Как со временем изменится ваше тело, если каждый день заниматься всего по 30 минут

Можно ли качать бицепс каждый день?

Как считают опытные тренеры? Они отвечают: нет, бицепс нельзя качать каждый день. Дело в том, что двуглавой мышце плеча, как и всем мускулам вашего тела, необходимо восстанавливаться после тяжелых тренировочных сессий. Многие новички ошибочно полагают, что чем чаще они будут тренироваться, то тем быстрее они обретут тело своей мечты. Это далеко не так. Если вы будете продуктивно тренироваться каждый день, то это просто-напросто приведет к переутомлению и падению силовых показателей.

Чем бы босс ни тешился

Но что бы ни делал начальник, стригся наголо или ходил в кино, важна эффективность такой коммуникации. Александр Кроль, представитель компании Elagin, полагает, что эффект коммуникации можно оценить по динамике внештатных ситуаций и конфликтов. «Больше информации о жизни сотрудников — больше знаний и возможностей предвидеть кризисные ситуации», — считает он.

«От руководителей подразделений я требую понимания того, на какой период мы можем рассчитывать на того или иного человека, — соглашается Сергей Пархоменко, управляющий партнер PR–агентства «Идеи&Решения». — И любая «неожиданная неприятность» является поводом оценить, был ли эффективным контакт непосредственного руководителя с подчиненным или нет». В результате диалога — в бане, за завтраком, в театре, цирке или на футболе — у босса и подчиненных должно быть понимание взаимных ожиданий и отсутствие неожиданностей в виде внезапных увольнений по инициативе любой стороны.

Анастасия Жигач

Все статьи автора

14 августа 2017, 10:45

4719

Пиво и английский

«Совместные занятия иностранным языком, общие увлечения сотрудников и посещение культурных мероприятий — все это помогает преодолеть барьер субординации, укрепить межличностные отношения в команде и в итоге помогает быстрее и легче решать рабочие задачи», — объясняет Алексей Буханов.

Еще одна точка соприкосновения — дети. «Я приглашаю сотрудников на совместные походы с детьми в выходные в театр, цирк или парк, — говорит Олег Парошин, генеральный директор «Амджен» в России и СНГ. — Прекрасная возможность пообщаться с ними в максимально непринужденной обстановке, понять, как и чем живут люди в компании, чем занимаются помимо работы, какие строят планы».

А в компании «САН ИнБев» есть своя «взрослая» традиция — раз в месяц все сотрудники центрального офиса собираются вместе для проведения так называемых пивных пятниц. Иногда они заменяются караоке. В неформальной обстановке легче обсудить волнующие вопросы, взглянуть на ситуацию под другим углом и даже найти более эффективное решение, объясняют в компании.

Еще один эффективный способ взаимодействия — вызовы, которые бросает босс своей команде. «Известны примеры, когда руководитель полностью брился наголо или перекрашивался в другой цвет, если его подразделение побеждало во внутреннем соревновании или перевыполняло планы продаж, — рассказывает Алла Мартынова, директор Бизнес–академии института МИРБИС

— Понятно, что такое на регулярной основе делать не получится, но это действительно очень сближает и показывает руководителя в глазах коллектива с другой стороны, после чего вероятность того, что люди к нему будут обращаться и делиться важной для управления персоналом информацией чаще, становится гораздо выше»

Как составить контент-план

Определитесь, какие новости вы будете размещать в своем сообществе: 
 

• Новости организации (стандартные новости для НКО: итоги работы, кому помогли, провели совместный праздник, приняли участие в круглом столе и мн.др.)

• Взгляд изнутри (новости о ваших работниках, волонтерах, клиентах)

• Подборка материалов по проблемам, связанных с профессиональной деятельностью с вашими комментариями и мнением специалистов.

• Истории успеха (участников ваших программ)

• Ответы на часто задаваемые вопросы (отслеживайте тематические форумы, анализируйте конкурентов, формируйте свой вопрос-ответ на основе поступающих запросов и телефонных звонков.)

• Подборка полезных источников информации (Например, 10 русскоязычных ресурсов по работе с трудными подростками, 5 книг, рассказывающих о преодолении зависимости, 3 лучших мотивационных фильма 2017 года).

Составляем контент-план. Для удобства в первый раз подготовим 3 варианта контент-плана: — еженедельный. Разнесите по дням, какой формат новостей вы можете подавать регулярно. Например, в понедельник — новости о прошедших выходных, по средам — истории из жизни подопечных и т.д. 
 

— ежемесячный. Переносим недельный вариант контент-плана в месячный. Теперь у вас готов шаблон для работы. Он может меняться от месяца к месяцу, но основные таблицы заполнены. И вам всегда есть о чем писать. 
 

— годовой. В начале года очень удобно создать отдельную таблицу для важных событий. Соберите все государственные, профессиональные праздники и основные даты вашей организации (дата создания, дни рождения значимых сотрудников). В начале каждого месяца просто добавляйте события из календаря в ваш рабочий контент-план. 
 

Клюквенная наливка спотыкач

Готовится так же, как и из малины, поскольку это стандартный рецепт.

Метеосводка от босса

В ГК «Энергоконтракт», где в штате более тысячи человек, придумали свой способ нестандартной коммуникации управленцев и подчиненных. «Уже больше года ведем на внутреннем сайте рубрику «Барометр». В формате прямой речи председатель совета директоров и генеральный директор раз в неделю высказывают свои мысли о том, что и в какой мере помогает, мешает движению компании на пути к общей цели. Оценка текущей ситуации выставляется в метеостиле: солнце, туча, грозовая туча», — рассказывает Ирина Николаева, директор по развитию ГК. Кроме того, в компании существует такой формат, как «завтрак с владельцем», для взаимодействия руководителей производственных подразделений с председателем совета директоров.

Сергей Львов, руководитель отдела разработки компании «Аллсан», считает самым эффективным способом связи с подчиненными общение с коллективом в нерабочее время. «Иногда мы всем коллективом на выходных выезжаем в баню или ходим в кинотеатр. Главное правило во время совместных вылазок — ни слова о работе, — говорит он. — Это помогает понимать мне, с кем я работаю, и ловить атмосферу в коллективе

Это важно, ведь так управлять командой легче»

Алексей Буханов, заместитель генерального директора МФК «Честное слово», считает, что работник познается в спорте. Однако если у компании нет своего спортзала, можно обойтись не только абонементами в чужой, но и собственными силами. «Футбол, пляжный волейбол, пейнтбол — на подобных встречах можно по–настоящему обсудить серьезные бизнес–процессы, поделиться интересной рабочей информацией. Легкая расслабляющая атмосфера таких мероприятий только способствует непринужденному и спонтанному общению», — соглашается с коллегой руководитель департамента обучения QBF Аветис Вартанов.

Подпишись на официальный канал Лайфхакера

Фиксировать выполненные задачи и количество времени, которое на них уходит

Бывает за день мы выполняем очень много дел, жалуемся на то, что в сутках только 24 часа, возвращаемся домой абсолютно разбитыми. А когда нас спрашивают, чем мы сегодня занимались, мы не можем четко сформулировать ответ. Кажется, будто ничего толком не сделано

Чтобы такого не происходило, очень важно записывать дела, которые вы выполняете
в течение дня. Список может корректироваться, какие-то дела отменяться, а новые добавляться

Настоятельно советую все записывать. А в конце дня церемониально зачеркивать выполненные дела. Так мы даем мозгу установку: я с делами справился, я молодец! 

Для того чтобы научиться грамотно планировать свой день, необходимо знать и понимать себя. Нужно знать, сколько времени занимает та или иная задача, в какое время суток они даются легче, а в какое затягиваются. Изучать себя — очень полезно. Если вы будете фиксировать не только действия, которые выполняли, но и время выполнения, в каком расположении духа вы были, что вас отвлекало или стимулировало — это позволит вам лучше узнать самого себя и в последующем более грамотно планировать свой день, а значит, больше успевать.

Лайфхак: попробуйте упражнение «будильник». При составлении плана на день откладывайте определенное количество времени на каждую задачу, а перед выполнением включайте таймер или будильник. Если вы закончите выполнение дела раньше, чем прозвучит будильник, то нужно понять, что позволило вам справиться быстрее. Может быть, для выполнения этого действия вы идеально подобрали время суток. Это стоит отметить и учесть при дальнейшем планировании. Если же будильник прозвенел раньше, чем вы успели закончить дело, стоит понять, почему вам потребовалось больше времени, сделать выводы и учесть их при выполнении этого действия в следующий раз.

Видео и анимационный дизайн вместо статичных изображений

Рекомендация: вкладывайте средства в производство контента, где суть можно уловить за секунды, а смотреть — часами 

Несложно догадаться, что картинки справляются с задачей значительно эффективнее, чем текст, а подвижные картинки — эффективнее, чем статичные. Важный нюанс: даже если вы за несколько секунд объясните что-то пользователю, это не означает, что он запомнит вас или ваше сообщение надолго.

Динамичные изображения и визуальный контент, с которым можно взаимодействовать повышают шансы на длительный контакт с пользователем, а, значит, и на то, что вы останетесь в его памяти. Не удивительно, что в 2020 году именно Facebook, Instagram и YouTube — самые быстрорастущие социальные сети в мире.

Что такое стиль общения и как он проявляется?

В соцсетях стиль складывается из нескольких составляющих: 

Тональность

Несмотря на то, что тон более характерен для вербальной коммуникации, даже в текстовых сообщениях и постах он будет отлично считываться. Например, обилие восклицательных предложений характерно для восторженно-взволнованного тона, классическое построение предложений и чистый язык — для спокойного. 

Дистанция 

Вообще различаются 4 типа дистанции в общении — интимная, личная, социальная и публичная. Они очень хорошо подходят и для социальных сетей: если вы обращаетесь к подписчикам на “ты” и говорите на сокровенные темы, то это интимная дистанция; общаетесь также “по-свойски”, но на бытовые темы — личная; социальная дистанция — это когда вы обращаетесь ко всем подписчикам сразу, но всё равно остаетесь в зоне досягаемости (к вам можно обратиться, и вы легко ответите); публичная дистанция — это когда вы общаетесь с аудиторией и при этом лично обратиться к вам им очень сложно. Она не должна использоваться в бизнесе, и скорее характерна для блогеров-миллионников, официальных сообществ государственных структур (и то, многие уже отходят от такого формата и общаются практически со всеми своими подписчиками).

Манера речи 

Манера отражает не только индивидуальные особенности, но и в целом позицию бренда, отношения, которые он выстраивает со своими клиентами. Какой может быть манера речи: 

• уважительная;

• доброжелательная;

• шутливая;

• отрешенная;

• серьезная;

• подавляющая;

• заигрывающая;

• деловая.

Метод резиновой уточки

Когда использовать: когда работаете над задачей, требующей свежего взгляда и креативности.

В чем суть метода: если вы зашли тупик, пообщайтесь с резиновой уточкой. Подробно объясните ей суть задачи, расскажите, что вы уже сделали и с какой проблемой столкнулись. Разговаривайте так, будто объясняете задачу новичку. Не стесняйтесь.

Почему это работает: иногда бывает, что вы зацикливаетесь и начинаете смотреть на проблему однобоко. Мозг не может прийти к решению, потому что идет по кругу, прогоняя одни и те же сценарии выхода из ситуации. Проговорив проблему вслух, вы, скорее всего, придете к неожиданному и простому решению. Вспомните, как это бывает, когда спрашиваете у друга совет: пока описываете вопрос, решение само приходит в голову. 

Instagram‑гайд

Нет, речь пойдёт не о инфопродуктах от инфлюенсеров и не о постах с красивыми местами Парижа или Москвы. А о совершенно новом формате, который пока встречается очень редко.

Сеть Instagram запустила формат в мае 2020 года специально для проверенных аккаунтов, посвящённых ментальному здоровью. В разгар пандемии и режима самоизоляции это должно было помочь людям быстро найти всю полезную информацию. Например, в аккаунте Американского фонда предотвращения суицидов есть гайд по ментальному здоровью во время COVID‑19. А у британской организации Heads Together — гайд по доброте.

В августе в Instagram объявили, что формат со временем станет доступен всем пользователям, а подборки не обязательно будут посвящены ментальному здоровью. Кроме того, в гайдах разрешат рекомендовать продукты или интересные места.

Популярные текстовые форматы

Что дает понимание времени

А еще время является основной для понимания того, что такое динамика. Только имея представления о времени, можно говорить о событиях, которые развиваются с определенной скоростью. Ведь совершенно нормальным считается спросить, когда что-то произошло и сколько продлилось то или иное явление. Получается, что время похоже на пространство — это координаты, но не точки на карте того, когда это было. Отличие только одно. По карте можно ходить куда угодно, а по времени — только в одну сторону. Именно это свойство времени является главной загадкой, над которой бьются ученые и строят свои гипотезы фантасты.

Фантасты часто поднимают тему времени, так как полет фантазии в этом направлении невозможно остановить.

Люди воспринимают время более менее одинаково, так как привычные нам часы тикают с одной скорость. Однако, это справедливо только для классической физики. Квантовая же физика утверждает обратное и говорит о том, что система становится активной только в тот момент, когда за ней наблюдают. То есть, в некотором роде именно квантовая физика не исключает возможности движения времени вспять.

Немного юмора от физики, который кое-что объясняет.

Расстановка приоритетов

В статье Что такое тайм-менеджмент мы выделили основные столпы, на которых он держится: расстановка приоритетов, планирование, целеполагание и организация процесса работы. Предлагаю и дальше пользоваться этим разделением для удобства. Первым делом давайте познакомимся с техниками расстановки приоритетов.

Метод “АБВГД”

Метод “АБВГД” – простой и незамысловатый прием, описанный экспертом по личной эффективности и писателем Брайаном Трейси

Суть его в том, что каждому делу из списка задач присваивается ранг в соответствии с его важностью:

1. А – обязательно сделать. Самые важные дела, которые не терпят отлагательств.
2. Б – следует сделать, но сроки пока не поджимают. Эти дела можно отложить, но забывать про них нельзя.
3. В – желательно сделать. Особой значимости эти дела не несут и на общую продуктивность не влияют.
4. Г – делегировать. Та часть работы, что выгоднее отдать другому, чтобы освободить время для более важных задач.
5. Д – удалить. Ненужные и бесполезные дела.

Эта простая схема отлично работает. Если будете пользоваться ей регулярно, то очень быстро приведете в порядок все свои дела.

Правило “1-3-5”

Правило “1-3-5” гласит: “В день нужно выполнить одно крупное и важное дело, три средних и пять мелких”. Таким образом, в вашем ежедневном плане будет 9 дел, 4 из которых имеют большое значение для вас

Это правило поможет не запутаться и не утонуть в бесконечных списках задач. Приведу пример для наглядности, чтобы вы представляли себе его в действии:

1 важное дело – написать квартальный отчет;
3 средних – посетить стоматолога, помыть машину, купить зимние сапоги;
5 мелких – погулять с собакой, вымыть полы, приготовить обед, погладить костюм, записаться на танцы.

Правило трех

Модификация предыдущего правила для ленивых и неорганизованных. Если 9 дел в день кажутся вам непосильной задачей, сосредоточьтесь на трех самых важных. Каждый день из списка задач выбирайте три самые приоритетные и фокусируйтесь на них.

Обычно этот метод выбирают те, у кого дела совсем плохи – в жизни царит хаос и непонятно, с какой стороны к нему подступиться. Как только удастся разгрести завалы хотя бы наполовину, можно переходить к правилу “1-3-5”. К этому моменту уже и самодисциплина проклюнется и зачатки силы воли появятся.

Матрица Эйзенхауэра

Матрица Эйзенхауэра – техника тайм-менеджмента, активно применявшаяся 34-м президентом США и названная в его честь

С помощью нее можно ранжировать свои дела не только по важности, но и по срочности. Всего получается 4 категории дел:

• важные и срочные;
• важные и несрочные;
• неважные и срочные;
• неважные и несрочные.

После того как распределите все дела по категориям, можно переходить к их выполнению. Ключевая категория дел – важные и несрочные. Именно ей должно быть посвящено 60 % времени (в идеале). Естественно, это возможно, только когда нет “горящих” важных дел, поэтому ваша задача – не допускать их накопления. Дела из категории “неважные и срочные” лучше всего делегировать, а от неважных и несрочных – и вовсе отказаться. Вот и вся наука.

Закон Парето

Закон Парето гласит: “20 % усилий приносят 80 % результата, а остальные 80 % усилий – лишь 20 % результата”. Как этот закон может помочь нам организовать свое время? Если мы выясним, какие именно 20 % оказываются самыми результативными, то сможем сосредоточиться на них, а остальные 80 % – делегировать.

Автофокус

Эта техника подходит для творческих людей, которые не любят загонять себя в жесткие рамки и следовать строго намеченному плану. Запишите все свои текущие задачи в том порядке, в котором они придут вам в голову. Затем пробегитесь по списку, выделите дела, требующие срочного выполнения, и сделайте их. Теперь можно переходить непосредственно к “автофокусировке”.

Суть метода в том, что вы должны выбирать задачи из списка не путем рациональных и нудных рассуждений, а слушая голос подсознания

Просматривайте список и ищите пункт, за который внимание зацепится как бы само, без участия воли. Его и выполняйте

Так, шаг за шагом, вы сможете справиться со всеми делами без надрыва и насилия над собой.

Этот интересный метод придумал гуру тайм-менеджмента Марк Форстер, за что ему большое спасибо. Людям с чувствительной нервной системой метод поможет снизить стресс и не растерять мотивацию.

Как тренироваться?

• упражнения должны сменять друг друга: стоя, лёжа на спине, стоя, лёжа на животе, стоя, лёжа на боку или что-то в этом роде. Составляя план тренировок подойдите к этому ответственно;
• работа должна продолжаться 30 секунд;
• отдых не должен превышать 10-15 секунд;
• интенсивность — 8 из 10 по шкале комфорта;
• пульс в нужной для жиросжигания зоне ЧСС;
• не забудьте разогреться до и растянуться после тренировки.

Когда тренироваться?

Время тренировки — на ваше усмотрение. Дам только две рекомендации:

1. Не тренируйтесь раньше, чем через 2-3 часа после приёма пищи;
2. Не кушайте 2-3 часа после тренировки.

Больше отговорка: “У меня нет времени на тренировку” не работает!

Через несколько недель регулярных занятий

Ежедневные упражнения тренируют сердце и кровеносную систему. Сосуды укрепляются, кровь активно циркулирует, риск тромбозов существенно снижается. Вы не чувствуете тяжести в ногах в конце дня, головной боли, скачков артериального давления. Повышается уровень гемоглобина и растёт количество эритроцитов в крови, а уровень сахара естественным образом снижается.

Объём лёгких увеличивается, вы можете свободно подниматься по лестнице на несколько этажей, без одышки проходите значительные расстояния пешком. Мышцы укрепляются, фигура кажется более подтянутой. Существенно улучшается осанка, возможно небольшое снижение веса.

Мотивация к занятиям возрастает, чтобы не снижать темп, рекомендуется разнообразить тренировки, периодически включая в них новые упражнения.

Найти подходящий инструмент планирования

Инструмент первый: календарь как список дел

Сегодня нам предлагается множество инструментов, которые помогут распланировать день: от блокнотов с ручкой до компьютерных программ, которые будут составлять список за вас

Важно методом проб и ошибок найти подходящий именно вам. 

• Я начинала составлять списки с блокнота, записывала рабочие задачи, которые предстоит выполнить, фильмы, которые хочу посмотреть. Но со временем поняла, что мне некомфортно, когда рядом с конспектом рабочей встречи есть напоминание о том, что нужно записаться с собакой к ветеринару. Пробовала пользоваться двумя блокнотами: для работы и личной жизни, но в итоге либо забывала один дома, либо оба занимали слишком много места в сумке. Так я выяснила, что блокнот мне не подходит, теперь я использую его для конспектов или быстрых заметок, которые потом переношу в телефон. 
• В итоге я опробовала 12 программ для составления списков дел: блокноты, планировщики, заметки. В итоге остановилась на календаре, который синхронизирован между компьютером и телефоном. Использую один календарь для работы и личной жизни. Это удобно тем, что коллеги видят мою занятость при планировании встреч, а я настраиваю напоминания на телефоне о делах, которые предстоит сделать.
• Заношу в календарь все дела, начиная с рабочих встреч, заканчивая стиркой и приготовлением еды. Так я трезво оцениваю возможности, знаю, сколько времени потрачу на ту или иную задачу. В течение недели список может меняться и корректироваться, для этого оставляю получасовые зазоры между запланированными делами. Для меня это самый рабочий инструмент, который не отвлекает, а наоборот, помогает сосредоточиться на том, что необходимо сделать.

Инструмент второй: заметки в телефоне

Еще один инструмент планирования, которым я пользуюсь, — заметки в телефоне. В заметках планирую бюджет на месяц, составляю списки покупок и дел, которые нужно сделать перед путешествием. Также записываю новые идеи для статей или вебинаров, которые могут прийти в любое время и в любом месте. Визуально разделяю такие заметки по цветам:

синий — для рабочих, желтый — для семейных, фиолетовый — для личных. Так я могу быстро найти нужную мне заметку. 

Оба инструмента синхронизирую между собой. В календарь заношу задачу, например спланировать траты на месяц, а планирую траты уже в заметках. В календаре настраиваю напоминания на особо важные дела, которые могу забыть. Например, передать показатели счетчиков или принять лекарство. Эти два инструмента планирования подходят мне больше всего, но я смогла это понять, только перепробовав десяток других. 

Не бойтесь пробовать и искать. Чем комфортнее будет ваш планировщик, тем чаще вы будете им пользоваться.

Игровые форматы в Instagram Stories

Игровые истории часто включают в себя наклейки или стикеры (опрос, вопрос, голосование, тест) или предполагают ответ в директ. Они очень популярны в Instagram, потому что повышают активность профиля. Примеры игровых Stories:

• Найдите отличия. Пользователь публикует две практически одинаковые картинки и предлагает подписчикам ответить в личных сообщениях, сколько отличий им удалось отыскать.
• Мини‑квиз. Пользователь задаёт вопрос и прикрепляет наклейку «Тест» с вариантами ответов.
• Это или то. Пользователь публикует в Stories коллаж из двух фотографий или две истории со снимками и прикрепляет наклейку «Опрос» — с её помощью нужно выбрать первое или второе фото.

Bohemia: Процессоры PS5 и Xbox Series X в одной лиге

Если говорить о чистой мощности, то в случае с консолями нового поколения у Microsoft очевидное преимущество с Xbox Series X. Компания решила использовать более продвинутые кастомные CPU и GPU от AMD, в сравнении с теми, что взяла PS5, тогд…

С чем связана боязнь звонков

По данным исследований Россияне предпочли мессенджеры звонкам по сотовой связи , россияне выбирают для связи переписку, а не звонки. И это интернациональный тренд. Сервис BankMyCell выяснил Why Do Millennials Hate Phone Calls , что 75% миллениалов избегают устного общения по телефону. Причём больше 20% не ответят даже родным, друзьям или на вызовы по работе.

На первый взгляд, такой подход кажется капризом, но у этого явления есть вполне логичное объяснение. Всё дело в развитии технологий. Современный человек потребляет слишком много информации. С ней и так непросто справляться. А звонок без предупреждения — это всегда коммуникация, инициированная кем‑то другим, и она становится неожиданностью. Нежелание разговаривать по телефону — это попытка хотя бы немного защитить себя от чужого вторжения в личное пространство.

Если вы откроете в браузере миллион вкладок, оперативная память перестанет справляться. Компьютер может зависнуть или закрыть все вкладки, чтобы попытаться загрузить их заново. Мозг устроен чуть сложнее. Но неожиданный звонок может раз за разом становиться той самой критичной вкладкой.

Кстати, любовь к перепискам характерна не только для миллениалов, но и для более юного поколения Z. По словам эксперта по развитию эмоционального интеллекта и мотивации персонала Артёма Ступака, объяснение этому простое. На их детство, отрочество и юность пришлось время расцвета технологий. А основные поведенческие привычки формируются как раз в этом возрасте.

Чем переписка лучше разговора

Сообщение не требует немедленной реакции

Получатель может прочесть сообщение и решить, насколько оно срочное и стоит ли ради него прерываться. Чтобы понять, зачем вам звонят, нужно ответить прямо сейчас. И даже если вы найдёте в себе силы отказать собеседнику, на это всё равно потребуется больше времени.

Переписываться можно параллельно с остальными делами

Общаться одновременно в нескольких чатах и продолжать работать вполне реально — разумеется, если ваш труд не связан с управлением автомобилем или другими занятиями, требующими повышенной сосредоточенности. Звонки отнимают гораздо больше внимания.

Сообщение легче структурировать

У вас есть время написать понятно и доступно, перепроверить данные, добавить ссылки и фото — в общем, донести информацию в полном объёме. Есть, конечно, вопросы, которые проще обсудить голосом. Но нередко бывает, что человек просто настаивает на звонке, потому что не может сформулировать свои мысли в сообщении.

Текст можно заскринить

Как только разговор заканчивается, он остаётся только в памяти собеседников. И интерпретация обоих может быть своеобразной. Особенно это критично, когда обсуждаются деловые вопросы. В случае несогласия возникнет битва мнений, а победит в ней тот, у кого больше влияния. Например, вы не переубедите заказчика, что он говорил о красном, а не о зелёном цвете. Просто он «точно помнит, что именно сказал». Сообщение можно сохранить для конфликтных ситуаций, перечитать для уточнения. Наконец, по тексту просто удобно искать информацию.

Сообщения не мешают окружающим

Представьте час пик в общественном транспорте. Значительная часть пассажиров переписывается. Но что было бы, если бы все они начали разговаривать по телефону? Конечно, некоторые так и делают, но их обычно все ненавидят. А ещё во время звонка есть риск распространить конфиденциальную информацию. Всем вокруг слышно как минимум ваши реплики, а то и собеседника.

Может ли любовь к чатам навредить

Миллениалы предпочитают переписку, потому что коммуникация приобретает более формальный характер и гораздо меньше шансов почувствовать себя неловко. Однако это распространяется и на деловые отношения, и на личные. И последним это может навредить: в сообщениях пропадает спонтанность реакций, а эмоции заменяют эмоджи.

По словам Ступака, при отправке эмодзи мы не всегда испытываем эмоцию, которую он выражает. Общение в мессенджерах делает примитивнее человеческие отношения и чувства, приучает людей к ограниченным формам проявления своих переживаний. Поэтому иногда стоит сознательно выбирать более сложный формат общения — звонок по телефону или личную встречу, чтобы просто не разучиться разговаривать с другими.

Алексей Пережогин предостерегает: злоупотребляя переписками, человек может больше не воспринимать общение как способ получения эмоционального ресурса. В этом случае он начинает относиться к нему только как к средству информационного обмена. И здесь уже может потребоваться помощь психолога.

Подкаст

А как же гликоген?

Для тех, кто находится в кетозе, высокие запасы гликогена ушли в прошлое. Мы быстрее переходим в режим сжигания собственных жиров во время тренировки. Для тех, кто не на кетодиете, давайте вспомним, что происходит, когда вы едите.

Когда пища поступает в организм, она «разбирается» до простых сахаров, таких как глюкоза. Выделяется инсулин и глюкоза транспортируется к клеткам тела для их энергообеспечения. Излишки глюкозы откладываются в виде гликогена в печени и в мышцах. А остатки трансформируются в триглицериды и запасаются в жировых депо.

Высокоинтенсивная тренировка частично опустошит запасы гликогена. Дальнейшее влияние, т.е. высокое потребление калорий для восстановления, доизрасходует эти запасы. Поэтому, в следующий раз когда вы будете принимать пищу, произойдёт весь цикл, описанный выше. Если бы при помощи тренировки вы не опустошили (или частично опустошили) запасы гликогена в организме, то следующий приём пищи отправил бы глюкозу к клеткам органов и к жирам, так как гликогеновые депо заполнены.