YougiftedBB
Яростным фанатам красивого совершенного тела и адептам боди-эстетики нужно прямиком бежать на YougiftedBB. Не перепутай его с небезызвестным YougiftedRussia, от которого он в свое время отпочковался, но теперь стал совершенно самостоятельным и архиуспешным каналом.
Здесь можно найти рекомендации профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которые помогут выстроить спортивное тело с нуля: чем питаться, как проработать каждую мышцу. Любят к ним заходить знаменитые личности из категорий Fitness Bikini, Men’s Physic и Bodybuilding, и наглядно показывать, как стать большим, красивым и устрашающим.
И что особенно приятно — на их канале нет вездесущей, лезущей из всех щелей рекламы, что значительно повышает полезность просмотра.
FitnessBlender
Супруги Дэниел и Келли уже более девяти лет записывают видео с домашними тренировками различной сложности для женщин и мужчин, а также для различных целей. За это время на их канале вышло несколько сотен роликов, с которыми тренируются почти 6 миллионов подписчиков. Там можно подобрать все: начиная от целей, и заканчивая самым начальным уровнем подготовки (кардио, функциональные, силовые, высокоинтенсивные интервальные, пилатес + необходимое снаряжение или без него, по частям тела и прочее.
На канале доступны видео разной продолжительности: от 5 минут до полутора часов, поэтому отговорки о том, что сегодня нет времени позаниматься, здесь точно не прокатят.
Приложения
Adidas
Adidas
Во-первых, в приложении Adidas Training собрано более 180 видео с домашними тренировками, направленными на проработку тех или иных групп мышц с тремя уровнями сложности. Во-вторых, в Instagram и официальной группе в VK один раз в день стали проходить прямые эфиры с онлайн-тренировками, которые проводят амбассадоры бренда, такие как Самира Мустафаева, Алексей Миранчук, Екатерина Селезнева. Помимо спортивных тренировок можно присоединиться к практикам по йоге и медитации.
Nike
Помимо приложения Nike Training Club, где собраны сотни различных тренировок на все возможные и невозможные группы мышц, которые можно выполнять в домашних условиях, на NikeMoscow.com появилась обновленная программа занятий с известными спортсменами, например с футболистом Федором Смоловым, фигуристкой Анной Щербаковой и многими другими. Также на сайте можно найти подкасты на тему спорта, питания и осознанности и узнать, как сейчас спортсмены по всему миру продолжают свои тренировки, находясь в самоизоляции.
Welps
Не так давно Наталья Давыдова, более известная как @tetyamotya, запустила свое спортивное приложение Welps, в котором собраны самые эффективные тренировки, вкусные рецепты и полезные советы от ведущих экспертов в области здорового образа жизни. Раньше стать обладателем этих тайных знаний можно было только за деньги, но сейчас — на время каратина, а если быть точнее, то два ближайших месяца, — это приложение можно скачать абсолютно бесплатно.
20-минтная интенсивная тренировка в отеле
Брутальный фитнес-тренер продемонстрировал, как в небольшом коридоре можно выполнить высокоинтенсивную интервальную тренировку. Он предупреждает, что его занятия не для слабонервных и подойдут только самым выносливым. Это видео поможет сжечь максимум жира из вашего тела, задействовав всего пару квадратных метров. Здесь вы не встретите новые незнакомые упражнения, а будете выполнять всем знакомые отжимания, бег на месте, приседания с прыжками и качание пресса. Выполнив весь комплекс до конца, вы будете чувствовать невероятную усталость, но одновременно с этим и гордость, потому что не каждому хватит сил выдержать такую нагрузку.
????Базовые принципы.
Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны уяснить несколько фундаментальных принципов, по которым строятся эффективные тренировочные комплексы. Не понимая их, вам будет крайне сложно добиться результата. Поэтому, «пристегните ремни», и читайте внимательно.
Принцип первый: забудьте о поиске «жиросжигающих» или «массонаборных» упражнений. Упражнения в домашних условиях примерно одинаковы, во всех тренировочных комплексах, и выполняют одну и ту же функцию. Предположим, вы делаете приседания и выпады, и при этом придерживаетесь плана питания для похудения. Что в этом случае будет происходить? Верно, вы будете худеть и придавать форму бедрам и ягодичным мышцам.
А теперь представьте, что вы выполняете те же приседания и выпады, но при этом придерживаетесь плана питания для набора мышечной массы. Что при этом будет происходить? Верно. Ваши ноги и силовые показатели будут расти.
Можно ли при этом назвать «приседания» упражнением для похудения или для набора мышечной массы? Видимо, да. Как, собственно, и многие другие. Выходит, что оно универсально.
Я надеюсь, что с этим понятно. Кстати, меня зовут Александр Добромиль, и я сам похудел более чем на 35 кг., и значительно изменил свою форму. Это, чтобы вы понимали, кто вам все это пишет.
Кроме того, у меня очень большой опыт работы тренером, где я занимался и с мужчинами и с женщинами. И занимался довольно успешно. И мной создана не одна эффективная система «трансформации» в домашних условиях. В общем, идем дальше.
Момент второй: упражнения для живота и боков в домашних условиях не сделают вашу талию меньше. Это не говорит о том, что упражнения на пресс выполнять не нужно. Но я хочу донести до вас базовый смысл: жир окисляется в митохондриях (печени или мышц) и не имеет абсолютно ни какого отношения к жировым отложениям в районе тренируемой мышцы. То есть, не зависимо то того, выполняете вы упражнение на пресс, упражнение для боков или те же приседания, худеете вы примерно одинаково. И жир при этом уходит равномерно, и НЕ В РАЙОНЕ ТОЙ МЫШЦЫ, КОТОРУЮ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕ. Поэтому, ваши тренировки в домашних условиях должны быть многогранны. И задействовать разные мышечные группы (даже если ваша основная цель- это пресс).
Таким образом, лучшими упражнениями для похудения в домашних условиях, будут те, которые по умолчанию сжигают больше калорий, и включают в работу максимум мышц: приседания, выпады, комплексные упражнения, включающие в работу сразу несколько мышечных групп. При этом, пресс мы качаем, но не становимся фанатами этой мышцы.
Момент третий: «мужское и женское». Не существует упражнений для женщин в домашних условиях или упражнений для мужчин. Все движения универсальны. Различаются лишь рабочие веса. У мужчин они будут больше, а у женщин- меньше. В целом (плюс-минус) все одинаково. Однако, программы тренировок для мужчин и женщин, могут строится немного иначе. Просто в большинстве случаев, женщины отдают приоритет бедрам и ягодичным мышцам, а мужчины- верхней части туловища. И исходя из этого, делается упор на те или иные мышцы. В остальном, тренировки в домашних условиях для мужчин и женщин, плюс-минус, одинаковы.
Ну и повторю момент четвертый: питание. Какую бы цель вы не преследовали, корректируйте питание в соответствующем направлении. Так же, существует целый ряд спортивных добавок, которые помогут в достижении цели.
Если подвести итог, то основой своей тренировочной программы нужно делать именно базовые упражнения, которые включают в работу максимум мышечных групп (не зависимо от того, худеете вы или набираете массу), а так же комплексные упражнения (покажу чуть ниже). При этом, и для мужчин и для женщин, подходят одни и те же движения. Здесь это больше вопрос не пола, а физической подготовки.
ДМИТРИЙ ЯШАНЬКИН
Подписчиков: 57К
Просмотров видео: 6,6 млн
Видео: более 250 штук
Видеоканал одного из самых известных российских бодибилдеров Дмитрия Яшанькина. Полное перечисление регалий этого спортсмена займет не менее пяти срок, самые крутые из которых – Чемпион России по классическому бодибилдингу (2004, 2005 годы), Победитель Arnold Classic 2012 в категории классический бодибилдинг.
На канале Дмитрия огромное количество видеоматериала: не только его личные тренировки, но и соревнования и мастер классы от ведущих атлетов России (например, тренировки от Скоромного и Сидорычева).
Самое популярное видео на канале (0,5 млн просмотров):
Читайте на Зожнике:
Воскресенье, 17.11.2013
Денис Семенихин
Даже если раньше ты никогда не увлекался здоровым образом жизни, и вместо фитнес-каналов смотрел летсплеи по Minecraft, всё равно существует большая вероятность, что ты видел Дениса Семенихина. Здоровый, накаченный, с правильной речью — его часто приглашают вести программы, посвященные ЗОЖ, на телевидение. Наверняка ты слышал про программу «Взвешенные люди», где люди с избыточным весом отчаянно старались похудеть. А зовут его не только из-за фактурной внешности, но и потому, что ему есть, чем поделиться, ведь за спиной у него большой опыт работы в сфере «пота и боли» и даже две популярные книги про фитнес для «чайников».
Но нас интересует его YouTube-деятельность. На своем канале он делится не только собственными секретами приведения тела в порядок, но и заимствует лучшие мировые практики, методики тренировок и питания звезд шоу-бизнеса. Этот канал для тех, кому интересен фитнес во всех его проявлениях. Даже опытные бойцы фитнес-фронта найдут для себя интересное. Чего только стоят его интервью с такими мастодонтами, как легендарный «Плюшевый борода» С.T. Fletcher.
Смотреть видео Дениса архиприятно, так как материал отснят очень качественно, отлично смонтирован, и вместо обшарпанных стен мы видим красивые пейзажи. Но самое главное — материал чрезвычайно полезен.
Укороченная толстовка и завышенные брюки
Многим девушкам свойственно желание выглядеть стильно и эффектно даже в будничных простых вещах. Это легко воплотить в 2020 сезоне с помощью спортивного костюма, который представляет собой сочетание укороченной толстовки и штанов с завышенной линей талии. Именно такой комплект выглядит ультрамодно и подчеркивает подтянутость женской фигуры.
