Недорого и топ: лучшие фитнес-браслеты с алиэкспресс в 2020 году

Какой фитнес-браслет лучше купить на АлиЭкспресс

Наибольшим спросом среди покупателей пользуются модели от Xiaomi. При этом в новом Mi Band 3 появился долгожданный модуль NFC. К сожалению, пока нет информации о том, будет ли он работать для бесконтактной оплаты за пределами Китая, но определённые надежды на это имеются. Если же вас интересует второе поколение трекера от Сяоми, но вы хотите ещё больше сэкономить, тогда присмотритесь к его клонам от компаний Centechia и EDAL. А вот самой интересной моделью в обзоре лучших фитнес-браслетов с сайта Алиэкспресс мы считаем Huawei TalkBand B3, которая может превращаться в Bluetooth-гарнитуру.

5 новых детективов, которые вы прочтёте за одни выходные

Места обитания и питание

Ловкач любит высокую скорость и как следствие экстремальные течения. Практически не обитает в водоемах со стоячей водой. Малые дозы кислорода в водохранилищах, прудах и озерах он терпеть не будет. Исключением могут стать только проточные водоемы с достаточным водообменом.

Признает теплые небольшие реки Каспийского, Черного, Азовского бассейнов. Встречается в Европе — Днепр, Рейн, Эльба. В России не водится дальше Уральских гор – Волга, Ока, Дон.

Фото 2. Одно из мест обитания голавля (река Чусовая, верхнее течение).

Населяет средние и малые реки с быстрой и чистой водой, медленно текущих больших рек старается избегать. Обычно встречается ниже плотин, хотя в Чусовой отмечен и в верховьях — выше Верхнемакаровского водохранилища.

В некоторых проточных водохранилищах может образовывать «озёрные» популяции, концентрируясь при этом в области устья притока. Тем не менее, зарегулирование стока рек, а также постройка плотин отрицательно повлияли на численность голавля и привели к некоторому её уменьшению.

Больше всего данный вид пресноводных распространен в Европе и Малой Азии. Чаще всего его можно встретить в реках, реже в озерах.

Эта рыба отдает предпочтение селиться в местах, где есть:

• каменистое дно;
• песчаное дно;
• неровное дно;
• быстрое, но умеренное течение.

В стоячих водоемах представителей карпообразных встретить нельзя.

Обитает в быстрых, небольших и средних речках. Любит различные водные воронки, перекаты и небольшие водопады. «Дежурит» под кустами и свисающими над водой деревьями. Там он поджидает не осторожных насекомых, которые падают в воду.

Питание у голавля довольно разнообразное, поэтому наживку на него подобрать достаточно сложно. Нет, он всеяден, но вот то он предпочтёт именно сегодня, это загадка.

Кроме упавших насекомых, этот хищник ест:

• Червей
• Мелких молюсков
• Личинок стрекозы
• Семена различных растений и деревьев
• Ягоды и даже небольшие орешки
• Любимое лакомство голавля-майский жук. От него он не откажется никогда

Разные схемы тренировок

Энзимная Слива

Энзимные или ферментированные сливы – относительная новинка на рынке средств для похудения, предлагаемых продавцами с АлиЭкспресс. Выглядит продукт как обычный сухофрукт. По вкус и сладости они также мало чем от них отличаются. Похудательный эффект обеспечивает особая пропитка. В ее состав включены вытяжки из растений, активизирующих процессы пищеварения и очищение кишечного тракта за счет ярко выраженного слабительного эффекта. Потребность освободить кишечник возникает спустя 4 – 8 часов после употребления ферментированной сливы.

Дневная норма энзимного сухофрукта – не больше двух штук. Упаковка содержит 7 ягод, запаянных в индивидуальные пакетики. Этого объема вполне достаточно, чтобы определиться – подходит методика или нет.

От этих штруделей сложно оторваться. Испеките их и убедитесь сами

2 Xiaomi Mi Band 3

Фитнес-браслеты уже третьего по счету поколения от Xiaomi стали еще лучше – функционала и возможностей у устройства значительно прибавилось, а каких-то существенных недостатков не появилось. Да, в сравнении с Mi Band 2 автономность немного снизилась (при этом ее обещают оптимизировать в будущих прошивках), но даже с учетом этого найти аналоги с неплохой батареей за меньшие деньги сейчас просто нереально.

Мы не будем подробно останавливаться на каждом из нововведений, поскольку в данном контексте нас больше волнуют водонепроницаемые качества новинки. А они здесь чуть ли не максимально доступные на рынке (уровень защиты от влаги IP68 позволяет без проблем погружаться на глубину более 5 метров на достаточно долгие временные промежутки) – занятия в бассейне, купание в море и посещение аквапарка аппарат переносит без затруднений. Единственное, контакты со слишком теплой водой нежелательны (сам браслет, конечно, не пострадает, но в такой среде система часто фиксирует ложные срабатывания). Так или иначе, на данный момент Mi Band 3 просто вне конкуренции среди водонепроницаемого сегмента по соотношению своей цены и возможностей.

3 Amazfit Cor

Amazfit – дочерний бренд фитнес-браслетов от компании Xiaomi, рассчитанный, прежде всего, на любителей активного отдыха и всякого рода экстрима. Для этого здесь предусмотрен повышенный уровень защиты от любых возможных факторов (воды, пыли, падений и т.п.), а экран покрыт знаменитым ударопрочным стеклом Gorilla Glass 2.5D. Сам дисплей, наконец стал цветным, что сделало управление гаджетом более удобным и значительно упростило восприятие информации в сравнении с монохромными черно-белыми аналогами.

В плане функционала от браслета ничего выдающегося ждать не стоит – набор опций здесь точно такой же, что и у Mi Band 3 (все управление осуществляется посредством единого приложения MiFit от Xiaomi), но зато то что есть работает исправно и точно.

Фитнес-резинки на AliExpress

Один из вариантов – это приобрести фитнес-резинки на AliExpress, поскольку там предлагается большой выбор эспандеров хорошего качества и по доступной цене. После заказа они приходят достаточно быстро, в течение 2-3 недель. Только обязательно при выборе резинок ознакомьтесь с отзывами от покупателей.

Мы отобрали несколько продавцов на AliExpress с положительными отзывами, большим количеством заказов и высокими оценками, чтобы вам было легче ориентироваться в разнообразии товаров. Рекомендуем сразу приобретать набор из нескольких резинок разного сопротивления, тем более в основном они продаются целым комплектом

Обратите внимание, цены на товар могут меняться, кроме того, иногда бывают скидки. Мы стараемся постоянно актуализировать информацию, но не всегда удается отследить небольшие изменения цен

Поэтому еще раз проверьте актуальные цены, перейдя по ссылкам (они откроются в новом окне).

Фитнес-резинки из латекса

Фитнес-резинки из латекса – это самый популярный вариант резинок. Они недорогие и в целом удобные для занятий. Как правило, в комплект входят 3-4 резинки разного сопротивления, поэтому вы всегда можете отрегулировать нагрузку в зависимости от ваших возможностей.

1. Фитнес-резинки Procircle. Описание товара: есть три варианта — либо 4 резинки диаметром 25 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки диаметром 30 см (light, medium, heavy, x-heavy), либо 3 специальные улучшенные резинки на 2,5 см шире стандартных (light, medium, heavy). Стоимость набора: 700 рублей за диаметр 25 см, 850 рублей за диаметр 30 см, 850 рублей за широкие резинки.

Эти фитнес-резинки рекомендовал наш подписчик Надежда, и положительным отзывами также поделились другие наши подписчики:

2. Фитнес-резинки J Bryant Fitness. Описание товара: есть два варианта — либо 3 резинки разного сопротивления (medium, heavy, x-heavy), либо 4 резинки разного сопротивления (light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 950 рублей за 3 резинки, 1150 рублей за 4 резинки.

3. Фитнес-резинки Copozz. Описание товара: есть три варианта — либо 3 резинки разного сопротивления(x-light, light, medium), либо 4 резинки разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy), либо 5 резинок разного сопротивления (x-light, light, medium, heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость зависит от набора: 550 рублей за 3 резинки, 800 рублей за 4 резинки, 950 рублей за 5 резинок.

4. Фитнес-резинки DLINE. Описание товара: в комплект вошли 5 резинок разного сопротивления (light, medium, heavy, extra-heavy, x-heavy), диаметр резинок 30 см. Стоимость набора: 950 рублей за 5 резинок.

Фитнес-резинки из хлопка (нескользящие!)

Фитнес-резинки из латекса не всегда крепко держатся, могут скользить и сворачиваться во время выполнения упражнений. Поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть резинки из трикотажного материала, которые не скользят, не врезаются в кожу, не съезжают и не сворачиваются во время выполнения упражнений. Стоит они подороже, но судя по многочисленным отзывам, заниматься с ними комфортнее.

1. Широкая трикотажная резинка. На 50% шире, чем стандартные резинки из латекса. Прочно держатся на теле и не соскальзывают. Предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Есть несколько цветов. Стоимость одной резинки 250-300 рублей.

• Магазин 1
• Магазин 2

2. Плетеная трикотажная резинка. Эти резинки для ног изготовлены из комфортного и мягкого материала, который устойчиво держится на ногах, не натирает кожу и не соскальзывает. Также предлагается три размера: 64 см, 74 см, 84 см. Стоимость одной резинки 350-450 рублей.

• Магазин 1
• Магазин 2
• Магазин 3
• Магазин 4

3. Полосатая трикотажная резинка. Мягкие трикотажные резинки отличного качества. Резинка плотная и хорошо держится на ногах, не скручивается и не сползает. Размер резинки выбирается в зависимости от вашего веса: чем вы меньше весите, тем меньший диаметр резинки нужно брать. Стоимость одной резинкой 450-500 рублей.

• Магазин 1
• Магазин 2

Фитнес-резинки с регулируемой упругостью

А вот это новинка на Aliexpress очень быстро набирает популярность. Удобство таких фитнес-резинок в регулируемом ремешке: просто меняйте длину ленты и получайте разный уровень сопротивления. Длина ленты меняется от 29 см (самая тяжелая нагрузка) до 42 см (самая легкая нагрузка). С такими фитнес-резинками вам не нужно носить с собой несколько лент разного сопротивления, и это очень удобно.

Кроме того, эти резинки изготовлены из хлопкового материала с высокой эластичностью. Они широкие, дышащие и нескользящие.

• Магазин 1
• Магазин 2
• Магазин 3

Резинка для фитнеса для ног и ягодиц

Чтобы поддерживать тело в идеальной форме, не обязательно ходить в спортзал, более того, можно спокойно обойтись без дорогостоящих тренажеров.

Улучшить рельеф тела и проработать все мышечные группы можно с помощью мини-тренажера под названием резинка для фитнеса.

На первый взгляд простой, но многофункциональный снаряд позволяет за короткий промежуток времени добиться впечатляющих результатов в проработке женских проблемных зон, ног и ягодиц в частности.

Что может резинка для фитнеса?

Фитнес резинка – эффективный, практичный снаряд, который можно использовать для ежедневных тренировок. Вы можете заниматься дома, на улице или в спортзале. Резинка компактна, легко складывается и не занимает много места. С ней вы не будете пропускать тренировки даже в отпуске и командировке.

К преимуществам резинки для фитнеса относятся:

Использование резинки для фитнеса гарантирует:

• Улучшение рельефа мускулатуры;
• Повышение упругости и силы мышц;
• Укрепление мышечного корсета;
• Минимальное давление на суставы и соединительные ткани;
• Повышение выносливости.

Еще одно преимущество в том, что в работе невозможно использовать силу инерции. Все упражнения автоматически выполняются технично с минимальным риском травмирования.

Фитнес резинка имеет адаптивный уровень нагрузки. Благодаря нескольким уровням сопротивления есть возможность постоянно прогрессировать на тренировках. Как различаются снаряды? – По цветовой гамме. По цвету определяется сила растяжения и уровень нагрузки эластичной резины.

Как тренироваться?

С фитнес резиной обычная тренировка ног превращается в силовую, но без использования свободных весов и тренажеров. При этом эффективность проработки бедер и ягодиц ничуть не ниже. Производительность мышц повышается за счет преодоления упругого сопротивления резины.

Упражнения с резинкой могут представлять как отдельную фитнес тренировку, так и использоваться в качестве дополнения к силовому тренингу. Выполняя техники в конце занятия, вы разнообразите тренинг и дополнительно нагрузите проблемные зоны. Так мышцы не будут приспосабливаться к однотипным нагрузкам.

В отличие от работы на тренажерах, с резинкой вы можете контролировать каждое движение и варьировать нагрузку. Интенсивность сопротивления регулируется при усилении или ослабевании натяжения.

Внимание!

Для большего увеличения сопротивления можно сложить резину вдвое, или использовать два снаряда одновременно.

Так или иначе, мышцы ног и ягодиц равномерно нагружаются по всей площади вместе с «труднодоступными» зонами.

Фитнес упражнения для ног и ягодиц

Фитнес с резинкой направлен на эффективную проработку ног – отлично нагружается внутренняя, внешняя и передняя область бедра, а также ягодицы. После такого фитнеса мышцы гарантировано будут гореть.

Силовой тренинг с резинкой состоит из трех блоков. В каждом блоке по 3 упражнения для ног и ягодиц.

Часть первая (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):

1. Хождение в приседе (6 вправо, 6 влево) 
2. Разведение коленей в приседании
3. «Ковбой» (6 шагов вперед, 6 шагов назад)

Часть вторая (работаем 3 сета по 30 секунд, отдых между сетами – 30 сек):

1. Отведение колена в сторону
2. Отведение колена в сторону (статическое положение). Примите положение глубокого приседа, разведите колени в сторону и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
3. Подъемы ног вперед – в сторону – вверх

Часть 3 (работаем 3 сета по 45 секунд, отдых между подходами – 15 сек):

1. Отведение ноги с резинкой в сторону
2. Отведение ноги назад
3. Отведение ноги назад (статическое положение)

Вот еще 2 эффективных комплекса с резинкой для ног и ягодиц:

Резинки для фитнеса доступны для любителей домашних тренировок. Как вариант, Elastic Band Tension — мини-тренажер, который подходит для занятий фитнесом, кроссфитом, йогой. Тренироваться можно дома, на улице, в зале.

Резинка для фитнеса выполнена из высококачественного латекса. Ее преимущества:

• Универсальность;
• Эффективность;
• Компактность;
• Долговечность.

Elastic Band Tension – эффективная проработка проблемных зон.

Купить уникальную ленту для создания идеального тела и по выгодной цене можно ЗДЕСЬ.

Общий обзор фитнес-инвентаря

Как вы знаете, тренироваться дома можно и без дополнительного инвентаря, выполняя упражнения с весом собственного тела. Если вы хотите похудеть и немного тонизировать мышцы, то можете выбрать вариант домашних занятий без использования дополнительных утяжелителей и эспандеров. Особенно это касается кардио-тренировок, для выполнения которых вам понадобятся только по сути кроссовки.

Но если вы решили всерьез поработать надо своим телом, то рано или поздно встанет вопрос о покупке дополнительного оборудования. Итак, зачем вообще нужно приобретать фитнес-ивентарь:

• Для того чтобы поработать над укреплением мышц, тонусом тела и мышечной массой (без дополнительного сопротивления это сделать сложно)
• Для того чтобы разнообразить рутинные тренировки
• Для того чтобы повысить эффективность занятий
• Для того чтобы избежать привыкания мышц к одинаковым упражнениям, а следовательно падения результатов
• Для того чтобы вам были доступны большее количество новых интересных программ

Прежде чем перейти к подробному описанию, давайте остановимся на кратком обзоре фитнес-инвентаря, благодаря которому вы сможете немного разобраться в многообразии спортивного оборудования для дома. Совсем необязательно, что у вас сразу возникнет необходимость приобретать целый арсенал инвентаря для домашних занятий. Но постепенно, знакомясь с новыми программами и методиками тренировок, вы захотите пополнить свой фитнес-уголок. Если вы еще не определились, какую тренировку выбрать, то рекомендуем посмотреть:

В целом домашний фитнес-инвентарь можно разделить на несколько групп: тяжелый инвентарь (нагрузка создается за счет веса), легкий инвентарь (нагрузка создается за счет дополнительного сопротивления), инвентарь, который используется в качестве опоры.

• Топ-20 лучших женских кроссовок для фитнеса
• Топ-20 лучших женских кроссовок для бега

Инвентарь на основе дополнительного веса (груза)

К этой группе инвентаря относят: гантели, гири, штангу, медбол, утяжелители для ног и рук. Нагрузка обеспечивается за счет использования дополнительного веса, причем очевидно, что чем больше вес инвентаря, тем больше нагрузка. Наиболее распространенный инвентарь в этой группе – это гантели. Для домашних тренировок можно приобрести разборную гантель или 2-3 пары обычных гантелей. Также девушкам можно посоветовать дополнительно приобрести утяжелители для ног, а мужчинам – штангу.

Инвентарь на основе дополнительного сопротивления

К этой группе относят: эспандеры, эластичные ленты, фитнес-резинки, резиновые петли, изотоническое кольцо. Нагрузка обеспечивается за счет дополнительного сопротивления (чаще всего резины), причем чем больше жесткость резины, тем больше нагрузка. Такой инвентарь не занимает много места и его удобно взять с собой. Кроме того, упражнения с эспандерами и резинками менее травматичны, чем с дополнительным весом. Самым востребованным инвентарем в этой группе считается трубчатый эспандер, фитнес-резинки и эластичная лента.

Инвентарь, который можно использовать в качестве опоры

К этой группе фитнес-инвентаря относят: фитбол, степ-платформы, коврик, петли TRX, BOSU, спортивные скамьи. В основном эта категория инвентаря используется для опоры или подставки, для усложнения или модификации упражнений, для развития баланса и координации. Самый популярный инвентарь из перечисленного – коврик. Он необходим при выполнении упражнений на полу, особенно если вы занимаетесь на жесткой поверхности. Также очень полезны для тренировок фитбол и степ-платформа. В последнее время все большую популярность набирает подвесной тренинг TRX и полусфера BOSU.

Про КОВРИК читайте в отдельной статье: Как выбрать коврик для йоги или фитнеса.

Также в домашних условиях очень часто используют такой фитнес-инвентарь как глайдинг-диски, скакалки, турник, опоры для отжиманий, кистевой эспандер, массажный ролик и т.д.

Итак, где выгодно купить фитнес-инвентарь? Огромный выбор спортивного инвентаря предлагается на Aliexpress. Это крупнейший магазин товаров из Китая с низкими ценами и бесплатной доставкой. На Aliexpress удобно приобретать только легкий инвентарь (эспандеры, фитболы, резинки). Гантели, штанги и гири лучше купить в российских магазинах.

На Aliexpress часто бывают скидки на товар. Переходите по ссылкам, чтобы посмотреть, есть ли выгодные предложения

Обратите внимание, что в нашей статье цены указаны без скидок

Светодиодная подсветка для колес велосипеда

Несомненно, велосипед, это один из лучших спортивных аксессуаров. А эта замечательная подсветка для велосипедных колес, не только обеспечит вашу безопасность на проезжей части в темное время суток, делая вас приятно различаемыми на дороге, для водителей другого транспорта, но и подарит приятные моменты путешествия с эстетическими моментами.

Товары для занятия спортом с Aliexpress

Эту яркую эффектную подсветку обеспечивают LED лампы. Велосипед не только помогает держать тело в отличном состоянии, но и радует душу, своими красочными деталями.

3 MAKIBES G03

Фитнес-браслет обладает всеми функциями трекера. Высокий уровень водозащиты позволяет с ним плавать, но стоит помнить, что устройство не выносит высоких температур. Поэтому умные часы необходимо снимать перед походом в сауну или приемом горячей ванны. Шагомер подходит не только для плавания, в нем также есть режимы: бег, скалолазание и велоспорт.

Встроенный модуль GPS запоминает пройденный путь и после синхронизирует его на Гугл-карте. На АлиЭкспресс модель представлена в трех цветах: классический черный, насыщенный малиновый и нежно-салатовый.

Достоинства:

• низкое энергопотребление;
• уведомление о входящих СМС и звонках.

Недостатки:

пульс измеряется 1 раз в 10 минут.

4 Tezer R5Max

Смарт-браслет Tezer R5Max обладает практически всеми доступными на сегодняшний день возможностями:

• измеряет сердечный ритм, артериальное давление и уровень кислорода в крови;
• считает шаги;
• показывает погоду;
• календарь и будильник;
• при входящем звонке или СМС на дисплее появляется номер или имя звонящего и первые строчки сообщения;
• считает пройденное расстояние и количество сожженных калорий;
• напоминает о низкой активности;
• функция контроль сна разделяет глубокий и чуткий сон;
• дистанционное управление камерой телефона;
• совместимость с iOS и Android;
• не дает «потерять» телефон.

В магазине АлиЭкспресс представлены четыре варианта цвета для ремешков. К недостаткам можно отнести неточности в показаниях кровяного давления и появление царапин на экране.

Особенности кормления и рациона питания

Только что выведенные страусята могут обходиться без пищи длительное время – до нескольких дней, что облегчает уход и кормление при неравномерном появлении птенцов, а также делает возможной перевозку на больше расстояния. Такой длительный срок нахождения страусят без питания возможен за счет наличия большого остаточного желтка, который полностью рассасывается к возрасту 10-14 дней.

Начальный период содержания характерен кратковременной потерей веса, но уже со второй недели птенцы начинают интенсивно набирать вес – по 250-300 г в сутки, вырастая примерно на 1 см каждый день. К возрасту трех месяцев вес страусят составляет около 14-15 кг.

1 KAIHAI H66

Отличительной чертой H66 является его явно медицинская направленность. Кроме стандартных фитнес-характеристик (шагомер, пульсометр и т.п.), браслет умеет считывать такие показатели, как ЭКГ, артериальное давление и ЧСС (частота сердечных сокращений). Причем если верить отзывам покупателей, делает это достаточно точно (погрешности результатов в сравнении с показаниями традиционных медицинских приборов минимальны), главное здесь все правильно настроить в соответствующем приложении (рост, вес, возраст и т.п.) и следовать инструкциям.

Относительно большой экран позволяет KAIHAI показывать не только время, дату и цифровую статистику, но и отображать текст входящих СМС, имя звонящего и прочую информацию (имеется поддержка русского шрифта). К сожалению, браслет весьма избирателен в плане синхронизации со смартфонами (некоторые телефоны просто не определяют его как устройство), но по заверениям разработчиков над проблемой активно работают и в будущем неполадок с совместимостью быть не должно.

Всего 3 упражнения — и у вас стройные ноги. Глайдинг решает!

Стройные ноги – заветная мечта многих девушек. И они не жалеют приседаний, чтобы сделать ягодицы упругими, бедра стройными а икры рельефными. Но что делать тем, кому до смерти надоели скучные и однообразные приседания?

Всего 3 упражнения с дисками для глайдинга не только сделают ваши ноги стройными, как у фотомоделей, но и привнесут новые подходы в ваши обычные тренировки. Не знаете, что такое глайдинг?

Что такое глайдинг

Глайдинг – это выполнение упражнений с применением простых тренажеров — пластиковых дисков диаметром 22 см и толщиной 10 мм. Подложив такие диски под ступни или под ладони, вы можете делать стандартные упражнения со скользящими движениями.

«С глайдингами отлично прорабатываются глубинные мышцы, мышцы пресса и спины. Правильно выбрав траекторию движения, можно выполнять упражнения на любую группу мышц» — говорит изобретательница глайдинга, фитнес-инструктор международного класса Минди Мюррей.

Огромный плюс глайдинга – это модификация и увеличение эффекта стандартных фитнес-упражнений. Не верите? Тогда попробуйте подложить диски под ноги, когда качаете пресс. Вы сразу же почувствуете увеличение нагрузки не только на брюшные мышцы, но и на мышцы ног, так как удерживать разъезжающиеся в стороны диски не так просто, как кажется.

Теперь, когда вы уже знаете, что такое глайдинг, давайте перейдем к упражнениям для стройных ног.

Скользящие выпады в стороны

Встаньте прямо, правую ногу поставьте на диск, руки соедините перед грудью, и немного разведите локти в стороны.
Начинайте приседать на левой ноге, скользя правой в сторону, как показано на фото

Важно держать спину прямой и стараться не слишком сильно наклоняться вперед. Разведенные в стороны локти помогут вам удерживать баланс

В идеале нужно присесть так низко, чтобы бедро левой ноги было параллельно полу.
Отталкиваясь пяткой левой ноги, начинайте подъем и обратной движение правой ноги.

Вам будет интересно: Простой комплекс упражнений для стройных ног

Когда вы примете исходное положение, это будет один повтор. Выполните по 10-12 повторов на каждую ногу.

Плавные выпады назад

• Примите исходное положение прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Носок правой ноги поставьте на диск.
• Начинайте плавно скользить ногой с диском назад, пока не дотронетесь коленом до пола. Одновременно сгибайте в колене левую ногу. Держите спину прямо, пока обе ваши ноги не будут согнуты в коленях под углом 90 ̊
• Нажимая на пятку левой ноги и скользя правой ногой вперед, примите исходное положение.

Сделайте по 10-12 повторений на каждую ногу. Для тех, кому сложно держать равновесие, рекомендуется выполнять упражнение, держась рукой за спинку стула.

Скользящие каблуки

• Примите исходное положение, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Под пятки ног поставьте диски.
• Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра вверх, пока не образуется прямая линия от колен до плеч. Медленно толкайте диски пятками, раздвигая ноги в стороны на 10-15 см. Задержитесь на секунду и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Вам будет интересно: 8 самых эффективных упражнений для ускорения метаболизма

Важно во время подъема бедер не отрывать руки от пола и работать мышцами пресса, чтобы ваши ноги не разъехались в стороны. «Выполняйте данный комплекс 3 раза в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете свои ноги» — говорит Минди Мюррей

Тем, у кого нет дисков для глайдинга, Минди советует выполнять упражнения с махровым полотенцем на гладком, паркетном полу

«Выполняйте данный комплекс 3 раза в неделю, и через пару месяцев вы не узнаете свои ноги» — говорит Минди Мюррей. Тем, у кого нет дисков для глайдинга, Минди советует выполнять упражнения с махровым полотенцем на гладком, паркетном полу.

Эти несложные упражнения для стройных ног можно выполнять как отдельно, так и дополнив ими вашу обычную тренировку. С помощью глайдинга можно улучшить баланс и координацию движений, разработать вестибулярный аппарат, приобрести правильную осанку и исправить недочеты фигуры.

Дмитрий Белов

Contents