Книги
Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне
Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество рецептов блюд для обеда и ужина. Поможет вам придерживаться системы, не испытывая трудностей при выборе продуктов и приготовления блюд из них.
Я — едоголик!
Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создателя системы «Минус 60», посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей
Уже много лет помогая людям с помощью своих книг, колонок, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих худеющих сходные проблемы, при этом имеющие отношение далеко не только к тому, что и как они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую
Система Минус 60. Революция.
Эта книга – долгожданное событие для всех последователей системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую оценили уже более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание главной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, похудевшая с ее помощью на 60 килограммов и до сих пор сохраняющая великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу, с учетом опыта этих прошедших пяти лет. Она учла самые актуальные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые совершают худеющие. Существенно переработала психологическую часть, включив свои новые наработки, обновила комплекс упражнений, абсолютно по-другому представила главу о питании. Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки продуктов можно вырезать и всегда носить с собой.
Готовим в мультиварке.
Эта книга представляет собой не просто новый сборник рецептов для худеющих по системе. Да, все рецепты в ней снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять данное блюдо на завтрак, обед или ужин. В ней приведены советы касательно того, как рецепт, который вы готовите, допустим, на завтрак, можно изменить и применять еще и в обед, или даже на ужин. Однако основная задача новой книги – рассказать про чудесную машину, речь идет о мультиварке.
Кому подходит тренировка с Лесли?
Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что суставы стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.
Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно похудеть?
- Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
- На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
- На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
- Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
- Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.
Ходьба с Лесли 1 миля на русском языке. 3 этап: ходьба на 3 мили
Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео
, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.
По окончании тренировок Вы можете сравнить с результатом, если бы Вы занимались другим видом спорта. Например, с тем, какие мышцы качаются при беге . Так Вы сможете сделать выбор в сторону одного из занятий.
Рекомендуем включить ритмичную музыку или интересный сериал — так вам будет веселее заниматься. Кстати, курс «ходьба на месте» с Лесли бесплатно распространяется во всех популярных видеохостингах, это является его неоспоримым преимуществом, ведь отпадает необходимость нанимать тренера или инструктора. Далеко не у каждой женщины сегодня есть возможность приобрести абонемент в спортзал, а делать дома банальную зарядку — скучно. Ходьба с Лесли Сансон — это отличное решение для самостоятельных тренировок, правильно спланированных и эффективных.
Ходьба с Лесли Сансон для похудения
Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:
- в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
- работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
- нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
- отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
- тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.
Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.
Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.
Программа по уровням
- 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
- Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
- 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
- 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
- 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!
Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!
К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.
Ходьба дома 4 мили на видео
- дышите через нос, ритмично;
- верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
- ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
- кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
- ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
- занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.
Некоторые советы для быстрой потери веса
Кому подходит тренировка с Лесли?
Среди последователей подобной практики есть мужчины и женщины разных возрастов, причем, люди преклонного возраста отмечают, что суставы стали меньше ныть, куда-то пропадают головные боли, нормализуется давление.
Многие отмечают удобство практики, ведь можно делать дома, включить видео и заниматься. На сколько килограмм можно похудеть?
- Говорят, что лишний вес будет таять на глазах, некоторые худеющие на 1-ой неделе потеряли 2-3 кг.
- На 2-ой неделе потеря составила 600-800 грамм.
- На 3-ей неделе реально избавиться от 400-500 грамм.
- Четвертая неделя принесет также весомые плоды — 1-2 кг.
- Всего за месяц можно избавиться от 5-6 кг. А если соблюдать диету, то потеря может составить аж 10-12 кг.
Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий
Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.
Ходьба по лестнице
Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Приведу пример:
| Вес, кг | Количество расхода ккал/мин | |
| подъем | спуск | |
| 60 | 5 | 3 |
| 70 | 6 | 4 |
| 80 | 7 | 5 |
| 90 | 8 | 6 |
Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.
Спортивная ходьба
Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. Поэтому позволяет сжечь около 400 калорий в час. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы. Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий.
При движении осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. При движении позвоночник должен быть вытянутым. Обязательно нужно работать руками.
Следите за шагами, они не должны быть короткими. В тоже время и не слишком длинными. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Во время движения должен быть переход с пятки на носок.
Ходьба на месте
Если нет возможности прогуляться по пересеченной местности или парку, можно ходить дома. Для этого используют упражнение – ходьба на месте. Данный вид аэробной нагрузки прекрасно укрепляет опорно-двигательный аппарат. А также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А еще такая нагрузка укрепляет скелетные мышцы и улучшает обмен веществ.
Именно поэтому она эффективна для похудения. Правда, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Обязательно активно двигая руками. Начинать следует с 10 минут. Затем нужно постепенно довести упражнения до получаса. Для более интенсивного похудения нужно будет заниматься 1-1,5 часа в день. В минуту вы должны делать 50-60 шагов, тогда за час у вас сгорит около 300 калорий.
Ходьба с палками
Это скандинавская ходьба. Особенность ее состоит в том, что шагаете вы с палками. Это очень эффективный способ похудения. При такой ходьбе участвует 90% мышц всего тела. Здорово, правда? Поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, чем при спокойной пешей прогулке. Ученые подсчитали, что такая аэробная нагрузка на 45% эффективнее обычной ходьбы без палок.
За час такой прогулки можно сжечь 400 калорий. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю. Начинать нужно с 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подробнее читайте в моей статье про скандинавскую ходьбу с палками для похудения.
Обзор программы
Большинство программ Лесли Сансон представляют собой быструю ходьбу на определенные расстояния (от 1 до 5 миль). Тренер не часто радует своих поклонников качественной силовой нагрузкой. Walk It Off In 30 Days является тем редким случаем, когда Лесли смогла соединить в одном комплексе аэробную и полноценную силовую нагрузку. Вы не только избавитесь от лишнего веса, но и сделаете ваше тело упругим благодаря силовым упражнениям.
Видеокурс состоит из двух тренировок по 30 минут:
Burn (аэробная часть). В основе занятия лежит быстрая ходьба, которая поможет вам держать пульс в жиросжигающей зоне, а значит терять максимальное количество калорий. Тренировка разбавляется ритмичными движениями из аэробики для дополнительной эффективности. Лесли и часть ее команды занимается с утяжелителями. Если у вас их нет или вы пока не готовы усложнять тренировку, можете заниматься без них.
Firm (силовая часть). Занятие состоит из силовых упражнений с гантелями для всех проблемных зон. Вы будете работать над мышцами рук, ног, ягодиц и живота. Лесли Сансон включила в программу наиболее популярные и эффективные упражнения, которые помогут сделать ваше тело упругим и подтянутым. Даже если вы никогда не тренировались со свободными весами, занятие будет доступным для вас.
Вы можете выполнять оба занятия в один день: сначала силовую, потом аэробную часть. А можете заниматься по полчаса в день, чередуя предложенные тренировки между собой. Для занятий вам понадобятся гантели (весом от 1,5 кг и выше), коврик и утяжелители (при необходимости). Программа Лесли Сансон понравится как начинающим, так и более опытным занимающимся. Тем более, занятия всегда можно усложнить, взяв утяжелители или гантели с большим весом.
Нейтральные отзывы
Занимаюсь с 15.01.2018, вес -7 кг, правильное питание, занимаюсь каждый день, прохожу не меньше 3 миль в день.
Ходьбу с Лесли рекомендовали на форуме Алексея Ковалькова. Очень хоороших результатов достигали девочки, которые по каким-либо причинам не могли ходить по улице 5-6 км. Как и любая ходьба рекомендована сразу после пробуждения, первый прием пищи через 1.5-2 часа после тренировки, если вы худеете. Если занимаетесь днем, то через 1.5 часа после еды и два часа после Лесли не едим, опять же если худеете. Все получится, удачи вам.
Для меня ходьба с Лесли Сансон это сжигание ккал и всё, но их сжигать тоже нужно, поэтому я хожу время от времени.
Никакой нагрузки на пресс или ягодицы я на себе не ощутила даже пройдя три милли сразу, а вот пропотела хорошо и ккал потратила не плохо это точно.
Я ходила с Лесли несколько месяцев практически каждый вечер, утром не успеваю. На 1 день попробовала 1 милю, на 2 — 2 , и потом ходила по три мили всегда. Попробовала 4 — но не прижилось — целый час нудновато. Хотя сейчас под телевизор хожу — 3 мили пролетает незаметно. Параллельно придерживалась системы -60. Скинула за 5 месяцев 20 кг.
По физическим нагрузкам не тяжело (ну разве что первые несколько раз), стараюсь гантели подключать на все время ходьбы, а не на 1-1,5 мили. Но к концу ходьбы я всегда мокрая — а это есть хорошо!
Так что для начала занятий спортом советую. Хотя смотрю у вас вес маленький, можно что и потяжелее. Я начинала похудение со 112 кг, сейчас стараюсь подключать занятия с Джиллиан Майклс.
Я ее тоже на днях попробовала) У нее есть 1-2-3 мили и быстрая ходьба с Лесли еще есть)
Отличаются они по времени и может быть по интенсивности) На русском я ничего не нашла…
Я шагала с ней 1 милю…(примерно 20 минут), скучновато однообразно, и я шагала с пятой минуты наверное с гантельками в 1 кг).
Я хожу с Лесли Сансон-3 мили. Смотря сколько вам сбросить надо, она хороша для старта, мне кажется. Начинала ходить с ней, потом включилась в аквааэробику, добавила эллипс. Когда не хожу в фитнесцентр-тогда Лесли.
Девочки, я тоже начала ходить с Лесли. 1 миля для меня было совсем простовато…пошла сразу 2. Если где-то легкова-то, то выше поднимаю ноги и сильнее работаю руками…думаю добавть хорошие гантели. Аэробная нагрузка отличная. Хорошо разогревает все тело. После стараюсь 40 минут более силовыми упражнениями заниматься. Джил мне трудно. Нашла для себя флексислим. Мне нравится. Мышцы быстро просыпаются. Потому как после родов еще спят…Об объемах и килограммах сейчас не думаю. Когда мышцы начнут работать, тогда вес начнет уходить быстрее. Мне так кажется.
Лесли Сансон пятидневное похудение. ходьба с Лесли Сансон Результат поиска: найдено 17 материалов.
Еще один день позади и я вновь достигла результата. Когда меня после работы пригласили в гости, я знала, что добираться буду пешком, домой я также возвращалась пешком, и привычно уже, слушая аудиокнигу. День удался!!
Вчера так случилось, что осталась без ужина. Что впрочем перенесла легко. Когда дети пошли спать, напекла блинов. Они у меня очень любят есть блины. Сегодня на завтрак и сама поем вкуснятинки. После пробуждения устроила себе зарядку. Включила тренировку «1 миля Экспресс с Лесли Сансон». Этот уровень рассчитан на новичков. Ходьбу я выдержала. Но скоординированности в паре «рука-нога» у меня нет. Впрочем я это знаю уже три года, с тех пор как на слинготанцы ходила… Читать далее »
Лесли Сансон создала программу, которую может освоить каждый. Она уверена, что ее тренировки под силу всем, кто просто умеет ходить. Кому подходят занятия ходьбой с Лесли Сансон: — тем, кто давно не занимался спортом; — тем, кто недавно восстановился после травмы; — беременным девушкам(с консультацией врача); — людям с большим лишним весом; — тем, кто имеет проблемы со здоровьем (суставы, варикоз, заболевания сердца); — людям в возрасте (в том числе и мужчинам!)… Читать далее »
Делюсь проблемой выбора занятий. В зал ходить возможности нет. Правда 2 мес. назад я ходила на бодифлекс 3р в неделю. килограммы уходят плохо, но зато живот подтягивается замечательно. Прочитала про ходьбу с Лесли Сансон, нашла видео
, успела пройти 1 милю пока спала дочка. Ненапряжно, после 15 мин легкая усталость. Вечером попробую пройти больше. Может быть кто-нибудь занимался по ней? Какие результаты?
Сегодня я отчитываюсь первый раз! В первую очередь, делаю это для себя, дабы мотивация не уходила Итак, неделю я хожу с Лесли Сансон, хожу 1 милю. Мне пока хватает этого расстояния, так как при малоподвижном образе жизни мышцы только-только начинают приходит в тонус . Зато у меня улучшилось настроение, позитивный настрой! И вообще я буквально летаю по дому с самого утра! И конечно радует отвес! С начала стройнения, а именно с 9 марта, я стала стройнее на 2,1 кг… Читать далее »
Здравствуйте, посмотрела очень много видео ходьбы с Лесли Сансон, и возник вопрос как долго нужно заниматься на 1 миле? когда переходить на 2 мили? И какие у вас были результаты? Сколько раз в день вы это делали?
Всем, здравствуйте! Вот вторую неделю я занимаюсь ходьбой с Лесли Сансон. Жаль, что не обмерила себя. до первого занятия… ..ну ладно…пропустила… Если не похудею, то хоть для здоровья польза! С Лесли очень приятно заниматься. Она — сплошной позитив! Самое главное, хватило бы времени, потому что 5 миль — 1 час 10 мин. Девочки, присоединяйтесь, не пожалеете!!! Сегодня прошла 5 миль!!!
Сегодня позанималась с третьим уроком испанского по «Полиглоту». Ох, и загрузили информацией))) Буду усваивать))) Придерживаюсь диеты Дюкана, сегодня ЧБ день. Планирую с сегодняшнего дня сместить ужин на 18.00. Посмотрим, что получится))) Фитнесом в последнее время не занимаюсь — то КД, то простуда. Вот простуда уже проходит, скоро возобновлю ходьбу с Лесли. С сегодняшнего дня планирую гулять вечером по полчаса перед сном. Посмотрим, как будет получаться))) Всем отличного весеннего Читать далее »
Сегодня я пришла с работы рано, попросила мужа помочь мне прибрать на кухне, что мы вместе успешно и сделали. Прошла с Лесли 2 мили. Долго выбирала программы, думала — 1,2 или 3 мили пройти, остановила свой выбор на 2 милях.
Советы и рекомендации
Автор программы утверждает, что результативность тренировки будет зависеть от того, насколько человеку комфортно выполнять все упражнения. Тренироваться необходимо с самого лёгкого уровня, постепенно увеличивая нагрузку. В зависимости от того, как повысится физическая подготовка, можно корректировать продолжительность и объем своих занятий.
Лучше всего заниматься по ступенькам, то есть пройти каждый уровень занятий, а когда техника будет освоена, то переходить к более сложным урокам.
Во время проведения своих уроков Лесли даёт очень много простых советов, которые можно эффективно использовать для борьбы с лишним весом
К примеру, она объясняет важность завтрака в рационе человека. Она предлагает 5 безопасных и полезных вариантов первого приёма пищи, которые будут безопасными для фигуры. Лесли считает, что на завтрак лучше всего употреблять куриные яйца, которые смогут зарядить организм витамином Д, а также белком
Лесли считает, что на завтрак лучше всего употреблять куриные яйца, которые смогут зарядить организм витамином Д, а также белком.
А также очень полезны овсяные хлопья, которые содержат сложные углеводы. Третьим безопасным вариантом являются французские тосты, которые изготавливаются из пшеничного хлеба.
Если нет времени заниматься приготовлением завтрака по утрам или не чувствуется голод, то можно приготовить простой смузи или употребить йогурт и ягоды. Такой полезный напиток, как смузи, сможет насытить организм и таким образом человек не будет переедать в течение дня. Полноценный завтрак можно заменить при помощи энергетического батончика, который содержит мюсли. А также можно к такому перекусу добавить кусочек сыра, но никогда не следует пропускать первый приём пищи.
Пройди 5 километров дома перед телевизором:
Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход. Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.
А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!
