14 низкоударных кардио-тренировок от fitnessblender для начинающих без прыжков

Описание youtube-канала FitnessBlender

Видеоканал FitnessBlender создан семейной парой фитнес-тренеров с многолетним спортивным опытом – Даниэлем и Келли. На двоих они создали более 500 тренировок, среди которых каждый сможет найти для себя идеальную программу. Канал существует около 7 лет, и за это время было загружено около 750 видео, с общим количеством просмотров более 500 млн! Каждую неделю на FitnessBlender выходят новые тренировки, поэтому видеоканал с каждым днем только наращивает обороты и просмотры.

Видеотренировки рассортированы по группам, которые вы можете найти во вкладке с плейлистами. Такое разнообразие тренировок редко где можно встретить:

  • Low Impact Cardio / Beginner Toning Workouts (низкоударные тренировки и для начинающих)
  • Advanced Workouts by Fitness Blender (программы для продвинутых)
  • 10 Minutes or Less Workouts (короткие программы)
  • 30 Minutes or Longer Workouts (программы на 30 минут и дольше)
  • Ab Workout Videos (для пресса)
  • Butt and Thigh Workouts (для бедер и ягодиц)
  • Upper Body Workouts for Fat Burning (для верхней части тела)
  • HIIT Workout Videos – High Intensity Interval Training (ВИИТ-программы)
  • Fat Burning Cardio Workouts (кардио-занятия для сжигания жира)
  • Mass Building Workouts for Muscle (для роста мышц)
  • Kettlebell Workout Videos (тренировки с гирями)
  • Coordination, Agility & Balance Workouts (для координации, ловкости и баланса)
  • Flexibility, Stretching, Warm Up & Cool Down Workout Videos (растяжка и стретчинг)
  • Full Length Pilates Workout Videos (пилатес)

Но это еще не все! Даниэль и Келли создали свой собственный сайт, где вы сможете с помощью специального поиска быстро и удобно найти интересующую вас программу. Настройте необходимые фильтры (по времени, сложности, проблемной зоне, используемому оборудованию, типу нагрузки) и вам будут предложены тренировки по вашему запросу. Этот фактор делает канал FitnessBlender еще более привлекательным для пользователей.

Видео сняты на белом фоне, с качественным оформлением, секундомером и пояснениями. Таким программам легко и приятно следовать. Тренеры используют в своих занятиях классические упражнения, но стараются делать каждую программу уникальной и разнообразной.

Поддерживайте связь со зрителями

Близкие отношения со зрителями могут значительно способствовать развитию сообщества YouTube канала и сделать так, что обычные зрители превратятся в верных поклонников. Популярные фитнес-каналы регулярно поддерживают контакт со зрителями, не только с помощью видео, но и организуя съезды и встречи.

Как это сделать:

  • Попросите зрителей делиться идеями – просите зрителей предлагать тематику будущих видео. Их отзывы могут дать Вам мощную дозу вдохновения, которую Вы используете при создании последующих фильмах.
  • Проводите сессии вопросов и ответов в прямом эфире – функция «Hangouts в прямом эфире» позволяет встречаться на канале с фанатами со всего мира и отвечать на их вопросы.
  • Используйте встречи – организуйте встречи с поклонниками в городах, которые вы посещаете. Таким образом Вы расширите контакты с ними в реальный мир. Фрагменты встреч Вы можете позже использовать в специальных сериях своих видео. Постарайтесь, чтобы зрители с нетерпением ожидали этих встреч.
  • Рассказы об успехах – Вы можете попросить зрителей, чтобы они рассказали, как тренировки изменили их внешний вид или самочувствие. Такие истории вместе с фотографиями и видео (например, состояние до начала тренировки и после её завершения), будут источником вдохновения для зрителей и доказательством того, что Ваши программы эффективны.

Спортзалы в стиле видеоигр

Компания Sega перенесла популярную видеоигру Sonic Forces в реальную жизнь, создав зал для паркура по мотивам одного из игровых уровней. На базе спортзала академии фрирана и паркура the Tempest Freerunning Academy была создана полоса препятствий по мотивам the Green Hill Zone. Полоса состоит из знакомых каждому поклоннику игр про Соника зеленых холмов-островков, коричневых в клеточку стенок и виражей. Испытать полосу препятствий доверили поклонникам игры, которые должны были быстро скакать по холмам, взбегать на рампу, прыгать через кольцо-обруч в ямы с поролоном, минуя “шипы” и “колючки”.

Что такое фитнес

Специально разработанная методика помогает сбросить лишний вес, укрепить и оздоровить тело. При этом регулярные тренировки будут максимально эффективными в процессе жиросжигания, если правильно подобрать комплекс упражнений и совмещать его с правильным питанием. Диета и уровень спортивных нагрузок подбирается для каждого человека индивидуально, на основе его физической подготовки, состояния здоровья, строения тела, имеющихся противопоказаний. Существует несколько разновидностей (направлений):

  1. Силовые занятия. Тренировки проходят в быстром темпе с нагрузкой на главные либо на все мышечные группы. Часто в ходе занятия используются утяжелители типа грифов или гантелей. Такие тренировки относятся к числу самых тяжелых и изматывающих.
  2. Аэробные. Кардио рассчитаны на развитие выносливости и помогают быстро похудеть. Кроме того, такой тип фитнеса положительно влияет на сердце и сосуды. Тренировки по аэробике проходят в интенсивном режиме и рассчитаны на длительное время.
  3. Танцевальный. Занятия включают элементы хореографии и проходят в динамичной форме. Тренирующиеся поэтапно разучивают разные движения и танцевальные связки.
  4. В воде (аквааэробика). Практически не имеет ограничений/противопоказаний, хорошо воздействует на суставы, сердце, сосуды, идеально подходит тем, кто стремится похудеть.
  5. Мягкий. Идеально подходит для новичков, при этом тренировки направлены на развитие органов дыхания, растяжку, исправление осанки.

Что дает­

Данный вид спорта представляет собой программу, с помощью которой можно укрепить мышечный корсет, сбросить вес и закрепить полученный результат. Польза тренировок заключается в исправлении последствий гиподинамии, ускорении метаболизма, профилактике разных заболеваний костей, сердечно-сосудистой системы. Занятия не только формируют красивую фигуру, но и улучшают самочувствие

Тем не менее, чтобы сохранить полученный результат, важно регулярно заниматься фитнесом и придерживаться сбалансированного рациона

Показ моделей «Виктория Сикрет»

Большой популярностью у модниц всего мира пользуется нижнее белье американского бренда Victoria’s Secret. Эта компания специализируется на выпуске нижнего белья, а также одежды и аксессуаров для женщин. Известная марка имеет целую сеть розничных магазинов, а также осуществляет продажи своей продукции через сеть Интернет. Ежегодно Victoria’s Secret проводит показы своей одежды, которые превращаются в яркое шоу фэшн-индустрии. В этом ожидаемом многими представлении участвует от двадцати до сорока самых популярных моделей мира. Однако олицетворением бренда являются его «Ангелы». Это модели, заключившие контракт с фирмой Victoria’s Secret. Они поддерживают образ марки и снимаются для ее каталогов.

Как стать моделью «Виктории Сикрет»? Известная компания работает с такими модельными агентствами, как «Элит» и Ford. Поэтому первый шаг, который предстоит сделать, – пройти в них кастинг. Стать моделью «Виктории Сикрет» можно только в том случае, если ваш рост превышает отметку в 177 см, а параметры – не более 90х60х90 см. Для работы в известной компании нужно иметь спортивную фигуру, придерживаться правильного питания и вести здоровый образ жизни.

Согласно философии, которой придерживается «Виктория Сикрет», девушки-модели должны обладать ярко выраженной харизмой. Поэтому тренировки касаются не только тела, но и души. Рекомендуется как можно раньше начать свою карьеру на поприще модели. В таком случае для заключения контракта с известной компанией будет больше шансов. С целью воплощения своей мечты в реальность стоит обзавестись полезными знакомствами и связями. Значительно увеличит шансы на успех дружба с Edward Razek. Последние пятнадцать лет он руководит кастингами для компании «Виктория Сикрет».

Без музыки нет упражнений

Музыка может очень помогать во время тяжелых тренировок. Иногда, однако, важнее слышать указания инструктора.

Существует несколько стратегий, касающихся звука, и их эффективность близка. Если вы решите добавить в видео музыку, помните, что нельзя нарушать авторских прав исполнителей, лейблов и других компаний.

Как это сделать:

  • Купите права на конкретные композиции – часть разработчиков выбирает музыку, которая, по их мнению, должна понравиться зрителям, и покупают её у внешних поставщиков.
  • Предлагайте упражнения без музыки – Вы можете также сосредоточиться исключительно на упражнениях, а выбор музыки оставить за пользователями.
  • Загрузите две версии – пусть зрители решают, что использовать. Вы можете загрузить на канал две версии фильма с одной тренировкой – одно с музыкой, другой без – и объединить их в примечаниях или ссылкой в описании.

МИХАИЛ БАРАТОВ

Подписчиков: 82К

Просмотров видео: 20,7 млн

Михаил Баратов создает обучающие видео для дворового спорта: с использованием турника и веса собственного тела. Михаил ведет “Школу Турника”, снимает видео-отчеты о различных поездках и мероприятиях и собрал на этой теме фантастическое количество подписчиков и просмотров в Youtube.

Самое популярное видео “Mikhail Baratov 2011 (Gimbarr, Street Workout, турник)” можно посмотреть здесь (https://www.youtube.com/watch?v=qTp0qh6k9Yg), так как встраивание этого видео запрещено автором.

Это второе по популярности видео с канала (0,7 млн просмотров):

Укороченная толстовка и завышенные брюки

Многим девушкам свойственно желание выглядеть стильно и эффектно даже в будничных простых вещах. Это легко воплотить в 2020 сезоне с помощью спортивного костюма, который представляет собой сочетание укороченной толстовки и штанов с завышенной линей талии. Именно такой комплект выглядит ультрамодно и подчеркивает подтянутость женской фигуры.

Помогайте формированию привычек

При отсутствии соответствующей мотивации и структуры упражнений шанс, что зрители, на самом деле, решаться на тренировку, очень маленький.

Попросите зрителей, чтобы они установили для себя четкий режим. Благодаря этому, они будут возвращаться к Вам и попытаться реализовать личные цели.

Как это сделать:

  • Создайте календарь тренировок – хорошей идеей может быть подготовка плана ежедневных тренировок. Часть каналов, которые имеют такие планы, связывает ссылками каждое из приведенных там упражнений с соответствующим фильмом.
  • Регулярные загрузки – попробуйте создать и сообщить зрителям расписание загрузок. Благодаря ему, зрители узнают, когда стоит снова заглянуть на ваш канал в поисках новых упражнений.
  • Напоминайте поклонникам о деятельности – общаясь со своими зрителями, попросите их вернуться на канал. Вы можете использовать для этого социальные сети, такие как Google Plus. Действуйте хитро – чтобы подтолкнуть зрителей к действию, Вы можете публиковать ссылки на видео, обнадеживающие новости и рассказывать об успехах других.
  • Упорядочивайте задачи тренировки – разработчики иногда дают поклонникам задачу пройти через весь цикл, включающий наборы упражнений.
  • Заставьте пользователей составлять плейлисты – попросите зрителей создавать собственные плейлисты с вашими тренировками. Таким образом, их можно будет легко найти при каждом визите на YouTube.
  • Используйте аннотации – комбинируя между собой отдельные видео с помощью аннотаций, Вы облегчите зрителям перемещение по всей серии тренировок.

Растяжка и восстановление

7 лучших фитнес-каналов YouTube

Выбросите абонемент в фитнес-клуб и шапочку для плавания — прийти в форму сегодня так же просто, как включить компьютер. Более того, это почти одно и то же.

YouTube-каналы, посвященные всем видам спорта, от йоги до тяжелой атлетики, помогут вам отточить тело в кратчайшие сроки. Кроме того, это совершенно бесплатно. Вот семь YouTube-каналов для тех, кто решил оторвать пятую точку от дивана и заняться собой.

1.YougiftedRussia

Подписчиков: 744 тыс.

Каждый понедельник и четверг YougiftedRussia пополняется новым видео, посвященным функциональным тренировкам. В этих воркаутах используется простейшее оборудование — штанга, гири, турники. YougiftedRussia предназначен для всех любителей спорта и ЗОЖ, а бодибилдингу и азам построения спортивной фигуры отведен отдельный канал — следующий в нашем списке.

2. YougiftedBB

Подписчиков: 302 тыс.

Этот канал целиком посвящен боди-эстетике. Рекомендации профессиональных спортсменов и бодибилдеров помогут выстроить спортивное тело с нуля. YougiftedBB снимает спортсменов из популярных категорий Fitness Bikini, Men’s Physic и Bodybuilding. Если вы хотите узнать все о спортивном питании и проработать каждую мышцу — вам сюда.

3. BodyRock

Подписчиков: 877 тыс.

BodyRock — это культовый интернациональный фитнес-канал с огромным числом последователей. Готовые программы, тренировки для всех уровней подготовки, проработанная система питания и бесконечное число мотивирующих примеров — здесь.

4. Zuzka Light

Подписчиков: 319 тыс.

Звезда фитнес-мира Зузана Лайт — одна из основателей BodyRock, которая покинула проект спустя несколько лет его существования для работы над собственным каналом. Zuzka — вдохновляющий пример для всех, у кого «нет времени на спорт».

Она призывает своих последователей уделять тренировкам всего по 20 минут в день — и считает, что этого вполне достаточно, чтобы вылепить идеальное тело.

Работать над собой можно в любое время и в любом месте — иногда Зузана занимается в собственной ванной комнате, а в качестве оборудования использует унитаз.

5. The TGym

Подписчиков: 270 тыс.

Один из самых популярных спортивных блогеров рунета Татьяна Федорищева делится впечатлениями и опытом, рассказывает о правилах эффективного фитнеса, способах самомотивации и режиме питания. Не так давно фигура самой Татьяны была далека от совершенства — а значит, этот блогер еще и отличный пример того, что все возможно, если очень захотеть.

6. BeFit

Подписчиков: 1,7 млн

BeFit входит в число известнейших фитнес-каналов на YouTube. Здесь вы найдете серию видео о танцевальных тренировках, традиционном фитнесе, йоге, комплексы для похудения и многое другое. Вооружитесь ковриком и кроссовками — и вперед

Обратите особое внимание на специальную программу BeFit in 90, рассчитанную на три месяца — по занятию в день

7. Катерина Буйда

Подписчиков: 115 тыс.

Автор фитнес-проекта «Преображение тела» и нескольких программ тренировок, названия которых говорят за себя (YogaMix, YogaDance, Суперсемидневка), хореограф Катерина Буйда специализируется на тренировках для женщин и девушек. Ее программы включают элементы йоги, стретчинга, фитнеса и танца. Бесконечно позитивные и динамичные сеты тренировок — здесь.

Развивайте своё предложение

Расширение ассортимента видео откроет перед вашим каналом на YouTube совершенно новые возможности для увеличения числа зрителей.

Успешные создатели иногда публикуют фильмы, тематика которых относится к тому, что можно найти на их каналах. Таким образом, они дают зрителям целостный взгляд на фитнес и обеспечивают себе развитие канала в будущем.

Как это сделать:

В первую очередь, подумайте о своей нынешней аудитории – прежде, чем вы введете на своем канале новые темы или форматы видео, обратите внимание на демографию и подумайте, кто ваши зрители и что они любят смотреть. Убедитесь, что после размещения на канале новых материалов, ранее подписавшиеся зрители не почувствуют себя оказавшимися на обочине.

Задавайте вопросы своей аудитории – узнайте, какие ещё темы интересуют ваших зрителей

Спроси их об этом прямо.

Железный Рейтинг

Даже тем, кто не собирается качать железо и заниматься силовым экстримом, будет интересно посмотреть «Железный рейтинг». Там большие, сильные и харизматичные люди рассказывают о важных событиях в мире железа, знакомят вас с теми, кто стоит за этими событиями, и пытаются анализировать эти самые события.

Так что это не просто канал, где раскрывают секреты известных силачей, это своего рода ликбез для тех, кто пытается быть в теме серьезного спорта для настоящих мужчин.

На канале множество проектов: «Железная студия» — интервью с известными спортсменами, «Борцовский клуб» — документальный сериал о жизни бойцов ММА, и даже видеоблог о жизни канала, который доставляет особенно. Люди с юмором, есть на что посмотреть.

Но больше всего радуют люди, которые туда захаживают, вроде Михаила Кокляева, Кирилла Сарычева, Дениса Цыпленкова и даже такого колосса, как Джон Брзенка. Если не знаешь, кто это — бегом на канал, проводи ликбез, будет интересно. И успехов тебе в занятиях!

Объединяйте тренировки в наборы

В YouTube существует много видео с упражнениями и зрители могут иметь проблемы с выбором. Лучшие фитнес-каналы часто помогают зрителям в составлении подходящих для них наборов тренировок, объединяя содержание в наборы с помощью плейлистов и метаданных.

Как это сделать:

  • Создавайте комплексные программы – Вы можете подготовить список воспроизведения с подборкой отдельных тренировок. Таким образом, последователи смогут легко переходить от упражнения к упражнению и выполнять весь набор.
  • Предлагайте тренировки для отдельных частей тела – некоторые каналы создают плейлисты с упражнениями только на определенные части тела, например, живот, руки, бедра и т.д.
  • Сортируйте видео по дисциплинам – если ваш канал фокусируется на нескольких видах тренировок, например, йоге и танцах, вы можете создавать плейлисты для каждой дисциплины. Это улучшит выявляемость видео с упражнениями и облегчает их использование.
  • Сообщите о продолжительности упражнений – разделяя фильмы по продолжительности упражнений, Вы облегчите зрителям выбор тренировки, подходящей для их плана дня.
  • Сортируйте упражнения по уровню мастерства – отдельные плейлисты с упражнениями для начинающих, опытных и продвинутых зрителей помогут всем в использовании ваших видео.
  • Сообщите о необходимом оборудовании – некоторые каналы облегчают выбор соответствующих фильмов на основе доступного оборудования.

Создавайте понятные плейлисты с тренировками

Плейлист на левой стороне носит название «Workout videos (No Equipment Needed)» и содержит эксклюзивные упражнения, не требующие оборудования для тренировок, а плейлист справа – «Workout Videos (Equipment Needed)» состоит из упражнений, для которых оборудование необходимо.

Подведем итоги

Если вы пройдете через весь этот 5-дневный план домашних тренировок, а потом будете продолжать заниматься по примерно такой же программе, результат не заставит себя долго ждать. Да даже после этих 5 дней видна прибавка в тонусе мышц. Тело выглядит более подтянутым. Если сочетать этот план с правильным, здоровым питанием и не загонять себя в голодоморные диеты, результат будет еще круче.

Мари

Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net
Самое современное лечение грыж

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector