Программы Шалин Джонсон
1. Turbo Jam: Maximum Results
Если вы начинающий и думаете, с каких тренировок Шалин Джонсон лучше начать заниматься, то остановите свой выбор на комплексе Turbo Jam. Программа основана на элементах кикбоксинга, который завоевал прочное место в фитнес-индустрии. Кикбоксинг — это отличный способ повысить пульс до жиросжигающего уровня и подтянуть мышцы. Программа состоит из 6 разноплановых видеотренировок, которые помогут вам поработать над проблемными зонами и сжечь жир. Комплекс рассчитан на 1 месяц, на свой выбор вы можете заниматься по простому или по продвинутому графику занятий.
2. Turbo Jam: Fat Burning Elite
После успеха программы Turbo Jam Шалин Джонсон выпустила вторую часть фитнес-курса. В комплексе Fat Burning Elite предлагаются более энергичные тренировки, которые помогут вам довести ваше тело до совершенства. За основу берется все та же взрывная аэробная нагрузка на основе кикбоксинга. Эта программа станет отличным продолжением первого курса: она поможет вас улучшить свой прогресс и перейти на новый уровень физической готовности. Вторая часть Turbo Jam также рассчитана на 1 месяц, но при желании вы можете увеличить длительность комплекса.
3. ChaLEAN Extreme
Если вы ищете качественную силовую тренировку, которую можно выполнять в домашних условиях, то посмотрите программу ChaLEAN Extreme. Фитнес-курс Шалин Джонсон предназначен для сжигания жира и укрепления ваших мышц. Три раза в неделю вы будете заниматься силовыми тренировками для создания рельефного тела, а два раза в неделю вас ждут интервальные аэробно-силовые занятия для жиросжигания. Видеопрограмма рассчитана на 3 месяца, в течение которых вы приведете себя в великолепную форму. Для тех, кто не боится работы с весами, ChaLEAN Extreme станет оптимальным вариантом фитнеса.
4. PiYo
Инновационная программа от Шалин Джонсон поможет вам создать идеально подтянутое тело без интенсивных и высокоударных тренировок. PiYo — это комплекс занятий, основанный на элементах из йоги и пилатеса и дополненный классическими упражнениями из фитнеса. Благодаря энергичному темпу, который поддерживается в течение тренировки, вы будете избавляться от лишнего жира и худеть. А упражнения из йоги и пилатеса помогут вам подтянуть мышцы и сделать тело прочным и упругим. Фитнес-курс PiYo рассчитана на 8 недель, заниматься вы будете согласно готовому графику занятий.
5. Turbo Fire
Turbo Fire — это не только более совершенная, но и более насыщенная версия программы Turbo Jam. Она подходит тем, кто уже подготовлен физически, чтобы справиться с интенсивной нагрузкой. Видепрограмма сочетает в себе аэробную и функциональную нагрузку, чтобы вы могли похудеть и улучшить качество вашего тела. В фитнес-курс входит множество разнообразных тренировок, которые вам нужно будет выполнять согласно календарю в течение 20 недель. План занятий регулярно будет усложняться, поэтому вы будете прогрессировать день ото дня.
Большим преимуществом программ Шалин Джонсон является то, что по ним уже составлен готовый план тренировок. Вам не нужно самостоятельно выдумывать комбинации, чтобы сделать свои занятия максимально результативными. Каждая программа имеет свои особенности, но их объединяет одно: они способны привести вас к телу вашей мечты.
Недостатки программы от Джанет Дженкинс
Об изъянах программы в основном говорят новички, которые пропускают занятия, не проводят самостоятельную работу над телом и игнорируют разминку. Некоторым не хватает самодисциплины и силы воли для тренировок в домашних условиях. Другим мешают домочадцы, которые отвлекают от тренировок. Третьи сетуют, что рядом нет профессионала, который бы поставил правильную технику выполнения упражнений.
Объективно можно выделить лишь три недостатка:
- Много прыжков и приседаний, которые нельзя выполнять людям с варикозом и больными коленями.
- Некоторые смешанные комплексы начинаются с кардиотренировки, а заканчиваются силовой, что противоречит «канонам» фитнеса.
- Видеокурсы не по силам людям, которые давно не занимались спортом.
Джанет Дженкинс щедра на советы и любит делиться своим опытом с последователями. Спортсменка рекомендует:
- Взвешиваться, измерять себя и делать фото, чтобы следить за результатами.
- Есть не позже, чем за два часа до тренировки и не раньше, чем через 1,5 часа после нагрузки.
- Три раза в неделю есть морскую рыбу, содержащую незаменимые жирные кислоты, или принимать добавки с омега-3.
- Не есть бизнес-ланчи, которые слишком калорийны и готовятся из неизрасходованных продуктов.
- Не ждать быстрых результатов.
- Мысленно концентрироваться на мышцах.
- Относиться к тренировкам, как к работе.
- Больше внимания уделять проработке мышц кора и спины.
- Быть очень осторожными с алкоголем, так как он замедляет обмен веществ на несколько дней.
- Съедать в сутки минимум 25 г клетчатки (не менее 5 г клетчатки с каждой порцией пищи), которая снижает скорость усвоения сахара.
- Больше ходить пешком.
- Всегда правильно питаться и исключить «пищевой мусор» из своего рациона.
Фирменная программа Джанет состоит из блока для идеальных бедер и ягодиц и уроков для идеального пресса. Продвинутые спортсмены могут выполнять оба комплекса за одну тренировку. Также опытный тренер предлагает серию видеозанятий с силовыми нагрузкам, йогой и танцевальными элементами.
Терпение и труд способны сотворить чудо, поэтому, даже если что-то не выходит, не сдавайте позиций и продолжайте двигаться. Постепенно мышцы окрепнут, и даже самые сложные махи ногами будут даваться легко. При правильном питании уже спустя 6 недель вы увидите в зеркале свои улучшенные формы и поймете, что домашними тренировками можно многого добиться.
Каждая женщина мечтает иметь стройное и подтянутое тело. Для коррекции фигуры недостаточно изменить питание. Необходимы постоянные тренировки. Составить эффективный комплекс
непрофессионалу непросто. Можно воспользоваться программами: идеальные бедра и ягодицы с Джанет Дженкинс и идеальный пресс.
Назначение пилатеса
Изначально методика применялась для восстановления солдат, получивших серьезные ранения. К 1923 году система упражнений Пилатеса стала пользоваться большой популярностью среди танцоров Америки. Инновационный метод помогал им быстро вернуться к тренировкам после травм и предотвратить повторение новых ушибов и растяжений.
Сегодня методику применяют по всему миру, так как базовые упражнения укрепляют основные мышцы основных частей тела, включая пресс, ноги и бедра. Пилатес постепенно эволюционировал и перенял новые открытия в сфере здоровья и фитнеса, в том числе — внедрение современного оборудования для проведения занятий.
Рекомендуется придерживаться тренировок:
- при снижении мышечного тонуса;
- при ослаблении мышц спины;
- при раннем старении;
- при частых стрессах.
Пилатес незаменим для офисных работников и людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Занятия снижают проявление остеоартрита и остеопороза. К тренировкам прибегают с целью улучшения состояния здоровья, избавления от головных болей, лечения искривлений позвоночника, которые становятся причиной болей в спине.
При постоянных тренировках уходят лишние килограммы, а тело начинает приобретать более подтянутый вид. Для того чтобы быстрее достичь эффекта похудения, занятия можно проводить в ускоренном темпе.
Польза регулярных занятий
Положительный результат пилатеса достигается благодаря физической работе всего тела, а не его отдельных зон. Так как все упражнения хорошо продуманы, в процессе тренировок задействуется максимальное количество мышц.
Пилатес широко известен благодаря своей эффективности и возможности адаптировать программу под любые потребности.
Среди его основных преимуществ выделяют:
- укрепление корпуса;
- равномерный рост мышц;
- помощь при восстановлении;
- предотвращение травм;
- повышение гибкости;
- выработка осознанной координации движений;
- улучшение и выравнивание осанки;
- снижение стресса.
Преимущество пилатеса перед другими методиками:
- Мышцы держатся в тонусе и отлично работают в контексте всего тела, а также начинают соответствовать повседневным функциональным потребностям человека.
- Это безопасный метод увеличения растяжения мышц и диапазона движения суставов. В программе нет большого количества разных поз для растяжки, но она сделает тело гибким и наполненным жизненной энергии.
- Усиление дыхания и кровообращения в процессе выполнения упражнений позволяет позвоночнику и мышцам получать больше кислорода. Это означает, что чем больше человек тренируется, тем больше сил у него будет появляться.
- Гармония в работе разума и тела, проявляющаяся в улучшении координации движений.
Пилатес был непреклонен в том, что методика касается «полной координации тела, разума и духа». Основное правило программы — прорабатывать каждое движение с полной концентрацией внимания. При подобном подходе тело и разум объединяются, чтобы принести наибольшую пользу от каждого упражнения.
Противопоказания
Хотя занятия пилатесом считаются максимально безвредными, существуют некоторые исключения. Если есть травмы, серьезные болезни или в случае беременности на поздних сроках некоторые из упражнений могут быть опасными для выполнения. Поэтому в случае наличия каких-либо ограничений физической активности следует сообщить об этом тренеру до начала занятий для составления индивидуальной программы.
Противопоказания включают:
- проблемы со спиной и позвоночником, такие как грыжа или выпадение дисков, спинальный стеноз, спондилез и т. д.;
- остеопороз;
- протезирование бедра или колена;
- беременность или недавние роды.
В дополнение к медицинским противопоказаниям не рекомендуется продолжать заниматься упражнениями, если они физически слишком сложны для выполнения. В этом случае следует скорректировать программу занятий.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Вместе с Джанет Дженкинс вы полностью проработаете прямые, поперечные и косые мышцы пресса.
2. Благодаря высокому темпу и интенсивным кардио-упражнениям, вы сожжете жир, сделаете плоским живот и уменьшите бока.
3. Фитбол поможет разнообразить стандартные и уже поднадоевшие упражнения для пресса. С гимнастическим мячом вы задействуете еще больше мышц и увеличите нагрузку на пресс.
4. Несмотря на то, что это тренировка для пресса, вы практически не будете выполнять упражнения на полу. Взамен этого Джанет включила много быстрых и резких движений, которые вы будете делать стоя, для активного жиросжигания и создания плоского живота.
5. Уже давно доказано, что похудеть в животе и боках без аэробных нагрузок практически невозможно. Программа Blast The Belly Fat поможет вам одновременно привести мышцы пресса в тонус и сжечь верхний жир, за которым и скрываются долгожданные кубики.
6. Занятие длится 60 минут. Вы можете выполнять его полностью и сжигать максимальное количество калорий. Или разделить тренинг на две части и чередовать их между собой.
Минусы:
1. В программе много прыжков и бега месте
Тем, кого беспокоят коленные суставы, стоит обратить внимание на более щадящую тренировку
2. Для занятий понадобится дополнительный инвентарь: фитбол.
3. Фитнес-курс не для новичков. Если вы хотите поработать над прессом, но ищите что-то поспокойнее, посмотрите Killer Abs с Джиллиан Майклс.
Blast The Belly Fat является практически эталоном тренировки для пресса. Вы сделаете плоским живот, улучшите вашу талию, уберете бока и укрепите пресс. Голливудский тренер в очередной раз дарит вам прекрасную возможность улучшить ваше тело.
Также рекомендуем ознакомиться с пошаговой инструкцией как убрать живот и накачать пресс дома.
Основные выводы
Проработать отдельно нижний пресс невозможно. Однако увеличить нагрузку на прямую мускулатуру, которая отвечает за рельефные кубики, возможно:
- Для приобретения результата физическую нагрузку необходимо сочетать с диетой, сведя процент жировой прослойки к 10-12%.
- Женщинам тяжелее прокачать пресс, чем мужчинам. Это связано с репродуктивной функцией их организма.
- Качать прямую мышцу можно и дома. Для решения этой задачи необходимы все 2 составляющие: тело и пол.
- Большинство упражнений для плоского живота и кубиков могут выполняться как женщинами, так и мужчинами.
- Регулярность и интенсивность – залог успеха.
Во время тренировок нельзя забывать о предварительном и последнем этапе, а также о кардионагрузках, позволяющих значительно увеличить расход калорий. Правильная техника гарантирует не только быстрый эффект, но и защиту от возможных травм спины и шеи.
