Как восполнить нехватку калия с питанием?

Плюсы

СВАП двигателя Шевроле Нива может преследовать разные цели, в зависимости от этого меняются преимущества и недостатки. Чаще всего любители СВАПа видят для себя такие выгоды:

Замена неработающего мотора на работающий. Когда капитальный ремонт не помогает, выбирают этот вариант.
Увеличение крутящего момента и мощности.
Уменьшение расхода топлива.
Уменьшение или увеличение массы авто, в зависимости от цели. Как результат – достижение результатов в автоспорте.
Установка более надежного мотора. Например, если немецкий мотор не работает, можно сделать СВАП японского двигателя в Mercedes.
Альтернатива тюнингу. Если родной агрегат не поддается тюнингу, можно заменить его на другой.

Продукты питания, наиболее богатые калием

Диетологи назвали продукты питания, наиболее богатые таким макроэлементом, как калий:

Картофель

Многие люди, в своем желании снизить вес ограничивают потребление картофеля из-за высокого содержания углеводов и крахмала. Однако эти клубни содержат много калия, а также витаминов группы В и растительных волокон (особенно в кожуре). Для сохранения максимальной пользы картофеля его следует запекать или отваривать не очищая.

Бобовые

Все виды бобовых содержат много калия, поэтому данные продукты питания необходимо регулярно включать в ежедневный рацион. Доказано, что добавление фасоли, гороха и чечевицы в различные блюда позволяет восполнить нехватку многих минеральных веществ и белка.

Курага

Курага — прекрасный образец здорового и полезного перекуса. Следует отметить, что содержание полезных питательных веществ в абрикосе увеличивается после сушки. Поэтому в кураге содержится более 1 мг калия (на 100 г продукта), что делает ее одним из лидеров по содержанию данного макроэлемента.

Чернослив

Сушеные сливы, как и многие другие сухофрукты, богаты калием. Кроме того, в них много витаминов группы В, а также железа и фосфора. Поэтому включение чернослива в рацион позволит избежать не только гипокалиемии, но и других проблем со здоровьем.

Авокадо

Данный плод считается одним из наиболее полезных фруктов. Помимо ценных ненасыщенных жиров, в нем много витаминов и таких минеральных веществ, как калий, магний, железо, цинк и фосфор. Также необходимо отметить, что авокадо — универсальный продукт питания. Ведь его можно с успехом использовать в самых разнообразных блюдах и комбинировать с различной пищей.

Красная рыба

Как известно, данные сорта рыбы содержат полезные ненасыщенные жиры, которые необходимы для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для молодости кожи. Однако красная рыба является ценным источником калия, поэтому для предотвращения дефицита этого вещества, рекомендуется регулярно включать ее в питание.

Пройдите тестСоблюдаете ли вы правила здорового питания?
Знаете ли вы принципы здорового питания? Пройдите тест и узнайте всю правду о вашей диете!

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Стоит ли покупать аптечные средства

Многие задаются вопросом, какие витамины лучше принимать зимой? В идеальном варианте весь список необходимых компонентов должен приходить к человеку вместе с пищей. Но это происходит крайне редко, и тогда помощниками выступают витаминные препараты. Современный фармацевтический рынок имеет огромный ассортимент подобных товаров и каждый, при необходимости, может выбрать для себя оптимальный вариант.

Комплексы

Самой большой популярностью пользуются следующие наименования:

Название	Описание
Аскорбиновая кислота	Восполняет недостаток группы С.
«Алфавит»	Идеально сбалансированный состав и особая форму приема. Ежедневно нужно выпивать три разных таблетки, каждая из которых обогащает организм определенной категорией полезных веществ.
«Аевит»	Включает витамины А и Е. Хорошо влияет на кожные покровы, улучшает работу нервной и иммунной систем.
«Компливит»	Витаминный комплекс, который идеально подойдет людям с проблемами желудочно-кишечного тракта. Имеет хорошо сбалансированный состав.
«Допель Герц»	Есть разные линейки: выпускается отдельно для людей преклонного возраста, мужчин, женщин и детей. Производит максимально эффективное обогащение организма недостающими компонентами.
«Витрум»	Восполняет нехватку важных микро- и макроэлементов. Подходит для восстановления после оперативного вмешательства и серьезных болезней, следствием которых становится ослабление иммунитета.

Стоит обратить внимание на отечественных производителей, продукция которых по качеству ничуть не уступает зарубежным аналогам. Отлично зарекомендовало себя здоровое питание от компании «НЕОФРУТ» и бренда «Долька», оздоровительные бальзамы и дыхательные фитосборы на базе природных компонентов, травяные основы для купания детей от фирмы «Целебный дар Алтая»

Все эти товары вы можете купить на «Товарике».

Виды, формы и рейтинг препаратов

Существует несколько типов аптечных полезных веществ:

моновитамины (действующим является один компонент);
поливитамины (в них входит ограниченный набор низкомолекулярных органических соединений);
витаминно-минеральный состав (содержит весь необходимый для человека комплекс микро- и макроэлементов, минералов).

Целебные товары чаще всего выпускаются в форме:

сиропов, микстур, бальзамов и капель;
растворимых и жевательных пастилок;
капсул и классических таблеток;
внутривенных или внутримышечных инъекций.

Если вы пытаетесь разобраться, какие витамины лучше для взрослых в зимний период, обратите внимание на рейтинг следующих популярных препаратов:

Название	Особенности	Как принимаются
«Ревит»	Хорошо укрепляющий иммунитет, простой витаминный комплекс. В него входят элементы А, В и С.	По 2-3 драже в сутки, после приема пищи.
«Центрум»	Богатый состав, включающий А, В, С, D, К и ряд других элементов.	По одной таблетке раз в 24 часа.
«Сановит»	Отличное средство при авитаминозе. Содержит сбалансированный набор полезных веществ.	По 1 ст. л. в день.
Natrol	Более 20 видов минералов.	По одной таблетке, раз в сутки.
«Мультитабс»	Повышает эффективность работы иммунной и нервной систем.	По 1 капсуле ежедневно.

Что означает понятие

Многие автолюбители постоянно стремятся усовершенствовать своего «железного коня», при этом заменой чехлов на сидениях и покраской кузова в другой цвет дело обходится не так и часто. Ведь в автомобиле самое главное не его внешний вид, а его силовые возможности – мощность двигателя. Именно по этой причине многие и прибегают к выполнению свапа двигателя или, проще говоря, его замене. Ниже мы попробуем более подробно разобраться в том, что означает свапнуть двигатель и к каким последствиям может привести подобное изменение в конструкции автомобиля.

Особенности свапа, о которых обязательно должен знать каждый автовладелец

Свапнуть двигатель означает также перерегистрировать его в МРЭО. Ведь, хотя на сегодняшний день технический осмотр и отменен, в случае неожиданной проверки представители правоохранительных органов все же смогут обнаружить замену, и вам предстоит длительное разбирательство по поводу того, как на вашем авто оказался «не ваш» двигатель. Подобные сложности могут возникнуть и в том случае, если вы соберетесь пересекать на своем автомобиле границу – таможенный контроль относится к такому вопросу не менее грозно.Поэтому, приняв решение сделать свап двигателя, предварительно придется выполнить следующие действия:

1. Отправляетесь в МРЭО и заполняете заявление на замену двигателя на транспортном средстве, владельцем которого вы являетесь.

2. Вместе с заявлением отправляетесь к начальнику МРЭО, попутно захватив с собой целый перечень документов:

• Страховка на авто (обязательно действующая) и ее копия.

• Свидетельство о регистрации вашего автомобиля и его технический паспорт (копии этих документов также не будут лишними).

• ГТД (грузовая таможенная декларация) – как копия, так и оригинал.

• Сертификат мастерской, которая будет или якобы будет осуществлять замену двигателя.

• Возможно, также пригодится распечатка из Интернета о характеристиках вашего автомобиля и характеристиках двигателя, которые вы хотите на него установить. То есть вы должны доказать начальнику МРЭО, что новый двигатель является полностью совместимым с вашим автомобилем, и у него есть ряд преимуществ перед старым двигателем.

3. В МРЭО вам, вероятнее всего, еще дадут «направление» на экспертизу, которая должна подтвердить возможность замены двигателя на вашем автомобиле. На месте проведения экспертизы вы обязательно должны заключить договор о выполнении подобного мероприятия, а также вам должны сообщить, когда можно прийти и забрать акт о проведении экспертизы.

Важно! Экспертиза на установление совместимости автомобиля с новым двигателем является платной. В России данная процедура оценивается в 2600 рублей (практически 1 тыс

грн.).

4. В полученном вами акте экспертизы, помимо разрешения на свап, может также стоять огромный перечень дополнительных рекомендаций по усовершенствованию автомобиля в связи с заменой двигателя. Подобные рекомендации лучше выполнить, так как их прописывают настоящие специалисты своего дела.

5. После этого уже можно заниматься свапом, а по завершении процедуры со всеми теми же документами опять идти в МРЭО, для того чтобы зарегистрировать новый двигатель на автомобиле и освободившийся агрегат – ваш старый мотор.

Стоит понимать, что если вы очень сильно желаете изменить свое авто и поставить на него совершенно новый, не подходящий по характеристикам двигатель, то в официальной регистрации вам могут и отказать. Связано это будет с тем, что в таком виде ваше транспортное средство может представлять опасность как для вас самих, так и для других участников дорожного движения.

Что значит свап в аспекте безопасности

Свапнуть двигатель означает полностью изменить его характеристики. Поэтому, даже когда после ремонта вы сами сядете за руль своего старого автомобиля, вы сразу же почувствуете, насколько сильно он изменил свой характер. При этом, если мощность двигателя отличается от старого всего на несколько лошадок, то замена будет не сильно ощущаться, если же добавить хотя бы сотню – авто станет неузнаваемым.

Но стоит понимать, что настолько сильно увеличенная мощность может привести к износу старых деталей двигателя. В первую очередь это касается трансмиссии и опорных элементов колес. По этой причине свап рекомендуется проводить либо на относительно новых транспортных средствах, либо вместе с мотором осуществлять замену и других его элементов.

Понятно, что в случае полной «реставрации» автомобиля вам придется распрощаться с немалой суммой денег, так как покупка новых деталей может обойтись вам намного дороже, нежели покупка еще одного подержанного автомобиля. Однако, если упустить данный момент, то вы можете не только очень сильно износить свое авто, но и будете регулярно подвергать себя опасности на дороге. Отказ в работе даже одного незначительного соединения или клапана может привести к очень серьезным повреждениям вашего автомобиля.

Таким образом, перед тем как приступать к свапу двигателя, необходимо хорошенько подумать и взвесить все за и против. Несмотря на то, что в целом она ассоциируется только с приобретением автомобилем множества полезных свойств, все же свап требует большого ума и умений для правильной установки нового мотора.

Ведь если его подключение будет осуществлено неправильно, очень серьезных поломок, а то и аварий, вам не избежать.

Не стоит также забывать о высокой стоимости свапа двигателя, особенно если за его выполнением вам придется обращаться в мастерскую к специалистам (но основной расход все равно ляжет на покупку запчастей и нового двигателя).

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ЗИМОЙ ОСОБЕННО ВАЖНЫ?

Какие витамины нужно пить зимой для обеспечения высокого иммунитета и поддержания нормальной работы всех систем организма? Перечислим основные из них и их источники.

Автор www.climate-group.ru

Витамин А, основные функции которого:
улучшение зрения;
блокирование воспалительных процессов;
повышение иммунитета;
улучшение регенерации кожи и слизистых оболочек;
укрепление и рост волос и ногтей;
обеспечение глубокого здорового сна;
контроль уровня гормонов — именно поэтому этот витамин особенно важен в период полового созревания.

Также витамин А замедляет процессы старения в организме. Минимальная норма его потребления для взрослого человека — 1 мг/сутки.

Витамин А содержится в рыбьем жире, говяжьей печени, молоке и молочных продуктах, куриных яйцах, моркови, авокадо, брокколи, сладком перце, тыкве, картофеле.

2. Витамин С — лучший натуральный иммуностимулятор и антиоксидант. Также этот витамин отвечает за нормальное протекание таких процессов, как:

окислительно-восстановительные реакции в тканях;
клеточное дыхание;
полное усвоение многих других витаминов и микроэлементов, в частности железа и кальция.

Хроническая усталость, раздражительность, ломота в мышцах, плохая свертываемость крови могут сигнализировать о недостатке этого витамина. Суточная норма витамина C для взрослого человека — 75–90 мг/сутки. У людей, проживающих на Крайнем Севере, эта норма значительно выше.

Витамин С содержится в цитрусовых, плодах шиповника, белокочанной капусте, персиках, землянике, садовой клубнике, ягодах и листьях малины и черной смородины.

3. Витамин D. Важнейший элемент, отвечающий за нормальную усвояемость кальция и фосфора.

Примечателен он тем, что может синтезироваться силами самого организма при регулярном нахождении на солнце. Именно поэтому многие испытывают его дефицит в пасмурные зимние дни.

Особенно в витамине D нуждаются маленькие дети, у которых опорно-двигательный аппарат находится в стадии формирования. Нехватка этого витамина грозит развитием таких серьезных патологий, как рахит, остеопороз и отставание в умственном и физическом развитии.

В условиях недостатка солнечного света необходимо принимать синтезированный витамин D. Средняя суточная норма для ребенка — 10 мкг. Это жирорастворимый витамин, поэтому, независимо от времени года, на Вашем столе всегда должны быть жирные сорта рыбы, сыр, творог, растительное и сливочное масло и куриные яйца.

4. Витамин Е заслуженно считается «витамином красоты», поскольку именно он отвечает за здоровый цвет лица и естественное сияние волос.

Кроме того, он обеспечивает нормальное насыщение головного мозга кислородом, нормализует работу нервной системы, помогает справляться со стрессом, оказывает омолаживающее действие на организм.

Витамин Е содержится в зеленых овощах, растительном масле, яйцах и говяжьей печени.

5. Витамины группы В. В эту группу входит целый комплекс витаминов, в числе которых:

витамин В1 — нужен для поддержания физической активности и работоспособности, а также для нормализации углеводного обмена;
витамин В6 — нормализует работу нервной системы, помогает избежать депрессии;
витамин В9 — препятствует появлению новообразований, необходим для нормального течения беременности;
витамин В12 — тормозит процессы старения, тонизирует.

Первые признаки дефицита витамина В — бледная кожа, слезоточивость, сухие потрескавшиеся губы. На его нехватку также указывают беспричинная хандра, плохой сон, вялость, головокружение.

Основные источники витаминов данной группы: гречка, бобовые, орехи, свекла, куриная и говяжья печень, цветная капуста, ржаной хлеб, геркулесовые хлопья, томаты, молочные продукты.

6. Витамин Р. Обладает антиоксидантными свойствами. Благодаря ему стенки кровеносных сосудов сохраняют свою эластичность

Содержится в капусте, петрушке, укропе, плодах шиповника, винограде и остром стручковом перце.

Следует помнить о том, что витамины делятся на две разновидности: водорастворимые и жирорастворимые. К первым относятся нутриенты из группы В, витамины Р и С, во вторым — А, К и D.

Жирорастворимые витамины могут усваиваться только при наличии в организме достаточного количества жиров, поэтому зимой особенно не следует отказываться от последних.

Важно понимать, что набор лишнего веса связан не с употреблением жирной пищи, а с тем, что в состоянии авитаминоза усиливается аппетит, и организм пытается компенсировать нехватку витаминов из пустых в этом смысле, но высококалорийных блюд

Признаки недостатка питательных веществ

Как уже говорилось, если семенной картофель ощущает недостачу определённых питательных веществ, для его нормального роста, то это сразу же проявляется на его внешнем виде. Посему, выявить, какого именно не хватает элемента, можно с помощью визуального осмотра и знаний признаков нехватки элемента в почве:

Нехватка азота. Если в почве земли, где высажен картофель, есть нехватка азота, то надземные органы семенного картофеля очень слабо развиваются. Начиная с низу, его листья приобретают светлую окраску, вплоть до бледно-жёлтого цвета. Кроме того, количество листьев такого картофеля существенно снижается. В свою очередь, это негативно сказывается уровень крахмала в клубнях и урожайность картофеля. Посему, в то время, как осуществляется уход за картофелем, следует внимательно присматриваться к цвету и количеству листьев ботвы.
Недостаток фосфора. В том случае, если в почве, где высажен семенной картофель, не хватает фосфора, то можно заметить существенное снижение ветвистости куста. Кроме того, задерживается цветение и бутонизация, а также клубнеобрахование. Признаком нехватки фосфора также является то, что листья картофеля приобретают фиолетовую или красную окраску, начинают морщиться. Края долей листа картофеля и стерженьки начинают закручиваться кверху. А, доли листа постепенно приобретают чашеобразную форму, на клубнях картофеля появляются небольшие, а затем немалые чёрные пятна. В результате недостатка фосфора, уровень крахмала в картофеле снижается, а вкусовые качества существенно ухудшаются.
Недостаток калия. В том случае, если картофелю не хватает калия, то растение приобретает искривлённую форму. Это можно заметить по сморщенным листьям малого размера. Со временем, растение сверху и краев начинает желтеть, а затем приобретает бронзовый окрас, который отчётливо виден на фоне здоровой массы листов картофеля.
Недостаток магния. Независимо от сорта картофеля, если растению не хватает магния, то его нижние листья сильно светлеют. Осветление листьев начинается с краёв нижних листьев и верхушки, а затем постепенно светлеет и центр ботвы, захватывая ткани растения, которые находятся между жилками листа. В свою очередь это ведёт к том, что между жилками на долях листа появляются отчётливые участки отмерших тканей бурого цвета.
Недостаток кальция. Недостаток этого вещества можно определить по светло-зелёным полосам на верхушках молодых листьев. На этих участках ткани постепенно отмирают, что влечёт за собой сморщивание покоробленный внешний вид листьев. Нередко доли листа закручиваются кверху, а некоторые молодые листья на верхушке картофеля не распускаются.
Недостаток железа. Признаки недостатка железа заключаются в том, что все молодые листья слегка светлеют, главные жилки остаются зелеными, в тоже время, осветленные ткани листа постепенно приобретают бледно-жёлтый окрас. Иногда бывает так, что при недостатке железа, листья картофеля становятся абсолютно белыми.
Недостаток бора. Верным признаком того, что картофелю не хватает бора, является то, что светлеют листья верхушечной почки, а верхняя часть стебля искривляется или отмирает. Кроме того, куст кажется слишком густым, его листья утолщаются, становятся округлыми, стерженьки долей становятся очень хрупкими. А, в некоторых случаях проявляется пурпурная окраска, молодые листья слишком быстро отмирают. В результате чего, клубни будут мелкими, с трещинами, часто проявляется почернение клубня до самой средины.
Недостаток меди.
Недостаток цинка. Недостаток этого вещества в почве, где растёт картофель, приводит к тому, что на листьях среднего яруса появляются различные пятна серо-бурого или бронзового цвета. Кроме того, такие пятна ярко выражаются и на стеблях и стержнях листьев. На таких участках ткань проваливается, а после этого отмирают. В некоторых случаях листья картофеля закручиваются к верху.
Недостаток марганца. Если не хватает марганца, то между жилками молодой листвы и верхушке стебля картофеля начинают проявляться более светлые участки тканей. Со временем, участки верхушки стебля и листва может побелеть или пожелтеть полностью. Листья картофеля покрываются мелкими крапинками бурого цвета. Интересным является то, что нижний слой листьев не показывает признаков голодания марганца.

Таким образом, осуществляя уход за картофелем и постоянно наблюдая за его ростом, можно без каких-либо химических исследований определить какого питательного элемента не хватает картофелю. Если были выявлены признаки, то следует сразу же осуществить прикормку. О том, как осуществить прикормку картофеля, рассказывается в иной статье.

Сергей Илюков: «До Ловчева на ипаморелине никто не попадался»

Общие сведения

Внешние признаки недостатка отдельных элементов питания у растений бывают различными. Поэтому по внешним признакам можно судить о недостатке того или иного элемента питания и о потребности растений в удобрениях. Однако замедление роста и изменение внешнего вида растений не всегда обусловливаются недостатком питательных веществ. Сходные изменения вызываются иногда неблагоприятными условиями роста (недостаточное освещение, низкая температура и т. д.)

Важно уметь отличать эти изменения внешнего вида растений от изменений, вызванных недостатком питательных веществ.

На внешний вид растения оказывает влияние также избыточное количество некоторых элементов, не нужных растению или нужных ему в небольшом количестве. При избыточном поступлении их в растения замедляется рост, отмирают ткани, наблюдаются различные внешние изменения, а иногда и гибель растений.

Симптомы нехватки разных элементов питания у одного и того же растения обычно не проявляются одновременно, что значительно упрощает проблему диагноза и последующего улучшения питания растений. При недостатке нескольких элементов первыми проявляются и исчезают в результате внесения соответствующих удобрений симптомы недостатка того элемента, действие которого является доминирующим; затем появляются симптомы недостатка другого элемента, и так далее.

Сергей Илюков: «Сильно сомневаюсь, что Ловчев использовал ипаморелин для лечения»

Как при помощи диеты предотвратить дефицит веществ и минералов?

Помните, что организм человека нуждается в цельных продуктах. Поэтому минимизируйте употребление обработанных продуктов, употребляйте здоровые жиры, свежие продукты, органические мясные продукты, свежие молочные продукты, органические яйца, орехи и семена.

Кроме того, чтобы избежать дефицита минеральных веществ и витаминов, старайтесь употреблять как можно чаще костный бульон, ростки пшеницы, свежие соки и кисломолочные продукты. Костный бульон содержит большое количество кальция, магния и других питательных веществ. Ростки пшеницы содержат в 100 раз больше ферментов, чем сырые фрукты и овощи. Благодаря этому организм может извлечь больше витаминов, минералов, аминокислот, жиров и эфиров из продуктов, которые вы едите. Овощные соки – прекрасный источник полезных витаминов, минеральных веществ и растительных ферментов. Кисломолочные продукты поддерживают полезные бактерии в кишечнике, что улучшает поглощение полезных веществ, а также играет важную роль в производстве питательных веществ (витаминов группы В и витамина К2).

Жирные кислоты омега-3

Омега-3 жирные кислоты полезные для сердца жиры, которые связаны со снижением воспаления, улучшением когнитивных функций и улучшением здоровья сердца. (20) Наиболее активные формы, DHA и EPA, встречаются главным образом в жирной рыбе, такой как лосось, сардины и анчоусы. Омега-3 жирные кислоты также могут быть получены из некоторых растительных источников в форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК), но исследования показывают, что только около 5 процентов на самом деле превращается в активные формы в организме, что ставит тех, кто не ешьте рыбу регулярно с повышенным риском дефицита. (21)

Дефицит жирных кислот омега-3 может привести к таким симптомам, как трудности с концентрацией, боль в суставах, перепады настроения, сухость кожи и ломкость ногтей. Для тех, кто не ест по крайней мере две порции жирной рыбы в неделю, добавки омега-3 широко доступны в форме рыбьего жира, масла печени трески, масло криля и водорослевое масло.

Причины дефицита витаминов

Причины дефицита витаминов в организме можно распределить на несколько групп:

Нарушения питания. Это наиболее распространенное условие, при котором развивается недостаток полезных веществ. Питание, в свою очередь, может иметь следующие «дефекты»:

несбалансированный рацион, в котором нарушено соотношение питательных веществ;
соблюдение чрезмерно строгих диет или монодиет, при которых наблюдается полное отсутствие ряда витаминов и минералов в рационе;
неправильная обработка, хранение или приготовление пищи, что приводит к разрушению в ней витаминов;
содержание в рационе большого количества продуктов, негативно влияющих на усвояемость (например, сахара, который изменяет состав кишечной микрофлоры, которая, в свою очередь, участвует в синтезе витаминов и помогает им усваиваться).

Повышенный расход. При некоторых обстоятельствах организм человека нуждается в большем, чем обычно, количестве витаминов и минералов. Это часто наблюдается при стрессе, повышенных физических нагрузках, при частых сменах часовых или климатических зон (что актуально при работе, связанной с командировками), при работе на вредных производствах, при проживании в экологически неблагоприятном регионе, в период выздоровления после перенесенной болезни или операции. Если при таких обстоятельствах не восполнять уровень витаминов, их запасы истощаются очень быстро

Для компенсации повышенного расхода витаминов и поддержания здоровья важно использовать комплексные продукты со сбалансированным составом. К ним относится «Формула 2

Комплекс витаминов и минералов для женщин» от Herbalife Nutrition. Эта функциональная добавка включает в свой состав 24 витамина и минерала и разработана экспертами в области сбалансированного питания.

К недостатку витаминов может привести длительное применение антибиотиков, слабительных средств**.

Нарушения состояния здоровья. Заболевания ЖКТ, а также хронические заболевания других систем и органов могут нарушать всасывание витаминов, приводить к их усиленному выведению их организма или повышать потребность в этих веществах.

КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПИТЬ ЗИМОЙ ЖЕНЩИНАМ?

Что касается основных витаминов, отвечающих за укрепление иммунитета, нормализацию обменных процессов и стабильность работы органов и систем организма, то они универсальны для обоих полов.

Так называемые «витамины красоты», которые в обязательном порядке следует пить зимой в дополнение к ежедневному рациону и совсем молодым девушкам, и взрослым женщинам — это А, С и Е. Они являются антиоксидантами, выводящими из организма свободные радикалы и замедляющими процесс старения. Также эти витамины обеспечивают здоровый цвет лица, увлажняют кожу, разглаживают морщины, улучшают состояние волос и ногтей, нормализуют водно-солевой баланс.

Также стоит упомянуть общеукрепляющее и очищающее действие витамина А, который предупреждает развитие гинекологических патологий и злокачественных новообразований.

Витамин Е участвует в выработке коллагеновых и эластиновых волокон, нормализует давление и улучшает работу системы кровообращения.

Витамин В6 стабилизирует состояние в период ПМС, помогает легче переносить стрессовые ситуации, нормализует сон.

Витамин РР (никотиновая кислота) регулирует уровень холестерина в крови, обеспечивает нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы.

Витамины В6, В12 и В9 (фолиевая кислота) незаменимы для поддержания женского репродуктивного здоровья.

Отдельного упоминания заслуживают витамины, необходимые женщине для нормального протекания беременности и в процессе лактации. В зимний период эти витамины проблематично получать в достаточном количестве из натуральных продуктов, а потому их следует принимать в синтезированном виде.

Во время беременности потребности женского организма в основных витаминов возрастают на 15–25 %, и вот нормы, которых, как правило, рекомендуют придерживаться:

А — 1 мг,
В1 — 1,5 мг,
В2 — 1,6 мг,
В5 — 7 мг,
В6 — 2,2 мг,
В9 (фолиевая кислота) — 0,4 мг,
В12 — 2,2 мкг,
С — 100 мг,
D — 10 мкг,
Е — 18 мг,
К — 65 мкг,
H — 100 мкг,
F — 1 г,
P — 150 мг,
PP — 25 мг.

В первом триместре особенно важно получать в достаточном количестве фолиевую кислоту, недостаток которой может спровоцировать развитие у плода серьезных патологий. Витамин В6 помогает справиться с токсикозом, улучшает настроение, наполняет организм будущей мамы энергией

Витамин В12 нормализует обменные процессы и стабилизирует работу нервной системы

Витамин В6 помогает справиться с токсикозом, улучшает настроение, наполняет организм будущей мамы энергией. Витамин В12 нормализует обменные процессы и стабилизирует работу нервной системы.

Не менее важно употребление витамина С, который отвечает за усвоение железа и выработку гемоглобина. Дефицит гемоглобина провоцирует анемию, кислородное голодание и может привести к маточному гипертонусу

Витамин D в тандеме с кальцием обеспечивают нормальное формирование костного аппарата, зубов, эндокринной и мочевыделительной систем плода.

В период лактации необходимо получать в достаточном количестве витамин D — в целях профилактики рахита у новорожденного малыша. Обычно он назначается врачом в виде монопрепарата.

Интерьер

На первый взгляд, это совершенно несущественная деталь

Но если вы всерьез задумались, как сделать романтический ужин для любимого, который запомнится надолго, важно уделить этому некоторое внимание. Это не говорит о том, что нужно заказывать дорогостоящую арку и портьерные украшения. Но совсем не помешает связка воздушных шариков в золотых и красных оттенках

Они наиболее выгодно будут смотреться при свете свечей

Но совсем не помешает связка воздушных шариков в золотых и красных оттенках. Они наиболее выгодно будут смотреться при свете свечей.

Освещение — это очень важный момент. Светлая квартира с шариками под потолком — это так банально. Куда как интересней, когда царит полумрак, а по периметру горит десяток — другой свечей. Нужно заранее подумать и о технике безопасности. Для каждой из них требуется подставка, которая предотвратит опрокидывание и пожар.

Как восполнить дефицит?

SSNN Natural Vitamins (Натуральные витамины), 30 пакетов

БАД «Essentials Гинкго билоба и байкальский шлемник» (блистер, 30 капс.)

БАД «Синхровитал II» (банка, 60 капс.)

Получать нужный минерал можно ежедневно с продуктами питания. Они доступны в свободной продаже за небольшую цену. Контроль за ассортиментом употребляемой пищи позволит забыть о дефиците магния в организме. Для этого необходимо включить в свой рацион:

листовые овощи темно-зеленого цвета (шпинат, петрушку);
орехи (кешью, миндаль);
семена подсолнечника, тыквы;
бобовые (чечевицу, фасоль);
коричневый рис;
бананы;
какао и черный шоколад.

Очень важно выбирать продукты питания, которые содержат другие полезные минералы и микроэлементы. Для абсорбции и удерживания магния в организме важны селен, кальций, витамины Е, B₆, B₁, D₃

Чтобы получать все необходимые вещества, необходимо питаться сбалансированно и правильно, делая основной акцент на качество еды.

Делаем заготовки

Большинство людей сомневается в качестве магазинных фруктов и овощей зимой, так как зачастую химикатов в них больше, чем питательных элементов. Поэтому стараются еще с лета заготавливать ряд продуктов, в которых сохранится максимум пользы. Однако не все знают, как правильно это делать.

Так, привычные нам джемы, варенья и компоты, которые умелые хозяйки закатывают в банки, при воздействии высоких температур теряют почти все свои свойства. Зная это, многие отказываются от термической обработки в пользу заморозки. Она действительно способна сберечь многие питательные составляющие.

При этом, чтобы получить максимально полезный эффект, нужно научиться грамотно размораживать фруктовые заготовки. Замерзшую продукцию не стоит сразу подносить под горячую струю воды и класть в микроволновую печь. Лучше заранее разместить ее на полке в холодильнике. Там запасы смогут без спешки и потери свойств разморозиться.