Фитнес-тренировки с личным тренером
Преимущества:
- Квалифицированный тренер обладает всей необходимой теоретической базой для составления персональной программы тренировок с учетом индивидуальных особенностей клиента. Доверившись профессионалу, можно сберечь время и силы, которые пришлось бы потратить на выискивание нужной информации и систематизацию полученных знаний.
- С тренером можно забыть о расслабленной работе. Он проследит, чтобы клиент работал в полную силу и четко следовал плану занятия. С личным тренером время, отведенное на тренировку, будет потрачено с максимальной пользой.
- Новички, впервые пришедшие в фитнес-клуб, часто пребывают в полной растерянности, не зная с чего начать. Поэтому первые шаги в тренажерном зале желательно совершать под присмотром опытного специалиста. Это уменьшит стресс, сэкономит время и сделает первые фитнес-тренировки более комфортными.
- Персональный тренер не только объяснит, как правильно выполнять упражнения, но и будет постоянно находиться рядом при их выполнении, строго контролируя соблюдение технических требований. Это повысит эффективность работы и убережет от травм.
- У тренера можно получить информацию, касающуюся различных аспектов тренировочного процесса, в том числе правильного питания, составления режима дня, употребления спортивных добавок.
Недостатки:
- Если тренер некомпетентный, с ним будет трудно добиться какого бы то ни было прогресса.
- Услуги персонального тренера стоят дорого.
- Найти подходящего тренера не так-то просто. Профессионализм — это только одно из требований. Кроме того, с тренером должно быть психологически комфортно работать. И его график работы должен быть удобным для клиента.
- Некоторым людям больше подходят самостоятельные занятия фитнесом, когда есть определенная свобода действий и отсутствует необходимость с кем-либо коммуницировать.
С тренером легче добиться прогресса. Но если нет возможности постоянно пользоваться его услугами, можно нанять специалиста на короткий срок. Помощь тренера особенно ценна на начальном этапе занятий. Дальше можно тренироваться самостоятельно.
Кто такой фитнес-инструктор
Здоровый образ жизни из необходимости превратился в тренд, который претендует оставаться на пике моды долгие годы.
Каждый, кто любит заниматься спортом, может совместить приятное с полезным – пройдите специальное обучение, и двери всех спортклубов откроются перед вами.
Тренер по фитнесу – это человек, который руководит тренировками и следит за правильностью выполнения упражнений. Он может работать как с новичками, так и с профессиональными спортсменами.
Главная задача его деятельности – правильно распределить физическую нагрузку, чтобы повысить выносливость подопечного и увеличить результат тренировки. Без грамотного руководства занятия могут принести вред здоровью, поэтому образованность и специализация очень важны для тренера.
Инструктор может специализироваться на фитнес-йоге, пилатесе, аэробике, тай-бо, бодибилдинге и других разновидностях. Индустрия предлагает несколько направлений, в которых вы можете работать:
Тренер групповых программ. Групповые занятия всегда пользуются спросом в залах. Чаще всего их посещают женщины, и можно набрать класс по разным направлениям: танцы, растяжка, аэробика, силовые занятия и не только. Вы можете комбинировать эти системы и создавать собственные тренировки. Главный недостаток – инструктор должен выполнять все упражнения вместе с клиентами, поэтому трудно проводить больше трех занятий в день. Можно, как вариант, чередовать силовые тренировки со стретчингом или вести утренние и вечерние группы
Очень полезно работать по этому направлению, когда только начинаете осваивать профессию: вы прорабатываете навыки коммуникации, учитесь удерживать внимание.
Инструктор тренажерного зала. В отличие от групповых программ, работа в тренажерном зале предполагает индивидуальный подход к клиенту
Ваша задача – провести вводный инструктаж каждому посетителю, подобрать тренировку и объяснить технику упражнений
Важно всегда быть начеку, потому что в обязанности входит также подстраховка клиента. У тренера должен быть опыт работы с «железом», а не только теоретические знания
Вы должны знать, как проработать каждую группу мышц, как выстроить питание для похудения, набора массы и прорисовки рельефа. Главное преимущество – инструктор не обязан тренироваться вместе с клиентом, он только наблюдает и корректирует технику выполнения. Такой формат работы подходит на полный день.
Персональный тренер – для многих это вершина карьеры в фитнес-среде. Им не становятся сразу: нужно детально и подробно изучать основы физкультуры и правильного питания. Персональный инструктор должен владеть многими направлениями фитнеса, чтобы подобрать клиенту именно ту систему упражнений, которые дадут лучший результат. Это ответственная профессия, которая предполагает составление индивидуальных тренировок и программ питания, основываясь на состояние здоровья подопечного. Для такой работы нужны, в первую очередь, богатый опыт и профессионализм.
Метод №2
Если у вас нет денег даже на первые 10 – 15 персональных тренировок, то этот метод для вас. Он менее эффективен, но гораздо дешевле.
Суть его в том, что вы можете вообще не брать персоналки, но вы должны уметь анализировать и размышлять. А это, в наше время, большая редкость. Вы просто наблюдаете, как другие тренеры тренируют своих подопечных, и пытаетесь перенять технику на расстоянии. Либо можно наблюдать ещё за опытными людьми, как они делают те или иные упражнения.
Кстати, этот метод, пожалуй, самый распространённый, так как самый дешёвый. Однако высок риск, что вы выучите совсем не ту технику, которая нужна вам. Здесь действительно нужно быть сообразительным и наблюдательным. Я бы этот метод оставил на крайний случай, если совсем нет денег.
Почему это важно?
Многие привыкли надеяться на собственные силы в отношении спорта, мол, почитаю в Интернете, как правильно заниматься, и смогу все не хуже спортсменов. Но что происходит потом? Отсутствие прогресса, лень, травмы. Знакомо? Думаю, да. Я сама через проходила, поэтому знаю, о чем говорю. Моя мотивация пропадала уже через месяц каждый раз, когда я начинала ходить в зал. Спустя неделю-другую мне становилось скучно в зале, я не знала, куда кинуться. В итоге становилось жалко денег, времени, да себя, в конце концов.
Спустя пару подобных неудачных попыток я поняла: если я хочу отличную физическую форму, я вынуждена обратиться к профессионалам. И вот почему.
Работа над техникой
Если вы не являетесь тренером (физиологом, бывшим спортсменом), то стопроцентно совершите ошибку и не одну. Любое упражнение работает только при правильном выполнении. Без нужного опыта, скорей всего, будет тяжело и неправильно. Плюс усилия будут безрезультатными. Хочется ли вам тратить часы в зале просто так? Думаю, нет.
- Занятия с инструктором уберегут вас от ошибок. Он подскажет, как лучше делать нужное упражнение, проконтролирует и подстрахует от травм (особенно, при тяжелой атлетике).
- Огромный плюс – учитель не даст филонить и работать в полсилы. Он заставит почувствовать свое тело, работать в полную силу. В самостоятельных занятиях всегда есть соблазн пожалеть себя и выкладываться в полсилы.
Тренироваться вместе с профессионалом – лучшее, что можно сделать для своей формы и здоровья. Да, это стоит денег, но полностью окупится желанным итогом.
Составит план тренировок
У каждого из нас есть своя цель в фитнес-клубе: похудеть, решить проблемы со здоровьем, набрать вес, подготовиться к нагрузкам и так далее. Инструктор поможет подобрать правильный комплекс занятий, чтобы усилия и энергия шла в нужное русло.
Он подберет упражнения, исходя из вашего уровня здоровья, ежедневной активности, желаний, возможностей. В общем, создаст максимально индивидуальный вариант тренировки, а значит, и результат не заставит себя ждать!
Кроме этого, профессионал своего дела поможет разбавить рутинные упражнения, будет следить за их качеством, отслеживать прогресс. Он также составит, так называемый, «календарь изменений»: когда и какие сдвиги произойдут. Согласитесь, когда точно известно, сколько ждать заветной цели, идти к ней гораздо легче.
Режим питания
Еще одна прекрасная возможность, которая открывается, при обращении к инструктору — индивидуальный план питания. Грамотный тренер составит его, учитывая ваши цели, ритм жизни, предпочтения, возможные ограничения, нагрузки.
Плюс ко всему, подобранное под ваши цели меню поможет вам похудеть (или, наоборот, набрать массу), исправить некоторые проблемы со здоровьем.
Источник мотивации
Я отлично знаю, как пропадает желание идти в зал, когда после месяца напряженных занятий не видно сдвигов. Опускаются руки, портится настроение, и время наедине с гантелями превращается в испытание и скуку. Счастливый финал в виде желанного итога приходит не сразу, придется в прямом смысле попотеть для этого. И на таком сложном пути неизбежно происходит упадок сил, срывы, отсутствие веры в себя и просто желание бросить и пойти домой.
Он ваш друг, мотиватор, партнер, учитель на всем пути достижения цели. С таким тылом пройти все испытания гораздо легче!
Упражнения для общей разминки
Конечно упражнений для разминки большое множество. И все перечислить, вряд ли получиться. Поэтому я приведу лишь самые популярные. Большинство из них, для вас знакомы с уроков физкультуры.
Шейные отделы позвоночника
Наклоны головы
Данное упражнение выполняется стоя. Спина должна быть прямой, плечи опущены вниз, мышцы шеи расслаблены. Опустите голову стараясь дотянуться подбородком до груди. При этом, подаем плечи вперед и округляем спину. Потом опрокидываем голову назад. А плечи разводим, выпятив грудь вперед. После, делаем наклон в одну из сторон, стараясь дотянуться ухом до плеча. Таких наклонов мы делаем 10-15 в каждую из сторон.
Круговые вращения головой
Позиция для упражнения такая же. Опустите плечи и расслабьте шею. Начинаем вращать голову по часовой стрелке и против нее. Делаем 10-15 повторений в каждую сторону. Стараемся выполнять круговые вращения, по полной амплитуде.
Мышцы плеч
Подъем плеч
Из вышеописанного исходного положения, начинаем поднимать плечи вверх. Основная задача стараться поднимать их как можно ближе к ушам. Данное упражнение является аналогом ШРАГОВ, только выполняется без веса. Количество повторений не менее 20.
Вращения плечами
Теперь немного усложняем упражнение, и начинаем вращать плечи по часовой стрелке и против. Не забываем прогибаться и выводить дельты вперед и назад. Это даст нам возможность работать в максимальной амплитуде. Так же, делаем не менее 20 повторений.
Круговые вращения руками
Снова немного усложняем упражнение, выпрямив полностью руки. Теперь мы максимально работаем над разогревом плечевых суставов. Вращать руки можно как по часовой стрелке, так и против.
Мышцы рук
Вращения предплечий
Расставьте руки в стороны и согните их. Из этого положения, начинаем вращать предплечья в разные стороны. Только не надо просто размахивать руками. Движения должны быть в среднем темпе и полностью под вашим контролем. Выполняем по 20-30 повторений в каждую сторону.
Вращения в кистях
Тут можно выполнять два варианта:
- Поднимаем руки в стороны и вращаем кисти, по и против часовой стрелки.
- Сомкните в замок ладони, положив друг на друга. И вращаем их в разные стороны.
Так же делаем по 20-30 повторений.
Разминка грудных мышц
Разведение рук в сторону с поворотом
Это отличное упражнение, которое разминает не только грудные, но и косые мышцы живота. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и выставьте перед собой так, чтобы кончики пальцев двух рук соприкасались. Набираем воздух, наполняя им грудной отдел. Делаем поворот в любую сторону и расставляем руки в стороны. Делаем по 10-15 раз в каждую из сторон. В данном упражнении можно делать немного рывковые движения в момент разведения. Это даст больший эффект.
Разминка мышц спины и кора
Наклоны в четыре стороны
Данное упражнение позволит разогреть мышцы спины и пресса. Встаньте ровно. Ноги расставьте чуть уже ширины плеч. Руки упираем в бока. Из такого положения наклоняемся вперед. Потом разгибаемся максимально назад. Далее делаем наклон в правую, а потом в левую сторону. Количество повторений не менее 10 раз.
Круговые движения тазом
Становимся прямо. Руки ставим на пояс. Ноги на ширине плеч. Начинаем вращать тазом по часовой стрелке. Сделав полный круг, меняем направление движения. Стараемся работать в полную амплитуду. То есть, вырисовываем тазом максимально большой круг. Делаем не менее 20 раз в каждую из сторон.
Разминка ног
Вращение бедром
Стоим ровно. Облокачиваемся одной рукой за какой ни будь выступ, для большей устойчивости. Сгибаем противоположную ногу и поднимаем ее вверх. Из такого положения, начинаем вращать в любую из сторон. Потом меняем ногу. Делаем по 10-15 раз на каждую из ног.
Вращение коленей в наклоне
Ставим ноги на ширину плеч. Наклоняемся вперед и кладем ладони на колени. Из этого положения с помощью рук, начинаем вращать колени в оба направления. Делаем так по 10-15 раз в каждом направлении.
Приседания без веса
Ноги на ширине плеч. Руки ставим перед собой. Во время приседа, стараемся таз максимально отвести назад. Делаем не менее 20 раз.
Подъем на носки
Стоим ровно. Ноги на ширине таза. Руки на талии. Из этого положения, поднимаемся максимально на носки, сокращая икроножные мышцы. Возвращаемся в исходное положение медленно и подконтрольно. Делаем не менее 20 раз.
Данные упражнения являются простыми, но при этом очень эффективными. Если вы не знаете с чего начать разминку, то можете использовать вышеприведенный пример.
Для наглядности того как выполняется разминка предлагаю посмотреть видео:
Памятка
- Каждое упражнение прорабатывает определенные группы мышц. Если сомневаетесь в технике выполнения, спросите у дежурного тренера или запишитесь на персональную тренировку.
- Перед началом занятий сходите к врачу и узнайте о противопоказаниях, чтобы не навредить себе.
- Часто не значит эффективно. Прислушивайтесь к своему организму перед каждой тренировкой.
- Сначала может быть непросто сменить образ жизни. Меняйте привычки постепенно и общайтесь с теми, кто вас мотивирует своим примером.
- Следите за питанием. Если вы пошли в зал, это не означает, что теперь можно есть все подряд. Меньше простых углеводов, больше белков.
Образование и опыт работы инструкторов
В настоящее время нередки случаи, когда личные тренеры не оправдывают возложенных на них ожиданий и потраченных средств. А если взглянуть на суммы и прикинуть то, сколько стоят занятия с тренером в хорошем спортзале, хочется быть полностью уверенным в своих вложениях.
Первым признаком, по которому дилетант отличается от хорошего специалиста, принято считать профильное спортивное образование. Обязательно нужно узнать наличие диплома у руководства спортивного клуба или у самого тренера лично. Конечно же, образование еще не гарантирует точного попадания в цель, однако позволяет отбросить явно неподходящие кандидатуры.
В то же время у новоиспеченного наставника вместо профильного образования за плечами могут быть законченные курсы длительностью от двух недель до нескольких месяцев. Доверять ли такому «специалисту» — сложный вопрос, на который нельзя дать однозначного ответа, потому как все зависит по большей части от конкретного диплома
Вторым важным моментом, на который тоже стоит обратить внимание, является наличие опыта работы тренером и отзывы клиентов о нем
Калорийность замороженных белых грибов на 100 грамм
Калорийность замороженных белых грибов на 100 грамм 34 ккал. В 100 г заморозки:
- 1,7 г белка;
- 1,1 г жира;
- 3,7 г углеводов.
Читать: Калорийность брусники замороженной
Благодаря шоковому замораживанию такие грибы сохраняют практически все свои полезные свойства
Внимание: польза продукта сводится к минимуму, если грибы размораживались и замораживались несколько раз
За и против
Где находить клиентов на персональные тренировки
Итак, если вы выбрали путь персонального тренера, необходимо набрать достаточно клиентов, чтобы график был заполнен, а ваша заработная плата стала достойной. Вам подойдут любые способы привлечения клиентов:
Для личного сайта подойдет контекстная реклама, так как она показывается тем, кто сам ввел в поисковой строке браузера «персональный фитнес тренер» или подобный запрос, а значит, заинтересован в ваших услугах.
Выделим набор клиентов на персональные тренировки в фитнес-зале. Здесь предполагается личный контакт, а это другие особенности взаимодействия. Самое первое, о чем нужно помнить, – никаких навязчивых предложений. Идеальная ситуация – это клиенты, которые сами обращаются к вам за ведением тренировок. Чтобы достигнуть этого, нужно следовать нескольким принципам:
Уважайте клиента
Понятно, что вы положили жизнь на построение идеального тела, а клиенты выбрали другие приоритеты, и их важно уважать. Не только на словах или делая вид, а постараться понять желания и потребности тренирующегося
Общайтесь
Подходя с помощью, представьтесь: «Здравствуйте, меня зовут Константин, я инструктор тренажерного зала» и обязательно спросите, как обращаться к клиенту. Имена нужно запоминать, чтобы в следующий раз вы могли свободно обратиться к человеку, называя его по имени. Это создает приятельский тон в общении и располагает человека. Улыбайтесь, даже если тренирующийся делает что-то не так, корректируйте без унижения или высмеивания.
Помогайте От вас не убудет, если в зале вы подойдете к новичку и подсобите: правильное разгибание трицепса, разведение ног, постановка корпуса – обратите внимание на ошибки, которые делает вновь прибывший, и подойдите с тактичным советом. Отложите вопрос денег
То, что клиент пришел в тренажерный зал, еще не значит, что он готов искать персонального тренера и сразу же платить деньги В нем для этого нужно сформировать потребность. При правильном подходе к 3-4 тренировке, видя ценность советов, клиент начинает задумываться о персональных занятиях
Отложите вопрос денег. То, что клиент пришел в тренажерный зал, еще не значит, что он готов искать персонального тренера и сразу же платить деньги В нем для этого нужно сформировать потребность. При правильном подходе к 3-4 тренировке, видя ценность советов, клиент начинает задумываться о персональных занятиях.
Дайте бесплатную консультацию. Когда вы встретились с новичком 2-3 раза, предложите получасовую консультацию бесплатно. Следите, чтобы предложение было уместно: с вами охотно идут на контакт, улыбка взаимна, человек смотрит в вашу сторону, когда вы говорите, и благодарен вашей помощи. Консультацию стройте на том, что успели отметить об особенностях клиента, а не общей анатомии.
Первые тренировки. Признаки хорошего тренера
Любую новую деятельность лучше начинать под контролем специалиста. Лучший вариант для начинающего в фитнес-зале – найти хорошего тренера, который поможет избежать ошибок. Но к сожалению, с этим наибольшие трудности.
Некоторые признаки, по которым можно отличить хорошего специалиста по мнению Сергея Струкова:
• Наличие профильного образования и дополнительного обучения подтвержденного сертификатами обучающих организаций. Например – наличие у тренера сертификата FPA.
• Проведение первичной оценки, а это, как минимум: вопросник о состоянии здоровья, двигательные тесты, уточнение целей тренировки.
• Доступные и понятные ответы на вопросы, опрятный внешний вид, вежливость и внимание к вам. На взгляд Зожника эти требования, далеко не всегда отсекают некомпетентных тренеров (впрочем, диплом FPA – уже говорит о многом, обращайте на это внимание)
С другой стороны универсального ответа, как со 100% гарантией выбрать квалифицированного тренера не существует
На взгляд Зожника эти требования, далеко не всегда отсекают некомпетентных тренеров (впрочем, диплом FPA – уже говорит о многом, обращайте на это внимание). С другой стороны универсального ответа, как со 100% гарантией выбрать квалифицированного тренера не существует
Плохой тренер хуже, чем самостоятельные занятия
Если вы занимаетесь сами, то будете проявлять осторожность, и риск травмы будет ниже
Что принять во внимание при выборе программы?
Начальный уровень вашей подготовленности. Хотя и та, и другая программа предполагают ее успешное освоение с нуля, человеку, имеющему опыт занятий фитнесом и хотя бы школьный багаж знаний по биологии, химии, освоить программу ПТ будет легче.
Ваше желание и возможности погрузиться в сложные темы, выделить время – в т.ч. и на самостоятельную проработку материала. Освоение каждой темы, кроме присутствия на занятии, требует от двух до восьми часов самостоятельной работы.
Требования клуба, где вам придется работать. Эти требования везде разные
Одним работодателям важно, чтобы вы были универсалом, умеющим самостоятельно решать сложные фитнес-задачи, другим — просто иметь в штате обычного хорошего инструктора, обеспечивающего безопасный тренировочный процесс.
Личный инструктор: топ-15 преимуществ персональных занятий
Если вы ответственно подошли к выбору инструктора, «остановившись» на услугах компетентного профессионала, то плюсов у тренировок со специалистом будет предостаточно. Представляю вашему вниманию топ-15 преимуществ занятий с персональным инструктором:
- Опытный наставник сможет составить программу тренировок с учетом ваших физических возможностей, подобрав наиболее эффективные упражнения.
- Перед началом занятия квалифицированный тренер обязательно осведомляется о состоянии вашего здоровья, оценивая готовность к предстоящим нагрузкам.
- Благодаря постоянному контролю со стороны инструктора, будет соблюдаться техника выполнения упражнений, поэтому результата можно добиться значительно быстрее.
- «Работа» под руководством опытного тренера – это возможность корректировать занятия в процессе, основываясь на вашем самочувствии.
- У вас появляется ответственность за результаты перед незнакомым человеком, который пусть и за деньги, но тратит свои силы и нервы. Теперь вы лишний раз задумаетесь прежде, чем нарушить разработанную специально для вас диету.
- Пропустить занятие из-за лени или по другой неуважительной причине уже не получится. Во-первых, вы подведете человека, ожидающего вас в зале. Во-вторых, деньги, заплаченные за тренировку, просто пропадут – это нецелесообразно. Согласны, ребята?
- Безопасность – основное достоинство занятий с персональным инструктором, который сможет «страховать» вас во время выполнения упражнений, исключая риск получения травмы.
- Опытный тренер дорожит своей репутацией в сфере фитнеса и бодибилдинга, поэтому ваше рельефное тело – показатель его профессионализма.
- Знание различных программ тренировок на все группы мышц позволяет инструктору периодически изменять упражнения, поддерживая в вас интерес к занятиям спортом. Что-то новое – это всегда интересно. Не так ли?
- Обойтись без услуг тренера после полученной травмы или имея неизлечимую болезнь просто невозможно, ведь только профессионал сможет корректно составить программу тренировок, учитывая индивидуальные особенности вашего организма.
- Квалифицированному наставнику в процессе отдыха между подходами всегда можно задать узкопрофильный вопрос. Информация, основанная на личном опыте – самый ценный ресурс в XXI веке.
- Занимаясь по индивидуальной программе, вы будете правильно нагружать группы мышц, делая это постепенно. Опытный инструктор рационально разделяет нагрузки на всю неделю, месяц, год.
- Вы сможете пользоваться статусом тренера в зале, ведь именно он будет «бронировать» вам тренажер для выполнения следующего упражнения. Ждать очереди больше не придется.
- Заказывая персональные занятия с наставником в пустом зале, вы сможете полноценно «отдаваться» тренировке, не отвлекаясь на противоположный пол и не переживая из-за своей фигуры. ?
- Пользуясь услугами персонального инструктора на протяжении нескольких месяцев, вы сможете «впитать» полезную информацию. Переняв опыт, люди зачастую отказываются от индивидуальных занятий, но знания остаются при них.
Плюсов, как мы видим, намного больше, чем минусов. Однако все, несомненно, зависит от квалификации и опыта наставника, у которого вы занимаетесь. Именно поэтому в выборе инструктора необходимо быть максимально внимательным, заблаговременно узнав о его профессиональных навыках, репутации и заслугах в спорте.
Друзья, заниматься с тренером или «работать» в зале без его участия – это самостоятельное решение каждого из нас. Однако я уверена, что информация из моей статьи поможет вам сделать правильный выбор. Теперь вы знаете все «плюсы» и «минусы» индивидуальных тренировок, поэтому можете адекватно оценивать актуальность персональных занятий.
Если вы хотите поделиться личным опытом, рассказав о нюансах «работы» под руководством инструктора, то обязательно оставьте комментарий к этой статье. Мы всегда готовы к диалогу с читателями нашего блога, посвященного здоровому образу жизни. ?
Я не прощаюсь, а говорю до свидания, ведь уже совсем скоро мы вновь встретимся, друзья!
Заключение контракта
Новичкам, решившим всё-таки заняться индивидуальными тренировками, необходимо сразу же согласовать с учителем методику проведения занятий, а также прописать всевозможные конфликтные ситуации и их решение. Дело в том, что персональная тренировка требует от начинающего спортсмена не только выполнения какой-то программы в зале. Зачастую новичок должен полностью видоизменить свой рацион питания и время, отведённое на сон.
Нередки случаи, когда начинающий спортсмен, не выполняя требования тренера, отказывается продолжать занятия и обвиняет в неэффективности программы профессионального атлета. А ведь всё изначально могло быть иначе, стоило лишь согласовать индивидуальную работу заранее и проработать все конфликтные ситуации. Обсудить рекомендуется и спортивное питание, ведь очень часто тренеры практически заставляют новичка принимать биологически активные добавки.
