Возможные травмы
Turbo Jam – Cardio Party Remix (кардио-тренировка)
А вот если вы хотите получить интенсивную кардио-нагрузку, попробуйте программу Cardio Party Remix. Шалин Джонсон обещает вам очень жаркие 30 минут. Тренировка проходит в постоянном движении от первой и до последней секунды. В основном программа построена на элементах из кикбоксинга с вкраплениями аэробики и танца. Движения быстро сменяются одно за другим, поэтому вы должны быть максимально сконцентрированы на протяжении всего занятия.
В середину программы Шалин включила трехминутный сегмент Turbo, где вас ждут интенсивные упражнения и максимально высокий темп. А на последнюю 10-минутку тренер оставила махи ногами из кикбоксинга, чтобы дополнительно включить в работу мышцы нижней части тела.
- Инвентарь: не нужен
- Длительность: 30 минут
Плюсы домашних тренировок
Многие женщины мечтают иметь красивый, подтянутый, фотогеничный живот. Но не у каждого есть возможность сидеть на диете и ежедневно посещать тренажёрный зал или фитнес-клуб. Джанет Дженкинс даёт комплекс упражнений, которыми можно заниматься дома, уделяя всего 20 минут. Преимущества таких занятий в следующем:
- Абонементы в фитнес-зал и тренажёрку довольно дорогостоящие, а заниматься желательно каждый день. Соответственно, эти занятия экономят семейный бюджет.
- Возможность самой контролировать уровень нагрузки и количество тренировок.
- Экономия времени — занятия будут проводиться дома, и вам не придётся тратить время для проезда до фитнес-центра и обратно.
- Возможность самой создать себе подходящую обстановку для тренировки — включить любимую музыку.
- Из специального оборудования вам понадобится только коврик для фитнеса.
Джиллиан Майклс создала модифицированную программу йоги для похудения, которая поможет вам укрепить мышцы и привести тело в тонус. Курс состоит из двух тренировок: вы начинаете с легкого уровня и по мере прогресса переходите на второй уровень сложности. Занятия сочетают в себе традиционные асаны и упражнения из классического фитнеса. Обе тренировки длятся 30 минут, для выполнения программы вам будет нужен только гимнастический коврик.
Джиллиан не стала останавливаться на достигнутом и создала еще более серьезные видео-уроки йоги для похудения: Yoga Inferno. В этой программе предлагаются не только эффективнейшие асаны и упражнения, но и короткое кардио для жиросжигания. Курс состоит из двух уровней тренировок, каждый из которых длится 30 минут. Во втором занятии вам дополнительно понадобится один комплект гантелей для работы над укреплением мышц.
Дениз Остин выпустила целую серию уроков йоги для похудения, поэтому она знает в этом толк. Ее тренировки не только улучшат вашу гибкость, но и проработают проблемные зоны: бедра, ягодицы, живот, руки. Занятия Дениз Остин подойдут как начинающим, так и продвинутым
https://youtube.com/watch?v=videoseries
По времени ее программы длятся около часа, и за это время вы уделите внимание мышцам всего тела. Для занятий потребуется только гимнастический коврик. Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений
Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол
Кейт Фридрих из любой тренировки может сделать эффективный комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть, то посмотрите программу Low Impact Series. В нее входят два занятия: Yoga Max и Yoga Relax. В первой вас ждет более силовой вариант йоги, а во второй — более расслабленный. Оба занятия длятся 50 минут, вы можете чередовать их между собой или выбрать наиболее понравившееся видео. Для занятий нужен только коврик на пол.
Вы можете выбрать любой видео-урок йоги для похудения: в каждом из них предлагается качественная и эффективная нагрузка. Если вы начинающий, то рекомендуем выбрать Дениз Остин. Однако большую роль будут играть именно ваши личные предпочтения.
Гевкамен
Короткие тренировки для живота с Кейси Хо
1. Perfect 10 Abs
В этой программе вас ждет 10 эффективных упражнений для живота: Rollup With Twist, Ankle Reaches, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank. Тренировка короткая, но очень эффективная для мышц кора.
2. Lower Belly Flattener
В этой программе в работу активно включается мышцы нижнего пресса. Это занятие также достаточно разнообразное и качественное. Предлагаются следующие упражнения: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, 1-2-3 Crunch, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop.
3. Slim Waist POP Pilates
Эта короткая 10-минутная тренировка для живота от Кейси Хо включает в себя всего 4 упражнения: Crunch Extension, Double Crunch to Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift. Занятие пройдет быстро, но эффективно.
4. The Ultimate 2016 Ab Workout
В этой тренировке вас ждут в основном подъемы туловища к ногам для работы кора. Если у вас есть проблемы со спиной, то лучше эту программу пока отложить. Упражнения: Ballerina Sit Up (несколько подходов), Scissors Kicks, Leg Circle, Cha Cha Abs, Double Leg Lift, Teaser.
5. Intense Ab Mania Workout
В эту тренировку вошли классические упражнения из пилатеса: ваш пресс будет гореть! Одно упражнения плавно сменяет другое в лучших традициях пилатеса. Все упражнения выполняются на спине.
6. Hard Core Workout
В этой тренировке нет привычных нам упражнений на спине, зато есть боковые и классические планки, их модификации, а также упражнение супермен, которое очень полезно для укрепления поясницы.
7. Core Crusher – Best Ab Workout
Еще одна тренировка, которая поможет вам эффективно поработать над нижним прессом. В это видео Кейси предлагает поработать над животом в основном за счет скручиваний и подъемов ног.
8. Abs On Fire
Эта программа включает в себя достаточно небанальные упражнения для живота, поэтому понравится и опытным занимающимся. Упражнения: Genie Abs, Eagle Abs, Runaway Abs, Double Leg Stretch, Clock Abs, Hollow Rock, Single Leg Drop, The Ear Thquake.
9. Happy Hard Core Ab Workout
В эту тренировку для живота от Blogilates вошли всего 5 упражнений. Занятие выполняется медленно и вдумчиво с максимальной проработкой мышц кора. Упражнения: Train Track Abs, Single Leg Ab Circles, Reaching Criss-cross, Genie Abs.
10. Flat Abs Workout for Beginners
А вот эта тренировка отлично подходит начинающим. Она включает в себя разнообразные упражнения, но они рассчитаны на небольшое количество повторов, поэтому занятие легко выдержать от начала и до конца. Упражнения: Roll Up, Hundred, Single Leg Drop, Double Leg Extension, Table Top Crunch, Legs Up Crunch, Oblique Swivels, Twisting Crunch, Crunch, Plank, Forearm Plank, Side Plank.
11. Extreme Abs Workout (часть 1, 2, 3)
У Кейси Хо также есть серия из трех коротких видео Extreme Abs Workout. Тренировки не экстремальные, но достаточно качественные. Они определенно внесут вклад в вашу работу над брюшными мышцами.
Бонус: 1000 Abs Challenge (30 минут)
Если вы готовы позаниматься более продолжительное время, то попробуйте 30-минутную тренировку 1000 Abs Challenge от Blogilates, которая поможет вам максимально проработать мышцы живота. Все упражнения выполняются в положении лежа на спине.
Включите эти короткие тренировки для живота от Blogilates в свой фитнес-план для укрепления мышц живота и мышечного корсета. Если вам нравится заниматься с Кейси Хо, то рекомендуем посмотреть:
- Топ-10 коротких низкоударных тренировок для стройных ног от Blogilates
- Топ-10 коротких низкоударных тренировок для всего тела от Blogilates
5 шагов к успеху
Хотя Дуэйну сорок два года, он не просто поддерживает все время форму, а стремится к дальнейшему прогрессу. С годами мышечные волокна хорошо запоминают тренировочный процесс. Основное не перестараться. Главное смотреть за суставами, прислушивайтесь к телу и не забывайте восстанавливать организм.
Тренировки«Скалы» проходят с музыкой. Музыка помогает хорошо абстрагироваться от внешнего мира, так Дуэйн сосредотачивается на себе. Девяносто пять процентов плейлиста составляет хардкор-рэп, остальные пять процентов «Metallica». Такая музыка помогает бодро пройти всю тренировку.
Прокачай тело
Кардиотренировки не бывают скучным занятием, так как для Джонсона они являются мотивированием, с помощью них он может появляться в кино полуобнаженным. Меняется тренировочный процесс, в том случае, когда предстоит сниматься в полуобнаженным виде. Он делает кардио нагрузку не меньше 30 — 50 минут в день.
Обманывай в еде
В съемках фильма «Геракл» Джонсон усиленно занимался несколько раз за день. Его тренировки длились всю неделю, кроме воскресенья. Он 6 дней в неделю соблюдал диету. Воскресный день был, пожалуй, самым счастливым, он мог есть до отвала, все подряд и сколько хочешь. При такой диете организм не понимает что происходит, голодание оргазма еще не наступило и поэтому жир легко сгорает. Чит-милы как текила. Раньше пил их залпом, а сейчас выпивает потихоньку по глоточку. Бывает что и залпом, просто это нужно.
Описание программы XTrain от Кейт Фридрих
XTrain — это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и уменьшить процент жира в организме. Кейт Фридрих предлагает разнообразную нагрузку для всех мышц верхней и нижней части тела. Вы будете задействовать весь возможный домашний инвентарь (кроме штанги), чтобы максимально качественно проработать все проблемные зоны. Кейт использует ударные и низкоударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя вас работать на пределе своих возможностей.
В программу XTrain вошли 11 различных тренировок, которые можно выполнять отдельно или объединить в одну программу. В скобках указан дополнительный инвентарь, необходимый для каждого видео.
1. Super Cuts (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и низкоударные кардио-сессии (гантели, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).
2. Leg (52 минуты): функциональное занятие для ног и ягодиц, которая включает в себя самые разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и баррного характера (гантели, фитбол, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).
3. Cardio Leg Blast (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает в себя плиометрику и упражнения с гантелями (гантели, степ-платформа, эспандер для ног).
4. Chest, Back & Shoulders (51 минута): динамичная силовая тренировка для груди, спины и плеч (гантели, фитбол, эспандер).
5. Bi’s & Tri’s (45 минут): динамичная силовая тренировка для бицепсов и трицепсов (гантели, фитбол, эспандер).
6. Burn Sets Chest, Back & Shoulders (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).
7. Burn Sets Bi’s & Tri’s (37 минут): силовая тренировка для бицепсов и трицепсов с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).
8. Hard Strikes (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов из боевых искусств, затем 10 минут – упражнения с гантелями для тонуса мышц (гантели).
9. All Out Low Impact HiiT (38 минут): низкоударная интервальная кардио-тренировка. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй раунд (11 минут) – со степом. Третий раунд (5 минут) – с тарелочками для глайдинга (гантели, степ-платформа, тарелочки для глайдинга).
10. Tabatacise (45 минут): интервальная табата-тренировка для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждет 5 интенсивных раундов табаты (степ-платформа).
11. Ride Workout (56 минут): низкоударное интервальное кардио на сайкле (сайкл).
12. Core (10 минут): два коротких бонусных занятия для кора по 10 минут каждое. Проходят на полу и включают в себя упражнения на спине и планки.
В программу также входит календарь занятий, но он будет актуален только тем, кто приобретает комплекс DVD-дисков, поскольку расписание включает в себя так называемые “премиксы” (premix). Премиксы – это отдельные сегменты программ, скомбинированные таким образом, чтобы получилась занятие для конкретного уровня сложности. Однако вы можете составить самостоятельный календарь, чередуя силовые и аэробные тренировки по вашему усмотрению.
Для выполнения занятий вам понадобится дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фридрих
Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разных весов. На видео указывается, какой вес использует тренер в конкретном упражнении, но вы можете опытным путем подобрать нужный вес гантелей, исходя из своих возможностей
Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны.
Спешите попробовать эффективный комплекс от Кейт Фридрих – XTrain. Среди такого разнообразия видео вы обязательно найдете для себя любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!
Среди аналогов обязательно посмотрите еще одну популярную программу у Кейт Фридрих — низкоударный комплекс Low Impact Series.
При помощи команды &msgid=1
Простой способ, который лучше реализовывать с компьютера. Нужно зайти в переписку, а затем скопировать и добавить в конец адресной строки команду «&msgid=1». Это быстрее, чем долистать мышью или кнопками до начала.
Команда отвечает за переход к сообщению под определенным номером. В конце можно задать совершенно любое число. Таким образом, вы можете выяснить, каким было трехсотое или пятисотое сообщение в вашей переписке.
Топ-7 лучших препаратов для похудения:
| Название | Цена |
| 990 руб. | |
| 147 руб. | |
| 990 руб. | |
|
|
|
| 1190 руб. | |
| 990 руб. | |
| 990 руб. |
О программе «Голливудский тренер — Кикбоксинг»
«Кикбоксинг» от Голливудского тренера — это программа, предназначенная для похудения и создания подтянутой фигуры. Занятие ведет энергичный и задорный тренер Джанет Дженкинс, которая обещает вам серьезную нагрузку на мышцы всего тела. Несмотря на название, тренировку нельзя назвать кикбоксингом в чистом его виде. Джанет использует также много статических и силовых упражнений с гантелями.
У Джиллиан Майклс тоже есть программа «Кикбоксинг», но это чистая кардио-тренировка. Джанет Дженкинс же предлагает комбинированную нагрузку: аэробную и силовую. Приготовьтесь сначала выполнять упражнения для укрепления мышц, а затем повышать пульс с помощью упражнений из кикбоксинга для эффективного жиросжигания. На протяжении всей тренировки, вы будете сменять один вариант активности на другой, тем самым заставляя работать все ваше тело.
Тренировка длится 50 минут вместе с разминкой и заминкой. Для занятий вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Джанет Дженкинс утверждает, что программа подойдет и для новичков, но все-таки выдержать такую программу от начала и до конца будет трудновато. Если вы только приступаете к занятиям фитнесом, посмотрите на программы Джиллиан Майклс для начинающих.
В программе присутствуют упражнения на руки, плечи, грудь, пресс, ноги и ягодицы. Но если вам не хватает нагрузки на отдельную проблемную зону, то добавьте в свой фитнес-план другую тренировку с Джанет Дженкинс «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц». В комплексе с кикбоксингом они дадут фантастический результат для вашего тела.
Как накачать боковой пресс: небольшое напутствие
Начни с цели: ты хочешь накачать косые мышцы живота, или убрать лишний жир на талии? Это две принципиально разные задачи. Формирование «осиного профиля» — третья. Я сейчас буду говорить именно о накачке.
Кубики на животе — это развитая длинная мышца. Она, как лентами, перетянута сухожилиями, и поэтому кажется, что она не одна, а их там несколько. Но за общий тонус нашего поясничного и брюшного отделов отвечают несколько мускулов:
- длинная мышца живота, о которой я только что говорил;
- две наружные косые (правая и левая);
- две внутренние косые;
- поперечные, которые удерживают органы брюшной полости, формируют «белую линию» и отвечают за видимое уменьшение нашего брюха.
Чтобы живот не отвисал, надо развивать весь этот комплекс.
Нутрисистем с Лесли Сансон. Программа Лесли Сансон: работа над всеми проблемными зонами
Вы хотите похудеть и подтянуть ваше тело , но пока не готовы к серьезным нагрузкам? Начните заниматься с Лесли Сансон по программе Nutrisystem Woman’s Walk и вы не заметите, как быстро улучшится ваша фигура и повысится выносливость.
Описание программы с Лесли Сансон
Nutrisystem Woman’s Walk — это программа, которая сочетает в себе аэробную и функциональную нагрузку для совершенствования вашего тела. Вы будете сжигать жир с ходьбой от Лесли Сансон и работать над мышцами с комплексом упражнений для всего тела. Программа поможет вам похудеть и скорректировать все проблемные зоны. При этом нагрузка, которая предлагается в Nutrisystem Woman’s Walk, очень щадящая и доступная , поэтому даже начинающий великолепно с ней справится.
Программа состоит из двух
1. Аэробная тренировка или традиционная ходьба с Лесли Сансон . За 30 минут, в течение которых длится занятие, вы пройдете 2 мили — это чуть больше 3,2 км. Тренировка даст вам бодрость и хорошее самочувствие, а также поможет сжечь жир. Занятие проходит в быстром темпе, но все движения очень простые : шаги, махи ногами, подъемы рук и ног.
2. Функциональная тренировка для всего тела. Занятие также длится 30 минут, и предназначено оно для укрепления ваших мышц. Вы будете делать несложные упражнения на коврике для живота, спины, бедер и ягодиц . Лесли использует не только динамические, но и статические упражнения для максимальной проработки мышц вашего тела.
Для занятий вам не понадобится никакое дополнительно оборудование, кроме коврика или мата. Программа отлично подходит начинающим, а также людям со слабой физической подготовкой . Вы можете чередовать тренировки: один день – ходьба, один день – комплекс для мышц. А можете тренироваться по часу в день, совмещая оба занятия, если у вас будет такая возможность.
Плюсы:
1. Программа состоит из двух тренировок: аэробной и функциональной, которые отлично дополняют друг друга. Вы будете сжигать калории вместе с ходьбой от Лесли Сансон и укреплять мышцы с ее упражнения для всего тела.
2. Комплекс идеально подходит для начинающих: тренер предлагает очень доступную нагрузку в обоих занятиях.
3. В функциональной тренировке Лесли использует спокойные динамические и статические упражнения, которые вы будете выполнять лежа на коврике. Никакой аэробики, только полнейшая концентрация и сосредоточенность .
4. Занятия в Nutrisystem Woman’s Walk длятся 30 минут, поэтому вы можете чередовать их, а можете выполнять обе в один день.
5. Программа поможет вам сжечь жир, укрепить мышцы, улучшить качество тело без сверхнагрузок.
6. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только коврик.
Платформа BOSU: что это, плюсы и минусы, лучшие упражнения с босу.
Минусы:
1. Фитнес-курс подходит только начинающим . Для остальных, в большинстве случаев, нагрузка будет слабой и малоэффективной.
Nutrisystem Woman’s Walk станет для вас хорошим началом вашего тренировочного пути. Ходьба с Лесли Сансон и ее упражнения для проблемных зон помогут вам скорректировать формы и подтянуть выносливость .
