Правильное начало дня: полезные утренние ритуалы, способные изменить жизнь

Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).

Нет различия между срочными и важными делами

Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.

Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли

Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

Рано ложитесь спать

Если вы регулярно не высыпаетесь, ваша продуктивность неминуемо начнёт падать. Хотя некоторые утверждают, что им лучше всего работается, когда они спят по шесть часов или меньше, это не подтверждается исследованиями. Семь-восемь часов сна обязательны, если вы хотите долго сохранять ясность ума.

У некоторых недостаток сна выражается небольшой, но постоянной усталостью в течение дня. Вам даже может казаться, что это на вас не влияет. Но эксперименты подтвердили, что недосып вызывает постоянное снижение умственной деятельности. Это относится к тем, кто спит 4–6 часов и меньше.

Задача: попробуйте в течение месяца ложиться в десять вечера. Каждый день, даже в выходные.

Стремитесь к равновесию в жизни

Мы тратим много энергии впустую, потому что разные стороны нашей жизни — и внешней, и внутренней — противоречат друг другу. Вас может сдерживать коллега, который не желает вашего повышения, друзья, которые смеются над вашими целями, или собственные страхи и сомнения.

Выделите время и постарайтесь распутать конфликты, накопившиеся у вас в жизни, и найти способы их разрешения. Иногда для этого достаточно изменить что-то одно. Иногда нужен долгосрочный план по избавлению от токсичной обстановки или убеждений, которые не дают вам двигаться вперёд.

Задача: подумайте, что помогает вам двигаться к целям, а что мешает, и как разрешить эти противоречия.

Надо брать: настольное зеркало с подсветкой за 864 рубля

Диагностика

Учитывайте не только награду

Чтобы мотивировать себя на определённое действие, например просыпаться рано утром и идти в душ, мы используем награды. Но, как утверждает автор книги «Сила привычки» Чарльз Дахигг (Charles Duhigg), одной награды недостаточно, чтобы привычка закрепилась.

Нужно определить сигнал, который приводит к нежелательному поведению, и заменить его. Например, вместо того чтобы нажать кнопку отбоя на будильнике и снова провалиться в сон, вы можете вознаградить себя чашкой ароматного кофе. Сигналом к этому действию может послужить запах кофе в комнате. Если вы живёте с кем-то, попросите его заваривать напиток каждый раз после пробуждения.

Пожелания хорошего понедельника и недели

С отличным понедельником не праздным Поздравляю всех друзей! Пусть он будет добрым, классным, Злых не будет новостей! Пусть не будет взбучек, стрессов, Не завалит кипа дел! Пусть идет он без эксцессов, Чтобы всем не надоел! Пусть он радует общеньем, Чтобы стало веселей! Пусть зарядит настроеньем Выше крыши на пять дней!

Я понедельника отличного тебе желаю, Пусть сложится он лучше, чем ты ждешь! Ты проведи его с улыбкой бодрой, Ведь, что посеешь, то потом пожнешь. Пусть будет день приятным, очень легким, И на работе время пусть летит. Удача рядом, можешь мне поверить, Она как раз к тебе уже спешит!

Пусть радостью твой наполняется день, Пусть грусть улетит и развеется лень, Пусть будет поменьше проблем и забот, Огромный успех пусть тебя нынче ждет. Тебя пусть согреет забота моя, Люблю тебя, солнце, — скажу, не тая, Пусть жизнь улыбается, счастьем маня, Целую тебя, и – хорошего дня!

Поздравляю с понедельником тебя, Вновь начнётся длинная неделя. Снова бесконечная возня, И работа снова за «идею». И чтоб грустно не было тебе, Я от всей души, мой друг, желаю. Быть неделю всю на высоте, А еще — сердечно обнимаю!

С понедельника опять Можно заново начать Строить планы и худеть, На работою корпеть. Это новый шанс удаче, Этот день немало значит Для бюджета, что тобой Будет спущен в выходной!

С понедельником не праздным Поздравляю всех друзей! Пусть он будет добрым, классным, Злых не будет новостей! Пусть не будет взбучек, стрессов, Не завалит кипа дел! Пусть идет он без эксцессов, Чтобы всем не надоел! Пусть он радует общеньем, Чтобы стало веселей! Пусть зарядит настроеньем Выше крыши на пять дней!

Пусть этот понедельник новый Начнётся бодро, не спеша, Пусть утро будет в нём весёлым, Пускай проснётся с ним душа! Пусть за окном щебечут птицы, Пусть вдалеке встаёт заря! Пусть дня хорошего страницы С утра привычно шелестят!

Доброе утро!!! Желаю вам легкого понедельника! С началом трудовой недели вас! Пусть она пролетит быстро, легко и плодотворно! Счастья вам, удачи и тепла!!!

Желаю в этот понедельник, Особо не страдать с похмелья! Начальника с утра не встретить, И недовольства не заметить! Все новости быстрее обсудить, Ну а к обеду к планам приступить! И кофеем себя в обед взбодрить, В рабочем ритме дальше жить!

Хорошего дня и прекрасной недели! Рабочие будни, чтоб не надоели! Чтоб утро улыбкой широкой бодрило И вам ощущение мира дарило! А день длился долго и крайне удачно, И все получалось у вас, однозначно! Светится, от счастья желаем, цвести, И этот денек хорошо провести!

Пожелания доброго утра и хорошего понедельника

Снова неделя вступила в права, Я пожелаю тебе: «С добрым утром!! Жмурюсь от света, кружит голова. День весь проспать, я скажу, очень глупо. Встанем пораньше, раскроем окно, Солнечный зайчик на шторе играет. Он, как и я, не жалея слова, Счастья тебе в понедельник желает!

Доброе утро!!! Желаю вам отличного понедельника! С началом трудовой недели вас! Пусть она пролетит быстро, легко и плодотворно! Счастья вам, удачи и тепла!!!

В понедельник, сложный день Маску строгую надень. Это ты вчера был буйный В выходной шальной и бурный. А теперь ты на работе И вокруг коллеги ходят. Пусть ты всех их превзойдёшь, Босса вновь не подведёшь!

С добрым утром, с новым днем, Понедельник к нам пришел. Пусть он принесет удачу, С каждым солнечным лучом Пусть к тебе приходит счастье. С добрым утром, новый день Манит новыми делами. Пусть удача, словно тень, Ходит за тобой кругами!

С добрым утром-друзья поздравляю! Понедельника отличного желаю! Понедельник наступил – что же, делать нечего, Собирайся на работу, как же без нее, Понимаю я тебе, это все не весело, Но ведь дело ждет тебя – любимое твое! Ты об этом думая, поспеши к работушке, А она ведь денежек даст тебе еще. Выходной придет опять – забудешь все заботушки, До понедельника опять от дел ты защищен!

Вот и утро наступило, Понедельник к нам пришел! Можно встретить новый день, Мне б хотелось, чтоб светило Солнце и цвела сирень. Настроение поднимет Песня бодрая и душ. С добрым утром! Кофе снимет Сна остаток. Вставай уж!

Доброго понедельника, С утра желаю, Позитивчик посылаю, Настроенье с ним в придачу, Радость, поцелуй на сдачу. А еще тебе тепла, Легкого желаю дня, Впечатлений и улыбок, И не совершать ошибок!

С добрым утром, с днем наставшим, Понедельник вновь пришел, Пусть он станет светлым днем. Пожеланий слишком частых Мы себе с утра пришлем. Пусть с утра сияет ярко Солнце на душе у нас. Без улыбок день — насмарку. Улыбайся! День — для нас!

Пожелания хорошего дня в прозе читайте далее.

Осенняя борьба с вредителями и болезнями малины

Малинник, как правило, располагается на участке на одном месте в течение долгих лет. За это время в почве скапливаются возбудители болезней и вредителей.

Осенью, после того, как ремонтантная малина отплодоносит, все ветви срезают под корень. Стебли выносят за пределы участка, чтобы избавиться от рассадника инфекции.

Весной, как только молодые побеги пойдут в рост, нужно срочно обработать малинник.

Угроза для малины в начале вегетации — опасные заболевания:

1. серая и плодовая гниль, особенно если кусты слишком загущены;
2. мучнистая роса появляется из-за плохой вентиляции;
3. пурпуровая пятнистость поражает все вегетативные части, быстро распространяется, приводит к прекращению плодоношения (опадание листьев, формирование слепых побегов);
4. хлороз листьев возникает из-за нехватки железа в грунте или по причине плохого усвоения железа (желтеют листья и прожилки);
5. курчавость листовой пластины.

Опасные вредители:

• листовертки виноградные;
• тля;
• трипсы;
• филлоксера листовая;
• малинная муха.

Для защиты малинника используют специальные баковые смеси препаратов. Чем обработать малину от болезней и вредителей осенью:

1. Магникур Сенсейшен, 3,5 мл (до 2018 г препарат выпускался под названием Луна Сенсейшен) – системно-контактный фунгицид экстра-класса от немецкого производителя «Баер». Средство двойного действия, работает на поверхности листа и проникает глубоко в ткани растения. Применяют для садовых косточковых и семечковых деревьев, земляники, малины, винограда. Особенность – равномерное распространение, препарат проникает даже в труднодоступные места, не смывается осадками (системная составляющая фунгицида).
2. Прованто Макси (до 2018 г препарат имел торговое название Конфидор Макси), 5 г – системно-контактный, нетоксичный инсектицид. Средство защищает овощные, садовые, ягодные культуры от вредных насекомых. Отлично справляется с вредителями даже в жаркую погоду, не смывается осадками. Уже через 2 часа после первой обработки через опрыскивание насекомые погибают. Экономный расход – 1 г хватает на 10 л воды (рабочий раствор).

Эта смесь подходит для всех плодовых и ягодных растений в саду. Раствором обрабатывают молодые кусты петунии на ранних этапах роста для профилактики серой гнили.

Меню на неделю для здорового образа жизни

Меню для здорового образа жизни, как уже говорилось ранее, должно быть разнообразным и сбалансированным. Для людей разных полов и возрастов рацион питания немного отличается.

Для женщин

Завтрак имеет огромное значение, он заряжает организм энергией на весь день. Именно поэтому диетологи рекомендуют включить в свой завтрак преимущественно углеводы и белок для сытости. Овсяная каша и бутерброд из ц/з хлеба сыром, омлет с овощами, сырники со сметаной и джемом, творог с ягодами или фруктами, гречневая каша с черносливом и 2 вареных яйца, сэндвичи с индейкой/курицей и овощами, 2 яйца пашот и бутерброд с малосольной красной рыбой или икрой.

Сырники

На 2-3 порции: 400 грамм творога жирностью 2-5% (лучше брать прессованный, а не зерненый), 2 яйца, 2 столовые ложки тростникового сахара (или любого другого подсластителя), 2 столовые ложка муки (рисовой или цельнозерновой). Растираем творог с сахаром и яйцами, добавляем муку и формируем сырники. Жарим по 2-3 минуты с каждой стороны на антипригарной сковороде или кокосовом масле. Употребляем с нежирной сметаной/йогуртом и джемом.

Куриный бульон

Обед должен состоять из сложных углеводов, белка и клетчатки. Это поможет организму насытиться на длительное время и избежать переедания за ужином. Для любителей супов в обеденное время лучше делать акцент на нежирных бульонах: куриных или рыбных.

На 3-4 порции: 200 грамм куриной грудки, 400 грамм брокколи, 1 луковица, 200 мл нежирных сливок. В кипящую воду (1 литр) добавляем курицу и варим 15-20 минут. Отдельно отвариваем брокколи примерно 10-15 минут до полной готовности. Смешиваем бульон, брокколи, курицу и мелко нарезанный лук в блендере. По мере взбивания супа постепенно добавляем к нему сливки до кремообразной текстуры. По желанию в суп можно добавить немного нежирного тёртого сыра.

На ужин следует остановить свой выбор на сочетании белка и клетчатки. Например, запечённая рыба с овощами, куриные котлеты с кабачками, белковый омлет и салат из свежих овощей, нежирная говядина с зелёным горошком.

На перекус лучше употреблять 30 грамм не жареных орехов или 1 фрукт. 

Как правильно питаться — меню для мужчин

Помимо рациона, который похож на рацион женщины, нужно учитывать размер порции. Она, конечно же, должна быть больше: примерно в 1,5 раза.

На завтрак подойдёт каша с фруктами, гранола с йогуртом, омлет с овощами. Любителям покусочничать бутербродами с утра нужно сделать акцент на хлебе из ц/з муки и нежирном мясе вместо колбасы.

Обед должен содержать в себе совокупность белков и углеводов. Например, бефстроганов с гречкой, куриные тефтели с рисом или паста с мясным соусом.

Паста с грибами и курицей. На 2-3 порции: 500 грамм куриного филе, 1 луковица, 300 грамм шампиньонов (свежих или консервированных), 300 грамм макарон из твердых сортов пшеницы, 200 мл нежирных сливок (10%), сыр опционально, немного оливкового масла, соль и перец по вкусу.

Простой рецепт пасты

Отвариваем макароны привычным для вас способом до готовности. Обжариваем на оливковом масле лук, грибы и курицу до золотистой корочки. Добавляем в сковороду макароны и сливки, тушим на медленном огне 2-3 минуты до загустения сливок. При подаче посыпаем тёртым сыром.

Ужин может быть лёгкими, ведь на ночь не нужно перегружать желудок. Хорошо подойдёт запечённое мясо или рыба с овощным салатом.

Кальмары, фаршированные овощами

На 2-3 порции: кальмары 6-7 штук, брокколи 300 грамм, 1 луковица и 100 грамм твердого сыра. Кальмары чистим и варим 2-3 минуты в кипящей воде. Режем брокколи и лук достаточно мелко, обжариваем до полной готовности капусты. Начиняем каждый кальмар начинкой, кладем туда несколько пластиков сыра. Запекаем в духовке 10-15 минут.

Тренирующимся мужчинам нужно употреблять больше белка, если нет возможности получить его из обычных продуктов, можно употреблять протеин (в чистом виде или протеиновые батончики/печенье).

Главные правила питания для мужчин

1. Зелень, фрукты и овощи – тоже еда. Зачастую мужчины недооценивают эти продукты, считая их слишком легкими и низкокалорийными для своего рациона. И зря! Именно употребление клетчатки помогает избегать множества онкологических заболеваний у мужчин.
2. Будьте аккуратны с мясом. Большинство мужчин любят мясо, поэтому употребляют его в больших количествах, считая это нормой. Но тяжелое мясо (особенно полуфабрикаты) наносит вред организму, способствует быстрому накапливанию жира.
3. Хлеб из цельнозерновой муки – источник силы. Ведь мука грубого помола насыщает организм селеном, повышает тонус мышц, избавляет от депрессии.

Сделайте одно важное дело

Психолог Кевин Круз (Kevin Kruse), изучая привычки миллионеров, олимпийских чемпионов и предпринимателей, обнаружил, что ни один из них не упомянул список дел.

У ведения списка дел есть несколько недостатков:

Не учитывается время. Когда человек видит перед собой длинный список дел, он приступает к задачам, которые займут меньше времени. Поэтому требующие последовательного, долгого выполнения задачи так и остаются незавершёнными (порядка 41% задач из всего списка, по данным компании iDoneThis).

Нет различия между срочными и важными делами

Опять же, поддаваясь импульсу, мы бросаемся делать срочное и игнорируем важное.

Увеличивается уровень стресса. Список дел провоцирует известный в психологии эффект Зейгарник: из-за незавершённных задач в голове появляются назойливые неконтролируемые мысли

Поэтому весь день мы чувствуем усталость, а ночью с трудом засыпаем.

Вместо списка задач выберите только одно дело, которое вы должны закончить сегодня. После его выполнения вы почувствуете удовлетворение и с лёгкостью разберётесь с оставшимися менее значительными задачами.

Недоброжелатели

Другая важная категория ваших сотрудников — это ваши недоброжелатели и люди, до сих пор относившиеся к вам нейтрально.

От них можно ждать как откровенного саботажа, так и «холодной войны». Одна из самых больших ошибок, которую делают новые руководители, заключается в том, что они начинают заигрывать с этими людьми, боясь, что те подорвут рабочий процесс, а вместе с ним и доверие руководства к новому менеджеру. Не стоит этого делать. Потому, что они сразу же примут стремление наладить контакт за вашу слабость и начнут переваливать свою работу на вас. Чтобы обезопасить себя, научитесь ставить задачи таким образом, чтобы все детали были оговорены изначально. А для этого будет полезно изучить технологию целеполагания SMART.

Также в отношении этих людей не стоит сразу демонстрировать свою власть, раздавая наказания и выговоры. Однако требования к исполнению заданий в отношении них должны быть не менее строгими, чем в отношении «друзей». Помните, что обид и разочарований в коллективе избежать не получится, как не получится избежать и собственных эмоций. Все-таки, мы люди. Но очень советую взять на вооружение «правило вдоха». То есть, когда вам хочется сказать человеку все, что вы о нем думаете, наберите в грудь побольше воздуха. Во время вдоха подумайте, а стоит ли это говорить. Чаще всего, оказывается, что не стоит. Ну, а если вы все-таки решите высказаться, у вас будет достаточно воздуха, чтобы это сделать:).

Вообще, в отношении всех сотрудников очень важно стать предсказуемо объективным. То есть люди должны как можно более точно знать, за что они могут получить поощрение, а за что взыскание

Тогда у вас будет больше возможностей регулировать рабочий процесс и отношения в коллективе.

Совет #7: Ощелачивание организма

Если исследования Роберта Янга касательно молочных продуктов я еще ставлю под сомнение, то результатам его опытов в сфере кислотности/щелочи различных продуктов я ему абсолютно доверяю.

Это огромная тема, и в рамках этой статьи я могу сказать вам только основные тезисы.

Каждый продукт, который мы едим, либо окисляет нашу кровь, либо ощелачивает. Есть несколько нейтральных продуктов, но в целом пища, которую употребляет большинство людей, создает кислотность в организме.

Почему это важно?

Чем более щелочную среду в организме мы создаем, тем меньше вероятность болезней и тем больше в нас энергии и силы. Только в кислотной среде размножаются вирусы и паразиты, поэтому один из способов восстановить здоровье и повысить качество своей энергии – ввести в свой рацион как можно больше щелочных продуктов. Списки ощелачивающих продуктов вы можете найти в Интернете.

В целом, практически все зеленые овощи (салатные листья, огурец, сельдерей) ощелачивают организм. Самые щелочные овощи – это редис и сельдерей, поэтому я стараюсь включать их в свой рацион ежедневно.

А вот фрукты, кроме лимона и грейпрута, окисляют кровь. Чем слаще фрукт, тем он «кислотнее».

Все продукты животного происхождения также являются окисляющими. Орехи присутствуют и в одном, и в другом лагере. Например кэшью, окисляют, в то время как миндаль ощелачивает.

Единственное зерно, которое ощелачивает организм – это гречка. Все остальные зерновые культуры также окисляют кровь.

Суть питания «по Янгу» — это внедрять как можно больше ощелачивающих продуктов в свою ЗД и сокращать употребление окисляющих. Как минимум 2 раза в день он рекомендует есть большой салат, который сможет нивелировать кислоту, которую вы получите от сладких фруктов или куска рыбы/мяса.

Но уж от чего нам всем стоит однозначно отказаться – это от консервированной пищи в любом виде. В консервированных продуктах практически не содержится полезных веществ, и к тому же она обладает самой большой окисляющей силой. К этому относятся также и все соусы, кетчупы и т.д.

Начинайте утро необычно

Даже элементарный утренний туалет можно сделать интереснее. Ученые рекомендуют менять руку, которой человек чистит зубы. Таким образом, легко активизировать участки мозга, отвечающие за креатив и творчество. Громкая музыка с утра зарядит позитивом и обеспечит хорошее настроение на весь день

Стоит уделить внимание в этот период и аффирмациям – позитивным утверждениям, которые придадут уверенности и мотивации на весь грядущий день

Роман Котов, президент инвестиционного холдинга «Котов Групп»: «Для продуктивного начала дня, на мой взгляд, очень важен ранний подъем. Просыпаясь в 6:00 успеваешь намного больше, чем если бы просыпался в 8:00. После этого у меня начинается зарядка и небольшая пробежка. Это помогает окончательно разбудить организм и подготовить его для продуктивной работы в течение дня. Далее по плану идет контрастный душ, и завершается мой утренний ритуал сытным и полезным завтраком».

Александр Орехов, Заместитель председателя правления финансового магазина «Боггат»: «Категорически не советую начинать день голодным. Бытует мнение, что полезно вообще не завтракать и лучше голодным дотянуть до обеда. Ни в коем случае. Полноценный, качественный завтрак обязателен. Это может быть овсяная каша, творог, зерновые хлопья с йогуртом или любой другой вариант в зависимости от предпочтений. Главное, чтобы завтрак приносил удовольствие. Тогда день точно начнется полноценно, позитивно и будет продуктивным».