Клубные движения
Клубный танец подразумевает отсутствие ограничений, раскованность и свободу. Движения выполняются мягко, плавно, с небольшой амплитудой. Здесь нет сложных элементов, высоких прыжков, переворотов и шпагатов. Не приветствуются и низкие наклоны, они выглядят вульгарно. Зато всегда выгодно смотрятся различные виды кача. Чтобы освоить базовый кач, стоит начать с покачивания головой в такт музыке. Затем отбивать ритм рукой или ногой, а после переходить к пружинящим движениям всем телом. Покачивания туловищем выполняются путем наклонов корпуса вперед и обратно, а кач с помощью коленей – с помощью сгибания и разгибания ног под музыку и подключением стопы: на счет «и» сдвиньте носки, отдалив пятки, на «раз» — упритесь на пятки и раздвиньте носки.
Не забывайте и о руках. Движения должны выглядеть стильно, но при этом оставаться безопасными, все-таки танцевать вам предстоит на танцполе: одно неловкое движение локтем — и сосед в нокауте. Поэтом локти следует держать поближе к корпусу, а двигать преимущественно плечами. Попробуйте резко поднимать и опускать плечи в такт музыке, повторяя те же движения кистями. Теперь добавьте голову, корпус и ноги. Конечно, вы пока не король танцпола, но уже двигаетесь в верном направлении.
Положите правую руку на левое плечо, а левую – на правое. В такт музыке – на «раз-два» руки скрещиваются. Далее – девушка может расцепить руки и плавно опустить их на бедра, а молодой человек – разомкнуть руки и положить большие пальцы на плечи соответствующих рук. На «четыре» вытяните руки вперед, оставив согнутыми все пальцы, кроме большого и указательного.
Самое универсальное движение руками — это их отведение за голову так, чтобы локти оказались параллельно друг другу
Девушки могут продолжить элемент, выполнив волну всем телом, а молодые люди — опустив голову вниз, тем самым привлекая внимание к своим ногам
На танцполе не стоит выполнять амплитудные движения руками и ногами, толкаться и двигаться двусмысленно, если желание привлечь внимание противоположного пола не стоит на первом месте. Обилие волн бедрами и поглаживающие себя движения руками не выглядят, как флирт, а, скорее, дают вполне ясный сигнал к действию другим участникам вечеринки
BODYPUMP 109
Трек на приседания длинный, и главное новшество тут – совершенно новый темп с паузой в нижней точке приседания. Вам нужно будет начать с более легким весом, нежели обычно, потому что пауза означает, что понадобится еще больше усилий, чтобы встать! Трек на грудь сочетает функциональные отжимания с переступанием и работу со штангой на скамье для утомления. В треке на спину мы вводим тягу высоко – похожую на вертикальную протяжку, но мы поднимаемся на носки и сгибаем колени для начала движения. В треке на выпады возвращается скамья, у нас динамичные шаги назад в выпад с подъемом колена. И наконец, в треке на плечи мы используем разводку на заднюю дельту с разворотом, которой вы обучились в BODYPUMP 108, это отличное упражнение на устойчивость.
Хип-хоп это цивилизация
Вернёмся к интервью KRS-One и заявлению о том, что хип-хоп это цивилизация и элементы его культуры существовали с незапамятных времён.
Одно из первых упоминаний гриотов датируется серединой XIV века – Империя Мали. Но KRS-One отсылает нас ещё раньше к первородному слову, что было средством передачи насущной информации, сплетен, самого актуального – это и есть искусство эмси. Эмси – не рэпер, что составляет главное отличие рэпа, как музыки, от всех других жанров, т.к. эмси – это глагол. Его первейшая задача на бите – распространять знание, осведомить слушающего, расширить его перспективы.
Кстати, совсем забыл, «распространение знаний» многими называется финальным, пятым элементом хип-хоп культуры. Так вот, получается, что эмси из Бронкса середины 70-ых явились всего лишь манифестацией древнейшей и фундаментальной практики человечества.
До появления слова, люди сообщались при помощи жестов и своего тела. Признаюсь, когда я впервые увидел breakdance, он мне показался жутко несуразным, теперь же я понимаю, что это та же реакция, что возникает у меня, когда я слышу неизвестную мне немецкую речь, потому как breakdance – это язык. Первые b-boy, выходя на танцпол под первый хип-хоп, не просто выдавали «какие-то» движения, нет. Они общались друг с другом. Представь себе двух первобытных мужчин, которые борются за одну женщину – мы оба только что представили практически одни и те же движения. Удивительно, да, мы оба только что представили себе двух первобытных людей делающих брейкданс. Естественное зрелище.
Перед тем как человек научился извлекать из себя звуки, он пошёл и поведал о чём-то на стене. Нет вопроса в том, что первобытная наскальная живопись – это граффити, в исторической науке этот термин используется давно для обозначения того же самого. Дело в том, что именно хип-хоп осознанно взял это искусство и придал ему миссию. Граффити Европы и США ХХ века были тем же граффити из тысяч пещер Ласко – разрозненная информация. Хип-хоп же превратил их в язык, в настенную живопись Древнего Египта.
Удовлетворите их потребности
Сайкл-программы LES MILLS могут удовлетворить 4 потребности клиентов:
1. РЕЗУЛЬТАТИВНОСТЬLES MILLS SPRINT — это 30 минут высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) с быстрыми результатами
- Клиенты выходят из зоны комфорта ради быстрого результата.
- Эффективная быстрая тренировка для вечно спешащих членов.
- Короче тренировка — выше отдача студии.
2. РАЗВЛЕЧЕНИЕTHE TRIP инновационная иммерсионная 40-минутная тренировка
- Тренировка меняет представление о фитнесе.
- Уникальный опыт сайкл — тренировки — полное погружение в цифровую реальность.
- Революционная аудио-видео технология — будущее фитнеса.
3. ФИТНЕСRPM — испытанная временем кардио тренировка, которая быстро приведет вас в форму
- Идеальная программа для ознакомления с групповыми тренировками.
- Групповые результаты — езда в группе.
- Улучшение скорости с помощью настраиваемого сопротивления
Трансформируйте свою сайкл-студию
Немного простых изменений трансформирует ваше предложение и все преимущества партнерства с LES MILLS начнут работать на вас:
1. В момент продажи давайте членам клуба тренировочный план и рекомендации по тренировкам
2. Давайте научно-составленную программу
3. Используйте новые технологии
4. Предлагайте и продвигайте дополнительные программы и тренировки
Вам уже нужно много чего дать вашим членам. У вас есть еще время, деньги и энергия для построения пользующегося спросом сайкл-бренда и производства первоклассных научно-обоснованных программ?
Партнерство с нами означает, что вам не нужно их искать. У нас есть ресурсы, знания и программы, которые нужны вам для аншлагов в вашей сайкл-студии. Мы соединяем музыку, упражнения и науку воедино, чтобы помочь людям влюбиться в фитнес
Наши инновационные программы поднимают планку благодаря мировой команде из креативных директоров, научных исследователей, докторов, специалистов в области спорта и музыки. Мы обновляем музыку и движения всех наших тренировок каждые три месяца, чтобы быть на шаг впереди и давать членам оптимальную мотивацию и результаты.
Пользуйтесь нашими знаниями и опытом
Мы знаем сайкл-студии. Мы опираемся на годы мирового опыта, чтобы помочь вам с выбором дизайна, звука, экранов, освещения, технологий и байков .
Мы можем предоставить вам всё необходимое для создания визуально привлекательной сайкл-студии, включая постеры в высоком разрешении и видео контент для виртуальной платформы.
Раскрутите свой бренд и маркетинг
Все наши программы поддерживаются сильными брендами с профессиональным маркетингом и имеют все ресурсы для наращивания спроса на ваше улучшенное предложение по сайклу.
Как и со всеми программами LES MILLS , мы вам предоставим материалы для обучения, вовлечения и мотивации ваших членов клуба.
Узнайте больше о нашей маркетинговой поддержке здесь.
Тренировки по принципу HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
Подойдут тем, кто хочет одновременно сжечь жир и укрепить мышцы, и при этом не боится высоких нагрузок. Все занятия построены по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, а значит вы будете выкладываться по максимуму.
- HIIT 1 ~ Power (30 минут)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 минут)
- Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out (25 минут)
- Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out (30 минут)
HIIT 1 ~ Power
Это скоростная тренировка, которая включает в себя силовые упражнения с гантелями (или штангой) на несколько групп мышц. Например, в первом сегменте вас ждут упражнения с упором одновременно на плечи, ягодицы и бедра. А вы ведь знаете, чем больше мышц задействуется в движении, тем больше калорий сжигается. К тому же, вам предстоит выполнять силовые упражнения в очень высоком темпе, а это даст дополнительный эффект жиросжигания.
В программе Power вас ждут такие упражнения как приседания, выпады, отжимания, жим гантелей, берпи, планки. Повторов каждого упражнения будет немного, но выполняются они на скорости и часто меняются. Легко точно не будет.
HIIT 2 ~ Shock Plyo
Если вы не страшитесь прыжков, то тренировка Shock Plyo придется вам по душе. Жиросжигательная программа рассчитана на постоянный высокий пульс и упражнения с упором на нижнюю часть тела. Тренировка удивляет своей интенсивностью уже с первой минуты. Однако самое главное, это выдержать первую половину занятия. Во второй части скорость тренировки пойдет на спад, а последняя пятиминутка предполагает только статическую нагрузку.
В программе используются те же упражнения, что и в предыдущей программе Power. Но в Shock Plyo больший упор идет на плиометрику и кардио-выносливость, силовых упражнений здесь минимальное количество.
Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out
Силовая тренировка для верхней части тела проходит в зажигательном темпе с быстро сменяющимися упражнениями. Начинается занятие практически без раскачки, поэтому приготовьтесь работать с первой секунды программы. В некоторых упражнениях задействуются ноги, но большая часть движений оттачивает трицепсы, бицепсы, плечи и грудь. Добавлены и кардио-упражнения для повышения пульса и жиросжигания. Но по сравнению с программами, описанными выше, Upper Body Blow Out менее темповая по скорости.
Вас ждут отжимания, жим гантелей, всевозможные прыжки в позе планки и упражнения для пресса в концовке. Даже если верхняя часть тела не является для вас приоритетным направлением, смело беритесь за эту тренировку. Она позволит вам усовершенствовать все тело целиком.
Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out
Тренировка Lower Body Lean Out с упором на нижнюю часть тела ничуть не уступает вышеописанным занятиям по интенсивности и скорости. Это занятие позволит вам не только уменьшить бедра, но значительно повысить свою кардио-выносливость. Вы будете находиться в непрерывном движении в течение всего занятия, и только в конце вас ждет короткий сегмент на полу для ног. Силовых упражнений практически нет, максимальный акцент делается на кардио и интенсиве.
Тренировка включает в себя не только энергичные прыжки и бег на месте, но и некоторые элементы из кикбоксинга для нижней части тела. Последние пять минут вы будете выполнять упражнения на коврике для бедер и ягодиц.
Кратко о преимуществах интервальных тренировок:
- благодаря высокому пульсу, который поддерживается на протяжении всей программы, вы будете топить жир во всем теле.
- высокоинтенсивный интервальный тренинг позволяет вам жечь калории не только во время, но и в течение нескольких часов после тренировок.
- во время занятий идет активная проработка всех мышц тела с помощью силовых упражнений.
- вы сможете значительно повысить свою кардио-выносливость.
- полчаса таких тренировок по эффективности равносильны часу аэробики в среднем темпе.
Уровень сложности этих интервальных тренировок – продвинутый. Но если выполнять упражнения по упрощенному варианту (как демонстрирует одна из девушек), то эти программы подойдут и менее опытным занимающимся
Обратите внимание, в большинстве тренировок содержится большое количество прыжков
Для некоторых упражнений вам понадобится гантели. Лес Миллс заявляют такие веса:
- 0-2,5 кг – для начинающих
- 2,5-5 кг – для среднего уровня
- 5-10 кг – для продвинутого
Но вы можете подобрать свой оптимальный вес гантелей опытным путем.
Just Dance Now
«Just Dance Now» заслуживает того, чтобы стать лучшим в качестве крутого приложения для обучения танцам для Android и iOS. Приложение имеет обширный каталог из более чем 500 хитов, и у него достаточно разнообразия, чтобы вы могли двигаться в собственном ритме. На всякий случай, если вы хотите иметь немного индивидуальный опыт, вы можете создать свой собственный список воспроизведения, чтобы быстро получить доступ к песням, которые вас очаровывают.
Одной из моих любимых функций этого приложения является возможность запуска танцевальной вечеринки с участием до 1000 игроков, что не только приносит массу удовольствия, но и значительно повышает ваши навыки.
Just Dance Now также может работать в качестве удобного фитнес-приложения, помогая вам укрепить свои мышцы. Вы можете проверить общее количество сожженных калорий в Just Dance Now прямо на панели инструментов, чтобы следить за своим прогрессом, а также выяснить, сколько вам еще нужно потерять, чтобы получить желаемую фигуру.
Установка: IOS а также Android (Доступны бесплатные покупки в приложении)
Developer:
Price:
Free+
Developer:
Price:
Free
Виды фитнеса можно разделить на несколько категорий
1. Силовые программы (бодибилдинг, пауэрлифтинг, сайклинг) – направлены на увеличение силы, мышечной массы и наращивание рельефа тела.
Отлично подойдёт тем, кто решил серьёзно поработать над своим телом. Будет сложно, но результат в таких видах спорта наиболее заметен глазу: тело не только обретёт заметные пропорции и обрастёт мышцами, но и станет сильнее. Среди «качков» встречается немало девушек, и если вы засматриваетесь на мисс и мистеров Вселенных, а Шварцнеггер всегда был кумиров – дерзайте, качайте железо!
2. Аэробные тренировки (аэробика, степ, босу, аквааэробика) – «танцевальные» тренировки для мышечного тонуса и борьбы с лишним весом, которые доступны людям с любой физподготовкой.
Если вы чувствуете, что находитесь в хорошей физической форме, или по медицинским показателям не можете заниматься чем-то тяжёлым, то аэробные тренировки – именно для вас. Они дают заряд энергии и бодрости, что отлично вписывается в утренние или дневные занятия спортом. Упражнения на степе или босу (тренажёр в виде полусферы), приседания и танцевальные элементы с лёгкими гантелями, энергичные движения – в общем, всё, что поддерживает форму и помогает контролировать массу тела. Тренируйтесь, отдыхая!
3. Танцевальное направление (зумба, поул-дэнс, стрип-пластика, танец живота, боди-балет) – работа над осанкой, пластичностью, гибкостью, сексуальными изгибами тела.
Танцы (особенно латиноамериканские) набрали бешеную популярность по всему миру. Зумба, боди-балет и поул-дэнс – это вариации всем известных танцевальных направлений с упором на спорт. На этих тренировках вы убьёте сразу двух зайцев: поддержите тело в отличной физической форме, а также прокачаете навык раскрепощённости в танце. Впрочем, поул-дэнс далеко не так прост, как кажется – для того, чтобы взбираться на пилон и выполнять на нём фигуры, сила понадобится недюжинная. Вот её вы и наберётесь.
4. Body&Mind (йога, аэройога, стретчинг, цигун) – направлено на гармонизацию тела и разума, гибкость тела, дыхание, координацию и баланс, растяжку и укрепление мышц.
Оммм… Чувствуете? Это ваш разум и тело сливаются воедино. Нет, левитировать вы вряд ли научитесь (хотя ходят разговоры, что индийские йоги могут и это), но кое-какие тайны собственных разума и организма постигните. Если кто-то считает, что welness-направления – это лежание и сидение на ковриках в разных позах, тот точно заблуждается. Попробуйте завернуться в узелок, как это умеет делать преподаватель стретчинга, и всё сами поймёте. Body&mind – это путь к невероятной гибкости и пластичности, координации и правильному дыханию. Вы научитесь как напрягать, так и полностью расслаблять мышцы. «Подкачаться» здесь не получится, похудеть – запросто.
5. Оздоровительный фитнес (пилатес, шейпинг, гимнастика, фитбол) – упражнения с весом собственного тела, которые не перегрузят позвоночник и суставы.
Направления сочетают в себе комплексы упражнений, направленные на улучшение гибкости тела, укрепления как организма в целом, так и отдельных групп мышц. Как правило, тренировки проходят в спокойном ритме, движения плавные и перетекают друг в друга. Для пилатеса, например, характерны элементы из стретчинга (растяжка) и изометрические упражнения. Для фитбол-аэробики – плавные перекатывания на мяче, которые несут свою оздоровительную миссию скелету и спинным мышцам. Эти направления также подойдут и в качестве спорта после травмы – они отлично восстанавливают.
6. Водные виды (плавание, аква-йога, аква-бокс) – общее укрепление организма, работа над выносливостью, дыханием, здоровьем кожи и борьба с лишним весом.
Плавание – уникальное направление. Оно признано одним из самых безопасных, поскольку в воде практически невозможно травмироваться. Вместе с тем тренировки в бассейне работают комплексно: в зависимости от выбранного направления можно развить невероятную выносливость, силу, научиться глубокому дыханию, хорошо «раскачать» руки, спину и пресс… Щадящие тренировки – аква-йога и прочие – способствуют самому органичному восстановлению тела и реабилитации после травм. В бассейне также быстро худеют, поскольку за час-другой можно скинуть целые килограммы – настолько энергозатратными бывают заплывы.
Никто из нас не был рождён лишь для одного вида спорта и физической активности. Пробуйте разное, найдите идеальное фитнес-направление для себя! Разнообразие тренировок принесёт только пользу, а правильное их сочетание даст взрывной прогресс.
Кстати, бодифлекс – это специальные дыхательные упражнения в позах на растяжку, направленные на укрепление мышц и сжигание лишнего веса.��
Современный танец
Современный танец Модерн
Танец Модерн —
это зарубежная сценическая хореография, пришедшая к нам из США и Германии. Ее
зарождение, это некий протест танцоров, путь к освобождению от классического
балета и появлению нового танца. Благодаря чему модерн был избавлен от пуант и
приобрел новые формы. Время шло, появлялись новые авторские техники, которые
стали причиной появления еще одного направления – Контемпорари.
Сегодня хореографический модерн это танец свободного тела. Включает в себя эффектные бросания на пол, красивые прыжки, сложные акробатические фигуры, ломанные и в тоже время грациозные линии тела.
Контемпорари
Контемпорари, он же контемп, стал причиной появления не только различных техник модерна, но и техники импровизации, восточных единоборств и даже йоги. Контемпорари очень чувственный танец. Его основной особенностью является чередование активных движений с резкой остановкой, расслаблением, порою падением танцовщика на пол. Все это не хаотичный набор движений, а сюжет, передающий чувства и действия танцовщиком зрителю.
Джазовый танец
Джазовый танец широко охватывает различные движения из других стилей танцев, связанных или вышедших из такого направления как «свинг». Вот некоторые его направления: веселый и запретный в социализме буги-вуги, более ранний его прародитель линди хоп, безумный рок-н-ролл и другие. Энергичный, порою с юмористическими нотами, джазовый танец до 1950-х годов целиком присваивают к африканской музыкальной и танцевальной культуре. А в 1950-х возник современный джазовый танец (джаз-модерн), корнями, вышедший из Карибского танца.
Плюсы и минусы тренировки Body Combat
Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начаться заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.
Плюсы:
- Боди Комбат помогает сжечь лишний жир, улучшить метаболизм, подтянуть тело и уменьшить объемы.
- Такие тренировки отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
- Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны. Здесь не будет сложных связок, тренировкам очень легко следовать.
- За одну тренировку вы сможете сжечь около 700 калорий. Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.
- Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски Боди Комбат с обновленным движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.
- Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
- Body Combat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой Body Pump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.
Минусы и ограничения:
Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце. Программа аэробная, рассчитана больше на похудение, чем на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat лучше совмещать с силовой тренировкой. Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами. Боди Комбат отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях
Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе
Внимание! Такие интенсивные тренировки как Body Combat несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/LbKL1QOduco
Body Combat — идеальная тренировка, если вы ищете качественную кардио-нагрузку. Она интенсивнее и веселее, чем, например, занятия на эллипсе и беговой дорожке, к тому же задействует большее количество разнообразных мышц. Результаты от программы будут заметны на вашей фигуре уже после трех-четырех недель регулярных занятий.
BODYJAM есть в 27 клубах Москвы:
Строгино
ул. Кулакова, 20к1+7 (495) 788-00-00
Александр Аношкин
Персональный тренер групповых программ
Илья Косов
Супервайзер, мастер-тренер водных программ
Андронова Валерия
Супервайзер групповых программ, мастер-тренер тренажерного зала
Город Столиц
Пресненская наб., 8с1+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Евгения Подкопаева
- Дмитрий Курылев
- Анастасия Шкрабкова
Житная
ул. Житная, 14с2+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Вадим Осецкий
- Юлия Смердова
- Ольга Кулькина
Жуковка
МО, дер. Жуковка, ул. Ильинский Подъезд, с1+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Беспрозванная Ольга
- Анастасия Королева
- Ольга Личак
Земляной Вал
ул. Земляной Вал, 9+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Мария Недосеко
- Оксана Ушакова
- Андрей Тихонов
Капитолий
проспект Вернадского, 6+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Розалия Попова
- Анна Бобкова
- Анна Безнощенко
Кунцево
ул. Ивана Франко, 16+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Мария Лесникова
- Ольга Балашова
- Татьяна Котова
Лодочная
ул. Лодочная, 43+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Апухтина Анастасия
- Алексеева Елена
Митино
Пятницкое шоссе, 29к5+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Диана Ломоносова
- Ирина Наумик
Полежаевская
ул. Демьяна Бедного, 4к2+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Людмила Дворянкова
- Караваева Екатерина
- Татьяна Левчук
Наметкина
ул. Наметкина, 6к1+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Марина Макшанцева
- Антон Комаревцев
- Катя Сурина
Павлово
Истринский р-он, с/п. Павло-Слободское, дер. Новинки, 115с9+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Студеникина Наталья
- Александр Трунов
- Александра Иванова
Пресня
ул. Климашкина, 17с2+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
Юлия Буторина
Романов
Романов переулок, 4с2+7 (495) 727-90-01
Расписание
Тренеры:
- Александр Глебашев
- Евгения Изидорова
- Александр Булавинов
Варшавка
Варшавское шоссе, 122А+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
Илья Богатков
Севастопольский
Севастопольский проспект, 28Г+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
Анатолий Лаушкин
Смоленский пассаж
Смоленская площадь, 3+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
Виктор Сычев
Танцевальная студия
ул. Профсоюзная, 31к5+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
Юлия Жулина
Тверская
ул. Большая Грузинская, 69+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Владимир Гераськин
- Диана Емельянова
- Михаил Афус
Триумф
Чапаевский переулок, 3+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Ирина Ширнина
- Мадина Теппеева
- Елена Остапенко
Тульская
Варшавское шоссе, 12А+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
Евгения Лобазнюк
Власова
ул. Архитектора Власова, 22+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Анна Савельева
- Андрей Казанцев
Шереметьевская
12-й проезд Марьиной Рощи, вл9с2+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
Ирина Наумик
Юго-Западная
проспект Вернадского, 101к3+7 (495) 788-00-00
Расписание
Ярцевская
ул. Ярцевская, вл19
+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Вита Поршина
- Александра Рязанова
- Ирина Мирохватова
Воробьевы горы
ул. Мосфильмовская, 70+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Павел Каращенко
- Евгения Силина
Lady’s
ул. Профсоюзная, 31с5+7 (495) 788-00-00
Расписание
Тренеры:
- Смирнова Наталья
- Иван Кирюшин
Список современных фильмов про танцы
Ранее мы писали о популярных танцах минувших лет. Сегодня познакомили вас с современными танцами. И теперь предлагаем посмотреть современные (и не только) фильмы про танцы.
Для вашего удобства мы подготовили список в виде таблицы. Вы можете отсортировать каждый столбик таблицы, тем самым быстро найти фильм по жанру, стилю танца, году или названию. Также в конце каждого столбика есть поле ввода — это поиск по данному столбцу. Введите значение и информация отсортируется автоматически по заданному вами критерию. При необходимости вы можете распечатать или скачать в формате pdf данный перечень фильмов, нажав на соответствующую кнопку справа над таблицей.
Для удобного просмотра таблицы скройте боковую панель сайта, нажав на кнопку справа в виде трех полос.
На мобильных устройствах и планшетах таблица имеет укороченный вид. Используйте стационарный ПК или ноутбук для просмотра полнофункциональной таблицы.
| wdt_ID | Название | Год | Возраст | Жанр | Стиль танцев |
|---|---|---|---|---|---|
| Название | Год | Возраст | Жанр | Стиль танцев | |
| 1 | Танцуй сердцем | 2019 | 12+ | Комедия | Балет, уличные танцы |
| 2 | Девочка | 2018 | 18+ | Драма | Балет |
| 3 | Нуреев | 2018 | 16+ | Биография | Балет |
| 4 | Нуреев. Белый ворон | 2018 | 16+ | Биография | Балет |
| 5 | Опасные танцы | 2018 | 16+ | Драма | Балет |
| 6 | Не оставляй меня | 2017 | 18+ | Драма | Балет |
| 7 | Суспирия | 2018 | 18+ | Ужасы | Балет |
| 8 | Импульсо: Больше, чем фламенко | 2017 | 12+ | Документальый | Фламенко |
| 9 | Страсть | 2017 | 16+ | Драма | Сальса |
| 10 | Танцы насмерть | 2017 | 12+ | Фантастика | Хип-хоп |
Steezy Studio
Steezy Studio – это своего рода универсальная платформа для страстных танцоров. Что выделяет это приложение, так это растущая коллекция полностью структурированных классов с пошаговыми инструкторами. Таким образом, понимание движений и техник будет довольно простым для вас. Помимо того, что приложение очень полезно для начинающих танцоров, оно также может быть интересно для профессиональных хореографов.
Вы также можете скачать уроки, чтобы танцевать без пауз из-за плохого интернет-соединения. Стоит отметить, что Steezy Studio предлагает ограниченную бесплатную пробную версию. Спустя месяц вам нужно будет приобрести подписку ($ 19,99 / месяц), чтобы разблокировать все уроки.
Установка: IOS а также Android (Бесплатная пробная версия на одну неделю, далее $ 19,99 / месяц).
Developer:
Price:
Free+
Developer:
Price:
Free
Какими бывают Les Mills? – свежие статьи и интересная информация
Тренировки Les Mills привлекают своим многообразием, среди них каждый подберет такую программу, которая будет соответствовать его целям и пожеланиям. Какими бывают программы Les Mills?
Тренировочные программы Les Mills отличаются многообразием и универсальностью. Все зависимости от поставленных задач и уровня подготовки ты всегда сможешь подобрать программу, которая тебе подойдет. Стать инструктором Les Mills можно только после прохождения обучения, причем каждой из программ соответствует отдельное обучение и сертификация.
Важно
Занимаясь Les Mills в зале с инструктором, можно быть уверенным в том, что наставник является профессионалом своего дела.
Тренинг со штангой, отличается высокой интенсивностью, все упражнения делаются в быстром темпе, за счет чего достигается сочетание анаэробных и аэробных нагрузок. Цель программы заключается в избавлении от жировых отложений и создания мышечного рельефа на теле.
Body Combat
Программа сосредоточена вокруг аэробных нагрузок, все упражнения носят взрывной характер, во время выполнения пульс поднимается до максимального предела. Сейчас это одна из самых популярных тренировок Les Mills, интерес людей вызван сочетанием элементов из боевых искусств – бокс, кикбоксинг, капоэйра, каратэ и других.
Body Balance
Более спокойный тренинг, направленный на повышение гибкости тела и глубокую растяжку мышц. Тренировки составлены из лучших элементов пилатеса и йоги, они помогают избавиться от стресса и выровнять осанку.
Body Jam
Такие тренировки подойдут тем, кто любит танцевать, занятия проходят под ритмы электронной музыки, драм-н-бэйс и хип-хоп, упражнения очень ритмичные и энергичные. На занятии сжигается огромное количество калорий, после него гарантировано отличное настроение.
Body Step
Инновационный подход к степ-аэробике делает тренинги более результативными, что позволяет быстро привести тело в форму. Целью тренировок является сжигание лишний калорий, подтягивание силуэта фигуры.
Body Attack
Еще одна программа на основе кардио, эффектным дополнением к аэробным нагрузкам являются плиометрические упражнения. Для проведения тренировок не нужно никакого оборудования, поэтому данная программа пользуется успехом среди тех, кто занимается в домашних условиях.
Body Vive
Жиросжигающий курс с основным акцентом на брюшной пресс. В программе сочетаются силовые и аэробные нагрузки, цель занятий – избавление от жировых отложений и формирование идеального пресса.
RPM
Тренировки проводятся на сайклах, такой формат сейчас очень популярен. Это один из самых эффективных групповых форматов для избавления от лишних калорий, укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости.
CXWorx
Программа направлена на проблемные зоны – живот и ягодицы, на тренировках используются эспандеры и гантели. Занятия длятся по 30-45 минут, они приносят красивый силуэт бедер и ягодиц, кубики на прессе.
Grit
Тренировки продолжаются по 30 минут, на каждая из них сжигает огромное количество калорий, проводится в формате интервального тренинга высокой интенсивности.
SH’BAM
Танцевальные тренировки для тех, кто любит танцы, но не готов к такому уровню интенсивности, как предлагает программа Body Jam. На занятиях люди тратят лишние калории и параллельно развивают гибкость тела.
Большая часть программ может выполняться как в зале, так и в домашних условиях, единственное исключение – RPM, тренировки проводятся на сайклах. При занятиях в зале с профессиональным инструктором достигается более высокая эффективность.
Для тех, кто не имеет возможности или желания ходить в зал, компания Les Mills выпускает видеоуроки.
CXWORX 34
Трек 2 вдохновлен пилатесом, тут круги ногами на нижний пресс и прыгающие планки. В треке 3 у нас новшество с блином или LES MILLS SMARTBAND, под названием Гало. Это круговое движение над головой, с падением в широкое приседание для нагрузки косых мышц и укрепления плеч, спины и кора. В треке 4 базовый боковой тустеп (двойной шаг), который превращается в быстрый тройной шаг с LES MILLS SMARTBAND. Это отличный трек на укрепление и проработку ягодиц и отводящий мышц бедра. Трек 5 предлагает косое скручивание + зависающий скалолаз – это просто жесть для ваших косых мышц! В треке 6 вас буквально заедает под знакомый саунд, что гарантирует вам улыбку на лице, а также суперсет с комбо на плечи и спину на 16 счетов.
Еще несколько секретов
Научиться танцевать хип-хоп дома, без занятий с профессиональным педагогом, нелегко, но реально. Особенно если дополнить тренировки еще несколькими составляющими. Здесь, как в изучении иностранного языка, поможет только полное погружение в культуру. Итак, вот несколько советов от «бывалых» хипхоперов, которые многое освоили не под руководством квалифицированного наставника, а дома у зеркала:
- Видеозаписи с базовыми упражнениями помогут освоить несколько движений, но за дополнительными навыками лучше обратиться к интерактивным курсам. Уроки хип хопа для начинающих регулярно проводятся в сети, зачастую – в прямом эфире.
- Хипхоперские вечеринки и тусовки помогут раствориться в этой культуре и завести новые знакомства. Да, конечно, над вашими первыми танцами все будут смеяться, но вас же никто не тащит в центр круга. Пока учитесь, наблюдайте за тем, как танцуют профи, перенимайте манеру и запоминайте некоторые движения, чтобы отрабатывать их дома.
- Четкий режим тренировок. Только при регулярных занятиях можно добиться результата. Кроме того, наш организм настроен на определенное расписание, и если заниматься в определенное время, он будет готовиться к нагрузкам. Как отмечают опытные танцоры, оптимальная продолжительность даже домашних тренировок – по два часа. Этого хватит и на разогрев, и на само занятие, и на растяжку после.
- Дополнительные физические нагрузки. Если вы настроены не просто на движения для начинающих, а на серьезные хип-хоп элементы с трюками, без укрепления мускулатуры всего тела не обойтись. Вам понадобятся сильные руки, прочные мышцы корпуса и отсутствие лишнего веса. Добиться этого можно занятиями в спортзале или дополнительными тренировками с отягощением дома.
- Соблюдение техники безопасности. Обязательно танцуйте в удобной нескользящей обуви и свободной одежде. Не приступайте к тренировке без соответствующей разминки, а при отработке акробатических элементов стелите на пол что-то мягкое.
Чтобы узнать, как танцевать хип-хоп, видео будет достаточно. Но чтобы стать настоящим танцором, нужно изучить субкультуру изнутри. Считается, что хипхопер достиг настоящего мастерства, когда он в совершенстве владеет своим телом, не «тормозит» на танцполе, умеет импровизировать и подбирать универсальные движения под любую музыку. Танец в стиле хип-хоп поддается только очень настойчивым и дисциплинированным, тем, кто способен понять и принять его «философию свободы».
Не стоит забывать, что вокруг много профессионалов, готовых помочь вам сделать в хип-хопе первые шаги или усовершенствовать полученные в домашних условиях навыки. Квалифицированные педагоги танцевального клуба «La boca» найдут к вам индивидуальный подход, отработают с вами технику выполнения движений и даже акробатических элементов. Далеко идти не надо: «La boca» находится в самом центре Санкт-Петербурга — на «Петроградке»
