Тест на фитнес-грамотность

Как группировать задания тестов

Существует три подхода к группировке тестовых заданий:

все задания выводятся случайным образом — для хорошо использовать программы тестирования или онлайн-сервисы тестирования;
задания выводятся в порядке усложнения — сначала простые, потом сложные. Это позволит ученикам быстро продвинутся вперед, а не «сидеть» со сложным заданием в начале тестирования, потратив все отведенное на тест время. В порядке усложнения даются задания ЕГЭ;
задания группируются по типу или теме — таким образом, ученик может приспособится к типу задания, а не настраиваться на каждый тип задания, затрачивая время.

Фитнес-тест

Сделайте разминку до легкой испарины (5-7 минут), а затем проведите тесты следующим образом:

сначала сделайте один подход предложенного упражнения на 50% усилий (для разогрева)
отдохните 1-2 минуты, а затем сделайте еще подход этого упражнения, но уже на максимум
но с соблюдением правильной техники!

Между упражнениями отдыхайте по 2-3 минуты до восстановления дыхания

Вертикальные подтягивания – для тех, кто может подтянуться в свободном висе минимум 3-4 раза
Австралийские подтягивания – для тех, кто пока не может подтянуться в свободном висе 3-4 раза
Отжимания в упоре лежа – мужчины в упоре на носках, женщины в упоре на коленях
“Всадник” или “Стульчик” – максимальное количество секунд-минут, пока бедра остаются параллельными полу, а спина прямой
“Лодочка” – максимальное количество секунд-минут, пока ноги и плечи не коснуться пола (ягодицы напрячь!!!)
“Супермен” – это просто завершающее упражнение оздоровительного плана для выравнивания позвоночника и улучшения тонуса выпрямляющих мышц спины. Держаться тут на максимум не нужно, но научиться спокойно выполнять упражнение минимум 1-2 минуты – очень полезно!

Способен ли онлайн-тренер поставить технику?

Общение с любым тренером, в зале или онлайн, зависит от ваших задач и от вашего опыта. Если говорить о тех, кто никогда до этого не занимался фитнесом, то им я предлагаю начать с тренера в зале. Некоторым необходимо, чтобы над ними стояли и командовали: «Лопатки свести, подбородок поднять!». Тогда как онлайн-тренер смотрит ваше видео и говорит: «Вам надо было лопатки свести, подбородок поднять и т.д.» — словом, поправляет вас уже после того, как вы сделали ошибки.

Если опыт нулевой, спортом никогда не занимались, техника не поставлена, то и работа с онлайн-тренером будет малоэффективной: он говорит вам, как нужно делать, но не может проверить, как вы делаете. Это минус! Хотя если вы человек вменяемый, то в следующий раз пришлёте ему видео с хорошей техникой.

О пользе приседаний

Включая приседания в программу для девушек или для мужчин, можете не сомневаться в том, что упражнение принесет определенную пользу, причем, порой даже большую чем при выполнении изолированного упражнения.

Какой эффект дают приседания и чего ждать от упражнения, выполняя его каждый день? Во-первых, во время выполнения упражнения работает сразу несколько групп мышц и суставов, поэтому упражнение отлично подходит для физического развития в общем, способствуют улучшению показателей силы, мощи и выносливости.

Во-вторых, при условии правильно выбранного отягощения приседания будут способствовать нормализации обмена веществ и улучшению состояния в целом. Выполняя приседания даже без отягощения каждый день можно гарантировать себе общий мышечный тонус и бодрое расположение духа.

Говоря об эффекте от приседаний для организма стоит отметить особое влияние упражнения на гормональную систему. Приседания каждый день и даже через день нужны будут для активной выработке гормона, отвечающего за рост мышц — тестостерона. Являясь силовым и аэробным упражнением одновременно, приседание дает возможность подключить к работе сразу несколько групп мышц, что приводит к стимуляции гормона.

Вы можете работать с гантелями с целью увеличения бицепса, упражняться в тренажере для рук или даже в течение часа активно выполнять скручивания на пресс, но такого эффекта, который дадут приседания с отягощением все равно не добьетесь. Поставьте себе за правило выполнять базу и только после этого включать в программу изолированные упражнения.

Тест “Кардио – 30 мин”

Отдельно можно провести тест для дополнительной проверки вашей ССС. Попробуйте прогуляться в хорошем темпе в течение 30 минут и зафиксируйте, сколько шагов вы прошли за это время (с помощью любого приложения-шагомера в телефоне).

Идите на уровне сбива дыхания, то есть говорить на ходу еще можно, а вот петь не получается.

Если переборщили и запыхались так, что даже говорить не можете, то снизьте немного темп. Восстановились, опять увеличьте. Главное – не остывайте в процессе и не переходите на пенсионерскую прогулку!

Я сам пенсионер, пусть и военный, поэтому мне шутить про пенсионеров можно :))

Главные отличия хорошего тренера

Хорошего тренера групповых программ отличает не просто любовь к спорту, но любовь к людям, умение работать даже с не очень приятными клиентами. Поэтому не обойтись без следующих качеств:

доброжелательность, коммуникабельность, уважение к окружающим;
спокойствие, терпение, стрессоустойчивость, оптимизм;
целеустремленность, упорство, умение убеждать;
ответственность и дисциплинированность.

И, конечно, трудно придется без чувства юмора. Помните: хороший тренер – это не суровый солдафон, но и не «добренький лапочка». Именно от тренера зависит социально-психологический климат в группе, быстрая адаптация вновь поступивших клиентов.

Как часто стоит пить воду во время тренировки?

В ходе тренировок следует соблюдать питьевой режим, чтобы постоянно быть гидратированным. Прием воды восполняет ее потерю через потоотделение. Во время «жарких» тренировок следует соблюдать питьевой режим, чтобы не развился ацидоз, и избежать повышенной усталости и снижения физической производительности. Чтобы максимально насытить организм водой, принимайте каждые 15 минут до 350 мл жидкости. Тренировочный день в жару должен начинаться с 300–500 мл воды утром сразу после пробуждения. За 2 часа до тренировки следует употребить не менее 300 мл воды. В ходе тренировки через каждые 15 минут следует насыщать организм 150 мл воды. Сразу же после окончания тренировки выпейте не менее 300 мл воды.

Шаг 4. Проработайте варианты ответа для каждого задания

На этом этапе к каждому сформулировану вопросу нужно подобрать правдоподобные дистракторы — варианты ответа, призванные сбить с толку и отвлечь внимание. На что обратить внимание:. Используйте простые формулировки без сложных оборотов

Используйте простые формулировки без сложных оборотов.

Правильные ответы и дистракторы должны совпадать по содержанию, структуре и общему количеству слов.

Не используйте варианты ответов из рода «ни один из перечисленных» и «все перечисленные», особенно для типа вопросов «Одиночный выбор».

Для вопросов типа «Пропуски» избегайте вариантов, в которых можно допустить ошибку: «Москва» и «москва», «Кэрролл» и «Кэррол». Ведь если сотрудник напишет нужное слово, но не стой буквой, тест это не засчитает. Итоговая оценка окажется необъективной.

Обязанности тренера групповых программ

Групповые тренировки по различным направлениям фитнеса есть в каждом клубе. Группы при этом могут быть различными – стандартно от десяти до тридцати человек, но возможны вариации. Главная задача тренера групповых программ – приобщение клиентов разного возраста, телосложения и физического состояния к здоровому образу жизни, занятиям физкультурой и спортом. Круг требований к специалисту достаточно обширен, но уже при минимальном опыте работы выполнение обязанностей не вызывает особых усилий, так как становится ежедневным навыком.

Обязанности тренера групповых программ можно разделить на три основных направления.

Помощь клиентам в достижении личных спортивных умений и навыков.

Для выполнения данной задачи тренер обязан:

Грамотно оценивать физическую форму и уровень подготовки занимающихся, дифференцировать клиентов по направленности – спортивной или оздоровительной;
Внимательно относиться к каждому члену группы, особенно к новичкам или пропустившим несколько занятий клиентам;
Лично четко и понятно показывать все упражнения, следить за правильностью их выполнения;
Следить за дыханием и общим самочувствием занимающихся;
При подготовке занятий всесторонне продумывать уровень и интенсивность нагрузок;
Лично показывать, как работать с тренажерами и оборудованием, предупреждать о соблюдении техники безопасности;
Поддерживать самомотивацию и соревновательный азарт клиентов;
Осуществлять контроль за выполнением упражнений, проводить индивидуальные консультации при необходимости;
Разбирать допущенные во время занятия ошибки и методы их устранения;
Создавать благоприятный эмоциональный и психологический климат в группе

Обеспечение безопасности занятий подопечных.

Для выполнения данной задачи тренер обязан:

Контролировать соблюдение санитарно-гигиенических норм в зале, следить за исправностью инвентаря;
Оперативно исправлять возможные нарушения техники безопасности, противопожарных и санитарных требований;
Обеспечивать необходимое пространство для занятий каждого члена группы во избежание травмоопасных ситуаций;
Уметь оказать первую медицинскую помощь при необходимости;
Следить за самочувствием занимающихся и не только физическим, но и психологическим, уметь вовремя поддержать, подбодрить, мотивировать.

Саморазвитие, поддержание уровня собственной компетентности.

Для выполнения данной задачи тренер обязан:

Знать современные виды фитнес-программ, технику выполнения упражнений и методику проведения занятий;
Следить за своей физической формой, постоянно совершенствовать собственные умения и навыки;
Быть в курсе новейших течений не только в фитнесе, но и иных спортивных направлениях;
Знать основы анатомии, физиологии, биохимии, диетологии, общей психологии, владеть этикой делового общения;
Принимать участие в работе семинаров и практикумов, проходить переподготовку и повышение квалификации, а также аттестацию в положенные сроки.

Слушайте что инструктор говорит

Задумываясь о том как проверить тренера, я придумала вот такой план: в интернете есть много упражнений и загрузив их в телефон Вы можете смело подходить к любым понравившимся Вам инструкторам и просить о том, чтобы они показали как правильно в реальности делать это упражнение и помогли советами.

Ниже описаны реальные высказывания инструкторов и наблюдения за их реакцией. Я показала некоторым тренерам такое фото, с просьбой объяснить что это за упражнение и зачем оно нужно.

А в ответ получила следующие комментарии:

«В интернете можно много что показывают», – далее человек развернулся закатив глаза и ушел в сторону.
«Это упражнение входит в обязательную программу тренировок футболистов», – и чё??
«Это Вам не нужно!» Вопрос: «Почему?» Ответ: «Не нужно и все!»

Скорее всего эти ответы подразумевают следующий подтекст: «заплати за тренировку и я тебе все объясню!»

Так как бывают случаи, когда люди просят проходящего тренера показать как включить тренажер, а они в ответ говорят: «Заплати деньги покажем!»

8 способов узнать о себе все…

В этой статье я собрал самые оптимальные способы фиксации своего исходного состояния ДО начала тренировок. Сразу настройтесь позитивно на данное мероприятие, как бы тяжело морально вам не было от объективного взгляда на свой уровень тренированности.

Все развивается и улучшается, если действовать плавно, равномерно и не спеша.

Позже вы будете благодарны за то, что я настоял на фиксации ваших исходных параметров, потому что:

кроме улучшения отражения в зеркале, вы увидите изменения и других объективных параметров, которых можно просто не заметить, если не зафиксировать их заранее;
вы сможете проанализировать свой тренинг и образ жизни, увидев моменты, которые двигают вас вперед, а какие тормозят в развитии;
вам понравиться фиксировать свой прогресс

Как стать фитнес тренером онлайн: продвижение услуг тренера в интернете

Последние опросы показали, что оплачивать услуги персонального тренера готовы менее 10% из тех, кто занимается фитнесом. Это катастрофически мало! Как выжить тренеру, если на личный тренинг к нему отправится только каждый десятый? И что делают остальные 90%? Ответ оказался очень простым. Тот, кто не платит тренеру напрямую, с удовольствием оплачивает онлайн-тренеров и программы. Такие услуги зачастую обходятся дешевле, но вы, как тренер, будете в выигрыше благодаря массовости.

Вы можете, например, создать онлайн-библиотеку упражнений на своем сайте или сделать доступ по платной подписке в аккаунте Facebook или Instagram. Такой инструмент можно использовать и для тех клиентов, которые пользуются услугами персонального тренинга: вы отправляете им ссылку, чтобы клиент дома или в ваше отсутствие мог оттачивать технику и самостоятельно провести тренировку.

Постарайтесь сделать так, чтобы к вам на тренировку можно было записаться онлайн, а также провести оплату через интернет. Это значительно повысит и ваш доход, и вовлеченность клиентов.

Долгое время не существовало адекватного информационного ресурса, который мог бы стать таким себе «соединителем сердец». Неким посредником между заказчиком и тренером. Клиент должен был сам изучать социальные сети и аккаунты, искать отзывы и информацию о квалификации тренера.

И этот вопрос решился благодаря проекту ФитЮнион. Теперь клиент может в одном месте узнать о тренере все: от его профессиональной квалификации до ссылок на социальные сети. Также можно найти ближайший к себе фитнес-клуб или практикующего тренера.

Если вы тренер, но еще не зарегистрировались на fitunion.pro, обязательно сделайте это. Клиент должен вас найти!

Кардио-нагрузки

Позволяет понять, готовы ли ваше сердце и сосуды к нагрузкам.

Степ-тест. В фитнесс-залах его проводят под метроном на степ-платформе, но ступенька лестницы также вполне подходит для этих целей. Встаем к ней лицом и начинаем движение, держа темп 1 шаг -1 секунда: Раз- ставим правую ногу на ступеньку, два – приставляем вторую, три – шаг назад правой ногой, четыре – шаг назад левой. Продолжайте это делать в течение 3 минут. Через три минуты остановитесь и сразу же измерьте пульс, потом отдохните одну минуту и измерьте пульс еще раз.

Оценка результатов:

Женщины

Оценка	Возраст
	18-25	26-35	36-45	46-55	56+
Отлично	до 85*	до 88	до 90	до 94	до 95
Хорошо	85-98	88-99	90-102	94-104	95-107
Выше среднего	98-108	100-110	103-111	105-115	105-115
Средне	109-117	111-118	112-119	116-120	116-122
Ниже среднего	118-126	119-126	120-127	121-129	123-129
Плохо	127-135	127-138	128-138	130-139	130-139
Очень плохо	выше 135	выше 138	выше 138	выше 139	выше 140

* Пульс в ударах в минуту после выполнения теста

Мужчины

Оценка	Возраст
	18-25	26-35	36-45	46-55	56+
Отлично	до 79*	до 81	до 83	до 86	до 87
Хорошо	79-89	81-89	83-96	86-97	87-97
Выше среднего	90-99	90-99	97-103	98-103	98-105
Средне	100-105	100-107	104-112	104-112	106-116
Ниже среднего	106-116	108-117	113-119	113-120	117-122
Плохо	117-128	118-128	120-130	121-130	123-132
Очень плохо	выше 128	выше 128	выше 130	выше 130	выше 132

* Пульс в ударах в минуту после выполнения теста

Результаты теста.

При отличном или хорошем результате можете позволить себе любые кардионагрузки – бег, велосипед, плавание, кроссфит и даже бокс. Если показатели средние — лучше заняться танцами или аэробикой, хотя небольшие пробежки не помешают. Если у вашего кардио-теста плохой результат, то есть, пульс не просто резко подскочил, но и снижается медленно, это значит, что организм не справляется с нагрузкой. Поэтому приучать его к двигательной активности стоит с самых простых вещей: прогулки по полчаса в день или ходьба со скоростью 3-4 км по беговой дорожке. Нагрузку в этом случае нужно прибавлять постепенно.

И помните, что всё хорошо в меру: не стоит каждый день работать на износ в спортзале в надежде как можно скорее улучшить показатели. Достаточно через день выполнять по три упражнения на выбранную группу мышц, начиная с 2-3 подходов по 10-12 повторений, постепенно увеличивая их число.

Ещё один важный момент: фитнесс-тесты, равно, как и любые медицинские диагностические процедуры, дают адекватные результаты только в том случае, если вы не пили кофе или энергетики, не тренировались сегодня и хорошо выспались.

>Для чего нужно фитнес-тестирование

Правила составления тестов

Тестовое задание должно быть сформулировано четко, понятно и должно толковаться однозначно. Если вопрос сформулирован таким образом, что не все ученики могут его понять однозначно, формулировку нужно изменить. Пример: Фирма, предоставляющая сетевые услуги – это… Ученик задаст вопрос: что такое «сетевые услуги? Услуги доступа в интернет? Фирма сетевого маркетинга типа Avon или что-то еще?
Тестовое задание должно быть сформулировано кратко, желательно без использования сложноподчиненных предложений, лишних причастных и деепричастных оборотов, вводных слов. Лучше разбить задание на несколько небольших предложений. Если в задании много «который», «где», «чем», много запятых, его будет трудно понять, а значит, и решить. Не бойтесь разбивать предложения на части.
Задание должно быть сформулировано без повторов, двойного отрицания (не – не), а лучше и вовсе избегать отрицания. Пример: Программа Paint не является программой для работы с электронными таблицами. Варианты ответов: Да-Нет. Ученику будет трудно ответить на этот вопрос, т.к. и в задании, и в ответе есть отрицание.
Не стоит писать в вопросе слова типа: «сформулируйте», «укажите», «сообщите», если это и так предполагается самим вопросом. Например: Напишите, как звали первооткрывателя Америки? Слово «напишите» лишнее.
Проверяйте и формулировки заданий, и формулировки ответов, чтобы в них не было подсказок для ученика. Следите, чтобы в одном задании не было подсказки по ответу на другое задание.
В заданиях не должно быть явно неподходящих ответов, увидев которые ученик сразу вычислит правильный ответ. Все ответы должны быть примерно одинаковыми и по содержанию, и по объему.
Повторяющиеся фразы в каждом варианте ответа нужно включить в текст вопроса.

Не допускается использование в вопросе оценочных суждений и отсылке к субъективному мнению ученика. Например, использование слов «важный», «главный» не допускается.

В задании главное слово (ключевое понятие) лучше сделать началом предложения. Лучше не начинать формулировку задания с предлогов или союзов. Пример: На какую группу стран приходится наименьшая доля в мировом ВВП и экспорте товаров. Правильно: Наименьшая доля в мировом ВВП приходится на…
В тестовом задании должно быть достаточное количество вариантов ответов:
- закрытые типы вопросов — 4-6 вариантов ответов;
- установить соответствие — 4-5 вариантов ответов;
- расставить последовательность — 4-8 вариантов ответов;
Желательно сопровождать задания и варианты ответов иллюстрациями, схемами, таблицами и т.д.
В тесте должно быть достаточно много заданий, а также заданий разного уровня сложности, чтобы результаты тестирования были максимально объективными и надежными. Также это поможет исключить утомление ученика.
В тесте желательно чередовать различные виды заданий, а также избегать большого числа простых заданий (Да-Нет и др.) для повышения объективности теста.
Крайне нежелательно включать в тест задания и вопросы-ловушки, провокационные вопросы — это не профессионально и понижает доверие учащихся к тесту, преподавателю и тестированию в принципе.
Избегайте вопросов, на которые можно ответить на основе эрудиции или логического размышления, поскольку задача теста — не проверить начитанность и умение размышлять, а проверить специальные знания у конкретного ученика, знания учебного материала.
Исключайте вопросы на знание текстов (если это не требуется специально), справочной информации, мелких деталей и проч.

Как сделать онлайн-опрос с помощью Google Forms?

Есть мнение? Оставьте свой комментарий:

Как выбрать персонального тренера по фитнесу

Скажем сразу: однозначного и исчерпывающего списка не существует. Каждый, кто приходит заниматься, руководствуется собственными предпочтениями: от пола до спортивных достижений, внешности, общих интересов

Но есть несколько пунктов, на которые все-таки стоит обратить внимание, чтобы точно не разочароваться

Вы можете найти персонального тренера на FitUnion.Pro, и проверить его квалификацию по пунктам, которые перечислены ниже.

Профессиональные навыки тренера

Тренером можно стать несколькими способами: получить профильное образование или закончить курсы. Нередко инструкторами становятся люди, сами добившиеся успехов при похудении или те, у кого фитнес или тренажерка были хобби.

Также важно обладать теорией про правильное питание. Без него даже интенсивные тренировки могут не дать результата

Попросите у инструктора диплом или сертификат, чтобы убедиться в квалификации. Хороший тренажерный зал или фитнес центр никогда не возьмут на работу плохого специалиста.

Личные запросы — почему вы пришли в спортзал

Понятно, что каждый тренер на чем-то специализируется. Инструкторами работают профессиональные тяжелоатлеты, спортсмены в сфере фитнеса, гимнасты, бодибилдеры, легкоатлеты и т.д. У них есть свои методики и знания в конкретной области. Поэтому:

если вы заинтересованы в развитии силы, раскачке мышц — выбирайте тяжелоатлета или бодибилдера;
хотите похудеть — вам нужен тренер-диетолог, имеющий подобный опыт;
если желаете весной бежать марафон — выбирайте легкоатлета;
нужны стабильные посильные нагрузки в развлекательном формате — растяжка с гимнасткой или инструктором по фитнесу.

В больших центрах перед тем, как выбрать фитнес инструктора, обычно предлагают несколько направлений работы. Тот же фитнес бывает в виде аэробики, йоги, зумбы

Поэтому важно выбрать не только специалиста, но и подходящий вид спорта.

Не обязательно постоянно заниматься чем-то одним, но понадобится ведущий тренер. Именно с ним вы будете планировать график тренировки. Например, вы женщина, желающая подтянуть фигуру и развить силу. Выбирайте занятия в зале с тяжелоатлетом или интенсивный фитнес.

Один день вы занимаетесь с весом, с тренажерами, а в другой — инструктор посоветует растяжку, йогу или зумбу. Это поддержит должный уровень нагрузки, при этом разнообразит программу и не переутомит организм.

Тренер-друг

Одна из составляющих успеха — налаженный контакт. Тренер отвечает за ваше здоровье, качество тренировок, становится другом и мотиватором. У одних инструкторов может быть напористый стиль работы или строгость. Другие работают мягко, через убеждение, похвалу. Поэтому при выборе учитывайте характер наставника.

В его профессии внешний вид приравнивается к рекламе. Даже умный и знающий специалист теряет авторитет, если обзавелся лишним весом или ходит в неопрятной форме.

Если контакта нет, вы не испытываете симпатии и доверия, то тренировки вряд ли будут эффективными

Особенно важно это для худеющих: им просто необходим человек, способный зажечь их идеей и вовремя направить в верное русло

Стоимость услуг персонального тренера

Не последний фактор, влияющий на выбор. Инструктор с высокой квалификацией, специальным образованием, спортивными регалиями и большим опытом работы берет за час гораздо больше любителя или начинающего. Вы платите за:

бесценный опыт и индивидуальный подход;
уделенное время;
разработанную программу тренировок с учетом анатомии, ваших потребностей;
безопасность во время работы.

Часто у таких тренеров ограниченное количество мест: они работают меньше, но качественно. Насторожитесь, если инструктор берет дешево: либо он не будет уделять вам достаточно времени, либо не ценит свои знания и время. Обычно в залах работают по смешанной системе. Есть дежурный тренер, работающий по определенным дням и (или) приходящий, который посещает только своих подопечных.

Альтернативный вариант — работать в группе, хотя не все инструкторы работают по такой схеме. Например, можно ходите на тренировку с другом или подругой. Уследить за двумя людьми в зале еще возможно.

Репутация тренера

У каждого тренера должно быть некое «портфолио», только вместо фото или картин там отзывы и результаты его подопечных. Узнайте заранее, на каком счету тренер в зале или центре. Помогут реальные отзывы на форумах, сайте.

Стоит ли летом принимать витамины в таблетках, капсулах? Или хватает витаминов из овощей и фруктов?

Во время упражнений вместе с потом уходит не только жидкость, но и витамины и микроэлементы. Восполнять их дефицит организм самостоятельно не в состоянии (исключение – жирорастворимые витамины). Чтобы реабилитировать витаминно-минеральный баланс едой, следует съедать большой объем фруктов и овощей, поэтому лучше переключиться на грамотно подобранные минерально-витаминные комплексы. Они не дают накапливаться жиру и укрепляют иммунную и нервную систему. Полезные вещества в комплексе оказывают влияние на регенерацию соединительной ткани, улучшают внешний вид волос, ногтей, кожи.

Добавить комментарий Отменить ответ

Определите свой уровень физической подготовки

Цель и необходимость теста

В первую очередь хочется заметить, что тестирование состава тела или выносливости организма в домашних условиях провести достаточно сложно. Для реализации подобной процедуры необходимо специальное оборудование для фитнес тестирования, с помощью которого можно определить общее физической состояние организма и дать рекомендации относительно тренировок.

На основе этих показателей профессиональный тренер сможет рассчитать уровень физической нагрузки.

Особенно важен подобный тест в случае большой избыточной массы тела, так как в подобных случаях чрезмерные и непродуманные нагрузки на организм могут навредить человеку.

Виды фитнес теста

- На сегодняшний день можно выделить два типа тестирования: первичное и повторное. В первом случае активность проводится перед началом физической активности, чтобы определить возможную силу нагрузки на организм. Во втором – тестирование проводится по истечению времени и регулярных тренировок, чтобы проверить изменение показателей тела и влияние спорта на здоровье человека.
- Так же можно выделить: полное и экспресс-тестирование. Полное обследование организма, как правило, у врача и представляет собой набор различный тестов, анализов и показателей. Такое фитнес тестирование рекомендуется проводить в случае наличия серьёзных проблем со здоровьем и хронических заболеваний. Если же пациент не на что не жалуется, то допустим вариант экспресс методики. Для ее проведения. достаточно 10-15 минут, чтобы сделать вывод о возможностях организма и допустимых для него нагрузках.

В чем преимущества персональных тренировок

В интернете огромное количество информации о том, как эффективно тренироваться. Однако все это не гарантирует быстрый и качественный результат при реализации. Отдельного внимания заслуживают представленные на просторах сети программы тренировок. Следовать им не стоит, так как схемы для каждого спортсмена подбираются индивидуально, да и выполнять упражнения необходимо правильно.

И тут занятия с персональным тренером становятся актуальными. Они обладают многими преимуществами:

Безопасность тренировок. Не только новичок, но и опытный спортсмен может во время тренировки получить травму. Один неправильно выполненный маленький рывок нередко приводит к серьезным переломам. Персональный тренер помогает освоить технику всех упражнений и всегда находится рядом.
Составление индивидуальной программы тренировок. В первую очередь персональный тренер подбирает подходящую схему, учитывая особенности организма и фактическую физическую форму. В результате выполнения правильно составленного комплекса упражнений результат достигается гораздо быстрее.
Быстрый результат. В рамках персональной тренировки спортсмен выполняет все рекомендации наставника, что обеспечивает коррекцию фигуры или наращивание мышечной массы в кратчайшие сроки.
Мощная мотивация. Кто, как ни опытный тренер – отличная мотивация на постоянное прогрессирование. Наставник направляет и помогает поверить в свои силы. Он уделяет максимум внимания своему подопечному, что также является стимулом к большим свершениям для спортсмена.

Как стать тренером групповых программ

Ошибочно думать, что фитнес тренером легко может стать профессиональный спортсмен, по каким-либо причинам оставивший карьеру, хотя именно так чаще всего случалось в начальные годы развития фитнеса. Принципиальное различие: противоположность целей и устремлений

Если в большом спорте тренер делает основную ставку на победы и медали, обращая особенное внимание на перспективных подопечных, то в фитнесе главная задача – помочь достичь определенного результата людям любого уровня подготовки, возраста и телосложения. И если здесь говорят о победах, то, в первую очередь, о победах над самим собою, своими слабостями и недостатками

Как стать тренером по фитнесу? Нужно ли иметь специальное образование или достаточно краткосрочных курсов? Какие учебные заведения готовят по соответствующим направлениям?

Еще несколько лет назад ни один отечественный ВУЗ не готовил специалистов для фитнеса. Но постоянно растущий спрос на соответствующих профессионалов заставил разработать необходимые вузовские программы. Сейчас специалистов для фитнес- центров готовят в колледжах и техникумах в Москве, Екатеринбурге, Уфе, Ставрополе, Тюмени и др. Высшее образование соответствующего профиля можно, кроме столицы и Санкт-Петербурга, можно получить в Саратове, Екатеринбурге, Омске, Волгограде. В иных регионах можно найти специализации в направлениях «Спортивно-оздоровительный сервис» и «Системы спортивной подготовки», которые могут быть базисной основой для работы тренером.

Кроме того, имея спортивную подготовку, а также медицинское образование, можно окончить краткосрочные курсы. Хорошая репутация сложилась у Колледжа фитнеса и бодибилдинга имени Бена Вейдера, Московской высшей школы фитнеса, Центра «Fitness Profi» и др. Выпускников данных курсов охотно принимают на работу владельцы клубов, убедившись в безупречном уровне их подготовки. Однако следует помнить, что доброжелательность и коммуникабельность необходимы для тренера групповых программ не меньше профессиональных знаний.