Ultimate cardio body: бескомпромисная аэробно-силовая тренировка от боба харпера

TBW фитнес что это и как заниматься? Читайте в статье

Tbw фитнес (total body workout) – полная проработка тела. Эта методика предполагает сочетание силовой нагрузки и аэробных упражнений. TBW является одним из видом интервальной тренировки, потому что во время занятий чередуются упражнения с различной интенсивностью. Это сочетания является наиболее оптимальным для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а так для поддержания мышечного тонуса.

В первой части занятия идёт интенсивная аэробная нагрузка. После силовые и аэробные упражнения сменяют друг друга, и так проходит несколько циклов. Такие тренировки проходят в быстром темпе с интересными связками двух типов упражнений.

Помимо аэробных и силовых нагрузок, частью этой тренировки является ещё и стретчинг. Это позволяет снять с мышц напряжение, сделать их более гибкими и подтянутыми. 

Стоить понимать про TBW фитнес что это в прямом смысле «полная» проработка, ведь программа воздействует на все группы мышц, укрепляя их, но без наращивания мышечной массы.

Что даёт тбв фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, тбв фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам, что нужно при подготовке к соревнованиям. 

Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы.  Это и улучшает работу сосудов и сердца.  Тренировка TBW идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

Особенности и нюансы

Помимо интересных связок упражнений, можно использовать различное спортивное снаряжение (штанги, гантели, степ, жгуты и многое другое).

Total body workout лучше всего проводить под контролем опытного специалиста. Это поможет избежать различных травм, неприятных последствий для здоровья, а также такой человек проследит за качеством тренировки. 

Для занятий достаточно иметь лишь кроссовки и удобную спортивную одежду.  

Как и другие интервальные тренировки, TBW не является лучшим вариантом для постоянных занятий. Они незаменимы курсами, которые будут продолжаться несколько недель. После лучше переходить на обычные тренировки. Такие периоды «отдыха» от полной проработки тела могут длиться от 5 до 8 недель. 

В любом случае, опытный тренер всегда подскажет оптимальный план тренировок всего тела и поможет добиться нужных результатов.  Не зависимо от того, какие именно цели преследуете, если вы имеете хотя бы средний уровень подготовки, то TBW будет отличным вариантом.

Предлагаем посмотреть видео о tbw фитнес и как им заниматься.

Противопоказания

Не рекомендуется заниматься по этой программе тем, кто имеет повышенное артериальное давление. Так же стоит избегать подобных занятий с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. 

Стоит присмотреться к другим программам, если у вас есть какие-либо повреждения суставов (любые, будь то артрозы, вывихи или что-то иное), а также заболевания опорно-двигательного аппарата. 

И, конечно же, тренировки с высокой интенсивностью не стоит посещать беременным.

Воздержитесь от tbw занятий если вы простудились, у вас поднялась температура. В этот момент организм и так работает на полную мощность, чтобы вы скорее поправились, не стоит дополнительно нагружать его и затягивать своё выздоровление.

Возможно, вам будет интересно:

You may be interested in:

Программа тренировок по пауэрлифтингу для начинающих

В чем цель начальной тренировки для пауэрлифтеров? В первую очередь вы осваиваете технику, делая каждое упражнение с отягощением, будь то штанга или гантели. Во-вторых, вы подбираете свой первый рабочий вес, с которым и начнете тренироваться. В процессе у вас начнут развиваться показатели силы и выносливости. Ну и как бонус – укрепляется связочный аппарат. Теперь непосредственно о программе.

Понедельник

№	Упражнение	Число подходов	Число повторов
1	Поднятие штанги, стоя	3	10-15
2	Пресс	3	20
3	Жим от груди, сидя	3	10-15
4	Жим лежа (классический)	3	10-15

Среда

№	Упражнение	Число подходов	Число повторов
1	Присед (штанга на груди)	3	8-10
2	Присед со штангой на плечах	3	8-10
3	Сгибание ног на спецтренажере	3	12-15
4	Пресс	3	20

Пятница

№	Упражнение	Число подходов	Число повторов
1	Бицепс (обратный хват, гриф прямой)	3	12-15
2	Пресс	3	20
3	Жим лежа (узкий хват)	3	10-15
4	Жим гантелей лежа	3	10-15

Следующий понедельник

№	Упражнение	Число подходов	Число повторов
1	Тяга штанги к поясу (в наклоне)	3	10-15
2	Пресс	3	20
3	Становая тяга	3	8
4	Тяга вертикального блока к груди	3	10-15

Далее продолжаете цикл снова со среды. Рекомендуем всем начинающим спортсменам начинать не с максимального веса

Ваша главная цель – увеличить число повторов, уделить внимание вспомогательным упражнениям, развить и подготовить мышечную ткань

Следующая программа тренировок уже испытана многими начинающими лифтерами. По ней в тяжелый день вы подбираете вес таким образом, чтобы последний повтор дался с усилием. Легкий день дает вес на 10-15% меньше тяжелого.

1 день: легкий присед и тяжелый жим

Упражнения	Подходы	Повторы
Присед	4	4-5
Разгибания ног в станке	3	8
Сгибания ног в станке	3	8
Жим лежа	3-4	3-2
Разведение рук под углом	3	8
Упражнение на трицепс	3	8

2 день: тяга (чередуйте тяжелую с легкой)

Упражнения	Подходы	Повторы
Тяга легкая	4	4-5
Тяга тяжелая	3	3-2
Упражнение на широчайшие мышцы спины	3	8
Жим лежа узким хватом	4	6
Упражнение на бицепсы	4	8
Гиперэкстензии	3	10
Упражнение на пресс	3	20

3 день: тяжелый присед и легкий жим

Упражнение	Подходы	Повторы
Присед	4	3
Жим лежа	4	4-5
Жим ногами	3	10
Разведение рук лежа	3	10
Разведение рук стоя	3	8
Упражнение на трицепс	3	8

Чтобы организм был готов к следующему уровню тренировок, нужно уметь и регулярно выполнять тяги, отжимания, подтягивания, жимы, наклоны, скручивания и так далее. Так вы сможете подготовиться к силовой части тренинга.

Не бойтесь обратиться к помощи тренера или более опытного спортсмена за подсказкой или подстраховкой. Они помогут вам непредвзято оценить не только уровень подготовки, но также технику выполнения упражнения, сделать замечания или дать дельный совет. Только когда вы освоите технику полностью, сможете приступить к наращиванию веса на штанге или гантелях.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Low body

Время для тренировки подбирается в индивидуальном порядке

Во внимание принимается личный биоритм, а также цель тренировок. Если целью является эффективный тренинг на пределе сил, то лучше всего тренироваться в 09-10:00 или в 17-18:00

В это время организм обладает достаточными запасами гликогена.

Плюсы и минусы утренних тренировок

Если приоритетной задачей является сжигание жира, то желательно заниматься утром, с 06:30 до 07:30. До первого приема пищи гликогеновые запасы находятся на достаточно низком уровне. Поэтому организм активнее сжигает жировые запасы.

К плюсам утренних тренировок следует отнести то, что они помогают быстро “включиться” в рабочий день. До конца дня уровень метаболизма остается повышен. Также утренний Low Body удобен с точки зрения продолжительности тренировок. Для того чтобы заниматься дольше, нужно встать немного раньше.

К минусам следует отнести высокую травматичность. Это связано с тем, что мышцы после сна разработаны недостаточно хорошо. Температура тела утром несколько ниже нормы, а кровообращение замедлено. По этой причине расход энергии замедляется.

Плюсы и минусы вечерних тренировок

К преимуществам вечерних тренировок нужно отнести готовность тела к качественному тренингу. У человека нормальная температура, а мышцы достаточно разогреты. Кроме того, вечерняя тренировка Low Body способствует сбросу напряжения, накопившегося после рабочего дня.

Серьезным недостатком следует считать возникновение сложностей с отходом ко сну. После тренировки организм находится в возбужденном состоянии на протяжении 2-4 часов.

Плюсы и минусы дневных тренировок

Главным преимуществом является то, что тело человека готово даже к самым интенсивным тренировкам. Температура тела находится в норме, кровообращение очень активно.

К недостаткам следует отнести возникновение отвлекающих факторов. Не каждый может позволить себе тренироваться в рабочее время.

Базовые упражнения

Все кроссфит упражнения для начинающих можно разделить на несколько основных блоков:

1. Силовые. Классическая силовая база – жим, становая и присед.
2. Упражнения для развития выносливости. Обычно подразумевают выполнение калистеники в совокупности с гиревыми движениями.
3. Упражнения для развития координационной силы. Здесь есть такие специфические комплексы, как работа с баланс бордом или же метание фитбола в высоту.
4. Упражнения для развития скорости. Обычно это калистеника или базовые движения выполненные в определенном темпе.
5. Упражнения с собственным весом. Вся калистеника и гимнастика.
6. Функциональные упражнения.
7. Воркаут упражнения. В основном имеется в виду гимнастический воркаут (выходы силой, бабочки, вращения, подъемы корпуса и пр.).
8. Упражнения для подготовки организма к нагрузкам. В основном гиревые комплексы на развитие силы связок и прочности сухожилий.
9. Специфические упражнения. В основном, это соревновательные комплексы и упражнения придуманные Дэйвом Кастро.

Берпи

Очень мало кроссфит комплексов для начинающих обходятся без берпи. Берпи – это упражнение, пришедшее из протокола Табата, которое задействует все тело и помогает развить выносливость. Кроме этого оно отлично развивает аэробные показатели организма и тренирует сердце.

Становая

Как и любое другое направление фитнеса, кроссфит не может обойтись без тяжелых базовых упражнений. Становая тяга играет важную роль потому, что она позволяет усилить спину, нагрузка на которую проецируется практически в каждом упражнении.

При правильном масштабировании нагрузок и соблюдении техники – прогрессия в становой позволит улучшить показатели и в других упражнениях, а самое главное – минимизирует риск получения травм во время выполнения рывковых упражнений в пограничной технике.

Подтягивания

Подтягивания – это главное Workout движение, которое комплексно задейсвует:

1. Мышцы спины: широчайшие и ромбовидные.
2. Мышцы пресса.
3. Мышцы рук.
4. Мышцы поясничного отдела.

Фактически – это безопасный аналог становой тяги, который позволяет развить силовую выносливость и увеличить силу без роста массы.

Планка

Планка – еще одно новшество, которое приобрело особую популярность именно в кроссфите. Это статическое упражнение на развитие мышц пресса. Есть и более сложная вариация в виде «стойки в упоре лежа». Главной особенностью планки является её доступность для начинающих. Оно отлично подойдет, как для женщин, так и для мужчин.

Махи гирей

Основная задача выполнения махов гирей заключается вовсе не в развитии силы и скорости, а в подготовке связок, сухожилий и суставов к предстоящим нагрузкам. Кроме этого махи гирей отлично развивают:

1. Мышцы спины.
2. Мышцы ног.
3. Мышцы рук.

Кардио

Кардио – это еще одна важная составляющая в кроссфите. В отличие от бодибилдинга и фитнеса, в кроссфите используются все упражнения, способные шокировать ваши мышцы:

• бег;
• двойные прыжки на скакалке;
• воздушные приседания;
• использование велотренажера;
• степперы.

Само же кардио имеет несколько направлений в рамках подготовки и выполнения кроссфит комплексов:

1. Жиросжигающее. Отлично подойдет для тех новичков, которые наблюдают лишний вес.
2. Кардио для тренировки сердца. Выполняется в аэробной зоне, входит в большую часть комплексов для новичков.
3. Кардио для увеличения скоростно-силовых показателей. Выполняется в максимальной интенсивности.

О тренировке Боба Харпера для начинающих: Beginner’s Weight Loss Transformation

Несмотря на название, эту программу Боба сложно назвать простой и доступной. Да, она легче, чем большинство занятий этого американского тренера, но подойдет ли она начинающим? Для тех, кто имел небольшой перерыв в тренировках, она, вероятно, будет по силам. Но для совсем начинающих, которые не занимались фитнесом в течение длительного времени, программа будет слишком трудной. Если вы только приобщаетесь к спорту, посмотрите тренировки Джиллиан Майклс для начинающих.

Программа Боба Харпера для начинающих состоит из двух тренировок. Первая длится 45 минут и включает в себя силовые упражнения для разных частей тела: рук, плеч, груди, живота, спины, ног. Силовая нагрузка разбавляется аэробными упражнениями, что позволяет сжечь жир и ускорить метаболизм. Вторая тренировка — это десятиминутка на пресс. Вы можете выполнять ее сразу после основного занятия, если хотите сделать более серьезный упор на брюшные мышцы.

Для тренировок с Бобом Харпером вам не нужно никакое дополнительное оборудование, кроме гантелей. Мы не рекомендуем начинать с больших весов (более 1,5 кг), особенно если вы не хотите давать сильную нагрузку мышцам рук и плеч. Также Боб включил в занятие много упражнений с весом собственного тела, в том числе упражнения из положения планки. Программа хоть и содержит небольшую аэробную нагрузку, но в целом, темп занятий достаточно низкий.

Стоит заметить, что большинство тренировок Боба Харпера подойдут тем, кто уже достиг потолка с несложными программами Джиллиан Майклс и хочет изменить свой фитнес-план. Beginner’s Weight Loss Transformation можно выполнять 2-3 раза в неделю, а в остальные дни заниматься аэробными нагрузками. Например, кардио-тренировками с Джиллиан Майлкс.

А чем это отличается от бодипозитива?

Движение боди-нейтральности подразумевает, что ты не должна наказывать себя за дни, когда ты не любишь свое тело. В этом главное отличие от движения за бодипозитив: концепция, зародившаяся еще в 60-х годах, позволила людям с избыточным весом говорить о том, что мнимые проблемы их тела — не являются проблемой, и каждый человек должен любить свои формы.

Если раньше девушка размера XXL не имела возможности показать свою фотографию в купальнике, то теперь человеку, оскорбляющему подобную модель, вряд ли пожмут руку в приличном обществе. Тем не менее чем сильнее распространялся тренд на бодипозитив, тем сильнее из фокуса внимания вытеснялись люди с ограниченными возможностями, расовые меньшинства и транс-люди.

Бренды стали чаще приглашать для сотрудничества девушек, не соответствующих принятым в моде стандартам, — но спустя несколько лет подобных рекламных кампаний стало очевидно, что они отдавали предпочтение девушкам с фигурой «песочные часы». Некоторые злоупотребляли трендом, например Everlane запустил серию нижнего белья с моделью больших размеров, несмотря на то, что пока не продает более крупные размеры. А звезда реалити-шоу Луиза Томпсон даже выпустила книгу о диете и тренировках под названием «Бодипозитив», что в принципе противоречит тому, за что выступает движение. https://www.instagram.com/p/BmV8QTrj3II/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_loading_state_control

Модное слово теперь отталкивает людей, которые изначально его продвигали: общество все чаще считает, что для представления бодипозитива ты должен быть «приемлимо толстым», не больше 16-размера, красивым на лицо и радостным в своих высказываниях. Чем чаще об этом начали говорить активисты движения, тем очевиднее становилось то, что бодипозитив — недостаточно описывает то, к чему мы стремимся.

1

Читать по теме:Почему быть бодипозитивным — не значит пропагандировать ожирение

Рак органов зрения: особенности лечения патологии

Метод лечения назначается после полного обследования пациента и диагностики степени развития болезни. Важную роль здесь играют такие факторы, как:

• процент зрения на больном глазу;
• наличие или отсутствие перемещения опухоли на соседние ткани;
• рак одного или двух глаз;
• отдаленные опухоли.

Эти симптомы помогают определиться с методикой лечения ретинобластомы у детей, среди которых выделяют хирургию, химио- и лучевую терапии.

Особенности тренировок Body Balance

Плюсы Body Balance:

1. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, улучшает его подвижность, помогает избавиться от болей в спине.
2. Благодаря сочетанию йоги и пилатеса вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.
3. Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.
4. Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.
5. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.
6. Это идеальная программа для улучшения подвижности суставов и профилактики их преждевременного изнашивания.
7. Body Balance помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию разум и тело.
8. Тренировки проходят под современные музыкальные треки. Каждые 3 месяца выходят обновления музыки и хореографии упражнений, поэтому программа вам гарантированно не наскучит.
9. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. Это пригодится вам как в повседневной жизни, так и при выполнении аэробных и силовых тренировок.
10. Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

Минусы Body Balance:

Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы

Если ваша цель именно похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.
Если вам не близко направление йоги, стретчинга и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.
Хоть Body Balance и позиционируется как программа для любого уровня подготовки, новичкам первое время будет тяжело выполнять замысловатые упражнения и позы.

Body Balance: примеры тренировок

Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.

https://youtube.com/watch?v=43L1AbRsOhQ

• Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения
• Растяжка после тренировки: 20 видео от youtube-канала FitnessBlender
• 20 табата-тренировок на русском языке от youtube-канала FitnessoManiya

Кротон – уход в домашних условиях

Почва для посадки саженца

Можно купить готовую землю “для пальм”, “Терра Вита”, и другие. Или приготовить самому, смешав листовую, дерновую почву с песком и торфом, всё в равных частях. Мне нравится для обеззараживания и задержания влаги добавить порезанный на мелкие кусочки мох-сфагнум.

Не забываем про дренаж.

Горшочек для посадки не должен быть большим и глубоким, ведь молодой кротончик
рекомендуется пересаживать раз за год. лучше перевалкой, чтобы не оголялись корни.
Взрослый кодиеум тревожим реже – один раз за 2-3 года.

Освещение

Кротоны любят свет, но зимой; летом же лучше рассеянный солнечный свет во избежание ожогов.
Интенсивность окраски зависит от количества падающего света, Если цветок расположить на северном подоконнике, вероятность преобладания зелёного цвета увеличится. Лучше на северной стороне выращивать сорта с зелёной окраской. другие сорта, с пёстрым окрасом. целесообразнее разместить на южной стороне и западной стороне.

Температура содержания и влажность

Теплолюбивый кодиеум не любит сквозняков и холода. Вообще, перепады температуры – не для кротонов. Оптимально: 18 – 25 градусов тепла.

Кроме того, необходима достаточная влажность воздуха и грунта.

• Желательно изолировать растение от батарей, хотя бы шторой, или положить на радиаторы отопления влажную простынь.
  Повышенная сухость воздуха отопительного сезона может спровоцировать засыхание кончиков листьев и их опадание.
• Зимой поливают кротон “без фанатизма”, не допуская замокания и следующего за этим загнивания корней. Чтобы вода не испарялась быстро с поверхности, мульчирую приствольный кружок мхом.
• Летом поливают чаще, но также не допускают заболачивания. Надо, чтобы вода смочила весь земляной ком, излишки с поддона слить.
• Зимой и летом кротон скажет спасибо за частые опрыскивания из распылителя тёплой отстоявшейся водой.
• При поливе также используют освободившуюся от хлора воду.
• Несколько раз за месяц можно протирать кожистые листья влажной тряпочкой.
• Жаркие дни поможет пережить тёплый душ. только надо на это время покрыть грунт плёнкой.

Цветок кротон, фото:

Когда и чем удобряют

С начала весны я начинаю кормить кротон комплексным удобрением раз за две недели. Зимой делаю это редко, когда есть время. Практически получается, что холодное время года кодиеумы проводят без дополнительного питания. Ничего негативного я при этом не наблюдала.

Наоборот, говорят, что излишние подкормки зимой могут спровоцировать опадание нижних листьев и преобладание зелёного цвета на листьях в ущерб остальным цветам.

Обрезка и формирование

Когда посаженный черенок подрастёт до высоты 15-17 сантиметров, надо прищипнуть
верхушку. Тогда пойдут боковые побеги, которые также укорачиваются при достижении ими длины 15-20 сантиметров. Штамб по желанию можно прищипнуть на любой высоте. Получается пышный компактный кустик.

Млечный сок кротона

Кодиеум как и все молочайные, при травмировании выделяет млечный сок. Растение как бы лечит этим соком само себя, покрывая раны на стволе или листьях тонкой плёночкой. Разные сорта и гибриды содержат разные количества этого сока, при попадании на кожу могут вызвать её раздражение. При употреблении внутрь вызывает отравление, которое выражается сильными болями в животе, рвотой; однако же раньше тот же сок использовался как слабительное (1-2 капли на стакан воды). Конечно, надо размещать такие цветы подальше от детей и животных. Хотя моя кошка Тучка ни разу не покушалась на целостность кротонов. Наверное понимает, что лучше беречь такую опасную красоту. чем попробовать такое слабительное на зубок.

Кротоны – чистоплотные растения, которые стимулируют у своих хозяев дисциплинированность, желание преображать своё жилище, настрой на творческую яркую жизнь.

Возможно, Вас заинтересует следующая информация:

• Виды роз с фото и описаниемБальзамин садовый – посадка и уход, фото
• Виды мяты фото с названиями
• Традесканция – уход в домашних условиях, фото разных видов
• Клевер красный: виды с фото, лечебные свойства и противопоказания

Йога Chilelavida

— Отличный канал на русском языке для тех, кто всегда мечтал заняться йогой. Либо для тех, кто уже занимается и хочет развиваться в этом направлении. Подходит и парням, и девушкам.

Плюсы: большое количество качественных йога-тренировок различной интенсивности, для разных уровней, с блоками, ремнями — и без них. Я как инструктор йоги, который постоянно учится, была в восторге от того, что Лена дает названия всех поз, асан на санскрите. Все асаны очень красивые и плавно сменяют друг друга. Есть йога-тренировки для разных частей тела, при болях в пояснице, для гибкости шейного и плечевого отдела, и, наконец, йога для шпагата. В целом, это один из лучших йога-каналов на русском, которые я пока для себя открыла!

Минусы: мне лично не хватает музыки. В некоторых видео она есть, но ее не слышно. А еще в начале тренировки довольно много времени отводится дыханию и настройке, поэтому если вы хотите сразу перейти к физической составляющей, придется немного промотать.

Что даёт Тотал боди фитнес?

Тренировки всего тела позволяют сжечь большое количество жира, сохранив мышечную массу. За ограниченный промежуток времени, Total body фитнес подготавливает организм высокоинтенсивным работам. Привести своё тело в отличную форму можно в небольшие сроки, ведь эта программа делает мышцы рельефными и подтянутыми, отчего кожа становится более упругой. Особая дыхательная система помогает увеличить в крови уровень кислорода, что позволяет насыщать им ткани и мышцы. Это и улучшает работу сосудов и сердца. Тренировка тотал боди идеально подходит для вас, если вы хотите в короткие сроки сбросить вес, повысить выносливость, скорость, силовые возможности и приобрести рельефную форму.

ТОТАЛьная работа над телом твоей мечты

Укрепление мышц всего тела позволит привести тело в гармоничное состояние, улучшить форму, похудеть. На занятиях используются различное оборудование (гантели, бодибары, фитболы, медболы, степы, резинки и т.д) и тренировка происходит в таком режиме, который способствует улучшению качества мышц без явного увеличения мышц в объеме.

В расписании вы можете заметить 2 разновидности тренировки Total Body: Body Sculpt и Total Body Power.

Тренировки Total Body Power рассчитаны на укрепление и гипертрофию мышц (придание формам округлости) , а Body Sculpt на похудение, рельеф (просушку). В зависимости от ваших целей вы можете подобрать нужные вам тренировки:)

Тотал боди для тех, кто хочет:

• Похудеть
• Укрепить мышцы
• Привести тело в тонус
• Увеличить выносливость и силу

Противопоказания:

• Беременность.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата
• Воспалительные процессы
• 2 и 3 стадия варикоза
• Болезни сердца и сосудистой системы.

Что взять на тренировку?

Кроссовки и удобную спортивную форму

Не знаете, как правильно совмещать группы мышц на тренировке? Или хотите сразу поработать над всем телом? Total Body — это то, что вам нужно

Интенсивное, и что немаловажно — интересное занятие — направлено на проработку всех основных мышечных групп

На тренировке выполняются упражнения с собственным весом, а также с разнообразным инвентарем: бодибарами, степ-платформами, гантелями и другим оборудованием. Не пугайтесь «железа»: для Total Body нужны небольшие отягощения, зато темп работы будет быстрым, а нагрузка — взрывной.

Total Body помогает проработать рельеф всего тела, а за счет интенсивности и работы в трех пульсовых зонах: жиросжигающей, аэробной и анаэробной (130 — 180 ударов в минуту, в зависимости от вашего возраста и подготовки) запускается активный расход калорий. Постоянные тренировки ускоряют метаболизм и укрепляют сердечную мышцу.

Тренировка на все тело подходит и мужчинам, и женщинам: комплекс Total Body направлен на поддержание физической формы и укрепление мышц, но «перекачаться» точно не получится.

Тренировки Total Body в «My Fitness» проходят в удобное время — и утром, и вечером. Ваш уровень подготовки не имеет значения: тренер корректирует нагрузку для каждого участника групповой программы. Продолжительность занятия — 55 минут.

«My Fitness», 2020

Адрес: г. Санкт-Петербург,Кировский район, м. «Проспект Ветеранов», ул. Солдата Корзуна, д. 1, корп. 2 Телефон: +7 812 457-00-49 Почта: [email protected]

Копирование материалов сайта без разрешения правообладателя запрещено.

Выводы:

Тренировки всего тела за раз, так и тренировки по сплит-системе имеют свои преимущества и недостатки. 

Как именно тренироваться, зависит только лишь от вас, ваших личных предпочтений, вашего свободного времени и ваших восстановительных возможностей.

Хотите повысить общий атлетизм? Делайте фуллбоди. Хотите сделать более выдающейся определенную часть тела? Делайте сплит.

Если вы опытный атлет и находитесь в тяжелом тренировочном периоде, можете делать больше упор на сплит, чтоб иметь возможность больше нагружать мышцы и давать им больше времени на восстановление.

Если вы новичок, мы рекомендуем начинать с full body: вы все равно работаете не на предельных нагрузках, быстрее освоите технику и будете быстрее прогрессировать. 

В идеале следует комбинировать и чередовать разные тренировочные подходы, ориентируясь на их достоинства и недостатки. 

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25932981
2. https://www.t-nation.com/training/full-body-vs-split-training
3. http://www.20min.ch/fitness/workout/story/12402601
4. Wernbom M, Augustsson J, Thomee R. The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports medicine (Auckland, NZ). 2007;37(3):225-64.)
5. http://www.menshealth.co.uk/building-muscle/get-big/should-i-do-a-split-or-full-body-workout

Вторник, 22.09.2015