Душа
1. Сделайте своего рода домашний СПА: примите ароматную ванну и почитайте журнал.
2. Старайтесь планировать поездки в выходные как можно чаще.
3. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
4. Записывайте свои желания и мечты : это очень мотивирует и вдохновляет.
5. Ходите на свидания, встречайтесь с друзьями.
6. Погладьте кота или собаку.
7. Научитесь думать о себе только хорошо (расспросите, например, своих друзей, что они о вас думают).
8. Выбирайте людей, с кем хотели бы провести день, и не стесняйтесь приглашать их на совместный обед или прогулку.
9. Познакомьтесь с незнакомцем сами и поболтайте с ним.
10. Побалуйте себя: купите что-то дорогое, на что всегда жалели денег, но так мечтали приобрести.
11. Записывайте свои мысли.
12. Представьте себе, что вы – ваш лучший друг на свете. Что бы вы себе сказали?
13. Помогите кому-нибудь.
14.Прислушивайтесь к своим эмоциям.
15. Внимательно присмотритесь и найдите несколько неожиданно красивых вещей по пути на работу. Подумайте, ведь вы годами проходили мимо и даже не замечали их…
Перевод статьи — 45 Simple Self-Care Practices For A Healthy Mind, Body & Soul via Клубер
Упражнения для мышц и всего тела
Описание программы Дениз Остин «Улучшение обмена веществ»
Один из самых эффективных способов похудения — это сочетание аэробной и силовой нагрузки. Кардио-тренинг помогает сжигать лишние калории и жир на проблемных зонах. А силовое занятие способствует укреплению мышц, а также ускорению метаболизма за счет увеличение мышечной массы. Дениз Остин предлагает программу, где вы будете успешно сочетать аэробную и силовую нагрузку. Такой подход позволит вам обрести потрясающую стройную фигуру и навсегда забыть про дряблое тело и целлюлит.
Программа «Улучшение обмена веществ» разделена на сегменты, которые вы можете чередовать между собой в зависимости от ваших предпочтений:
1. Аэробная часть (30 минут). Это занятие включает в себя кардио-упражнения и упражнения для общего укрепления мышц. Вы будете использовать эластичную ленту, которая поможет вам улучшить качество тела.
2. Тренировка для верхней части тела (10 минут). Вы будете работать над мышцами рук, плеч, груди, спины. Благодаря использованию эластичной ленты, вы укрепите вашу верхнюю часть тела, но не сделаете ее излишне рельефной.
3. Тренировка для нижней части тела (10 минут). Дениз Остин включила упражнения, тренирующие внутреннюю и внешнюю сторону бедра. Это занятие сделает ваши ноги и ягодицы упругими и стройными.
4. Тренировка для пресса (10 минут). По заверению тренера, этот комплекс является одним из самых эффективных для мышц живота среди всех созданных ею ранее.
В течение всей видеопрограммы вы будете использовать эластичную ленту. Упражнения с ней улучшат результаты от занятий и помогут вам быстрее привести свое тело в форму. Гантели вам не понадобятся. Программа «Улучшение обмена веществ» в большей степени подходит начинающим и тем, кто имеет небольшой опыт тренировок. Продвинутой аудитории занятия покажутся недостаточно интенсивными.
Дениз Остин рекомендует заниматься по следующему графику:
- Понедельник, среда, пятница: аэробная часть
- Вторник, четверг: силовая часть (три десятиминутки)
- Суббота: аэробная и силовая части
- Воскресенье: выходной
Особенности стратификации различных видов растений
Стратификация семян рододендронов
Каждая культура имеет свои особенности выращивания, причём они могут немного отличаться в разных климатических поясах. Тем не менее, для каждого отдельного вида растений существует своя особенная методика стратификации.
Она в точности повторяет необходимые условия температуры и влажности, которые в естественной природе приводят к ускорению прорастания семян. Далее особенности стратификации будут рассмотрены для различных растений.
Семечковые культуры
Семена яблони
Семечковые культуры
Стратификация семян яблони, груши, айвы и других подобных растений производится в субстрате, состоящем из промытого речного песка. Его количество должно быть в три раза больше объёма семян. Смесь песка и семян помещают в контейнер, который не закрывают крышкой и помещают в холодильник, подвал или погреб с температурой +3-4°С на 3 месяца.
Часто садоводы практикуют безсубстратную стратификацию – семечки помещают в полотняный мешочек и опускают в воду, налитую в тарелку. Её продолжительность составляет около 3 дней.
Воду меняют ежедневно. Затем семена нужно высушить и выложить в пакетики на салфетки, как описывалось ранее. Сроки стратификации и температура аналогичны условиям с применением субстрата.
Клубника и земляника
Выращивание ремонтантной земляники
Клубника и земляника
В контейнер помещают слой почвы, поверх которого укладывают слой снега толщиной 2 см. Семена культуры располагают непосредственно на снегу. Аккуратно положите их на расстоянии 1-2 см друг от друга. Это удобно делать при помощи зубочистки. Сверху их ничем не покрывают.
Далее контейнер помещают в холодильник на 36-48 часов. После того, как снег растает, семена войдут в грунт на необходимую глубину. Подержите их в таком состоянии около недели, после чего контейнер поставьте на освещенный подоконник. Для создания парникового эффекта накройте его полиэтиленовой плёнкой. Дружные всходы появляются примерно через неделю.
Хвойные растения
Выращивание голубой ели из семян
Хвойные растения
В данном случае в качестве субстрата используют торф. Его предварительно обеззараживают в марганцовке, после чего отжимают и укладывают слоем 2-3 см на дно пластикового контейнера.
Поверх субстрата располагают семена, укрывая их ещё 2 см торфа. Контейнер закрывают крышкой и отправляют в холодильник на 2-3 месяца (туя, ель, сосна) или на большие сроки для можжевельника и тиса. Посеять семена можно сразу же после того, как появятся трещины в твёрдой оболочке.
Виноград
Выращивание винограда из семян
Виноград
Семена смешивают с равным по объёму количеством песка, помещают в пластиковый контейнер и отправляют в холодильник на 2-4 недели. Температура стратификации винограда составляет 2-3°С.
После завершения «холодного» этапа контейнер с семенами на 5-6 дней переносят в тёплое место с температурой не менее +25°С. Песок при этом следует поливать ежедневно.
Лаванда
Стратификация семян лаванды
Лаванда
Мелкие семена лаванды раскладывают на ватных дисках и сверху покрывают такими же дисками. После увлажнения диски упаковывают в пластиковые пакетики и отправляют в холодильник с температурой не более +5°С.
Продолжительность стратификации лаванды – около 2 месяцев.
Клематис
Клематисы из семян
Клематис
Эта культура отличается двухэтапной стратификацией, причём продолжительность каждого из них может быть достаточно существенной. Начинают всё с холодной стратификации. Поскольку семена достаточно крупные, они проходят стратификацию в субстрате. В качестве такового используют торф или песок, иногда применяется их смесь в пропорции 1 к 1.
Клематис обладает большим сортовым разнообразием, поэтому каждому сорту соответствует свой срок стратификации:
- клематис жгучий – от 2 до 6 месяцев
- маньчжурский – от 2 до 5 мес.
- метельчатый – от 2 до 8 мес.
- тунгусский – от 3 недель до 3 мес.
- фиолетовый – от 2.5 до 8 мес.
При этом алгоритм по размещению семян для всех сортов примерно одинаков. Субстрат, после обеззараживания антисептическим средством (например, марганцовкой).
Затем его увлажняют и помещают семена на глубину не более 1.5 см. Оптимальная температура +1-2°С, влажность — от 65 до 70%
Тёплая стратификация производится на марлевой подложке при температуре не более +20°С. Её продолжительность у разных сортов клематиса может занимать до 30 дней. Всё время следует следить за температурой и регулярно смачивать марлю. Посев следует производить сразу же после проклёвывания семян.
Размножение клематиса семенами
Несмотря на столь продолжительную стратификацию, процент всхожести семян клематисов составляет около 70%. И хотя это достаточно высокий показатель, всё равно рекомендуется брать семена с некоторым запасом по количеству.
Дельфинум
Дельфиниум из семян
Дельфинум
Эта культура также может потребовать стратификации, но её продолжительность относительно небольшая – от 1 до 2 недель. Особенностью стратификации дельфинума является то, что семена должны контактировать с водой и с воздухом одновременно, то есть использование двух слоёв марли или салфетки нежелательно.
Обычно, семена помещают сверху увлажненной подложки, а сверху ничем не покрывают. В таком виде контейнер с семенами устанавливают в тёмное помещение с температурой +5-6°С. Состояние семян регулярно контролируют, воду доливают по необходимости.
В некоторых случаях семена раскладывают на длинную полоску ткани, которую скатывают в рулончики. Края рулончиков заворачивают внутрь. Затем рулончики торцом устанавливают в ёмкость с водой.
Горечавка
Сеем горечавку.Стратификация
Горечавка
Семена горечавки высеивают в горшок с вермикулитом или сфагнумом или помещают в пакетики с салфеткой. Две недели их держат при комнатной температуре, периодически увлажняя. Затем пакет или горшок переносят в холодильник с температурой +1-2°С.
В холодильнике семена выдерживают около 2 месяцев, после чего снова переносят в комнатные условия. Примерно через 2-3 недели они взойдут. Если стратификация прошла успешно, горечавка зацветает уже на следующий год.
Прострел
Цветок прострел: выращивание из семян
Прострел
Стратификация прострела занимает около 2 месяцев и производится в сухом субстрате. Обычно, используют торф, взяв его в количестве, минимум в три раза большем, чем объём семян.
В крышке контейнера нужно сделать отверстия. Температура стратификации должна быть в пределах +2-5°С.
Пионы
Размножение пионов семенами
Пионы
Эти красивые цветы требуют двухэтапной стратификации. Первый этап заключается в пребывании семян в почве при комнатной температуре в течение двух недель. Их следует раз в 2-3 дня поливать тёплой водой.
Затем семена пионов, не извлекая из почвы, помещают в холодильник на срок до 2 месяцев. Причём, температура должна быть несколько выше «классической» — от +5 до +10°С. Далее емкость с почвой и семенами извлекают из холодильника и ставят на свет. Молодые пионы прорастают примерно через 1 неделю. Их высаживают в открытый грунт в конце апреля.
Стратификация семян
Стратификация семян в домашних условиях: как правильно просвети процедуру в холодильнике | ТОП-5 Способов | (Фото & Видео)+Отзывы
Оценки покупателей: Будьте первым!
Разум
Возможности человеческого разума безграничны. Развивайте память, интеллектуальные способности. Ваш разум — это инструмент, используя который можно реализовать самые смелые мечты. Помните, что ваши способности определяют ваши возможности, в том числе и в плане карьеры.
Можно сказать, что любой человек, сколь бы гениален он ни был, в течение своей жизни использует не более одной миллиардной доли тех возможностей, которые ему предоставляет его мозг.Николай Лубинин*
* Николай Дубинин (1906-1998) — советский генетик, академик АН СССР. Областью научных интересов Дубинина была общая и эволюционная генетика. Автор классического учебника по генетике для студентов биологических специальностей вузов.
См. «История о пчелах».
Способы решения
Несмотря на то что корова никого к себе не хочет подпускать, доить ее все же нужно хотя бы дважды в день. В противном случае появляется высокий риск развития мастита. Поэтому проблему лягания нужно решить, как можно раньше.
Прежде всего, в такой ситуации нужно осмотреть вымя животного на наличие травм, повреждений, признаков заболевания. Если такие нежелательные моменты все же выявлены, необходимо сразу же принять меры по их устранению. Причем доение в такой период следует проводить крайне бережно, чтобы не усугубить ситуацию, и не причинить боль корове.
Если причина не в болевых ощущениях, то помогут во время дойки следующие советы:
- Необходимо точно определить график доения скота и беспрекословно следовать ему. Это не только поможет быстро приучить корову к процедуре, но и существенно увеличит удои.
- Во время отбора молока в корыто животному можно первое время сыпать концентрированный корм и овощи, которые ей больше всего по душе. Это отвлечет корову, за счет чего она станет более спокойной.
- Во время дойки следует использовать вазелин или другие специальные смазки. В естественной среде теленок, питаясь молоком, смазывает вымя своей слюной, от чего оно не сушится. Если же проводить дойку на сухую, соски быстро потрескаются, и будут вызывать у животного болевые ощущения.
- На спину скоту также можно уложить широкий отрезок ткани, обильно смоченной водой. Она успокоит корову, отвлечет ее и станет настоящим спасением в летнюю жару.
Если же ни один из перечисленных методов не дает должного эффекта, телку поначалу во время доения придется каждый раз подвязывать к стенкам стойла. Причем реализовать такую процедуру можно по-разному. Если телка подпускает к себе хозяина и стоит спокойно, можно ограничиться простым связыванием задних конечностей. При этом узел на такой завязке делают свободным, чтобы животное можно было быстро освободить.
Если подойти сзади к корове не удается, применяют привязывание передней ноги к стойке. В этом случае на ногу набрасывают свободную петлю, подтягивают ней конечность кверху и фиксируют на прочной опоре. Привязь реализуют на ту ногу, со стороны которой проводится доение.
Если же буренку на ферме выращивают с телячьего возраста, то уже в этот период ее развития необходимо постепенно приучать животное к дойке. Для этого достаточно регулярных прикосновений к вымени и массажа. Выращенный таким образом скот будет вполне спокойно отдавать молоко.
Проблема лягания коров во время дойки — достаточно распространенная, но не стоит относиться к ней легкомысленно. Часто причины такого явления банальны и легко решаются. Но в некоторых случаях они могут быть признаком серьезных нарушений здоровья и требуют оперативного вмешательства.
Многие хозяйки жалуются, что их корова во время доения бьется задними ногами. Некоторые считают это проявлением характера, другие понимают, что существуют объективные причины, которые необходимо устранить. За годы выращивания в частных хозяйствах буренок сложились определенные методы, которые подскажут, что делать, чтобы корова не лягалась.
Арт-терапия тело душа разум эмоции, какой твой порядок. Арт терапия.Упражнение «Тренажер эмоций»
10673
Эмоциональный интеллект – это группа ментальных способностей, которые участвуют в осознании и понимании, как собственных эмоций, так и окружающих.
Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта хорошо понимают свои эмоции и чувства и других людей, управляют своей эмоциональной сферой, поэтому в обществе их поведение более адаптивно и они легче добиваются своих целей во взаимодействии с окружающими.
Одной из задач практического психолога может быть развитие эмоционального интеллекта клиента и понимание эмоций. Для этого можно создать тренажер самодиагностики эмоций.
Хочу представить тренажер, который используют психологи в Центре практической психологии Ровенского института Университета «Украина».
Создать такой тренажер очень легко. Вам необходимо простая палочка от мороженого и круги из картона. Круги фиксируются по краям палочек на клей, на них прорисовываются или наклеиваются рисунки базовых эмоции человека. Можно начинать с двух полярных эмоций позитивной и негативной, постепенно добавляя другие эмоции.
Основное условие работы с тренажером — клиент самостоятельно выборает картинку и определяет эмоцию, которая изображена.
Что можно делать с «Тренажером эмоций » :
1. Мониторинг состояния, в котором находиться клиент.
2. Анализ изменений эмоционального состояния.
3. Фиксирование и анализ состояний связанных с воспоминаниями.
4. Анализ прогностических эмоциональных ожиданий на определенные жизненные события.
5. Трансляция эмоциональных состояний связанных с взаимоотношениями.
6. Анализ состояний внутренних составляющих «Я».
Список основных эмоций: удовольствие, радость, ликование, восторг, гордость, уверенность, доверие, симпатия, восхищение, любовь (половая), любовь (привязанность), уважение, умиление, благодарность (признательность), нежность, самодовольство, блаженство, злорадство, чувство удовлетворённой мести, спокойная совесть, чувство облегчения, чувство удовлетворённости собою, чувство безопасности, предвкушение, любопытство, удивление, изумление, безразличие, спокойно-созерцательное настроение, неудовольствие, горе (скорбь), тоска, печаль (грусть), отчаяние, огорчение, тревога, обида, боязнь, испуг, страх, жалость, сочувствие (сострадание), сожаление, досада, гнев, чувство оскорбления, возмущение (негодование), ненависть, неприязнь, зависть, злоба, злость, уныние, скука, ревность, ужас, неуверенность (сомнение), недоверие, стыд, растерянность, ярость, презрение, отвращение, разочарование, омерзение, неудовлетворённость собою, раскаяние, угрызения совести, нетерпение, горечь.
Тренировки Дениз Остин: от аэробики от пилатеса
1. Жиросжигающая кардио-тренировка (Quick Burn Cardio)
Для тех, кто желает похудеть и избавиться от лишнего веса, стоит обратить свое внимание на Quick Burn Cardio. Эта 50-минутная программа построена по принципу интервальной тренировки: вы будете постоянно взвинчивать темп до максимума и сжигать лишние калории
Во второй половине программы вам понадобятся гантели для упражнений на проработку мышц, которые будут чередоваться с аэробными сегментами. Это наиболее оптимальная тренировка для похудения и формирования красивой фигуры.
2. Тренировочный лагерь: похудейте за 2 недели (Bootcamp: Total Body Blast)
Если вы хотите похудеть в короткий срок, то займитесь жиросжигающей программой «Тренировочный лагерь». Дениз Остин обещает вам достигнуть результатов уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Программа проходит в традиционном ключе: сначала вас ждет 20-минутное кардио с элементами кикбоксинга, затем идет 20-минутная силовая тренировка, и завершается комплекс коротким стретчингом. Вы можете заниматься по этому курсу и более двух недель, пока не достигнете желаемых результатов.
3. Стройная фигура за 15 минут в день (Get Fit Fast)
Идеальный вариант тренировки для тех, у кого нет много времени на фитнес. Курс разделен на три программы: для мышц живота и спины, для мышц рук и плеч, для мышц бедер и ягодиц. В свою очередь каждая из этих программ включает в себя 3 уровня сложности, причем каждый уровень длится всего лишь 15 минут. Такая структура комплекса делает его очень вариативным и гибким: вы можете комбинировать тренировки по своему усмотрению. Для занятий вам понадобятся гантели и коврик.
4. Йога для всего тела (Yoga Body Burn и Fat-Blasting Yoga)
Если вы предпочитаете тренировки, в которых работа над мышцами проходит в сосредоточенном ключе, то йога для всего тела — это то, что вам нужно. Йога от Дениз Остин поможет вам не только укрепить мышцы, но и добиться потрясающей растяжки и уверенной координации. Тренер предлагает два варианта йоги длительностью около часа, примерно одинаковых по уровню сложности. Вы можете чередовать обе программы, для их выполнения вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь.
5. Пилатес для проблемных зон (Shrink Your Fat Zones Pilates)
В своем арсенале тренировок Дениз Остин имеет также и пилатес, с помощью которого вы будете работать над всеми проблемными зонами. Программа удобно разделена на короткие 15-минутные сегменты: для живота, верхней и нижней части тела. Вы можете чередовать их или выполнять комплекс целиком. Тренировка очень доступна по сложности: она подходит новичкам в фитнесе и даже тем, кто никогда не занимался пилатесом. Вам понадобится коврик, легкие гантели и полотенце.
6. Пилатес с эластичной лентой (Pilates For Everybody)
В другом варианте пилатеса Дениз использует вспомогательный инвентарь: стул и резиновую ленту. Программа «Пилатес для всех» длится 45 минут. В первой половине вас ждут упражнения на полу с резиновой лентой, которые помогают проработать мышечный корсет. Во второй половине вы выполняете упражнения стоя, используя стул и задействуя верхнюю и нижнюю часть тела. Дениз подчеркивает, что вы должны работать над качеством выполнения упражнений, а не их количеством.
Если вы пока еще не составили план тренировок с Дениз Остин, советуем вам попробовать чередовать аэробно-силовые программы с йогой и пилатесом. Таким образом, вы будете обеспечивать свое тело максимально сбалансированной нагрузкой.
Тело разум душа путь к себе за 21 день. 45 простых практик для здоровья ваших разума, тела и души
Делайте то, что приносит вам счастье!
Все мы знаем о том, что следует заботиться о себе, но редко делаем это. Не хватает времени, лень и т.д. В основном все упирается в то, что все мы заняты кучей дел и забот, поэтому времени на себя уже не остается. Но если вы не будете заботиться о себе, рано или поздно, полностью истощитесь и впадете в своего рода ментальный туман.
Забота о себе – это вовсе не та вещь, которую вы можете сделать один раз, удовлетворенно вычеркнуть из списка дел и решить, что все отлично. Это регулярное и постоянное повторение различных привычек, которые в комплексе помогут обрести здоровье, чтобы наконец-то начать жить полноценно и насыщенно – когда ваш разум, тело и душа пребывают в идеально гармоничном состоянии.
Таким образом, это не просто важно, а жизненно необходимо – регулярно вводить хоть небольшие новые привычки заботы о себе. И вы должны делать это каждый день
Всю жизнь.
Предлагаем вам 45 простых практик, для вашего здоровья: разума, тела и души…
Разум
1. Вычеркните наконец из своего списка дел те пункты, которые «висят» в нем чуть ли не годами, а значит – совершенно бесполезны.
2. Заведите себе файл с комплиментами себе и наилучшими пожеланиями, который сможете просматривать время от времени.
3. Попробуйте изменить способ принятия решений.
4. Выберите другие методы выполнения работы (это поможет вам создать новые нейронные связи в мозге, что разгрузит его).
5. Поболтайте с кем-то хотя бы пять минут в день. О чем-то веселом, несерьезном, не имеет значения.
6. Осознанно, а не на автопилоте делайте все, будь то принятие пищи или чистка зубов.
7. Полежите на лужайке и посмотрите на небо, наблюдая за облаками.
8. Почините наконец-то дома какую-то мелочь, которая раздражает вас который месяц, будь то поломанный светильник или ящик для белья.
9. Заведите привычку жить осознанно.
10. Не думайте о том, что вас сочтут эгоистами – делайте то, что приносит вам счастье.
11. Сделайте над собой усилие и, наконец, выйдите из зоны комфорта.
12. Проведите ревизию своих социальных сетей и удалите оттуда всех неприятных вам людей.
13. Старайтесь меньше «жить» в интернете – настоящая жизнь намного прекраснее.
14. Начинайте каждый день с небольшой медитации.
15. Избавьтесь от ненужных вещей в доме, особенно – от одежды и обуви, которые вы носили еще чуть не в старшей школе.
Тело
1. Питайтесь здоровой пищей (поверьте, она намного вкуснее жирных гамбургеров и цветных пончиков).
2. Проводите каждый день 10-минутный сеанс «прислушивания» к своему телу.
3. Сделайте три глубоких вдоха, чтобы насытить организм кислородом.
4. Включите свою любимую музыку и хорошенько потанцуйте.
5. Сделайте растяжку.
6. Бегайте или ходите в быстром темпе хотя бы несколько минут в день.
7. Постарайтесь хотя бы раз в неделю питаться исключительно полезной пищей.
8. Подарите своему телу удовольствие: приобретите какую-то одежду из очень приятной ткани, которая будет просто «ласкать» вашу кожу.
9. И не забывайте о солнечном свете – его должно быть побольше!
10. Пользуйтесь эфирными маслами, особенно полезно мятное.
11. Смейтесь почаще.
12. Побалуйте себя и вздремните посреди дня (хотя бы минут 10-20).
13. Занимайтесь самопознанием, изучайте, любите себя.
14. Заведите привычку посреди суеты и проблем замирать на несколько секунд, наполняя свое тело спокойствием и тишиной.
15. Кстати, очень успокаивает простое упражнение: когда вы просто поглаживаете руку или увлажняете ее.
Душа
1. Сделайте своего рода домашний СПА: примите ароматную ванну и почитайте журнал.
2. Старайтесь планировать поездки в выходные как можно чаще.
3. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
4. Записывайте свои желания и мечты : это очень мотивирует и вдохновляет.
5. Ходите на свидания, встречайтесь с друзьями.
6. Погладьте кота или собаку.
7. Научитесь думать о себе только хорошо (расспросите, например, своих друзей, что они о вас думают).
8. Выбирайте людей, с кем хотели бы провести день, и не стесняйтесь приглашать их на совместный обед или прогулку.
9. Познакомьтесь с незнакомцем сами и поболтайте с ним.
11. Записывайте свои мысли.
12. Представьте себе, что вы – ваш лучший друг на свете. Что бы вы себе сказали?
13. Помогите кому-нибудь.
14.Прислушивайтесь к своим эмоциям.
Описание видео-тренировки с Дениз Остин
Quick Burn Cardio — это интервальная тренировка для всего тела, построенная на силовых и аэробных упражнениях. Дениз предлагает вам серьезно поработать над своей фигурой, сделав ее стройной и сексуальной. Вы нанесете сокрушительный удар по жировым отложениям и проработаете каждую проблемную зону вашего тела. Программа будет сложна для начинающих, но для среднего и продвинутого уровня она подойдет идеально.
Жиросжигающее видео с Дениз Остин разделено на 4 сегмента:
- Разминка (5 минут). Мягкое начало тренировки позволит вам разогреть мышцы, чтобы избежать микротравм и повреждений. Также вы выполните несколько упражнений на растяжку.
- Интервальный кардио-тренинг (20 минут). Очень энергичная аэробная часть с элементами из кикбоксинга, танцев и классического фитнеса. Много прыжков, подскоков и несбавляемый высокий темп на протяжении всего занятия. Инвентарь не нужен.
- Кардио-тренировка с гантелями (20 минут). Включает в себя силовые упражнения, которые одновременно прорабатывают сразу несколько групп мышц. Занятие дополняется аэробными движениями для поддержания пульса. Понадобятся гантели.
- Заключительная растяжка (5 минут). Вы успокоите дыхание и выполните упражнения для расслабления и восстановления мышц, задействованных во время тренировки.
Вы можете выполнять оба тренинга друг за другом, а можете разбить их на два дня. Для достижения результатов заниматься нужно 3-5 раз в неделю. Если вы сделаете тренировку и поймете, что предлагаемая нагрузка для вас тяжеловата, то посмотрите программу Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Она выполняется по аналогичному принципу, но рассчитана на начальный уровень подготовки.
Особенности программы
Плюсы:
1. Программа состоит из аэробной и силовой тренировки. Такое сочетание поможет вам сжечь калории, улучшить метаболизм, укрепить мышцы и сформировать подтянутое тело.
2. Вы улучшите все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы и руки, сделав их стройными и упругими.
3. Благодаря использованию эластичной ленты, вы мягко поработаете над мышцами тела и избежите излишней рельефности на руках и ногах.
4. Фитнес-курс удобно разделен на сегменты: вы можете выполнять их в том сочетании, в котором вам удобно. А также выбрать работу только над теми проблемными зонами, которые вас особенно беспокоят.
5. Дениз Остин очень доступно комментирует технику выполнения упражнений, объясняя все важные моменты. Кроме того, этот тренер является отличным мотиватором.
6. Тренировки подходят как начинающим, так и людям со средней подготовкой.
7. Программа переведена на русский язык, поэтому сложностей с пониманием у вас не возникнет.
Минусы:
1. Для занятий вам понадобится специальная эластичная лента.
2. Тем, кто уже давно занимается фитнесом, нагрузка в этой программе покажется достаточной слабой.
Программа Дениз Остин «Улучшение обмена веществ» поможет вам сжечь лишний жир и усовершенствовать свое тело. Если вы только начинаете заниматься или имеете небольшой опыт тренировок, этот курс подойдет вам идеально.
Тело
1. Питайтесь здоровой пищей (поверьте, она намного вкуснее жирных гамбургеров и цветных пончиков).
2. Проводите каждый день 10-минутный сеанс «прислушивания» к своему телу.
3. Сделайте три глубоких вдоха, чтобы насытить организм кислородом.
4. Включите свою любимую музыку и хорошенько потанцуйте.
5. Сделайте растяжку.
6. Бегайте или ходите в быстром темпе хотя бы несколько минут в день.
7. Постарайтесь хотя бы раз в неделю питаться исключительно полезной пищей.
8. Подарите своему телу удовольствие: приобретите какую-то одежду из очень приятной ткани, которая будет просто «ласкать» вашу кожу.
9. И не забывайте о солнечном свете – его должно быть побольше!
10. Пользуйтесь эфирными маслами, особенно полезно мятное.
11. Смейтесь почаще.
12. Побалуйте себя и вздремните посреди дня (хотя бы минут 10-20).
13. Занимайтесь самопознанием, изучайте, любите себя.
14. Заведите привычку посреди суеты и проблем замирать на несколько секунд, наполняя свое тело спокойствием и тишиной.
15. Кстати, очень успокаивает простое упражнение: когда вы просто поглаживаете руку или увлажняете ее.
Душа
Родители любят своих детей и работают для того, чтобы дать им образование. По большому счету, их интересует не работа, а чтобы дети смогли получить образование. Это родительская любовь. Она заставляет их работать. И конечно, каждый родитель хочет, чтобы их ребенок развивал свои таланты.
Если мужчина любит женщину, то он готов ради нее рисковать жизнью, он готов сделать все, что она захочет. Это и есть сила души — любовь. Когда человек любит, он готов горы свернуть. Воодушевление помогает добиваться поразительных результатов.
Вы знаете, что в трудные времена, в эпоху перемен, именно женщины адаптируются быстрее мужчин. Их заставляет это делать материнский инстинкт. В отличие от женщин, мужчины слишком рациональны, они впадают в депрессию, руководствуются устаревшей информацией. Мужчина говорит: «Не может быть такого, такого никогда не было». И пока мужчины адаптируются, женщины начинают преуспевать. Даже те мужчины, которые добились впечатляющих результатов, часто бывают обязаны этим женщинам, которые были рядом с ними и которые вдохновляли их. Женщина может просто сказать: «Дорогой, как ты думаешь, если сделать вот так?» Она подает идею, а он уже начинает анализировать, думать, почему бы не сделать так. И потом делает вид, что додумался до всего сам.
Есть один секрет. Любой мужчина, добившийся успеха, даже если кто-то другой подсказал ему и помог, все равно говорит, что все сделал сам. Любой успех он считает своим успехом, радуется ему, и это помогает быть более уверенным в себе. Если же добивается успеха женщина, то она считает, что это случайность.
См.: Притча «Богатство, успех и любовь».
Дух
Дух проявляется в гармонии трех сил (или энергий). Некоторые люди говорят: «Я духовно развиваюсь, совершенствуюсь. Зачем мне деньги, материальное меня не интересует. Я выше всего этого». Но как можно построить дом без фундамента? То же самое и здесь — как можно развиваться духовно, если не в порядке тело? Наше тело материально, у него есть свои потребности. От физического состояния зависит наш духовный настрой. Недаром народная мудрость гласит: «В здоровом теле — здоровый дух».
Сила духа проявляется, когда вы уже все продумали и приняли конкретное решение. Вы настроены на победу,не намерены сдаваться, несмотря на все препятствия. И именно от силы духа зависит ваше будущее.
Четыре вида внутренней энергии притягивают четыре вида внешней энергии.
Психология богатства. Я и деньги. Книга 1. Путь к финансовой стабильности / Саидмурод Давлатов. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Публикуется с разрешения издательства.
