Танцевальная тренировка с hemalayaa в индийском стиле

Почему важно танцевать

Танец способен влиять не только на тело. Он может изменить ваши мысли, отношение к себе и другим.

Вы когда-нибудь замечали, что все эмоции тут же отражаются на теле, а положение тела влияет на то, как вы себя ощущаете? Вот отличный рассказ социального психолога Эми Кадди об этом.

Более того, поведение тела напрямую связано с мышлением, чувствами и ощущениями. В книге Моше Фельденкрайза «Осознавание через движение: двенадцать практических уроков» упоминается неразрывная связь между мышечными сокращениями и чувствами.

Поведение — это мобилизация мышц, ощущений, чувств и мышления. Теоретически каждый из компонентов может быть использован в качестве основного. Но мышцы играют такую важную роль, что, если исключить их паттерны в моторной части коры головного мозга, остальные компоненты данного действия дезинтегрируются.

Моше Фельденкрайз, инженер, психолог, основатель системы развития человеческого потенциала через движение.

Фельденкрайз отмечает, что моторная часть коры головного мозга, отвечающая за сокращения мышц тела, находится в непосредственной близости от структур, управляющих мышлением и чувствами. За счёт такого расположения, а также диффузии и распространения процесса в мозгу, изменения в моторной части вызывают изменения в мышлении и чувствах.

Кроме того, тело способно запоминать положения, в которых проводит большую часть времени. Если вы часто переживаете негативные эмоции, они застывают в теле и превращаются в двигательные паттерны. Если вы постоянно испытываете страх, неуверенность, стеснение, вы сжимаетесь, втягиваете голову в плечи, сутулитесь. Мышцы, ответственные за эти положения, привыкают постоянно находиться в напряжении. Чтобы расслабить их, вам придётся приложить сознательное усилие.

Получается замкнутый круг — эмоции формируют мышечные зажимы, постоянное напряжение подпитывает эмоции, и вы уже не можете так просто избавиться от этого положения.

Хорошие новости заключаются в том, что таким образом можно не только получить негативную привычку, но и исправить её.

Классические танцы в фильмах

Классические
танцы встречаются реже всего. Иногда они близки к традиционному
исполнению, иногда исполнены и поданы очень вольно и нередко
упрощенно.

Катхак
Вы можете увидеть в фильмах:Дорогая Умрао / Umrao Jaan (Музаффар Али) 1981 г.Красавица Лакхнау (Дорогая Умрао) / Umrao Jaan (Дж.П.
Датта) 2006 г — римейк фильма «дорогая Умрао»Девдас / Devdas (Санджай Лила Бхансали / Sanjay Leela
Bhansali) 2002 — там и катхак, и болливудские танцыКисна. Защищая свою любовь / Kisna: The Warrior Poet
(Субхаш Гхай/Subhash Ghai) 2005 г (наименее удачный пример)

Бхаранатаьям (bharatanatyam) есть в фильмах:

Лабиринт / Bhool Bhulaiyaa (Прийадаршан/ Priyadarshan)
2007 г. — неординарный фильм — необычный сплав сразу многих
жанров (до конца будете гадать, что перед Вами — триллер,
комедия или мистика, при этом фильм дает заряд положительных
эмоций и радует глаз — дествие проходит в интерьерах дворца)Пурнами / Pournami (Прабху Дева / Prabhu Deva) 2006Танцуй как мужчина (Танцуй как человек, Dance Like
a Man) — танцует Шобана (Shobana) — весь фильм о танце, танцорах,
хореографах — драма, оставляющая сильное впечатлениеФотография в свадебном альбоме / Sagara Sangamam /
Saagara Sangamam (К. Вишванатх / K. Vishwanath) [1983Демон / Злодей / Равана / Raavanan (Мани Ратнам / Mani
Ratnam) 2010 — небольшой фрагмент

Подробнее
о бхаратанатьям, репертуар
бхаратанатьям

Кучипуди — в фильме «Маюри«

Плюсы программ

Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Скоро пора надевать купальники, а женщины все еще не довольны своими фигурами.

Будем считать, что время еще есть, и пора все-таки отправиться в ближайший спортзал. Спортзал, в котором занимаются традиционными танцами, найти не составит труда. Есть группы с бальными танцами, или же танцами в стиле хип-хоп, наверное, сегодня можно найти танцевальную группу на любой вкус. Нужно быстро привести свои формы в норму — тогда следует записаться в группу, в которой занятия проходят трижды в неделю, так будет значительной физическая нагрузка, и можно будет в скором времени ждать желаемого результата.

Индийские танцы

Если женщина любит индийские мелодии, и с удовольствием пританцовывает, заслышав знакомую музыку из известного фильма, то самое время ей записаться в студию, где занимаются индийскими народными танцами. В группах индийских танцев есть традиционное направление, а есть и специально разработанные для сердечников нагрузки под ту же самую индийскую музыку. Если нет заболеваний сердца и сосудов, то можно смело совмещать танцы с занятиями йогой, такие группы так же можно найти в современных спортзалах.

Латиноамериканские танцы

Поклонникам латиноамериканских ритмов можно порекомендовать модную сегодня зумбу, которая сочетает физические нагрузки, танцевальные ритмы и дает в то же время полезную сердцу аэробную нагрузку. Знойные латиноамериканские танцы тонизируют весь организм, за одно занятие сжигают значительное количество калорий, и все это под зажигательные ритмы народных танцев Латинской Америки. Если женщина любит веселые и насыщенные эмоциями занятия, зумба станет очень полезным и приятным занятием. Найти подобную группу для занятий так же совершенно нетрудно, а в скором времени ожидается выход комплекса занятий на DVD.

Танцы на шпильках

Есть особый вид фитнеса — упражнения, выполняемые на шпильках. Это специальные комплексы очень женственных по виду упражнений. В то же время такие упражнения выполнять достаточно трудно, и они дают большую нагрузку именно на мышцы ног и ягодиц. Эти упражнения тонизируют, сопровождаются тягостью выполнения на шпильках

Эта программа является очень оригинальной, уделяет большое внимание конкретной точности при выполнении движений

Такие упражнения являются достаточно сложными, они непосредственно направлены на укрепление и особенно на растяжку мышц ног, одновременно тренируя остальные группы мышц

Выполняя упражнения на высоких каблуках, женщина очень быстро получит четко очерченные красивые икры, и ее ноги будут привлекать внимание всех прохожих

Тайский бокс

Когда в женщине живет накопившееся чувство недовольствия собой и особенно окружающими, то ей может хорошо подойти занятия боксом или же тайским боксом. Тренировки по этим видам спорта могут быстро привести в форму любую женщину, особенно если женщина не будет бояться ударов и заниматься с полной отдачей. Попутно можно будет мысленно «побить» того, кто на данный момент вызывает массу отрицательных эмоций. Тренировки приводят в тонус все тело.

Основная нагрузка приходится на позвоночник, и, конечно же, на руки. Именно руки станут очень красивыми, приобретут спортивные очертания после отработки ударов. Занятия тайским боксом помогает сжигать большое количество лишних калорий, при этом приводит в порядок все тело. Женщины, занимающиеся такими видами спорта, обычно выглядят значительно моложе своих лет и удивляют всех своей подтянутой, стройной фигурой.

Третье упражнение

Приседания обеспечат вам дополнительную стабилизацию, и в то же время позволят укрепить мышцы ягодиц и спины.

Повернитесь спиной к стене: ваши ноги должны быть от нее на расстоянии одного шага. Прислонитесь к стене и присядьте так, чтобы ваши колени образовали угол в 90 градусов. Оставайтесь в этом положении в течение пяти секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте в общей сложности три подхода по десять повторений.

Индийский танец, или Bollywood Dance

Bollywood – танцы вместо слов

Российский (ровно, как и европейский, американский или австралийский) зритель понимает индийские фильмы лишь наполовину. Словами актеры передают лишь часть информации, основной же ее поток идет через жесты и движения необычных танцев.

Постельные сцены и поцелуи на экране не приветствуются. Актеры повествуют о своих чувствах и переживаниях, используя специфические позы, повороты головы, движения рук и ног. Новички Болливуда, прежде чем начать сниматься в кино, изучают алфавит жестов.

Например, у патаки (жеста в виде открытой ладони) 40 понятий.

Древние трактаты гласят, что нужно использовать 24 движения головой, 26 движений глазами, 6 движений бровями, чтобы танец «заговорил». Рассказать о любви можно, слегка наклонив голову, приподняв брови и двигая глазами из стороны в сторону.

Совет

Bollywood dance – это прежде всего контакт с собеседником, стремление передать информацию, а не просто набор движений. Хороший диалог получается тогда, когда «говорящий» обладает богатой мимикой и хорошо развитой пластикой тела.

Что важнее: текст или танец?

Профессиональная танцовщица может станцевать любой текст. В зависимости от комбинации жестов и их чередования, положения рук по отношению к телу, танцующий передает содержание. Изучить алфавит, по заверениям специалистов по индийским танцам, можно достаточно быстро. На овладение искусством складывания их в связную речь может потребоваться 10-12 лет.

Знаете, как будет выглядеть пересказ индийской танцовщицей песни «Во поле березка стояла»? Если вам удастся прочесть движения, то вы получите следующее: «Шла по полю девушка, очень грустная. Поле широкое, на нем трава растет, ветер траву колышет. Посреди поля стоит одинокое дерево, шуршит листьями.

Подошла к нему девушка, обняла его, и промолвила: «Одни мы с тобою, горемычные».

Однако не следует думать, что танец будет полным без песни. Вместе с ее текстом жесты приобретают полное значение. Тем не менее, танец всегда важнее слов.

Три сотни колокольчиков для ног

В арсенале танцоров – прыжки, пируэты, наклоны, движения корпусом, бедрами, плечами, грудью, шеей и, конечно, глазами. При этом физическая нагрузка в танце умерена – ее без труда выдержит танцовщица без специальной подготовки. Болливуд-дэнс можно исполнять соло, дуэтом или группой.

Масштабные групповые постановки с высокой степенью синхронности исполнения выглядят особенно впечатляюще.

Bollywood – это шведский стол, где вы найдете все, что пожелаете

Танец Болливуд сочетает в себе черты традиционных фольклорных танцев Северной Индии: кучипуди, одисси, катхак, бхаратанатьям и других, с движениями таких современных танцев как джаз-дэнс, хип-хоп, брейк-дэнс, балет, фьюжн, латина, рок-н-ролл, модерн, беллидэнс и других. В нем отразилась лиричность типичной индийской хореографии.

Обратите внимание

И вместе с тем танец стал более зрелищным и понятным широкой целевой аудитории за счет использования мотивов из мировой танцевальной культуры.

Известный хореограф Болливуда (киностудии, расположенной в Бомбее) Вайбхави Мерчент сравнил танцы индийского кино со шведским столом, где можно найти танцевальные блюда любой кухни, в чистом виде или адаптированном к индийской культуре.

Даже не осознавая, что «второе дно» запрятано в движениях танцоров, люди любят эти чувственные, мягкие и одновременно с тем зажигательные танцы.

Индийские постановщики уверены, что зритель простит слабую технику исполнения, но никогда не сможет простить отсутствия эмоциональной напряженности и сильной энергетики, которую он и ждет от танца.

Настроение – это ключевой фактор успеха любого танца Болливуда.

Самый важный тест осени: где вы проснётесь после новогодней ночи

Описание танцевальной программы The Bollywood Dance

Выразительная и дерзкая танцевальная тренировка The Bollywood Dance основана на традициях индийской киноиндустрии. Обворожительная тренер Hemalayaa заразит вас своей энергией и откроет вам дверь в мир зажигательных танцев Болливуда. Благодаря ритмичным движениям из индийских танцев, вы будете сжигать калории, укреплять мышцы и улучшать растяжку всего тела. Кроме того, эта танцевальная тренировка поможет вам раскрепоститься и раскрыть свою женственность.

The Bollywood Dance является оптимальным сочетание танца и тренировки. Движения, подобранные в этой программе, помогут вам уменьшить объемы и подтянуть мышцы рук, плеч, живота, спины, ягодиц и бедер. Hemalayaa использует очень неформальный подход к болливудским танцам, делая его больше похожим на танцевальную аэробику. От вас не будет требоваться изучение сложных шагов и связок: только улыбка и вдохновение под энергичную музыку.

Именно поэтому программа подходит абсолютно для любого уровня подготовки, даже для начинающих. The Bollywood Dance можно назвать полноценной кардио-тренировкой: все занятие проходит в высоком жиросжигающем темпе. Программа длится 45 минут, в нее также входят разогревающая разминка и спокойная мягкая заминка. Никакой дополнительный инвентарь не требуется, нужно только ваше желание и бодрость.

Латиноамериканские направления

Страсть, ритм и бешеная энергетика, прочно закрепились за латиноамериканскими танцами. Но два бизнесмена и один инструктор по фитнесу, решили создать новый тренд в мире фитнеса. Сейчас это один из крупнейших брендов в мире фитнес идустрии.

Зумба

Зумбу, называют «королем» танцевального фитнеса, ведь эта смесь зажигательного танца и серьезной силовой нагрузки больше напоминает веселую вечеринку под горячие латиноамериканские ритмы. Зумба очень популярна среди звезд. Существует несколько направлений – Зумба Голд, Зумба Стронг, Зумба Кидс и еще много других.

Каждая тренировка зумбы проходит в атмосфере радости и веселья. При этом двигаться приходится постоянно и чрезвычайно интенсивно – руки и ноги в постоянном движении, лицо краснеет, а пот телу стекают ручьи пота. Пульс при этом поднимается как у бегуна на длинные дистанции. Неудивительно, что час зажигательных занятий позволяет потерять 600 калорий. Практика показывает, что занятия зумбой два раза в неделю помогают терять по 5-7 килограммов в месяц.

Стоит заметить, что подходят такие занятия не всем. Активные танцевальные движения, прыжки и даже акробатические элементы, становятся серьезной нагрузкой для коленей и позвоночника. А интенсивные танцы в режиме «нон-стоп» могут повлиять на работу сердца и сосудов мозга. Поэтому лицам с заболеваниями вышеперечисленных органов придется подыскать себе менее интенсивный тренинг.

Латина

Классикой в танцевальном фитнесе является латина. Этот танец основан на классической латиноамериканской хореографии с ее плавными движениями и акцентом на движениях бедрами и попой. В этом плане занятия в стиле латина больше подходят для девушек и женщин с округлыми бедрами и выделяющейся попой. Регулярные занятия позволят скорректировать фигуру в данных областях, а положительные результаты своих усилий вы сможете заметить уже на третьем месяце тренировок.

В отличие от зумбы, танцы в стиле латина не дают большую кардионагрузку, а значит, подойдут даже тем женщинам, которые не могут позволить себе другие фитнес тренировки из-за проблем с сердцем или сосудами.

Из других латиноамериканских танцев выделим румбу, сальсу и бачату. И пусть бачата родом из Доминиканской Республики, ее также можно отнести к латиноамериканским танцам. Все они зажигательные и активные. Что же касается нагрузок, то и сальса и бачата – что-то среднее между зумбой и латиной.

Выбирать то или иное направление в танцах нужно из личных предпочтений. Но одно неизменно – любой из латиноамериканских танцев позволит скорректировать фигуру в области бедер и талии.

Что еще делать?

При синдроме беспокойных ног народные средства и соблюдение простейших гигиенических требований позволяют быстрее избавиться от неприятных ощущений. Для этого нужно:

Выбрать комфортную одежду для сна. Лучшими материалами являются хлопок и натуральный шелк.
Каждый день проветривать спальню для поддержания нормального микроклимата. В этой комнате должны отсутствовать посторонние звуки и сильный шум.
Лечение дополнять медитацией и йогой. Необходимо научиться правильно расслабляться с использованием простых дыхательных техник.
Пользоваться мятным маслом для растирания ног. Средство успокаивает и позволяет устранить лишнее напряжение, а легкий массаж избавляет от боли.
Не допускать стрессов, депрессий.
Заниматься плаванием.
Уменьшить количество умственных нагрузок.
Употреблять больше витаминов и микроэлементов. Их много в свежих фруктах, овощах, поливитаминных комплексах.
Употреблять в день не менее двух яблок.
Уделять время приятному хобби.
Пить средства с успокаивающим действием, предварительно посоветовавшись с врачом. Такой эффект есть у отвара пустырника.

Указанные меры позволяют заметно улучшить самочувствие. Беременным надо использовать эффективные и безопасные методы устранения недуга. С ними получится облегчить состояние, избавиться от неприятных симптомов.

Танцуют люди в Болливуде – Журнал Здоровье

В последние годы Болливуд-танец стал достоянием всего мира. В разных его уголках танцевальные студии предлагают уроки танцев в этом стиле.

Возможно, вам не приходило в голову, что индийский фильм — не только красочная мелодрама, а еще и доступное всем пособие по танцу. Было так не всегда. Классический индийский танец, пожалуй, самое древнейшее искусство на сегодняшний день.

И это подтверждает тот факт, что индийский храмовый (классический) танец насчитывает семь основных стилей. Каждый из стилей обладает своей неповторимостью. Стоит отметить, что культура индийского танца это не только набор движений, это — сложнейшая техника.

И любые неверные движения в танце подобны грамматическим ошибкам для писателя.

Название “Болливуд” включает две составляющие: Бомбей и Голливуд. Ежегодно на киностудиях Болливуда выпускается порядка двухсот фильмов, в основном на языке хинди, но также и на урду и пенджаби.

Танцы, исполняемые в современном индийском кино, красочны, зажигательны и не требуют слишком долгого изучения, их легко освоит самый обычный человек. Этот стиль индийского танца получил название Болливуд-стиль.

Это танцевальное шоу, имеющее связь с песней и фильмом. Каждая песня в индийском кино требует своего стиля танца, передающего идею и настроение фильма.

Важно

Поэтому хореографы-постановщики танцев в современном кино добавляют в классические индийские танцы новые движения — элементы из других танцевальных стилей.

Кино-танцы и шоу-танцы Болливуда стали именоваться Болливуд-танцем или Болливуд-стилем. Болливуд донес индийскую танцевальную культуру до мировой публики. Сегодня Болливуд-танец очень разнообразен и очень зрелищен. Это танец-шоу, захватывающий спектакль от начала до конца.

В нем сочетается все: сексуальность танцовщиц, эротизм постановки, стилизованные классические индийские танцы, движения из современных европейских, арабских и латиноамериканских танцев, яркие костюмы, мини-юбки, декольте, распущенные волосы, горящий взгляд.

Болливудские танцы рассчитаны на внешний эффект: они должны поражать, ошеломлять своей красотой, богатством костюма и бурными эмоциями. Идеальное представление должно быть захватывающим спектаклем от начала до конца.

По словам выдающегося хореографа Вайбхави Мерчент, “Болливуд — это шведский стол: вы идете вдоль стола и кладете в тарелку все, что желаете”.

Танцы без правил

В арсенал танцевальных элементов входят: наклоны, прыжки, пируэты, волнообразные движения корпуса, бедер, движения плечами, грудью, шеей, бровями, глазами, язык жестов.

Болливуд исполняют как соло, дуэт, трио, но, на мой взгляд, вся красота раскрывается в больших групповых постановках: формациях. Физическая нагрузка умеренна и не идет в сравнение с классической подготовкой, эти танцы хорошо подойдут абсолютным новичкам.

Болливуд-танец поможет раскрыть женственность, которую несет в себе образ индийской киногероини. Каждой женщине свойственно желание нравиться, приносить радость, привлекать, соблазнять, быть стройной, грациозной, уверенной в себе красавицей.

Совет

Болливудские танцы помогут любой женщине почувствовать себя именно такой, и не только в юности, но и в зрелом возрасте. Королева индийского танца Рекхи сохранила идеальную фигуру и продолжает танцевать в свои “за 50”.

В исполнении болливудских танцев очень важен драйв, порыв, артистизм, настроение. Эмоциональность здесь важнее техники. К сожалению, ее недостатком страдает множество исполнителей

Важно помнить, зритель болливудских танцев простит нам слабую технику, но душу ему отдать придется

Все массовые танцевальные постановки сделаны таким образом, чтобы самый неискушенный зритель мог на примере актеров научиться хоть немного танцевать. Такой подход к хореографии можно сравнить разве что с “Ламбадой” и “Макареной” — танцами для всех и каждого.

К слову, в фильме “Мулен руж” голливудские хореографы использовали приемы болливудских коллег. А если рядовые индусы могут по фильмам учиться танцевать, то чем мы хуже? Одним из фильмов, по которым можно тренироваться, я бы назвала Naach, в переводе “Вдохновение танца”.

Естественно, между ними возникает большое и светлое чувство. Но в данном случае фильм представляет ценность благодаря танцам, а не романтическим отношениям. В некоторых эпизодах танцевальные движения раскладываются буквально по полочкам. После того как вы научитесь базовым движениям, можно приступать к “выступлениям”.

И в этом вам также помогут актеры кино, у которых после утомительных тренировок получаются зрелищные номера. В заключение повторюсь, научиться танцевать вам поможет любой индийский фильм.

Елена Тарасова

Фитнес + Индийский танец = Аэробика Болливуд

Если вы любите индийские фильмы, неравнодушны к болливудской культуре и любите танцевать, то аэробика Болливуд — это то, что вам нужно! Это новый вид фитнеса, основанный на хореографии индийских танцев. Вы будете худеть, получая удовольствие!

Что такое аэробика Болливуд?

Ни одно индийское кино не обходится без танцев. В каждом фильме свой танец, передающий атмосферу сюжета, его идею. Этот стиль красочных и зажигательных танцев получил название Болливуд-стиль.

Основные танцевальные элементы болливуд-стиля — это прыжки, наклоны, волнообразные движения бедер и корпуса, движения шеей, плечами, грудью, даже глазами и бровями. Весь танец — язык жестов, в каждом движении сквозит энергия и грация.

Многие элементы болливуд-стиля вошли в основу аэробики Болливуд.

Занятия проходят в интенсивном режиме под индийскую музыку. Так за один час вы можете сжечь до 500 ккал. Кроме этого, вы обеспечите себе хорошее настроение, зарядитесь позитивной энергией.

Вы научитесь красиво двигаться под любую музыку, держать осанку.

Преимущества аэробики Болливуд

Мотивация. Хорошая музыка помогает увеличить темп занятий, а также их продолжительность, потому что двигаясь под музыку, мы отвлекаемся от повседневных проблем.
Поднимает настроение. Движения не кажутся монотонными и однообразными, тренировка становится более приятной и позитивной, так как хорошая музыка разгоняет скуку и усталость.
Отличная тренировка для всего тела. Вы тренируете свое тело до самых пальчиков.
Укрепляет и тонизирует. Танцевальные шаги под зажигательную музыку укрепят тело и сделают фигуру стройнее.
Эмоциональность. В исполнении болливудских танцев очень важен артистизм, порыв, драйв и настроение.
Помогает похудеть. Болливудские танцы помогут вам потерять от 3 до 4 кг веса и от 2,5 до 5 см в объемах за месяц.

Кому подходит аэробика Болливуд

Эта аэробика подходит как женщинам, так и мужчинам независимо от уровня подготовки. Здесь неважна физическая и танцевальная подготовка. Не стоит беспокоиться, что вам будет трудно запомнить шаги или что вас подведет координация движений.

Каждый урок начинается с разучивания шагов под зажигательную музыку. Вы будете учиться танцевать и одновременно сжигать калории. Основной принцип занятий — это амплитуда движений.

Чем энергичнее вы занимаетесь, тем качественнее и интенсивнее тренируется тело.

Противопоказания

Аэробика Болливуд безопасна и эффективна, легка в освоении и рекомендуется людям всех возрастов и уровней подготовки. Но все-таки имеются противопоказания:

восстановительный период после операций и травм,
беременность, если есть противопоказания врача,
ожирение 2 и 3 степени,
травмы голеностопных суставов, свода стопы, плоскостопие, так как движения включают в себя много прыжков и скруток, небезопасных для этой зоны, если она уже травмирована,
травмы шейноворотниковой зоны,
защемление нервов.

Режим тренировок

Если вы хотите обучаться в группе, то присоединиться к занятиям можно в любой период обучения. Форма одежды — удобный спортивный костюм и кроссовки.

Каждое занятие начинается с разминки и разучивания основных танцевальных движений. Обычно танец не содержит сложных хореографических элементов, поэтому разучивание связок не занимает много времени.

Как правило, урок длится около часа: 20 минут уделяется разминке, 20 минут уходит на выполнение танцевальных связок и 20 минут занимают силовые упражнения (укрепление ног, бедер, пресса, рук) и растяжка основных мышц.

Сколько раз в неделю ходить на занятия и стоит ли их совмещать с другими тренировками, зависит только от ваших целей, от того, какого вы хотите добиться результата.

Если вы желаете просто сжечь жир и избавиться от дряблости, то занятий аэробикой Болливуд 2-3 раза в неделю вполне достаточно. Но если ваша цель подкорректировать проблемные зоны или улучшить рельеф мускулатуры, то без дополнительных нагрузок не обойтись, например стоит еще походить в тренажерный зал.

А вот известный инструктор и хореограф Сарина Джейн (она первая ввела индийский танец в фитнес-индустрию) считает, что аэробику Болливуд лучше всего сочетать с йогой. Потому что йога помогает улучшить гибкость и танцевать свободнее, а асаны улучшают форму тела и укрепляют мышцы.

Помните, чтобы достичь хороших результатов, нужно заниматься с удовольствием. Занимаясь аэробикой Болливуд, вы получите замечательную аэробную нагрузку, получите удовольствие от мелодичной индийской музыки, обретете грацию и стать. Если вам нравится такая музыка и стиль танцев, то стоит попробовать данный вид фитнеса.

Сайт «Секреты тела»

Танцевальная тренировка в индийском стиле от hemalayaa