Active maternity: комплекс тренировок во время беременности с отумн калабрес

Hip Hop Abs Dance Party: 5 новых тренировок

Плюсы и минусы Fix Extreme

Плюсы:

1. Такого разнообразия вы не встретите ни в одной программе: плиометрика, пилатес, йога, аэробные, силовые, интервальные тренировки. Ежедневное разнообразие занятий не даст вам заскучать.

2. Фитнес-курс очень эффективен для жиросжигания. Вы сочетаете высокоинтенсивные интервальные тренировки с качественной плиометрикой. Занимаетесь йогой или пилатесом для растяжки, а в другой день упражняетесь с весами для укрепления мышц. Такой комплексный подход к работе над своим телом даст быстрый и долговечный результат.

3. Тренер Отумн Калабрес подробно объясняет упражнения и комментирует технику. Стиль ведения занятий похож на Шона Ти в Insanity: очень энергично и мотивирующе.

4. Фитнес-курс рассчитан на 21 день, что тоже является неоспоримым преимуществом. С одной стороны, за такой недлительный срок программа не успеет вам наскучить. А с другой стороны, вы будете выкладываться по максимуму в эти 3 недели, ведь у вас не будет ощущения: «мне еще 3 месяца заниматься, лучше я сэкономлю силы».

5. Тренер предлагает несколько модификаций упражнений как для более, так и для менее продвинутого уровня.

6. Занятий проходят в очень интенсивном темпе, хотя и небольшие передышки тоже будут.

7. Все тренировки длятся 30 минут. Во-первых, очень удобно, что не нужно каждый день выделять разное время на занятия. А во-вторых, 30 минут — это совсем немного.

Минусы:

1. Фитнес-курс не для новичков, а для тех, кто готов к интенсивными тренировкам.

2. Для отдельных эпизодов занятий понадобится эспандер.

3. Программа не для людей со слабым здоровьем и больными суставами.

Программа идеальна по своему содержанию, разнообразию и интенсивному подходу. Вы не только усовершенствуете свою фигуру, но и здорово улучшите свою физическую выносливость. Beachbody в очередной раз приготовили настоящее фитнес-чудо: программу 21 Day Fix Extreme.

Плюсы программы:

1. 21 видеотренировка в одном комплексе! Такое разнообразие занятий редко можно встретить даже у Beachbody. Каждый день вас ждет новое видео.

2. Программа включает в себя 3 фазы: foundation, expansion, progression. Вы будете прогрессировать в течение трех недель.

3. Вам предоставляется готовый календарь с удобным и понятным распределением программ.

4. Занятия идеально подходят начинающим и тем, кто никогда не занимался йогой. Вы начнете с самых основ, и будете постепенно, шаг за шагом улучшать свою технику.

5. Комплекс предполагает очень удобное разделение тренировок: каждому дню недели соответствует определенное занятие на кор, баланс, растяжку, расслабление и т.д.

6. Занятия ведут настоящие эксперты в йоге с многолетним опытом, которые специально приглашены для создания всеобъемлющего и разностороннего йога-комплекса.

7. Эта программа поможет вам заложить правильный фундамент для последующих занятий йогой как в домашних условиях, так и в фитнес-студиях.

Комплекс 3 Week Yoga Retreat поможет вам открыть дверь в мир йоги. Благодаря йоге вы не только улучшите свою гибкость, физическую форму, баланс и координацию, но и снимите стресс, успокоите свой разум, гармонизируете тело и душу.

Майк Донаваник: Extreme Burn 14 Day Challenge

Майк Донаваник уверенно входит в элиту голливудских тренеров. Несмотря на свой молодой возраст (Майку всего лишь 30 лет), он успел зарекомендовать себя, став персональным тренером таких звезд как Кэти Холмс, Джульетт Льюис, Сара Андервуд, Джереми Джордан, Румер Уиллис, а также известных оскароносных продюссеров и даже некоторых селебрити-тренеров Голливуда.

Майк специализируется на высокоинтенсивных интервальных тренировках. Он выпустил ряд DVD из серии Extreme Burn и Xtreme Burn — такие названия программ прекрасно характеризуют подход Майка Донаваника к занятиям. Его тренировки очень эффективны с точки зрения быстрого жиросжигания, тонуса тела и развития выносливости.

Суть тренировок с Майком Донаваником заключается в следующем: вас ждет чередование динамичных силовых упражнений с гантелями и мощных кардио-интервалов. Такие интервальные занятия является одним из наиболее быстрых и качественных способов сжигания жира, а также сохранения и наращивания мышечной массы. Кроме того, вы будете сжигать калории не только во время занятий, но и в течение длительного время после. Это обычно называют afterburn-эффектом.

Предлагаем вам самостоятельно испытать эффективность тренировок Майка Донаваника, попробовав его эксклюзивную программу 14-дневных тренировок. Этот комплекс по-настоящему бросает вызов вашему телу. Независимо от вашего уровня подготовки, вы в полной мере ощутите результат от проведенных занятий, сделав свое тело подсушенным, рельефным, сильным и выносливым.

План программы от Майка Донаваника – Extreme Burn 14 Day Challenge:

• День 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (30 минут)
• День 2: Metabolic Conditioning Workout 1 (47 минут)
• День 3: Total Body Interval Training Workout 1 (43 минуты)
• День 4: Ripped Workout 2 (31 минута)
• День 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (30 минут)
• День 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (60 минут)
• День 7: Отдых
• День 8: Metabolic Conditioning Workout 2 (49 минут)
• День 9: Total Body Interval Training Workout 2 (46 минут)
• День 10: Ripped Workout 1 (32 минуты)
• День 11: Ripped Workout 3 (36 минут)
• День 12: Metabolic Conditioning Workout 1+ Workout 2 (96 минут)
• День 13: Total Body Interval Training Workout 1+ Workout 2 (90 минут)
• День 14: Отдых

Эти тренировки были выпущены в разные года (2011-2015) и представляют собой самостоятельные программы. Но объединив их в один двухнедельный календарь, вы получите интенсивную нагрузку и сможете достигнуть самых отличных результатов в короткий срок. В дни сдвоенных тренировок нужно выполнять видео подряд, но если у вас нет на это возможности или физических сил, можно разделить занятия.

Комплексные программы для продвинутых

1. Шон Ти — Insanity

Курс Insanity с Шоном Ти стал настоящим прорывом в области домашнего фитнеса. Ультра-интенсивная программа поможет вам изменить свое тело и фантастически улучшить выносливость. Комплекс тренировок рассчитан на два месяца, в течение которых вас ждет действительно сумасшедшая нагрузка. Жесткая плиометрика и агрессивное интервальное кардио: Шон считает, что только так вы сможете преодолеть себя и выйти на новый физический уровень. Для занятий вам не понадобится никакое дополнительное оборудование, что является большим преимуществом видеопрограммы. Вы будете тренироваться только с весом собственного тела.

2. Шон Ти — Insanity Max 30

Долгожданное продолжение нашумевшей программы вышло спустя 5 лет. Шон усовершенствовал свои тренировки, добавив в них интенсивности, но сократив длительность занятий до 30 минут (в первой части видео длились 40-50 минут). За меньший промежуток времени вас ждет еще более насыщенная работа, чем раньше. Много упражнений и комбинаций схожи с первой частью, но есть и интересные новинки. Программа также рассчитана на 2 месяца. Несмотря на популярность Max 30, многие до сих пор отдают предпочтение первой Insanity, считая ее эталоном тренировок для продвинутых.

3. Джиллиан Майклс — BodyShred

Джиллиан Майклс, вероятно, знакома каждому занимающемуся домашним фитнесом. У нее много видеотренировок для начинающих и для людей со средней подготовкой. Однако последний ее комплекс BodyShred рассчитан на действительно продвинутую аудиторию. Двухмесячная программа включает в себя эффективные 30-минутные тренировки для всего тела. Два раза в неделю вы будете выполнять чисто аэробное занятие, четыре раза в неделю интервальные функциональные тренировки для разных группы мышц. Такой подход позволит максимально сжечь жир и подтянуть проблемные зоны.

4. Шалин Джонсон — ChaLEAN Extreme

Еще одну тренировку для продвинутых предлагает Шалин Джонсон. В ее основе лежит принцип: «Качая мышцы, вы ускоряете метаболизм и худеете». Это настоящая силовая программа, которая позволит сделать ваше тело рельефным и упругим. Вас ждет 90-дневный комплекс, состоящий из 15 видеотренировок. Курс строится по следующему принципу: 3 раза в неделю вы выполняете силовые тренировки, 2 раза в неделю — аэробно-силовые. Для занятий вам понадобится набор гантелей разных весов, эспандер и желательно эластичная лента.

5. Мишель Дозуа — PeakFit Challenge

Эту программу называют «женским вариантом Insanity», хотя если приглядеться они имеют не так много общего. Во-первых, помимо интервальных кардио-тренировок Мишель также использует силовые упражнения для всего тела. Это поможет вам не только сжечь жир, но и укрепить мышцы. Во-вторых, тренер предлагает более замысловатые комбинации и связки, которые позволяют задействовать максимальные группы мышц. Видеотренировки длятся от 30 минут до 1 часа, в течение которых вы будете выходить на пик интенсивности и снова сбавлять темп. Программа рассчитана на два месяца, для занятий вам понадобятся гантели и эспандер.

6. Отумн Калабрес — 21 Day Fix Extreme

Fix Extreme — это еще один комплекс тренировок для продвинутых от компании Beachbody, которая продюсировала выпуск Insanity. В этот раз тренером стала девушка, однако это не помешало программе завоевать статус очень интенсивной. Фитнес-курс очень хорош своей разнообразностью: здесь будет и плиометрика, и аэробика, и силовая нагрузка, и пилатес, и йога. В течение недели вас каждый день ждет новая 30-минутная тренировка. Программа рассчитана на 21 день, вам понадобятся гантели, а также эспандер для отдельных видео. Fix Extreme можно назвать одним из самых сбалансированных комплексов среди домашних видеопрограмм.

Задумались, сможете ли справиться с такой высокой нагрузкой? Попробуйте! Иногда, чтобы достичь высоких результатов, необходимо выйти из зоны комфорта и заняться тренировками для продвинутых в фитнесе.

Плюсы программы Active Maternity с Отумн Калабрес:

Программа Active Maternity подготовит вас к родам: вы будете улучшать вашу силу и выносливость, чтобы максимально облегчить процесс родовой деятельности.

Отумн подобрала самые эффективные упражнения для мышц всего тела, с которыми вы сможете сохранить стройную подтянутую фигуру на протяжении всех девяти месяцев.

Благодаря комплексу Active Maternity вы сведете к минимуму недомогания, связанные с беременностью.

Несложные мотивирующие тренировки с Отумн Калабрес помогут вам улучшить настроение и снять стресс, чтобы вы могли в полной мере насладиться беременностью.

Вы построите необходимый фундамент, чтобы ваше тело могло вернуться в отличную форму после беременности как можно быстрее.

Важное примечание от Отумн Калабрес: «Мои тренировки были разработаны специально для беременных женщин и молодых мам в соответствии со всеми правилами безопасности и здоровья. Однако очень важно проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы понимать, как эти упражнения могут повлиять на ваше здоровье и здоровье вашего ребенка

Настоятельно рекомендую получить разрешение от своего врача, прежде чем начинать эти тренировки. Особенно, если вы находитесь в зоне высокого риска, например, имели кесарево сечение или опыт тяжелого восстановления после родов».

С тренировками Отумн Калабрес вы сможете качественно, безопасно и эффективно укрепить мышцы всего тела, развить сердечно-сосудистую систему и выносливость. Вы не только улучшите вашу физическую привлекательность, но и грамотно подготовитесь к предстоящим родам.

Описание программ от Майка Донаваника

Каждая из этих программ заслуживает отдельного внимания. Даже если вы не планируете выполнять двухнедельный комплекс, вы можете выбрать эти отдельные видео для очень качественной нагрузки всего тела. Тренировки подходят для продвинутого уровня подготовки.

1. Total Body Interval Training (2011 год)

В программу Total Body Interval Training вошли две 45-минутные интервальные тренировки для всего тела. Каждое занятие включает в себя динамические силовые упражнения с гантелями и интенсивные интервалы кардио. Вас ждет очень много знакомых упражнений, но есть и оригинальные движения. Последние 10 минут посвящены упражнениям на полу для живота. Желательно иметь 2 пары гантелей.

2. Metabolic Conditioning (2012 год)

В Metabolic Conditioning также вошли две 45-минутных интервальных тренировки для всего тела. Тренировки похожи по содержанию на Total Body Interval Training, но нагрузка в них предлагается даже более интенсивная. Эти занятия понравятся всем любителям жиросжигающей плиометрики. Вас ждет 3 круга упражнений, в конце комплекс на полу для живота. Желательно иметь 2 пары гантелей.

3. Ripped Workout (2013 год)

Ripped Workout отличается от двух выше описанных комплексов. В программу вошли три разноплановые тренировки, которые будут отлично дополнять друг друга. В каждом из этих видео вас ждет 4 блока упражнений аэробных и силовых упражнений. В концовке каждого занятия Майк Донаваник приготовил небольшой комплекс для живота на полу.

В Ripped Workout вошли три 30-минутных видео:

• Workout 1. Тренировка с весом собственного тела с элементами из единоборств, плиометрики, аэробики. Наибольший акцент идет на кардио-нагрузке.
• Workout 2. Тренировка с гантелями среднего веса. В этом видео уже больше силовых упражнений, но кардио-упражнения также присутствуют.
• Workout 3. Тренировка с гантелями тяжелого веса, с акцентом на силовую нагрузку. Предназначена для создания сильного мышечного тела.

4. HIIT 30 (2015 год)

Это типичные HIIT-тренировки, которые включают в себя интенсивные силовые и аэробные упражнения. В этот комплекс входят две программы по 30 минут. Приготовьтесь хорошо попотеть! Вас ждет несколько раундов эффективных неповторяющихся упражнений для укрепления мышц и сжигания калорий. Для занятий нужны гантели.

После двух недель интенсивных тренировок с Майком Данаваником вы не только преобразите свое тело, но и сможете развить выносливость и значительно улучшить свою физическую подготовку. Но даже если вы не планируете проводить 14 дней в компании Майка, обязательно возьмите эти видео на заметку. Мы будем надеяться, они вас не разочаруют!

Описание программы Active Maternity

Отумн Калабрес – активная мама, знаменитый тренер и автор программы 21 Day Fix, которая покорила миллионы людей. Ее комплекс Active Maternity предназначен не только для сохранения великолепной фигуры, но и для улучшения самочувствия во время беременности и создания благоприятных условий для легких родов.

Отумн предлагает щадящие силовые тренировки, которые дадут вам заряд энергии и помогут обрести подтянутую форму без вреда для здоровья. Программа была разработана в соответствии со всеми правилами безопасности для беременных, но перед занятиями вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет возможности тренировок.

В комплекс Active Maternity вошли 4 тренировки, которые разделены в соответствии с периодами беременности: триместрами. Отумн учла все особенности занятий фитнесом для каждого триместра, поэтому вы можете тренироваться на протяжении всех 9 месяцев. Программы длятся 25-35 минут.

Первый триместр: Get Stable (34 минуты). Тренировка для первого триместра поможет вам улучшить тонус мышц, сжечь калории, ускорить метаболизм и развить выносливость.

Второй триместр: Get Strong (23 минуты). С программой Get Strong вы дадите бой усталости и сможете безопасно улучшить общую физическую форму, силу и прочность вашего тела.

Третий триместр: Get Ready (26 минут). Видео для третьего триместра поможет вам развить силу и выносливость и максимально подготовить вас к родам.

Послеродовая тренировка: Get It Back (28 минут). Эта программа после родов поможет вам похудеть и вернуть в себя форму после беременности, а также увеличит вашу силу и выносливость за 30 минут занятий.

Календарь занятий не предусмотрен, тренер рекомендует тренироваться 3 раза в неделю по той программе, которая соответствует вашему триместру. Для тренировок вам понадобятся гантели от 1 кг и выше. Если вы занимались фитнесом до беременности, то можно взять вес от 2 кг. Если вы начинающий, то гантели весом 1 кг будет достаточно. Гантели также можно заменить эспандером.

Focus T25 Шона Ти

Try Beachbody on Demand & Stream 21 Day Fix Extreme Fee for 2 Weeks

The trial is with Beachbody on Demand. It includes over 700 workouts to choose from and allows you to stream them unlimitedly! It’s $39.95 per quarter after the trial.

Have you ever thought about Beachbody Coaching?

If you love Beachbody workouts, you may also enjoy the coaching aspect of it as well! We signed up to be Beachbody Coaches in 2011, and it’s been life changing!

You can learn more about Beachbody Coaching here!

What if I don’t like it?

There is a full money-back guarantee for 4 weeks! You could literally do the full program and send it back if you didn’t like it.

Can I do the program over again?

Yes, you can do multiple rounds of the program and still see results! Give yourself an extra challenge the second time around by upping your weights and counting your reps.

You may also like Autumn’s 80 Day Obsession or Hammer & Chisel once you complete this program!

We also put together a full comparison of Beachbody programs to help you pick your next one!

Отзыв о программе 21 Day Fix Extreme из первых рук

«Неделя программы 21 Day Fix Extreme позади. Мой краткий обзор тренировок:

1. Plyo Fix Extreme Тренировка сложная, но вполне выполнимая. Все упражнения — это различные прыжки. Сложность можно регулировать тяжестью гантелей, либо делать упрощенный вариант. Темп не бешеный. После каждого упражнения есть 10-20 секунд передышки

Очень важно следить за техникой выполнения упражнений, т.к. тренировка высокоударная

2. Upper Fix Extreme Проработка мышц верхней части тела. На мой взгляд тренировка не тяжелая. Каждое упражнение с гантелями 30 секунд выполняется с большим весом и 30 секунд с меньшим весом. В каждом блоке также есть упражнение с эспандером. Качественная тренировка с классическими упражнениями. Спокойный темп и отличная проработка верхней части тела!

3. Pilates Fix Extreme Работа всего тела, но с акцентом на пресс. Очень приятная тренировка! Все мышцы работают, но в конце нет дикой усталости. Упражнения выполняются с эспандером. Нет большой нагрузки на спину (для меня это огромный плюс) Можно регулировать нагрузку жесткостью эспандера, либо натяжением ленты.

4. Lower Fix Extreme Тренировка на нижнюю часть тела. Классические выпады и приседания, усложненные элементами плиометрики. За счет гантелей и плиометрики мышцы отлично нагружаются. Это тренировка особенно мне полюбилась!

5. Cardio Fix Extreme Для меня это самая сложная тренировка (но я не большой фанат кардио) Темп не сумасшедший, но достаточно быстрый. Прыжки и выпады с гантелями сменяются чистым кардио. На этой тренировке вы точно будете жечь жир!

6. Dirty 30 Fix Extreme Тренировка на все группы мышц. Уровень сложности средний. Темп спокойный. Мне не хватило только отдельной проработки пресса.

7. Yoga Fix Extreme Думаю это хорошая тренировка для любителей йоги. Для «нелюбителей» это хорошая растяжка. Ноги, спина, руки — все отлично потянется. Приятная музыка, спокойный темп. Хорошее завершение насышенной недели.

Из бонусных тренировок мной опробованы:

1. 10 Min Hardcore На мой взгляд тренировка не сложная. Темп спокойный. Пресс хорошо прорабатывается.

2. ABS Fix Extreme Эта тренировка может быть полноценной альтернативой для Dirty 30. Либо хорошим дополнением к ней. Работают все группы мышц. Достаточно упражнений на пресс.

Мои впечатления от программы только положительные!!! Все тренировки построены грамотно. Мышцы работают с полной отдачей.»

Описание программы 21 Day Fix Extreme

Fix Extreme — это комплекс взрывных тренировок для укрепления мышц и сжигания жира. Ведет занятия обворожительная тренер Отумн Калабрес, подтянутое тело которой очень мотивирует заниматься в полную силу. Программа включает в себе 11 разноплановых тренировок: аэробные, силовые, интервальные, плиометрика, йога, пилатес. Никаких компромиссов, день за днем вы будете выкладываться на полную мощь, чтобы через 21 день удивиться преображению своего тела. Максимум результата за минимально короткое время — таков девиз Fix Extreme.

Программа рассчитана на 21 день. Тренировки длятся 30 минут, но заниматься вы будете 7 раз в неделю, т.е. ежедневно. Однако не стоит переживать о сверхнасыщенности фитнес-курса, ведь два раза в неделю у вас будут спокойные занятия йогой и пилатесом. Если вы не планируете заниматься так часто, то можете немного изменить готовый график тренировок и сделать его более удобным для себя. Итак, Fix Extreme состоит из следующих занятий:

• Plyo fix. Много плиометрики, безумных прыжков и упражнений для нижней части тела. Высокий темп с короткими перерывами на отдых.
• Upper fix Занятие с гантелями и эспандером для мышц груди, плеч, трицепсов, бицепсов.
• Lower fix. Тренировка с гантелями и эспандером для точечной проработки бедер, икр и ягодиц.
• Cardio extreme. Хоть это и кардио-тренировка, однако гантели здесь также задействуются. Много прыжков, бурпий и очень высокий темп.
• Dirty 30. Спокойная тренировка с гантелями для проработки мышц всех проблемных зон вашего тела.
• Pilates. Пилатес по расписанию идет в середине недели, чтобы вы могли немного восстановить силы перед дальнейшей нагрузки. Все упражнения выполняются из положения лежа с эспандером.
• Yoga. Стандартная силовая йога со знакомыми для многих асанами. Поможет вам успокоить мышцы после недельного напряжения.

Также Отумн Калабрес предлагает еще несколько тренировок, которые не входят в основной фитнес-план. Вы можете добавить их в любой день занятий для увеличения нагрузки:

• Power strength extreme. Работа над силой, но без отягощений. Много упражнений на баланс и координацию.
• The challenge. Вам не понадобится дополнительное оборудование, программа предполагает только упражнения с весом собственного тела, а именно планку и ее различные модификации.
• Abc extreme. Всесторонняя работа над прессом, в том числе с прыжками и гантелями.
• 10 Minute hardcore. Десятиминутка для брюшных мышц: скручивания, боковая и стандартная планка.

Как вы можете заметить, разнообразия в программе хватает. Для занятий вам понадобится гантели желательно разных размеров, гимнастический коврик и трубчатый эспандер в нескольких эпизодах. Fix Extreme считается интенсивной программой, с множеством прыжков и различных приседаний, поэтому внимательно отнеситесь к выбору обуви. Это обязательно должны быть качественные кроссовки. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера, следите за техникой и при необходимости уменьшайте темп занятий. 

Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Вам не придется считать калории или питаться по уже готовому меню. Подробнее о нем читайте в отдельной статье о системе питаниия от Отумн Калабрес.

Шон Ти Т25 “Гамма уровень”

Тренировки первых двух этапов имели определенную целевую направленность — снижение веса, посредством интенсивного темпа жиросжигающих упражнений. 

Уровень Гамма, по версии Шона Ти, подразумевает закрепление уже полученного результата и максимальную работу над рельефностью мышц. Следуйте календарю:

Speed 3.0

ВИДЕО ОК

Одна из наиболее интенсивных тренировок не только этого уровня, но и всего комплекса, представленная максимально быстрым темпом чередования упражнений. Именно к этому занятию, Шон готовил занимающихся на протяжении двух предыдущих уровней.

Требуемая тренером скорость, предполагает максимальную концентрацию и хорошую физическую подготовку.

Упражнения:

• Несколько разновидностей берпи.
• Прыжки.
• Динамические планки.
• Отжимания и прочие.

Extreme Circuit + видео

Тренинг содержит силовую нагрузку, чередующуюся с кардио-упражнениями, смену вертикального положения на горизонтальное и наоборот. Именно такой подход и обеспечивает эффективное сжигание калорий, избавление от лишней жировой прослойки и отличную проработку мышц всего тела.

Длительность каждого упражнения — 60 секунд. По завершении круга из четырех упражнений — повторение пройденного в максимально быстром темпе. За 25 минут тренировки, занимающиеся выполняют 5 кругов упражнений по 5 минут (включая “фазу жиросжигания”).

Упражнения:

• Приседания.
• Отжимания от пола.
• Берпи с весом.
• Бег и ходьба в горизонтальном положении.
• Планки.
• Махи ногами и т.д.

The Pyramid + видео

Силовая тренировка, основная цель которой заключается в приведении в тонус всех мышц. Название программы обусловлено рекомендациями тренера выполнять упражнения с наращиванием темпа и нагрузки.

Упражнения:

• Становая тяга.
• Выпады боковые.
• Динамическая планка.
• Прыжки.
• Жим гантелей.
• Отжимания от пола.

Ript up + видео

ВИДЕО ОК

Данное занятие по целевому назначению напоминает аналогичное на этапе Бета, однако силовые нагрузки на мышцы рук, спины, плечей значительно более серьезные.

Упражнения:

• Разминка с элементами кардио-упражнений.
• Жимы гантелей.
• Отжимания.
• Подтягивания и прочие.

Регулярность — залог эффективности курса Шона Ти, поэтому тренер рекомендует отмечать все занятия в календаре тренировок или в специально разработанном приложении для смартфона с одноименным названием “Focus T25 Logs”.