Низкоударные тренировки
1. 700 Low Impact Calorie Burn HIIT Workout (90 минут)
Эта низкоударная тренировка подойдет тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки. Вас ждет 1,5 часа эффективных упражнений без прыжков. Программа состоит из трех раундов, вы можете выбрать только интересующие вас сегменты, если нет времени заниматься 1,5 часа. Для раунда на руки вам понадобятся гантели.
Структура тренировки:
1 раунд для ног (legs & butt toning exercises): махи ногой в сторону, различные приседания и выпады, подъемы ног лежа на боку и четвереньках, вариации мостиков. Раунд повторяется в 2 круга, общая длительность раунда около 40 минут.
2 раунд для рук (toned arms exercises): упражнения с гантелями, пульсирующие упражнения, бокс, упражнения в планках, отжимания. Раунд повторяется в 2 круга, общая длительность раунда около 25 минут.
3 раунд для живота (flat abs exercises): разнообразные упражнения для кора стоя, на полу, в планке. Раунд повторяется в 2 круга, общая длительность раунда около 25 минут.
2. Low Impact Cardio and Toning Workout Beginner (75 минут)
Эта еще одна низкоударная тренировка, без нагрузки на колени. Занятие достаточно спокойное, вас ждут различные упражнения для проблемных зон. Значительная часть тренировки проходит на полу. В программе нет выпадов и приседаний, поэтому она безопасна для суставов.
Структура тренировки:
1 раунд (booty killer): мостик, статический мостик, подъем ноги на четвереньках, подъемы ног лежа на боку. Раунд повторяется в 4 круга, раунд длится 20 минут.
2 раунд (arms toner): ходьба в планке вверх-вниз, обратные отжимания от стула, отжимания. Раунд повторяется в 3 круга, общая длительность раунда около 10 минут.
3 раунд (low impact fat burn): ходьба в планку + отжимание, супермен, боковая планка, скручивание вбок в планке, подъем ног в обратной планке, разведение ног лежа на спине. Раунд повторяется в 4 круга, раунд длится 20 минут.
3. Low Impact Workout Routine (55 минут)
В этой тренировке нет интенсивных кардио-упражнений, только упражнения для тонуса мышц. Программа разделена на 3 части в соответствии с проблемными зонами.
Структура тренировки:
1 раунд (legs toning): выпады, приседания, махи ногами, подъемы ног и мостики для бедер и ягодиц. Раунд длится 20 минут.
2 раунд (flat abs exercise): включает в себя упражнения для живота и кора, в основном на полу. Раунд длится 10 минут.
3 раунд (arms exercise): упражнения для рук с гантелями и с весом собственного тела. Раунд длится 15 минут.
- 10 интенсивных тренировок на 1000 калорий от youtube-канала FitForceFX
- Топ-10 тренировок от FitnessBlender на 1000 калорий
- Топ-14 интенсивных тренировок от Кристин Салюс на 800-1000 калорий
Тренировки от Билли Блэнкса с другим инвентарем
10. Tae Bo Body Shape (30 минут)
В этой программе Билли Блэнкса используются гантели и степ-платформа. Занятие проходит в интервальном темпе: вас ждут аэробные упражнения для сжигания жира (как из плиометрики, так и из тай-бо) и силовые упражнения с быстрыми повторами для тонуса мышц.
11. Tae Bo 1 on 1 with Melina (30 минут)
Для этой тренировки вам понадобится скакалка, гантели, степ-платформа, штанга. Однако достаточно будет иметь хотя бы гантели и платформу. Билли Блэнкс ведет занятие не в группе, а со своей подопечной, с помощью которой и демонстрирует правильную технику выполнения упражнения. Программа включает в себя традиционные силовые и аэробные упражнения, а также сегменты из тай-бо.
12. Tae Bo Flex: Learn the Moves (30 минут)
Аэробно-силовая тренировка со штангой. Вы будете выполнять упражнения с маленьким весом (можно даже с пустым грифом), но в очень быстром темпе. Несмотря на использование штанги, тренировка предназначена в первую очередь для сжигания жира.
Разнообразные и очень эффективные тренировки от Билли Блэнкса помогут вам похудеть, увеличить взрывную силу мышц и тонизировать тело. Занятия проходят практически без интенсивной ударной нагрузки, однако это не помешает вам достичь нужного результата в короткий срок.
3. Эван Кармайкл
Количество подписчиков: 396 тыс.
Еще один канал с русскоязычным переводом. Эван Кармайкл — предприниматель из Канады, который готов открыть секреты успеха. Прежде всего он нацелен на получение материальных благ, развитие собственного бизнеса. Видео выпускаются в различных форматах: правила успеха, мотивация от звезд, четкие рекомендации. Эвану удалось собрать много полезной информации и структурировать ее в видео. Кроме бизнес-советов здесь можно найти способы справиться с болезнями и собственными страхами, с неуверенностью и все-таки стать улучшенной версией себя.
Низкоударные тренировки для начинающих от FitnessBlender на 10 минут
Короткие тренировки имеют несколько преимуществ. Во-первых, вы можете добавить их к любой другой программе в качестве дополнительной нагрузки. Во-вторых, вы можете выполнять их, если у вас нет много времени на фитнес. А если вы, наоборот, располагаете временем на полноценную тренировку, просто повторите эти 10-минутные видео в несколько кругов с перерывом на 1-2 минуты между кругами.
Обратите внимание, в этих коротких низкоударных тренировках нет разминки и заминки!
10. Easy on the Knees Kickboxing Blend
- Длительность: 10 минут
- Калории: 45-72 ккал
- Сложность: 2
- Фокус: кор
- Инвентарь: не нужен
Эта короткая кардио-тренировка основывается на движениях из кикбоксинга. Здесь нет приседаний и выпадов, поэтому программа абсолютно безопасна для ваших коленей. Вы будете выполнять простые связки из ударов руками и ногами, имитирующие кикбоксинг. Всего вас ждет 7 упражнений по 50 секунд каждое.
Упражнения: Front Kick, Back Kick, High Knee Jacks, Punch and Lean Lifts, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.
11. Low Impact Beginner Cardio — No Jumping
- Длительность: 10 минут
- Калории: 43-69 ккал
- Сложность: 2
- Фокус: все тело
- Инвентарь: не нужен
Еще одна короткая низкоударная тренировка для всего тела. В эту программу вошли 3 группы по 2 упражнения в каждой группе (ABAB format). Вы будете заниматься по схеме: 40 секунд работаем – 10 секунд отдыхаем. Практически все упражнения комбинированные. Программу можно усложнить, если использовать гантели.
Упражнения: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.
12. Low Impact No-Jump Belly Fat Interval Workout
- Длительность: 10 минут
- Калории: 40-80 ккал
- Сложность: 2
- Фокус: кор
- Инвентарь: не нужен
Эта короткая низкоударная тренировка включает в себя 10 упражнений, которые вы будете выполнять в течение 50 секунд + 10 секунд перерыв. Программа приводит в тонус все тело, но особенно качественно поработают мышцы кора.
Упражнения: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap, High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.
13. Low Impact HIIT Cardio Workout
- Длительность: 10 минут
- Калории: 35-78 ккал
- Сложность: 2
- Фокус: все тело
- Инвентарь: не нужен
Эта интервальная низкоударная табата-тренировка включает в себя всего лишь 4 упражнения. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по схеме 20 секунд работаем – 10 секунд отдыхаем.
Упражнения: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Lateral Step Pulls, 3 Punches + 2 High Knee Pulls
14. Fat Burning Low Impact Cardio Workout
- Длительность: 10 минут
- Калории: 45-72 ккал
- Сложность: 3
- Фокус: все тело
- Инвентарь: не нужен
Эта тренировка включает в себя 9 низкоударных упражнений, которые длятся 50 секунд. Упражнения быстро сменяют друга друга, между подходами практически нет перерывов.
Упражнения: High Knees + Pushes, Quiet Burpees, Side Lunge + Rotations, Torso Twists + Squats, Low Lateral Steps + Curtsy Lunges, Standing Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations.
Bipasha Basu Body Fitness
https://youtube.com/watch?v=ZqC7k8SJwg0
Болливудская звезда Бипаша Басу — одна из самых мягких и успокаивающих тренеров при довольно большой нагрузке, которую она дает. Кроме танцев, она разогревается, как и все, приседаниями с весом, махами, напряжением ног и рук при минимальной нагрузке и тренировками с частой сменой упражнений.
Базовое и очень полезное для каждого кардио разбавлено здесь небольшим количеством болливудских движений, в которых, как выясняется, атлетики куда больше, чем самого танца. Для того чтобы сжечь больше и напрячь тело сильнее, всегда можно попробовать табату — японскую технику повторения упражнений с небольшим перерывом до того момента, пока небо с овчинку покажется. Таких тренировок немало и для них нужны настырность, терпение и готовность повторять одно и то же до победного результата.
9. Павел Багрянцев
Количество подписчиков: 617 тыс.
Может возникнуть ощущение, что это очередные скучные и поучительные видео от гуру бизнеса. Нет, Павел подходит к выполнению задач ответственно, и на его канале много интересного. Он не ограничивается одной сферой. Здесь можно найти ответы на разные вопросы, от взаимосвязи одиночества и саморазвития до правильного выбора носков. Глядя на этого успешного человека, хочется скорее стать таким же. Кстати, канал ориентирован на мужскую аудиторию, но для женщин он тоже будет полезен. По крайней мере для тех, которые хотят научиться понимать своего супруга, брата или отца. Канал станет неплохой альтернативой краткого курса мужской психологии.
2. Уроки медитации
Количество подписчиков: 382 тыс.
Канал не для всех, это не бизнес-проект, это настоящая школа жизни. С 2013 года Дада Садананда учит открывать свои чакры, обучает людей личной технике медитации. У Дада есть свой собственный йога-центр, он располагается недалеко от Барнаула. Правда, для этого необходимо соблюсти ряд условий. Нет, деньги платить не нужно. Это авторский курс, который вдохновляет людей на здоровый образ жизни, осуществляет расширение кругозора и помогает найти себя. Некоторые с подозрением относятся к каналу «Уроки медитации» и называют Садананду основателем секты, но каждый имеет право на свою жизнь. Не все хотя заниматься бизнесом и зарабатывать большие деньги, для определенной категории людей духовное развитие гораздо важнее финансовой составляющей.
Русскоязычные
1. Oblomoff
- Количество подписчиков: 1 805 168.
- Количество просмотров: 410 147 923.
Олег Григорьев, он же «славный друже Обломов», вот уже семь лет выкладывает свои видеорецепты. Тематика — от мяса до десертов. Помимо кулинарных мастер-классов, Олег делает обзоры на продукты и сервисы доставки еды.
Зрителей подкупает простота и юмор автора. Канал смотрят в основном парни, которые только-только учатся готовить, а также девушки, которых радует образ мужчины на кухне.
2. «Семейная кухня»
- Количество подписчиков: 991 609.
- Количество просмотров: 155 342 492.
«Семейная кухня» — это папа Вова, мама Оля, сын Ваня, дочь Надя и невестка Катя. Они по очереди делятся со зрителями своими фирменными семейными рецептами.
У них на канале действительно очень уютно: съёмки старых видео проходили в простой маленькой кухне. Ребята готовят блюда из мяса и рыбы, различные закуски и салаты, ароматные супы и десерты из простых и доступных каждому ингредиентов.
3. «Рецепты Bon Appetit»
- Количество подписчиков: 615 269.
- Количество просмотров: 49 293 744.
Это канал крупного кулинарного сообщества Bon Appetit. Он создан для гурманов и эстетов. Ролики выкладываются раз в неделю и снимаются очень красиво и качественно. Можно смотреть и, даже ничего не готовя, просто наслаждаться магией кулинарии. Помимо рецептов, ребята из Bon Appetit выкладывают видео с различными советами и лайфхаками, например, как быстро почистить гранат, как выбрать и нарезать арбуз и так далее.
4. «Рецепты бабушки Эммы»
- Количество подписчиков: 477 996.
- Количество просмотров: 121 722 717.
Бабушка Эмма — бывшая школьная учительница. Всю жизнь она преподавала детям физику, а параллельно собирала кулинарные рецепты. В итоге гастрономия пересилила: бабушка Эмма поступила в Кулинарный институт Америки (CIA) и, получив диплом, начала работать в нью-йоркских ресторанах. А в 2011 году она появилась на YouTube.
В роликах, помимо бабушки Эммы, периодически появляется её сын Леонид и внучка Даниэла. Чего они только не готовят! Торты, чебуреки, голубцы и ещё множество блюд.
5. «Покашеварим»
- Количество подписчиков: 414 633.
- Количество просмотров: 36 831 236.
«Люблю превращать продукты в еду», — говорит Виталий, автор этого канала. У него нет роликов со сложными и сильно затратными рецептами. Простые блюда из мяса и овощей, простые десерты и выпечка.
Особой популярностью на канале пользуются обзоры продуктов и доставок еды, а также батлы «Дорого vs. дёшево». Стоит ли платить за шаурму 400 рублей, если рядом продаётся по 40?
6. «Готовим с Ириной Хлебниковой»
- Количество подписчиков: 403 698.
- Количество просмотров: 88 824 350.
Авторский канал Ирины Хлебниковой с домашними рецептами из простых и доступных продуктов. Хотите научиться готовить беляши, творожную запеканку или котлеты по-киевски? Вы по адресу.
7. «Готовим дома»
- Количество подписчиков: 131 825.
- Количество просмотров: 33 123 541.
Видеоблог одноимённого кулинарного сайта. Здесь можно встретить как рецепты изысканных для России блюд вроде гаспачо и чизкейков, так и милых сердцу пельменей или драников.
8. Alex&Milana
- Количество подписчиков: 158 768.
- Количество просмотров: 18 497 496.
Канал ведёт пара молодых людей — Алекс и Милана. И это рай для кондитеров и сладкоежек. Вы узнаете, как приготовить торт «Красный бархат», торт омбре, пончики, эклеры, безе и десятки других умопомрачительных десертов.
9. «Кулинарные видеорецепты Video Cooking»
- Количество подписчиков: 126 231.
- Количество просмотров: 35 056 596.
Милая девушка Жанна снимает и выкладывает видео с рецептами, которые опробовала у себя на кухне. Набралось уже больше 650 штук. На канале много сладкой и несладкой выпечки.
10. «VIKKAvideo — простые рецепты»
- Количество подписчиков: 122 804.
- Количество просмотров: 22 988 953.
Котлеты из зелёного лука, вареники с творогом, различные салаты и торты — именно такими простыми рецептами делится девушка Вика на своём авторском канале. Никаких замысловатых гастрономических приёмов и редких ингредиентов. Только домашние повседневные и праздничные блюда.
4. Искусство харизмы
Количество подписчиков: 1,55 миллиона
В последнее время много разговоров о загадочном качестве – харизме. Не все знают, что обозначает это красивое слово, но часто употребляют его. С греческого это выражение переводится как «Божий дар». Это способность почти гипнотически воздействовать на окружающих. Уверенность в себе, умение общаться, притягивать к себе людей – все это харизма.
Людям, которых Бог не наградил этим даром, отчаиваться не стоит. Такому поведению можно научиться с помощью канала «Искусство харизмы». Он начал свою работу в 2016 году, зато количество подписчиков уже перевалило за 1,5 миллиона. Неудивительно, следуя лайфхакам американского предпринимателя Чарли Хуперта, можно овладеть искусством харизмы и стать успешным человеком. Канал ведется на русском языке.
