Другие виды боли на букву «м»:
Разница между тренировками женщин и мужчин
Несмотря на то, что женщин можно всё чаще увидеть в спортзале, это еще не значит, что он могут следовать тем же планам тренировок, что и мужчины. Между двумя полами есть множество различий и, чтобы достичь максимального эффекта, эти различия следует учитывать.
Организм мужчин содержит больше тестостерона. Это значит, что женщины более склоны к набору жира, а не мышц; а также им сложнее увеличить мускулы и добиться нужной фигуры. У мужчин больше сердце и легкие и поэтому им гораздо легче даются кардиоваскулярные упражнения, которые оказывают сильное влияние на сердечно-сосудистую систему и легкие. В теле женщин процент жира выше, чем у мужчин, из-за повышенного количества эстрогена в организме
Это имеет биологическую важность, потому что только женский организм может выносить ребенка, и потом снизить вес также трудно, как убрать живот после родов. Большая гибкость, эластичность и подвижность мышц и суставов женского организма делает его более эффективным при выполнении различных асан йоги
Женщин требует меньше времени на восстановление после тяжелой тренировки. Женщины и мужчины имеют разное количество быстрых и медленных мышечных волокон, что влияет на усталость и скорость восстановления.
Быстрые они же белые мышечные волокна, быстро сокращаются и имеют хорошую взрывную силу, они активны во время спринта и других интенсивных занятий, они лучше растут, но быстрее устают. Как только быстро-сокращающиеся мышцы устают, на их замену включаются медленно-сокращающиеся волокна, активные во время продолжительного бега, езды на велосипеде и других низкоинтенсивных нагрузках.
Мужской организм содержит больше быстро-сокращающихся мышц, а женщины обычно имеют приблизительно одинаковое число обоих типов мышц.
На деле гораздо большую роль в достижении результатов имеют наши индивидуальные особенности:
Как правило, у женщин более сильные квадрицепсы, чем у мужчин
Это значит, что им стоит быть аккуратнее с выполнением приседаний, потому что у них выше шанс повредить колени – чтобы это предотвратить, перед началом занятий нужно убедиться, что ягодичные и отводящие мышцы достаточно сильны и хорошо разогреты
Женщины, которые хотят улучшить состояние их быстро-сокращающихся мышц, должны обратить внимание на комплексы упражнений, с упором на высокоинтенсивные тренировки, вроде спринта. Фитнес программа в зале для девушек должна включать в себя и силовые упражнения, которые помогут укрепить хрупкость женских костей
https://youtube.com/watch?v=2ax28C-hWPY
Основные правила
Существуют определенные правила, выполнение которых позволяет быстрее добиться результата.
Частота выполнения
Тренеры придерживаются мнения, что оптимальными являются ежедневные тренировки. Допускаются нагрузки 3-5 раз в неделю при условии, что такой распорядок комфортен и удобен.
Можно выбирать произвольное время. Некоторые предпочитают заниматься утром, когда организм полон энергии. Для сов же тренировки лучше перенести на вечер.
Продолжительность
Время выбирается индивидуально, но в среднем составляет от 40 до 60 минут. Занимаясь около часа, человек способен потратить примерно 500 ккал при умеренной интенсивности.
После тренировки хорошим знаком будет присутствие легкой усталости, а не полной измотанности. Можно корректировать в сторону уменьшения и увеличения продолжительность занятий, исходя из собственного самочувствия
Важно, чтобы тренировки не приносили сильную усталость и отсутствие желания заниматься вновь
Скорость
Оптимальным является бег со скоростью 5-7 км/ч.
Повышение этого темпа допускается исключительно на короткое время. Продолжительная тренировка на большой скорости ведет к скорой утомляемости и сбивает дыхание. Подобные нагрузки могут переносить лишь опытные спортсмены.
Пульс
Спортивные врачи рекомендуют держаться в среднем ЧСС (частота сердечных сокращений) — около 130 ударов в минуту.
Можно самостоятельно установить предельное значение пульса, воспользовавшись формулой: 220 — возраст. Удерживать оптимальные показатели следует с помощью задания разных темпов тренировки.
Разминка
Любая тренировка начинается с бега в умеренном темпе. Минимально разминка длится 3 минуты, максимум — 10 минут.
Ее целью является подключение к работе мышц, их разогрев для дальнейшей нагрузки. Разминка проводится на беговой дорожке, расположенной без уклона.
Заминка
Заминкой называется последняя часть тренировки. По длительности она составляет 5-10 минут, которые проводятся в неторопливом, размеренном темпе и постоянно проводится при расположении рабочего полотна без наклона.
Фитнес-тренеры не рекомендуют игнорировать эту часть занятия, так как она может помочь правильно его завершить, нормализовав работу сердечно-сосудистой системы, приводя мышцы в расслабленное состояние, успокаивая дыхание.
Упражнения на растяжку
Если мышцы после нагрузки спазмированы и напряжены, программа выбрана неправильно.
Данные неприятные явления помогут одолеть упражнения.
Питьевой режим
Воду нужно потреблять в течение всего дня, храня при себе бутылку и делая небольшие глотки. Это оптимальный вариант.
Большое количество воды перед тренировкой пить не стоит, как и во время нее. После завершения можно выпить сколько необходимо.
Комплекс упражнений разминки для тренинга
1. Кладем правую ладонь на затылочную часть, ближе к теменной, и наклоняем голову
Внимание! Кистью на голову не давим. Тянем шею. Упр 1
Разминка для тренинга
Упр 1. Разминка для тренинга
2. Ноги присогнем в коленях, лобковую кость подаем вперед, округляем спину, руки в «замке» тянем перед собой, подбородок прижат к груди. Работает верх спины.
Упр 2. Разминка для тренинга
3. Проработаем передний пучок дельтовидных мышц и бицепс плеча. Для этого смотрим перед собой, отводим руки назад, ладони направлены вверх, грудью тянемся вперед.
Упр 3. Разминка для тренинга
4. Правой кистью давим на левый локоть, направляя левый бицепс к грудной клетке. Задние пучки дельты.
Упр 4. Разминка для тренинга
5. Поднимаем правую руку, приводим локоть к средней линии, спину держим прямо. Кладем кисть на середину линии спины (между лопатками). Левую кисть кладем на правый локоть
Внимание! На локтевой сустав не давим. Работает трицепс. Упр 5
Разминка для тренинга
Упр 5. Разминка для тренинга
6. Приступим к грудным мышцам. Смотрим перед собой, пресс держим в тонусе. Поднимаем руки перед собой, ладони тянутся вверх, приводим лопатки к позвоночнику, предплечья отводим назад.
Упр 6. Разминка для тренинга
7. Колени слегка присогнем, таз подаем вперед, спина круглая, ладони перед глазами. Потянитесь рукой в верхний левый угол, а спину тяните в другую сторону. Звучит сложно, но это прекрасная разминка для широчайших мышц спины.
Упр 7. Разминка для тренинга
8. Правую руку кладем на корпус, левую тянем вверх до комфортного состояния. Положение тела сохраняем устойчивым.
Упр 8. Разминка для тренинга
9. Стопы вместе, округляем спину, обхватываем колени, подбородок прижимаем к груди. И округлившейся спиной тянемся вверх. Полезно для поясничного отдела.
Упр 9. Разминка для тренинга
10. Теперь сгибаем правую ногу в коленном суставе и тянем ее на себя. Опорная нога прямая, но расслаблена. Этот пункт – для большой ягодичной.
Упр 10. Разминка для тренинга
11. Руки держим на корпусе, лопатки соединяем, правый голеностоп кладем на левое бедро, и чуть присаживаемся, сохраняем нейтральное положение таза, спину держим прямо. Полезно для средней и малой ягодичной мышцы.
Упр 11. Разминка для тренинга
12. Стоим ровно и на выдохе делаем шаг правой ногой в сторону, сгибаем правое колено и опускаемся в присед. Стопы параллельны друг другу, колено опорной ноги не выходит дальше мыска. Центр тяжести находится в центре (т.е. не переносим вес тела на правую ногу, а распределяем нагрузку на две ноги). Тонизируем приводящие мышцы.
Упр 12. Разминка для тренинга
13. Колени на одном уровне, спина прямая, выставляем правую ногу вперед на пятку, немного наклоняем корпус вперед, спину держим прямой. Тянем заднюю поверхность бедра.
Упр 13. Разминка для тренинга
14. Сгибаем коленный сустав в одной плоскости, напрягаем ягодицы, таз выносим вперед, колено «смотрит» вниз, пресс напряжен. Для передней поверхности бедра.
Упр 14. Разминка для тренинга
15. Делаем шаг назад правой ногой, левую немного сгибаем в коленном суставе, вес тела распределяем на две ноги, стопы полностью стоят на полу, немного наклоняем корпус вперед, чувствуем, как растягивается правая икроножная мышца.
Упр 15. Разминка для тренинга
Готовы поспорить: о существовании и названии некоторых мышц вы даже и не догадывались, а они есть. И они требуют ежедневной растяжки и разминки. Поэтому выполняйте подобные упражнения для разминки каждый день в независимости от того, есть ли у вас тренировка или ее нет. Не позволяйте суставам и связкам застаиваться, если хотите дольше оставаться активной.
Полезное дополнение: если перед началом тренинга вы проведете вышеуказанную разминку, а после нее сразу выполните 100 прыжков на месте, то и целлюлита меньше станет.
Не забывайте разминаться! Это в ваших интересах.
Еще больше видео на нашем канале в
Упражнения для разминки перед бегом
Существует два варианта проведения разминки: на месте и в движении. Обычно эти варианты следуют один за другим, притом сначала происходит разминка в движении, а после комплекс общеразвивающих упражнений на месте. В случае проведения разминки для бега возможен обратный порядок: выполнить комплекс на месте, а после в движении.
Комплекс упражнений для разминки на месте
Обычный комплекс разминки на месте включает в себя 8-12 упражнений со средним количеством повторений 6-8 раз. Упражнения выполняются в среднем темпе, без рывков.
- Вращения головой. На 1-4 счета в правую сторону, 5-8 то же в левую. Повторить 6-8 раз.
- Руки к плечам. Выполнять вращения со сменой направления (4 счета вперед, то же назад).
- Рывки руками с поворотом туловища вправо, влево – 6 раз.
- Круговые вращения тазом со сменой направления вправо, влево по 8 раз на каждую сторону.
- Наклоны попеременно к правой, центру и левой ноге. После касания левой ноги принять исходное положение – руки на поясе.
- Круговые вращения бедренным суставом по 16 повторений на каждую ногу. Хруст при выполнении упражнения вреда не приносит.
- Попеременное подтягивание бедра к туловищу хватом колена двумя руками.
- Глубокие выпады вперед. Старайтесь почувствовать натяжение задней поверхности бедра.
- Выпады в стороны. Выполнять перекаты можно с опорой на руки.
- Вращения в голеностопном суставе, по 32 повторения на каждую ногу.
Комплекс упражнений для разминки
Комплекс содержит стандартные упражнения для верхней части и специальные упражнения для разминки ног.
Комплекс упражнений для разминки в движении
Комплексы в движении иначе называются, как специальные беговые упражнения. Такой набор во многом подобен подводящим упражнениям, которые используются для изучения основ спринтерского и стайерского бега.
- Бег с высоким подниманием бедра. Старайтесь выполнять максимально часто с минимальным продвижением дистанция 15-20 метров.
- Колесо. Выполняется подобно первому упражнению, но с выбрасыванием носка вверх. Получается более затяжной вынос бедра. Посмотреть правильную технику упражнения можно на странице посвященной быстрому бегу.
- Бег с захлестыванием голени. Руки работают как при беге. Выполняйте быстро и с небольшим продвижением.
- Бег с выносом прямых ног вперед. Руки работают, как во втором упражнении. Выносите ногу максимально высоко. Не отклоняйте корпус назад.
- Бег спиной. Смотрите через правое и левое плечо, если рядом есть занимающиеся.
- Скрестный шаг правым и левым боком. Старайтесь не поворачивать корпус, в работу должны включаться только ноги.
- Выпады на каждый шаг. Спина ровная, положение рук свободное (опущены, на поясе или за головой).
- Многоскок или олений бег. Выполняйте прыжки с поочередным отталкиванием одной ногой.
В среднем разминка перед бегом занимает около 10-15 минут. Стоит помнить, что во время разминки тренировка уже началась. Нагрузка при разминке достигает до 30% от общей за время тренировки.
Жим лежа: техника выполнения
К вопросам о самореализации
О беге
Распространенный, известный, доступный, не требует специального оборудования и обучения. Казалось бы, так просто — бежишь себе и бежишь. Но и здесь присутствуют нюансы. Например, использование неподходящей обуви или слишком интенсивный темп для неподготовленного человека. Всё это может привести к травмам.
Польза бега
В случае правильной подготовки появление травм во время пробежки сводится к минимуму. А польза для здоровья неоспорима.
Основное преимущество беговых занятий — благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему. Это происходит за счёт ускорения сердцебиения. Кровообращение увеличивается, сердце начинает усиленно работать. А из-за повышенного движения крови по мелким сосудам, они очищаются и ускоряются обменные процессы.
Пробежки полезны для тех, кто стремится похудеть. Во время такого тренинга запускаются метаболические процессы, и жир в организме сгорает.
На заре али на закате?
Пробежки утром придают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Забеги вечером, после трудового дня, не так популярны, как утренние. Но они помогают избежать переутомления и снять напряжение.
Принимать решение, когда заниматься — утром или вечером, стоит, в том числе, исходя из личных предпочтений. Истинным “совам” проснуться ради спорта утром — пытка. А классические “жаворонки” после рабочего дня мечтают только о тишине и не готовы к занятиям спортом.
7 заблуждений о шизофрении, в которые стыдно верить образованным людям
Пуловер на наклонной скамье
По сравнению с классической, «наклонная» версия пуловера обеспечит напряжение мышечных волокон груди в большей амплитуде движений. Установите скамью под углом 45 и следите за тем, чтобы гантель заходила за голову, а руки не сгибались и не разгибались в локтях.
Пуловер на наклонной скамье
Совет: выполняйте в самом конце тренировки в подходах из 12 повторений. В последнем повторении каждого подхода удерживайте пиковое сокращение в течение 5 секунд.
Как тренироваться в стиле ВИИТ
Перед началом нагрузки стоит адекватно оценить собственные возможности.
Помните, ВИИТ – вещь серьезная, которая может как принести пользу, так и навредить.
Поэтому запаситесь пульсометром, который станет вашим постоянным спутником, а главное, будет оберегать от перетренированности и сохранять здоровье сердца. Еще один важный плюс пульсометра – точный подсчет ЧСС, которую необходимо отслеживать постоянно, чтобы повысить эффективность нагрузок
Самостоятельно так часто прослеживать пульс, к сожалению, нельзя, поэтому приобретите нагрудный пульсометр – это важно!
Теперь необходимо рассчитать собственные зоны пульса для ВИИТ, это можно сделать с помощью формул:
((Максимальный сердечный ритм – пульс в покое) × интенсивность в %) + пульс в покое;
Максимальный сердечный ритм рассчитывается по формуле: 220 – возраст.
Для примера возьмем мужчину 30 лет с частотой пульса в покое 60 уд/мин.
220 — 30 = 190 (максимальная ЧСС).
Итак, рассчитываем индивидуальные зоны пульса ВИИТ:
- ((190 — 60) х 80%) + 60 = 164 (максимальный показатель пульса при ВИИТ).
- ((190 — 60) х 40%) + 60 = 112 (минимальный показатель пульса в период восстановления).
Таким образом, во время интенсивного периода пульс не должен превышать 164 удара в минуту, а в период восстановления не ниже 112 уд/мин.
Более подготовленным спортсменам в расчете можно подставлять показатели 90-95% для интенсивного периода, и 50% — для восстановления.
Итак, с пульсом определились. Далее необходимо правильно организовать тренировочный процесс.
- Для кардио ВИИТ, например, на беговой дорожке, необходимо проводить разминку от 5 до 7 минут, выполняя быструю ходьбу.
- Тренировочные периоды можно регулировать самостоятельно. Для новичков оптимальным вариантом будет такая схема: 30 секунд бега и 60 секунд восстановления.
Для такой тренировки достаточно 10 минут.
Более продвинутым спортсменам можно выполнять ВИИТ следующим образом: 30 секунд бега, 30 секунд восстановления. После тренировки необходимо снизить пульс, для этого в течение 7-10 минут выполняйте ходьбу. В конце кардио следует растянуть все мышцы.
Лучшие упражнения на переднюю поверхность бедра
Во время тренировки необходимо следить за правильностью выполнения каждого упражнения. Утяжеление добавляют постепенно.
Приседания с гантелями. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями (общая масса до 5 кг) опущены вниз. Гантели следует держать параллельно полу.
Техника выполнения упражнения:
- На вдохе таз опускают вниз до положения бедер параллельно полу.
- Опора приходится на пятки.
- В таком положении нужно максимально напрячь мышцы бедер и задержаться на несколько секунд.
- Затем, выдыхая, возвращаются в исходное положение.
Зашагивание на опору. Для выполнения этого упражнения понадобится специальная платформа для фитнеса либо любое подручное средство, способное ее заменить, к примеру, ступенька или табурет.
Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки опущены вниз.
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе делают правой ногой шаг на платформу, приставляют к ней левую ногу
- На вдохе опускаются вниз правой ногой, затем приставляют левую ногу.
- После выполнения одного подхода опорную ногу нужно поменять.
Болгарские выпады. Для выполнения этого упражнения также понадобится платформа для фитнеса.
Исходное положение: спиной к платформе, руки в произвольном положении. Правая нога, слегка согнутая в колене, выставлена перед собой. Левая нога опирается на платформу верхней частью ступни.
Техника выполнения упражнения:
- Нужно согнуть опорную ногу в коленном суставе до образования прямого угла между бедром и голенью, бедро располагается параллельно полу, опора приходится на пятку.
- Следят за тем, чтобы правое колено во время выпада, не смещалось вперед дальше голеностопа.
- Возвращаются в исходное положение.
- Делают один подход, затем меняют ногу.
Подъем ноги лежа. Упражнение следует выполнять лежа на полу на гимнастическом коврике.
Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами, ноги прямые, поясница прижата к полу.
Техника выполнения упражнения:
- На выдохе поднимают правую ногу вверх до прямого угла с туловищем.
- Выдыхая, возвращаются в исходную позицию.
- Сделав один подход, повторяют упражнение левой ногой.
Можно выполнять подъемы ног двумя ногами одновременно, при этом особое внимание следует уделять правильному положению поясницы. Для усиления эффекта данного упражнения, можно не опускать ноги на пол после подъема, а удерживать их под углом 10 градусов по отношению к полу
Тяга ноги с эспандером. Для выполнения этого упражнения понадобится резиновая лента-эспандер, ее нужно закрепить одним краем к опоре, а вторым краем прикрепить к ступне ноги.
Исходное положение: лежа на гимнастическом ковре, вытянув прямые ноги.
Техника выполнения упражнения:
- Сгибают в колене ногу, на которой закреплен эспандер, до образования прямого угла в суставе.
- Выполняют один подход и меняют ногу.
«Пистолетик». При выполнении этого упражнения можно придерживаться за опору для удержания равновесия.
Исходное положение: стоя на левой ноге. Прямая правая нога приподнята над полом, носок смотрит вверх.
Техника выполнения упражнения:
- Присаживаются до упора на левой ноге.
- Правая нога при этом остается прямой и не касается пола, носок смотрит вверх.
- Возвращаются в исходную позицию.
- Делают один подход, после чего сменяют опорную ногу.
Упражнения для разминки груди и спины
Самообнимания
В исходном положении спина ровно, руки вытянуты по швам, грудь колесом, взгляд прямо перед собой.
Обнимаем себя за плечи, да так крепко, будто очень сильно любим стараемся через плечо достать ладошками до лопаток. Правой рукой до левой лопатки, и соответственно левой рукой до правой лопатки.
Во время сведения рук грудь втягиваем и спину округляем.
Получается что во время выполнения этого упражнения одна рука в верхней точке всегда как-бы выше другой. И получается что на каждом повторении мы меняем очередность рук.
Блин, так объяснил что и сам бы ничего не понял. Ну ничего, для уточнения и существует инфографика:
Повороты корпуса выше поясницы
Руки сцепляем в замок на уровне груди и поворачиваем корпус то вправо, то влево. Ноги прижаты к полу и неподвижны. Движение идет как-бы от поясницы.
Потягивания
Руки сцепляем в замок перед собой и разворачиваем (выворачиваем) запястья.
В нижней точке упражнения руки находятся на уровне паха.
Ровными в локтевом суставе руками подымаем наш «замок» над головой с максимальной для этого амплитудой движения.
Потягивания с руками сзади
Сцепляем руки в замок за спиной и тянемся руками вверх.
Это упражнение, в отличии от предыдущего, не является удобным, амплитуда движения слегка противоречит нашей физиологии.
Поэтому данное упражнение имеет очень и очень скромную амплитуду и чтобы ее хоть немного увеличить нам необходимо увеличить нам необходимо выполнять легкий наклон вперед в верхней точке движения.
Нагрузки и упражнения, входящие в состав тренировок
Аэробные и анаэробные тренировки проводят везде: в домашних условиях, в зале, и даже на улице. Для любителей компаний есть групповые занятия. Конечно, самыми эффективные — упражнения с профессиональным оборудованием, которым оснащены современные фитнес-залы.
Кардиотренировки
Популярными видами кардио были и остаются бег и прыжки со скакалкой. К групповым занятиям относят модный сайкл (используется тренажёр, имитирующий езду на велосипеде) или степ (аэробика с применением специального возвышения степ-платформы). В фитнес-центрах множество тренажёров для любителей кардио: это и банальная беговая дорожка, и велотренажер, и эллипсоид.
Фото 1. Кардиотренинг на велотренажерах в группе. Подходит как новичкам, так и бывалым спортсменам.
К кардио относятся также интервальные тренировки, в которых сочетается физическая активность высокой и низкой интенсивности. Например, метод Табата. Табата имеет следующую структуру: 20 секунд — максимальная нагрузка, 10 сек. — отдых. Этот цикл повторяется 8 раз. Один Табата-раунд длится всего 4 минуты. Таких раундов, как правило, несколько.
Упражнения на силу
Основа силового тренинга — работа со свободным весом. То есть, занятия проводят с использованием штанги или гантелей. Базовыми считаются становая тяга, приседания, подтягивания, различные жимы. Заниматься можно и с собственным весом, например, отжимаясь на брусьях или подтягиваясь на турнике либо использовать тренажёры: машина Смита, кроссовер, и другие.
Как заниматься, чтобы получить максимум пользы
Старайтесь изо всех сил
Вы не только потратите порядка 200 ккал, но и создадите кислородный долг EPOC Comparison Between Isocaloric Bouts of Steady-State Aerobic, Intermittent Aerobic, and Resistance Training. (EPOC), благодаря которому тело продолжит усиленно жечь калории и после занятия. Но для этого придётся работать действительно интенсивно.
Во время интервалов работы частота сердечных сокращений (ЧСС) должна быть в пределах 80% от максимальной (ЧССмакс). Чтобы рассчитать этот показатель, используйте простую формулу: (220 — ваш возраст) × 0,8. Например, для меня это будет (220 — 30) × 0,8 = 152 удара в минуту.
Обязательно следите за верхней границей. Если ваш пульс выше 90% от ЧССмакс, пора сбавить обороты и либо дольше отдыхать, либо работать менее интенсивно.
Я буду отслеживать показатели пульса по смарт-часам OPPO Watch — выберу спортивный режим «Кроссфит» через Google Fit. Во время тренировки на часах будут отображаться время занятия, пульс и потраченные калории.
Врубите музыку в наушниках
Трудно найти мотивацию лучше, чем бодрая музыка во время интервальной тренировки. Под энергичный трек вы не только легче переносите Effects of Motivational Music on Work Output and Affective Responses During Sub-maximal Cycling of a Standardized Perceived Intensity нагрузки, но и получаете от них удовольствие Music enhances performance and perceived enjoyment of sprint interval exercise .
Единственное — ничего не должно вас отвлекать. Если во время тренировки вы путаетесь в проводах и поправляете вылетающие наушники, то потеряете интенсивность, время и боевой настрой.
У меня был полный набор для удобного управления музыкой: беспроводные наушники OPPO Enco W51 и часы Oppo Watch, которые я подключила к смартфону OPPO Reno4 Lite. Наушники сидят как влитые и подавляют шумы, так что общая музыка в тренажёрном зале не пробивается через мои композиции.
А за счёт того, что треками можно управлять с помощью часов, не приходится бегать к телефону, чтобы переключить композицию. Это суперудобно во время последних интервалов, когда хочется услышать свою power song и при этом не тратить крохи энергии на лишние движения.
Поставьте таймер так, чтобы его было видно
Поскольку тренировка интервальная, важно следить за временными отрезками. Если вы занимаетесь в зале, где есть часы с таймером на стене, можете ориентироваться по ним, но вам придётся периодически поднимать голову и сбиваться с темпа
Гораздо удобнее ставить на телефоне таймер со звуковыми сигналами. Я так и сделала: скачала простенькое бесплатное приложение для интервальных тренировок и получала звуковые уведомления о начале и конце работы.
При этом звуковые уведомления никак не повлияли на работу музыки — она продолжала звучать в наушниках, а на часах был запущен режим «Кроссфит» для отслеживания пульса.
Что приятно — с OPPO Watch между режимами можно переключиться за пару касаний и ничего не ставить на паузу. Например, во время отдыха можно смахнуть экран тренировки, включить суперкрутой трек, а потом так же быстро вернуться к своим показателям.
Смарт-часы пригодятся не только для высокоинтенсивных занятий. В OPPO Watch есть пять специальных режимов: для бега, плавания, велоспорта, прогулок и сжигания жира, а также более 90 программ тренировок для разного уровня подготовки. Гаджет оснащён датчиком сердцебиения и совместим со всеми популярными фитнес-приложениями. Часы отслеживают и фиксируют вашу активность, измеряют пульс в реальном времени, мониторят сон и учат расслабляющему дыханию. А ещё они позволяют принимать звонки, отвечать в мессенджерах и слушать музыку, не прерывая тренировок.
