обзор тренировки с Трейси Маллет
Уже успели полюбить программы с Трейси Маллет? Тогда предлагаем вам попробовать один из самых эффективных комплексов
Описание программы The Booty Barre Ballet
В основе серии программ The Booty Barre лежит пилатес. Трейси Маллет усовершенствовала его, добавила элементы из йоги и балета и в итоге создала эффективные видео для похудения и формирования стройного тела. Балетные тренировки помогут вам избавиться от проблемных зон, улучшить форму ног и обрести подтянутую изящную фигуру. Сжигайте калории и худейте без выматывающих занятий и ударных нагрузок.
Общая продолжительность комплекса The Booty Barre Ballet
Warm Up (9 минут). Разогревающая разминка и растяжка мышц.
Ams & Legs (19 минут). Баррная тренировка у стула для стройных ног и рук. Вы будете выполнять упражнения одновременно для верхней и нижней части тела. Понадобятся легкие гантели (1-2 кг). Первое время можно тренироваться и без гантелей.
Standing Abs & Thighs (18 минут). Баррная тренировка у стула для плоского живота и стройных ног. Работать над мышцами живота можно и стоя! Это снизит нагрузка на спину и позвоночник.
Glutes & Legs (16 минут). Баррная тренировка с упором на ягодицы. В конце сегмента понадобится резиновый мяч.
Floor Abs, Thighs (20 минут). Тренировка на полу для живота и ног. Понадобится резиновый мяч.
Cool Down (5 минут). Спокойная растяжка мышц после тренировки.
Вы можете выполнять весь комплекс целиком (если выдержите практически 1,5 часа) или выбрать только отдельные сегменты. Если у вас нет резинового мяча, занимайтесь по первым 60-минутам, когда мяч не требуется.
Несмотря на то, что программа The Booty Barre Ballet разработана на основе пилатеса, она проходит в высоком жиросжигательном темпе. Вы будете выполнять упражнения на высокой скорости практически без перерывов. Кроме того, Трейси Маллет добавляет в программу кардио-интервалы, что поможет вам сжечь дополнительные калории.
Комплекс The Booty Barre Ballet не подходит начинающим и даже со средним уровнем подготовки выдержать занятие целиком может быть тяжело. Если вы раньше не занимались балетными тренировками, то попробуйте программу для начинающих от Трейси Маллет: The Booty Barre Beginners & Beyond.
Плюсы:
1. The Booty Barre Ballet поможет вам сжечь жир, подтянуть и укрепить тело, удлинить мышцы, улучшить форму ягодиц и ног.
2. Помимо классических «балетных» упражнений Трейси включила в программу кардио-интервалы, чтобы вы могли сжечь максимум калорий. В течение всего занятия ваш пульс будет находиться в зоне жиросжигания.
3. Комплекс удобно разделен на сегменты. Сделайте акцент на руках, животе, ягодицах
4. Для тех, кто не любит выполнять упражнения для пресса на коврике, Трейси Маллет предлагает упражнения из положения стоя. Вы будете укреплять мышцы и сжигать жировую прослойку на животе.
5. Вместе с Трейси программу демонстрируют две девушки: одна демонстрирует легкий вариант упражнений, другая – сложный. В этом видео удобные ракурсы (в отличие от некоторых других у этого тренера), при которых вы сможете увидеть все нужные модификации.
6. Программа особенно понравится тем, кто уже имеет опыт в балетном фитнесе и готов заняться тренировками посложнее.
7. The Booty Barre Ballet – это низкоударный комплекс, который выполняется босиком. Несложные прыжки Трейси все-таки включила в занятие, но если вам они противопокозаны, выполняйте упражнения по легкому варианту без прыжков.
Минусы:
1. Программа подойдет только тем, кто уже имеет опыт в балетных тренировках.
2. Для третьего и четвертого сегмента желательно иметь резиновый мяч.
3. Комплекс не стоит выполнять людям с травмами стоп и лодыжек.
Вы еще не успели попробовать балетные тренировки? Обязательно исправьте этот недочет и включите в свой фитнес-план программы Трейси Маллет. Вы гарантированно улучшите свою фигуру, сделаете ножки стройными и подтянутыми, а ягодицы упругими.
Отзыв на программу The Booty Barre Ballet от Трейси Маллет:
Для тех, кто только знакомится с фитнес-балетом, рекомендуем посмотреть: Ballet Body с Лией Сараго.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (рус.) | 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая |
| 2009 (рус.) | No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2009 (рус.) | Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2010 (рус.) | Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2010 (рус.) | 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя |
| 2010 (рус.) | Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая |
| 2011 | Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая |
| 2012 | Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя |
| 2012 | Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2012 | Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2013 | Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2013 | Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая |
| 2014 | Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая |
| 2014 | One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2015 | BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая |
| 2016 | Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя |
| 2016 | 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2016 | Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая |
| 2017 | Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Средняя |
| 2017 | 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition | 5 тренировок по 10 минут: второй выпуск | 10 минут | 1 уровень | Высокая |
| 2017 | Killer Cardio | 2 кардио-тренировки | 25 минут | 2 уровня | Средняя |
| 2018 | Lift & Shred | 2 силовые тренировки | 30 минут | 2 уровня | Средняя |
Вероятно, вам будет интересно прочитать:
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Тренировки Джиллиан Майклс: полный фитнес-план на год
Личная жизнь
Харпер родился 18 августа 1965 года в Нэшвилле , штат Теннесси . Он посетил Государственный университет Остина Пия в Кларксвилл, Теннесси , но не закончил.
После прочтения книги Тощий Bitch , Харпер стал вегетарианцем . В 2010 году он затем стал веганом . В том же году PETA проголосовали ему самый сексуальный мужчина вегетарианцем года. В 2013 году Харпер остановился после вегетарианской диете , потому что «мое тело лично попал в точку , где мне нужно было что — то другое.» Он практикует трансцендентальную медитацию . Он заядлый CrossFit спортсмен.
Харпер выступает против щенка мельницы и принял черно-белую собаку от Защитников животных Альянса в Baldwin Park, Калифорния . Он назвал собаку Карла, после Карла Лагерфельда , из — за цвета собаки.
Харпер Farm Sanctuary «s 2010 Прогулки для сельскохозяйственных животных национального представителя.
Харпер публично вышел как гея в в пятнадцатом сезоне из The Biggest Loser , во время разговора с конкурсантом , который испытывает трудности , говоря своим родителям о своей сексуальности. Харпер показал , что он вышел к своим родителям в 17 лет , но это был его первый раз , когда обращаясь к своей сексуальности публично в своей карьере. Эпизод в эфир 28 ноября 2013 года .
12 февраля 2017 года, Harper перенес сердечный приступ.
«Правила стройности» от Боба Харпера
В своей книге «Правила стройности» Боб Харпер посвятил немаловажное место основам похудения. При этом, лишний вес будет уходить, не причиняя никакого вреда для здоровья, а наоборот, повышая иммунитет и способствуя формированию еще большей пользы для организма
Боб Харпер, впрочем, как и многие другие тренеры, советует начинать каждое утро со стакана обычной воды. Кроме этого, перед тем, как поесть, Боб также рекомендует выпивать большой стакан воды, ведь таким образом чувство голода притупится и станет возможным съесть гораздо меньше. Протеинов должно быть довольно много в ежедневном рационе. Но при этом не стоит забывать и об углеводах и жирах. Что касается белка, то в изобилии он содержится в рыбе и мясе, молоке и орехах, а также в бобовых. Жидкие калории крайне нежелательны, к этому разряду относится сладкий кофе со сливками, газированные напитки и сиропы. Боб советует тщательно изучать упаковки продуктов, так можно научиться выбирать правильную и здоровую пищу, выбирая оптимальное соотношение калорий, жиров, углеводов и белков. Раз в неделю Боб позволяет своим подопечным съедать все, что хочется. Однако, эта поблажка распространяется только на обеденный прием пищи.
Боб Харпер
Программы Боба Харпера: краткий обзор
Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте, поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание. Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.
1. Beginner’s Weight Loss Transformation
Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера, то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым, но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке. Тренировка длится 45 минут, для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая, однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота, длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.
2. Total Body Transformation Workout
Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера — это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки. Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.
3. Ultimate Cardio Body
Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела — это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер. Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.
4. Totally Ripped Core
Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока. Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное, то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса, которая также входит в программу.
5. The Skinny Rules
The Skinny Rules — это комплекс тренировок от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий, различных по уровню сложности: для мышц кора, для пресса, кардио, сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут. Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.
6. Black Fire
Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том, что упражнения ведутся на счет. После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 8,5 недель.
Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями. Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости
Примерный рейтинг представленных программ Боба Харпера по сложности (от простого к сложному):
- Beginner’s Weight Loss Transformation
- Totally Ripped Core
- Total Body Transformation Workout
- Ultimate Cardio Body
- The Skinny Rules
- Black Fire
Список используемой литературы
- Харпер, Боб (2008). Are You Ready !: Take Charge, похудеть, получить в форме, и изменения . Harmony Books . ISBN 978-0-767-92872-4 .
- Харпер, Боб; Грег Критзер (2012). Тощие правила: Простые, необращающиеся принципы Получения тонкому . Ballantine Books . ISBN 978-0-345-53312-8 .
- Харпер, Боб; Грег Критзер (2013). Интенсивное Тощий: Простой 3-недельный план для потери веса нагнетателем . Ballantine Books . ISBN 978-0-345-54510-7 .
- Харпер, Боб (2014). Узкие Питание: Все , что вам нужно похудеть быстро! , Ballantine Books . ISBN 978-0-804-17889-1 .
- Харпер, Боб (2017). Супер Carb диеты . Пресс-Мартин. ISBN 978-1-250-14660-1 .
О комплексе тренировок Боба Харпера — The Skinny Rules
The Skinny Rules или «Правила стройности» представляют собой комплексную программу для всего тела, разработанную экспертом в фитнесе — Бобом Харпером. Боб создал этот видеокурс, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, включив в него простые, но вместе с тем эффективные упражнения. Ежедневно вы будете выполнять короткие тренировки, которые ориентированы на сжигание жира и развитие мышечной силы. Боб грамотно сочетает упражнения для верхней и нижней части тела для тонуса рук, ног и пресса.
Итак, фитнес-курс рассчитан на 3 месяца и состоит из 17 тренировок. Вы можете самостоятельно сформировать удобное для вас расписание занятий, а можете взять уже готовый календарь от тренера. Представлены следующие «воркауты»:
- Cardio (кардио)
- Strength (сила)
- Core (для мышц кора)
- Abs (для мышц пресса)
- Yoga (йога)
Они длятся всего лишь 10-20 минут (йога – 30 минут), но пусть вас не настораживает такая небольшая длительность занятий. Поверьте, интенсивность программы будет это компенсировать.
Важно заметить, что в указанное время не входит разминка и заминка. Они предлагаются Бобом в качестве отдельного 10-минутного видео
Вы можете разбить его частично на разминку, частично на заминку. Но ни в коем случае не пропускайте их совсем – иначе есть высокий риск получить травму. Можете взять разминку и заминку из других программ Боба Харпера, например, из Total Body Transformation Workout.
Тренировки The Skinny Rules напоминают короткий вариант кросс-фита, поэтому, безусловно, программа не для начинающих. Однако ее большим преимуществом является отсутствие сложной хореографии. Тренировки построены на многократном повторении одних и тех же упражнений с постоянным увеличением интенсивности. Для некоторых занятий вам понадобятся гантели, но даже без них вы будете укреплять мышцы и сжигать калории за счет плиометрических упражнений и интервального принципа тренировок.
Биография
Боб Харпер появился на свет в США, благодаря случайности он познакомился с тренером, который и изменил всю его жизнь. Сегодня Боб Харпер обладает сертификатом от Американской ассоциации фитнеса и является успешным звездным инструктором. Помимо этого Боб является вегетарианцем с 2010 года и активно стремится привлечь как можно больше союзников. Сейчас Боб также считается разработчиком эффективной и популярной системы питания и тренировок, что позволяет полностью изменить свою фигуру и отношение к жизни.
Боб участвовал в популярном шоу The Biggest Loser, где помогал безжалостно бороться с излишним весом множеству людей. Боб зарекомендовал себя как жесткого и настойчивого тренера, который не дает своим подопечным буквально ни минуты отдыха. Однако только таким путем и можно добиться успеха и создать фигуру своей мечты. Боб Харпер выпустил несколько дисков с видеуроками, что позволит в домашних условиях похудеть и обрести желаемый результат. Книги Боба стали настоящими бестселлерами и помогли миллионам людей пересмотреть свое отношение к питанию и добиться устойчивых результатов.
Боб Харпер
Гевкамен
Пример меню от Боба Харпера
Харпер считает, что никакие физические нагрузки не смогут принести большой эффективности, если их не сочетать с правильным питанием. В качестве продуктов, которые помогут похудеть и наполнить организм необходимой энергии, Боб Харпер рекомендует использовать: курицу, рыбу, бобы, хлеб, йогурт, нежирные сыры, овощи, оливковое масло, фисташки, ягоды, бананы, яблоки, авокадо и миндальное масло.
На завтрак можно съесть небольшой тост с бананом, немного йогурта и немного ягод. Перекусить можно огурцом. На ланч подойдут небольшие котлеты или же куриный бульон в сочетании с овощным салатом. Перекусить до ужина можно яблоком или же небольшим куском сыра. На ужин можно позволить себе рыбу или мясо, вместе с жареными овощами и помидорами.
Плюсы и минусы
Плюсы:
1. С силовой йогой от Боба Харпера вы сможете похудеть, укрепить мышцы, сделать ваше тело стройным и подтянутым. Тренер подобрал самые эффективные асаны для совершенствования вашей фигуры.
2. Программа улучшит вашу растяжку, координацию и гибкость. Вы будете выполнять много статических упражнений и упражнений на баланс.
3. Во время занятия прорабатываются все проблемные зоны: руки, спина, живот, бедра и ягодицы. Вы будете чувствовать напряжение во всем теле.
4. К программе прилагается короткая 15-минутная йога-тренировка для пресса, с помощью которой вы сможете накачать мышцы живота.
5. Боб подробно объясняет технику выполнения упражнений, подходя к каждому участнику занятия и демонстрируя правильное положение тела.
6. Большинство асан, которые использует Боб, общеизвестны и доступны. Кроме того, один из участников демонстрирует более легкую модификацию упражнения.
Минусы и особенности:
1. Йога с Бобом Харпером, в первую очередь, рассчитана на похудение и укрепление мышц. Это не расслабляющая тренировка для отдыха и гармонии.
2. Программа не для начинающих. Если вы ищете более простой аналог домашней йоги, то посмотрите занятия у Дениз Остин.
Отзыв на программу Yoga For The Warrior от Боба Харпера:
Силовая йога с Бобом Харпером поможет вам откорректировать ваши формы и укрепить мышцы, а также сформировать гибкое и подтянутое тело. Однако будьте готовы к напряженной работе в течение часового занятия.
О программе Total Body Transformation Workout
Total Body Transformation — жиросжигающий тренинг, который поможет вам похудеть и создать рельеф тела. Это одна из самых интенсивных программ Боба, которая подойдет действительно подготовленным людям и тем, кто не страшится силовой работы с гантелями. Боб Харпер известен как тренер The Biggest Loser, популярного проекта в Америке для желающих сбросить лишний вес.
Фитнес-курс состоит из двух тренировок. Первая длится 60 минут, вторая — 15 минут. Вторая подойдет тем, кто не готов уделять много времени занятиям. Всего лишь за 15 минут вы успеете проработать все мышцы и затратить большое количество энергии. Но если вы хотите получить реально фантастический результат, то занимайтесь по часовому тренингу. Для программы вам нужны будут гантели. Вес выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, но помните, что Боб предлагает большое количество упражнений на руки. На первое время ограничьтесь малыми весами.
Программа сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Вы будете качать мышцы с гантелями и выполнять разнообразные прыжки для повышения пульса. Боб Харпер выбирает классические упражнения, но модифицирует их до максимальной сложности. Например, вы будете делать не обычные отжимания, а отжимания по кругу. Также тренер используют удачные комбинации упражнений, позволяющие активно задействовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.
Плюсы программы:
- Это взрывное сочетание силового и аэробного тренинга. За час можно сжечь 600-700 ккал.
- Программы с Бобом Харпером — это разнообразие. Тем, кто давно тренируется с Джиллиан Майклс, хочется новых впечатлений и тогда Total Body Transformation становится идеальным решением.
- В этой тренировке задействуются абсолютно все ваши мышцы. Классические упражнения оптимизируются до максимально сложных вариантов.
- Видеотренировка хорошо смонтирована, идет удобный отсчет времени и прописывается, какое конкретно упражнения вы сейчас делаете.
- Для тех, у кого немного времени, может заниматься по 15минутной тренировке, в которой предлагается бешеный интенсив за короткий промежуток времени.
- Есть еще одна особенность выполнения упражнений у тренера: в конце каждого подхода вы должны застыть в одном положении в точке высшего напряжения мышц. Таким образом, достигается максимальная работа мышц.
Минусы программы:
- Тренировка подходит далеко не всем. Сложность программы выше, чем у Джиллиан Майклс и тем более, чем у Синди Кроуфорд.
- Боб предлагает много упражнений на бицепсы, трицепсы, грудь, плечи. Тем, кто боится ярко выраженных мышц на руках, возможно, стоит выбрать другую тренировку.
- В программе не так много упражнений на проработку верхнего и нижнего пресса.
- Нет русского перевода видеотренировки. Боб Харпер дает много комментариев по технике правильных движений, поэтому минимальные знания английского языка все же необходимы.
Отзыв на программу Total Body Transformation от Боба Харпера:
- Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
- Растяжка после тренировки: 20 видео от youtube-канала FitnessBlender
Джиллиан Майклс или Дениз Остин
Дениз Остин выпустила много качественных комплексов для похудения и сжигания жира. В своих тренировках она использует классические аэробные и силовые упражнения, которые помогут привести вас в прекрасную форму. Стиль программ Дениз и Джиллиан очень похож между собой, однако сложность занятий Дениз значительно ниже. Ее тренировки рассчитаны на менее выносливых и спортивных людей, которые не хотят форсировать нагрузку.
Большинство тренировок Дениз Остин можно охарактеризовать, как доступные занятия для каждого. Кроме того, у нее много программ, основанных на силовой йоге и пилатесе. Если вам также близки оба эти фитнес-направления, то занятия с Дениз Остин вам понравятся.
Итак, Дениз Остин или Джиллиан Майклс? Дениз Остин подойдет тем, кто пока не готов отдавать все силы тренировкам. Вы будете сжигать калории, худеть, подтягивать мышцы, но тренироваться будете не на максимуме. Для тех, кто хочет улучшить свою выносливость и выйти на новый уровень физической готовности, стоит остановиться на Джилл.
Все о программе Билли Блэнкса: Cardio Inferno
Cardio Inferno — это взрывная интервальная программа от Билли Блэнкса для сжигания жира и улучшения форм тела. В основе занятия лежит классический вариант тай-бо, в котором сочетается аэробика и спортивные единоборства. Благодаря интервальному принципу вы будете сжигать калории и худеть, а эффективные упражнения для верхней и нижней части тела помогут избавиться от проблемных зон. Кардио-фитнес от Билли Блэнкса улучшит вашу выносливость, укрепит сердечную мышцу и заставит тело работать на пределе своих возможностей.
Программа Cardio Inferno длится 50 минут и состоит из нескольких сегментов. Их грамотное сочетание позволяет провести занятие максимально эффективно:
- Разминка (5 минут). Вы разогреете тело и выполните растяжку всех мышц, чтобы избежать микротравм во время тренировки.
Комплекс на основе тай-бо для верхней части тела (15 минут)
Особое внимание уделяется мышцам живота, которые прорабатываются ритмичными упражнениями из положения стоя
- Комплекс на основе тай-бо для нижней части тела (15 минут). Этот сегмент включает в себя различные махи ногами для сжигания калорий и проработки всех мышц бедер и ягодиц.
- Функциональные упражнения для нижней части тела (10 минут). Выпады и приседания, которые сделают ваши ноги и ягодицы стройными и упругими.
- Заключительная растяжка мышц (5 минут).
Для занятий по Cardio Inferno вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь. Программа рассчитана на средний уровень подготовки, начинающим могут попробовать короткое видео из Cardio Circuits. Однако тренировка достаточно легко переносится за счет перерывов между упражнениями и низкоинтенсивных интервалов. Для того чтобы достичь эффективного результата, занимайтесь с Билли Блэнксом 5-6 раз в неделю. Благодаря его методике вы будете одновременно жечь калории и укреплять мышцы, поэтому тай-бо отлично подходит для тех, кто хочет обрести стройную фигуру.
Плюсы программы:
- тренировка проходит в интервальном режиме, поэтому вы будете жечь калории и жир;
- в программу включены функциональные упражнения для уменьшения живота и создания подтянутых ног и ягодиц;
- каждое упражнение Билли Блэнкс показывает сначала медленно, подробно объясняя технику выполнения, что исключает вероятность ошибок;
- не нужен дополнительный инвентарь;
- с тренировкой Bootcamp Cardio Inferno вы укрепите мышцы спины и улучшите растяжку.
Отзыв на программу Cardio Inferno от Билли Блэнкса:
Билли Блэнкс разработал качественную программу для всего тела, которая поможет вам избавиться от лишнего веса и качественно улучшить свои формы. Начните заниматься прямо сейчас и уже через 2 недели регулярных тренировок вы сможете заметно преобразить свою фигуру.
Описание программы The Biggest Winner
В своей программе The Biggest Winner Джиллиан Майклс использует принцип круговой тренировки. Вы будете сочетать силовую и аэробную нагрузку, чтобы сжечь максимум калорий, привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего веса. Упражнения с гантелями чередуются с прыжками, поэтому приготовьтесь выложиться и хорошо попотеть. “Ok guys, let’s get started!” – вдохновляюще говорит вам Джиллиан.
В программу The Biggest Winner вошло 5 тренировок по 30 минут:
- Shape-Up Front: упражнения для груди, плеч, трицепсов, живота и бедер.
- Shape-Up Backside: упражнения для бицепсов, спины, живота, ягодиц и ног.
- Cardio Kickbox: кардио-тренировка на основе кикбоксинга
- Maximize Full Frontal: упражнения для груди, плеч, трицепсов, живота и бедер.
- Maximize Back In Action: упражнения для бицепсов, спины, живота, ягодиц и ног,
Все тренировки помимо упражнений для тонуса мышц включают в себя также кардио-сегменты. В течение занятий ваш пульс будет постоянно находиться в жиросжигающей зоне. Это поможет вам сжигать калории и убирать лишний жир максимально эффективно. Каждая тренировка отличается уникальным, неповторяющимся набором упражнений.
Занимайтесь по этой программе 5 раз в неделю, чередуя между собой описанные выше получасовые тренировки. Дни отдыха можно, например, поставить себе на среду и воскресенье, но если вам удобнее делать перерывы в другие дни, то можете составить расписание по своему усмотрению. Уже спустя месяц после занятий с комплексом The Biggest Winner вы заметите не только преображение своей фигуры, но и улучшение выносливости и силы.
Для занятий вам понадобится пара гантелей и степ-платформа. Джиллиан Майклс рекомендует использовать гантели весом 1-2 кг. В идеале начинать с легких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Для видео Cardio Kickbox дополнительный инвентарь не нужен
Обратите внимание, что комплекс The Biggest Winner подходит не только для начинающих, но и для опытных тренирующихся
Плюсы программы:
- Силовые упражнении в сочетании с аэробными сегментами обеспечивают максимальное сжигание калорий и похудение в самый короткий срок.
- Вы будете работать над всеми проблемными зонами: руки, грудь, живот, спина, ягодицы и ноги. Упражнения с гантелями приведут ваши мышцы в тонус и улучшат качество тела.
- В комплекс вошло целых 5 разнообразных тренировок! Вы точно не успеете заскучать, чередуя их между собой.
- Джиллиан Майклс использует классические упражнения для различных групп мышц без сложных связок: просто, но очень эффективно.
- Всего лишь полчаса в день, для того чтобы подтянуть тело уже спустя месяц занятий.
Минусы программы:
- В программе предлагаются ударные упражнения, которые не подходят для людей, подверженных травмам. Обязательно занимайтесь в кроссовках и соблюдайте технику прыжков, приседаний, бега.
- Обычно для тренировок с Джиллиан Майклс не требуется дополнительный инвентарь (кроме гантелей), но здесь вам дополнительно понадобится степ-платформа.
Если вы любите аэробно-силовые тренировки, то комплекс The Biggest Winner наверняка придется вам по душе.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. С программой Slim in 6 вам удастся сжечь калории, уменьшить объемы и укрепить мышцы. При этом вы будете работать над всеми проблемными зонами, не оставляя шанса жировым отложениям на боках, животе, бедрах и руках.
2. Тренировки идут с нарастающей сложностью, поэтому вы сможете постепенно осваивать занятия и регулярно прогрессировать.
3. В программе собраны самые эффективные кардио- и силовые упражнения, которые являются основой для многих других фитнес-курсов
4. Занятия уже расписаны по дням, поэтому вам не нужно самостоятельно решать, в каком порядке необходимо выполнять тренировки.
5. Slim in 6 подходит как начинающим, так и опытным занимающимся. Даже если вы никогда не занимались фитнесом, вы сможете освоить курс целиком.
Минусы:
1. Комплекс выпущен почти 13 лет назад, поэтому видеоряд сделан достаточно несовременно.
2. Принцип выполнения одной и той же тренировки в течение двух недель не совсем целесообразен как для эффективности, так и для мотивации.
3. Вам понадобится эспандер. При желании можно заменить его гантелями.
Slim in 6 — универсальная программа, которая подойдет каждому, кто хочет привести себя в великолепную форму. С ее помощью можно похудеть, уменьшить объемы и значительно улучшить качество своего тела.
