Как добавить тест в Историю
Снимите фото для Истории (или загрузите в нее ваше старое фото или видео), затем перейдите в раздел «Стикеры», где можно выбрать один из виджетов.
Зайдите в стикеры и выберите «Тесты»
После клика на иконку «Тесты» на экране возникнет ваш будущий тест. Вы можете ввести название теста и пункты теста (от 2 до 4), а также указать, какой из вариантов ответов правильный.
Укажите правильный ответ для вашего вопроса
Тесты можно настраивать: например, менять их цвета. Цветов на этот раз много — не 4-6, как было на старте с другими вовлекающими стикерами, а больше. Правда, выбрать цвет пипеткой вы не сможете, придется листать, пока не найдется более-менее подходящий вариант.
Поменять цвета тестов можно с помощью настройки вверху экрана
Значения танцевальных па
Улучшите свою пластичность, обучитесь танцевальной хореографии и зарядитесь позитивными эмоциями с танцевальной программой Get Fit With Bollywood. Вас будет обучать Джошиндер Чаггар — эксперт в области индийских и современных танцев. В своей программе она объединяла оба этих направление, чтобы на выходе получить эффективную программу для совершенствования тела. Джошиндер имеет многолетний опыт работы хореографом, поэтому она грамотно покажет и объяснит все танцевальные движения.
Тренер сначала показывает движения в медленном темпе: вам без труда удастся запомнить их после нескольких повторений. В программе предлагается несложная хореография, поэтому Get Fit With Bollywood подойдет даже нетанцевальным людям. Занятие длится 1 час, за это время вы выучите ряд несложных движений и связок и освоите танцевальные ритмы в стиле Болливуда.
1. Эта энергичная и приятная во всех отношениях программа погрузит вас в мир Болливуда. Вы обучитесь несложным хореографическим движениям в стиле индийских танцев.
2. Джошиндер Чаггар в течение длительного времени преподает индийские танцы, поэтому на протяжении всего видео она будет очень понятно и последовательно объяснять все шаги и движения.
3. Get Fit With Bollywood — это аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь жир и добиться мышечного тонуса, особенно в зоне живота и бедер.
4. Тем не менее, занятие принесет вам только позитив и вдохновение, а не усталость и изнеможденность, как после обычной тренировки. Вы интересно и с настроением проведете час времени.
5. Благодаря танцевальным движениям вы сможете развить пластичность и грациозность, которые пригодятся вам и в повседневной жизни.
6. Тренировка подойдет даже тем, кто никогда не занимался танцами. Несложная хореография, легкий темп, медленные повторения движения делают программу доступной каждому.
1. Для людей, уже обладающих танцевальными навыками, хореография покажется достаточно банальной.
2. Если вы в первую очередь ищите жиросжигающую тренировку, то программа Get Fit With Bollywood вряд ли будет достаточно эффективна для этих целей.
Если вы хотите хорошо провести время, потанцевать и расслабиться после трудного дня, причем параллельно поработав над улучшением тела, то индийские танцы с Джошиндер Чаггар вам отлично подойдут. Не бойтесь попробовать это видео, даже если вы никогда раньше не танцевали. Доступные движения и пояснения от тренера помогут вам справиться с занятием без труда
Если вы любите танцы, обратите внимание на танцевальный комплекс Cize от Шона Ти
Вот некоторые, часто используемые в индийском танце, движения:
- неподвижная голова означает холодность и надменность
- движение головой по кругу выражает душевные метания
- наклон головы в сторону говорит о влюбленности
- решительный взгляд перед собой характерен для героев
- нахмуренные брови, как не сложно догадаться, выражают гнев или недоверие
- приподнятые брови символизируют любопытство
- одна изогнутая бровь может означать как удовольствие и счастье, так и тоску в зависимости от других жестов танцора
- раскачивание шеей вперед и назад символизирует разговор между героями
Индийский танец — свобода тела, ума и души
И это только мизерная часть всех существующих компонентов индийского рассказа без слов. Жители Индии с раннего детства видят танцевальные представления, поэтому отлично понимают язык тела. А для зрителя за пределами Индии, слова танца дублируются словами, поэтому возник такой характерный признак индийского кино, как обязательные музыкальные вставки с песнями.
Даже Джон Траволта не смог удержаться
Одежда и украшения для танца тоже выбираются не случайно. Костюм танцора должен подчеркивать его движения, а не скрывать их, поэтому на сцену индийские актеры надевают браслеты, подвески и другие украшения. Цветовая гамма и фасон костюма обязательно должен соответствовать характеру и переживаниям героя. Согласитесь, будет странно видеть убитую горем вдову в праздничных одеждах или воина, идущего в бой в халате для отдыха.
Истоки арабских танцев — в Индии
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (рус.) | 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая |
| 2009 (рус.) | No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2009 (рус.) | Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2010 (рус.) | Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2010 (рус.) | 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя |
| 2010 (рус.) | Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2011 | Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая |
| 2012 | Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя |
| 2012 | Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2012 | Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2013 | Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2013 | Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2014 | Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая |
| 2014 | One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая |
| 2016 | Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2016 | 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2016 | Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2017 | Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2017 | 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition | 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2017 | Killer Cardio | 2 кардио-тренировки | 25 минут | 2 уровня | Средняя |
| 2018 | Lift & Shred | 2 силовые тренировки | 30 минут | 2 уровня | Средняя |
Вероятно, вам будет интересно прочитать:
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год
Рак органов зрения: особенности лечения патологии
Метод лечения назначается после полного обследования пациента и диагностики степени развития болезни. Важную роль здесь играют такие факторы, как:
- процент зрения на больном глазу;
- наличие или отсутствие перемещения опухоли на соседние ткани;
- рак одного или двух глаз;
- отдаленные опухоли.
Эти симптомы помогают определиться с методикой лечения ретинобластомы у детей, среди которых выделяют хирургию, химио- и лучевую терапии.
Что такое глайдинг?
В основе глайдинга лежит принцип скольжения, который позволяет в несколько раз усилить эффективность от обычных упражнений. В итоге вы получаете очень простой и качественный тренинг, который поможет вам избавиться от проблемных зон на ногах, руках и животе и улучшить фигуру в короткий срок.
Для глайдинг-тренировок используются небольшие синтетические диски, которые обеспечивают скольжение с поверхностью. Вы подкладываете диски под ступни или ладони и выполняете скользящие движения вперед, назад, в сторону. За счет преодоления силы трения с поверхностью ваши мышцы получают дополнительную нагрузку по всей траектории движения, поэтому эффект от тренировок увеличивается в несколько раз. Кроме того, вам придется задействовать мышечный корсет для поддержания равновесия. Первое время можно придерживаться за стул при выполнении упражнений.
Оригинальные глайдинг-диски (Минди Милрей запатентовала свой метод) имеют диаметр 22 см и высоту 1 см. Но сейчас выпущены много аналогов, поэтому совсем необязательно приобретать оригинальные диски Gliding, стоимость которых, конечно, выше. Более того, вместо приобретения дополнительного инвентаря вы можете использовать любой материал, которые будет скользить по полу. Например, бумажные тарелочки, куски материала или ткани, небольшие полотенца и даже обыкновенные носки.
Преимущества глайдинга
- Глайдинг-тренировки помогут вам поработать над проблемными зонами (живот, талия, спина руки, внешняя и внутренняя поверхность бедра, ягодицы) без тяжелого и громоздкого оборудования.
- За счет дополнительного сопротивления с поверхностью при скольжении вы получаете более высокую нагрузку на мышцы, даже при выполнении классических упражнений, а значит проведете тренировку в несколько раз эффективнее.
- Упражнения с дисками для глайдинга предполагают низкоударную нагрузку, что безопасно для опорно-двигательной системы.
- Диски для глайдинга очень компактный инвентарь, который не занимает много места в комнате и который легко взять с собой в поездку.
- При выполнении скользящих упражнений задействуются мышцы кора, что не только даст дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины для улучшения фигуры, но и поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку.
- Помимо укрепления мышц глайдинг-упражнения отлично разрабатывают суставы во всех плоскостях, что является профилактикой многих суставных заболеваний.
- Благодаря глайдинг-упражнениям вы сможете улучшить координацию и чувство баланса.
- Глайдинг-тренировки идеальны для выполнения в домашних условиях, поскольку вместо дисков для скольжения можно использовать любой подручный материал: полотенце или небольшие кусочки ткани.
Где приобрести диски для глайдинга?
Глайдинг-диски очень компактный фитнес-инвентарь, поэтому он идеально подходит для домашних тренировок. Нет необходимости приобретать громоздкое дорогостоящее оборудование, чтобы начать совершенствовать свое тело. Диски для глайдинга станут для вас отличной альтернативой для работы над проблемными зонами не выходя из дома.
Диски для глайдинга (gliding discs) не всегда можно найти в обычных спортивных магазинах, поэтому гораздо проще их заказать на AliExpress. Диски изготавливаются из специального синтетического материала, который позволяет легко скользить по полу. При этом другая сторона диске не дает ступне соскользнуть с ее поверхности. Для комфортных тренировок достаточно одной пары дисков. Стоимость глайдинг-дисков, как правило, составляет 400-800 рублей за пару.
1. Глайдинг-диски круглые
2. Глайдинг-диски круглые
3. Глайдинг-диски овальные
4. Глайдинг-диски круглые
Противопоказания для глайдинга
Но есть у глайдинг-тренировок и противопоказания. Несмотря на низкоударную нагрузку, выполнение скользящих упражнений подходят далеко не всем. Если вы сомневаетесь, что вам показаны данные тренировки, проконсультируйтесь с врачом.
Глайдинг не рекомендуется людям со следующими проблемами:
- Варикозное расширение вен
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой
- Артрит, артроз и другие хронические проблемы с суставами
- Большой лишний вес
- Недавно перенесенные операции
- Полное отсутствие физической подготовки
Как посмотреть ответы подписчиков
Когда вы отвечаете на тест, то сразу узнаете, правильно или неправильно вы ответили: правильный ответ сразу выделяется зеленым. А еще выдается вибрация разного рода: короткая при верном ответе и более длинная — при неверном.
Все ответы подписчиков на тест — как правильные, так и неправильные — видит только владелец аккаунта; для посторонних пользователей статистика недоступна.
В статистике виден каждый ответ, а также количество проголосовавших за каждый из вариантов
Чтобы посмотреть ответы на свой тест, смахните сторис с тестом снизу вверх. В появившейся статистике будет собрана информация по ответам каждого пользователя, а также по суммарному количеству проголосовавших за каждый из пунктов вашего теста.
Келли Коффи-Мейер – LIFT
В этот комплекс вошли 2 совершенно разные, но одинаково мощные тренировки от Келли Коффи-Мейер: вы можете выбрать только одну для занятий, а можете чередовать их между собой.
Для Workout 1 (Olympic Lifting) вам понадобится штанга. Келли использует вес 14 кг, но вы можете подобрать такой вес, который будет оптимален для вас. Одна из девушек показывает вариант с гантелями, но такие тренировки лучше выполнять именно со штангой. Занятие состоит из нескольких базовых движений, которые повторяются в течение всего получаса. Однообразная, но очень эффективная нагрузка поможет вам привести мышцы в тонус и увеличить мышечную силу.
Для Workout 2 (Powersculpting) вам понадобится 2 пары гантелей различного веса. Некоторые упражнения выполняются с одной гантелью, поэтому вес можно взять побольше. Тренировка проходит на высокой скорости на протяжении всего получаса, поэтому фактически является кардио-занятием. Но типичных аэробных упражнений здесь нет, в основном вы будете выполнять силовые упражнения на несколько групп мышц. Однако за счет динамичного темпа ваш пульс будет постоянно высоким, а значит вы будете не только укреплять мышцы, но и сжигать жир.
Как опубликовать пост-знакомство в Инстаграм: пример
Чтобы рассказать подписчикам о себе нужно оформить текст и фото в виде поста. Для начала выбираем из галереи своего смартфона подходящее фото:
Выбираем из галереи своего смартфона фото
Затем обрабатываем с помощью фильтра (если нужно):
С помощью фильтра обрабатываем фото
И редактируем фото. После этого жмём на надпись «Далее».
Редактируем фото
В открывшемся окне пишем текст, не забывая добавлять хештеги.
В открывшемся окне пишем текст с хештегами
Когда всё будет готово нажмите на «Поделиться».
После того как вы расскажете о себе или компании подписчики будут ждать новых интересных постов. Если у вас пока нет идей насчёт этого, могу посоветовать интересные темы для публикации в Инстаграм.
Sasha Brown
Блог: @sashabrownfitnessifbbpro
Подписчики: 53,8 K
Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.
Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.
Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.
Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.
Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка.
И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.
Workout Scheduler: составление плана тренировок
Итак, с помощью сайта Workout Scheduler можно составить календарь тренировок, скомбинировав на ваш выбор программы Beachbody, MMA-серию (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit) и Джиллиан Майклс (отдельные тренировки). Вы сами выбираете интересующие вас программы, продолжительность календаря, уровень сложности и время тренировок. Сервис автоматически составит вам расписание, учитывая все ваши пожелания. Кроме того, на сайте есть множество уже готовых календарей на любой вкус.
Сайт Workout Scheduler представлен на английском языке, но интерфейс интуитивно понятен. Предлагаем вам краткую инструкцию по использованию сервиса для того, чтобы вы могли уже сейчас приступить к составлению своего собственного плана тренировок:
1. Перейдите на сайт https://workoutscheduler.net/. В правом верхнем углу вы увидите меню Log In – это поле для регистрации на сайте. Она необязательна, но наличие профиля открывает дополнительные возможности сервиса. Регистрация совсем проста и содержит всего 4 пункта: логин, емейл, пароль и повторный ввод пароля. После регистрации вам на почту придет письмо для активации аккаунта.
2. После регистрации (или если вы ее пропустили) переходим к составлению календаря. В верхнем меню найдите пункт Sheduling. После нажатия на кнопку вам откроется страница Hybrid Workout Scheduler.
3. Переходим к настройкам расписания. Первый пункт – это Workout Days. На каждый день недели необходимо прописать желаемую активность. Есть следующие пункты: Day off (день отдыха); Single Day (день одиночной тренировки); Single Day + Abs (одиночная тренировка + тренировка пресса); Double Day (день двойной тренировки); Double Day день двойной тренировки не более 30 минут); Double Day день двойной тренировки не более 45 минут):
4. Следующий пункт – это Workout Programmes. Здесь вам нужно выбрать все программы, которые вы хотите включить в свой календарь. Поставьте галочки возле интересующих вас комплексов, их может быть неограниченное количество. На сайте Workout Scheduler представлены все программы Beachbody, некоторые DVD Джиллиан Майклс, а также программы из MMA-серии (Tapout XT, Rushfit, UFC Fit). Внизу отображается выбранные тренировки (Selected Workout), здесь можно удалить лишние наименования, нажав на крестик.
5. Теперь вам необходимо выбрать дополнительные характеристики вашего календаря: Duration (продолжительность от 4 до 16 недель), Level (начинающий, средний, продвинутый уровень), Focus (Total Body, Cardio/Lean, Strength/Mass). И нажать кнопку Build Shedule.
6. Система сформирует вам календарь исходя из ваших пожеланий
Самое важное, что вы можете отредактировать расписание по своему усмотрению. Нажмите кнопку Edit Workout и меняйте календарь, просто перетаскивая квадратики с названием видео в соседние ячейки или вообще удаляя их (убирая за пределы календаря). Календарь удобнее редактировать с компьютера, чем с планшета/телефона
Календарь удобнее редактировать с компьютера, чем с планшета/телефона.
7. Если вы зарегистрированы на сайте, то рядом с кнопкой Edit Workout вам будет доступна кнопка Save Workout. Но и без регистрации календарь можно легко сохранить. Для этого нажмите оранжевую кнопку Print, которая располагается чуть выше.
8. Вам откроется окно печати, где нужно выбрать: Изменить – Сохранить как PDF. Опять же с телефона это может работать несколько по-другому, поэтому если вы используете мобильные гаджеты, то лучше зарегистрируйтесь для простоты использования сервиса.
8. Если вы зарегистрированы на сайте, то все сохраненные календари будут доступны в вашем профиле в разделе Workout Calendars.
Упражнение 12. Определите в каких предложениях используется время Present continuous
- I love you
- He isn’t reading
- Do you know?
- What are you doing?
- Yes, he does
- Is he a student?
- He is walking
- She is pretty
- It is my car
- It is raining
Футбольная викторина: «Угадай тренера по фото»
Вопрос первый.
Какой немецкий тренер, что комично, родился 9 мая 1945 года, а родиной его считается Третий рейх? Вы его прекрасно знаете, ведь он тренировал такие команды, как Реал Мадрид и Бавария Мюнхен, и еще множество коллективов из Испании и Германии. Не узнал? Тогда жми на фото для правильного ответа.
Для ответа сдвинь фото влево.
Для ответа сдвинь фото влево.
Второй вопрос.
Какой тренер после отставки из мадридского Реала долго еще не мог выходить на балкон своего дома, ведь с него открывался прекраснейший вид на тренировочный лагерь «королевского» клуба?
Для ответа сдвинь фото влево.
Для ответа сдвинь фото влево.
Вопрос третий.
Какой «коуч», получив дисквалификацию в 2005 году, не мог руководить своим клубом на матче Лиги Чемпионов против «Баварии», но все таки пробрался в раздевалку своей команды? Сделал он это очень необычным способом, спрятавшись в корзине с грязным бельём, а его помощники провезли её в раздевалку.
Для ответа сдвинь фото влево.
Для ответа сдвинь фото влево.
Четвертый вопрос.
А этот тренер, который кстати успел поработать в России, известный коллекционер. Правда он коллекционирует молотки ручной работы. Интересно, использует ли он их в тренировочном процессе.
Для ответа сдвинь фото влево.
Для ответа сдвинь фото влево.
Вопрос пятый.
Какого тренера увольняли в один и тот же день на протяжении трех лет? Черным днем для него стало 26 октября. В 2007 году его уволили из Севильи в этот день, в 2008 из Тоттенхэма, а в 2009 из московского ЦСКА.
Для ответа сдвинь фото влево.
Для ответа сдвинь фото влево.
Шестой вопрос.
Какой тренер ненавидит тактические занятия и составленные досье на противников настолько, что как-то сказал: «Это дерьмо может взорвать мозг»? Адресатом этого заявления стал бывший тренер Зенита Андре-Виллаш-Боаш, который на тот момент трудился в английском Тоттенхэме.
Для ответа сдвинь фото влево.
Для ответа сдвинь фото влево.
Вопрос седьмой.
А этот будущий тренер в юности приторговывал сигаретами. Позже судьба его вознаградила за усердный и тяжкий труд, и француз надолго переехал в Англию, а сейчас считается одним из самых известных тренеров в мире.
Для ответа сдвинь фото влево.
Для ответа сдвинь фото влево.
Восьмой вопрос.
Какой действующий российский тренер в детстве занимался хоккеем и мог стать профессиональным хоккеистом?
Для ответа сдвинь фото влево.
Для ответа сдвинь фото влево.
Вопрос девятый.
Какой известный тренер пригласил на тренировку лыжницу из Паралимпийской сборной Испании?
Для ответа сдвинь фото влево.
Для ответа сдвинь фото влево.
Десятый вопрос.
Устали? Тогда на последок совсем простая загадка.
Какой тренер является одним из самых эмоциональных в мире?
Для ответа сдвинь фото влево.
Для ответа сдвинь фото влево.
Ну а если по душе мой канал, то следи за новыми публикациями на нем:
Первый пост в Инстаграме – приветствие: как написать + инструкция на примере
Универсального варианта приветственного поста нет. Каждый автор сам для себя решает, что он хочет рассказать и в какой манере. Но есть некоторые стандартные данные, о которых можно написать в приветственный пост в Инстаграм. Пример:
В конце поста задайте несколько аналогичных вопросов подписчикам. Предложите тоже рассказать о себе.
Это вариант, в который можно добавлять интересные детали и собственный креатив. Предлагаю свой вариант приветствия:
Пример моего приветственного поста в Instagram
Пример моей самопрезентации в виде сторителлинга:
Пример моей самопрезентации в виде сторителлинга в Instagram
Джиллиан Майклс для начинающих. Тренировки с Джиллиан Майклс для начинающих
Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
- Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-20
- Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
1. 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.
Подробнее о 30 Day Shred
2. Beginner Shred (Программа для начинающих)
Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred
Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы
3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.
Подробнее о Beginner Shred
3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней)
Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred . Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.
Подробнее о Ripped in 30
4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)
Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.
Подробнее о Kickbox FastFix
5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)
Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря , вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.
Подробнее о Shred-It With Weights
6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)
Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки ( для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора ). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.
Подробнее о Hot Body, Healthy Mommy
- доступные упражнения;
- эффективная методика;
- постепенный прогресс от уровня к уровню;
- длительность тренировки всего лишь 30 минут;
- два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы
Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.
