Эффективная программа после родов от трейси андерсон: post pregnancy-2

Обзор 7 тренировок на 1000 калорий от FitForceFX

The Tracy Anderson Method Mat Workout

Трейси Андерсон и Николь Ричи

Эти видеоуроки можно смело назвать самыми популярными от Трейси Андерсон. Продолжительность тренировки составляет всего один час, но уже через два месяца успешных занятий можно достичь эффективного результата. Суть самого метода кроется как раз в смене упражнений каждый десять дней: таким образом, мышцы не будут увеличиваться в объеме, а фигура станет женственной и аккуратной. Эти уроки состоят из упражнений на руки, ноги, бедра, ягодицы, на мышцы спины и пресса. Помимо этого Трейси покажет, как правильно выполнять разминку и растяжку . Нагрузка, в основном, будет на более мелкие мышцы. При этом не потребуется дополнительных приспособлений для осуществления тренировки: необходим всего лишь стул и две гантели, весом от одного килограмма.

Лучшие фитнес-тренировки для беременных

1. Трейси Андерсон – The Pregnancy Project

Трейси предлагает комплекс для поддержания себя в отличной физической форме во время беременности. Видеопрограмма состоит из 9 тренировок, каждую из которых вы будете выполнять в течение одного месяца. Тренер учитывает все физические изменения, происходящие с организмом женщины в течение девяти месяцев, и в соответствии с ними выстраивает занятия. Тренировки длятся от 35 до 50 минут, для их выполнения вам понадобятся легкие гантели и стул. Трейси Андерсон демонстрирует программу на собственном опыте: во время съемок она также была беременна.

2. Лиа Сараго – Prenatal Physique

Одну из наиболее приятных и эффективных программ фитнеса во время беременности разработала Лиа Сараго. Ее комплекс состоит из 5 разноплановых тренировок для формирования красивой фигуры и устранения проблемных зон. Занятия длятся 15 минут: вы можете комбинировать их по собственному желанию, а можете следовать готовому календарю от тренера. Для программы вам понадобится стул и пара гантелей, большинство упражнений взято из пилатеса и балетных тренировок. Лиа демонстрирует комплекс также находясь в особом положении.

3. Дениз Остин – Фитнес во время беременности

Дениз Остин создала программу, включающую в себя как аэробную, так и силовую нагрузку. Легкая кардио-тренировка длится 20 минут и подходит для любого срока беременности. Продолжительность силового комплекса также 20 минут, но он представлен в двух вариантах: для первого-второго триместра и для третьего триместра. Кроме того, Дениз включила в курс короткую тренировку для правильного дыхания, которая поможет вам легче перенести роды. Для занятий понадобится пара гантелей, стул, несколько подушек и полотенце. Вместе с Дениз программу демонстрирует 2 беременные девушки.

4. Трейси Маллет – 3 in 1

Трейси Маллет предлагает фитнес во время беременности, основанный на сочетании йоги и пилатеса. Этот комплекс поможет вам укрепить мышцы всего тела и научиться правильному глубокому дыханию. Программа состоит из трех частей: для верхней части тела, для нижней части тела и для укрепления корсетных мышц. Занятия проходят в спокойном размеренном темпе, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве. Для тренировок понадобится пара гантелей, полотенце и подушки. В качестве бонусного занятия предлагается растяжка с партнером.

5. Сюзанна Боуэн – Slim & Toned Prenatal Barre

Сюзанна Боуэн, еще один мастер балетных тренировок, также создала эффективный комплекс тренировок для беременных. Программа состоит из трех 20-минутных видео: для верхней части тела и кора, для ног и ягодиц и кардио-занятия. Вы можете чередовать сегменты или сочетать их между собой по вашему усмотрению. Сюзанна Боуэн в своих курсах использует элементы из балета, йоги и пилатеса, поэтому ее тренировки проходят в мягком щадящем режиме.  Для занятий вам понадобится стул и пара легких гантелей.

6. Йога во время беременности: варианты от разных тренеров

Одним из оптимальных вариантов фитнеса во время беременности является йога. С ее помощью вы приведете мышцы в тонус, улучшите растяжку, уменьшите целлюлит и дряблость. Кроме того, вы научитесь управлять своим дыханием, что непременно поспособствует легким родам. Занимаясь йогой в течение девяти месяцев, вы избавитесь от стресса, успокоите свое сознание и приведете в порядок мысли. Предлагаем вам подборку видеопрограмм йоги для беременных, среди которых каждый может найти для себя подходящий вариант для занятий.

Вы можете остановиться на одной программе из всех предложенных, а можете скомпоновать несколько, выбрав наиболее понравившиеся тренировки. Фитнес во время беременности является залогом отличного самочувствия в течение девяти месяцев и красивой фигуры после родов.

Личный опыт тайбо с Алексеем Василенко

Санатории с программами похудения

Приобрести путёвку в санаторий похудения, где, отрешившись от будничных забот, можно всецело заняться собой и своей фигурой — отличный выход для худеющих после родов мам.

В стенах санатория доступен весь комплекс профессиональных мер, направленных на борьбу с лишними килограммами. В качестве образца рассмотрим расположенный под Санкт-Петербургом санаторий для похудения  «Тюрьма для жира» — https://tyurmazhira.ru/

Научный подход и безопасность: 4

«Тюрьма для жира» — проект уже известного нам центра «Доктор Борменталь». Автор одноимённого метода Андрей Бобровский лично руководит процессом похудения после родов во главе команды видных врачей и психологов, поэтому программа чётко выстроена в соответствии с научной доказательной базой. Но поскольку график в «Тюрьме» чересчур напряжённый — буквально каждая минута посвящена работе над собой — отправляться в санаторий можно только завершив кормление грудью.

Комплексность: 5

Программа «Тюрьмы для жира» сочетает все методики похудения после родов, перечисленные в нашем обзоре, в их самых эффективных вариантах. Здесь и индивидуальное диетическое питание, и фитотерапия, и фитнес, и косметология, и аппаратные процедуры в полном курсовом объёме. Но главное — это великолепный фейерверк психотерапевтических тренингов, благодаря которому худеющие после родов мамы сами словно рождаются заново, обретая новую, стройную и счастливую жизнь.

Гарантия результата: 5

«Тюрьма для жира» гарантирует мамам, которые хотят быстро похудеть после родов, отвес в минус 10 кг за 10 дней пребывания в санатории. Но самое ценное, что после прохождения курса врачи остаются на связи ещё полгода, помогая уверенно снижать вес и решать все проблемы, с ним связанные, в режиме онлайн. Это достаточное время для того, чтобы в дальнейшем женщины сами могли управлять своим весом всю жизнь.

Цена: 5

10-дневный курс стоит 95 800 тысяч рублей. Примерно за такую сумму можно «подтянуть попу и прокачать пресс» в фитнес-студии или временно избавиться от считанных сантиметров на талии в центре аппаратной косметологии. А в «Тюрьме для жира» эти достижения — лишь малая часть того, что получают худеющие после родов мамы. «Доктор Борменталь» нацеливает их не только на похудение, но и на счастливое преображение всей жизни в целом.

Тренировки с Трейси Маллет для ног и ягодиц

1. Baby Cellulite Blaster Workout: Get Your Body Back (11 минут)

Это сегмент из уже знакомой нам программы Get Your Body Back. Она создана специально для восстановления фигуры после родов, но по набору упражнений подойдет и тем, кто просто хочет подтянуть тело. На youtube-канале BeFit размещен сегмент, который поможет вам поработать над целлюлитом на ногах и ягодицах. Занятие достаточно динамичное и включает в себя приседания, диагональные и боковые выпады, арабески, подъемы ног в боковой планке. Программа усложняется пульсирующими движениями.

https://youtube.com/watch?v=vksgdiX4gOI

2. The Look Good Naked Barre Workout (10 минут)

Баррная тренировка со стулом The Look Good Naked Barre Workout создана специально для youtube-канала POPSUGAR, который известен качественными подборками видео от различных тренеров. Программа состоит из 15 движений в основном балетного типа: приседания на носочках, подъемы ног с опорой на стул, плие-приседания. Занятие разбавляется аэробными движениями для повышения пульса и жиросжигания.

3. Legs & Booty Shaper Workout (14 минут)

Это аэробно-функциональная тренировка для похудения и создания красивых форм нижней части тела. Занятие проходит практически без перерывов с плавно переходящими упражнениями. Трейси Маллет совмещает балетные движения и традиционные фитнес-упражнения. Вас ждут различные модификации выпадов, приседаний и подъемов ног. Помимо укрепления мышц ягодиц и бедер вы сожжете немалое количество калорий.

https://youtube.com/watch?v=unE21sMEfpw

4. Lower Body Workout: Legs & Butt (7 минут)

Интенсивная тренировка для ног и ягодиц длится совсем немного времени – 7 минут. Но приготовьтесь хорошо попотеть: Трейси предлагает функциональные и плиометрические упражнения для сжигания жира и избавления от проблемных зон на нижней части тела. Вы будете выполнять следующие упражнения: выпады, прыжки в выпадах, диагональные выпады, приседания, прыжки в планке. Можно выполнить это короткое видео в 3 круга, чтобы получить полноценную ВИИТ-тренировку.

5. Firm Butt Workout: Lose The Belly Flab (10 минут)

Эта программа проходит с очень полезным и доступным фитнес-инвентарем — эластичной лентой. Занятие нацелено на работу ягодиц, но и бедра в ней работают не меньше. Особенно эффективны предлагаемые упражнения в качестве средства устранения галифе и дряблой внутренней части бедра. Вся тренировка проходит на полу, однако упражнения с лентой будут только в первой половине видео, дальше идут упражнения без дополнительных снарядов. Обязательно ознакомьтесь со статьей о пользе занятий с эластичной лентой.

https://youtube.com/watch?v=-6XgAY_q9_o

Как похудеть с ходьбой от Лесли Сансон

Сегодня речь пойдет о комплексной программе из серии Walk at Home, в которую вошли несколько занятий: от одной до четырех миль. Если вы еще ни разу не занимались с Лесли, то посмотрите сначала тренировки, про которые мы рассказывали в прошлой статье. Видеопрограммы, описываемые ниже, также подходят новичкам, но они считаются выше по уровню сложности.

Более высокая сложность достигается за счет специальных амортизаторов для ног (body boost cables), которые Лесли Сансон использует в этих занятиях. Они дают дополнительное сопротивление при ходьбе и помогают вам провести тренировку с высокой интенсивностью. Поскольку такое инвентарь не всегда просто найти, можете смело использовать гантели. Если вы начинающий, попробуйте сначала пройти занятие без дополнительного оборудования. Когда нагрузка покажется недостаточной, можете взять гантели 0,5-1,5 кг и выполнять упражнения в соответствии с указаниями тренера.

Итак, в программу вошли следующие видеотренировки:

1) Gentle Walk: 1 миля

Вместе с Лесли Сансон быстрой ходьбой на видео занимаются и несколько ее последователей. Причем вы можете убедиться, что такие тренировки подходят даже людям в возрасте и с большим лишним весом. Занятие проходит в умеренном темпе, выдержать который сможет каждый. Кстати, Gentle Walk может стать отличным вариантом утренней зарядки: бодрость на весь день гарантирована! Инвентарь вам не понадобится.

Длительность: 20 минут

2) Brisk Fast Walk: 1 миля

Вы начинаете тренировку с легкой разминки и постепенно увеличиваете темп. Лесли добавляет в программу подъемы коленей и подъемы ног к ягодицам, которые вписываются в быстрый ритм занятий. Последние 3 минуты вас ждет заминка и восстановление дыхания. Эта тренировка выполняется с более высокой скоростью, чем Gentle Walk, но также без инвентаря.

Длительность: 15 минут

3) Super Walk: 1 миля

Тренировка полностью проходит с амортизаторами для ног. Как уже сказано выше, вы их можете заменить гантелями: степень нагрузки будет немного отличаться, но эффективность занятий не пострадает. Вы как и прежде занимаетесь ходьбой, но к ней добавляются функциональные упражнения для рук и ног, которые помогут вам укрепить мышцы и сделать ваше тело более выносливым.

Длительность: 15 минут

4) Super Walk: 2 мили

Тренировка разделена на 2 сегмента: в первом вы занимаетесь быстрой ходьбой с Лесли Сансон, во втором — помимо ритмичных шагов вас ждут упражнения для всего тела с амортизатором или гантелями. Такая смешанная нагрузка поможет вам сжечь еще больше калорий и улучшить качество тела. Лесли очень позитивно и энергично ведет занятие, поэтому 2 мили пролетят незаметно.

Длительность: 30 минут

5) Super Walk: 3 мили

После того как вы начали без труда справляться с двумя милями, переходите на следующий уровень сложности. Здесь уже занятие разделено на 3 сегмента. Начинаете вы, как обычно, с быстрой ходьбы, шаг за шагом проходя необходимое расстояние. Вторая миля выполняется с дополнительным оборудованием для увеличения нагрузки. В третьей вы снова возвращаетесь к ходьбе, которая проходит в еще более высоком темпе.

Длительность: 45 минут

6) Super Walk: 4 мили

Завершающая тренировка будет еще более насыщенной. Лесли Сансон разделила ее на 4 сегмента: первый и третий посвящен ходьбе в быстром темпе, второй и четвертый — функциональным упражнениям с амортизатором или гантелями. Чередуя нагрузку, вы позволите тренировкам проходить еще эффективнее, а значит быстрее достигнете желаемой цели.

Длительность: 1 час

Лесли Сансон не предлагает графика тренировок к быстрой ходьбе. Поэтому в этом вопросе ориентируйтесь только на собственное самочувствие. Организм должен чувствовать нагрузку, однако не стоит перенапрягать его в первый месяц занятий. Начните с 1 мили в день. Как только будете чувствовать, что легко с ней справляетесь, постепенно увеличивайте дистанцию. Совсем скоро вы заметно улучшите свою физическую выносливость.

Правильное питание

Очень многие мамы допускают серьезную ошибку, садясь на строгую диету с целью быстро похудеть после родов. Это опасно. Следует просто заменить вредные и высококалорийные продукты на менее калорийные. Например, жареную картошку можно заменить на брокколи.

Вам потребуется около 2000 ккал в день. 500 вы будете отдавать с молоком малышу. В ваш рацион обязательно должны входить:

1. Нежирное мясо, рыба;
2. Сыр (тоже нежирный, 10-15%);
3. Фрукты, овощи.

Из этих продуктов ваш организм извлечет необходимые белки, кальций и витамины.

Особенно на время вскармливания грудью откажитесь от колбас, жареного, копченого и жирного (полный список продуктов).

Как только грудное вскармливание закончится, ограничивайте себя до 1600 ккал в день. Помните, что резкое похудение сразу после родов может негативно сказаться на ребенке!

Во время строгих диет вы чувствуете себя обделенной и печальной, и можете легко сорваться, наев лишнего.

• Полезны для вас овощное рагу (и салаты), крупы, йогурты, кефир, фрукты.
• Еще вам потребуются растительные белки. Их вы можете получить, кушая орехи и бобовые.
• Откажитесь от сладкого и мучного. Толку от таких продуктов никаких, они не несут пользы ни для вас, ни для малыша.
• Пейте больше жидкости – воду и соки. В день необходимо выпивать не менее 2 литров. Небольшой секрет: напитки лучше пить холодными. Дело в том, что на усваивание холодного организм тратит больше калорий.
• Пейте зелёный чай, который улучшает работу обменных процессов, что помогает сжиганию калорий.

Кушать надо часто, но понемногу – не более 250 г за раз (дробное питание через каждые 2-3 часа). Постарайтесь не есть за 4 часа до сна.

Разгрузочные дни

Парочка разгрузочных дней в неделю поможет быстро сбросить вес.

Белковые разгрузочные дни:

1. Возьмите 400 грамм обезжиренного творога, добавьте в него 200 г фруктов и (или) ягод. Можно взбить в блендере.
2. Два яйца всмятку с ломтиком сыра могут стать частью разгрузочного дня.
3. Также вы можете сварить 500 гр. курицы (без кожицы).

Будьте здоровы

• Не торопитесь в спортивный зал, лучше начните гулять с коляской на свежем воздухе. Для начала хватит и 20 минут. Такая прогулка сжигает около 160 ккал, поднимает настроение, хорошо влияет на вас и малыша.
• На 6 неделе после беременности можно сесть на легкую диету, а также начинать простые тренировки. После окончания вскармливания можно заняться танцами.
• На 5 месяц после беременности вы можете заняться лёгким бегом, йогой.
• Можно купить хулахуп или скакалку. На занятия вы потратите 15 минут, но они помогут избавиться от лишнего веса.

Послеродовая депрессия

Самый главный враг хорошей фигуры – послеродовая депрессия. Постоянно раздражаетесь без особой причины, переутомляетесь, заедаете депрессию мороженым и шоколадными конфетами, которые откладываются в боках.

Попробуйте заменить сладости свежими фруктами. Они ничуть не хуже, зато не нанесут вреда вашей фигуре.

Читаем о послеродовой депрессии и как с ней справляться

Никакой зависти!

Не смотрите на знаменитостей. Помните, что их окружает армия нянь и диетологов. Звёзды не кормят детей грудью, быстро сбрасывают вес, потому что этого требует их карьера. А вот если вы будете голодать, последствия могут быть просто ужасными:

• У вас может исчезнуть молоко;
• Обмен веществ нарушится;
• Иммунная система ослабится.

Заключение: Итак, чтобы сбросить вес после родов, вы должны больше двигаться, и есть мало, но часто. Питайтесь полезной едой, забудьте про вредную, жирную и калорийную пищу.

Читаем далее:

• 8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку;
• Более подробная статья о том, как похудеть после родов при ГВ;
• Методика похудения — онлайн курс «Мама + малыш»
• 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов – https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений
• Читаем о растяжках на животе (после родов)

Смарт-часы Amazfit от Xiaomi

Отзывы и результаты похудевших

Биография Трейси Андерсон

Автор курса Post Pregnancy 2 Workout Series или «Тренировки после родов» Трейси – мама двоих детей. Когда ей было 22 года, она, будучи беременной сыном Сэмом, поправилась на 27 килограммов. Ежедневный рацион девушки состоял преимущественно из пиццы и других продуктов фастфуда. Худеть потом, по признанию фитнес-дивы, было крайне тяжело.

Во вторую беременность Андерсон набрала всего 17 килограммов, придерживаясь идеи правильного питания и умеренного фитнеса. Во время самой беременности она издает фитнес-курс для беременных. После рождения дочери – аналогичный курс для родивших женщин.

Можно ли сразу после рождения ребенка начинать худеть

Джиллиан Майклс предупреждает, что организму нужно дать отдохнуть. Он только что перенес стресс, затратил столько усилий. Нельзя сразу же подвергать его новым испытаниям. Джиллиан называет период от 3 до 6 месяцев после родов «четвертым триместром». В это время еще имеют место многие эмоциональные, психологические, физиологические последствия беременности.

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

Многие женщины в первые месяцы после родов чувствуют повышенную усталость. В этот период нельзя начинать похудение. Использовать для этого диеты категорически запрещается, особенно кормящим грудью. Молодая мамочка должна думать о том, чтобы в ее организме вырабатывалось больше молока, а также о том, чтобы у малыша не возникало проблем с пищеварением. С этой целью нужно подбирать продукты не по калорийности, а по их гипоаллергенности и полезности.

Но и те, кто ребенка грудью не кормит, тоже не должны сразу прибегать к диетам. Каждая из них предполагает какие-либо ограничения в питании. Женщине после родов нужно восстановить все свои органы и системы. Если этого не сделать, последствия могут быть весьма печальные.

Джиллиан рекомендует дать своему организму год на восстановление, а уже потом начинать худеть.

Предназначение клеток

Если в организм человека попадают вирусы, бактерии и прочие патогенные микроорганизмы, лейкоциты начинают борьбу. Вырабатываются они в костном мозге. Они поглощают враждебные микроорганизмы и погибают сами.

Поэтому их роль сложно переоценить. Как только иммунитет распознает попавшую в организм инфекцию, в кровь моментально выбрасывается огромное число белых кровяных телец.

Палочкоядерный нейтрофил – это один из видов лейкоцитов. Так называют их функционально несозревший тип. Палочкоядерных клеток должно в организме быть не более 30% от общего числа нейтрофилов.

Главное и иные правила

Прежде чем беременная женщина начнет что-то предпринимать, она обязательно должна посоветоваться с лечащим врачом, взять у него разрешение на такую вот активность. Ведь нередки ситуации, когда дама чувствует себя вроде нормально, но различные угрозы для ее малыша существуют. Поэтому, если женщина в положении хочет заняться каким-либо видом спорта, она обязательно должна попросить разрешения на это у своего участкового гинеколога. Что касательно занятий, то фитнес для беременных может быть разнообразным. Так, женщинам в положении в первую очередь рекомендуют водные упражнения, они наиболее подходят для такой категории людей, ведь отсутствует повышение температуры тела (в отличие от занятий в спортзалах), также отлично снижаются отеки, особенно на последних месяцах беременности, отсутствует большая нагрузка на мышцы и позвоночник. Также, приступая к занятиям, нужно знать, что на следует во время тренировок потреблять больше жидкости, нежели обычно, а на последних месяцах — меньше. Что касается питания, оно должно быть более калорийным. В третьем триместре запрещены упражнения, которые выполняются в положении «лежа на спине».

Период беременности

Когда женщина вынашивает малыша, в ее организме происходит масса удивительных метаморфоз. Многие из них «придумала» природа, чтобы развитие плода и появление на свет маленького человека проходили без проблем.

Матка и живот беременной увеличиваются, кости таза расширяются, все физиологические процессы меняются. Грудь почти у всех женщин, вынашивающих ребенка, увеличивается, готовясь к вскармливанию младенца. У многих беременных возникают проблемы с волосами, зубами, ногтями и суставами. Психика женщин тоже меняется.

Как быстро восстановится организм после родов? Это у всех проходит по-разному, что зависит от следующих причин:

1. Возраст. Чем старше женщина, тем медленнее и тяжелее восстанавливается ее организм.
2. Состояние здоровья до беременности и в период вынашивания ребенка.
3. Количество родов. Как правило, после первых организм восстанавливается быстро и легко.
4. Физиологические особенности женщины.

Повысить пищевую ценность ягодной диеты

Ягодная диета богата пищевыми волокнами, микроэлементами, антиоксидантами и фруктовыми кислотами, но этого недостаточно для нормального функционирования организма.

К тому же ягодная диета слишком жесткая по калорийности, на ней можно быстро похудеть летом, но вес также быстро набирается при возврате к нормальному питанию.

По этой причине ягодная диета в виде 1,5 кг ягод в сутки рекомендуется исключительно в качестве разгрузочного дня. Мы же ведем разговор о том, как похудеть летом, следовательно, необходимо дополнить ягодный рацион другими продуктами.

Осталось выяснить, какие продукты для быстрого похудения подойдут в качестве дополнения к 0,5 кг свежих ягод в сутки.

Лучшим решением проблемы, как похудеть летом, будет сочетание цельно-зерновых круп с ягодами. Эксперты рекомендуют остановить выбор на овсяной и гречневой кашах, имеющих низкие гликемические индексы и богаты ценными протеинами, пищевыми волокнами, микроэлементами и витаминами.

Дополнить ягодную диету можно кисломолочными продуктами с низкой жирностью и без сахара.

Кефирная диета в сочетании с клубникой, малиной, черникой и другими ягодами не только помогает быстрому летнему похудению, но и обладает высокими вкусовыми качествами. Это лакомство для настоящих гурманов, полезное и разнообразное.

Чтобы включить в ягодную диету полноценные белки, требуется мясо животных, птиц и рыб. Но мясо лучше выбирать нежирное, таким образом можно будет снизить калорийность пищевого рациона и избежать употребления вредных для здоровья насыщенных животных жиров.

Совсем другое дело – жирная морская рыба, естественно, в умеренных количествах. Рыбий жир имеет именно такое соотношение полиненасыщенных жирных кислот, которое необходимо человеку для профилактики атеросклероза, высоких когнитивных функций, отличного самочувствия и непревзойденного иммунитета.

Еще один маленький совет тем, кто задумывается, как похудеть летом. Откажитесь от употребления горячих блюд. Холодная пища требует определенных затрат на подогрев до температуры тела, что ускоряет обмен веществ и скорость снижения жировых запасов.

Для быстрого летнего похудения рекомендуется даже специальная ледяная диета, успевшая завоевать тысячи последователей во всем мире.

Холодная вода с кусочками льда и замороженных ягод прекрасно утоляет жажду, насыщает внутреннюю среду микроэлементами, витаминами, антиоксидантами, позволяет избавиться от лишнего веса за короткое время.

Распределение дневного рациона

Что касается мяса, то злоупотреблять белками не надо. Вариант с нежирной курочкой в меню может подойти в том случае, если нужно увеличить объем мышц, а не сделать

В программе «Метаморфозис» дневной рацион распределяется на три части плюс перекус. То есть ощущения голода перед тренировками не будет. Пищу нужно употреблять дозировано и не перегружать желудок, порции обязательно должны быть взвешенными, чтобы проследить динамику похудения и улучшения внешнего вида.

В день нужно выпивать до трёх литров воды: чем больше жидкости, тем лучше организм будет себя чувствовать. Если говорить о продолжительности диеты, то не нужно соблюдать её больше, чем 6 недель. Стандартно организм привыкает к новому рациону после 20-го дня, а улучшения в плане переваривания пищи можно увидеть уже на 11-й.

Программа Ксении Власовой (Йога для беременных)

Инструктор по йоге Ксения Власова записала часовую тренировку, которая позволяет проработать все мышцы тела – от кончиков пальцев до макушки

Занятия выполняются в спокойном темпе, а инструктор показывает несколько вариантов каждого упражнения, благодаря чему программу смогут освоить и начинающие, и продвинутые беременные «спортсменки».
Немаловажно, что в комплекс включены упражнения для мышц тазового дна – их тренировка поможет во втором, потужном периоде родов, а также станет профилактикой типичных послеродовых осложнений – таких, как недержание мочи или перерастяжение мышц влагалища. Заниматься с Ксенией можно в любых условиях – тренировка не потребует никаких дополнительных аксессуаров, кроме коврика!

• Необходимый инвентарь: коврик
• Сложность тренировок: 4 из 10
• Темп: медленный

АГАФОНОВ Юрий Анатольевич

Эксперт портала «Эстетический Гид», профессиональный фитнес-тренер, мастер спорта по легкой атлетике, кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу