С чего начать занятия? Советы новичкам
Найдите удобную и красивую одежду и обувь. Даже если вы занимаетесь дома красивая и удобная одежда создает хороший настрой на занятия. Выберете удобное место и время занятий (в идеале с утра).
Настройтесь на то, что эти занятия вам надо будет делать постоянно, а не от случая к случаю. Да, в начале будет немного сложно, но затем, когда вы уведите первые результаты вы поймете что это того стоит. Красивая попа и бедра — это невероятно сексуально и стоит того, чтобы немного потрудиться.
Можно составить для себя комплекс из двух — трех упражнений и выполнять его каждый день. Можно прорабатывать все упражнения в один день, но при этом делать однодневные перерывы для восстановления мышц. Подбирайте схему, исходя из своих возможностей и предпочтений, и достигайте самых высоких результатов!
Подбодрите удобную схему занятий и старайтесь ее придерживаться
«Быстрая потеря веса» — лучшая жиросжигающая тренировка
Используя это правило, и составляет свои тренировки довольно популярный фитнес-инструктор Дениз Остин. Жиросжигающая тренировка, предложенная ею – это идеальный баланс перечисленных выше типов упражнений.
Исходя из цели своих занятий, соответствующее название и дала им Дениз Остин – «Быстрая потеря веса». Отзывы тех, кто занимался по этой , подтверждают ее эффективность в плане похудения и обретения легкости тела.
Важно то, что все тренировки Дениз проходят в ненапряженной, позитивной, атмосфере, и это помогает быстрее освоиться и получать удовольствием от занятий даже новичкам, прежде не имевшим дела с фитнессом и спортом. Записанное Дениз Остин «Быстрая потеря веса» видео позволяет тренироваться под ее руководством жителям всех стран и самых удаленных уголков мира
Все, что понадобится для полноценной – это желание заниматься и настрой на результат. Чем более точно воспроизводятся движения инструктора, тем более полной получается нагрузка. Важно в каждое движение вкладывать усилие, а не пытаться сделать его самым простым способом
Записанное Дениз Остин «Быстрая потеря веса» видео позволяет тренироваться под ее руководством жителям всех стран и самых удаленных уголков мира. Все, что понадобится для полноценной – это желание заниматься и настрой на результат. Чем более точно воспроизводятся движения инструктора, тем более полной получается нагрузка
Важно в каждое движение вкладывать усилие, а не пытаться сделать его самым простым способом
Описание программы Дениз Остин: Стройная фигура за 15 минут
Программа «Стройная фигура за 15 минут» поможет вам совершенствовать свои формы, даже уделяя тренировкам не так много времени. Дениз Остин предлагает вам поработать над самыми упрямыми проблемными зонами верхней и нижней части тела. В своей программе тренер собрала исключительно эффективные упражнения для создания подтянутой и точеной фигуры. Тренировки проходят в неспешном темпе, главный упор делается на работу различных групп мышц.
Программа включает в себя тренировки для следующих частей тела:
- Arms & Shoulders (руки и плечи).
- Legs & Buns (бедра и ягодицы).
- Abs & Back (живот и спина).
Каждое из этих занятий разделено на 3 уровня сложности, длительностью 13-15 минут
Вы можете заниматься небольшое количество времени, уделяя внимание только одной проблемной зоне. А можете совмещать 3 уровня между собой, удлинив занятия до 40-45 минут
По каждому уровню необходимо заниматься минимально 10 дней, затем переходить на следующий. Или вы можете самостоятельно сформировать для себя удобный вариант занятий.
Дениз Остин включила в программу много небанальных упражнений, которые помогут вам эффективно проработать все мышцы тела. Например, в комплексе для бедер и ягодиц встречаются упражнения из пилатеса, йоги и даже элементы из балетных тренировок. По уровню сложности программа подходит даже начинающим, а вот для более-менее продвинутых занимающихся «Стройная фигура за 15 минут» покажется слишком легкой тренировкой. Для занятий вам не понадобятся необычный инвентарь, только гантели, стул и коврик.
Упражнения для ягодичных мышц от Николь Уилкинс
Подъем на скамью с гантелями
Встаньте перед горизонтальной платформой, взяв в каждую руку по гантели. Шагните на платформу одной ногой, а затем поднимите вторую ногу так, чтобы вы окончили упражнение, стоя двумя ногами на платформе
Затем осторожно спуститесь с платформы с той же ноги, с которой вы восходили на платформу
Повторите упражнение, начиная с другой ноги, и продолжайте чередовать ноги вне зависимости от того, сколько раз вам надо повторить упражнение. Не спешите, не ускоряйте ваши упражнения. Делайте упражнение правильно. Один неправильный шаг наверх и вы можете подвернуть лодыжку!
Выпад назад
Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите штангу так, чтобы она была вдоль задней части ваших плеч. Начинайте упражнение с того, что отведите одну ногу назад так, как вроде вы делаете шаг назад. Как следует сделайте выпад, чтобы хорошо растянуть мышцу.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Следите, чтобы ваша спина оставалась прямой в ходе выполнения упражнения. Не забудьте хорошенько разогреть мышцы ног прежде, чем начать упражнение; ведь мы не хотим получить травму при первой же растяжке.
Выпады в сторону
Встаньте прямо, в руки возьмите гантели. Правой ногой сделайте шаг вправо, следите, чтобы пальцы ног смотрели прямо, а ступня оставалась плоской. Присядьте на правую ногу; ваша левая нога должна оставаться вытянутой. Приседайте как можно медленнее.
Удержите такое положение в течение 2 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Убедитесь, что колено вашей «рабочей» стороны находится сзади ваших пальцев ног. Также следите, чтобы вторая нога оставалась вытянутой, спина прямой, а грудь смотрела вперед. Не пружиньте, когда выполняете выпад.
Гиперэкстензия
Несмотря на то, что обычно это упражнение называют упражнением для поясничного отдела спины, гиперэкстензия хорошо укрепляет ягодичную мышцу. Лягте лицом вниз на тренажер. Поместите верхнюю часть бедер на плоскую подставку, а задние части ног под круглые упоры. Вытяните ваше тело так, чтобы верхняя часть туловища поднялась над плоской подставкой.
Положите руки на затылок или крест-накрест на вашей груди. В любом случае начинайте упражнения с правильного исходного положения. Наклонитесь вперед в талии до тех пор, пока ваше тело будет находиться примерно под углом в 90 градусов. Следите, чтобы мышцы бедер и ягодичные мышцы напрягались, когда вы возвращаетесь в исходное положение.
Качаем ягодицы — программа от Николь Уилкинс
- Подъем на скамью с гантелями3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
- Выпад назад3 подхода по 15 повторений на каждую ногу
- Выпады в сторону3 подхода по 20 повторений на каждую ногу
- Гиперэкстензия3 подхода по 20 повторений с отягощением 5-10 кг
Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли
JNL Fusion – это комплекс разноплановых тренировок от Дженнифер Николь Ли, который поможет вам похудеть и укрепить мышцы. Программа рассчитана на 60 дней, и за это время вы сможете качественно преобразить тело, улучшить рельеф и сжечь жировую прослойку. Тренировки длятся ~30 минут и построены таким образом, чтобы вы могли провести максимально эффективную работу за это время
. Дженифер делится своими секретами похудения, ведь она очень изменила свою фигуру благодаря регулярным занятиям фитнесом.
В программе JNL Fusion Дженнифер Николь Ли использует метод Super Spiking
. Он основывается на интервальном принципе: чередования 30-секундной силовой нагрузки и 30-секундной кардио-нагрузки . Такой подход поможет вам построитьстройное подтянутое тело , подтянуть проблемные зоны, уменьшить жировые отложения и сохранить мышцы.
Для силовых упражнений вам понадобятся гантели или эспандер
. Кардио-нагрузка включает в себя наиболее эффективные плиометрические, беговые и аэробные упражнения, а также упражнения из боевых искусств. Для некоторых кардио-элементов нужнаскакалка , но можно обойтись и без нее.
Состав программы
В комплекс JNL Fusion вошло 13 аэробных и аэробно-силовых тренировок:
Basics (9 минут): информация об основах тренировок, обязательно к просмотру перед выполнением комплекса.
Total Body Transformer (30 минут): кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора (полотенце, скакалка)
Upper Body Transformer (35 минут): тренировка для верхней части тела (гантели, скакалка).
Fusion Lower Body (30 минут): тренировка для нижней части тела (гантели).
Crazy Circuit Cardio (30 минут): аэробно-силовая тренировка для всего тела (гантели, скакалка).
TKO Fat Blast (30 минут): кардио-тренировка на основе боевых искусств (скакалка).
Shoulder Shredder (30 минут): для плеч и трицепсов (гантели, скакалка).
Biceps Builder (30 минут): для бицепсов (гантели, скакалка).
Lean Legs (30 минут): для стройных ног (гантели, скакалка).
Ballistic Backsides (40 минут): для спины и ягодиц (гантели, скакалка).
Speed & Agility (20 минут): кардио-тренировка с весом собственного тела (без инвентаря).
Stretch (25 минут): расслабляющая растяжка для всех групп мышц (полотенце).
10 Minute Total Body (10 минут): короткая силовая тренировка для всего тела с элементами кардио-нагрузки (гантели).
Kiss My Abs (5 минут): тренировка для живота (полотенце).
Программа рассчитана на 60 дней занятий
. Вы будете тренироваться 6 дней в неделю по готовому календарю . Комплекс рассчитан на занимающихся выше среднего уровня, кто уже имеет достаточный опыт домашнего фитнеса и не боится высокоударной нагрузки. Не бойтесь брать гантели побольше для выполнения силовых упражнений: минимально 2 кг для тренировки верхней части тела, и 3-4 кг для тренировки нижней части тела.
Особенности программы
Несмотря на разнообразие домашних тренировок, комплекс JNL Fusion стал достаточно популярным и востребованном на фитнес-рынке. Среди преимуществ программы можно отметь:
1. Практически все тренировки длятся около 30 минут, что подходит для занятых людей.
2. Тренировки грамотно сочетают в себе силовые и кардио-нагрузки для сжигания жира и тонуса мышц.
3. Программа предполагает комплексную нагрузку для всего тела и уже готовый календарь на 2 месяца.
4. Вам потребуется минимальное дополнительное оборудование: гантели или эспандер. Скакалку иметь необязательно, достаточно имитировать прыжки через нее.
5. В тренировках демонстрируется также упрощенная модификация упражнений.
6. Программа удобно разделена на видео для отдельных групп мышц: можно взять отдельные тренировки себе на заметку, если вы не планируете проходить комплекс целиком.
7. Практически все занятия включают в себя кардио-упражнения, чтобы вы могли сжигать большее количество калорий за минимум времени.
8. Комплекс включает в себя 13 (!) эффективных тренировок – далеко не каждый комплекс может похвастаться таким разнообразием
занятий.
Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли высокоударная, поэтому подойдет только людям со здоровыми суставами и без проблем с опорно-двигательным аппаратом. Среди минусов тренировок можно отметить слабую разминку и заминку
, что является особенностью многих коротких видео-занятий. Однако разнообразие и эффективность тренировок компенсирует этот небольшой недостаток комплекса JNL Fusion.
Заботитесь о своей красоте и хотите получить выразительное лицо, гладкую кожу, стройную фигуру и упругие формы?
Принципы тренировок
Скинуть вес Дженнифер помогла собственная методика питания и программа. Модель уверяет, что лучший способ подтянуть мышцы — силовые упражнения. Они не только сжигают жир, но и генерируют энергию. Фитоняшка рекомендует выполнять их по 6 подходов без пауз в 3 сессии в быстром темпе через день.
- Одна из любимых практик – прыжки на скакалке. десять минут работы заменяют полчаса бега.
- Нижнюю часть тренирует плиометрическими упражнениями — интенсивными прыжками на невысокую платформу.
- Приводящие бедер и ноги прокачивает приседаниями со снарядами в руках, выпадами, сумо, плие.
- Для пресса выполняет «ножницы», «маятник» и скручивания.
Для разгона метаболизма Дженнифер советует разбивать программу на 2 части и тренироваться утром и вечером.
Положительные и отрицательные стороны
Тренировки действительно работают, спорт помогает справиться даже с самыми тяжелыми случаями, потому он считается одним из наиболее эффективных способов похудения. Однако стоит помнить, что выполнение упражнений не даст никакого эффекта, если вы не начнете соблюдать сбалансированную диету и не пересмотрите свои пищевые привычки.
Избавиться от жира в области ягодиц и бедер поможет только комплексный подход – дополнить занятия можно походами к косметологу и различными процедурами красоты. В Сети есть обучающие видео, на которых показано, как правильно выполнять все упражнения, потому вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы стать стройнее.
18 тренировок от николь стин: для ягодиц и для похудения – Бодрое Утро
Физические упражнения для уменьшения объема бедер Чтобы подтянуть свою фигуру, сделать линию талии красивее, а попу более упругой нужно регулярно выполнять упражнения для уменьшения бедер и ягодиц.
Калланетика для идеальной фигуры: комплекс для начинающих Калланетика комплекс статических упражнений, разработанный в 60-х годах ХХ века. Он направлен на проработку всех мышц организма.
Сушим бедра: внутренняя и внешняя поверхность Давно заметила, что для эффективных и регулярных тренировок важно не столько скачать хорошую программу или записаться в фитнес-клуб, сколько иметь мотивацию изменить себя, стать красивой, сильной, здоровой, добиваясь все лучших и лучших результатов. Упражнения в зале для ягодиц Самое слабое место в женской фигуре бедра и попа
Фитнес-тренер Арина Варская покажет комплекс упражнений для ягодиц и бедер в тренажерном зале
Упражнения в зале для ягодиц Самое слабое место в женской фигуре бедра и попа. Фитнес-тренер Арина Варская покажет комплекс упражнений для ягодиц и бедер в тренажерном зале.
Эффективные упражнения для нижнего пресса -урок будет полезен для всех, кто хочет быстро подтянуть свой живот. Особенно он понравится женщинам, которые после родов столкнулись с проблемой обвисшего животика.
ТОП-20 упражнений для внешней и внутренней стороны бедер Для поддержания хорошей физической формы важно заниматься спортом. При этом каждый может выбрать то, что ему по душе
Базовый курс пилатес: упражнения для новичков Пилатес это система физических упражнений, разработанная в начале ХХ века Йозефом Пилатесом. Это вид фитнеса, который подойдет людям любого возраста, пола, телосложения и уровня физической подготовки.
Качаем ягодицы в домашних условиях: упражнения для девушек Красивая фигура мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой
Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание
Как лучше убрать глубокие носогубные складки в домашних условиях Улыбка может стать причиной появления многих морщин вокруг глаз, рта и на щеках. Самыми трудно выводимыми являются складки вокруг губ.
7 минут для пресса: как убрать живот и бока за 10 дней Красивая стройная фигура – то, к чему стремится любая девушка. Для достижения этой цели нужны постоянные спортивные тренировки, правильное питание и здоровый образ жизни.
Самые эффективные упражнения для ягодиц Сегодня мы подобрали для вас шикарную тренировку для мышц ягодиц, которую каждая из вас сможет сделать дома. Самые эффективные упражнения помогут укрепить, подтянуть ягодицы и придать им округлую форму.
Упражнения для внутренней стороны бедер Смотрите видео-урок, чтобы узнать, как в домашних условиях убрать жировые отложения на внутренней стороне бедра и накачать мышцы.
Упражнения на боковой пресс: подчеркиваем талию До Нового года осталось совсем мало дней и многие из нас решают, что пора худеть
Тренировочный лагерь — программа для высоких результатов
Тренировочный лагерь — это непрерывные курсы тренировок, продолжающиеся от нескольких недель до нескольких месяцев и помогают решить какие-то конкретные проблемы: нормализовать показатели массы тела, укрепить мышцы, «высушить» тело или сформировать четкий рельеф.
Не стала упускать такой возможности и популярный фитнес-тренер Дениз Остин. Тренировочный лагерь, который она организует в дистанционном режиме – это две недели ежедневных , включающих упражнения для развития сердечной мышцы, силы, выносливости и растяжки.
Если вы настроены на получение результата и готовы заниматься каждый день на протяжении двух недель, вступайте в разработанный Дениз Остин тренировочный лагерь! Отзывы тех, кто прошел полный , доказывают, что с ними можно полностью трансформировать свое тело и значительно улучшить свое здоровье.
Дениз Остин «Тренировочный лагерь»
