История похудения после домашних видео-тренировок

Табата-тренировки Millionaire Hoy: 40 секунд упражнений, 20 секунд отдыха

Более продолжительное время упражнений усложняет тренировку, делая ее еще более интенсивной.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT Workout

Длительность: 45 минут
Калории: 658 ккал
Количество упражнений: ~30

Программа с очень интенсивной нагрузкой для всего тела. Много ударных прыжков и сложных упражнений.

6. Extreme Tabata HIIT Tournament Workout

Длительность: 45 минут
Калории: 627 ккал
Количество упражнений: ~30

Еще один вариант 45-минутной табаты-тренировки, не сильно уступающей предыдущему видео по нагрузке

7. Max Tabata Kickboxing HIIT Workout

Длительность: 45 минут
Калории: 634 ккал
Количество упражнений: ~30

Табата-тренировка с элементами кикбоксинга, но также очень ударная.

8. 1000 Rep Legs Tabata HIIT Workout

Длительность: 60 мину
Калории: 905 ккал
Количество упражнений: ~45

Табата-программа с акцентом на нижнюю часть тела, особенно сильную нагрузку получат ноги. Более 1300 повторов упражнений! А сколько сможете вы?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT Workout

Длительность: 60 минут
Калории: 878 ккал
Количество упражнений: ~45

Брутальная табата-тренировка с большим количеством отжиманий в различных модификациях.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata Workout

Длительность: 60 минут
Калории: 878 ккал
Количество упражнений: ~45

Плиометрическая тренировка с акцентом на нижнюю часть тела.

11. Super Hero Tabata HIIT Workout

Длительность: 60 минут
Калории: 859 ккал
Количество упражнений: ~45

В одном из упражнений этой программы тренер ходит ногами с опорой на стену. Если у вас дома такой возможности нет, просто замените это упражнение ходьбой в планке.

12. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout

Длительность: 90 минут
Калории: 1182 ккал
Количество упражнений: ~70

Полтора часа интенсивных занятий вам под силу? Испытайте это на себе с программой 1000 Calorie Tabata HIIT Workout. Более 1000 сожженных калорий!

Тренировки от Group HIIT для продвинутого уровня

1. ВИИТ-тренировка для ягодиц и бедер (22 минуты)

Кардио-тренировка с акцентом на ягодицы, бедра и сжигание жира. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

Burpee
Weighted Squat
Frog Jump
Jump Lunge
Wall Sit

2. ВИИТ-тренировка для ног и плеч (24 минуты)

Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ноги, ягодицы и плечи. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

Jump Lunge
Squat Press
Frog Jump
Side Squat with Leg Lift
Tuck Jump
Lunge with Bicep Curl

3. ВИИТ-тренировка для ягодиц и ног (24 минуты)

Преимущественно силовая тренировка с акцентом на ноги и ягодицы. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

Vertical Jump
Overhead Lunge
Glute Bridge (Right Leg)
Side to Side Hop
Glute Bridge (Left Leg)
Squat Press

4. ВИИТ-тренировка для груди, плеч и кора (24 минуты)

Преимущественно силовая тренировка для груди, плеч и кора. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (для первого и четвертого упражнения), 40 секунд работа 10 секунд отдых (для второго и пятого упражнения), 60 секунд работа, 30 секунд отдых (для третьего и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

Push-up
Standing Reverse Fly
Side to Side Hop
Lateral Raise
Plank with Knee to Elbow
Weighted Russian Twist

5. ВИИТ-тренировка для похудения без инвентаря (24 минуты)

Кардио-тренировка с акцентом на кор. В программе 3 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Инвентарь не нужен.

Vertical Jump
X Crunch
Jumping Jack Plank
Side to Side Hop
Squat Jack
Full Plank with Tricep Touch

Если вам нужны более доступные тренировки, то посмотрите вот эту подборку:

Топ-8 низкоударных тренировок от HASfit для начинающих
Топ-10 тренировок для начинающих от Анны Цукур на русском языке

Если вас интересуют более интенсивные тренировки, то посмотрите вот эту подборку:

Топ-10 тренировок от FitnessBlender на 1000 калорий
Топ-15 табата-тренировок от Моники Колаковской

О тренировках BodyCombat

BodyCombat стала невероятно популярной программой в мире. В настоящее время групповые тренировки по BodyCombat проводятся в 100 странах мира, а общее количество инструкторов превышает 100 тыс. человек. Программа идеально подходит для уменьшения объемов и формирования стройного подтянутого тела. Вы будете сжигать калории, укреплять мышцы, развивать сердечно-сосудистую выносливость, улучшать координацию и силу.

В основе BodyCombat лежат движения из различных боевых искусств: каратэ, бокс, тхэквондо, тайчи, капоэйра и муай-тай. Тренировки представляет собой несложные связки из разнообразных прыжков и ударов руками и ногами, коленями и локтями.

Но самой главной изюминкой программы является энергичная музыка, под которую проходит тренировка. Обычно это ремикшированные версии популярных песен поп- и рок-направления. Программа BodyCombat обновляется каждые 3 месяца, уже выпущено более 80 выпусков занятий.

10 причин заняться BodyCombat:

Это отличная кардио-тренировка для сжигания калорий и уменьшения жира. По данным Les Mills за одну часовую тренировку BodyCombat можно сжечь от 600 до 800 ккал.
Тренировки BodyCombat – это не только кардио, но и тонизирующие упражнения для мышц верхней и нижней части тела. Вы сможете уменьшить объемы тела и избавиться от проблемных зон.
Это великолепная тренировка сердечной мышцы и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Тренировки на основе боевых искусств являются одним из лучших вариантов нагрузок для укрепления мышечного корсета, улучшения осанки и формирования подтянутого живота. Тренеры утверждают, что с точки зрения эффективности воздействия на кор: 1 час занятий BodyCombat = 1700 скручиваний.
Такие интервальные тренировки ускоряют метаболизм и заставляют организм сжигать калории в течение нескольких часов после занятия.
Les Mills предлагает несколько бесплатных видео на Youtube, по которым можно заниматься в домашних условиях (от 15 до 45 минут).
Занятия проходят под зажигательную современную музыку, которая дает дополнительный драйв во время тренировки.
Тренировки выполняются без дополнительного инвентаря, поэтому по ним легко заниматься в домашних условиях.
Это интересная и разнообразная программа, по которой тренироваться не только полезно, но и весело.
Тренировки BodyCombat отлично развивают координацию и ловкость.

Для того чтобы получить максимальную пользу с точки зрения улучшения качества тела и развития сердечно-сосудистой системы, рекомендуется выполнять программу BodyCombat 2-3 раза в неделю по 45-60 минут или 4-5 раз в неделю по 15-30 минут. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам.

Миллионер

Игра “Миллионер” – бесплатный аналог популярного телешоу “Кто хочет стать миллионером?”.

Язык: русский.

Скачать
«Миллионер» ver. 3.9.7 (2 МБ)

Скачать
«Звук для игры “Миллионер”» (679 КБ)

Примеры фото для игры: Скачать
«реклама» (902 КБ), Скачать
«природа» (2 МБ), Скачать
«девушки» (1 МБ).

Примеры изменения имени и фото ведущего и друзей: Скачать
«друзья» (321 КБ), Скачать
«подруги» (321 КБ).

Игра имеет звук, который при желании легко можно отключить, полноэкранный режим, возможность изменения цвета фона и масштаба главного окна, задания прозрачности всех окон игры, показ заранее подготовленных фотографий в начале игры и во время выигрыша несгораемых сумм или после каждого правильного ответа, чит-коды, возможность игры на время, встроенный редактор вопросов (вы сможете редактировать имеющиеся вопросы и добавлять свои), а также редактор реплик ведущего (при правильных и неправильных ответах), имеется возможность изменить имя и фото ведущего, а также друзей для подсказки “Звонок другу”. Игра запоминает игроков и выигранные ими суммы, показывает их рейтинг.

История версий

Версия 3.x:

Добавлены “советы дня”.
Существующих игроков теперь можно переименовать или удалить.
Реализован полноэкранный режим игры (режим без заголовка главного окна игры и панели задач Windows).
Ведущий Максим Галкин заменен на Дмитрия Диброва.
Добавлена возможность регулировки громкости звука в игре.
Увеличено максимально возможное число символов в собственных вопросах для игры и ответах на них.
Игра теперь поддерживает Unicode.
Улучшена совместимость с Windows Vista, Windows 7, Windows 8.
Исправлены некоторые ошибки в игре и ее вопросах, добавлены новые вопросы.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q: Как я могу настроить игру на максимальное быстродействие?A: Во-первых, сделайте окна игры непрозрачными (“Игра”->”Прозрачность…”). Прозрачность окон практически не сказывалась при работе на компьютере с видеокарточкой GeForce 4 (64Mb), но на компьютере с 8Mb NONAME видюхой тормоза были приличные.
Кроме того, можно попробовать выключить звук (“Игра”->”Звук”), особенно если Вы выключили динамики.

Q: Установил вашу игру, затем установил звук. Но звук не работает. Что мне делать?A: Попробуйте включить звук активацией пунктов меню “Игра” -> “Звук”. Если вы увидите сообщение о том, что в папке игры не найдена папка “sound” со звуками, то вы установили звук не в папку игры. Переустановите звук в папку игры.

Q: Звук установлен в папку игры, но все равно не работает или воспроизводятся не все звуки.A: Сначала проверьте, что на вашем компьютере нормально вопроизводятся через стандартный Media Player звуки в форматах WAV и MP3. Если они не вопроизводятся, проблема заключается в настройках вашей операционной системы.
Если же Media Player нормально вопроизводит такие файлы, то в игре проблемы скорее всего могут быть только с воспроизведением файлов MP3 (некоторые пользователи, имеющие компьютер с процессором AMD Duron или Athlon, жаловались, что у них нормально воспроизводятся файлы WAV, но не вопроизводятся MP3).
Попробуйте конвертировать все файлы MP3 в формат WAV (например, при помощи программы “MP3->WAV” – Вы найдете ее на странице игры (http://kivlab.ru/games/), а также можно использовать “Sound Forge”, “EAC” или любую другую программу). Если имя файла было “bratva.mp3”, то новый файл должен иметь имя “bratva.wav”. Эти файлы нужно скопировать в папку “sound”, при этом старые файлы (MP3) удалять не обязательно – при наличии в папке “sound” файлов в форматах WAV и MP3 предпочтение отдается формату WAV.
Если у dас нет возможности или желания конвертировать эти файлы, можете просто отключить звук при помощи пунктов меню “Игра” -> “Звук” или удалить из папки “sound” все звуки в формате MP3.

Q: При включенном звуке у меня не работает подсказка “Помощь братвы” (в появившемся окне напротив всех вариантов ответа написано “0%”). Что мне делать?A: По умолчанию результаты голосования отображаются в самом конце звучания соответствующей мелодии. Возможно, вы просто не дождались этого момента.
Если вы хотите, чтобы результаты голосования отображались сразу, кликните на подсказке “Помощь братвы” правой кнопкой мыши и активизируйте единственный пункт “Задержка при выводе результатов голосования” появившегося контекстного меню.

Интенсивные тренировки на 800 ккал

История

Родиной телепроекта является Великобритания. Автор гениальной идеи, Дэвид Бригс изначально воплотил свою идею в виде радиоигры, которая называлась «Удваивайте ставки» и выходила в рамках утренней передачи Криса Террента «Брекфаст-шоу» на Capital Radio. Начиналось все с небольших сумм (от £ 1), затем ставки увеличивались, и нередко победитель мог получить вполне солидный приз. Несколько раз ставки в игре доходили до £ 12 тысяч. В результате возник конфликт с руководством радиостанции, и Бригсу пришлось уволиться. Спустя некоторое время он устроился на телевидение и там предложил реализовать свою идею интеллектуального шоу. Его проект был одобрен руководством канала ITV, более того, размер главного приза составил £ 1 миллион.

Пилотный выпуск программы, который носил название «Гора денег» (Cash Mountain), съёмки которого прошли 12 августа 1998 года, руководством канала был признан неудачным и отправлен «на доработку». Первоначально предполагалось, что для того, чтобы получить миллион фунтов (небывалый для британского телевидения денежный приз), игроку нужно будет ответить на 25 вопросов (от £ 1 до £ 1 миллиона), также неудачными были признаны декорации и музыкальное оформление шоу.

4 сентября 1998 года игра вышла на канале ITV в уже привычном виде и с привычным названием — «Кто хочет быть миллионером?». Название взято из одноимённой песни Фрэнка Синатры, прозвучавшей в фильме «Высшее общество». Через год программа собрала почти 20 миллионов зрителей. Шоу «Кто хочет быть миллионером?» создавали специально под её ведущего, Криса Террента, и популярность программы во многом является его заслугой.

В 2006 году компания Celador International Limited решила отказаться от производства телевизионных программ в пользу фильмов. Состоялся аукцион и по его итогам формат телеигры был продан голландской компании 2WayTraffic за £ 20 миллионов. В настоящее время 2WayTraffic владеет правами на производство не только программы «Кто хочет быть миллионером?», но и других проектов, автором которых была компания Celador.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Низкоударные тренировки для начинающих от FitnessBlender на 10 минут

Короткие тренировки имеют несколько преимуществ. Во-первых, вы можете добавить их к любой другой программе в качестве дополнительной нагрузки. Во-вторых, вы можете выполнять их, если у вас нет много времени на фитнес. А если вы, наоборот, располагаете временем на полноценную тренировку, просто повторите эти 10-минутные видео в несколько кругов с перерывом на 1-2 минуты между кругами.

Обратите внимание, в этих коротких низкоударных тренировках нет разминки и заминки!

10. Easy on the Knees Kickboxing Blend

Длительность: 10 минут
Калории: 45-72 ккал
Сложность: 2
Фокус: кор
Инвентарь: не нужен

Эта короткая кардио-тренировка основывается на движениях из кикбоксинга. Здесь нет приседаний и выпадов, поэтому программа абсолютно безопасна для ваших коленей. Вы будете выполнять простые связки из ударов руками и ногами, имитирующие кикбоксинг. Всего вас ждет 7 упражнений по 50 секунд каждое.

Упражнения: Front Kick, Back Kick, High Knee Jacks, Punch and Lean Lifts, Upper Cuts + Kicks, Tap Rows, Jab + Cross + Knee, Corkscrew Toe Touches.

11. Low Impact Beginner Cardio — No Jumping

Длительность: 10 минут
Калории: 43-69 ккал
Сложность: 2
Фокус: все тело
Инвентарь: не нужен

Еще одна короткая низкоударная тренировка для всего тела. В эту программу вошли 3 группы по 2 упражнения в каждой группе (ABAB format). Вы будете заниматься по схеме: 40 секунд работаем – 10 секунд отдыхаем. Практически все упражнения комбинированные. Программу можно усложнить, если использовать гантели.

Упражнения: March in Place + Extensions, Slow Butt Kicker + Press, Lateral Steps + Rows, High Knee Pulls, Step Throughs, Push Up + Extension.

12. Low Impact No-Jump Belly Fat Interval Workout

Длительность: 10 минут
Калории: 40-80 ккал
Сложность: 2
Фокус: кор
Инвентарь: не нужен

Эта короткая низкоударная тренировка включает в себя 10 упражнений, которые вы будете выполнять в течение 50 секунд + 10 секунд перерыв. Программа приводит в тонус все тело, но особенно качественно поработают мышцы кора.

Упражнения: Warrior Lunges, Toe Touch Kick + Floor Tap, High Knees + Kick, Walk Down + Side Star, Torso Twists + Knee, Tricep Push Ups to Cobra, Bicycle Crunches, Back Bow Pulls, Flutterkicks + Leg Pulls, Leg Cross Bridges.

13. Low Impact HIIT Cardio Workout

Длительность: 10 минут
Калории: 35-78 ккал
Сложность: 2
Фокус: все тело
Инвентарь: не нужен

Эта интервальная низкоударная табата-тренировка включает в себя всего лишь 4 упражнения. Каждое упражнение выполняется в 4 подхода по схеме 20 секунд работаем – 10 секунд отдыхаем.

Упражнения: Walkdown Push Ups, Squats + Kicks, Lateral Step Pulls, 3 Punches + 2 High Knee Pulls

14. Fat Burning Low Impact Cardio Workout

Длительность: 10 минут
Калории: 45-72 ккал
Сложность: 3
Фокус: все тело
Инвентарь: не нужен

Эта тренировка включает в себя 9 низкоударных упражнений, которые длятся 50 секунд. Упражнения быстро сменяют друга друга, между подходами практически нет перерывов.

Упражнения: High Knees + Pushes, Quiet Burpees, Side Lunge + Rotations, Torso Twists + Squats, Low Lateral Steps + Curtsy Lunges, Standing Crisscross Crunch + Squats, Squats + Pulls, Lunges + 4 Rotations.

Лучшие упражнения: минус 1000 калорий за одну тренировку

Мы составили тренировку, которая за раз позволит сжечь около 1000 калорий. Самые эффективные упражнения помогут вам сбросить лишний вес, а также заполучить плоский животик, стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Тренируйтесь с полной самоотдачей и строго соблюдайте технику выполнения упражнений. От этого напрямую зависит результат тренировки.

Упражнение №1. Планка

Во время выполнения статического упражнения очень важно правильно расположить тело. Упор делайте на предплечья или вытянутые перпендикулярно полу руки

Плечи опустите, а взгляд направьте в пол. Ноги и живот держите в напряжении.

Важно! Ни в коем случае не прогибайтесь. Тело должно образовывать прямую линию

Выполняйте планку в 3-4 подхода. Количество времени одного подхода зависит от вашей подготовки. Новички держат планку около 25 секунд, а люди с хорошей физической подготовкой – более минуты.

Упражнение №2. Скручивания в планке

Вес перенесите на вытянутые руки, голову опустите, спину выпрямите.

Подтягивайте левую ногу к правому локтю и наоборот. При этом корпус старайтесь не двигать.

Сделайте 4 подхода по 16 раз.

Упражнение №3. Ножницы

Лягте на коврик, руки расположите вдоль туловища. Поднимайте прямые ноги вверх и имитируйте движения лезвий ножниц (одна нога поднимается – другая опускается).

Обратите внимание! Чем меньше будет угол подъема ног, тем больше результата принесет упражнение. Выполняйте это упражнение в 5 подходов

Длительность одного подхода – 1 минута

Выполняйте это упражнение в 5 подходов. Длительность одного подхода – 1 минута.

Упражнение №4. Классические приседания

Руки вдоль тела, ноги на расстоянии чуть шире плеч, носочки слегка разверните. Спину держите прямо или немного прогните ее.

На выдохе начинайте опускаться вниз, немного наклоняя корпус вперед для удержания равновесия. Руки при этом сцепляйте в замок. На вдохе возвращайтесь обратно.

Выполняйте приседания в 5 подходов по 20-25 раз.

Упражнение №5. Махи ногами

Сделайте упор на локти, руки сцепите в замок. Заведите прямую ногу назад и начните выполнять движения вверх-вниз.

Выполните данное упражнение по 24 раза на обе ноги.

Обратите внимание! Такая серьезная нагрузка требует хорошей подготовки. Если в последнее время вы вели «диванный» образ жизни, то от нее стоит отказаться

Как видите, сжечь 1000 ккал за одну тренировку вполне возможно. Однако расход калорий во многом зависит от вашего веса и соблюдения правильной техники выполнения упражнений.