Комплексные программы HASfit
Одним из преимуществ канала HASfit является наличие полноценных комплексных программ с готовым календарем занятий. Все они предоставляются абсолютно бесплатно! Найти их можно на официальном сайте в разделе Fitness Programs: список программ и ссылка на них. А здесь мы приведем краткие описания комплексов, чтобы вы могли подобрать для себя идеальный вариант. Информация взята с сайта HASfit, который упомянут выше.
Программы отличаются уровнем сложности, продолжительностью календаря, типом нагрузки. Couch Kozak рекомендует начинать с простого комплекса и по мере прогресса переходить к более сложным тренировкам. Это целесообразнее, чем начинать с продвинутой программы и разочароваться или получить травму. Все перечисленные программы в целом созданы для похудения, тонуса тела и улучшения физической формы:
30 Day Low Impact Beginner Program: для начинающего уровня. Подойдет людям с большим лишним весом, пожилым людям и тем, кому противопоказана ударная нагрузка. Рассчитана на 30 дней.
30 Day Challenge: от начинающего до среднего уровня. Подойдет для людей без опыта тренировок. С помощью этих занятий вы будете терять жир и одновременно повышать силу мышц. Комплекс рассчитан на 30 дней.
Warrior 90 Day Workout Plan: от среднего до продвинутого уровня. Подойдет для более опытных людей или в качестве продолжения 30 Day Challenge. Программа рассчитана на 90 дней.
Hero 90 HIIT Workout Plan: для продвинутого уровня. Ударные ВИИТ-тренировки для спортивного тела, повышения выносливости и избавления от жира. Можно использовать как продолжение Warrior 90 Day. Также рассчитана на 90 дней.
30 Days to Get Six Pack Abs: от среднего до продвинутого уровня. Программа поможет вам поработать над всем тело, но особенно улучшить область живота. Рассчитана на 30 дней.
30 Day Teenage Weight Loss & Fitness: от начинающего до среднего уровня. Комплекс для подростков от 12 до 19 лет, с помощью которого можно похудеть и получить хорошую физическую форму за 30 дней.
90 Day Workout Program to Build Muscle: от среднего до продвинутого уровня. 90-дневная программа для увеличения силы и наращивания мышечной. Для выполнения занятий потребуется набор базового оборудования для фитнеса.
На сайте HASfit вы можете увидеть более полное описание комплексов с рекомендациями по выполнению, необходимым инвентарем и готовым расписанием занятий.
- 5 силовых тренировок от youtube-канала HASfit
- Новые силовые тренировки от HASfit для роста мышц + календарь на 30 дней
- Топ-20 коротких тренировок для живота от HASfit + календарь на 30 дней
HASfit
Этот канал предлагает универсальные тренировки для женщин и мужчин на все случаи жизни и группы мышц: от 5 минут для спины — и до 60 минут для всего тела. Каждое упражнение одновременно демонстрируют тренер-мужчина и тренер-женщина, поэтому вы сразу увидите, как может отличаться техника выполнения у разных представителей пола или в зависимости от уровня физической подготовки.
Читай также: Тренировки натощак: а вы уверены, что это поможет быстро похудеть
К видео добавляют вспомогательную мотивацию, которая точно понадобится во время эффективных домашних тренировок, где никто не скажет «давай еще 5 повторов», что является своего рода счетчиком калорий. Поэтому если во время выполнения комплекса чувствуете, что больше не можете, значит, достаточно калорий сожжено.
Описание фитнес-канала HASfit
Профессиональный тренер Джошуа Козак предлагает более 1200 разнообразных видео с готовыми тренировками, комплексными программами, подборками упражнений и советами по питанию. На канал HASfit подписано около 400 тыс. человек, а количество просмотров превышает 60 миллионов. Джошуа регулярно публикует новые видеотренировки, поэтому на канал обязательно стоит подписаться. Здесь вы найдете программы для похудения, сжигания жира, улучшения качества тела, увеличения мышечной массы и устранения проблемных зон.
- Тренировки дома и тренировки в зале
- Группы мышц (живот, руки, ягодицы и т.д.)
- Тип нагрузки (кардио, плиометрика, сила, кикбоксинг, низкоударные тренировки и т.д.)
- Уровень сложности (начинающие, продвинутые)
Также на сайте вы найдете рецепты, советы по питанию, образу жизни и мотивации. Все материалы представлены на английском языке. Совсем недавно Джошуа Козак открыл свой собственный фитнес-зал HASfit, поэтому можно говорить о появлении еще одного популярного спортивного бренда.
TGYM
YouTube украинского фитнес-блогера Татьяны Федорищевой, идеален для эффективных домашних тренировок, а также для персон, жаждущих быстро похудеть или просто поддерживать хорошую физическую форму, не выходя из квартиры. На канале можно найти бесплатные трехнедельные марафоны для похудения с комплексами упражнений, каждый из которых занимает не более 30 минут.
Читай также: Что нас ждет в будущем: 6 фитнес-трендов 2020
Обычно Татьяна показывает, как упражнение можно упростить или утяжелить, поэтому нагрузки можно подстроить под свой уровень физической подготовки. Также на TGYM есть комплексы тренировок для спортзала, которые помогут не растеряться с незнакомыми тренажерами и подскажут, как быстрее накачать разные части тела и добиться рельефа мышц.
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Описание канала BodyFit By Amy
BodyFit By Amy — это youtube-канал с большим выбором тренировок для выполнения в домашних условиях. Ведет занятия сертифицированный фитнес-тренер из США Эми. Она регулярно выпускает разнообразные видеотренировки, с помощью которых вы сможете похудеть и поработать над проблемными зонами. Эми надеется, что каждый подписчик найдет на канале идеальную для себя программу и сможет построить совершенное тело.
Длительность занятий BodyFit — от 10 до 45 минут. Для тренировок вы будете использовать различное оборудование (гантели, гири, эспандер, фитбол, TRX) или заниматься без инвентаря с весом собственного тела. Совсем недавно Эми стала мамой, поэтому на ее канале много видео для выполнения во время беременности и после родов.
Какие программы есть на канале BodyFit:
1. Короткие тренировки для проблемных зон
2. Табата, плиометрика и HIIT-программы
3. Тренировки с сопротивлением (гири, гантели, эспандер)
4. Тренировки с TRX и BOSU
5. Низкоударные тренировки
6. Программы для беременных
7. Программы для похудения после родов
8. Пилатес и растяжка
Поскольку выбор программ на канале Body Fit очень большой, они сгруппированы по отдельным плейлистам. Это поможет вам сориентироваться в выборе тренировок. На данный момент на канале представлены следующие плейлисты с готовой подборкой видео:
- 5 Minute Workouts
- 10 Minute Workouts
- Full Body Workouts
- Abs and Core Workouts
- No Equipment Workouts
- Kettlebell Workouts
- Dumbbell Workouts
- TRX Workouts
- Prenatal Workouts
- Post Natal Workouts
- Beginner Workouts
Эми регулярно пополняет канал новыми тренировками. Единственный существенный недостаток ее программ — это довольно скромный видеоряд, при котором съемка ведется только с одной камеры. Однако высокая эффективность, широкое разнообразие и бесплатная доступность занятий с лихвой компенсируют это неудобство.
