The Booty Barre Plus Abs & Arms
Если вы уже знакомы с Трейси Маллет, то наверняка знаете о высокой эффективности ее фитнес-курсов. Одна из самых сложных программ знаменитого тренера The Booty Barre Plus Abs & Arms поможет вам обрести красивое тело в самый короткий срок.
Описание программы Трейси Маллет: The Booty Barre Plus Abs & Arms
Тренировки Трейси Маллет представляют собой качественное сочетание элементов из пилатеса, йоги, балета и танцев. Ее метод занятий в стиле фьюжен позволяет создать стройное тело без жестких силовых и аэробных тренировок. Трейси выпустила целую серию так называемых «баррных» тренировок для похудения. И The Booty Barre Plus Abs & Arms стала одной из самых трудных, но качественных программ, с помощью которой вы сможете слепить великолепные формы.
Комплекс состоит из четырех сегментов, которые разделены в соответствии с нагрузкой на определенную часть тела:
Fusion Warm-Up (7 минут). Разогревающая разминка тела, с которой надо всегда начинать занятия, независимо от того, какой сегмент вы выбрали для тренировок.
Killer Arms (14 минут). Тренировка мышц рук и плеч с легкими гантелями 1-1,5 кг. Одновременно с укреплением рук вы работаете над мышцами пресса и ног.
Booty Barre & Abs (34 минуты). Комплекс упражнений с опорой на стул для мышц ног и пресса. Выпады, приседания и подъемы ног чередуются с энергичными интервалами для сжигания жира. Баррная тренировка особенно полезна для ягодиц и избавления от галифе на бедрах.
Core Challenge & Calming Stretch (24 минуты). Работа над корсетными мышцами и растяжкой. Комплекс выполняется на коврике, вам понадобится легкая гантель.
Для занятий с Трейси Маллет вам понадобится коврик, пара легких гантелей и стул. Также в последней пятиминутке третьего сегмента Трейси использует резиновый мяч. Можно обойтись и без него, но он добавляет эффективности при работе над мышцами ног. Вы можете выполнять все сегменты подряд или разделить их по дням недели. Из всех тренировок подобного рода The Booty Barre Plus Abs & Arms считается самой сложной, поэтому если вы не имеете большого спортивного опыта, попробуйте начать с курса Трейси Маллет: The Booty Barre для начинающих.
Плюсы:
1. Программа предполагает работу всех групп мышц: рук, живота, ягодиц, бедер и икр. Ни одна проблемная зона не останется без внимания, вы затронете самые глубокие мышцы вашего тела.
2. Несмотря на то, что за основу комплекса взяты элементы из балета, программа проходит в очень энергичном темпе. Это позволяет сжечь дополнительное количество калорий за одну тренировку и избавиться от лишнего жира. В зависимости от вашей выносливости вы можете сжечь от 400 до 500 ккал.
3. Баррные тренировки предполагают создание красивого тонуса мышц без перекачанных квадриципсов, рук и плеч. Вы сможете обрести стройность и звонкость.
4. Большинство упражнений, используемых Трейси Маллет, задействуют сразу несколько мышц одновременно. В том числе и поэтому тренировки The Booty Barre Plus Abs & Arms являются невероятно качественными и эффективными.
5. Комплекс разделен на занятия в соответствии с определенными группами мышц, поэтому вы можете комбинировать тренировки по своему усмотрению.
6. Тренировки безопасны для ваших коленей, вы можете заниматься дома даже босиком. Это является особенным преимуществом при наличии беспокойных соседей.
Минусы:
1. Программа не подходит начинающим, она рассчитана на продвинутых занимающихся
Из более щадящих также можно обратить внимание на программу Трейси Маллет: Total New Body
Отзыв на программу The Booty Barre Plus Abs & Arms:
Программа Трейси Маллет: The Booty Barre Plus Abs & Arms — один из самых сложных, но эффективных комплексов для похудения. Баррные тренировки не только сделают ваши ноги стройными и красивыми, но и приведут все тело в великолепную форму.
Плюсы и минусы программы
Практически каждая женщина сталкивается с проблемой похудения после родов. Трейси Маллет создала великолепную программу, с помощью которой вы избавитесь от нежелательных килограмм и сможете вернуть свое тело в добеременную форму. Безусловно, при наличии ребенка не так много времени на самосовершенствование, но занятия Трейси быстрые и эффективные. Ее тренировки добавят вам энергии на целый день.
Тренер включает в работу самые проблемные области тела: руки, живот и бедра. Но в отличие от большинства подобных программ, вы не будете заниматься изолированно над отдельной группой мышц. Почти все упражнения Трейси предполагают работу всего тела целиком. Это действительно качественный метод избавления от лишнего веса.
Программа состоит из нескольких сегментов:
- Разминка (4 минуты)
- Антицелюлитная тренировка для бедер и ягодиц (10 минут)
- Первый уровень сложности, включающий в себя 3 коротких жиросжигающих сегмента (20 минут)
- Второй уровень сложности, включающий в себя 4 коротких жиросжигающих сегмента (25 минут)
- Растяжка (3 минуты)
Начните заниматься с 20-минут в день, а затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки. Если позволяет готовность, можете сразу тренироваться по часу. Трейси Маллет советует заниматься минимально 3 раза в неделю. Тренировка подойдет не только для похудения после родов, но и в любой другой период времени.
Вам понадобятся гантели от 1 до 4 кг, желательно две пары разного веса
Обращаем ваше внимание, что комплекс предполагает большое количество упражнений для рук и плеч, поэтому лучше взять гантели меньших весов. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, рекомендуем посмотреть: Подробную программу тренировок после родов в домашних условиях
1. С помощью программы Get Your Body Back вы сможете похудеть после родов, привести в тонус мышцы, улучшить метаболизм, проработать проблемные зоны живота и бедер.
2. Тренировка интервальная. В течение всего занятия вы будете возвращаться к кардио-упражнениям для интенсивного сжигания жира. Все 60 минут будет поддерживаться жиросжигающий темп.
3. Кардио-упражнения повторяются часто, но они достаточно короткие, что позволят легче перенести комплекс тем, кто не любит сердечные нагрузки.
4. Большинство упражнений задействует сразу верхнюю и нижнюю часть тела. Чем больше мышц включается в работу, тем интенсивнее проходит тренировка и тем больше калорий вы сжигаете.
5. В программе представлено две фазы. Начните с более щадящей 30-минутки, и постепенно переходите к более интенсивной половине.
6. Трейси Маллет не предлагает типичные упражнения на пресс, например, скручивания, которые не всегда желательно выполнять после родов. Однако вы будете прорабатывать мышцы живота с помощью других эффективных упражнений из положения стоя.
1. В течение всего занятия вас ждет серьезная нагрузка на руки и плечи. Возможно, даже чересчур.
2. Тренировка достаточно интенсивная и больше подойдет тем, кто имеет опыт в фитнесе. Если вы хотите похудеть после родов, но спортом раньше не занимались, возьмите минимальный вес гантелей и выполняйте облегченные варианты упражнений.
Начните свой путь похудения после родов уже сегодня. Трейси Маллет приготовила для вас отличную программу для того, чтобы вы могли привести себя в форму, подтянуть живот и бедра, получить заряд энергии и позитива. А если вам нравится заниматься тренировками на основе балета, советуем также посмотреть: Балетные тренировки: готовый фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. С комплексом Pilates Perfect Body вы приведете мышцы в тонус и при этом сделаете ваш силуэт изящным и стройным.
2. В свою видеопрограмму помимо пилатеса Сюзанна включила элементы из йоги, гимнастики и балетных тренировок для усиления эффективности занятия.
3. Вы сможете улучшить форму ваших рук, подтянуть бедра, сделать упругими ягодицы, а также добиться плоского живота.
4. Благодаря занятиям пилатесом дома, вы проработаете и улучшите вашу растяжку, гибкость и координацию.
5. Программа разбита сегменты, поэтому вы можете заниматься как по коротким 10-минутным тренировкам, так и по целому видео в 50 минут.
6. Тренировка поможет укрепить мышцы спины и улучшить вашу осанку.
7. Из спортивного оборудования вам понадобится только коврик и одна пара легких гантелей.
Минусы:
1. Такие программы не оказывают жиросжигающего эффекта, поэтому лучше сочетать их с кардио-тренировками:
2. Несмотря на название, это не пилатес в чистом виде, а скорее смесь разных фитнес-направлений.
3. Кроме того, программа пилатеса дома не подойдет тем, кто никогда не занимался подобными занятиями, потому что обучающих фрагментов тренер не предлагает.
Отзыв на программу пилатеса от Сюзанны Боуэн:
Стиль занятий Сюзанны Боуэн — это спокойные размеренные тренировки с элементами пилатеса, йоги, балета и гимнастики. С ними вы создадите прочное упругое тело и забудете о дряблых проблемных зонах.
