Десять 5-минутных тренировок для разных группы мышц от дениз остин

Дани Шугарт, редактор T-Nation

Наша фаворитка

Когда я пытаюсь резко засушиться, это обычно приводит к задержке жидкости, бессоннице, запорам и отсутствию либидо. И меня это не устраивает, даже если речь всего о 3 неделях. Поэтому я стараюсь поддерживать форму круглый год, а по необходимости добавлю следующие приемы:

• Исключите алкоголь – из-за него переедаешь или ешь вредное. Или переедаешь вредного.
• Восстановите здоровое пищеварение – от него в огромной степени зависит размер талии (Кость Широкая — Вакуум для живота: почему это упражнение бесполезно и вредно)
• Больше времени проводите с супругом – интим и снимает стресс, и заряжает мотивацией для тренировок и диеты.
• Не перекусывайте после ужина – для сна топливо не нужно. Зато поутру можете заметить, что пресс рельефнее.
• Углеводы в основном потребляйте из картофеля, тыквенных-кабачковых и овсянки. Чем объемнее, тем больше насыщают.
• Попробуйте легкое циклирование углеводов – сокращайте на глазок, не хватаясь за калькулятор.
• Больше физической активности вне зала.
• Проведите генеральную уборку – беспорядок добавляет стресса и заставляет переедать. А еще уборка – это полезная физическая активность.
• Всегда держите под рукой белок – если проголодаетесь между основными приемами пищи, то перекусывайте им.
• Не держите дома никакого джанкфуда – чем меньше попадается на глаза, тем меньше хочется.

Нет никаких вопросов и претензий, советы хорошие, особенно про уборку и секс Так сказать, и дома чисто, и фигура в порядке, и настроение хорошее. Берите себе на заметку!

5 новых детективов, которые вы прочтёте за одни выходные

Эффективный тренинг от Криса Хериа

На ютюб-странице атлета для просмотра доступны более ста разнообразных видео. Большая часть из них посвящена избавлению от нежелательных килограммов и качественной проработке зоны пресса. Тренировки по уровню сложности подходят для продвинутых спортсменов, которые знают, как выполнять те или иные элементы.

Предлагаем вашему вниманию программу тренировок с эффективными упражнениями, которые отлично подойдут для разминки после пробуждения, направленной на формирование красивого рельефа и крепкой мышечной массы.

Динамическая планка

От классической планки динамическую отличает чередование локтевой стойки и на полностью выпрямленных руках без. Тело должно формировать идеально ровную линию и быть максимально напряженным. Стоим в планке в течение 45 секунд. Стараемся дышать правильно, совершая вдохи и выдохи.

Отжимания с выталкиванием вверх

Принимаем позицию, как для обычного жима от ровной горизонтальной поверхности. При выполнении упражнения в максимальной точке как будто выталкиваем тело вверх – приподнимаемся над поверхностью пола. Повторяем 25 раз.

Берпи

Оригинальное упражнение, сочетающее в себе приседания, планку, отжимания от пола и прыжки вверх. Выполняемое в интенсивном темпе, оно помогает в развитии координации. Считается рекордсменом по жиросжиганию.

«Лодка»

Это упражнение на статику. Начальная позиция – садимся на пол, руки выступают в качестве опоры. Выпрямленные ноги немного тянем вверх. Одновременно поднимаем руки. В процессе выполнения упражнения максимально напрягаем мышцы. В высшей точке задерживаемся на 45 секунд.

Подъемы ног

Начальная позиция, как в предыдущем упражнении. Максимально протягиваем вперед ноги. Чередуем, делая подъемы конечностями. В процессе следим за тем, чтобы поясница была расслабленной и не принимала нагрузку. Мускулатура пресса обязательно напряжена – работать должна только она.

Боковая планка с поднятием бедра

Упражнение сочетает классическую планку с одновременным поднятием бедер вверх. В процессе выполнения задействуется боковой пресс.

Описание программы 10 Pound Slimdown

10 Pound Slimdown — это комплекс тренировок, с помощью которых вы сможете избавиться от этих нежелательных последних 10 фунтов. Крис Фрейтаг использует в своей программе проверенную методику интервальных тренировок. Это гарантированный способ избавиться от лишнего веса и ускорить метаболизм. При этом комплекс 10 Pound Slimdown вполне щадящий по нагрузке и подходит даже людям с начальным уровнем подготовки.

В комплекс вошло 5 тренировок, длительностью 20-25 минут:

• Total Body Blast (для всего тела)
• Upper Body (верхняя часть тела)
• Core (живот и кор)
• Lower Body (нижняя часть тела)
• Yoga (йога)

Во всех тренировках (кроме йоги) вы будете чередовать кардио и силовые упражнения, что не оставит вашим проблемным зонам ни одного шанса. Как известно, последние 3-5 кг организм отдает с большим трудом, поэтому интервальные тренировки являются оптимальным способом сдвинуть плато. Вы подтяните тело, укрепите мышцы и уменьшите объемы за счет сжигания жира.

Для занятий вам понадобится пара гантелей 1,5-2 кг и коврик. Программа 10 Pound Slimdown однозначно эффективная и, что самое главное, доступна широкому кругу занимающихся от начального уровня и выше. А более опытные последователи домашних тренировок могут взять на вооружение отдельные тренировки в качестве дополнительной нагрузки.

Программа 10 Pound Slimdown Extreme: вторая часть

После успеха 10 Pound Slimdown Крис Фрейтаг решила выпустить продолжении программы, но уже с более высокой сложностью. В нее также вошли тренировки для разных проблемных зон, только продолжительность видео увеличилась в 2 раза! Занятия проходят по принципу интервальных круговых нагрузок, где вас ждет чередование силовых упражнений с гантелями и кардио-упражнений для поднятия пульса. Такое сочетание поможет вам сжечь жир и подтянуть мышцы всего тела.

10 Pound Slimdown Extreme подойдет для среднего уровня, но если взять гантели большого веса, то и продвинутые найдут этот комплекс весьма интересным для себя. Разнообразие тренировок не только поможет вам уделить время каждой группе мышц, но и сделать занятия максимальное насыщенными и эффективными. Для занятий желательно иметь 2 пары гантелей разного веса. Помимо гантелей вам также понадобится стул.

В комплекс 10 Pound Slimdown Extreme вошло 6 основных тренировок по 40 минут, а также 2 бонусных видео по 10 минут и 4 recovery-видео для восстановления мышц после нагрузки:

• Total Body (для всего тела)
• Upper Body (для верхней части тела)
• Lower Body (для нижней части тела)
• Core (для кора)
• Cardio Kickboxing (кардио на основе кикбосинга)
• Yoga (йога)
• 10 minute Abs (для брюшных мышц)
• 10 minute Buns (для ягодиц)

Плюсы программы

1. Крис Фрейтаг использует потрясающе эффективную методику: вы будете чередовать силовые и кардио-упражнения. Интервальные тренировки помогут вам сжечь максимальное количество калорий, ускорить метаболизм и запустить процесс жиросжигания.
2. Вы будете работать над всеми проблемными зонами: руки, живот, ноги, ягодицы. Помимо укрепления мышц от силовых упражнений с гантелями, вы сжигаете жировую прослойку с помощью аэробных упражнений.
3. Попробуйте эту программу, если у вас случился застой в результатах. С 10 Pound Slimdown вы сдвинете плато и избавитесь от последних, самых упрямых килограмм.
4. Это комплексная программа, в которую вошло несколько разноплановых тренировок для всего тела. Она рассчитана на один месяц, заниматься вы будете по уже готовому календарю.
5. 10 Pound Slimdown подходит для тех, кто только начинает тренироваться. По нагрузке программа вполне доступна новичкам.
6. 10 Pound Slimdown Extreme – это отличный вариант продолжения занятий после первой части, а также самостоятельный и очень качественный комплекс для более опытных занимающихся.
7. Необязательно заниматься по месячной программе, можно брать одиночные тренировки для тех проблемных зон, которые беспокоят вас больше других.

• Упражнения для начинающих дома + готовый план
• Табата-тренировки: полное руководство + план упражнений

Обзор программ Дениз Остин

1. Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

3. Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе». Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Людей?! Это жалкие, ничтожные личн…

Диета и питание во время тренировок

Как мы уже и говорили, метод Криса Гетина и его диета связаны. Именно питание, по словам автора программы, играет одну из главных ролей в гонке за идеальными формами тела. Например, с первого дня работы над собой Крис рекомендует не пропускать завтрак. Во время него можно употреблять яичные белки, овсяные хлопья и кофе. В качестве альтернативного варианта подойдет своеобразный омлет, приготовленный из белков, белого куриного мяса и щепотки овсянки.

На второй завтрак Крис советует съесть постный стейк и коричневый рис. Примерно через 3 часа после этого есть смысл подкрепиться сладким картофелем, вареной курицей и брокколи (эту же последовательность блюд рекомендуется повторять спустя 3 часа после обеда). Далее вас ждет отварная или приготовленная на гриле рыба, коричневый рис и брокколи.

Непосредственно перед тренировкой в дневное время метод Криса Гетина предлагает съесть немного рыбы (филе тилапии), коричневого риса и выпить кофе. После занятий спортом рекомендуется выпить протеиновую смесь витарго, креатина и глютамина. На ужин, по советам автора, необходимо употребить брокколи и постный стейк. А любителям поесть в ночное время Крис рекомендует заменять пищу цельнозерновым снэком.

Личная жизнь

С 2005 года у молодого актёра появились отношения с актрисой Изабель Лукас. Они вместе снимались в сериале «Дома и в пути». Актёрам было тяжело вместе, так как из-за своего плотного графика они не могли регулярно встречаться, поэтому через 2 года пара рассталась.

В 2010 он начал новые отношения с известной моделью. Крис Хемсворт и Эльза Патаки познакомились на одном мероприятии. У них была взаимная симпатия и они начали встречаться. Пара старалась не разглашать о своём романе. Через несколько месяцев Элиза и Крис поженились. У каждого из них уже были отношения, которые ничем хорошим не закончились.

Когда у них родился первый ребёнок, молодой матери пришлось оставить свою работу, чтобы уделять время малышке. Крис также поменял свой график, чтобы почаще проводить время с близкими. Для обоих супругов семья — главное, что может быть в жизни.

Через 2 года у них родились близнецы. Хемсворт много времени проводил на съёмках, поэтому его супруге приходилось в одиночку заниматься воспитанием маленьких детей.

Крис Хемсворт с женой также проводит немало времени. За столько лет брака она ни разу не сомневалась в том, что он любит её. Даже несмотря на то, что у Криса очень плотный график, он успевает уделять достаточно времени своей семье.

Сам Крис старается следить за своим телом. А также у актёра есть страница в инстагор Chris Hemsworth, где он делится своей жизнью с подписчиками. Оттуда можно узнать, что хобби Криса — сёрфинг.

Актёр очень любит свою дочь и проводит с ней много времени. Однажды Крис Хемсворт с дочкой занимался сёрфингом и снимал это на видео. На этом видео он говорил:

«День второй с моим тренером по сёрфингу, она, как маленький ангел на моём плече, постоянно кормит меня знаниями и вдохновением, а иногда и тяжёлой критикой с насилием, но я знаю, что это для моего же блага (шутка). Спасибо, тренер, ты самый великий, люблю тебя».

Однажды папарацци увидели, как супруги ссорятся. Всё это было запечатлено на камеру. Элиза была в ярости. Она явно была зла на что-то и махала руками. В СМИ даже говорили, что брак может развалиться. Есть информация, что ссора возникла, так как она не хочет разрушать свою карьеру и хочет продолжать заниматься любимым делом. Но её муж утверждает, что он был бы счастлив, если бы его супруга проводила время дома, с детьми.

Его братья тоже известные актёры. Старший снимался в сериале «Соседи» и потом принял участие в съёмках «Убей меня трижды». Младший брат, как и Люк, играл в сериале «Соседи». Одной из лучших ролей в его фильмографии считается участие в съёмках фильма «Голодные игры».

Большинство фанатов считают, что Хемсворт — новый Брэд Питт. Они объясняют это тем, что у него богатая фильмография и много ролей в известных американских блокбастерах. Раньше о существовании Криса практически никто не знал. А сейчас он является востребованным голливудским актёром и нравится женщинам.

Дрю Мэннинг: программа тренировок. Пробежки

Каждое утро должно начинаться с пробежки. Это можно делать как на домашнем тренажере (кардио), так и в местном парке. Легкое получасовое–часовое кардио (время зависит от ваших сил) будет всегда держать вас в тонусе. Поначалу это сложно, трудно и нудно, но потом ваше тело привыкнет к этим нагрузкам, и вы будете с удовольствием ходить на пробежки. Ведь каждая привычка рождается в течение 21 дня.

Предварительно перед пробежкой всегда делайте разминочную зарядку, чтобы в случае чего не потянуть мышцы и не повредить суставы. После пробежки эту процедуру следует повторить заново. Весь этот утренний процесс должен занимать не более полутора часов.

Завтракайте размеренно и рационально. Исключайте из своей пищи жирное, сладкое и мучное. Еда должна быть низкокалорийной, свежей и здоровой. Обязательно запишитесь в тренажерный зал: силовые упражнения – это основной залог похудения.

Наш большой канал о покупках на AliExpress

Кристиан Тибадо, тренер по силовой и спортивной подготовке

Тренировки:

Когда мне надо быстро прийти в форму, я провожу по 2 тренировки в день: утром — силовая на все тело, вечером — бодибилдерская. На утренней делаю многосуставные упражнения в малом диапазоне повторов (около 6 в подходе), вечером – больше изолирующих движений, жимы или тяги на тренажерах и блоках, пампинг (многоповторные подходы) с маленькими интервалами отдыха. Да, объем слишком велик. Да, мышцы прорабатываются слишком часто. Но за 3 недели ничего страшного не произойдет, вы только удержите больше мышечной массы. В долгосрочной перспективе, разумеется, так пахать нельзя, зашкаливающий кортизол вызовет много проблем.

Питание:

Тут тоже придется поднапрячься, например, Пол Картер урезал калораж до 1800, а Арнольд проводил всю предсоревновательную подготовку на 1500! Надо ли вам наедать 2500, учитывая срочность? Не заводите про «повреждение метаболизма», всего ж 3 недели! Воспользуйтесь старым добрым рецептом из 60-70-х: только белая рыба, брокколи, листовой салат, сельдерей и огурцы 4-5 раз в день. Энергии, конечно, будет не очень много, но зато вы получите наилучший результат за такой период.

Опять низкоуглеводка, даже безуглеводка. Знаете почему ее советуют как лучший способ потерять лишний вес и обрести манящую рельефность? Потому что низкоуглеводки истощают запасы гликогена, одна молекула которого удерживает 3 молекулы воды. Соответственно, при истощении гликогена, вы выводите воду, так что визуально сдуваетесь. Снижение веса идет хорошо и быстро в течение 1-2-х недель. Это обычно интерпретируется как потеря жира, когда на самом деле, в основном, обезвоживание.

Кстати, это одна из причин того, что низкоуглеводные диеты так популярны на данный момент — есть быстрое первоначальное, но обманчивое снижение веса. Но в принципе цели мы достигаем: становимся более рельефными, однако какой ценой… Читайте в статье «Хочешь похудеть — не ешь углеводы».

Про тренировки и так, думаем, понятно: во-первых, где взять такую тонну времени на все эти тренировки, во-вторых, где взять силы, если гликоген мы старательно исчерпываем? Опять же, если вы новичок или занимаетесь просто для себя, проходите мимо таких советов.

Детство и юношество звезды

Актер появился на свет в 1979 году в местечке Верджиния, что в округе Сент-Луис штата Миннесота. Однако сложилось, так что рос он уже в Вашингтоне. 

Отец будущей звезды зарабатывал на хлеб на приисках, мать работала в магазине самообслуживания. Несмотря на то, что родители были далеки от творчества, Крис был уверен в силе своего таланта и не сомневался в грядущем успехе. Кроме того мальчик усиленно занимался спортом. 

А вот с учебой как-то не сложилось, юный Прэтт вылетел из колледжа уже после начального семестра первого курса. При этом своевольный юноша не думал садиться родителям на шею и принял решение самостоятельно зарабатывать себе на жизнь. В начале своей трудовой деятельности парень перепробовал такие профессии как продавец, официант, танцовщик стрип-клуба. 

Одним из самых авантюрных поступков молодости, актер считает поездку с приятелями на Гавайи. Существовать приходилось на случайные заработки, но было весело, и Криса устраивала такая полухипповая жизнь. Основными его потребностями тогда были пища, алкоголь, бензин для авто и рыболовецкие снасти. Друзья проживали на океанском побережье в ничейном фургоне и наслаждались всеми красками жизни. 

Сегодня Крис признается, что если бы тогда его не отчислили из колледжа и он смог бы продолжить занятия, мир, возможно, никогда не узнал бы актера Криса Прэтта. 

Но вернемся на Гавайи, где парню и улыбнулась фортуна. Обслуживая в качестве официанта столик в ресторане, Крис узнал в миловидной клиентке знаменитую актрису, режиссера и продюсера — Рей Дон Чонг. Решив использовать ситуацию себе на пользу, находчивый Крис продемонстрировал искрометное чувство юмора, природную харизму, показал отменные внешние данные и, конечно же, произвел на даму благоприятное впечатление.

Смышленый парень добился желаемого, он был приглашен на съемки в коротенькую комедийную картину, на чем и закончилась его карьера официанта. К сожалению юморная короткометражка так и не появилась на экранах, зато начинающий актер получил пусть скромное, но вознаграждение и окончательно решил в каком направлении ему дальше развиваться. 

Тренировка дня: суперсет на мышцы кора от кроссфит-атлетки

Платформа Bosu

Bosu часто можно увидеть на групповых тренировках по фитнесу, а вот в тренажёрном зале такие двусторонние штуки просто лежат, покрываясь пылью. Вот несколько упражнений, которые можно усложнить, выполняя их с помощью Bosu.

Приседания

Приседания на Bosu

Переверните Bosu плоской стороной вверх, встаньте на неё, удерживая равновесие, и выполняйте обычные приседания. За счёт нестабильности мышцы нагружаются сильнее, чем при простых приседаниях на полу.

Планка

Планка на Bosu

Поставьте руки по краям плоской стороны Bosu и удерживайте корпус в упоре лёжа, напрягая ягодицы и пресс.

Приседания на одной ноге

Приседания на одной ноге

Самое сложное в этом упражнении — удержать равновесие на мягкой части Bosu. За счёт нестабильности нагрузка серьёзно возрастает. Руки можно поставить на пояс или сложить перед собой.

Подъёмы корпуса

Подъёмы корпуса

Выполняйте V-образные подъёмы корпуса на мягкой части Bosu. Делать это на нестабильной опоре гораздо сложнее, чем на полу, а значит, и мышцы пресса получат дополнительную нагрузку.

Реальный пример из практики автора

Ярким примером эффективности методики Криса является необычайное преображение Патрика Магно — обычного соцработника из Калифорнии. Несмотря на свой сравнительно небольшой возраст (на момент эксперимента ему исполнилось 29 лет), он не мог похвастаться стройной и статной фигурой. Поскольку его еда состояла в основном из фаст-фуда, нетрудно было догадаться, что Патрик страдал от избыточных жировых отложений.

Однако объявление о конкурсе с довольно привлекательным денежным призом заставило его кардинально изменить свою жизнь. Задавшись целью, Магно упорно занимался по методу Криса Гетина. И соблюдая его диету, в итоге он смог пне только охудеть, снизив процент жира с 24 до 6, но и сделать свою фигуру просто идеальной. И, конечно, такие труды не могли не оценить члены жюри. Так, Патрик Магно получил главный приз, улучшил здоровье и приобрел привлекательный мышечный рельеф.

Одним словом, методика работает. Для ее реализации необходимо привыкнуть к особому распорядку дня и набраться терпения.

Общие рекомендации летних тренировок

Во-первых, важно учитывать, что летом организм работает по-другому: пропадает аппетит, есть риск получения теплового удара, тело выделяет больше потовых желез. Во-вторых, рекомендуется держать водно-солевой баланс — пить чистую, негазированную воду

Во-вторых, рекомендуется держать водно-солевой баланс — пить чистую, негазированную воду.

В-третьих, специалисты не советуют делать упор на тяжелые упражнения, иначе это чревато повышенным потоотделением и потерей воды в организме, что приводит к обезвоживанию. Поэтому, рекомендуется тренироваться не более часа.

Выбор времени

Безопасное время для занятий спортом это раннее утро (от 06:00 до 09:00) и поздний вечер (от 19:00 до 21:00). В это время воздух прохладный, а значит, и продуктивность тренировки пройдет на «ура». Тренировка с утра — это хороший способ взбодриться и набраться энергии на весь день, а вечерняя пробежка может служить хорошим завершением дня.

Правильная одежда

Специалисты рекомендуют летом тренироваться в «дышащей» одежде и из быстросохнущих материалов, например из хлопка или полиэстера. Желательно заниматься в простой по структуре одежде: без заклепок, капюшонов или шнурков, это касается тренировок с оборудованием. Обувь должна быть максимально удобной, закрытой и с жесткой подошвой для правильного выполнения упражнений.

Силовые нагрузки

Силовые нагрузки в летнее время следует упростить, во избежание перегрева. Под упрощением подразумевается отказ от тяжелых, энергозатратных упражнений. Дело в том, что с увеличением температуры тела (жара+упражнения) ускоряется работа сердца на 10 ударов. При наличии проблем с сердцем специалисты рекомендуют сократить тренировки до одного часа максимум.

Питьевой режим

Ученые настоятельно рекомендуют пить простую, негазированную воду, особенно в летний сезон. На тренировках необходимо пить воду каждые 15-20 минут, даже в том случае, если желания нет. При выполнении физических упражнений организм теряет больше жидкости, чем когда находится в состоянии покоя. Нехватка воды в организме чревата понижением работоспособности и ухудшением самочувствия.