Личный опыт, или Как я ходила на балет
Я попала на боди-балет совершенно случайно. В длинном списке групповых тренировок клуба, эта тренировка стояла сразу после аштанга-йоги, от которой у меня появлялось второе дыхание и не хотелось уходить из зала. Так я познакомилась с прекрасным тренером по body ballet Анной Скобелевой (Анна – одна из немногих специалистов, активно популяризирующих фитнес-балет). Воспользовавшись своим знакомством, я решила подробно расспросить Аню, как обстоит дело с модой на балет в Украине.
Аня советует уже сегодня записываться на тренировки. «Этот метод уникален тем, что здесь идет комплексная работа, в результате, мы получаем не только подтянутое тело и упругие мышцы, но и исправляем походку и осанку, улучшаем гибкость, развиваем подвижность суставов! Все, что нужно современной женщине, большую часть времени проводящей либо сидя в офисе, либо за рулем автомобиля.
Личный отзыв о Ballet Body с Лией Сараго
Мои общие впечатления о программе
«Вся программа Лии Сараго рассчитана на 4 месяца, у меня же она растянулась на несколько дольше, т.к. у меня был двухнедельный перерыв. С первых же минут тренировок я поняла, что это нечто совсем отличное от тех тренировок, которыми я занималась раньше и это мне очень нравится! Не могу сказать, что такого рода тренировки тяжелее или легче, они просто другие. Да, в них нет бешеного темпа, но, оказывается, делать упражнения медленно гораздо тяжелее, чем быстро.
Для меня еще огромные плюсы этих тренировок: возможность заниматься босиком, отсутствие шумных и размашистых движений, что особенно ценно, когда спит малыш. Несмотря на невысокий темп тренировок, устаешь и потеешь не меньше, чем на высокоинтенсивных кардио-занятиях.
Из минусов: все-таки периодически становится скучно. Но я легко добавляла другие тренировки, тем более календарем занятий предусмотрены дни на кардио, которого нет в самой программе Ballet Body.
Очень нравится, что Лиа разработала разные по сложности программы. Для начала более легкие и короткие 20-минутные тренировки Total Body, а потом уже более тяжелые и продолжительные тренировки из Thread. Это позволяет адаптироваться к нагрузке такого рода и без стресса подойти к тяжелой и кропотливой работе, потому что на 3 и 4 фазах начинается уже именно такая работа по созданию сильного рельефного тела.
Это была моя первая и единственная комплексная программа балетного направления, сравнить мне не с чем, но отдельные балетные тренировки других тренеров, которые я пробовала, мне казались менее интересными и более трудновыполнимыми. Здесь же необычные мелкие движения, не требующие от тебя отменной растяжки и каких-то акробатических умений.
Самой приятной тренировкой для меня оказалась Core Ultimate Tummy Tightener — тренировка кора, в которой довольно много уделяется внимания боковой поверхности, т.е. прорисовке линии талии.
Самой тяжелой, которую я так и не смогла выполнять от и до (делала временами секундные перерывчики) Upper Body Ultra Sleek Definition – тренировка верха тела и пресса. Здесь очень тяжело даются упражнения в планке (их много и они идут нон-стоп), устают запястья. Вторая половина тренировки делается с маленькими гантелями, мои же полторашки великоваты для этих упражнений, что тоже добавило сложности. Но при всей сложности этой тренировки, на мой взгляд, это лучшая тренировка спины и плеч с весом собственного тела, которую я встречала. От нее у меня появился здоровский рельеф на спине (который, к сожалению, начал по-немногу пропадать уже спустя несколько недель без этой тренировки).
Тренировка Lower Body Extreme Elongation для ног не вызвала во мне особой любви, т.к. мне встречались и другие хорошие баррные тренировки для ног и ягодиц. Более того, из трех тренировок Thread она самая длинная и скучная. Но мне нравится, что в ней все упражнения выполнимые, нет больших махов и прыжков, а еще отличная растяжка ног и низа спины.
Результаты от тренировок с Лией Сараго
Ну и напоследок то, чего все ждут — мои результаты. К сожалению, где-то с середины программы я перестала считать калории и стала позволять себе лишнего в еде (шоколадные вафли главным образом), поэтому не могу продемонстрировать фото своих изменений для объективных суждений (в целом, я поправилась кг на 2-3). Но субъективно могу сказать:
1) Появился больший рельеф на спине и плечах.
2) Появился рельеф на ногах. Здесь остановлюсь подробнее. Мои ноги меня никогда не устраивали, особенно область внутренней стороны коленок и над ними (были толстоватые, даже когда я сама была худая). Сейчас же эта проблема неактуальна, т.е. коленки стали худее несмотря на то, что я поправилась. Также голени спереди и икры сзади стали рельефнее. У квадрицепса прорисовались отдельные головки (раньше я их не разделяла, а сейчас прям прощупываются).
3) Попа стала округлой и упругой, какой у меня не было за всю мою сознательную жизнь (генетически я не круглопопая, а скорее плоскопопая, поэтому для меня это большая победа).
Закончив эту программу, признаюсь — я скучаю по ее тренировкам. Планирую периодически возвращаться к ним, особенно для верха и кора. Отличная программа для тонуса и рельефа, но для похудения все-таки она не подходит».
————
Мы благодарим Елену за то, что она уже не первый раз делится с нами своими впечатлениями и отзывами о тренировках. Напоминаем, что ранее выходило интервью, где Елена подробно рассказывала о своих успехах в похудении после родов с домашними тренировками.
Что такое фитнес-балет
Балетный класс прекрасно работает со всем телом: вылепливает верхнюю часть, делает более сильным кор, формирует крепкие и стройные бёдра. По сути балет представляет собой интенсивные упражнения, которые, как и любая активная тренировка, укрепляют мышцы, сжигают калории, улучшают когнитивные функции.
Но есть нечто отличительное в балете. Наверное, это самая направленная работа над улучшением и поддержанием осанки. Правильное положение спины требуется для выполнения каждого положения и движения. Кроме того, в фитнес-балете крепкий торс развивается параллельно с мышцами пресса, при этом спина остаётся всегда прямой. За счёт поднятия рук через различные положения в позвоночнике создаётся пространство, а опорные мышцы спины укрепляются. После таких классов хорошая осанка просто неизбежна.
Татьяна Корсакова о фитнес-балете
Многие из вас знают, насколько важна для меня физическая активность. В любое время я хочу выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом. Поскольку у нас есть только одно тело, мы должны относиться к нему с добротой и уважением.
Подобрать для себя подходящий вид тренировки может быть непросто. Я всегда ищу новые способы улучшить свои занятия, сделать упражнения весёлыми и интерактивными. Недавно я задумалась о возможности сделать балет частью моих тренировок. В детстве я занималась балетом, поэтому данный вид искусства занимает особое место в моём сердце.
«Я хочу быть сильной, но женственной и пропорциональной».Татьяна Корсакова
В прошлом я поняла, что многие спортивные методы предназначены в первую очередь для мужских тел, а затем просто адаптированы для женщин. Они оказывают сильное воздействие на суставы и приводят к тому, что мускулы приобретают объём. Как женщина, я хочу быть сильной, но всё ещё женственной, пропорциональной и элегантной.
Мой поиск метода тренировки, который воплощает женственность и силу, привел меня к балетному фитнесу Sleek Ballet Fitness. Sleek разработан женщинами и для женщин. Он использует метод, который своими корнями уходит в классический балет
Основное внимание уделяется наращиванию силы и тонуса, лепке длинных, стройных мышц и созданию изгибов во всех нужных местах. Но что самое интересное? Никакой танцевальный опыт не требуется!
О Мэри Хелен Бауэрс
Мэри Хелен Бауэрс (родилась в 1979 году) является одним из самых востребованных тренеров США. Как и многие балерины, она обучалась этому искусству с самого раннего детства, и уже в 12 лет поняла, что хочет связать свою жизнь с профессиональным балетом. В пятнадцать лет Мэри Хелен переехала из провинции в Нью-Йорк, где стала студенткой престижной Школы американского балета в Манхэттене. Уже через год ее пригласили присоединиться к балету в Нью-Йорке. Мэри Хелен выступала на балетной сцене в течение 10 лет, но из-за травмы вынуждена была закончить карьеру.
После окончания балетной карьеры Мэри Хелен Бауэрс продолжила обучение и получила степень бакалавра искусств по английской литературе в Колумбийском университете в Нью-Йорке. Оставив сцену и ежедневные тренировки, Мэри Хелен начала набирать вес и постепенно терять форму. Такие изменения пришлись балерине совсем не по душе, и она решила возобновить тренировки в домашних условиях. Начав заниматься самостоятельно, Мэри Хелен поняла, что хочет разработать собственную фитнес-методику для похудения.
По-настоящему знаменитой Мэри Хелен стала после сотрудничества с Натали Портман в рамках подготовки к фильму «Черный лебедь». Благодаря этой роли Натали получила награду Оскар, а ее тренер – успехи и востребованность у звезд Голливуда. В список клиентов Мэри Хелен вошли такие знаменитости как Зои Дешанель, Лив Тайлер, Кирстен Данст, Миранда Керр и многие модели Victoria’s Secret. Кроме того, тысячи женщин по всему миру стали последователями тренировок Ballet Beautiful.
Мэри Хелен Бауэрс замужем за адвокатом Полом Дансом, они воспитывают двух дочерей. Даже в ожидании малышей балерина не отказывалась от регулярных тренировок, и более того разрабатывала специальные безопасные фитнес-программы для беременных женщин. Такому профессионализму и любовью к фитнесу можно только позавидовать!
Мэри Хелен с супругом — адвокатом Полом Дансом
O Ballet Beautiful
При создании метода Ballet Beautiful Мэри Хелен Бауэрс опиралась на свой собственный опыт. В его основе лежат три главных составляющих балета: красота тела, сила и грация. Ее балетные тренировки гармонично сочетают в себе техники из атлетики, классического балета и растяжки, благодаря которым вы сможете построить стройное и подтянутое тело с длинными красивыми мышцами. Мэри Хелен выпустила несколько DVD-дисков с тренировками и даже книгу с описанием своей методики.
На первый взгляд тренировки Ballet Beautiful могут показаться легкими и малоэффективными. Но это заблуждение! Тренировки Мэри Хелен можно охарактеризовать как «утомительно-изнурительные»: вы не будете тяжело дышать и обливаться потом на протяжении всего занятия, но вы очень хорошо почувствуете работу всех мышц вашего тела.
Мэри Хелен Бауэрс с Натали Портман
Многократные повторение упражнений без дополнительных отягощений приведут ваши мышцы в тонус, помогут избавиться от проблемных зон, улучшат грацию и осанку. При этом тренировки Ballet Beautiful (в отличие, например, от таких популярных фитнес-методик как HIIT, кроссфит и плиометрика) не выматывают и не разрушают ваш организм. Кроме того, балетный фитнес – это минимальный риск травм, что особенно актуально для домашних тренировок. С тренировками Мэри Хелен вы будете работать над мышцами и укреплять костную ткань наиболее безопасным способом.
Кому подходят тренировки Ballet Beautiful? Абсолютно каждому, независимо от возраста и уровня подготовки. Вам не нужно иметь балетный или даже фитнес-опыт. Все, что вам нужно – это желание преобразить свое тело. Первое время, возможно, будет тяжело повторять движения также изящно и элегантно, как это получается у Мэри Хелен (все-таки она была профессиональной балериной в течение многих лет), но это постепенно нарабатывается.
Для занятий по программам Ballet Beautiful не нужен дополнительный инвентарь и особые спортивные или танцевальные навыки. Мэри Хелен Бауэрс советует заниматься по крайней мере три часа в неделю, чтобы увидеть желаемый результат, а именно:
- красивую фигуру,
- сильное подтянутое тело с длинными мышцами,
- пластичность и грациозность балерины,
- прямую осанку,
- подвижность суставов,
- хорошую растяжку и гибкость.
Мэри Хелен с дочками
Тем не менее, нужно заметить, что занимаясь по таким программам как Ballet Beautiful, не стоит рассчитывать на быстрый результат. Это тренировки для качественного, но постепенного преображения тела. Например, силовой и кардио-тренинг дадут вам более быстрые и заметные результаты. В идеале же, для сбалансированного и оптимального улучшения физической формы, практиковать разные виды фитнеса.
Что происходит с телом во время занятий балетом
Балет дает возможность добиться проработки мелких мышц без лишнего напряжения, небольшим количеством повторов. Вы получаете гибкие и подтянутые мышцы, но не становитесь накачанной. У женщин низкий уровень тестостерона, им нужно много и интенсивно работать, чтобы добиться накачанных, выпуклых мышц. На занятиях по методу боди-балет вы гарантированно получаете стройные, подтянутые ноги и руки.
Как утверждают специалисты, за час тренировки сжигается приблизительно 300 калорий. Самое большое заблуждение по поводу балерин заключается в том, что большинство девушек абсолютно уверены, что только благодаря изнуряющей диете можно получить такую грациозную фигуру. На самом деле тело балерины – невероятная комбинация силы и артистизма, а совсем не худобы. У балерин такое великолепное тело, потому что они тренируют мышцы особенным методом. Такое элегантное и сильное тело может иметь любая женщина. Нужно только проводить долгие часы тренировок в спортзале или у балетного станка.
Влияние на психику
Даже йога – рецепт номер один против стресса – помогает не всегда, поскольку большинству новичков довольно сложно отвлечься от посторонних мыслей во время занятия. Являясь хореографическим направлением, боди-балет требует постоянного счета. Концентрация на движениях и счете плюс расслабляющая классическая музыка делают свое дело: человек отвлекается от забот и тревог, полностью погружается в мир танца. В это время значительно улучшается способность к концентрации и стрессоустойчивость. А осознание собственных успехов и результатов помогает повысить самооценку.
Универсальная программа
Заниматься боди-балетом может кто угодно, не только миниатюрные девушки, которые с детства мечтали стать балеринами. Этот вид занятий подойдет:
- Женщинам, которым в силу возраста или проблем со здоровьем противопоказаны силовые или кардионагрузки.
- Молодежи, чтобы лучше развить координацию.
- Детям – для формирования правильно осанки и развития выносливости.
- Мужчинам, которые хотят решить застарелые проблемы с позвоночником или избавиться от собственной неуклюжести.
- Всем, кто желает похудеть или стать более выносливым без серьезных и изнуряющих, порой доводящих до головокружения занятий силовых классах.
Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.
Особенно эти занятия полезны тем, кто планирует или уже занимается другими видами танцев или актерским мастерством. Боди-балет позволит приобрести необходимую пластичность движений, научиться чувствовать свое тело и выражать эмоции.
Заниматься этим видом танцев советуют даже медики. Особенно рекомендуют боди-балет людям с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата (за исключением случаев, когда любые физнагрузки категорически противопоказаны). Облегченный вариант программы подойдет даже тем, у кого болят суставы, есть противопоказания к активным видам спорта. Он помогает обеспечить достаточный уровень физнагрузок, при этом не перегружает сердце и сосуды.
Режим занятий
Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц.
Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть. Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю. Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.
Режим тренировок
Для получения видимого результата заниматься нужно не меньше двух раз в неделю
Поначалу важно контролировать степень нагрузки и устраивать передышки в несколько дней между тренировками. Важно взаимодействовать с инструктором: задавать интересующие вопросы, говорить о неприятных ощущениях
Обычно эффективнее заниматься в утренние часы.
Процесс занятий постепенный и не принесет молниеносных результатов. Зато со временем занимающиеся с удивлением заметят значительный прогресс. Многие всерьез увлекаются и получают большое удовольствие от данного вида физической активности.
По времени урок занимает от 40 минут до часа в режиме средней интенсивности. Сначала неизменно проводится разминка, затем идет основная часть, и заканчивается все расслаблением и растяжкой.
Данное направление хореографии является одним из самых щадящих и менее травмоопасных. Для каждого занимающегося подойдет интенсивность тренировок в зависимости от целей. Для наиболее быстрого похудения, например, лучше посещать занятия три раза в неделю и сочетать с пилатесом или другими фитнес-направлениями, чтобы максимально ускорить обмен веществ. Также необходимо соблюдать правильное питание, что значительно усилит эффективность упражнений.
