Протеин мatrix syntrax состав плюсы и минусы рекомендации по применению

Советы по повышению эффективности упражнения

Описание программы Active Maternity

Отумн Калабрес – активная мама, знаменитый тренер и автор программы 21 Day Fix, которая покорила миллионы людей. Ее комплекс Active Maternity предназначен не только для сохранения великолепной фигуры, но и для улучшения самочувствия во время беременности и создания благоприятных условий для легких родов.

Отумн предлагает щадящие силовые тренировки, которые дадут вам заряд энергии и помогут обрести подтянутую форму без вреда для здоровья. Программа была разработана в соответствии со всеми правилами безопасности для беременных, но перед занятиями вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможности тренировок.

Первый триместр: Get Stable (34 минуты). Тренировка для первого триместра поможет вам улучшить тонус мышц, сжечь калории, ускорить метаболизм и развить выносливость.

Второй триместр: Get Strong (23 минуты). С программой Get Strong вы дадите бой усталости и сможете безопасно улучшить общую физическую форму, силу и прочность вашего тела.

Третий триместр: Get Ready (26 минут). Видео для третьего триместра поможет вам развить силу и выносливость и максимально подготовить вас к родам.

Календарь занятий не предусмотрен, тренер рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по той программе, которая соответствует вашему триместру. Для тренировок вам понадобятся гантели от 1 кг и выше. Если вы занимались фитнесом до беременности, то можно взять вес от 2 кг. Если вы начинающий, то гантели весом 1 кг будет достаточно. Гантели также можно заменить эспандером.

Техника подъемов стоя

Со штангой

Работа со свободным весом подразумевает не только загрузку мышц голени, но и включение стабилизаторов корпуса.

• Возьмитесь за гриф прямым хватом и поднимите штангу, словно собираетесь делать становую тягу.
• Стопы поставьте устойчиво на ширине плеч.
• Аккуратно приподнимайтесь на носки, стараясь не потерять равновесия. Выполните нужное количество повторов.

Это упражнение достаточно тяжелое, его лучше выполнять первым в комплексе на икры.

С гантелями

Выполнять подъем на носки с гантелями в руках легче, чем со штангой. В частности, проще держать равновесие.

• Возьмите гантели и опустите руки по бокам от корпуса.
• Сделайте нужное количество подъемов.

Стоит сказать, что подъем на носки стоя можно выполнять и на одной ноге. Также, необязательно брать гантель, подойдет и блин от штанги. Свободной рукой в этом случае можно опереться на стену или стойку какого-либо тренажера.

В тренажере

• Встаньте носками на платформу тренажера и подоприте плечами его валики.
• Опускайтесь пятками ниже платформы, а потом максимально поднимайтесь, разгибая голеностоп. Это позволит сильнее растянуть икры и увеличить нагрузку. Сделайте нужное количество повторений.

В принципе, делать упражнения на голень можно в разных тренажерах. Это может быть гакк-машина, смит и т. д. Некоторые тренажеры позволяют делать подъемы на носки в наклоне. Это несколько легче, чем в вертикальном положении. Возможностей нагрузить икры множество, ориентируйтесь на механику движения.

Варианты упражнения

Доброго времени суток. В сегодняшней статье мы поговорим о
том, как накачать бицепс, как его тренировать

Рассмотрим с нашей точки зрения
самое важное, силовое упражнения для тренировки бицепса, наращивания его массы
и объема – это подъем штанги на бицепс стоя. Необходимо разобраться в
особенностях упражнения, отталкиваясь от которых вы можете в дальнейшем
различно воздействовать на ваши руки

Не бывает одинаковых людей, как и форм их скелета – костей и суставов. Поэтому то, что подходит одному, доставляет дискомфорт при выполнении другому. Для этого разработан специальный инвентарь – изогнутый гриф, хват которого способен снижать нагрузку с суставов. Также, можно подобрать ширину хвата, при котором нет болевых ощущений, в любом случае, для эффективной тренировки должно быть разнообразие упражнений.

Упражнение выполняется с прямым грифом средним хватом:

1. Стоя, ноги по ширине плеч, колени слегка согнуты (снимаем нагрузку с колен).
2. Обхватите гриф снизу, чуть шире плеч.
3. Выдох: сгибаем руки, поднимая штангу за счет усилий бицепса.
4. Вдох: плавно опускаем штангу вниз.

Для работы с тяжелым весом можно слегка наклонить корпус вперед, немного поднимая локти с помощью дельт, для максимального сокращения бицепса.

Итого 4х8-12.

Узкий хват

Прорабатывает длинную головку бицепса, подразумевает сближение ладоней друг к другу так, чтобы кисти располагались на передней поверхности бедер (суставы кисти расположены уже, чем плечевые).

Широкий хват

Предназначен для тренировки короткой головки бицепса. Ладони располагаются  значительно шире плечевых суставов так, чтобы локти не прижимались к корпусу.

Бытует мнение, что концентрированный подъем нужно делать с большим весом, но это не так. Достаточно выполнять его чисто и с меньшим отягощением, чтобы получить существенный эффект. Это движение подойдет и для накачки пиков бицепсов.

Техника такая:

• Подбирается скамья адекватной высоты, чтобы бедра были параллельны полу;
• Сначала выполняется упражнение с более слабой руки;
• Локоть упирается в бедро стабильно стоящей на полу ноги, носок развернут как в приседе, колено согнуто;
• Корпус чуть наклоняется в сторону рабочей руки, но не укладывается на бедро;
• Рука с гантелью поднимается плавно на выдохе;
• Снаряд идет к плечу;
• Правила разворота те же, что и в классическом подъеме, поворот в середине амплитуды;
• В этой технике есть тенденция заваливать спину в сторону работающей руки и горбиться. Нужно контролировать себя и не допускать изменений положения тела.

Подъем на бицепс на наклонной – это упражнение из растянутого положения бицепса. Оно выполняется как с супинацией, так и «молотом», и предназначено для концентрированной проработки бицепса.

Техника такая:

• Скамья устанавливается под углом сорок пять градусов или чуть ниже. Нужно выбрать положение, при котором не будет боли в плечевых суставах;
• Нужно прижать спину к лавке достаточно плотно, при этом лопатки стянуть к позвоночнику;
• Гантели поднимают до середины амплитуды «молотком», затем разворачивают ладонями вверх руки;
• В верхней точке запястья смотрят к предплечью, бицепс сокращен, но специально доводить руку до плеча не нужно;
• Остановиться нужно в той точке амплитуды, где мышца сокращена максимально;
• Опускание происходит как бы в обратном порядке, но медленно

Опора спиной о стену имеет один технический нюанс – спина должна быть полностью прижатой, предплечья – к бокам, а вот стопы имеет смысл выдвинуть вперед так, чтобы положение тела было устойчивым в стойке.

Подъем Гантелей на Бицепс стоя ! Техника кОчки!)

1. Возьмите штангу и лягте на наклонную скамью животом. Снаряд опустите к полу и держите на вытянутых руках. Это исходное положение.
2. Плечи держите неподвижными и на выдохе поднимите штангу настолько высоко, как можете. При этом сжимайте бицепсы. Двигаться должны только предплечья.
3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы опустили штангу строго вниз.
4. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: можете выполнять упражнение со штангой с E-Z грифом или с гантелями.

Альтернативные упражнения

8,8

8,6

8,3

7,6

Изолирующее упражнение на Бицепс

Оборудование
Блок

7,5

5,8

9,3

9,0

Строение мышц ягодиц, бедер и ног

Люди из мира бодибилдинга в обязательном порядке должны ознакомиться со строением мышц и принципом их работы. Это позволит им ощущать мышечные волокна, уметь их сокращать, правильно подбирать оптимальные комплексы физических отработок.

Мышцы ног – объемная мышечная группа, включающая больше половины мышц всего тела.Сюда входят:

• Мышцы ягодиц (большая, средняя и малая ягодичные мышцы);
• Мышцы голени (камбаловидная, икроножная, передняя большеберцовая, подошвенная);
• Передняя поверхность бедра (квадрицепс — четырёхглавая мышца бедра, гребенчатая, тонкая, портняжная, длинная приводящая мышцы);
• Задняя поверхность бедра (бицепс бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы).

Ягодичные мышцы активно участвуют в распрямлении тела, отвода бедра назад и в сторону. Голенные мышцы выполняют важные предназначения сдерживания веса тела и его переноса, сгиб подошвы, колена и голеностопного сустава, поднятия на носки. Они легко поддаются проработке и быстро качаются.

При использовании разных технических приемов можно прорабатывать различные группы мышц. Главные мышцы, участвующие при осуществлении приседов с гантелями — большая ягодичная мышца и квадрицепс.

Обыкновенный присед с гантелями для ягодиц дает нагрузку квадрицепсу, большой ягодичной мышце, внутренней бедренной и задней поверхностям.

Приседания плие для ягодиц, также как и сумо, активно функционируют внутренняя бедренная поверхность, бицепс, камбаловидная мышца и ягодицы.

Преимущества и недостатки индикатора Trend Striker Extreme

Будучи типичным представителем категории трендовых индикаторов, рассматриваемый нами Trend Striker Extreme унаследовал от них все их негативные черты:

К счастью, весь перечисленный негатив с лихвой компенсируется массой полезных свойств и положительных качеств:

• Рассматриваемый индикатор Форекс не рисует;
• Генерирует сигналы неплохого качества;
• Правильно указывает направление тренда;
• Хорошо сочетается с популярными торговыми стратегиями, особенно если для верности подобрать к нему в дополнение парочку осцилляторов.

Установка и настройка Trend Striker Extreme

TSE индикатор Форекс, скачать можно абсолютно бесплатно с любого проверенного ресурса, хотя раньше TSE распространялся на коммерческой основе. Загрузив и распаковав архив, нужно зайти в меню “Файл” своего МТ4 и выбрать там пункт “Открыть каталог данных”. Откроется директория вашей платформы, куда следует копировать файл с расширением ex4 (не путать с mq4).

Все, останется только перезагрузить или обновить платформу, чтобы все заработало и можно было бы перейти к настройкам, которых тут всего пять:

Обязательно учитывайте в работе тот факт, что подбор параметра Period имеет смысл производить под каждый валютный актив в отдельности. Наиболее эффективным в этом случае станет банальный экспериментальный метод.

По этой же причине, не следует сразу же подвергать опасности свой реальный торговый счет – сначала лучше обкатать параметры на демонстрационном. К счастью, сейчас такая возможность имеется у каждого уважающего себя брокера валютного рынка.

ЛУЧШИЕ ФОРЕКС БРОКЕРЫ, ПО ДАННЫМ РОССИЙСКОГО РЕЙТИНГА НА 2020 ГОД:

Крупнейший ECN брокер по России и СНГ! 1998 год. Регуляция: FCA, НАУФОР.   5000$ НА ДЕПОЗИТ | обзор / отзывы

2007 год. FinaCom.   КЕШБЭК ДО 14$ С ЛОТА! | обзор / отзывы

Самый большой в истории Форекс бонус! 2007 год. Регуляция: BVI FSC. STARTUP БОНУС $1500 | обзор / отзывы

1997 год. Нацбанк РБ. НЕ ДЛЯ РФ!   ИЗ 50$ ДО 5.000$ | обзор / отзывы

2007 год. Financial Commission.   ФОРЕКС / ОПЦИОНЫ ОТ 1$ | обзор / отзывы

А ТАКЖЕ ЛУЧШИЕ БРОКЕРЫ БИНАРНЫХ ОПЦИОНОВ НА СЕГОДНЯ:

Самые выгодные условия!
  ТОРГОВЛЯ БЕЗ ВЕРИФИКАЦИИ | обзор / отзывы

Инновационные платформы 2020.
  3000$ К ДЕПОЗИТУ | обзор / отзывы

Еще 3 эффективных вида

1. Сумо

Упражнение выполняется с использованием одной гантели. Хорошо прорабатывает и укрепляет поверхность бедер. Активно задействованы приводящие мышцы внутренней бедренной поверхности, квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, бицепс бедра и икроножные мышцы.

1. Встаем в начальное положение: спина распрямлена, ноги шире плеч, при этом носки смотрят в разные стороны. Отводим ягодицы по возможности дальше. Руки, держа гантель, опущены вниз спереди между ног.
2. Глубоко вдыхаем, задерживаем дыхание и начинаем приседы. Нельзя сутулиться и отрывать пятки от пола. Прикладываем усилия и опускаемся как можно глубже.
3. При достижении самой низкой точки, возвращаемся медленно назад.

Алгоритм внедрения методологии XP и процесс работы

Бек Кент рекомендует внедрять XP для решения проблем в проекте. Команда выбирает самую насущную проблему и решает ее с помощью одной из практик экстремального программирования. Затем переходит к следующей проблеме, используя еще одну практику. При таком подходе проблемы выступают мотивацией к применению XP и команда постепенно осваивает все инструменты методологии.

Чтобы внедрить XP в существующий проект, нужно постепенно осваивать его методики в области:

• тестирования
• проектирования
• планирования
• менеджмента
• разработки

Тестирование.

Команда создает тесты ПЕРЕД написанием нового кода и постепенно перерабатывает старый код. Для старого кода тесты пишутся по мере необходимости: когда нужно добавить новую функциональность, исправить ошибку или переработать часть старого кода.

Проектирование.

Команда постепенно рефакторит старый код, обычно перед добавлением новой функциональности. Как и в случае с тестированием, рефакторинг старого кода проводят только по необходимости. При этом команде стоит сформулировать долгосрочные цели переработки кода и постепенно достигать их.

Планирование.

Команда должна перейти на тесное взаимодействие с заказчиком

На этом этапе важно донести до него преимущества работы в одной команде с разработчиками и интегрировать его в команду

Менеджмент.

Роль менеджеров при переходе на XP — контролировать, чтобы все члены команды работали по новым правилам. Менеджер проекта принимает решение, когда расстаться с членом команды, который не справляется с работой в новых условиях, или найти нового и правильно интегрировать его в работу.

Разработка.

Преобразования в разработке начинаются с организации рабочих мест для программирования парами. Следующая задача — программировать парами большую часть рабочего времени, как бы тяжело это не давалось разработчикам.

Мы опробовали ее на 13 тысячах человек!

That’s how many people joined our TV test group on Facebook and paid around $100 to do the program. The results? Amazing. Even Beachbody CEO Carl Daikeler couldn’t believe his eyes after just 21 days.

day 1day 21

lost10pounds†

†Results vary based on starting point and effort.

Carl Daikeler / Age: 53

Beachbody CEO

«Not bad for a 53-year-old customer who’s also the CEO! That’s 21 days of hair growth plus a crazy transformation I’m proud of.Now it’s your turn!»

day 1day 21

lost20pounds†

†Results vary based on starting point and effort.Whitney is an independent Beachbody Coach.

whitney L. / Age: 29

stay-at-home mom

«I was amazed that I was able to have such fabulous results in such a short time. It just goes to show you that this program is truly amazing and designed to get you ‘shredded,’ as Autumn says.»

day 1day 21

lost4.3pounds†

†Results vary based on starting point and effort.Nick is an independent Beachbody Coach.

«What I liked most about 21 Day Fix EXTREME was the fact that it is simple, easy to follow, and absolutely delivered in the results department. You can follow it, and rest assured that 3 weeks later you will have amazing results.»

Техника подъемов сидя

Подъем на носки сидя, как уже было сказано выше, смещает акцент нагрузки на камбаловидные мышцы. Упражнение может выполняться в тренажере либо со штангой, блином или гантелей на коленях.

В тренажере

В случае тренажера все довольно просто:

• Выставите необходимый вес, сядьте в тренажер и подставьте колени под валики.
• Распрямляйте и сгибайте голеностоп нужное количество раз.

Со свободным весом

При выполнении подъемов со свободным весом лучше воспользоваться помощью напарника.

• Подготовьте снаряд нужной массы. Сядьте на горизонтальную скамью, поставьте ноги перед собой на полную стопу.
• Попросите напарника положить снаряд вам на колени. Самостоятельно взять вес из сидячего положения, так же, как и сесть с ним, не только неудобно, но и травмоопасно.
• Придерживая вес руками, сделайте нужное количество повторений.

Try Beachbody on Demand & Stream 21 Day Fix Extreme Fee for 2 Weeks

The trial is with Beachbody on Demand. It includes over 700 workouts to choose from and allows you to stream them unlimitedly! It’s $39.95 per quarter after the trial.

Have you ever thought about Beachbody Coaching?

If you love Beachbody workouts, you may also enjoy the coaching aspect of it as well! We signed up to be Beachbody Coaches in 2011, and it’s been life changing!

You can learn more about Beachbody Coaching here!

What if I don’t like it?

There is a full money-back guarantee for 4 weeks! You could literally do the full program and send it back if you didn’t like it.

Can I do the program over again?

Yes, you can do multiple rounds of the program and still see results! Give yourself an extra challenge the second time around by upping your weights and counting your reps.

You may also like Autumn’s 80 Day Obsession or Hammer & Chisel once you complete this program!

We also put together a full comparison of Beachbody programs to help you pick your next one!

Стоит ли использовать стратегию Extreme TMA System?

Имеет ли смысл использовать обновлённый Extreme TMA System? На этот вопрос сложно дать однозначный ответ.

С одной стороны, нам предоставляется готовый инструмент для заработка – нужно только скачать советник, установить индикаторы и следовать вышеупомянутому алгоритму. У стратегии много общего с системным трейдингом, она оставляет далеко позади многие другие индикаторные системы за счет своей надежности и эффективности.

Кажется, что такой вариант отлично подойдет для начинающих участников рынка.

Но есть у ETS и свои отрицательные моменты:

• Во-первых, рано или поздно, но представленные индикаторы будет нужно калибровать – а это уже задача, с которой зеленый новичок вряд ли справится должным образом. Да и многие обзорщики уже успели раскритиковать каждый из предложенных инструментов, явно намекая, что создателям системы не помешало бы подыскать индикаторы получше.
• Второй важный нюанс кроется в особенностях свинг-трейдинга, а именно – в соотношении стоп/профит один к одному. Идущие друг за другом неудачные сделки снижают продуктивность стратегии на длительной дистанции. Она вполне может оказаться убыточной в любом конкретном случае.

Обзор Extreme TMA System

ТОП БРОКЕРОВ, ПРИЗНАННЫХ НЕЗАВИСИМЫМИ РЕЙТИНГАМИ

*БО. Не требуется верификация! | обзор/отзывы | НАЧАТЬ ТОРГОВЛЮ С 10$
*БО. Выплаты до 218% за сделку! | обзор/отзывы | НАЧАТЬ С 10 $

ЛУЧШИЕ ФОРЕКС БРОКЕРЫ ПО ДАННЫМ «ИНТЕРФАКС»

2007 год. FinaCom.   КОПИРОВАТЬ СДЕЛКИ ТРЕЙДЕРОВ | обзор/отзывы
1998 год. FCA, НАУФОР. | +20% ПО КЕШБЭКУ | обзор/отзывы
2007 год. БОНУС $1500 НА СЧЕТ. |
STARTUP BONUS $1500 | обзор/отзывы
2007 год. The FC.   ФОРЕКС / ЦИФРОВЫЕ КОНТРАКТЫ ОТ 1$ | обзор / отзывы

Что понадобится

Таймер, коврик.

Читайте также

Другие упражнения для ягодиц

Упражнения с приседами с гантелями помогут женщинам существенно изменить форму ягодиц и сделать ноги более рельефными и привлекательными. Мужчины, используя в своем арсенале гантели в разных позициях, могут одновременно подкорректировать и накачать как ягодицы, так и плечи.

В своем большинстве приседая с тяжелыми гантелями, мужчины преследуют цель нарастить красивый и отточенный рельеф ног и ягодиц. Девушки редко ставят перед собой такие цели, им достаточно привести свои ягодицы и ноги к упругому и подтянутому виду.

Как накачать ягодицы мужчине узнаете из этой статьи.

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что одними приседаниями не получиться эффективно накачать ягодицы. Есть множество других движений:

1. Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»;
2. «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс;
3. Добить мышцы можно статикой, например упражнением «Стульчик»;
4. «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза;
5. Ну и разумеется нельзя обойтись без Становой тяги и Гиперэкстензии.

Укрепление форм собственного тела и обретение фигуры мечты стало реальным не только для профессионалов в области бодибилдинга, но и для новичков. А приседания с гантелями с правильной техникой и соблюдением всех правил помогут добиться максимальных результатов не только в зале, но и в домашних условиях.

Как правильно приседать с гантелями для ягодиц — классический вариант

Практикуется много видов выполнения этого упражнения, но особенности техники у всех одни. Меняться может только начальная поза и глубина приседов.

Правильные технические приемы исполнения обычных приседов с применением гантель:

Встаем в исходное положение. В руки берем гантели и опускаем их вдоль туловища (можно положить на плечи). Ноги расставляем на уровне плеч, прогибаем незначительно спину, плечи расправляем, грудь толкаем вперед. Неприемлемо менять позицию спины и сутулиться в период исполнения упражнения

Важно плотно прижимать стопы к полу и не отрывать пятки;

Начинаем опускаться, при этом колени устремлены в сторону носков. При движении вниз делаем вдох, возвращаясь назад – выдох

Глубину опускания возможно контролировать и выполнять, опираясь на возможности своего организма и тела;
Делаем приседания до формирования в коленях угла 90 градусов, при этом колени не должны выступать за линию носков. Носки и колени должны организовать прямую линию;
При выполнении упражнения корпус должен наклоняться на 45 градусов, таз отводим назад;
Поднимаясь, сохраняем в коленях небольшой прогиб.

Еще 7 различных видов приседаний смотрите здесь.

Заплатив деньги, что получаете взамен?

Дорогие гоночные байки обычно продаются без педалей, не на всех есть тормоза, сплошь и рядом приходится менять вынос и подбирать седло. А вот с фиксами ездок, отдав лишь +/- $300, получает полный комплект (в некоторых вариантах еще и с бонусом в виде флягодержателя).

Так какие же велосипеды fix наши коллеги из Bicycling считают лучшими?

Подъём штанги на бицепс обратным хватом

Со штангой

Упражнение со штангой одно из самых тяжелых и оно под силу только опытным атлетам. Здесь работает не только голень, но и мышцы всего корпуса.

Отяжеление и плавное размеренное выполнение упражнений с фиксацией на подъеме в течение нескольких секунд способствует увеличению объема мышц. Для повышения силы и тонуса нужны более быстрые и длительные повторения.

Подъемы выполняемые в тренировочных целях делаются в 3-4 подхода, 20 или 10 кратными сетами. Обычно они являются частью силового тренинга и выполняются после разминки

Совет при выполнении подъема на носки в домашних условиях: Если поставлена цель увеличения объема икры, нужно в равных пропорциях выполнять подъемы на носки из положения сидя и стоя.

Focus T25: Гамма (третий уровень)

Фаза Гамма может показаться вам даже легче, чем Бета, однако надо понимать, что у нее другие задачи. Если первые два месяца вы работали над сжиганием жира, то на этапе Гаммы вы будете укреплять мышцы и улучшать рельеф. Здесь только одна ярко выраженная кардио-тренировка – Speed 3.0.

1. Speed 3.0 (кардио-тренировка на скорость)

Самая интенсивная кардио-тренировка из всего комплекса Focus T25. Упражнения меняются очень быстро, поэтому нужно быть предельно сконцентрированным в течение всей программы. Особенно «жарко» будет во второй половине занятия, где Шон Ти собрал несколько вариантов бурпи и энергичных прыжков в планке. В последней 5-минутка упражнения меняются буквальные каждые 10-20 секунд, поэтому приготовьтесь развить максимальную скорость, чтобы успевать за командой Шона.

2. Extreme Circuit (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Динамичная силовая тренировка с элементами кардио. Эта программа идеально подходит для сжигания жира и тонуса мышц. Высокая энергозатратность тренировки происходит за счет чередование вертикальных и горизонтальных упражнений. Упражнение выполняется 1 минуту, после каждых четырех упражнений вас ждет короткая «фаза сжигания». Таким образом, в программе предполагается 5 интенсивных кругов по 5 минут. Вы будете выполнять приседания, отжимания для трицепсов, бурпи с гантелями, горизонтальный бег, махи ногами, ходьба в планке.

3. The Pyramid (аэробно-силовая тренировка для всего тела)

Еще одна жиросжигающая тренировка, в основе которой лежат силовые упражнения для тонуса мышц. Вы будете работать над верхней и нижней частью тела, а также над корпусными мышцами. Шон предлагает выполнять упражнения по нарастающему сценарию, не зря программа называется Пирамидой. В этой программе заготовлены следующие упражнения: становая тяга, боковые выпады, прыжки в планке, отжимания, жим для трицепсов.

4. Ript up (для рук, плеч и спины)

Тренировка для верхней части тела, но с более интенсивной силовой нагрузкой, чем в фазе Бета. Вы продолжите работать над силой мышц рук, плеч и спины, в качестве сопротивления можно использовать гантели или эспандер. Первые 3 минуты вас ждет кардио-разминка, а дальше силовые упражнения, в том числе несколько видов отжиманий.

5. Stretch (растяжка – для всех фаз)

Стретчинг в Фокусе Т25 один на все 3 фазы. Шон предлагает вам раз в неделю заниматься растяжкой, чтобы восстановить и расслабить мышцы после нагрузки. Вас ждут как динамические, так и статически упражнения

Большее внимание уделено растяжки ног. Вас ждут в том числе позы из йоги: собака мордой вниз, поза голубя, поза стола, поза кошки, а также выпады, приседания и наклоны

В Focus T25 вошли 15 тренировок, каждый может найти среди них подходящие для себя программы. Жиросжигающие видео Шона Ти помогут вам похудеть и обрести подтянутые формы.

• Программа Les Mills — Combat: подробное описание всех тренировок
• Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание всех тренировок + отзыв о программе