Описание программы Great Glutes
Программа Great Glutes уникальна своим разнообразием упражнений: вы будете использовать вес собственного тела и дополнительный инвентарь для качественного улучшения фигуры. Помимо ягодиц вы, разумеется, активно поработаете над бедрами, что является дополнительным приятным бонусом.
Программа Great Glutes длится 60 минут и включает в себя несколько сегментов:
- Warm Up (6 минут). Активная разминка с акцентом на ноги и ягодицы.
- Compound Leg/Glutes (16 минут). Сегмент с гантелями для сжигания жировой прослойки и тонуса мышц.
- Glide Disk Legs/Glutes (8 минут). Сегмент с дисками для глайдинга.
- Stability Ball Legs/Glutes (6 минут). Упражнения с фитболом на полу.
- Floor Work (9 минут). Упражнения для ягодиц на полу без дополнительного инвентаря.
- Stretch (7 минут). Растяжка всех мышц на полу.
- Bonus: Chair Legs/Glutes (8 минут). Бонусный сегмент у стула с гантелью и фитнес-резинкой.
Благодаря разделению тренировки на отдельные части, вы можете выбрать только те сегменты, которые вас интересует. К примеру, если у вас нет какого-то конкретного инвентаря, просто пропустите сегмент, где он используется. Для выполнения всей программы целиком вам понадобится следующий инвентарь: пара гантелей (Кейт Фридрих использует 3,5 кг), фитбол, диски для глайдинга, фитнес-резинка, стул.
Программа Great Glutes подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки. Это функциональная тренировка для тонуса мышц, небольшая кардио-нагрузка встретится вам только в первом сегменте с гантелями. Для достижения результата рекомендуем заниматься с этой видеотренировкой Кейт Фридрих для ягодиц минимум 3 раза в неделю. Безусловно, этот комплекс не поможет вам серьезно увеличить объем попы, но подтянуть ягодицы и убрать дряблость с его помощью вы сможете.
Плюсы программы:
- Программа Great Glutes создана для формирования подтянутых упругих ягодиц и бедер без намека на целлюлит. Вы забудете о проблемных зонах нижней части тела.
- Кейт предлагает классические и инновационные упражнения, благодаря которым вы сможете поработать над ягодичными мышцами со всех углов и положений.
- Кейт Фридрих предлагает разнообразие упражнений с использованием гантелей, фитбола, дисков для глайдинга, эспандера. Вы будете совершенствовать целевые зоны максимально эффективно.
- В этой тренировке не будет ударных упражнений и сильной нагрузки на сердце, поэтому видео подходит широкому кругу занимающихся.
- Программа разделена на сегменты, вы можете выбрать только те части, где используется определенный спортивный инвентарь.
Единственным недостатком программы можно назвать необходимость иметь весь перечисленный спортивный инвентарь. Также стоит отметить, что тренировка может быть травмоопасной для ваших коленей. Кейт Фридрих не предлагает ударную нагрузку, но большое количество приседаний и выпадов может негативно сказаться на коленных суставах.
Отзыв о программе Кейт Фридрих Great Glutes:
Great Glutes – практически идеальная тренировка для ягодичных мышц в домашних условиях. Если вы чувствуете, что ваша нижняя часть тела нуждается в особом внимании, то Кейт Фридрих поможет вам восполнить этот пробел.
Упражнения для идеальной фигуры в домашних условиях: красивая спортивная фигура дома
Тренировки с фитнес-резинкой на русском языке
Предлагаем вам отличную подборку тренировок с фитнес-резинкой в домашних условиях на русском языке и на английском языке, которые помогут вам акцентировано поработать над проблемными зонами бедер и ягодиц и всего тела целиком. Длительность видео составляет 10-40 минут, вы можете комбинировать несколько тренировок между собой либо выполнять один комплекс в несколько кругов. Рекомендуем вам заниматься с фитнес-резинкой 3-4 раза в неделю по 30-45 минут для достижения наилучших результатов.
1. Екатерина Кононова: Тренировка всего тела с резинкой (15 минут)
В этой программе вас ждут упражнения для всего тела, в том числе и комбинированного характера, в которых работает сразу несколько групп мышц. Вначале вас ждут несколько упражнений для ног (подтягивание колен к локтю, подъем ног + приседание, переставной шаг), упражнения для рук и спины (разведение рук в стороны, подтягивание резинки в наклоне), упражнения для живота и кора (велосипед, ножницы, альпинист в планке).
2. Екатерина Кононова: Тренировки с резинкой и скакалкой (25 минут)
Екатерина Кононова также создала серию эффективных интервальных тренировок с фитнес-резинкой и скакалкой. В этих программах вас ждет чередование кардио-сегментов со скакалкой для сжигания жира и сегментов с фитнес-резинкой для тонуса мышц. Такой подход позволит вам избавиться от лишнего жира и подтянуть тело в короткий срок, используя очень компактное и легкое оборудование. Если у вас нет скакалки, то вы можете выполнять обычные прыжки или бег на месте без скакалки. В плейлисте содержатся 4 видео, вы можете переключаться между ними, нажав на 3 горизонтальные полоски в правом верхнем углу.
3. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для бедер и ягодиц (10 минут)
Несколько тренировок с фитнес-резинкой есть у Янелии Скрипник, которая ведет youtube-канал Fitnessomaniya. Все они посвящены главным женским участкам тела: бедрам и ягодицам. Вы можете чередовать их или объединить в одну супер-эффективную программу на 45 минут. В этом видео на 13 минут включены приседания, переставной шаг, мостик, подъем ног лежа на боку, ножницы.
4. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)
В эту интенсивную тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: приседания с разворотом на 180 градусов, прыжки на 180 градусов, приземистые прыжки, отведение ноги назад, подъем ног лежа на боку. Все упражнения выполняются с фитнес-резинкой. Для упражнений с отведением ног вам может понадобиться стул или мебель в качестве опоры.
5. Янелия Скрипник: Тренировка с резинкой для ягодиц (22 минуты)
В эту тренировку для бедер и ягодиц включены следующие упражнения: пульсирующие приседания, переставной шаг, подъем ног в положении лежа на животе в нескольких вариациях.
6. Тренировка на все тело c двумя фитнес-резинками (13 минут)
А вот эта короткая тренировка интересна тем, что упражнения выполняются сразу с двумя фитнес-резинками. В первой половине видео у вас будет одновременно работать верхняя и нижняя часть тела. Например, вы будете отводить ногу в сторону и в то же время разжимать резинку. Во второй половине упражнения проходят на полу в основном с акцентом на живот и мышечный корсет (планка, лодочка, гиперэкстензия).
7. Тренировка с фитнес-резинкой для похудения и тонуса (25 минут)
Эта программа очень жиросжигающая, поэтому подойдет тем, кто хочет похудеть. Вас ждут интенсивные кардио-упражнения, поэтому для них можно использовать резинку меньшего сопротивления. Большинство упражнений задействуют сразу несколько групп мышц верхней и нижней части тела, что поможет сжигать больше калорий и тонизировать мышцы. Дополнительно вам понадобятся легкие гантели на 1-3 кг.
8. Fitberry: Комплекс с резинками (30 минут)
В этой программе не очень качественный звук воспроизведения, но зато это полноценная тренировка для похудения на 30 минут. Тренеры предлагают не только тонизирующие, но и кардио-упражнения с фитнес-резинкой. Программа очень динамичная, проходит в высоком темпе, что поможет вам сжечь дополнительное количество калорий. Последние 10 минут занятия включают в себя низкоударные упражнения, которые выполняется на полу.
Плюсы и минусы
Плюсы:
1. Функциональный тренинг создан для совершенствования вашего тела. Вы сделаете ваш живот – плоским, руки – подтянутыми, ягодицы и бедра – упругими.
2. Тренировка выполняется в спокойном темпе без взрывного кардио. Если вы не любите аэробные занятия, программа вам особенно придется по душе.
3. Одна из девушек на видео показывает более легкий вариант упражнения, поэтому вы всегда можете уменьшить нагрузку на тело.
4. Благодаря использованию разнообразного оборудования вы проработаете все мелкие и глубокие мышцы, которые, возможно, упускали из виду при других тренировках.
5. Несмотря на большое разнообразие упражнений, все они очень доступны. Кейт Фридрих не использует сложные комбинации, руководствуясь тем, что домашние тренировки должны быть максимально просты и понятны.
6. Вместе с тем ее комплекс невероятно эффективен. Вы почувствуете, как горят мышцы после каждого нового упражнения.
Минусы:
1. Для тренировки нужен внушительный арсенал домашнего инвентаря. Необязательно иметь все, но как минимум эспандер и гантели у вас должны быть.
2. Несмотря на то, что в программе демонстрируется также и легкая модификация упражнений, занятие рассчитано на продвинутых занимающихся. Из более аналогов также рекомендуем посмотреть «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс.
Отзыв на программу Total Muscle Sculpting:
Если вы хотите улучшить качество тела и сделать его рельефным и подтянутым, то Total Muscle Sculpting – это то, что вам нужно. Забудьте о целлюлите на ногах и дряблом животике вместе с классическим фитнесом от Кейт Фридрих.
Описание программы XTrain от Кейт Фридрих
XTrain — это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и уменьшить процент жира в организме. Кейт Фридрих предлагает разнообразную нагрузку для всех мышц верхней и нижней части тела. Вы будете задействовать весь возможный домашний инвентарь (кроме штанги), чтобы максимально качественно проработать все проблемные зоны. Кейт использует ударные и низкоударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя вас работать на пределе своих возможностей.
В программу XTrain вошли 11 различных тренировок, которые можно выполнять отдельно или объединить в одну программу. В скобках указан дополнительный инвентарь, необходимый для каждого видео.
1. Super Cuts (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и низкоударные кардио-сессии (гантели, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).
2. Leg (52 минуты): функциональное занятие для ног и ягодиц, которая включает в себя самые разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и баррного характера (гантели, фитбол, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).
3. Cardio Leg Blast (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает в себя плиометрику и упражнения с гантелями (гантели, степ-платформа, эспандер для ног).
4. Chest, Back & Shoulders (51 минута): динамичная силовая тренировка для груди, спины и плеч (гантели, фитбол, эспандер).
5. Bi’s & Tri’s (45 минут): динамичная силовая тренировка для бицепсов и трицепсов (гантели, фитбол, эспандер).
6. Burn Sets Chest, Back & Shoulders (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).
7. Burn Sets Bi’s & Tri’s (37 минут): силовая тренировка для бицепсов и трицепсов с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).
8. Hard Strikes (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов из боевых искусств, затем 10 минут – упражнения с гантелями для тонуса мышц (гантели).
9. All Out Low Impact HiiT (38 минут): низкоударная интервальная кардио-тренировка. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй раунд (11 минут) – со степом. Третий раунд (5 минут) – с тарелочками для глайдинга (гантели, степ-платформа, тарелочки для глайдинга).
10. Tabatacise (45 минут): интервальная табата-тренировка для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждет 5 интенсивных раундов табаты (степ-платформа).
11. Ride Workout (56 минут): низкоударное интервальное кардио на сайкле (сайкл).
12. Core (10 минут): два коротких бонусных занятия для кора по 10 минут каждое. Проходят на полу и включают в себя упражнения на спине и планки.
В программу также входит календарь занятий, но он будет актуален только тем, кто приобретает комплекс DVD-дисков, поскольку расписание включает в себя так называемые «премиксы” (premix). Премиксы – это отдельные сегменты программ, скомбинированные таким образом, чтобы получилась занятие для конкретного уровня сложности. Однако вы можете составить самостоятельный календарь, чередуя силовые и аэробные тренировки по вашему усмотрению.
Для выполнения занятий вам понадобится дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фридрих
Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разных весов. На видео указывается, какой вес использует тренер в конкретном упражнении, но вы можете опытным путем подобрать нужный вес гантелей, исходя из своих возможностей
Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны.
Спешите попробовать эффективный комплекс от Кейт Фридрих – XTrain. Среди такого разнообразия видео вы обязательно найдете для себя любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!
Среди аналогов обязательно посмотрите еще одну популярную программу у Кейт Фридрих — низкоударный комплекс Low Impact Series.
Плюсы и минусы 10 Minute Trainer
Как убрать боль в шее, пояснице и колене с помощью ягодичной мышцы
Ягодичные мышцы в среде фитнеса чаще называют «задницей» или «жопой».
- Тренер, я хочу жопу подкачать, а то на меня мужчины не обращают внимания!
- Это называется тренировка «Ягодиц»
- Это вы там называйте как хотите! Я не хочу ничего решать, я хочу Жопу как у той красотки!
Шутки шутками, давно не секрет, что цель всех тренирующихся – получить красивое женское тело. Но давайте взглянем на этот вопрос с точки зрения специалистов движения. Ягодичные мышцы являются одними из самых потенциально мощных и крупных в теле человека и именно они в первую очередь обеспечивают нам функцию прямохождения.
Зона ягодиц и таза является центральной частью тела и через нее проходят все функциональные линии и, так называемые, «анатомические поезда». Давайте посмотрим, на какие регионы и как на систему в целом влияет состояние ягодиц или в просторечии – жопы.
Мы задумались о несправедливом отношении к выражению «всё через жопу», когда, решая проблему с неработающими ягодицами, мы слышали от наших клиентов: «У меня перестала болеть шея!!! Никогда бы не подумал (а), что через работу с ягодицами можно убрать боль в шее!».
Боль в шее можно убрать через ж… (+1)
Неработающие ягодичные мышцы приводят к смещению центра массы. Чаще всего таз уходит вперед. Компенсаторно грудная клетка уходит назад, а голова смещается вперед. Таким образом, если вспомнить о биомеханике движения, происходит перегрузка шеи и появляются боли.
Боль в крестце можно убрать через ж… (+1)
Боль в крестце может быть ликвидирована системной активизацией ягодичных мышц. Из учебников анатомии мы знаем, что ягодичная мышца стабилизирует крестцово-подвздошный сустав и тем самым отвечает за его безопасность и нормальное функционирование.
Боль в пояснице можно убрать через ж… (+1)
Боль в пояснице может быть вызвана неработающими ягодичными мышцами. При выключении ягодиц будут перегружаться разгибатели поясницы и это может спровоцировать боль и перенапряжение в этом регионе.
Боль в тазобедренном суставе можно убрать через ж… (+1)
Боль в тазобедренном суставе может быть вызвана плохо работающими ягодицами, т.к. ягодицы стабилизируют тазобедренный сустав. Если ягодицы плохо справляются со своей задачей, то мышцам, окружающим ТБС приходится трудиться за себя и «за того парня», а это приводит к перегрузке и нарушению функционирования тазобедренного сустава.
Боль в колене можно убрать через ж… (+1)
Боль в коленном суставе может быть вызвана несбалансированной работой ягодичных мышц, т.к. ягодичные мышцы играют важнейшую роль при ходьбе, беге и всех видах спорта, где человек стоит на ногах. Коленный сустав — это бедренная и большеберцовая кость. Если одна из этих костей плохо стабилизирована, то коленный сустав будет испытывать дискомфорт. А бедренную кость стабилизируют ягодицы. Включая ягодицы в работу — мы помогаем коленному суставу работать лучше.
Синдром грушевидной мышцы можно убрать через ж… (+1)
Синдром грушевидной мышцы может быть вызван слабыми ягодицами. Как указано выше, если ягодичные мышцы плохо работают, то им начинают помогать другие мышцы и одна из них — грушевидная. Эта маленькая, по сравнению с ягодицей, мышца вынуждена брать на себя дополнительную нагрузку. Конечно она будет перегружаться
И одно из первых, на что стоит обратить внимание — это тонус ягодичных мышц
Смотрите сколько всего мы уже привели в защиту правильности этой крылатой фразы! Но это все про функциональность и движение.
И здесь мы вновь вспомним обо всех желающих получить в итоге красивое женское тело.
Привлекательность женщин и мужчин во многом зависит от объема и тонуса ягодичных мышц. Женщина смотрит на мужские ягодицы и думает «Какие они у него классные! Он сможет бегать и охотиться на дикого зверя. Он сможет прокормить семью. Беру его!»
Мужчина смотрит на женские ягодицы и думает «Какая красивая попа. Она сможет стать хорошей мамой моему сыну. Пойду предложу ей выйти замуж!»
И так личная жизнь налаживается благодаря красивым и здоровым ягодицам. Да, в большинстве случаев не через жопу. Понятие «личная жизнь через жопу» и правда несет какой-то негативный окрас, поэтому здесь можно поставить (-1) или остаться в нейтралитете.опубликовано econet.ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet
