Дневник питания и тренировок

Содержание

Правила ведения дневника

Для дневника выберите тетрадь, блокнот, журнал

Важно, чтобы внешний вид был привлекательным. Должно возникать желание носить дневник с собой, делать в нем заметки, даже просто брать в руки

Обратите внимание на дизайн, текстуру, качество бумаги. Выберите удобный для себя формат

Лучше всего подойдет блокнот форматом А4 или А5.

Прочие советы для эффективного ведения дневника успеха:

Время. Старайтесь делать заметки на протяжении всего дня. Если такой возможности нет, вечером перед сном уделите 15–20 минут на ведение журнала.
Место. Пишите где угодно. Кроме личных успехов,можно записывать все идеи, ставить новые цели. Итоги подводите уже вечером в размеренной и спокойной обстановке

Важно, чтобы никто не отвлекал.
Конфиденциальность. Прятать блокнот от других не следует, но на видном месте также лучше не оставлять

Это очень интимная вещь.
Постоянство. Стабильность – залог успеха. Если журнал благодарности не вести регулярно, то и прогресса ожидать не следует. Забудьте о лени или стеснении. Неважно, если записи иногда будут повторяться. Помните, личностные изменения ведут ко всеобщим изменениям в жизни.
Совершенствуйтесь. На пути к самосовершенствованию количество успешных дел будет приумножаться и может достигнуть более 10 штук за день. Постоянно улучшайте систему ведения. Можно разделить записи на категории: «семья», «работа и карьера», «черты характера», «события», «здоровье», «прочее». Это поможет увидеть, в какой области улучшения проходят более интенсивно, а где нужно уделить больше внимания.
Количество. Главное правило – заметок должно быть не меньше 5.

Сейчас популярной становится техника «ЗАТО». Она действенна на начальных этапах, когда человек видит только негатив. Возле отметки негативного нужно писать что-то хорошее. Это действие должно быть связано с негативным событием. Например, сегодня девушка не желает делать домашнюю работу. Возле этой записи ей нужно дописать «Зато я чувствую себя отдохнувшей и хорошо выгляжу!». Это помогает восстановиться.

Не забывайте о постоянной работе над собой. Читайте больше книг, путешествуйте, посещайте интересные мероприятия. Делайте жизнь интересной и яркой! И тогда вести дневник успеха и благодарности будет не скучно.

Дневник питания – это не только тетрадка!

Совсем недавно обществу было доступно исключительно ведение дневников в бумажном формате, однако сегодня можно воспользоваться массой вариантов: от красочного ежедневника до самых высокотехнологичных устройств. Давайте вместе рассмотрим плюсы и минусы каждого из возможных инструментов.

Бумажный дневник

Самый простой вариант – приобрести обычный блокнот или записную книжку, внося в неё информацию обо всех потребляемых продуктах. Такая практика является традиционной и самой распространённой, несмотря на развитие технологий и массу прочих способов. Для кого-то этот способ просто привычен, а кто-то наслаждается творческой составляющей процесса. В качестве мотивации можно приобрести готовые дневники с рекомендациями относительно правильного рациона.

Плюсы метода:

• Несложный процесс, доступность тетради под рукой в любое время;
• Возможность ремарок на свободных участках листа;
• Нет необходимости в подзарядке аккумулятора

Минусы:

• Блокнот придется постоянно носить с собой;
• Подсчёт съеденных калорий придется производить вручную, с использованием таблиц калорийности и калькулятора;
• Необходимость носить ручку или карандаш, которые могут закончиться или затупиться.

Компьютерные программы

Наиболее простой вариант – создание таблицы в стандартном офисном Excel, установленном на любом персональном компьютере. Формулы, внесённые в таблицу, позволят молниеносно сосчитать КБЖУ и автоматически сформировать результат. Однако и этот способ имеет минусы:

• компьютер не портативен, и даже при наличии ноутбука брать его с собой не всегда возможно;
• для корректного подсчета калорий и баланса состава продукта необходимо соблюсти правильность составления формулы, что затруднительно при отсутствии необходимых знаний программного обеспечения.

Выйти из положения легко, установив офисное приложение на планшет или телефон и ведя подсчеты в таблице в мобильном устройстве.

Дневники-приложения для смартфонов

Пожалуй, наиболее современный способ ведения дневника питания. Неограниченный выбор специальных приложений позволяет удовлетворить даже самых притязательных пользователей. Приложения для мобильных устройств обладают массой полезных опций.

Преимущества:

• автоматизированный подсчет КБЖУ за любой отчётный период;
• сохранение истории введенной информации;
• наличие рекомендаций в соответствии с комплекцией и образом жизни пользователя;
• возможность учёта баланса жидкости;
• удобство внесения информации.

Недостатки:

• отсутствие некоторых блюд в базе и необходимость внесения отдельных продуктов самостоятельно;
• платные функции;
• вероятность разрядки аккумулятора мобильного устройства в неподходящее время.

Помимо этого, приложение требует стабильного подключения к сети, что не всегда возможно обеспечить.

Онлайн-дневник

Популярно и ведение сетевых дневников на посвященных этому сервисах. Такой способ имеет некоторые сходства с мобильными приложениями, однако для его использования не требуется установка дополнительного программного обеспечения.

Преимущества:

• наличие установленного шаблона заполнения с рекомендациями;
• автоматизация процесса подсчета КБЖУ;
• наличие дополнительных полезных опций;
• сохранение архивной информации в облачном хранилище

Недостатки:

• необходимость работы за компьютером, что не всегда удобно;
• постоянство доступа к интернету.

Ссылки для скачивания бесплатных дневников в формате Excel (.xls) ниже:

Идея и этапы развития

Идея для сайта возникла, как это часто бывает, случайно. После очередного малоприятного визита к стоматологу я поинтересовалась у доктора, что нужно делать, чтобы зубы не портились. Ответ оказался тривиальным: есть больше продуктов, в которых содержится кальций. Кто же этого не знает! Конечно, это известно всем, но никто толком не в курсе, чего и сколько конкретно нужно съесть, чтобы кальция было достаточно.

После такого ответа я решила глубже изучить вопрос. Вообще тема здорового питания была близка мне с детства. Мои родители, сколько себя помню, всегда занимались и пробовали на себе (и на мне) всевозможные методики оздоровления, правильного питания, так что я невольно находилась под влиянием этих идей.

Когда стала постарше, перечитала все имеющиеся в доме книги по этой теме

Так что о существовании витаминов и минералов и об их важности я знала давно. Ещё в детстве у меня была идея составить сводную таблицу содержания витаминов и минералов в продуктах и планировать своё меню так, чтобы всего съедать по норме

Когда стала искать информацию в интернете, то узнала, что такий справочник разработан задолго до моего рождения Академией медицинских наук СССР, а позже доработан и дополнен Институтом питания РАМН. Это была отличная новость, но не вручную же мне считать все витамины и минералы, которые я съела?! Хорошо, что муж у меня программист! Я спросила Сергея, сможет ли он написать такую программу, в которую можно было бы занести количество съеденного, и она посчитала бы общее содержание витаминов и минералов.

Стали думать, как это сделать, и в процессе обсуждения возникла мысль, что программу нужно писать не только для себя, но и для других людей. Раз это волнует нас, значит, заинтересует кого-то ещё . Нам это показалось неплохой идеей для бизнеса и мы взялись за её реализацию. Сергей начал осваивать новую для себя сферу программирования – создание веб-приложений. На мне была методология расчётов, то есть формулы, диаграммы, а также написание рекламных материалов.

Сейчас уже трудно вспомнить, когда появились первые пользователи и первые продажи. Вначале их конечно же было очень мало. Мы изучали вопросы продвижения сайта и Сергей принял очень верное решение выложить все таблицы химического состава продуктов в открытый доступ на сайт. Так у нас появилось больше двух тысяч страниц, содержание которых Сергей оптимизировал под популярные поисковые запросы. Это дало приличный рост посещаемости (особенно, если сравнивать с нулём). Продажи немного увеличились, а ещё мы разместили рекламные блоки. Сайт стал приносить какую-то копеечку, но всё же это были очень маленькие деньги.

На некоторое мы вообще перестали заниматься сайтом, и примерно год-полтора он существовал сам по себе. При этом посещаемость постепенно росла и доходы тоже. Когда сайт стал приносить около 10 тысяч рублей в месяц, у нас вновь появилось желание его развивать.

Была попытка продвинуть приложение через Игры.Mail.ru, для чего Сергей написал специальную версию. Это принесло какое-то количество пользователей и денег. Но популярность приложения в Mail-e быстро пошла на спад, как только оно перестало висеть в “новых”.

Пять интересных видов отжиманий, о которых все забывают

Зачем нужен дневник тренировок?

Многие могут подумать, что вести дневники тренировок нужно только профессиональным спортсменам. На самом деле фитнес дневник очень полезная вещь для любого человека, вставшего с дивана ради подтянутой фигуры.

Во – первых, он способствует самоорганизации. Когда вы приходите в зал у вас есть цель, вы наглядно видите сколько и какие упражнения были проделаны в прошлую тренировку.

Во-вторых, он помогает отслеживать эффективность тренировки, понять, нужно ли увеличить нагрузку на ту или иную группу мышц, а на какую уменьшить.

Ну, и в-третьих, фитнес дневник выступает своего рода тренером, который все “видит” и может “пристыдить” за пропущенные тренировки и “похвалить” за успехи. Это очень мотивирует и само-контролирует, а это немаловажная часть спортивного успеха.

Что записывать в дневник?

В зависимости от вида занятий это могут быть различные данные. Если вы выполняете упражнения с весами, вам нужно записывать количество подходов, вес, повторения. Если это упражнения на продолжительность, нужно учитывать время. Удобнее всего, если вы будете использовать специальное приложение, в котором будут учтены виды упражнений и необходимая информация для ввода.

Как правильно вести дневник тренировок

Для начала нужно определиться где вы будете вести ваши записи.

Может быть несколько вариантов

• Обычная тетрадь: в тетради вы можете писать все, что вы посчитаете нужным. Но неудобство ведения такого дневника заключается в сложности просматривания отчетов и добавления абсолютно всех данных самому.
• Таблица Excel: довольно часто люди ведут свои дневники в готовом инструменте Excel. Для этого нужны минимальные знания, чтобы уметь составлять примитивные отчеты, отражающие эффективность ваших занятий. В противном случае, этот способ не сильно отличается от ведения дневника в тетради.
• Готовые приложения: как я уже сказала, технологии всегда в курсе последних трендов и фитнес дневники не исключение. Вы можете скачать приложение на свой смартфон и пользоваться им в любом удобном месте. На примере приложения SuperBody рассмотрим плюсы данного способа.

Дневник тренировок Superbody

В числе остальных функций сервиса Superbody есть и возможность вести фитнес дневник.

Плюс 1. Готовый фитнес план

В самом начале статьи я говорила, что дневники тренировок помогают организовать тренировочный процесс, наметить цели и следовать пошагово плану, чтобы быстрее увидеть результаты. В SuperBody дневник тренировок уже имеет готовый план тренировок, вам только нужно отмечать сколько раз было сделано то или иное упражнение и его детали. Конечно, вы можете добавлять свои упражнения, выбрав их из большого списка. По свободным дням от тренировок вы можете записывать любую активность: бег, игра в боулинг, танцы и потраченные калории будут записаны.

Плюс 2. Автоматический подсчет калорий

В бумажной версии дневника это будет сложно сделать, но в приложении все отмеченные упражнения будут автоматически подсчитывать затраченные калории. Это очень удобно.

Плюс 3. Большая база упражнений

Если вы пришли в зал или решили позаниматься дома вы можете сами найти нужное упражнение (например, для пресса) и сразу же занести его в дневник тренировок.

Плюс 4. Отслеживание результатов

В приложении можно вносить замеры и видеть свой прогресс в наглядной диаграмме.

Плюс 5. Версия для смартфона и компьютера

Android или iOS приложение можно бесплатно скачать на ваш смартфон. Так же вы можете зарегистрироваться и входить в личный кабинет с любого компьютера, у которого есть интернет соединение.

Занимайтесь спортом, будьте здоровы и красивы, а Superbody вам в этом поможет!

Расчет нормы калорий

Как вести дневник тренировок

Для того, чтобы мышцы росли, они должны постоянно подвергаться стрессу от физических тренировок. Однако мускулы постепенно адаптируются к привычным им нагрузкам — чтобы мышечный рост не останавливался, рабочий вес в выполняемых упражнениях должен постоянно увеличиваться.

Чтобы отслеживать прогресс рабочих весов, необходимо вести спортивный дневник тренировок. В него должна вноситься как сама программа тренинга, так и силовые показатели текущей недели. Если вы попытаетесь держать эти цифры в голове, вы с большой долей вероятности их просто забудете.

Почему не приложение для смартфона?

Бумажная версия дневника тренировок имеет ряд важных преимуществ по сравнению с приложением для мобильного телефона — во-первых, мы уже упоминали, что смартфон вредит концентрации на тренинге, заставляя постоянно отвлекаться на сообщения, и его лучше оставлять в раздевалке.

Во-вторых, задача дневника тренировок — это вовсе не фиксирование списка упражнений, а анализ выполненного тренинга и сравнение показателей с цифрами прошлых недель. Вы должны видеть, стоите ли вы на месте или прогрессируете — ни одно приложение не скажет об этом лучше, чем вы сами.

Как вести спортивный дневник?

Кроме списка основных упражнений программы тренировок, спортивный дневник должен содержать записи о выполненной разминке и заминке — типе активности (беговая дорожка, гребной тренажер и тп), ее продолжительности и частоте сердцебиения (если данная информация доступна от кардиотренажера).

Блоки тренировок

В самом дневнике рекомендуется фиксировать не только дату тренировки, но и номер недели тренировочного цикла — разбивка программы на блоки в 10-12 недель является одним из наиболее эффективных методов анализа прогресса тренировок и общей успешности программы.

Как анализировать дневник тренировок?

Тратя как минимум 3-4 часа в неделю на сам тренажерный зал и на дорогу, приучите себя посвящать 10 минут на анализ того, потратили ли вы эти часы с пользой. Сравнивайте листы дневника тренировок разных недель, отмечайте, наблюдается ли прогресс рабочих весов и кардиопоказателей разминки.

Именно сравнение того, изменились ли ваши цифры в базовых упражнениях (жиме штанги лежа, жиме штанги стоя, становой тяге, тяге штанги в наклоне и приседаниях) даст толчок к прогрессу. Если вы видите, что ключевые цифры стоят на месте (или уменьшаются) — ищите причину и устраняйте ее.

Тренировка мышц-анагонистов

На прошлой неделе «Гида новичка» мы рассказывали о пользе тренировок мышц-антагонистов в один день, приводя в пример мускулатуру спины и груди. Мы продолжим использовать этот подход и в тренировке ног, сочетая упражнения на переднюю и заднюю поверхности бедра.

Также в тренировочный день ног будет включены упражнения на трицепс и бицепс — по сути, эти мышечные группы не связаны с нижней частью тела, так что при утомлении они не окажут негативного влияния на силовые показатели (в отличии от совмещения тренинга рук и верхней половины тела).

Программа тренировок: 9 неделя

Тренировка А (понедельник и пятница)

• Приседания с весом тела (разминка) — 2 х 10-12
• Приседания со штангой — 4 х 5-7
• Мертвая тяга с гирей (разминка) — 2 х 10-12
• Становая тяга — 4 х 5-7
• Гиперэкстензии — 2 х 10-15
• Подъемы штанги на бицепс — 2 х 8-10
• Тяга блока на трицепс — 2 х 8-10

Тренировка В (среда)

• Отжимания на брусьях (разминка) — 2 х 10-12
• Отжимания или сведения на блоках (растяжка грудных) — 2 х 8-10
• Жим штанги лежа — 4 х 5-7
• Тяга штанги в наклоне — 4 х 5-7
• Тяга верхнего блока или подтягивания (разминка) — 2 х 10-15
• Тяга верхнего блока (тяжелый вес) — 4 х 5-7
• Жим штанги стоя — 4 х 5-7

***

Рейтинг материала:

Дневник тренировок: как вести спортивный дневник? Гид новичка — 9 неделя,

3.41 / 17

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

5 идей, чем заняться с котом и смартфоном

Для чего нужен дневник тренировок

Представьте — что вы тренируетесь примерно месяц, до этого вы вообще не занимались никакими видами спорта, ну кроме физкультуры в школе. Вы смотрите каждый день в зеркало и не видите никаких изменений, либо какие-то незначительные. Мотивация у вас от этого падает с каждым днем. Но изменения на самом то деле есть, только вы их не видите визуально.

Вы привыкаете к своему телу и банально не замечаете результатов. Вот если вы будете показываться знакомым раз в месяц, то они вам расскажут о ваших изменениях, а вы сами их замечать не будете. Для этого и нужен дневник тренировок, чтобы отслеживать ваши результаты.

Workout Scheduler: составление плана тренировок

Итак, с помощью сайта Workout Scheduler можно составить календарь тренировок, скомбинировав на ваш выбор программы Beachbody, MMA-серию (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit) и Джиллиан Майклс (отдельные тренировки). Вы сами выбираете интересующие вас программы, продолжительность календаря, уровень сложности и время тренировок. Сервис автоматически составит вам расписание, учитывая все ваши пожелания. Кроме того, на сайте есть множество уже готовых календарей на любой вкус.

Сайт Workout Scheduler представлен на английском языке, но интерфейс интуитивно понятен. Предлагаем вам краткую инструкцию по использованию сервиса для того, чтобы вы могли уже сейчас приступить к составлению своего собственного плана тренировок:

1. Перейдите на сайт https://workoutscheduler.net/. В правом верхнем углу вы увидите меню Log In – это поле для регистрации на сайте. Она необязательна, но наличие профиля открывает дополнительные возможности сервиса. Регистрация совсем проста и содержит всего 4 пункта: логин, емейл, пароль и повторный ввод пароля. После регистрации вам на почту придет письмо для активации аккаунта.

2. После регистрации (или если вы ее пропустили) переходим к составлению календаря. В верхнем меню найдите пункт Sheduling. После нажатия на кнопку вам откроется страница Hybrid Workout Scheduler.

3. Переходим к настройкам расписания. Первый пункт – это Workout Days. На каждый день недели необходимо прописать желаемую активность. Есть следующие пункты: Day off (день отдыха); Single Day (день одиночной тренировки); Single Day + Abs (одиночная тренировка + тренировка пресса); Double Day (день двойной тренировки); Double Day <=30 min (день двойной тренировки не более 30 минут); Double Day <=45 min (день двойной тренировки не более 45 минут):

4. Следующий пункт – это Workout Programmes. Здесь вам нужно выбрать все программы, которые вы хотите включить в свой календарь. Поставьте галочки возле интересующих вас комплексов, их может быть неограниченное количество. На сайте Workout Scheduler представлены все программы Beachbody, некоторые DVD Джиллиан Майклс, а также программы из MMA-серии (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit). Внизу отображается выбранные тренировки (Selected Workout), здесь можно удалить лишние наименования, нажав на крестик.

5. Теперь вам необходимо выбрать дополнительные характеристики вашего календаря: Duration (продолжительность от 4 до 16 недель), Level (начинающий, средний, продвинутый уровень), Focus (Total Body, Cardio/Lean, Strength/Mass). И нажать кнопку Build Shedule.

6. Система сформирует вам календарь исходя из ваших пожеланий

Самое важное, что вы можете отредактировать расписание по своему усмотрению. Нажмите кнопку Edit Workout и меняйте календарь, просто перетаскивая квадратики с названием видео в соседние ячейки или вообще удаляя их (убирая за пределы календаря)

Календарь удобнее редактировать с компьютера, чем с планшета/телефона.

7. Если вы зарегистрированы на сайте, то рядом с кнопкой Edit Workout вам будет доступна кнопка Save Workout. Но и без регистрации календарь можно легко сохранить. Для этого нажмите оранжевую кнопку Print, которая располагается чуть выше.

8. Вам откроется окно печати, где нужно выбрать: Изменить – Сохранить как PDF. Опять же с телефона это может работать несколько по-другому, поэтому если вы используете мобильные гаджеты, то лучше зарегистрируйтесь для простоты использования сервиса.

8. Если вы зарегистрированы на сайте, то все сохраненные календари будут доступны в вашем профиле в разделе Workout Calendars.

Дневник тренировок — приложение для телефона

Мобильные приложения — дневники тренировок

Многие любят вести дневник тренировок в телефоне, так как это занимает минимум времени на заполнение. Мы подготовили два проверенных приложения для ведения дневника тренировок.

Для Android — это приложение T Note, а для iOS — GymUp

Зачем тратить свое время на дневник питания?

Дневник питания необходим для людей с лишними килограммами и для людей желающих набрать вес, нарастить мышечную массу.

Если вы набираете лишние килограммы, то на это есть определенные причины, и вероятнее всего, они кроются в неправильном питании и переизбытке калорий.

Если же у вас цель не похудеть, а нарастить мышечную массу, то с помощью дневника питания вы обретете красивое подтянутое рельефное тело.

Главная функция дневника питания состоит в том, чтобы точно показывать, какие продукты вы съели в течение дня. А потом, когда вы запишите все что вы съели с указанием времени, это легко можно будет перевести в калории. Это поможет контролировать вес и соблюдать режим питания.

Ведь с ходу достаточно сложно понять правильно вы питаетесь или нет. Вы можете думать, что ничего не едите или мало едите в течение дня, а лишний вес набираете.

Пример из практики

Так было с одной моей клиенткой. Женщина, 40 лет, домохозяйка. Рост 150, вес 65.

Она всегда считала что питается хорошо, правильно, не переедает, следит за своим питанием и вместо чая даже пьет травяные настои. Откуда лишний вес?

Как и с другими моими подопечными, желающими похудеть, начали мы с дневника питания.

Из переписки оказалось, что в первый день за завтраком с 8:30 — 10:30 было съедено:

Сыр 150 грамм

Колбаса 250 грамм

Шоколад 70 грамм

Хлеб черный 250 грамм

Лаваш 300 грамм

Салат из печени с яйцом и майонезом 200 грамм

Суп 400 грамм

Я спросила: «Сыра вы всю пачку получается съели?»

Клиентка: «Сыра меленький кусочек остался, грамм 30-40.Я в шоке, я не думала, что столько ем.Еще салат из помидоров, огурца, зеленого перца и зелени со сметаной, где-то пол кило.Просто шок!(((»

Клиентка: «Сейчас есть возможность поспать.»

Я: «Приятного сна. После такого количества еды, конечно, хочется поспать.»

Клиентка: «Спасибо, очень много я съела?»

Я: «Да. А что вы делаете когда едите?»

Клиентка: «Телевизор смотрю.»

Дорогие друзья, это история из моей практики, она показывает то, как люди заблуждаются, говоря, что они питаются правильно, а вес не уходит. Вес уходит только тогда, когда питание под контролем, а для этого и нужен дневник питания.

Начав заполнять дневник питания шаблон, уже с первых дней вы узнаете не только о том много или мало вы едите, а также соблюдаете ли вы баланс в количестве белков, жиров и углеводов.

Возможно вы основной упор делаете на продукты богатые жирами, а вам не хватает белков.

Брюс Ли и его Джит-кун-до. Секреты эффективности.

Подпишись на официальный канал Лайфхакера

Моя оценка

Кол-во белка	Цена	Общая оценка
5	3	4+

Уникальные плюсы:

• Большое количество биотина и хрома.
• Низкое содержание жира и сахаров.

Как сделать свой личный дневник недоступным для окружающих

Идеи для личного дневника не всегда носят публичный характер. Если дневник садовода или кулинарный дневник с красивыми фотографиями вы можете смело хранить на самом видном месте, то некоторые личные темы не предназначены для посторонних глаз.

Например «лекарства помогли, и я больше не вижу химеры из вчерашнего сна посреди рядок моркови». Или «мысль об измене кажется мне все более привлекательной, необходимо разнообразить унылые серые будни без единого светлого проблеска».

Замочек на цепочке и тайное место под матрасом не дают гарантии сохранности тайн.

Шифруйте данные

Шифрование, помимо прочего, превосходно развивает мозг, мыслительные и логические способности. Главное не забыть шифр и метод шифрования.

Самый простой метод шифрования – с заменой букв. Можно менять буквы по номерам, например, каждой букве будет соответствовать 2 или 3 по алфавиту. Можно назначить буквы на замену произвольно. Это немного усложнит дешифровку. Если вы при этом замените стандартные буквы на другие значки – прочитать ваши записи сможет только эксперт криминалист со специальным образованием. Или человек, увлекающийся криптографией.

Для защиты от большинства любопытных взглядом бывает достаточно простейших алгоритмов. 

Зеркальное письмо

Если вы решили развивать правое полушарие головного мозга, увеличить свой творческий потенциал, вы, наверное, уже пробовали правополушарное рисование. Попробуйте писать зеркальным письмом левой рукой. Это превосходно развивает правое полушарие и защитит от беглого взгляда.

Прочесть зеркальное письмо очень просто – достаточно поднести зеркало. Если записи носят личный характер, можно дополнительно применить простое шифрование.

Метод «Спрятанного письма»

Фазаньих курочек берегитесь или метод спрятанного письма. Этот метод шифрования допускает, что значимым будет только каждое 3 или 5 слово. Не подходит для крупных записей, поскольку требует значительного увеличения объема. Но для коротких заметок или выводов – вполне. Существует метод, когда значимыми считаются только опечатки.

Дневниковые записи носят беглый характер. Выбирайте простейшие методы шифрования, позволяющие шифровать «на ходу». Без ключевых слов, цифровых схем и прочих шпионских выдумок.

О дневнике dietadiary

Так, система строит графики на основании данных, которые вы вводили. После чего, проводится небольшой анализ вашего прогресса. Благодаря этому, вы можете узнать оптимальную интенсивность нагрузки и оптимальное количество калорий для скорейшего похудения.

Категории

Как вести дневник

Прежде всего, любой дневник школьника, музыканта или шахматиста начинается с данных о себе: имя, фамилия, год, вид спорта, клуб или школа, в случае потери это поможет найти вас. Не лишним будет записать размер обуви и размер одежды. Запишите стандартную информацию о своем тренере. Не забудьте указать контактный телефон.

Но самая важная информация — это, конечно, динамика физического развития и результатов. За определенное количество времени вы должны овладеть навыком, из которых складывается техника. Вся техника спортсмена закладывается в начальной школе. И уже на ее базе он спокойно развивает скорость, выносливость, силу.

Выкладываетесь ли вы на 100 процентов? Нагрузка тренировки может включать себя: обычную норму, суточный расход энергии, интенсивность, объем аэробной нагрузки, количество повторов, заходов. Вместе с тренером обсудите и решите, какие именно показатели влияют на ваш вид спорта. Помните, чем больше тренер знает о своем подопечном, тем больше шансов на правильную стратегию.

Плюсы ведения дневника

Ведение спортивного дневника просто необходимо детям, планирующим долгосрочную спортивную карьеру. Более того, если малышу не нравится выбранный вид спорта, и он решил сменить секцию, именно данные дневника помогут определить, какой вид спорта подходит ребенку.

Среди плюсов ведения журнала спортсмена можно выделить:

• Систематизация тренировок;
• Отслеживание физической нагрузки;
• Контроль результатов занятий;
• Отслеживание прогрессии нагрузок;
• Составление оптимального графика нагрузок;
• Приучение к дисциплине;
• Оценка прогресса физических занятий.

В целом спортивный дневник – вещь очень полезная. Но, к сожалению, многие тренеры в России еще не используют их в своей работе, используя интуитивный график тренировок.

Но даже если ваш тренер не использует спортивный дневник, специалисты советуют родителям заполнять его самостоятельно, ведь так можно точно увидеть успехи юного спортсмена.

Итог