Программа Тренировки FAT burn.
Прими решение и начни действовать! Если вы оказались на этой странице, то у вас, скорее всего, такая же проблема которая когда-то была у меня. Однажды я просто посмотрел на себя в зеркало и увидел отражение человека, чей образ неплохо подошел бы для документального фильма про ожирение. Живот, бока, и вес за 110 кг., при росте в 173 см. А ведь мне не было и 30 лет.Не то, чтобы я до этого никогда не смотрел на себя в зеркало, но… Тело покрывалось слоем жира постепенно и незаметно. И я прекрасно понимаю людей, увлеченных работой, домашними делами и другими проблемами, когда… Иногда просто не до этого, и ты занимаешься другими важными делами, а потом «бам», и ты уже «не в форме». Знакомая ситуация? И в какой-то момент это доходит до той грани, когда ты понимаешь, что дальше уже нельзя. Это в тот момент это понимал и я, зная, что если ничего не предпринять сейчас- будет только хуже, ведь с каждым годом я меняюсь, но далеко не в лучшую сторону… Тогда я и принял решение, что я изменю свое тело, чего бы мне это не стоило.Я изучил огромное количество книг по тренировкам и диетологии, и приступил к решению своей проблемы. За первые 75 дней тренировок и правильного питания мне удалось снизить вес на 17 кг. и значительно изменить свое тело! Мои мышцы обретали рельеф, а жировая прослойка- таяла. Уже через несколько месяцев я выглядел совершенно иначе! Это было поразительно и меня это вдохновляло, мотивируя двигаться дальше! В этот период я очень много читал и консультировался с более опытными спортсменами. И на основе своего опыта, и всех полученных знаний, я составил для себя схему чередования этапов «сушки» и «массонабора», которая оказалось наиболее эффективной. Я чередовал программы тренировок и менял планы питания, регулируя количество нутриентов в своем рационе. В итоге, за 2 года, я потерял около 37 кг. лишнего веса и значительно увеличил силу и мышечные объемы.
Log In
Нет – низкокалорийной диете
В погоне за идеальным телом начинающие спортсмены активно занимаются и одновременно придерживаются низкокалорийной диеты. Такой подход неправилен и опасен для здоровья. Сначала вес будет уходить, но потом в организме начнут замедляться метаболические процессы. Кроме того, при интенсивной нагрузке и питание должно быть соответствующее, нужно же где-то вам брать силы для занятий.
Низкокалорийная диета может привести к следующим последствиям:
- гормональный дисбаланс;
- запоры;
- постоянное чувство тошноты;
- формирование желчных камней;
- развитие депрессивного состояния;
- повышение уровня холестерина.
Питание обезжиренными продуктами может привести к систематическому перееданию. Несмотря на то что в них может не быть жира, сахара достаточно. Перед тем как съесть что-то, изучите состав.
Дуэйн Джонсон тренировки
12 Декабрь 2019 Admin страница » Советы и рекомендации
Программа тренировок Дуэйн Джонса (Скалы). Особенности питания. Советы для достижения максимального результата. Тренируйся и питайся вместе со знаменитостью.
Мало кому не известен кионоактёр Дуэйн Джонсон по прозвищу «Скала», который обожает железный мир бодибилдинга и обладает внушающими размерами. Стоит лишь сказать, что рост его составляет 196 см. при весе 118 кг.
! при этом он настоящий атлет без жировых отложений.
Однако не многие знают, что Дуэйн Джонсон тренировки проводит на высшем уровне, чтобы достичь подобных результатов, необходимо тренироваться на полную катушку, а не спустя рукава.
Родилась будущая звезда 2 мая в 1972 году в штате Калифорния г. Хейворд, США. Сначала он выступал в составе американской футбольной команды, а позже набрал славу выступая на ринге по рестлингу. Не будем останавливаться подробно на его биографии, давайте подробно разберём как он тренируется, питается и какие даёт советы для желающих выглядеть подобно.
Понедельник: Грудь
Жим гантелей лёжа – 4 сета х 10-12 повторов
Разводка рук с гантелями – 3 сета х максимум раз
Жим гантелей с наклоном вверх – 5 сетов х 10-12 повторов
Сведение в кроссоверах – 4 сета х 10-12 повторов
Жим штанги под углом вверх – 3 сета х 10-12 повторов
Вторник: Ноги
Жим платформы ногами – 4 сета х 25 повторов
Выпады со штангой – 4 сета х 24 повтора (12 на каждую ногу)
Разгибание ног сидя – 3 сета х 20 повторов
Сгибание ног – 3 сета х 20 повторов
Подъём на носки в Смите – 3 сета х максимум раз
Разводка ног – 3 сета х 15 повторов
Выпады в Смите – 3 сета х 20 повторов
Среда: Пресс и руки
Сгибание рук со штангой – 4 сета х 10-12 повторов
Молот – 4 сета 10-12 повторов
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта – 4 сета х максимум раз
Разгибание рук с гантелей – 3 сета х 10 повторов
Отжимания на брусьях – 3 сета х максимум раз
Кранчи – 4 сета х 20 повторов
Скручивания лёжа на полу – 4 сета х 20 повторов
Четверг: Спина
Тяга к груди – 4 сета х 10-15 повторов
Мёртвая тяга – 4 сета х 10-15 повторов
Шраги – 4 сета х 15 повторов
Подтягивания широкие – 4 сета – 8-12 повторов
Тяга гантели в наклоне – 4 сета х 15 повторов
Австралийские подтягивания – 3 сета х максимум раз
Пятница: Плечи
Жим сидя гантелей – 4 сета х 12 повторов
Подъём гантелей перед собой – 4 сета х 12 повторов
Разводка в стороны с гантелями стоя – 4 сета х 12 повторов
Армейский жим – 4 сета х 12 повторов
Разводка в наклоне на заднюю дельту – 3 сета 10-15 повторов
1. Тренировки ради поддержания формы – это отговорка
Тренироваться ради поддержания формы, является идеальной отмазкой не тренироваться более усердно.
Скале 46 лет и он не планирует останавливаться, он утверждает, что обычно все тренируются в 20-30 лет, а после 30 когда мышцы полны сил и энергии просто-напросто забивают на тренинг.
Согласно выводам учёных после 16 недель усердных тренировок, сила мышц возрастает на 80%, даже если тебе за 40!
2. Правильный выбор музыки
Не тренируйтесь без музыки, полная тишина угнетает психику, заставляя ваш мозг думать о насущных проблемах, не давая шансов сконцентрироваться на чувстве тренируемых мышц. Дуэйн отдаёт предпочтение хардкору, хип-хопу и лишь иногда слушает Disturbed и Metallica.
3. Больше кардио
Многие от него отказываются, всё-таки это скучноватый и однообразный процесс, но Скала часто показывается в фильмах с голым торсом и «забивать» на кардиотренировки нельзя.
Каждое утром в течение получаса он тренируется на эллиптическом тренажёре и до начала завтрака выпивает 1 л воды.
Он придерживается теории, что тренинг натощак с утра, способствует более ускоренному сжиганию жировых отложений примерно на 20%.
4. Бери от читмила максимум
Диета занимает слишком долгое время в жизни Дуэйна Джонса, поэтому дни разгрузки настолько редкие, что он берёт от них максимум. Пицца, пирожные, блины, он употребляет по максимуму, чтобы психика выдержали диету остальные дни. Знаменитость любит текилу и в дни разгрузки также позволяет себе бутылку любимого напитка.
5. Тренируйся на максимум
Не ленись на тренировках, старайся каждый раз превзойти самого себя, не обращай внимание на других, у тебя своя цель и это твоя жизнь, которую ты строишь сам, каждый раз преодолевая преграду за преградой. Тренируйся жёстко, ходи на тренинг упорно, выкладывайся по максимуму и жми на полную и всё обязательно получится!. Хочешь быть как Скала?! Запомни его тренировку, питание, советы и действуй!
Хочешь быть как Скала?! Запомни его тренировку, питание, советы и действуй!
тренировка знаменитостей
Стройная фигура за 30 дней
Это самый простой, но от этого не менее эффективный курс тренировок для похудения. Разработчица предлагает условно разделить его на 3 этапа по 10 дней каждый. Таким образом по программе сможет заниматься даже абсолютный новичок в спорте.
Начинать нужно с 1 уровня. Упражнения достаточно простые, но уже после первой тренировки будет чувствоваться каждая мышца организма, а это означает, что процесс похудения уже начался. Отличительная особенность курса тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс заключается в последовательной проработке всех мышц организма.
Одна тренировка включает в себя упражнения и для конечностей верхних/нижних, и для ягодиц/бедер, и для живота/груди. Это обеспечивает равномерное распределение нагрузки и отсутствие сильных болей и спазмов на следующий день.
Вторая «декада» курса содержит в себе упражнения, направленные на тренировку верхней части туловища, а третья – нижней. Последний уровень курса воспринимается очень легко, хотя упражнения уже усиленные и тяжелые. Но тело успевает за первые 20 дней занятий привыкнуть к нагрузкам, оно становится более выносливым.
Главный принцип тренировки – 3 — 2 — 1: три минуты выполняются силовые упражнения, 2 минуты отводятся на кардионагрузку и 1 минута на упражнения для пресса. Итогом становится снижение веса и формирование красивого рельефа тела.
Все занятия проходят с гантелями. Их вес может варьироваться от 1 до 5 кг каждая, но начинающим тренировки лучше воспользоваться минимальной нагрузкой. Далее, как только чувствуется легкость выполнения упражнений, спортивный снаряд меняется на более тяжелый.
Существуют комплексы упражнений отдельно для пресса, бедер и ягодиц. Но все они составлены по одному принципу – максимум нагрузки, быстрая скорость выполнения.
Требования к помещению
Обзор второй части Turbo Jam
Глядя на успех первой части Turbo Jam, Шалин Джонсон и ее команда разработали продолжение знаменитой программы. Вас ждет еще больше аэробики, еще больше эффективных упражнений и еще больше зажигательной музыки. С помощью передовых тренировок Turbo Jam Fat Burning Elite вы избавитесь от лишнего жира на проблемных зонных и отшлифуете рельеф тела. Великолепное сочетание кикбоксинга, аэробики и силовых упражнений поможет вам похудеть и довести свою фигуру до совершенства.
Фитнес-курс состоит из пяти тренировок, которые вы можете комбинировать между собой самостоятельно либо придерживаясь готового графика занятий. Одно занятие (Ab Jam для пресса) Шалин предлагает взять из первой версии Turbo Jam. Программа Fat Burning Elite сложнее, чем первый комплекс, но для людей со средней подготовкой тренировки будут вполне по силам. Если вы подбираете альтернативу занятиям с Шалин Джонсон, то посмотрите другой курс от BeachBody: 21 Day Fix.
Итак, во вторую часть Turbo Jam включены следующие тренировки:
1. 3T (Totally Tubular Turbo). Это комплекс функциональных упражнений для всего тела. Вы можете тренироваться с эспандером либо гантелями: в программе демонстрируются оба варианта упражнений. Тренировка длится 30 минут, проходит в размеренном темпе и эффективно прорабатывает все мышцы вашего тела.
2. Cardio Party Mix 2. Первый Микс, если вы помните, был включен в предыдущую версию программы. Во второй части предлагается более интенсивная нагрузка и еще более высокий темп. Тренировка разработана на основе элементов из кикбоксинга, с помощью которых вы сожжете калории, подтянете живот и нижнюю часть тела. Длится она 45 минут.
3. Cardio Party Mix 3. Еще одно видео от Шалин для тех, кто жаждет настоящего взрывного кардио. В основе занятия также лежит кикбоксинг и его самые сложные элементы. Жиросжигающая тренировка длится 45 минут, и нагрузка в ней еще сильнее, чем в предыдущем видео.
4. Fat Blaster. Это интервальная программа, в которой вы будете то повышать свой пульс, то снижать. Тренер предлагает 4 турбо-интервала, в которых вас ждут пики интенсивности и короткие передышки. Такой подход к занятиям поможет вам ускорить метаболизм и значительно повысить вашу выносливость.
5. Lower Body. Тренировка предназначена для проработки нижней части тела: ягодиц, бедер и икр. Для занятий понадобится резиновый амортизатор и гантели. Вы будете выполнять ряд функциональных упражнений, которые позволят вам сделать вашу попу и ноги упругими и подтянутыми. Видеотренировка длится 30 минут, проходит в спокойном темпе, часть упражнений выполняется на коврике.
Этой программой могут заниматься не только те, кто прошел первый курс Turbo Jam. Но также и те, кто имеет неплохую физическую подготовку и ищет качественные тренировки для похудения. Улучшите свое тело, занимаясь комплексной программой от Шалин Джонсон.
Hip Hop Abs Ultimate Results: второй месяц
Если вы успешно закончили первый месяц Hip Hop Abs, то можете продолжить занятия с более продвинутой серией Hip Hop Abs Ultimate Results. Шон Ти предлагает вам 3 новых тренировки (+одно бонусное видео), которые помогут вам сжечь еще больше калорий и еще эффективнее поработать над улучшением фигуры.
В серию Hip Hop Abs Ultimate Results вошли следующие видео:
- Fat Burning Cardio 2 (45 минут). Более продолжительное и более интенсивное кардио, чем в первом месяце. Сжигайте жир с танцевальной тренировкой в стиле хип-хопа с элементами аэробики.
- Ab Sculpt 2 (30 минут). Интервальная танцевальная тренировка с гантелями для мышц живота и мышечного корсета. Последние 10 минут занятия проходят на полу.
- Total Body Burn 2 (45 минут). Интервальная тренировка с гантелями для сжигания жира и укрепления мышц всего тела.
- Learn to Dance Get Abs or Die Trying (20 минут). Бонусная танцевальная кардио-тренировка без инвентаря.
Тренировки FAT burn. Fast Fat Burning – отзывы
Моё имя Сергей и я создатель проекта, на котором Вы сейчас находитесь. Помимо этого, у меня есть проект, посвящённый спортивному питанию . Несмотря на владение таким проектом и финансовую заинтересованность в продажи спортпита я всегда говорил, что вначале знания и только потом добавки. Если нет знаний, то лучше купить их, это стоит дешевле. Только после получения знаний можно подобрать спортпит и начать им пользоваться с максимальной отдачей. Но я немного отошёл от темы. В индустрии фитнеса я давно, но это не значит, что все эти годы я только тренировался на максимальный результат. Мои задачи скорей всего близки Вашим, а именно я хочу быть здоровым (от слова здоровье) человеком, с высоким КПД по жизни и при этом хорошо выглядящем. Именно поэтому у меня никогда не было задачи идти в соревновательный бодибилдинг, ведь это никак не коррелирует ни со здоровьем, ни с эффективность по жизни, а, наоборот, – уносит здоровье и делает тебя крайне неэффективным по жизни. Тем не менее я умею делать форму которую хочу и мне этого достаточно. Именно этому навыку я хочу научить Вас! Построение тела для гармоничной жизни, или lifestyle bodybuilding.
О программе Джиллиан Майклс: Killer Abs (Убойный пресс)
Живот и бока для многих девушек являются настоящей проблемной зоной. Именно поэтому Джиллиан имеет в своем арсенале сразу две программы для проработки этой части тела. Курс Killer Abs состоит из трех уровней сложности, каждый из которых нужно выполнять в течение десяти дней. Первый уровень может показаться очень легким, однако уже на втором и третьем нагрузка резко повышается.
Продолжительность каждой тренировки из курса «Убойный пресс» составляет 30 минут. Структура занятия предполагает 4 сегмента. Каждый сегмент состоит из пяти упражнений, которые повторяются в два круга. Каждый сегмент длится 6-7 минут. Круговая тренировка – это любимая методика Джиллиан Майклс. Большая часть упражнений из Killer Abs носят силовой характер, но есть и кардио-упражнения для поднятия пульса и жиросжигания. За счет кардио-элементов и частой смены упражнений тренировка проходит в быстром темпе.
Для выполнения программы вам понадобятся гантели, весом от 1 до 4 кг в зависимости от вашей физической готовности. Рекомендуем вам начать с 1,5-2 кг, это оптимальный вес для девушек средней физической готовности. Если вы хотите одновременно получать нагрузку на ноги, можете включить в свой тренировочный план полюбившуюся многим программу на бедра и ягодицы Killer Buns and Thinghs.
- Курс нацелен на конкретную часть тела: живот. Это значит, что занятие проходит с упором именно на эту проблемную зону.
- В программе представлено три уровня с прогрессирующей сложностью. По мере развития вашей физической подготовки будет расти и интенсивность занятий.
- Джиллиан как всегда радует своими нетривиальными упражнениями. Даже тем, кто давно занимается по ее программам, некоторые движения из Killer Abs будут в новинку.
- Если первый уровень довольно посредственный в плане нагрузки, то на втором и третьем однозначно придется попотеть.
- Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Поэтому Джиллиан Майклс предлагает вам тренировку всего тела. Вы будете тренировать ноги и руки, но больший акцент сделан на живот.
- Тренировка проходит в бодром темпе, что помогает помимо укрепления мышц сжечь жир на животе.
- В Killer Abs предлагаются короткие упражнения, которые очень часто меняются. Это создает некоторую суету в программе.
- Вы будете тренировать все тела, но возможно, вам не будет хватать концентрированной нагрузки на мышцы живота.
Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями
Комплексные программы, рассчитанные на 30, 60 или 90 дней:
- Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней / Jillian Michaels — 30 Day Shred (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Похудей за 30 дней / Jillian Michaels — Ripped in 30!
- Джиллиан Майклс: Революция тела / Jillian Michaels — Body Revolution
- Джиллиан Майклс: Боди шред / Jillian Michaels — Body Shred
Для живота и пресса:
- Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Убийца пресса / Jillian Michaels — Killer Abs
Джиллиан Майклс: Убийца жира на руках и спине / Jillian Michaels — Killer Arms {amp}amp; Back
Кардио-тренировки:
- Джиллиан Майклс: Сбрось вес, ускорь свой метаболизм / Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism! (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Кикбоксинг / Jillian Michaels — Kickbox FastFix
- Джиллиан Майклс: Интенсивные кардио-тренировки / Jillian Michaels — Killer Cardio
Тренировки с гантелями для всего тела:
- Джиллиан Майклс: Нет проблемным зонам! / Jillian Michaels — No More Trouble Zones (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Сильное тело / Jillian Michaels — Hard Body
- Джиллиан Майклс: Убийца жира на теле / Jillian Michaels — Killer Body
- Джиллиан Майклс: Тренировки для проблемных зон / Jillian Michaels — Tone and Shred
Тренировки после родов или для начинающих:
- Джиллиан Майклс: Программа после родов / Jillian Michaels — Hot Body, Healthy Mommy
- Джиллиан Майклс: Программа для начинающих / Jillian Michaels — Beginner Shred
Йога с Джиллиан Майклс:
- Джиллиан Майклс: Йога для снижения веса / Jillian Michaels — Yoga Meltdown (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Йога Инферно / Jillian Michaels — Yoga Inferno
Для разнообразия:
- Джиллиан Майклс: 10-минутые тренировки / Jillian Michaels — 10 Minute Body Transformation
- Джиллиан Майклс: Экстремальные шреды / Jillian Michaels — Extreme Shed {amp}amp; Shred
- Джиллиан Майклс: Силовая тренировка с гирей / Jillian Michaels — Shred-It With Weights (есть на русском)
- Джиллиан Майклс: Похудейте за неделю / Jillian Michaels — One week shred
- Занимайтесь только в кроссовках! Спорт босиком или в кедах не приветствуется: есть риск травмировать колени. Читайте подробнее: Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок.
- Спорт с Джилл хоть и щадящий, но все-таки спорт, а значит нужно обязательно следить за техникой выполнения упражнений. Внимательно слушайте все указания тренера во избежание получения травмы.
- Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены.
- Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки.
- Не бойтесь «нарастить мышцы», с гантелями 2-3 кг это невозможно в принципе. Тренировки Джилл рассчитаны на похудение и сжигание жира, а не рост мышц.
FAT burn тренировка на беговой дорожке. Программа тренировок на беговой дорожке для опытных:
Используя интервальный бег, вы поднимете свой уровень подготовки, прибавив к своим персональным рекордам несколько секунд.
Ниже мы приводим одну из самых сложных программ, которую Дэвид практикует со своими подопечными, и часто использует ее сам:
- 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7)
- 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3)
- 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6)
- 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9)
- 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2)
- 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5)
- 1 минута (8,8) +1 минута (8,8)
- 1 минута (8,6) +1 минута (9,1)
Как видите, общий принцип таков, что используется 8 циклов быстро/отдых, в каждом последующем цикле скорость для быстрой минуты понижается на 0,2, а скорость минуты отдыха увеличивается на 0,3. Таким образом, в последнем цикле скорость отдыха становится больше, чем в «быстрой» минуте.
От массы к рельефу
Дуэйн стал заниматься реслингом, и его вес был огромным — сто двадцать кило. Быстрота и рельефность ему требовалась, чтобы быть эффектнее. Изменив диету и тренировочную программу, Джонсон сбросил десять килограмм. Программа тренировок у него была раздробленная. Занятия начинались с сорока пяти минут бега (аэробная нагрузка), затем прокачивание разных мышечных групп.
Каждое занятие это разная группа мышц. В 1999 году, после очередной тренировки, Дуэйну позвонили. Это была белая полоса в его жизни. Первый фильм «Мумия возвращается» был незамеченным, но «Скала» приобретал все большую известность. Бои Дуэйна стали собирать по двадцать, тридцать, сорок тысяч зрителей.
В дальнейшем Дуэйну предложили сняться в кинолентах «Широко шагая», «Напряги извилины», «Doom» и, конечно же, в 5-ом Форсаже. По началу его киноленты были боевиками, затем Джонсон решил попробовать себя в комедиях. Так же он хочет принять участие в образе супер героя в таких кинокартинах как «Капитан Марвел», «Марсианский Охотник», «Люк Кейдж». Он не прекращает тренироваться, а продолжает усиленно заниматься и соблюдать режим, также он принимает участие в самых значимых рестлинговых шоу.
