????команда лайфхакера запускает burning hut

Джиллиан Майклс растяжка. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Макгрегор назвал самого тяжелого соперника в карьере

4 часа назад

Бывший чемпион UFC Конор Макгрегор (22-4) в Твиттере ответил на вопрос фаната.

Известные выпускники

Турниры The Ultimate Fighter открыли дорогу на мировую арену ММА многим перспективным бойцам, достигшим в дальнейшем громких успехов в UFC и других промоушенах:

• Майкл Биспинг (Великобритания) – бывший чемпион UFC в дивизионе Middleweight. Победитель TUF 3 (2006 г.) в полутяжелом весе;
• Тони Фергюсон (США) – бывший чемпион UFC в дивизионе Lightweight. Победитель TUF 13 (2011 г.) в полусреднем весе и TUF 22 (2015 г.) в легком весе;
• Рой Нельсон (США) – выступает в UFC c 2010 г. в тяжелом весе. В активе бойца победы над топами дивизиона – Мирко Филиповичем, Мэттом Митрионом, Чейком Конго, Родригу Ногейрой, Антонио Силвой. Победитель TUF 10 (2009 г.) и TUF 16 (2012 г.) в тяжелом весе;
• Райан Бейдер (США) – экс-чемпион в полутяжелом, и чемпион Bellator в тяжелом весе. С 2009 по 2016 гг. выступал под эгидой UFC. Победитель TUF 8 (2008 г.) в полутяжелом весе;
• Нейт Диаз (США) – выступает в UFC с 2007 г. (дивизион Lightweight). Обладатель ряда премий за лучшие выступления и нокауты. Бывший претендент на чемпионский титул организации. В 2016 г. одержал победу удушением над легендарным Конором Макгрегором. Победитель TUF 5 (2007 г.) в легком весе;
• Рашад Эванс (США) – бывший чемпион UFC в полутяжелом весе (2008 г.). За многолетнюю карьеру (с 2003 г.) побеждал признанных мастеров дивизиона – Тито Ортиса, Майкла Биспинга, Чака Лидделла, Дэна Хендерсона, Чейла Соннена. Победитель TUF 2 (2005 г.) в тяжелом весе.

Канализационные полипропиленовые трубы: особенности, отличия, выбор

Итак, вы решили заменить старые канализационные трубы. Сейчас почти во всех случаях рекомендуется использование сточных труб из полипропилена, и это обусловлено устойчивости к коррозии.

Выбор диаметра канализационной полипропиленовой трубы для всех элементов системы особенно важен. Давайте рассмотрим данные о минимально допустимых диаметрах труб для каждого сантехнического устройства:

• Труба для биде – 32-40 мм;
• Труба для умывальника – 32-40 мм;
• Для основного стояка – 100 мм;
• Для унитаза – 100 мм;
• Для подключения нескольких устройств одновременно к одной канализационной трубе – 70-85 мм.

Просчитайте необходимое количество материалов: как труб, так и фитингов.

1. Чтобы сэкономить место в ванной и средства на покупку материалов, для всех сантехнических устройств, кроме унитаза, используйте одну общую трубу, подобрав оптимальный размер.
2. Проведя все подготовительные работы, такие же, как предшествуют монтажу водопровода (то есть, демонтаж старой системы, нарезка и зачистка труб), можете приступать к сбору конструкции. Главное, что нужно при этом помнить – трубы должны располагаться с уклоном. Фиксировать установленный наклон вам помогут крепящие на стену скобы, их вы приобретёте вместе с трубами.
3. Сама по себе схема монтажа канализационных труб практически ничем не отличается от процесса сборки труб водопроводных, за исключением обязательного выполнения наклона. Соединение трубы с фитингом обеспечивается герметичной резинкой внутри удлинителя. Главное, чтобы труба была вставлена ровно до упора.
4. Специалисты часто рекомендуют использовать мыльный раствор или глицериновую смазку, чтобы обработать ими концы соединяемой трубы: это обеспечивает большую надёжность соединения.
5. После того, как будет собрана основная система, подключите по очереди все сантехнические устройства.
6. Приступайте к тестированию вашей канализации и проверки её герметичности. Можно для этого включить все приборы, обеспечивающие подачу воды, а можно воспользоваться старым методом: набрать воду в несколько вёдер и вылить в умывальник, унитаз и ванну. Пока вода стекает, проверяйте соединения на предмет протечек.
7. Если протечки будут обнаружены, воспользуйтесь специальным клеем-герметиком. Нанесите его на места соединения, не вынимая герметизирующую резинку, соедините трубу с фитингом и дайте просохнуть, после чего снова протестируйте систему.

Российские промоушены

В России также ММА достаточно хорошо развивается, появляются организации, понемногу формирующие свое имя и выступающие в роли площадки для дальнейшего развития отечественных бойцов, перед их подписанием в ведущие мировые промоушены. Увы, но пока уровень российских и западных ММА-организаций несопоставим. Но, перспективы для улучшения этой ситуации имеются, что не может не радовать.

Absolute Championship Akhmat (АСА)

В свое время в России существовало два промоушена: ACB (с 2014 года) и WFCA (чемпионат Ахмат, созданный в 2015 году). Обе организации были достаточно популярны, но их слияние позволило создать один мощный инструмент, для продвижения ММА не только на территории России, но и Европы.

Действующим президентом лиги АСА является Алексей Яценко. В планах организации – присоединять к себе небольшие промоушены, постепенно создавая одну большую компанию. Основная цель – опередить по популярности Bellator.

М-1 Global (MG)

Начавшая свое существование еще в 1997 году, компания М-1 успела на данный момент провести порядка двух сотен турниров. Её руководителем является Вадим Финкельштейн, сумевший в свое время заключить контракты, с такими бойцами, как Федор и Александр Емельяненко, Андрей Орловский, Гегард Мусаси, Александр Волков, Александр Шлеменко, Хабиб Нурмагомедов и другие.

Промоушен проводил разные типы турниров:

• M-1 Selection – некое подобие отборочных боев, где и раскрываются настоящие таланты, которые в дальнейшем могут выступать под эгидой М-1 Global;
• М-1 Challenge – соревнование между ММА-клубами. Каждый клуб выставлял 5 бойцов из разных весовых категорий;
• M-1 Breakthrough – название самого первого турнира.

Из интересного:

• Бои проводятся в рейдже – нечто среднее между рингом и клеткой;
• В начале 2018 года, был запущен телеканал M-1 Global;

Компания М-1, сотрудничая с UFC, занимается поиском и подготовкой бойцов на территории России, для американского промоушена. Чемпионы М-1, имеют официальную возможность подписания контрактов с UFC.

Fight Nights Global (FNG)

Основанная в 2010 году организация, проводила турниры, как по смешанным единоборствам, так и по кикбоксингу. Основатель – Камил Гаджиев, но в числе руководства также числится популярный боец Бату Хасиков. На данный момент турниры промоушена транслируются в 22 странах, а в России просмотр боев доступен на бесплатных телеканалах.

Первый турнир был проведен в том же 2010 году, после чего на ринге (а изначально бои проводились именно там), выступали звезды мирового масштаба: Майк Замбидис, Бату Хасиков, Федор Емельяненко, Али Багаутдинов, Андрей Орловский, Виталий Минаков и другие.

Теперь бои по правилам ММА проводятся в октагоне, по стандартному расчету раундов и общепринятых правил. Стоит отметить, что это одна из немногих российских организаций, которая пользуется уважением у зрителя, как в частности и её основатель.

Учитывая, что популярность ММА как вида спорта и спортивного шоу непрерывно растет, можно смело сказать, что все идет к тому, что на российской и мировой сцене будет появляться все больше промоушенов, что, несомненно, должно положительно сказаться на индустрии в целом.

Состав тренировок Undefeated

Программа рассчитана на 6 недель занятий. Первые две недели вы будете заниматься 3 раза в неделю, вторые две недели – 4 раза в неделю, заключительные две недели – 5 раз в неделю. Тренировки не предполагают прогрессирующей сложности, но за счет уменьшения количества выходных дней с каждой неделей программа будет идти по нарастающей.

Большая часть тренировок проходит без дополнительного инвентаря, но в некоторых видео вам понадобятся гантели для выполнения силовых упражнений. Силовые упражнения в основном комбинированные на несколько групп мышц. Желательно иметь 2 пары гантелей, ориентировочно 2-3 кг и 4-6 кг. Связки из боевых искусств нельзя назвать простыми, но обычно пары занятий хватает, чтобы освоить их в полной мере.

Итак, в программу Undefeated вошли 9 тренировок по 20-30 минут: 4 интенсивные кардио-тренировки, 3 кардио-тренировки с элементами силовой нагрузки, 1 кардио-тренировка для кора и 1 тренировка для развития мобильности. Ниже представлена краткая характеристика всех видео, которые вошли в комплекс. Информация об уровне сложности и количестве сожженных калорий предоставлена авторами программы.

Тренировки с Анной Грасией (интенсивные кардио-тренировки):

• Kick HIIT 1 (30 минут). Количество калорий: 379 ккал. Сложность: высокая.
• Kick HIIT 2 (30 минут). Количество калорий: 395 ккал. Сложность: высокая.
• Cardio Kick 1 (30 минут). Количество калорий: 426 ккал. Сложность: высокая.
• Cardio Kick 2 (30 минут). Количество калорий: 406 ккал. Сложность: высокая.
• Core KO (15 минут). Количество калорий: 220 ккал. Сложность: средняя.

Тренировки с Феникс Карневале (тренировки с элементами силовой нагрузки):

• MMA Drills (20 минут). Количество калорий: 276 ккал. Сложность: средняя.
• MMA Power (20 минут). Количество калорий: 250 ккал. Сложность: средняя.
• MMA Force (20 минут). Количество калорий: 253 ккал. Сложность: средняя.
• MMA Mobility (24 минуты). Количество калорий: 227 ккал. Сложность: простая.

Гантели вам понадобятся только в программах MMA Power и MMA Force. Все остальные видео проходят без инвентаря с весом собственного тела.

Как становятся профессионалами?

Рассмотрим примерный список этапов. Не забывайте, что каждый случай уникален и отразить в обзоре можно только базовые этапы, с которыми сталкивается большая часть спортсменов.

Оценка своих возможностей

В большинстве случаев все упирается в:

• Состояние здоровья: если нет серьезных противопоказаний или вывихов в прошлом – можно пробовать;
• Возраст: если вам до 20-22 – шансы есть (если вы старше – шансы тоже есть, но намного меньше, если начинаете с нуля);
• Деньги: на правильное питание и спортпит, на возможность спокойно отдыхать и спать по 8-10 часов, на поездки по соревнованиям, если в вашем городе их не проводят.

Пункты размещены в порядке от самого важного. Кроме этого надо определить конечную цель: что для вас значит «быть профессиональным бойцом»? Выступить на крупном соревновании? Или подписать с какой-то организацией (любой) контракт? Или полностью обеспечить себя со своих выступлений? Или переехать в другую страну, и подписать контракт с всемирно известной организацией?

Кроме этого надо определить конечную цель: что для вас значит «быть профессиональным бойцом»? Выступить на крупном соревновании? Или подписать с какой-то организацией (любой) контракт? Или полностью обеспечить себя со своих выступлений? Или переехать в другую страну, и подписать контракт с всемирно известной организацией?

Выбор зала и начало тренировок

Если вы все взвесили, и решимости не убавилось – ищите зал, где занимаются ММА. Если в вашем городе секции именно по ММА нет – ищите тренировки по борьбе, грепплингу, панкратиону, джиу-джитсу, рукопашному бою. Идеально – если занятия борьбой вы будете дополнять еще и секцией какого-то ударного единоборства: бокс, тайский бокс, таэквондо.

Новичку рекомендуется на первое место ставить тренировки по борьбе. Занятия по «ударке» можно посещать и 1 раз в неделю, если не можете чаще.

Поскольку освоение борцовских приемов – дело долгое, желательно дополнительно заниматься дома. Купите боксерскую грушу и борцовский манекен, и нарабатывайте технику на них.

Спарринги в своем зале

Чем больше вы деретесь – тем лучше. Поэтому спаррингуйтесь как можно чаще и дольше. Но ни в коем случае не переносите тренировки из зала на улицу. Помните про кодекс чести профессионала.

Партнером должен выступать не один и тот же человек в каждой тренировке. Так вы привыкните к его технике, запомните слабые и сильные стороны. Поэтому спаррингуйтесь с разными соперниками: и по росту-весу, и по уровню подготовки.

Кроме наработки бойцовского опыта (по атаке и защите) спарринги дают и другую пользу: вы перестаете бояться ударов и крови, и хотя бы немного привыкнете к зрителям.

Альтернативный вариант: переход из другого вида спорта

Рассмотрим другой вариант: если вы занимаетесь каким-то другим БИ, и выступали в нем (возможно – имеете награды, разряд или звание).

В этом случае есть 2 варианта:

• Сразу идти в секцию ММА. Там – нарабатывать ту технику, которой вам не хватает, и выступать уже в ММА;
• Пойти в секцию по БИ, которое «добавит» недостающих приемов. Если вы занимались борьбой – идите на таэквондо или тайский бокс. Если занимались ударным единоборством – идите на борьбу (вольную, самбо, джиу-джитсу). Как поставите технику (и возможно – выступите в этой дисциплине) – переходите в секцию ММА.

Выступления на турнирах по ММА

Сначала – вообще на любых, которые только удастся посетить.

Если вы занимаетесь каким-то распространенным БИ (рукопашный бой, бокс, борьба), проблем с этим не возникнет – соревнования по ним проводятся регулярно, и участников на них много.

В России турниры, организуемые промоушенами, проводятся в основном в крупных городах: Москве, Питере, Краснодаре, Екатеринбурге, Красноярске, Самаре, Казани. Свои федерации есть и в Казахстане (с 2013), и в Украине (с 2012), и в Беларуси. Из крупных промоушенов в России работают:

• Fight Nights
• M-1 Global
• АСА

В небольших городах с этим хуже: в основном проводятся состязания между клубами, или с клубами из других населенных пунктов. Известность такие выступления принесут вряд ли, но дадут опыт и понимание того, какие стороны надо подтянуть. Поэтому в начале карьеры стоит посещать и их.

Виды ОФЗ

Что можно делать в домашних условиях?

Даже в небольшой комнате можно освободить 1-2 «квадрата», раздвинув мебель. Перечислим упражнения, которые можно делать на ограниченном пространстве.

Со своим весом

• Отжимания с разной постановкой рук, с разной высотой ног, обратные отжимания;
• Приседания и выпады с разной постановкой ног, с выпрыгиванием, с махами руками;
• Статические упражнения: разные планки, удержание веса на поднятых или отведенных руках, гиперэкстензии лежа, мостик;
• Берпи;
• Скручивания всех видов и другие упражнения на пресс («уголок», «велосипед», подъемы ног);
• Бег и прыжки на месте в разных вариациях: с подъемом или захлестом ног, с махами руками;
• Бой с тенью. Дома можно повторять отдельные удары и простые связки. Если не хватает места – бьем только руками, локтями и коленями;
• Общая разминка, растяжка мышц, самомассаж.

Какие снаряды можно использовать (основные упражнения с ними)

• Гимнастическая стенка (можно ставить у несущей стены). Можно отжиматься, ставя ноги на ступеньки; зацепить за перекладины резинки, и заниматься с ними; тренировать растяжку (ставим ногу на ступеньку, и тянемся к ней);
• Турник (можно повесить на несущую стену, в дверной проем, или на гимнастическую стенку, если есть). Выполняем подтягивания в разном темпе и с разной постановкой рук, вис, сгибания ног и «уголок» на пресс;
• Брусья (на несущей стене или гимнастической стенке). Выполняем отжимания разной глубины, сгибания ног, «уголок» на пресс. Если цеплять брусья на гимнастическую стенку – их можно повесить низко, и выполнять обычные и обратные отжимания;
• Боксерская груша. Можно повесить небольшую на гимнастическую стенку, или на потолок, или на несущую стену;
• Боксерский манекен. Лучше, чем груша, поскольку его можно легко передвинуть или убрать;
• Борцовский манекен. Если места мало – можно тренировать работу в партере, добивание, или броски в неполной амплитуде (без завершения);
• Гантели, штанга, гири. Упражнения перечислять не будем, поскольку их много. Главный совет: лучше выполняйте базовые (многосуставные) движения: жимы вверх, приседания, тяги;
• Блины от штанги. Можно делать: шраги, сгибания рук, разгибания рук из-за головы, подъемы рук вперед, разведения рук в стороны, жимы, вращения и махи. И можно использовать как отягощение при любых базовых упражнениях (подтягивание, отжимание, приседание, планка, скручивания, и так далее);
• Мешок (сэндбег). Используем как отягощение при базовых упражнениях. Также мешком можно делать: сгибание рук на бицепс, становую тягу, жим вверх, протяжку, шраги, махи, взятие на грудь, трастер, толчок;
• Резинки. Если есть гимнастическая стенка – цепляем за ее ступеньки. Если нет – можно цеплять за: ручку от двери, сверху за дверное полотно, свою стопу, настенный или дверной турник, брусья. Используем как отягощение в базовых упражнениях, и для отдельных упражнений: тяга к себе, сгибания и разгибания рук, повороты корпуса, отведение и сведение рук;
• Гимнастический мяч. Выполняем растяжку мышц (груди, пресса, передней поверхности бедра, бицепсов). Можем использовать для планки, отжимания, и для упражнений на баланс;
• Теннисные мячи. Кидаем в стену и ловим, или покупаем специальную повязку на голову с резинкой, для отработки ударов руками.

О чём

На сайте будет шесть ключевых рубрик:

• Зарабатывать — про карьерный рост, баланс между работой и личной жизнью, личные и семейные финансы и отношения с коллегами.
• Тратить — всё о том, как потратить заработанное и не пожалеть: советы по покупке одежды, косметики, разных вещиц для дома и не только.
• Любить — об отношениях с партнёром, родителями, детьми, подругами и друзьями.
• Смотреть — кино, сериалы, книги, идеи для путешествий и всё то, что вдохновляет, поднимает настроение и побуждает к переменам.
• Знать — про актуальные социальные и этические вопросы, которые касаются прав и интересов женщин.
• Не болеть — всё про ментальное и физическое здоровье, женский организм и образ жизни.

Когда и почему возникла идея расового превосходства

Обосновать справедливость расизма пытались многими способами, в том числе и с точки зрения религии. Эксплуатация высшими сословиями низших была якобы богоугодным делом, а проявляемое бедняками смирение должно было вознаградиться раем после смерти. Особенно расизм был популярен среди рабовладельцев, считавших негров-рабов потомками Хама, история которого описана в Библии.

Жозеф А. де Гобино – малоизвестный французский дипломат, писатель, дворянин по происхождению, по праву считается основоположником теории расизма. Он рассматривал историю великих империй и пришел к выводу о том, что причина упадка – в равенстве и смешении различных народов, ибо это есть торжество серости и посредственности.

В четырехтомном сочинении, посвященном обоснованию концепции расизма, де Гобино дает определение, что такое расизм: это безусловное превосходство одной расы над другой, а потому ее привилегированное положение не подлежит сомнению. Он также утверждал, что с точки зрения расизма все народы имеют разное происхождение, а потому подразделяются на три группы по цвету кожи:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

• Белая, или арийская – расизм считает, что это самая высшая нация, обладающая расовым превосходством в плане физического, эстетического, интеллектуального, морального развития.
• Желтая раса, или азиаты – это люди второго сорта.
• Черная раса – к последней группе расизм относит представителей африканских народностей, которые людьми считались лишь на основании физиологического подобия.

С позиций расистских теорий, превосходство может быть не только биологическим, но и интеллектуальным. Такой подход к расизму подробно рассматривается английским германофилом, ярким представителем расово-антропологической школы Х. С. Чемберленом.

Еще один известный теоретик, Людвиг Ф. Клаус, считал, что расизм – это совокупность личностных свойств и переживаний, определяющих характер представителей определенной национальности. С его точки зрения, внутри каждой расы есть более благородные представители и менее ценные, но непредвзято решить, кто лучше, может только человек без расы.

Рекомендуем: Понятие идентификации в психологии

Так как подобного представителя в природе нет, то дилемма расизма останется неразрешенной, а все прочие оценки слишком субъективны, чтобы быть признанными неоспоримой истиной. Другие сторонники теории расизма считали, что данное учение недостаточно принципиально, а потому является второстепенным и в некоторой степени несостоятельным.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Джанет Дженкинс — Йога

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер — Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц. Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс.

Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу. Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс — Убойный пресс. Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером.

Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер.

Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног. Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.

Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс — Убийца жира на бедрах и ягодицах. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.

Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками минут. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам. Заниматься только по этой программе — не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир , включите в свой тренировочный план и аэробные занятия.

К примеру, это может выглядеть так:. Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Здравствуйте, Анастасия. Такие функциональные тренировки желательно совмещать с аэробной нагрузкой. Посмотрите статью: Шесть лучших домашних кардио-тренировок, которые подойдут каждому. В этом случае занятия будут эффективнее. Я похудела, только занимаясь по этим двум программам.

Clean Week: комплекс тренировок для начинающих от Меган Дэвис. Топ программ для начинающих: с чего начать тренировки дома. Мы будем благодарны вам за комментарий! Как вы считаете, можно ли совмещать Идеальный пресс и бедра с программой Умри за час от ГТ?

5 тренировок на 1000 калорий от Millionaire Hoy с гантелями

1. 1000 Calorie Marathon Non-Stop Extreme HIIT Workout

• Инвентарь: гантели
• Калории: 463-1154 ккал
• Длительность: 80 минут

Это интенсивная ВИИТ-тренировка на 80 минут, которая проходит в нон-стоп режиме. Millionaire Hoy предлагает чередование аэробных и силовых сегментов для сжигания жира и тонуса мышц. Благодаря такому сочетанию вы проведете занятие эффективно и разнообразно. Схема программы очень проста: 40 секунд упражнения, 20 секунд отдых.

2. 1000 Calorie HIIT Workout: Extreme Fat Burning

• Инвентарь: гантели
• Калории: 609-1342
• Длительность: 90 минут

Еще одна программа с грамотным сочетанием аэробной и силовой нагрузки. Только в этот раз вы будете тренироваться по системе раундов: вас ждет 10 раундов по 9 упражнений в каждом раунде без перерывов. Между раундами будет отдых 45 секунд. Во время выполнения силовых упражнений вы сможете немного передохнуть и опустить пульс. На последние 15 минут Millionaire Hoy приготовил упражнения для пресса.

3. 1000 Calorie Workout: Extreme Fat Burning HIIT Cardio

• Инвентарь: гантели
• Калории: 679-1248
• Длительность: 90 минут

В этой программе упражнениям для живота также посвящены последние 15 минут тренировки. Однако первый час занятия будет очень жарким! Вас ждут интенсивные упражнения плиометрического характера с редким перерывом на отдых. Гантели понадобятся только в одном сегменте упражнений (можно взять небольшой вес). Комплекс на полу для живота включает в себя упражнения для всего кора. В конце видео Millionaire Hoy приготовил еще пару кардио-упражнений.

4. 90 Min. 1000 Calorie Full Body HIIT Workout

• Инвентарь: гантели
• Калории: 647-1383
• Длительность: 90 минут

Это видео очень похоже по структуре на предыдущую программу, они отличаются только непосредственно подборкой упражнений. Здесь также последние 15 минут посвящены упражнениям для живота, также основная часть упражнений носит аэробный и плиометрический характер, и также гантели участвуют только в одном коротком сегменте после 50 минут занятия. Даже расход калорий в обеих программах сопоставимый.

5. 1000 Calorie Low Impact HIIT Workout — 100 Exercises

• Инвентарь: гантели
• Калории: 445-1117
• Длительность: 90 минут

Если вам противопоказаны прыжки или вы просто радеете за спокойствие соседей, то рекомендуем видео из серии Low Impact HIIT. Эта щадящая программа поможет вам привести себя в форму без ударных нагрузок. Millionaire Hoy предлагает силовые и кардио-упражнения, которые помогут вам подтянуть мышцы, сжечь жир и избавиться от проблемных зон. Вас ждет 100 различных низкоударных упражнений для всего тела!

Лучшее за неделю

Видео боя: Максим Гришин — Гаджимурад Антигулов (18.10.2020)

Два российских бойца встретились на предварительном карде турнира UFC Fight Night 180 в рамках полутяжелого веса. Гаджимурад Антигулов проиг … Читать дальше »

18-10-2020