Диета счастья: 8 продуктов и напитков, поднимающих настроение

Об этой статье

Продукты повышающие настроение

Хорошая новость: есть разные продукты, которые могут увеличить выработку серотонина в нашем организме. Исследования показали, что низкий уровень серотонина в крови может негативно повлиять на наше настроение. Продукты, богатые этим гормоном, поднимают настроение естественным путем. Но есть и другие пищевые компоненты, которые могут оказать такой эффект.

1. Орехи

Орехи являются идеальной закуской, чтобы скрасить ваше настроение. Они содержат триптофан, аминокислоту, важную для производства серотонина.

Самые полезные орехи для мозга — это грецкие орехи и фисташки. Они имеют больше содержание омега-3 жирные кислоты, магний, витамины группы В, триптофан и селен.

2. Яйцо

Яйца снабжают витамином D, который помогает бороться с депрессией. Витамин D, также известный как витамин солнечного света, создается от прямых солнечных лучей на нашей коже. Он также содержится в таких продуктах, как рыба, яйца, молочные продукты и грибы. В осенние и зимние дни мы должны быть особенно осторожны в получении достаточного количества витамина D. Если нам не будет хватать солнечного витамина, мы будем чувствовать усталость и истощение. Убедитесь, что вы потребляете достаточно продуктов, богатых витамином D. Возможно, даже стоит принимать добавки.

3. Сельдь

Жирная рыба, такая как сельдь, содержит серотонин и богата омега-3 жирными кислотами, которые, как говорят, помогают при легкой депрессии. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты будут оказывать благотворное влияние на симптомы депрессии (такие как усталость, недостаток энергии, раздражительность, нарушения сна или отсутствие аппетита).

4. Сухофрукты

Сухофрукты, такие как финики и сушеный инжир, — отличный способ улучшить настроение. Наряду с триптофаном в них много магния. Исследования подтверждают, что включение в рацион достаточного количества магния улучшает вашу способность справляться со стрессом.

5. Соевые бобы

Соевые бобы не только являются высококачественным источником белка для веганов , они также содержат триптофан. Бобы — это хорошее настроение, а также идеальная еда после тренировки .

6. Шоколад

Когда вы чувствуете себя плохо, иногда стоит просто съесть шоколад! Действительно, ведь это один из самых популярных продуктов для хорошего настроения. Триптофан в темном шоколаде действительно может сделать вас счастливым. Так как шоколад часто содержит много сахара и жира, его следует употреблять в умеренном количестве.

7. Чили

Вам нравится, когда жарко? Вот это здорово! Горячие ингредиенты, такие как чили, халапеньо или другие перцы, могут творить чудеса с плохим настроением. Это происходит благодаря капсаицину, активному ингредиенту в перцах, который делает их горячими. Эндорфины высвобождаются в ответ на раздражение, вызванное острой пищей. Организм вырабатывает эндорфины естественным образом, чтобы справиться с болью и сделать вас счастливыми.

8. Кофе

Кофеин помогает улучшить настроение. Это вещество в мозге действует как нейростимулятор. Этот эффект длится около 3-5 часов.Кофеин не только повышает чувствительность нервных клеток к тем же эндорфинам, но и ускоряет усвоение углеводов — это помогает мозгу быстро набирать энергию. Неудивительно, что кофе считается лучшим продуктом, повышающим способность организма работать и тонизировать.

Совет:

Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение натуральному заваренному кофе. В нем самое высокое содержание кофеина. Вы не должны пить больше 2 чашек в день.

9. Чай

Действует точно так же, как и кофе за счет наличия в составе кофеина. Правда, его там почти в 4 раза меньше. Зато в чае есть целый спектр антиоксидантов, которые предотвращают окисление нервных клеток. А ещё необычный вкус чая оказывает успокаивающее действие – уменьшается чувствительность вкусовых рецепторов.

Какой чай лучше поднимает настроение? Черный, а вот зеленый поможет справиться с чувством усталости.

10. Бананы

Бананы одни из самых известных антидепрессантов. Помимо серотонина, они содержат витамин В6, который, как уже было сказано, необходим для повышения настроения. Кроме того, бананы имеют в своем составе алкалоид харман, который может даже вызывать чувство эйфории. Эти фрукты также полезны при хронической усталости.

11. Сыр

Все виды сыров могут поднять вам настроение благодаря содержащимся в них антистрессовым аминокислотам — тирамину, триптамины и фенилэтиламину. В сыре также содержится огромное количество белка (у разных сортов он достигает 22%), что улучшает обмен веществ и помогает восстановить силы.

Темный шоколад

Люди любят шоколад потому, что он дарит положительные эмоции. Эндорфины, содержащиеся в шоколаде, уменьшают восприятие боли и создают хорошее настроение. Шоколад необходимо есть при стрессе и депрессии, потому что он изменит ваше настроение на позитивное. Но делайте это умеренно, чтобы не повышался уровень глюкозы.

Фото: AlexanderStein / pixabay (Pixabay License)

Самое главное – помните что эти продукты не являются лечебными средствами и не отменяют прем необходимых препаратов. Их надо употреблять умеренно, с учетом индивидуальных противопоказаний. Если у вас не просто временное снижение настроения, а депрессия – обязательно обратитесь к врачу!

Фото на главной: ivanovgood / pixabay (Pixabay License)

По материалам: 10mosttoday

Советы тем, кто плохо спит

Мало просто принимать витамины для сна, необходимо еще и создать в комнате пригодную для релаксации атмосферу:

  • Виновником болезни может стать восприимчивая нервная система: шум, свет — сильный раздражитель, от которого необходимо избавиться. Если уснуть не получается, нужно применить беруши и маску для сна.
  • Не рекомендуется переедать. Заключительный прием пищи должен произойти за 3 часа до сна.
  • Отклоняясь ко сну, человек обязан ощущать легкое утомление. Прогулка на свежем воздухе или хорошая физ нагрузка для релаксации помогают снизить уровень кортизола, и спать будет легче.
  • Нужно отказаться от дневного сна.
  • Приверженцам поработать до глубочайшей ночи стоит помнить, что хотя бы за час до сна необходимо абстрагироваться от деятельности, чтобы мозг угомонился и начал расслабляться.
  • Нужно продумать режим дня и ложиться в назначенное время.
  • Перед сном комнату нужно проветрить, температура атмосферы должна быть комфортабельной.
  • Большенству людей уснуть помогает теплое одеяло. Врачи утверждают, что в плотном коконе личность чувствует себя более защищенным и проще успокоивается.
  • Перед сном допускается принять теплый душ или ванну.
  • Одеяние должно быть свободным и удобным, изготовленным из натуральных материалов.
  • Не рекомендуется слушать оглушительную музыку, смотреть страшные кинофильмы.
  • Минимум за 4 часа до сна не следует пить чай, кофе, энергетические напитки. Они содействуют повышению артериального давления, учащают сердцебиение, уменьшают качество сна. К стимуляторам бодрствования нервной системы также имеет отношение алкоголь, некоторые специи (имбирь, острый перец), быстрые углеводы.

Полезные овощи и фрукты

Диетологи считают, что правильно составленное сбалансированное меню поможет справиться со стрессом, нормализует работу нервных клеток и обогатит организм полезными веществами. В рацион должны входить овощи фрукты, зелень и другие продукты:

Бананы. В них есть полезные витамины и минералы: калий, магний, кальций, фосфор, витамины группы В (они нормализуют работу мозга, успокаивают нервную систему). В продукте содержится белок триптофан, участвующий в выработке серотонина (гормона счастья)

Плоды содержат алкалоид харман, который повышает настроение, улучшает память, внимание, стимулирует умственную деятельность. Ежедневное употребление бананов помогает бороться со стрессом, тревогой, улучшает мозговое кровообращение, дает энергию, нормализует сон

Плоды употребляют в свежем виде, используют для приготовления десертов, коктейлей и выпечки.

Томаты. Содержат ликопин — это вещество придает им красный оттенок. Ученые считают, что все продукты красного и оранжевого цвета способствуют улучшению настроения. В помидорах присутствует фенилаланин — вещество, которое замедляет распад эндорфина (гормона хорошего настроения). В плодах содержится фруктоза и глюкоза, тирамин (органическое соединение, которое в организме человека преобразуется в серотонин). Ежедневное употребление плодов снижает риск возникновения депрессии. Рекомендуется покупать свежие сезонные томаты.

Апельсин, лимон, лайм грейпфрут, мандарин. Цитрусовые фрукты содержат витамин С (аскорбиновую кислоту), она помогает бороться с вирусами и бактериями, защищает от стрессов, переутомления, помогает мозгу справляться с умственными нагрузками, ускоряет мозговое кровообращение, повышает тонус организма. В цитрусовых присутствует витамин А, он укрепляет сосуды мозга, нормализует давление, избавляет от переутомления. Один апельсин, грейпфрут или мандарин дает заряд бодрости на весь день. Лимоны и лаймы используют для приготовления лимонада, заправки салатов.

Перечень лучших

Среди препаратов для лечения стресса и депрессии выделяют несколько, которые подходят почти всем и продаются в любой аптеке без рецепта врача.

Тенотен

Тенотен — ноотропное средство с противотревожным действием.

Достоинства:

  1. Борется с раздражительностью.
  2. Улучшает память.
  3. Повышает концентрацию внимания.
  4. Помогает справиться с эмоциональной нагрузкой.

Каждый препарат имеет противопоказания.

Самые распространенные недостатки Тенотена:

  1. Может вызвать аллергическую реакцию.
  2. Не рекомендуется применять лицам при лактазной недостаточности.
  3. Желательно не употреблять беременным женщинам, однако безопасность применения в этот период не изучалась.

Глицин

Глицин — метаболическое средство, которое регулирует обмен веществ в головном мозге.

Препарат:

  1. Помогает справиться с бессонницей.
  2. Повышает умственные способности.
  3. Снимает напряжение, агрессию.
  4. Улучшает настроение.

При несоблюдении дозировки возможно негативное влияние на организм.

Оно проявляется по-разному. Например:

  1. Возникает перевозбудимость.
  2. Начинаются проблемы с засыпанием.
  3. Проявление агрессии, резкие скачки настроения.

Глицин не рекомендуется принимать, если человек садится в этот день за руль. Препарат может вызвать сонливость, слабость мышц. Сильное перевозбуждение может проявиться при совместном приеме Глицина и кофе.

Лоразепам

Лоразепам — лекарство для лечения стресса и блокировки панических атак.

Основные действия препарата:

  1. Снижает возбудимость и тревогу.
  2. Лечит припадки, эпилепсию.
  3. Избавляет от бессонницы.

Препарат относится к транквилизаторам, поэтому проявляется не всегда положительно.

Основные побочные действия:

  1. Вызывает сонливость.
  2. Расслабляет мышцы.
  3. Формирует физическую зависимость.
  4. Ухудшает координацию движений у пожилых.
  5. Провоцирует головокружение.

Не рекомендуется принимать препарат беременным женщинам в I триместре и во время кормления грудью, пожилым людям и подросткам до 18 лет.

Ципралекс

Ципралекс — это антидепрессант, который нормализует кровообращение в головном мозгу.

Назначают при:

  • депрессиях;
  • панических атаках;
  • тревожных расстройствах;
  • снижении работы печени и почек.

В течение недели после применения препарата возникают негативные эффекты, которые позже исчезают.

К ним относятся:

  • снижение сексуального влечения;
  • головокружение;
  • нарушение сна;
  • диарея;
  • тошнота;
  • нарушения в работе опорно-двигательного аппарата;
  • кожная сыпь.

Пожилым людям и подросткам следует принимать уменьшенную дозу препарата. У пациентов с паническими атаками в начале лечения может проявиться усиление тревожного состояния.

Как понять, что организму нужна помощь

Вот самые распространенные признаки угнетенного психического состояния:

  • Ангедония или утрата способности переживать радость.
  • Падение работоспособности, постоянное чувство усталости.
  • Сонливость, снижение физической активности.
  • Заторможенность движений.
  • Снижение либидо.
  • Отсутствие аппетита или бесконтрольное переедание.
  • Панические атаки.
  • Ощущение собственного бессилия, незначительности.
  • Снижение концентрации внимания и памяти.
  • Истерики.
  • Беспричинные слезы.

Нарушение аппетита при депрессии – явление закономерное, ведь когда нам плохо, когда мы психически истощены, нам не до еды. Однако бывают и другие случаи: пища выступает в роли лекарства от стресса, поглощаемого в огромных количествах. Развитие событий по первому сценарию приводит к крайней степени истощения, анорексии, по второму – к булимии.

Чтобы не довести себя до пищевых расстройств, важно использовать все известные способы борьбы с депрессией. В том числе и продукты, помогающие повысить уровень серотонина в крови

Диета на рыбе и овощах на 14 дней

Двухнедельная диета на основе рыбы и овощей позволяет сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. Ассортимент продукции расширяется постепенно, но рыбу едят каждый день. Можно готовить, тушить, запекать без жира. Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день (вода без газа, травяные чаи, несладкие компоты из сухофруктов, зеленый чай).

  • День № 1: нежирная рыба (1200 ккал) и зеленые овощи.
  • День №. 2: рыба (1000 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1 — 2 шт.), 30 г темного хлеба.
  • День № 3: рыба (800 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г темного хлеба, овсянка на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта.
  • День № 4: рыба (600 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1-2 шт.), 30 г темного хлеба, овсянка на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и / или нежирного творога (100-150 г).
  • День № 5: рыба (400 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (1 — 2 шт.), 30 г темного хлеба, овсянка в воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, молоко или йогурт (500 мл) и низкокалорийный сыр (2-3 ломтика).
  • День № 6: рыба (200 ккал), зеленые овощи, вареный картофель (1-2 шт.), 30 г темного хлеба, пюре на воде (1-2 порции), 2-3 кисло-сладких фрукта, курица (150- 200 г).
  • День № 7: рыба (100 ккал), зеленые овощи, отварной картофель (2 шт.), 30 г темного хлеба, каша на воде (1 — 2 порции), 2 — 3 кисло-сладких фрукта, красное мясо (150 — 200 г).

Рыбно-овощная

В рыбе содержатся все необходимые для нормальной жизнедеятельности элементы, а овощи богаты клетчаткой. Клетчатка сохраняет долгое время чувство насыщения, поэтому голод не будет докучать, к тому же она способствует пищеварению, абсорбирует токсины и вредные вещества в кишечнике, избавляет от вредного холестерина.

Нередко диету, в основе которой находятся рыба и овощи, называют рыбно-клетчатковой.

Ежедневно в течение первой недели нужно съедать 1,5 кг вареной, приготовленной на пару или гриле, запеченной рыбы (часть можно заменить морепродуктами), разделив на 5 равных порций. Не забывайте соблюдать питьевой режим. Со второй недели в меню следует постепенно вводить овощи, фрукты, зерновой хлеб, кисломолочные продукты, оливковое масло. Практикуя предложенный план питания, за полмесяца не составит труда потерять до 6 кг. После мероприятия, для сохранения результата похудения, советуем пересмотреть свой рацион, не переедать, не пренебрегать белковой и овощной пищей, а также фруктами.

Для диабетиков

При повышенном уровне сахара в крови многие диеты противопоказаны. Тем не менее рыбная методика подходит и диабетикам. Разрешено есть нежирную рыбу в отварном, запеченном виде и худеть, не возбраняется питаться консервированной в собственном соку и даже в томате.

Ягодно-рыбная методика Виктории Бекхэм

Чтобы держать себя в форме многие знаменитости практикуют диеты. Именно рыбная считается одной из любимейших у красавицы Виктории Бекхэм. Основным блюдом является сашими. Помимо сашими экс-перчинка ест ягоды, чтобы поддерживать нормальную микрофлору кишечника. В этом варианте похудения не запрещены водоросли и небольшое количество фасоли. Подготовленные продукты должны быть употреблены за завтраком и обедом, полноценный же ужин отсутствует, можно лишь выпить стакан красного сухого вина.

Диета Евы Лонгории

Красотка Ева Лонгория тоже нередко прибегает к помощи рыбной диеты. Актриса в течение недели питается вареной или приготовленной на пару рыбой и овощами (дневная норма 150 и 300 граммов соответственно). Для улучшения вкусовых характеристик блюда разрешено поливать её лимонным соком, а вот от соли придется отказаться. За указанный период главная героиня сериала «Отчаянные домохозяйки» худеет на 3-5 кг. Для сохранения результата выходить из программы надлежит постепенно, добавляя в рацион фрукты, орешки и содержащие нежирный белок продукты.

Лососевый секрет красоты Джулии Робертс

Красоте Джулии Робертс завидуют многие. Кто знает, быть может, секрет молодости знаменитости скрывается в программе питания, которую для нее составил известный американский диетолог Перриконе. Эта диета помогает сбросить несколько кг и при этом не допускает появление морщин и складок. Главный продукт в рационе красотки – лосось, схема питания такова:

  • Натощак – 1 стакан воды.
  • Завтрак – 100 гр. вареного лосося, порция овсянки на воде, яблоко.
  • Через час – 1 стакан воды.
  • Обед – 100 гр. вареного куриного филе, яблоко, 20 граммов орешков.
  • Через час – привычный объем воды.
  • Полдник – 200 гр. красной рыбы, листья салата, сбрызнутые оливковым маслом, вода.
  • Ужин – утренняя порция лосося, листья салата, вода.
  • Перед сном – вода.

Подобное меню требуется практиковать через день (понедельник, среда, пятница), в выходные дни не возбраняется побаловать себя десертом.

Препараты для улучшения сна

Важно знать, какие средства могут не только наладить сон без вреда для организма, но и поддержать его здоровье. Большой популярностью пользуются следующие препараты и БАДы

  • «Мелатонин». Сам по себе мелатонин – это гормон сна. Данный препарат – это его синтетический аналог. Назначают его при состояниях депрессии, плохом сне и повышенном утомлении. У средства есть ряд противопоказаний и побочных эффектов, потому подойдет он не всем. По этой причине принимать мелатонин без консультации с врачом не стоит.
  • Драже «Вечернее». Имеет натуральный состав. Полезен при бессоннице, нервном перевозбуждении. Препарат необходимо принимать три раза в день.
  • «Алфавит Биоритм». Препарат способствует легкому засыпанию, обеспечивая спокойный сон в течение всей ночи. Средство представляет собой комплекс из 3 средств, которые нужно принимать в разное время: утром, днем и вечером. «Алфавит Биоритм» применяется не только для улучшения сна, но и в качестве средства, восполняющего недостаток витаминов, минералов и биофлавоноидов.
  • «Нейромультивит». В составе препарата – витамины группы В, которые легко всасываются организмом, снимают перенапряжение от стресса, чувство усталости и способствуют качественному сну. Среди преимуществ – удобное применение, приемлемая цена и быстрый эффект.
  • «Гамма-аминомасляная кислота». Это ноотропное вещество, применяющееся также для стимуляции метаболизма в центральной нервной системе. Он способствует улучшению динамики нервных процессов, повышению продуктивности мышления, улучшению памяти, успокаиванию. Благодаря ему в кровь больше поступает крови, за счет чего активизируются энергетические процессы, улучшается дыхание, снижается давление. Препарат комплексно улучшает состояние человека. В отличие от других средств, способствующих быстрому засыпанию, данный препарат наоборот помогает избавиться от сонливости. Средство стоит принимать лишь по назначению врача, бесконтрольное применение чревато серьезными последствиями для здоровья.
  • «Аминалон» — аналог гамма-аминомасляной кислоты.
  • «Гаммалон» — препарат гамма-аминомасляной кислоты.
  • «NOW Foods GABA», известный как gaba аминомасляная кислота или просто габа. Это бады для сна, в составе которых всего одно активное вещество – гамма-аминобутировая кислота. Известно, что gaba благоприятно воздействует на сон, улучшает работу мозга, мышление, память, обладает успокаивающим эффектом. Не всем этот бад подойдет, поэтому необходимо уточнить у лечащего врача информацию о том, как принимать габу. Для среднестатистического, не имеющего серьезных проблем со здоровьем, можно принимать габу по 1-2 таблетки 2-3 раза в день натощак, запивая водой или соком.

Лучшие успокоительные средства на растительной основе

Препараты на растительной основе помогают взрослым успокаивать нервную систему, дозировано реагировать на стрессовые ситуации. Они могут приниматься в виде капель и таблеток, имеют индивидуальный запах, не вызывают побочных эффектов. Чаще используются успокоительные медикаменты именно на растительной основе, потому что они представляются натуральным составом, имеют минимальное количество противопоказаний. В данной категории представлены качественные медикаменты на растительной основе, способные справиться с любыми стрессовыми проявлениями. Отбор строился по результатам сравнительных тестов, в которых оценивалось 8 номинантов, из них было выбрано 3.

Ново-пассит

Ново-пассит выпускается в форме таблеток и раствора, который принимается внутрь по 5 мл. В составе присутствует большое количество лекарственных экстрактов, таких как хмель обыкновенный, боярышник, лекарственная мелиса, валериана, черная бузина и другие. Помимо растительных компонентов, присутствует еще натрия цикламата, эталон и мальтодекстрина. Медикамент показан при повышенной раздражительности, усталости, нарушении сна, рассеянности, психическом истощении и т.д. Он применяется 3 раза в сутки, при соблюдении дозировки не вызывает зависимость, не нарушает эмоциональный баланс. Ново-пассит принимается в чистом или разбавленном виде, имеет нейтральный вкус, не вызывает дискомфорт при его приеме. На первых этапах могут возникать побочные эффекты в виде сонливости, головных болей, вялости, усталости.

Достоинства

  • Мягкий эффект;
  • Не вызывает привыкания;
  • Удобная дозировка;
  • Универсальность;
  • Доступная цена.

Недостатки

  • Неудобная форма в таблетках;
  • Препарат несовместимый с алкоголем.

Отзывы показывают, что успокоительное средство действительно помогает бороться с раздражительностью, выпускается без рецепта, имеет доступную цену. Курс приема не должен превышать одной недели, этого времени достаточно, чтобы наладить работу нервной системы, повысить ее устойчивость перед любыми стрессами.

Персен

Персен изготовлен на основе растительных экстрактов, он обладает мягким седативным эффектом, быстро снимает раздраженность, беспокойство. Выпускается в форме капсул и таблеток, компоненты которых быстро всасывается, начинают свое действие. В составе присутствует экстракт мелиссы, валерианы и мяты, которые в сочетании быстро купируют психоэмоциональное напряжение и возбуждение, нормализуют сон. Медикамент принимается 3 раза в день по 2-3 таблетки или 1-2 капсулы. Дозировка зависит от массы тела. Персен имеет противопоказания, которыми являются индивидуальная непереносимость компонентов, возраст до 12 лет, беременность. В случае передозировки могут возникать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, повышенная чувствительность сна.

Достоинства

  • Не вызывает привыкания;
  • Быстро действует;
  • Эффективный;
  • Хорошо успокаивает;
  • Положительно действует;
  • Доступная цена.

Недостатки

Нужен длительный курс.

Отзывы показывают, что седативный препарат быстро действует на нервную систему, успокаивает ее, улучшает работу мозга. При правильной дозировке медикамент не вызывает привыкания, при необходимости от него можно легко отказаться, не ощущая дискомфорта и ухудшение самочувствия.

Пустырник Форте Эвалар

Успокаивающий препарат выпускается в форме таблеток, в составе которых присутствует экстракт пустырника, витамин В, Магний. Он помогает быстро успокоиться, наладить работу нервной системы, понижает давление, замедляет и ускоряет силу сердечных сокращений. Универсальный успокоительный препарат не вызывает сонливость, адекватно воспринимается организмом, снимает раздражительность. Принимается по 1 таблетке 2 раза в день во время еды. Показан для употребления с 18 лет, противопоказан в период беременности, при наличии индивидуальной непереносимости компонентов. В таком случае желательно проконсультироваться с врачом и узнать обо всех нюансах его приема.

Достоинства

  • Хороший состав;
  • Низкая цена;
  • Удобная дозировка;
  • Нет привыкания;
  • Не вызывает бессонницу.

Недостатки

Помогает при умеренном стрессе.

Отзывы показывают, что успокаивающие таблетки мгновенно действуют на нервную систему, снимают напряжение и раздраженность, не вызывают привыкания. Но, они будут эффективными только на начальных стадиях хронической апатии и стрессов, в более серьезных ситуациях их действия будет недостаточно.

Лучшие капли для глаз

Какие лекарства попить, чтобы улучшить память и работу мозга

Как не подхватить вирус в общественном транспорте

ТОП-10 продуктов, улучшающих настроение

Избежать проблем со здоровьем можно, если регулярно употреблять продукты, которые повышают настроение и улучшают самочувствие человека. Они благотворно влияют на функционирование всех органов и систем, нормализуют выработку гормонов, способствуют насыщению организма витаминами, минералами, аминокислотами, жирными кислотами.

В ТОП-10 продуктов, которые повышают выработку гормонов счастья, попадают:

  • говядина;
  • лососевые рыбы;
  • острый перец;
  • бананы;
  • грецкие орехи;
  • овсяная каша;
  • морская капуста;
  • шпинат;
  • чечевица;
  • яйца.

Необязательно все полезные продукты для хорошего настроения из списка включать в ежедневный рацион. Их можно чередовать, комбинировать с другими.

Говядину рекомендуют как продукт, который придает сил, повышает жизненный тонус, помогает минимизировать влияние стрессов. Вещества, содержащиеся в мясе, положительно действуют на концентрацию, память.

Лососевые рыбы являются источником жирных кислот, витаминов группы В, белков. Под их действием риск развития нервного истощения минимизируется.

Вещества, содержащиеся в красной рыбе, повышают настроение, предотвращают развитие психоэмоциональных расстройств

Острый перец стимулирует выработку эндорфинов. Эти вещества повышают настроение и снимают боль.

Бананы насыщают организм витаминами, магнием, которые необходимы для правильного функционирования нервной системы. Они вызывают чувство эйфории и заметно повышают настроение.

Грецкие орехи устраняют симптомы депрессии. В них содержатся вещества, стимулирующие работу клеток мозга.

В овсянке содержится аминокислота триптофан, ее поступление в организм повышает настроение, способствует появлению ощущения счастья.

Морская капуста положительно влияет на функционирование надпочечников, которые вырабатывают адреналин. При дефиците указанного гормона развивается хроническая усталость, ухудшается психологическое состояние.

Шпинат и чечевица богаты витаминами группы В, которые участвуют в процессе выработки нейротрансмиттеров. Эти вещества повышают настроение, снижают тревожность.

Насытить организм витаминами и обеспечить поступление белка можно, употребляя яйца. Эти продукты для повышения настроения рекомендуют есть 2-3 раза в неделю.

Внимание! Нормализовать психоэмоциональное состояние можно, если ежедневно употреблять 2-3 продукта из списка. Усилить положительное действие получится путем включения в меню овощей и специй.

Шоколад

Как избавиться от тревоги?

Как избавиться от страха и тревоги с помощью практик очищения? Используйте эти простые и проверенные методы.

Практики очищения от негатива

Тревога: как избавиться самостоятельно? На помощь придет… простая соль!

Тревога негативно влияет на наше ментальное тело. Если вы весь день ощущали себя неуверенным, боязливым и нервным, то по приходу домой полезно выполнить такое очищение.

Возьмите соль (некрупную морскую или обычную)  и легко, мягко натрите ею все тело, кроме волос. А после этого встаньте под душ и смойте всю. Полезно при этом мысленно или вслух обратиться к воде и попросить смыть с вас весь негатив, усталость, тревоги.

Как избавиться от чувства тревоги после тяжелого рабочего дня и информационного «перегруза»? Поставьте в изголовье своей кровати соль в посуде из натурального материала (керамика, стекло). Пусть стоит не менее недели, а потом эту соль нужно выкинуть или смыть водой. Проводите такое очищение курсами – несколько раз в год.

И наконец, еще один важный совет, как избавиться от тревоги и беспокойства – ведические способы гармонизации Луны (отвечает за спокойствие ума) и Марса («виновника» наших эмоциональных вспышек). Первое — спать в самое благоприятное время для восстановления эмоционального состояния – с 21 до 02 часов ночи. Второе — жестко уменьшить современный поток новостей, который сродни пустословию уменьшает нашу энергию и переводит мысли в негативное русло.

Продукты, вредящие настроению

Курение и алкоголь плохо влияют на настроениеМы разобрались в том, что необходимо кушать для хорошего расположения духа. Но нужно определиться также и с основными врагами нашего настроения.

  1. Алкоголь. Он плохо сказывается на работе надпочечников и вымывает из организма необходимые витамины и минералы. В результате появляется ощущение хронической усталости и болезненности.
  2. Табак и сигареты. После курения сначала создается ложное впечатление о подъёме настроения и работоспособности. Но вскоре за этим, наступает снижение работоспособности, появляется подавленное настроение, чувство усталости и необходимость закурить снова. Курение сигарет и табака, также, крайне отрицательно влияет на половую функцию мужчин и женщин за счёт токсического действия никотина на железы внутренней секреции и центры, регулирующие половую деятельность человека.
  3. Кофе. Этот напиток тонизирует, но эффект от него длится лишь на протяжении первого часа. Затем следует ещё большая усталость, появляется раздражительность, ощущается полный упадок сил.
  4. Сладости. Быстрые углеводы, находящиеся в кондитерских изделиях, увеличивают уровень сахара в крови резко, но ненадолго. Когда же он снова падает, вы чувствуете себя ещё более уставшим и печальным, чем до этого.

Таким образом, даже самые обычные продукты, употребляемые нами, способны оказать непосредственное влияние на наше настроение

Обращайте внимание на то, что вы едите, и добродушное расположения духа вам обеспечено

Приятного вам аппетита и хорошего настроения!

Какие продукты нельзя употреблять при стрессе

На сегодняшний день стресс до конца не изучен, но существуют простые рекомендации, которые можно соблюдать, чтобы не усугублять проблему. Попробуйте избегать употребления некоторых продуктов:

  1. Кофеин стимулирует производство адреналина в крови, человек становится более восприимчивым к стрессу.
  2. Соль выводит калий из организма, что препятствует нормальному функционированию нервной системы.
  3. Травы и специи стимулируют появление гормонов стресса и ускоряют обмен веществ. От пикантных добавок лучше воздержаться.
  4. Сладости влияют на колебания настроения. Если вам нужно оставаться спокойным, то лучше отложить шоколадки.
  5. Алкогольные напитки делают нервную систему гиперактивной. Стресс только усугубляется.

Как правильно питаться при депрессии: что есть, если нервы истощены

К ухудшению состояния, беспричинной тоске и грусти могут привести не только внешние раздражители, но и наш рацион. Посмотрите на то, что вы едите.

В вашем меню должно быть достаточно свежих фруктов и овощей, бобовых.

Не забывайте о цельном зерне, рисе, чечевице и других продуктах, содержащих клетчатку.

Ешьте побольше рыбы, добавляйте в каши и десерты семена льна – это важные источники полиненасыщенных жирных кислот, которые помогут вам справиться с упадком сил и отсутствием настроения.

Мы часто напоминаем вам о том, что диета – это стресс для организма. Повторим и на этот раз, поскольку большинство методик, основанных на ограничениях и запретах, плохи еще и тем, что приводят к снижению потребления триптофана, дефициту белковой пищи на столе. Неудивительно, что подобные изменения негативно сказываются на психическом здоровье худеющих.

Также при депрессии рекомендуется отказаться от различных стимуляторов:

  • крепкого чая;
  • кофе;
  • энергетических напитков;
  • сигарет;
  • сахара и сладостей.

В совокупности все эти компоненты неправильного рациона могут вызвать тревожность, нарушение сна, резкий переход от радости к беспокойству и печали.

Димедрол

Выбираем рыбу правильно

Тем не менее, есть ситуации, когда употребление рыбы может нанести вред организму. Во-первых, стоит сказать, что рыба переходит из разряда полезных продуктов во вредные после процесса копчения.

Во время копчения любого продукта образуются канцерогенные вещества, способные в перспективе вызвать тяжелые заболевания. Самой опасной является рыба горячего копчения, ведь в дыме содержится множество вредных веществ, в том числе бензпирен. Это опасный канцероген, вредный даже в малых количествах.

Статья по теме

Нелишние килограммы. Почему набрать вес иногда труднее, чем похудеть

Во-вторых, рыба на вашем столе должны быть безусловно свежей и качественной

Как правильно выбрать качественную рыбу? Перечислим основные моменты, на которые надо обратить внимание

— Свежая рыба имеет чистые, прозрачные и выпуклые глаза.

— Слабый и естественный запах. Если он слишком явный, то лучше такую рыбу не брать.

— Само тело должно быть упругим. Это можно проверить, надавив на него пальцем: если форма быстро восстанавливается, то рыба свежая.

— Жабры должны быть розового или красного цвета без постороннего запаха.

— Несвежая рыба плавает в воде, а свежая – тонет.

Качество мороженой рыбы определить намного сложнее, практически единственный вариант – это осмотреть рыбу на наличие повреждений и обратить внимание на целостность упаковки. И, в-третьих, рыбные блюда надо исключить из рациона тем людям, у кого есть аллергия на рыбу или индивидуальная непереносимость

Других ограничений на потребление рыбы нет

И, в-третьих, рыбные блюда надо исключить из рациона тем людям, у кого есть аллергия на рыбу или индивидуальная непереносимость. Других ограничений на потребление рыбы нет.

Справка

Введение рыбного меню для населения было вызвано спадом производства мяса и борьбой с недостатком белков в рационе. Автором «рыбного дня», введённого 12 сентября 1932 года постановлением Наркомснаба СССР «О введении рыбного дня на предприятиях общественного питания», был А. И. Микоян.

Позднее, 26 октября 1976 года, ЦК КПСС издал повторное постановление о введении «рыбного дня». На этот раз причиной его введения являлась не столько нехватка мясной пищи, сколько желание руководства страны увеличить производство рыбной продукции.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Домашний тренер
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector