Пилатес с кэти смит для эффективного снижения веса

9 вариантов календаря Slim Series

Дебби Сиберс предлагает основной календарь Slim Series, который включает в себя 6 занятий в неделю и 1 выходной. Также Дебби предлагает несколько готовых календарей, которые можно использовать в зависимости от ваших целей. Они расписаны на 7 дней, но вы можете их повторять в течение 4-6 недель. После 4-6 недель интенсивных тренировок (независимо от того, какой план вы выберете) обязательно стоит перейти к фазе восстановления на 1-2 недели.

1. Календарь Recovery: восстановление (легкий уровень)

Итак, еще раз подчеркиваем, что Дебби Сиберс советует после каждых 4-6 недель тренировок устраивать себе неделю восстановления перед началом следующего блока занятий. Благодаря этому вы не только не потеряете свою физическую форму, но и будете тренироваться еще эффективнее после отдыха. Вариант восстановительной недели из Slim Series такой:

  • Понедельник: Cool It Off
  • Вторник: Cool It Off
  • Среда: Firm It Up
  • Четверг: Cool It Off
  • Пятница: Tone It Up
  • Суббота: Cool It Off
  • Воскресенье: Cool It Off

2. Календарь Recovery 2: восстановление (легкий уровень)

Это второй вариант восстановительной недели, который можно назвать чуть более сложным и который включает в себя занятия из Slim in 6. Этот недельный план также может стать хорошим вариантом для второй недели фазы восстановления.

  • Понедельник: Cool It Off
  • Вторник: Start It Up, Slim & Limber
  • Среда: Tone It Up
  • Четверг: Cool It Off
  • Пятница: Start It Up, Slim & Limber
  • Суббота: Start It Up, Cool It Off
  • Воскресенье: Cool It Off

3. Календарь The Maintenance Program 1 (средний уровень)

Если вы закончили программу Slim in 6 и хотите сохранить свои хорошие результаты, то придерживайтесь календаря The Maintenance Program. Выполняя 3-4 тренировки в неделю, вы сможете поддерживать свое тело в тонусе. К данному календарю вы можете добавить Cool It Off или Slim & Limber в дни отдыха.

  • Понедельник: Shape It Up
  • Вторник: отдых
  • Среда: Keep It Up
  • Четверг: отдых
  • Пятница: Tear It Up
  • Суббота: Cool It Off
  • Воскресенье: отдых

4. Календарь The Maintenance Program 2 (средний уровень)

Еще один пример календаря с теми же целями, что описаны выше, но в этом случае план предлагается немного более интенсивный.

  • Понедельник: Shape It Up
  • Вторник: Slim & Limber
  • Среда: Tone It Up
  • Четверг: Firm It Up
  • Пятница: Cool It Off или Slim & Limber
  • Суббота: Keep It Up
  • Воскресенье: отдых

5. Календарь The Torso-Toning Program (средний уровень)

При этом сочетании тренировок вы будете максимально сфокусированы на мышцах верхней части тела (руки, плечи, корпус), при этом нагрузка на нижнюю часть тела будет снижена. Это будет отличным вариантом, если вы хотите устроить небольшой перерыв для мышц ног и ягодиц.

  • Понедельник: Tone It Up
  • Вторник: Cool It Off
  • Среда: Tone It Up
  • Четверг: Cool It Off
  • Пятница: Tone It Up
  • Суббота: Firm It Up
  • Воскресенье: отдых

6. Календарь The Lower Body Program (от среднего до продвинутого уровня)

Эта программа нацелена на нижнюю часть тела. Вы будете работать над всем телом целиком, но мышцы бедер и ягодиц будут получать максимальную нагрузку.

  • Понедельник: Shape It Up
  • Вторник: Firm It Up
  • Среда: Cool It Off
  • Четверг: Firm It Up
  • Пятница: Cool It Off
  • Суббота: Firm It Up
  • Воскресенье: отдых

7. Календарь The Split Routine (от среднего до продвинутого уровня)

Эта программа проходит по схеме: два дня работаем, один день восстанавливаемся. Вы будете чередовать нагрузку для верхней и нижней части тела.

  • Понедельник: Tone It Up
  • Вторник: Firm It Up
  • Среда: Cool It Off
  • Четверг: Tone It Up
  • Пятница: Firm It Up
  • Суббота: Cool It Off
  • Воскресенье: отдых

8. Календарь The Slim Training Program 1 (от среднего до продвинутого)

Это полный календарь, который включает в себя все основные видео из Slim Series. Подходит для среднего и продвинутого уровня.

  • Понедельник: Tone It Up
  • Вторник: Firm It Up
  • Среда: Cool It Off
  • Четверг: Mix It Up
  • Пятница: Cool It Off
  • Суббота: Tear It Up
  • Воскресенье: отдых
  • Понедельник: Shape It Up
  • Вторник: Cool It Off
  • Среда: заново начиная с Tone It Up

9. Календарь The Slim Training Program 1 (продвинутый)

Еще один вариант полного календаря Slim Series, но уже для более опытных занимающихся.

  • Понедельник: Shape It Up
  • Вторник: Firm It Up
  • Среда: Mix It Up
  • Четверг: Tone It Up
  • Пятница: Cool It Off
  • Суббота: Tear It Up
  • Воскресенье: Stretch

Приведите себя в отличную форму с Дебби Сиберс, занимаясь по готовому календарю или выбрав отдельные тренировки. Если вы уже тренируетесь по программе Slim in 6 или Slim in 6 Rapid Results, то можете включить понравившиеся видео из Slim Series для разнообразия и повышения эффективности.

Подпишись на официальный канал Лайфхакера

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

  • Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
  • Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
  • Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
  • Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
  • Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

  1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
  2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
  3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

  • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
  • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
  • С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

  • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
  • подходит даже для самых новичков в спорте;
  • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
  • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Сократите периоды отдыха

На интенсивность тренировок непосредственно влияет время отдыха между повторениями. Если вы пауэрлифтер, ваш отдых составляет приблизительно 3-5 минут между сетами, что позволяет выработать максимальное количество энергии во время упражнения. Но если вы работаете на гипертрофию мышц, наибольший удар по жиру нанесет сокращение количества промежутков между сетами.

В целом я предлагаю придерживаться промежутков отдыха продолжительностью 30-60 секунд. Это значит, нужно иметь при себе часы и быть внимательным к тому, что вы делаете между подходами. Нет времени на болтовню с друзьями, просмотр Инстаграмма и съемок селфи. Эти 30-60 секунд предназначены для того, чтобы восстановиться, сделать глоток воды или протеинового коктейля.

Если 60 секунд вам покажутся слишком долгими, не приносящими пользы кардиоваскулярной системе, сократите отдых до 45 или 30 секунд. Ваше задание – следить за реакцией организма и собственным самочувствием. Если к началу следующего подхода вы все еще тяжело дышите и не можете завершить повторение, нужно дать себе немного больше времени на отдых. Однако нельзя позволять сердцебиению возвращаться к нормальному ритму. Частота должна быть достаточно высокой, ровно настолько, чтобы вы чувствовали усталость, которая не помешает выполнить подход.

Плюсы программы Hip Hop Abs от Шона Ти

1. Вы будете худеть, танцуя! Как и в хип-хопе, Шон Ти использует разнообразные шаги под зажигательную музыку. Тренировка получается нескучной и энергичной.

2. Даже если вы совсем не умеете танцевать, вы можете смело приступить к выполнению программы. Никаких сложных движений и замысловатых комбинаций здесь не будет.

3. Программа отлично сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку. Приготовьтесь сжигать жир и укреплять мышцы.

4. Шон Ти использует методику «Наклоняйся, поворачивай и подтягивай» для создания плоского живота. Совсем не нужно усиленно качать пресс по часу в день, чтобы добиться 6 кубиков.

5. Движения, которые использует Шон, помогут вам развить ловкость и координацию.

6. Не забывает тренер и про нижнюю часть тела. Отдельные занятия посвящены бедрам и ягодицам.

7. Hip-Hop Abs — комплексный курс и включает в себя тренировки для разных проблемных зон. Вам не нужно подбирать дополнительные программы и составлять фитнес-план самостоятельно — он уже готов.

8. Шон Ти создал несколько «бонусных» серий, поэтому ваша программа тренировок не ограничится одним месяцем, а вполне может продолжаться 3-4 месяца.

Как вы видите, программа Hip Hop Abs обладает большим количеством преимуществ. При регулярных тренировках она поможет привести вас в отличную форму уже в течение месяца.

Обзор программ Дениз Остин

1. Быстрая потеря веса (Burn Fat Fast)

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц. Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

3. Комплекс для бедер и ягодиц

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела. Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе». Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм. Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

5. Энергетические зоны: улучшение обмена веществ (The Ultimate Metabolism Boosting)

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил. Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.

Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.

Самый важный тест осени: где вы проснётесь после новогодней ночи

Челлендж на 8 недель от Хлои Тинг

Совсем недавно Хлоя Тинг выпустила новый челлендж на 8 недель, который включает в себя 4 тренировки для похудения, тонуса тела и избавления от проблемных зон. Хлоя предлагает готовый календарь занятий, которому вы будете следовать в течение двух месяцев. Хотя совсем необязательно выполнять только эту программу определенный период времени, вы можете просто использовать отдельные видео в качестве дополнения ваших ежедневных занятий.

Итак, в программу Summer Shredding вошли 4 тренировки: интенсивная кардио-тренировка для всего тела (30 минут), тренировка для рук (10 минут), тренировка для живота (10 минут), тренировка для бедер и ягодиц (25 минут). Занятия подходят для уровня подготовки выше среднего (тренировки для новичков смотрите здесь). Инвентарь не нужен. Хлоя предлагает в течение недели разбавлять ее занятия ходьбой на 20-30 минут или кардио-тренировками.

Обратите внимание, что занятия выполняются без разминки и заминки! Обязательно посмотрите нашу готовую подборку упражнений для разогрева и для растяжки после тренировки:

  • Разминка перед тренировкой: упражнения + готовый план
  • Растяжка после тренировки: упражнений + готовый план

Toned Legs & Butt Workout (25 минут)

Эта тренировка на 25 минут идеально подходит для тонуса ваших бедер и ягодиц. Хлоя предлагает разнообразные упражнения, которые подтянут мышцы и помогут избавиться от проблемных зон. Программа состоит из двух раундов, которые повторяются в два круга (первый раунд проходит на полу, второй раунд проходит стоя с выпадами и приседаниями). Вас ждет 16 упражнений, вы будете тренироваться по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Если у вас больные колени, то можете выполнять только первый раунд.

Arms & Upper Body Workout (10 минут)

Эта короткая тренировка на 10 минут поможет вам не только подтянуть мышцы рук, но и эффективно поработать над всеми группами мышц верхней части тела. Хлоя предлагает упражнения с весом собственного тела на основе планок и отжиманий. Мышцы кора, рук и плеч будут гореть! В этой программе вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых. Вы можете повторить тренировку в 2-3 круга. Занятие понравится и продвинутым занимающимся.

Brutal Abs Workout (10 минут)

Это короткая, но очень жаркая тренировка на полу для вашего живота и кора. Вы будете чередовать упражнения на спине для пресса и упражнения в планках. Несмотря на то, что занятие полностью выполняется на полу, ваш пульс будет находиться в жиросжигающей зоне. В этой программе вас ждет 10 упражнений, которые выполняются по схеме 50 секунд работа / 10 секунд отдых. Вы можете повторить тренировку в 2 круга. Занятие понравится и продвинутым занимающимся.

Full Body Workout (30 минут)

Это интенсивная интервальная тренировка достаточно интенсивная и ударная – в нее вошли берпи, горизонтальный бег, прыжки, приседания, динамичные планки. Однако если вам противопоказаны прыжки, то лучше выбрать менее интенсивную кардио-тренировку. Программа Full Body Workout проходит по интервальному принципу, вам придется хорошо попотеть, чтобы пройти видео от начала и до конца. В занятие вошли 14 упражнений, которые повторяются в 3 круга по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Тренировка подходит только для опытных занимающихся.

Описание программы 21 Day Fix

21 Day Fix — это комплексная программа, которая сочетает в себе разнообразные тренировки для создания подтянутого тела. Занятия ведет обворожительный фитнес-эксперт Отумн Калабрес, которая проведет вас через трехнедельный курс для всех проблемных зон. Вас ждут самые разнообразные тренировки: функциональные и силовые, йога и пилатес, плиометрика и аэробика. Программа поможет вам создать стройную фигуру, красивые рельефные мышцы, эффектные упругие формы и гибкое пластичное тело.

Программа рассчитана на 21 день, тренировки длятся 30 минут, заниматься нужно по уже составленному графику тренировок. Фитнес-курс нельзя назвать экстремальным, скорее он рассчитан на крепкий средний уровень. Кроме того, большинство упражнений демонстрируются как в сложном, так и в более легком варианте, а значит вы сможете самостоятельно координировать свою нагрузку. Программа практически идеально проработана, поэтому она будет интересна всем, кто хочет улучшить свою фигуру.

Комплекс 21 Day Fix состоит из следующих занятий:

  • Total Body Cardio. Улучшите свой метаболизм и сожгите жир вместе с интенсивной тренировкой для всего тела. Функциональные и плиометрические упражнения сочетаются с высоким темпом занятий.
  • Upper Fix. Вас ждут классические упражнения с гантелями для трицепсов, бицепсов и плеч. А также отжимания и различные скручивания для мышц пресса.
  • Lower Fix. Здесь предполагаются упражнения для бедер, ягодиц и икр. Много приседаний и выпадов для развития мышц нижней части тела.
  • Dirty 30. Силовая тренировка для всех проблемных зон. Выполняется с гантелями в невысоком темпе.
  • Pilates. С пилатесом вы будете укреплять мышцы кора и создавать красивые формы ваших бедер и ягодиц.
  • Cardio. Кардио-тренинг для укрепления сердечной мышцы, повышения выносливости и сжигания жира.
  • Yoga. Улучшите баланс, гибкость и прочность, а также помогите вашим мышцам расслабиться вместе с йогой. Кстати, очень удобно, что каждая асана на видео подписана.

Для занятий вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Если у вас есть трубчатый эспандер, то в некоторых упражнениях вместо гантелей можно использовать его. Согласно графику тренироваться нужно ежедневно, однако раз в неделю вас ждет йога, которая поможет вашим мышцам восстановиться.

Для того чтобы похудеть за 21 день, Отумн Калабрес предлагает специальный план питания, который поможет вам достигнуть результат за короткий срок. Вам не придется считать калории или питаться по уже готовому меню. Подробнее о нем читайте в отдельной статье о системе питаниия во время выполнения 21 Day Fix от Отумн Калабрес.

Combat: кардио-тренировки на основе спортивных единоборств

Эти тренировки подойдут тем, кто ищет кардио-занятия для жиросжигания

  • Combat 30 ~ Kick Start (30 минут)
  • Combat 45 ~ Power Kata (45 минут)
  • Combat 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 минут)
  • Combat 30 ~ Live (30 минут)
  • Combat 60 ~ Live (60 минут)

Combat — это типичные интервальные кардио-тренировки, в основе которых лежат элементы из боевых искусств. Вы будете делать подпрыжки, хуки и удары, энергичные махи ногами и руками, чтобы взвинтить ваш пульс до максимальной отметки. Каждая тренировка состоит из коротких 5-минутных сегментов. Каждый сегмент посвящается отдельной связке упражнений. Сначала вы выполняете отдельные движения, а потом собираете их в комбинацию. Поскольку все движения повторяется по несколько раз, то запоминать их несложно.

Отличия между этими тремя тренировками только в длительности занятий и в уровне сложности. Соответственно Combat 30 – наиболее доступный вариант и длится он 30 минут. Combat 60 – продвинутый вариант и длится занятие уже 60 минут. Также в программу вошли две программы в стиле Live. Фитнес-эксперы Лес Миллс показывают упражнения на сцене перед группой тренирующихся людей. Combat Live более сложные тренировки, поэтому начинать лучше с Combat 30.

Кратко о преимуществах кардио-тренировок Combat:

  • тренировки интервальные, а значит вы будете сжигать максимальное количество калорий в течение занятий;
  • отсутствуют ударные прыжки, пульс повышается за счет ударов руками и махов ногами;
  • есть несколько вариантов по длительности и сложности;
  • небольшие передышки между сегментами позволят вам прийти в себя;
  • занятия очень бодрые, под веселую музыку и с ритмичными движениями.
  • не нужен дополнительный инвентарь.

Уровень сложности кардио-тренировок Combat выше среднего. Но занятия настолько вариативны по темпу и скорости, что вы можете адаптировать тренировки как под начальный уровень, так и продвинутый.

Внимание: перед тем как переходить к кардио-тренировкам Combat, обязательно просмотрите внимательно видео The Basics, где тренеры подробно объясняют технику выполнения упражнений. Чем правильнее вы будете делать движения, тем эффективнее пройдет тренировка

Дениз Остин танцевальный микс. Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Стать звездой зажигательных клубных вечеринок в душе мечтает каждая бизнес-леди и домохозяйка. Но реалии жизни часто не дают возможности даже просто ненадолго заглянуть на огонек в ночной клуб, что уж тут говорить о покорении танцполов…

Отличный выход из этой ситуации нашла неутомимая фитнес-королева Дениз Остин .

Дениз Остин: Танцевальная аэробика (танцевальный микс)

Танцевальный микс, видео которого мы представляем сейчас вашему вниманию – это возможность устроить настоящую дискотеку у себя дома! Все, что для этого понадобится – нажать на «play» и на ближайшее время отключиться от реальности.

Тренировка в танце для всех мышц тела с Дениз Остин

Конечно же, с участием Дениз Остин танцевальный микс становится не просто уроком танцев, а настоящей полноценной тренировкой для всех мышц тела. Она умеет построить свои программы так, чтобы они всегда приносили максимальную пользу фигуре и здоровью.

Повторяя движения, которые предлагает Дениз, вы станете более стройной, грациозной, изящной и, конечно же, уверенной в себе. Незаметно для себя вы освободитесь от ненужных килограммов и подтяните самые проблемные участки тела – предусмотрительная Дениз обязательно позаботится об этом. Но главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова.

Главное, что каждая такая тренировка будет доставлять массу удовольствия, поднимать настроение и вызывать желание заниматься снова и снова!

Спорт только тогда дает результат, когда вы вкладываете в него душу. Программа танцев, предложенная Дениз Остин – отличная возможность подружиться с фитнесом и с головой погрузиться в процесс создания идеальной фигуры!

РЕЦЕПТ СЛАБОСОЛЕНОЙ ФОРЕЛИ

Для приготовления слабосоленой форели вам потребуются следующие ингредиенты:

  • форель – 1,5 кг
  • соль – 200 г
  • сахар – 100 г
  • вода – 1000 г
  • лавровый лист 4 – 5 шт
  • перец душистый горошек – 10 шт

ПОРЯДОК ПРИГОТОВЛЕНИЯ

  1. Варим рассол для заливки форели. Для этого наливаем
    в кастрюлю 1 л воды, добавляем туда соль, сахар, лавровый лист, перец душистый горошек. Доводим до кипения (до полного растворения соли и сахара).
  2. Даем рассолу остыть.
  3. Чистим форель. Перекладываем ее в посуду, в которой она будет солиться ( желательно, чтобы было мало свободного пространства, чтобы потом рассол покрывал рыбу полностью).
  4. Заливаем рыбу рассолом.

Убираем в холодильник. Держим ее там сутки.

Через сутки можно пробовать.

Рыбу из рассола вытащить, завернуть в кальку и положить в полиэтиленовый пакет в холодильник или в контейнер.

Приятного вам аппетита.

Совет №11

Не забывайте про шею! Это единственная мышечная группа, которая всегда остается на виду, даже зимой. Мощная шея — визитная карточка настоящего атлета. К тому же, она отлично отвечает на тренинг. Трех сетов дважды в неделю хватит для убойного результата.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Adblock
detector