Норбеков

Суставная гимнастика имеет ряд преимуществ:

• комплекс, состоящий из достаточно простых упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой;
• суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость нашего тела;
• ежедневное выполнение упражнений позволит укрепить мышцы живота, спины, ног и рук, сбросить лишние килограммы;
• упражнения суставной гимнастики освобождают наш организм от избыточных солевых отложений;
• суставная гимнастика благотворно влияет на нервную систему и нормализует функцию щитовидной железы;
• этот вид гимнастики считается профилактической от многих заболеваний;
• обладает омолаживающим эффектом для организма человека.

Упражнения

Запястье

Выполнять гимнастику для кистей в домашних условиях лучше всего с шаром и при помощи статических нагрузок. Так развивается моторика и сила кистей, а суставы не изнашиваются.

Базовые упражнения:

1. Возьмите шар величиной, подходящей для вашей ладони. Положите его на стол, а на него ладонь, которая своей формой должна повторять контуры шара. Выполняйте движения кистей вперёд, в стороны, назад, по кругу, не отрывая шар от поверхности. Делайте упражнения по 60–80 секунд.
2. Возьмите обычную круглую палку небольшой длины. К ней привяжите верёвку с грузом 0,5–1 кг. Вытяните руки перед собой и выполняйте крутящие движения на себя и от себя. От длины верёвки будет зависеть нагрузка на кисть. Делайте по 2–3 скручивания на 1 подход, 2–3 подхода.
3. Сложите руки в замок перед собой и поочерёдно сгибайте кисть в стороны, контролируя нагрузку мышечным сопротивлением другой руки. В момент наибольшей нагрузки сделайте задержку на 3–4 секунды и продолжайте дальше. Повторите по 6–8 смещений, сделайте 1–2 подхода.

Для тренировки кисти во время гимнастики в домашних условиях нужно делать отжимания и стоять в упоре лежа. Так тренируются мышцы предплечья и пальцы.

Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе: для поясничного, шейного, грудного отдела

Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе может поднять на ноги в прямом смысле слова. Для результативности нужно заниматься ею постоянно, придерживаясь всех правил. Есть свои особые упражнения для каждого отдела позвоночника.

Метод Дикуля при остеохондрозе — самый популярный и действенный. Есть комплексы для шейного, грудного и поясничного отдела. Рассмотрим их детальнее.

Для поясничного отдела

При выполнении упражнений важно не делать рывков, резких поворотов и наклонов. При появлении болевого синдрома занятие следует прекратить

1. Примите положение на коленях и руках. Верхние конечности находятся на расстоянии плеч друг от друга. Спина не прогибается. Произведите вдох и бедрами коснитесь пяток, руки вытяните и положите на них голову. Произведите выдох переместитесь в противоположном направлении, устремитесь головой вперед и вверх. Таких упражнений нужно сделать не менее десяти.
2. Станьте также, как и в первом варианте. Коленные суставы соедините. Стопы приподнимите и в прижатом друг к другу состоянии создавайте ими кругообразные движения. Следите за тем, чтобы плечевые суставы и грудная клетка не двигались. Подвижна только поясничная зона. Повторяйте около 10-ти раз.
3. Оставайтесь на четвереньках. Спина не прогибается, подбородок параллелен с поверхностью пола. Нужно устремлять тазовую часть вниз. Сначала опускайтесь в правый бок, потом в левый. Такой своеобразный “маятник” делается не спеша, плавно. В каждую сторону по 12 раз.
4. Сделайте упражнение “кошечку”. Исходное положение на коленях и руках. Вдохните и произведите прогиб в поясничной зоне, посмотрите вверх. Выдохните, посмотрите вниз и округлите спину. Повторите около 10-15 раз.
5. Прилягте на область спины. Нижние конечности согните в коленных суставах. Верхние опустите. Колени склоняйте в разные стороны поочередно. Лопаточную зону не отрывайте от поверхности пола. В медленном темпе повторите туда и обратно по десять раз.
6. Оставайтесь на спине. Разместите пятку левой ноги на колене правой. Вдохните и потяните на себя правую конечность. Выдохните и расслабьтесь. Поменяйте ноги и сделайте то же самое. С каждой ногой произведите 12 повторений.

Для шейного отдела позвоночника

Гимнастика для шейного отдела позвоночника по Дикулю выполняется как в больничных условиях, так и в домашних.

1. Встаньте и выровняйтесь. Вдохните, поднимите руки, потянитесь. Выдохните и опустите их.
2. Станьте и снова поднимите руки при вдохе. Теперь тянитесь, вставая во время этого на носочки. Во время выдоха произведите наклон и прикоснитесь фалангами пальцев пола.
3. Разместите руки по разным сторонам. Делайте вращающиеся движения. Чередуйте махи: вперед несколько раз, потом в обратном направлении.
4. Возьмите специальную петлю. Укрепите ее на любой поверхности вверху. Наденьте и закрепите за затылочной частью. Делайте наклоны вперед (к грудной клетке), на бок (к плечам).
5. Сядьте. Сделайте крепление петли через зону подбородка. Делайте снова наклоны. Руки во время этого располагаются на коленях.
6. Лягте на ровную и твердую поверхность. Руки опустите. Пытайтесь тянуться ногами вниз, головой вверх.
7. Прислонитесь к поверхности стены спиной. Все ровное. Снова старайтесь головой вверх.

Для грудного отдела

Чтобы осанка человека была в норме, нужно следить за тем, чтобы в грудном отделе отсутствовали искривления и деформации. Выровнять позвоночный столб и уменьшить грыжу (при ее наличии) в этом отделе помогут следующие упражнения. Они же будут неплохой профилактикой патологических процессов в области спины.

1. Прилягте на область спины. Нижние конечности расположите вдали друг от друга. Верхние положите на грудину. Вдохните и поверните торс вправо. Плечо, которое находится в другой стороне, должно немного отодвигается от пола. Низ остается обездвиженным. Повторите до 7-9 раз на каждую сторону.
2. Оставайтесь лежать так же. Руками обхватите себя за предплечья. Старайтесь производить повороты торсом. Низ остается обездвиженным.

Эффекты

Лечебная гимнастика Дикуля при остеохондрозе и иных заболеваниях спины способна:

• купировать болезненность;
• устранить отечность и воспаление;
• расслабить напряженную мускулатуру и вернуть тонус слабой;
• исправить искривления;
• вернуть двигательную активность и гибкость.

Вывод

Зарядка от Дикуля для шейно-грудного отдела и поясничного будет полезна при любом заболевании позвоночного столба. Не стоит ее делать без консультации врача, при наличии противопоказаний. Комплексы подберутся в индивидуальном порядке, учтутся индивидуальные особенности пациента.

Задачи комплекса

В методике прослеживается 4 основных направления, которые заложил в нее Норбеков. Суставная гимнастика направлена на достижение следующих задач:

1. Оздоровление организма. Физкультура благоприятно влияет на человеческое тело и на его дух. Активные движения дарят новые силы. В результате организм исцеляется изнутри.
2. Контроль над своим телом. Больные суставы значительно ограничивают возможность свободно двигаться. В некоторых случаях человек может утратить способность выполнять даже простые действия. Для таких ситуаций физкультура просто жизненно необходима.
3. Улучшение суставной подвижности, гибкости позвоночника. Не стоит забывать, что речь идет о патологии тканей, расположенных возле спинного мозга. Суставная гимнастика восстанавливает функциональность позвоночника и сочленений.
4. Улучшение состояния связок и мышц. В результате неактивного образа жизни данные ткани не испытывают необходимой нагрузки. Это приводит к их атрофии. Данный процесс усиливает нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения, разработанные доктором Норбековым, направлены на создание упругого мышечного каркаса для позвоночника. Тем самым с него снимается дополнительная нагрузка.

Основные упражнения

Упражнения для суставов можно делать отдельно или в комплексе ЛФК. Для того, чтобы заниматься такой гимнастикой, необязательно посещать медицинские учреждения – занимайтесь дома в свободное время или на свежем воздухе.

Гимнастика для суставов в домашних условиях поможет разработать сочленения всех групп: от шейных до стоп. Одно занятие должно продолжаться минимум полчаса. Наибольшей эффективности можно достичь при графике через день. Особенность таких упражнений в том, что они не требуют усилий мышц – это кардиотренировки, и их эффективность практически полностью зависит от количества повторений и их регулярности.

Перед тем, как начать выполнять гимнастические упражнения, обязательно следует провести разминку. Она занимает 10-15 минут. В процессе разминаются все сочленения, начиная со стоп и поднимаясь выше. Сначала пошевелите пальцами ног, затем покачайтесь с носка на пятку, повращайте ступней одной, а затем второй ноги. Чтобы размять коленные суставы, нужно сводить -разводить немного согнутые ноги. Для разминки позвоночника следует аккуратно выполнять наклоны и прогибы во все стороны, упражнение «кошка»

Затем важно размять плечи и шею. Для этого также выполняются наклоны и вращения во все стороны по очереди

Также важно не забыть про локти – руки сгибаются, поднимая кулаки к предплечью.

Основные упражнения просты:

1. Шея. Наклоны вправо-влево без напряжения и усилий.
2. Плечевой пояс. Махи и вращения.
3. Локти и запястья. Сгибания-разгибания, отжимания от стола.
4. Пальцы. Сжимание-разжимание кулака, разведение пальцев в стороны.
5. Колени. Приседания (если больно, можно использовать опору – стол, стул и т.п.).
6. Тазобедренный сустав. Махи вперед-назад ногой, растяжка (шпагат).

Простые упражнения

Лежа на спине, ноги прямые:

• согните одну ногу в колене и положите на колено второй, первую наклонять в стороны по 5-10 раз;
• подъемы вверх по очереди, немного фиксируя сверху;
• согнуть в колене ногу и подтягивать к груди.

Стоя:

опереться руками о стену и вращать прямую ногу в тазобедренном суставе.

Лежа на животе:

• руки за головой, развести их назад, приподнимая корпус и выгибая спину;
• руки под подбородком, поднимать по очереди ноги вверх;

Лежа на боку:

махи верхней ногой, вращение в обе стороны.

Сидя на стуле:

скручивания корпуса как можно дальше.

При болях большей эффективности от ЛФК можно достичь, используя перед занятиями специальные мази. Это усилит их эффект и поможет снять боль.

Что это такое?

информация для прочтения

Термин «суставная гимнастика» означает комплексные упражнения, направленные на профилактику и оздоровление суставов. Существует множество методик занятий, которые имеют популярность у населения.

Суставная гимнастика — это комплекс упражнений, направленный именно на разминку и укрепление суставов.

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:

1. Гимнастика для лечения боли в локтевых суставах
2. Лечебные упражнения для суставов от доктора Норбекова

Актуальность методики В.Дикуля

Разработанные и проверенные опытом методики Дикуля на самом деле работают и помогли десяткам тысяч людей обрести не только здоровье, но и смысл жизни. Ее основа – регулярность занятий по предложенным программам на специальных тренажерах в реабилитационных центрах. Основа успеха – воля и упорство в достижении поставленной цели – встать на ноги. В залоге положительных результатов – непременное точное выполнение индивидуальных рекомендаций.

В лечении должны быть задействованы все направления комплексной реабилитационной программы. Продолжительность реабилитационного периода зависит от степени поражения позвоночника и состояния опорно-двигательного аппарата больного. В среднем, из имеющегося опыта наблюдения за восстановительными процессами пациентов, положительная динамика в состоянии организма начинается спустя месяц регулярных занятий.

Длительные, настойчивые нагрузки в итоге приводят к восстановлению нарушенной проводимости. Это от пациента требует не только физических сил, но и психологических. Кроме того необходима мощная мотивация на выздоровление. У методики Дикуля большое будущее. Ее результаты сегодня до сих пор не имеют четкого научного обоснования, так как нет полнообъемного объяснения механизма ее действия. В будущем, с развитием новых подходов в реабилитации больных с патологиями позвоночника будут найдены новые алгоритмы для более быстрого самовосстановления организма. Начало этому положил В. Дикуль.

Тренировка при боли в тазобедренном суставе

Базовый комплекс подходит при ДОА, артрозе и постартритических изменениях. Его можно использовать для восстановления после травм и эндопротезирования.

Базовый комплекс упражнений:

1. Лежа на спине, по очереди поднимайте прямую ногу на высоту 10–15 см. Достигнув необходимой точки, сделайте паузу на 3–4 секунды и повторите второй ногой. Всего сделайте по 10–12 раз, выполните 2–3 подхода.

2. Находясь в том же положении, поднимите ногу на 10–15 см и отведите немного в сторону на 5–10 см. Повторите на каждую конечность по 10–12 раз, выполните 2 подхода.

3. В том же начальном положении, расставьте ноги на ширину плеч. Начинайте поворачивать стопой по часовой стрелке и в обратную сторону на максимально допустимое расстояние. Повторите по 10–15 поворотов в каждую сторону, выполните по 2 подхода для каждой конечности.

4. Лежа на полу, согните ноги в коленных и тазобедренных суставах. Плавно начинайте разводить колени в стороны на максимально допустимое расстояние. Повторите по 10–12 раз, выполните 3 подхода.

5. Стоя, выводите ногу вперёд, после чего пытайтесь нарисовать ею цифру 8 или круг. Повторите по 10 раз на каждую ногу, выполните по 2 подхода.

6. В положении сидя на краю стульчика, ноги уприте пятками, начинайте одновременно сгибать коленные суставы и разводить их в стороны. Повторите 10–12 раз, выполните 3 подхода.

   

   

   

   

   

   

   

   

   

   

7. Лежа на животе, согните ноги в коленных суставах и по очереди поднимайте их носочком вверх. Достигнув максимальной точки, сделайте паузу на 3–4 секунды. Повторите по 10–12 раз, выполните по 2 подхода на каждую конечность.

Рекомендации доктора Бубновского

Доктор Бубновский считает, что одна из основных причин боли в тазобедренном суставе – это спазм и атрофия мышц в результате гиподинамии. Все упражнения по его методике выполняются с дополнительным утяжелением при помощи гимнастических лент, блочных тренажёров или эспандеров.

Комплекс из 5 упражнений для снятия боли при артрозе 1–2 степени, болезнях позвоночника, атрофии мышц и при утончении хрящевой ткани тазобедренного сустава:

1. Лежа на спине, согните ногу в коленном суставе и плавно ведите колено к животу, при необходимости помогайте себе рукой, взявшись за бедренную кость или за голень. Когда достигните живота, сделайте паузу на 3–5 секунды и повторите для другой ноги.

2. В положении лежа, наденьте на голеностопные суставы резиновую гимнастическую ленту. Затем поднимите ноги на 5–10 см и разводите их в стороны. Повторите 10–12 раз, выполните 2 подхода.
3. В положении стоя, закрепите резиновую ленту за одну ногу, а другую часть ленты закрепите за любую опору сзади. В такой позиции делайте подъём ноги вперёд и задерживайтесь на 3–4 секунды. Повторите 2 подхода по 8–10 раз на каждую ногу.
4. Стоя боком к месту крепления, закрепите ленту по той же системе. Начинайте делать отведение ноги на 10–15 см в сторону по 10–12 раз на каждую конечность, выполните 2 подхода.

5. Стоя в коленно‐локтевой позе, на голеностоп наденьте ленту или фиксатор от блочного тренажёра. В такой позе поднимайте ногу вверх. Когда бедренная кость станет на одной линии с туловищем, сделайте паузу на 2–3 секунды и возвратите конечность в исходное положение.

Упражнения Ивана Кузнецова

Упражнения Ивана Кузнецова занимают 30–35 минут. Они эффективны при боли, которая возникает из‐за артроза тазобедренного сустава и при восстановлении после воспаления седалищного нерва.

Упражнения:

1. Стоя возле опоры в виде стула или стола, одной рукой держитесь за поверхность и контролируйте нагрузку на ногу. Вторую ногу согните в коленном и тазобедренном суставах. Когда уровень сгибания между голенью и бедром будет 90 градусов, сделайте небольшое отведение в сторону и по обратной траектории возвратите ногу назад. Повторите 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

2. В том же положении делайте простые подъёмы ноги, сгибая её в тазобедренном суставе. Выполните по 10 раз, по 2 подхода на каждую конечность.
3. Стоя лицом к опоре, возьмитесь за неё двумя руками и плавно по очереди отводите ногу назад на максимальную дистанцию. Повторите 2 подхода по 10 раз. Через месяц можно выполнять с дополнительной нагрузкой (лентой).
4. Сидя на полу, согните ноги в коленных суставах, по очереди поднимайте стопы и разгибайте коленный сустав. Можно упираться в пол, разместив руки за спиной. Повторите по 8–10 раз на каждую ногу, выполните по 2 подхода.

5. Лежа на животе, сгибайте ногу в коленном суставе, а затем слегка поднимайте её в тазобедренном. Повторите по 9–10 повторений на каждую ногу.

6. Лежа на спине, слегка приподнимите ноги и имитируйте езду на велосипеде при помощи сгибаний и разгибаний в коленном суставе. Выполняйте по 30–60 секунд.

7. Сидя на полу, расставьте ноги максимально широко и делайте наклоны в центр и в стороны по 10–12 раз, выполните 3 подхода.

Упражнения при артрозе колена по методике Евдокименко

Предварительно нужно разогреть мышцы. Для этого рекомендуется использовать разные виды ходьбы: на месте, на носках, на пятках, на внутренней и внешней стороне стопы. Также полезны элементы дыхательной гимнастики.

В разминку можно добавить ходьбу с высоким поднятием колен в медленном темпе. Она должна длиться не меньше пяти минут. Также можно ходить с высоким подъемом голени назад, стараясь пяткой достать до ягодиц. Это также выполняется в течение пяти минут. Полезно сделать 10-20 приседаний.

Регулярное выполнение гимнастики помогает значительно снизить риск необходимости проведения операции по замене суставов.

Теперь рассмотрим сами упражнения при артрозе по Евдокименко. Их нужно выполнять в конкретной последовательности:

Лягте на живот, расположите руки вдоль тела. Затем поднимите прямую правую ногу от пола на 20 см и подержите ее на весу на протяжении 40 секунд. В это время таз должен плотно прилегать к поверхности. Затем смените ногу и повторите то же самое. В положении лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом и аккуратно поднимите ее на расстоянии 10 см от пола. Подержите ее на весу в течение 12 секунд, затем повторите то же самое для второй конечности. В положении лежа на животе поднимите обе ноги. Попеременно сводите и разводите их. Лягте на правый бок, согните правую ногу, левую выпрямите и поднимите настолько сильно, насколько можете, подержите в течение 20 секунд, затем повторите то же самое для второй ноги. Сядьте на стул, вначале выпрямите ногу и задержите ее в течение минуты на весу. То же самое повторите для другой конечности

Если колени в процессе выполнения болят, прекратите делать упражнение

Встаньте около стула, держитесь за его спинку и плавно поднимайтесь на носки, на несколько секунд оставаясь в таком положении, затем осторожно опускайте стопы на пол. В том же положении, опираясь на стул, встаньте на пятки и постарайтесь приподнять стопы

Стоя около стула, поднимите на носок правую ногу, сохраняя неподвижность левой, повторите то же самое для второй ноги.

Закончив выполнять гимнастику, сделайте самомассаж, двигаясь от колена к области паха. Вначале активно растирайте кожу, затем разминайте мышцы. Закончите массаж легкими поглаживаниями.

В процессе выполнения упражнений важно задействовать не мышцы, а конкретно суставы

Также 16 упражнений Евдокименко при артрозе коленного сустава  включают в себя статодинамическую нагрузку. Эти упражнения помогают улучшить кроообращение в области нижних конечностей:

• Примите положение лежа, согните левую ногу в колене, ступню поставьте на пол, выпрямите правую конечность и приподнимите ее на расстоянии 25 см, вытяните на себя носок и задержитесь в таком положении не меньше, чем на полминуты. То же самое проделайте для левой ноги.
• Сделайте 10-14 подъемов ног.
• Разгибайте и сгибайте стопы, каждую ногу задерживайте на расстоянии от пола в 20 см.
• Разогните правую конечность и потянитесь носком, упираясь ступней в поверхность. На 20 секунд зафиксируйте ногу в таком положении.
• Лягте на живот. Согните ноги в коленях и поочередно приподнимайте их, вначале медленно, а после ускоряясь. При этом не отрывайте таз от пола. Нагрузка в данном случае направлена на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
• Лягте на бок. Выполняйте поочередные подъемы прямых ног.
• Примите положение сидя. Вытяните нижние конечности перед собой, а затем плавно потянитесь грудью к бедрам, не сгибая коленей и не делая резких рывков. Для обеспечения правильного наклона таза можно использовать полотенце, помещая его под ягодицы.

Помимо зарядки для колена Евдокименко советует использовать мануальную и физиотерапию. Мануальная терапия предполагает воздействие на суставы двух видов:

Мобилизация

Сустав осторожно вытягивается, что дает возможность устранить спазмы мышц и вернуть частичную подвижность, снизив давление на суставные хрящи. Манипуляция

Включает в себя одно резкое и короткое движение, которое позволяет моментально облегчить состояние, уменьшить боль и восстановить объем движений

Манипуляция. Включает в себя одно резкое и короткое движение, которое позволяет моментально облегчить состояние, уменьшить боль и восстановить объем движений.

Из физиотерапевтических процедур Павел Евдокименко советует следующие:

• гирудотерапия или лечение пиявками;
• акупунктура;
• лечение лазером;
• криотерапия — лечение низкими температурами;
• ультразвуковая терапия;
• лечение озокеритом.

Исцеляющая гимнастика по методу Евдокименко — эффективный и безопасный способ облегчить состояние больного при артрозе коленного сустава

Важно выполнять ее регулярно и правильно, предварительно получив консультацию специалиста. Предлагаем посмотреть видео на эту тему

Какие комплексы существуют

Методика доктора Бубновского включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на развитие опорно-двигательной и дыхательной систем

В настоящее время особенно популярны следующие комплексы упражнений:

• Гимнастика доктора Бубновского, которая направлена на развитие опорно-двигательного аппарата. Здесь совмещаются посильные физические упражнения с правильным дыханием. В результате развивается мышечный корсет, тело становится более подвижным и гибким.
• Методика М. С. Норбекова делает упор на состояние и здоровье позвоночника.

Занятия по методике Норбекова нацелены на укрепление позвоночника и суставов

• Китайские комплексы упражнений (Тайцзи-цигун) позволяют оздоровить весь организм. В них большой упор делается не только на выполнение различных упражнений, но и на контроль за своей внутренней энергией Ци.
• Телевизионные проекты. Как ни странно, телевизор может научить не только плохому, еще есть каналы, транслирующие полезные передачи. Можно поискать такую программу. Выполнять упражнения для суставов вместе с инструктором намного проще, тем более что зачастую разбираются основные ошибки. Также это помогает организовать себя, так как передачи выходят по расписанию.

Упражнения по китайской методике Цигун. Эффективно помогают при укреплении суставов и всего организма в целом.

Многие считают, что не имеют ни малейшего представления о том, что такое суставная гимнастика, как ее выполнять. Однако это в корне неверно.

Любые упражнения нужно начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к определенным нагрузкамСтоит вспомнить уроки физкультуры в школе. Каждое занятие начиналось с разминки – выполнения разогревающих упражнений для всех частей тела. Это и есть простейшие упражнения для развития суставов.

Процесс хирургической операции

Польза

О пользе такого растения, как обычный одуванчик, можно найти во многих источниках. О нем мы уже также рассказывали не раз. Что же касается пользы именно для суставов, то он помогает возобновить хрящевую ткань и снять боли благодаря сильному восстанавливающему действию, которое улучшает обмен веществ в организме, а также восстанавливает функции печени. Настойка одуванчика имеет колоссальный эффект на уже разрушенную ткань. Как показывает практика, уже через несколько месяцев применения недостающие участки полностью возобновляются, происходит омоложение суставных клеток.

Кроме того вещества, содержащиеся в цветках растения, способствуют улучшению метаболизма хряща и даже в возрасте препятствуют его деструкции. Именно поэтому одуванчики являются незаменимой пищевой добавкой в рационе многих пожилых людей. Именно отвары и настои цветков помогают очистить кровь, избавляют и препятствуют появлению атеросклероза, снимают уже явную боль, а также действуют профилактически на состояние суставов.