий за одно занятие.

Четвертая программа X10 Cardio Blast включает интенсивные плиометрические упражнения, где вы будете «прыгать так высоко, как только можете». X10 Fat Burning Circuit — это уже более классическая аэробно-силовая тренировка. Все пять видео начинаются с разминки и заканчиваются заминкой, поэтому основная часть длится не более 20 минут.

Кейт Фридрих для занятий использует гантели от 2 до 4 кг (на видео всегда указано конкретный вес гантелей, но только в фунтах). В двух тренировках вам также дополнительно понадобится степ и тарелочки для глайдинга. Если приобретать комплект DVD-дисков с программой X10, то вам также будут доступны видео с «премиксами». Это своеобразные миксы отдельных частей из этих пяти тренировок, которые помогут вам максимально разнообразить занятия и повысить их эффективность.

Плюсы тренировок X10 от Кейт Фридрих:

• Жиросжигающие тренировки рассчитаны на избавление от лишнего жира, развитие сердечной и мышечной выносливости, ускорение метаболизма в короткий срок.
• Вы также будете работать над скульптурой тела, приводя мышцы всего тела в тонус.
• Занятия короткие по времени, а если не считать разминку и заминку, то их продолжительность будет не более 20 минут.
• Вы можете выбрать любую из пяти тренировок, каждая из которых имеет свои особенности и отличается набором упражнений. Или чередовать все пять представленных программ.
• Для большинства занятий вам понадобится минимальный спортивный инвентарь, в отличие от других программ Кейт Фридрих.

Добавьте интенсивные аэробные программы от Кейт Фридрих в свой тренировочный план 2-3 раза в неделю. Они не займут у вас немного времени, зато помогут разнообразить занятия, улучшат качество тела, приведут мышцы в тонус, разовьют выносливость. В отличие от большинства программ Кейт Фридрих, здесь вам не понадобится полный арсенал инвентаря, поэтому занятия будут доступны каждому.