Диета от Трейси Андерсон
Девушка ценит важность здоровой диеты, но в ее случае речь идет не об ограничении калорийности, а о включении в меню экологически чистых продуктов. Вы должны получать удовольствие от еды, и кушать то, что не причинит вреда вашему организму
Иначе говоря, следует заранее проконсультироваться с врачами-диетологами, чтобы выяснить, как это скажется на вашем теле, а не бросаться в крайности и экспериментировать.
Свою философию питания она формулирует так:
В число полезных продуктов, по ее мнению, входят:
Черника – отличный антиоксидант, она хорошо работает с самыми разными продуктами. Например, в салате, в коктейле на завтрак, с йогуртом.
Капуста – также содержит вещества-антиоксиданты, большой запас витамина С. Способствует здоровому пищеварению.
Кроме того, по ее словам, она каждый день пьет сок из петрушки, капусты, яблока и имбиря
Ценит белковые продукты, такие, как нежирная рыба и цыпленок. Еще в ее меню коричневый рис.
Алкоголя следует пить как можно меньше, считает тренер, он замедляет метаболизм и к тому же очень калориен.
Почти со всеми пунктами я согласен. За исключением рыбы и мяса, особенно мяса. Белок можно брать и из растительных продуктов — шпинат, брокколи, гречка, соя.
Примерное меню Трейси
Первый и второй завтрак:
чашка кофе и пара коктейлей
Рецепт одного из них таков:
- 1,5 стакана воды
- пригоршня шпината и листьев салата романо
- 1-2 стебля сельдерея
- 1 груша
- 1-2 ч.л. лимонного сока
Все перемешать в блендере.
Обед
Салат с киноа
Рецепт:
- 1⁄2 стакана вареной крупы киноа
- 2 ст. ложки льняного семени
- 1⁄4 помидора, порезанного кубиками
- 1⁄4 стакана красного лука, нарезанного кубиками
- 220 грамм цыпленка на гриле
Соус к цыпленку
- 1-2 ч.л лимонного сока
- 2-3 ч.л. оливкового масла
- 1⁄2 ч.л. измельченной кинзы
- по 1/8 ч.л. морской соли и порошка мексиканской приправы чипотле
Перекус
Плитка органического шоколада
Ужин
Лосось с авокадо и огурцом
Жаренные креветки с обжаренными помидорами и перцем
Похудение на детском питании
В интернете весьма популярна диета на детском питании, которую приписывают Андерсон. Доподлинно неизвестно, на самом деле, кто автор этого метода. Суть же его такова.
В течение дня следует один-два приема пищи или весь рацион целиком заменять на баночки с детским питанием. Количество баночек разнится, максимально упоминают 12-14 в день.
Особых ограничений или противопоказаний для такой диеты нет, кроме наличия хронических заболеваний. Но стоит учитывать, что вы будете ограничены непосредственно самим ассортиментом детских продуктов питания. Потому что если вы вдруг захотите пиццу или гамбургер, то в детском меню такого не найдете.
Нужно также помнить, что замена обычной еды детскими пюре приводит к дисбалансу в рационе и малому числу калорий. Собственно, на уменьшении числа калорий и основывается эта диета – маленькие порции и низкокалорийные блюда из баночек ведут к снижению веса.
Мое мнение по этой диете — полная ерунда. Мы с женой своих детей никогда не кормили такими баночками. Это мертвая еда.
Нейтральное положение спины
Снятие острой боли
Физиотерапия очень важна для тех, кто подвержен риску возникновения боли в области спины. Пациенты вместе с терапевтом учатся предотвращать повторные боли. В ходе процедур пациент обучается выполнять специальные упражнения для релаксации, правильно наклоняться, поднимать и переносить предметы, создавать правильную рабочую среду.
Регулярные физические упражнения и здоровая диета важны для больной поясницы. Упражнения укрепляют кости и мышцы, а также сохраняют суставы и диски здоровыми. Однако костно-мышечная система также нуждается в питательных веществах: жирных кислотах, кальции, фториде, витаминах, магнии, боре, селене и цинке. Если напряжение и боли в спине имеют психологическую причину, психотерапия также может быть полезна. В клинической практике чаще всего назначают когнитивно-поведенческую терапию.
Для предотвращения необходима регулярная физическая активность при болях в спине. Люди, которые упражняются один или два раза в неделю, укрепляют мышцы спины и не испытывают дискомфорт. Упражнения должны учитывать индивидуальные физические и психологические условия. Только физиотерапевт сможет назначить правильную дозировку упражнений. Особенно рекомендуются плавание, ходьба или бег трусцой. Также показано снижение влияния факторов риска.
Большинство проблем со спиной часто устраняется физиотерапией в сочетании с лекарственными средствами. Пациенты не должны постоянно лежать на диване или постели, поскольку гиподинамия усугубляет течение болевого синдрома.
Рекомендуемые меры, не связанные с препаратами, согласно Национальному Руководству по лечению 2010 года для терапии постоянной (хронической) боли:
- двигательная терапия;
- мануальная терапия, мобилизация и массаж в сочетании с физиотерапией;
- прогрессивная релаксация мышц по Джекобсону;
- гимнастика;
- консультирование и обучение пациентов правильному выполнению упражнений;
- методы релаксации;
- КПТ.
Гимнастика для лечения спины при болях в пояснице должна выполняться под строгим контролем доктора. Неправильное выполнение гимнастических упражнений, особенно в пожилом возрасте, может привести к травмам. Мужчинам и женщинам при жгучей боли или в период обострения заболевания нужно обратиться к врачу.
ЛФК
Возможные осложнения
Нарушение углеводного обмена, гипергликемия и гиперинсулинемия отражаются на разных органах. Главная опасность диабетов – поражения микро- и макрососудов, многие из которых ощутимо снижают качество жизни и даже могут привести к летальному исходу:
диабетическая ретинопатия – аневризмы капилляров сетчатки, приводящие к ее отслоению;
диабетическая нефропатия – поражение почечных клубочков, осложнением которого становится почечная недостаточность;
диабетическая нейропатия – поражение нейронов, влекущее дисфункцию нервов (от боли до атрофии конечностей);
атеросклероз, приводящий к стенокардии, инфаркту миокарда, инсульту или поражение периферических артерий.
Заболевание также подавляет иммунную систему, вызывает изъязвления кожи вплоть до гангрены, деформацию пальцев, многочисленные патологии суставов. Отсутствие лечения при поражении периферических артерий нередко заканчивается ампутацией нижних конечностей и сепсисом.
Трейси Андерсон метаморфозы. Описание программы метаморфозы_трейси_Андерсон.
Трейси Андерсон — легендарная личность в мире фитнеса. Эта хрупкая на первый взгляд блондинка — тренер таких звезд голливуда как мадонна, Гвинет пэлтроу, Дженнифер Лопес и Шакиры. Страдая в подростковом возрасте от полноты, Трейси избавилась от этого недостатка, став взрослой и разработав уникальный курс тренировок, трансформирующий тело до неузнаваемости
. Трейси утверждает, что может помочь обрести стройное и изящное тело без эффекта накачанных мышц, что особенно актуально для тех, кто хочет выглядеть не столько спортивно, сколько миниатюрно и хрупко. Достигается такой эффект за счет проработки мелких мышц, которые формируют силуэт, не увеличиваясь так сильно, как крупные мышцы. Другими словами данный курс рассчитан не на рельеф, а на силуэт. Курс на девяносто дней рассчитан. Девять силовых тренировок выполняются на протяжении 90 дней, каждая на 10 дней. Еще одна тренировка — кардио — выполняется в конце каждого силового воркаута. Без кардио — нагрузки не будет обещанного эффекта. В том случае, если вы по медицинским показаниям не можете прыгать, вам лучше подыскать другойвидео — курс. Заниматься необходимо 6 дней подряд, затем брать день отдыха (то есть выберите себе 1 выходной день в неделю. В 10 дней для одного видео входят и выходные дни. Эффективность «Метаморфоз» с Трейси Андерсон заключается в том, что программы разработаны исходя из ваших генетических данных. Всем известно, что каждый из нас обладает фигурой определенного типа, который является неизменным в течение всей жизни. А значит и подход к тренировкам необходимо выбирать в соответствии с особенностями нашей фигуры. Трейси разработала индивидуальные тренировки для четырех типов фигур. Они называются: Hipcentric, Omnicentric, Glutecentric, Abcentric. На картинке вы можете увидеть принципиальные различия между генетическими типами: Omnicentric. Омницентрик — это тип фигуры, при котором вы набираете вес равномерно по всему телу. Т. е. руки, живот, бедра полнеют одновременно. Соответственно, если у вас нет ярко выраженной проблемной зоны, то вам нужно заниматься по комплексу Omnicentric. Тренировки Трейси предполагают именно уменьшение объемов, а не создание рельефного тела. Ее программа понравится тем, кто хочет стать миниатюрной и звонкой без заметных мышц на руках и ногах. Программа Трейси Андерсон метаморфозы (Omnicentric) состоит из четырех этапов, по 90 дней на каждый. Тренироваться необходимо каждый день с одним выходным в неделю. Ежедневные занятия состоят из двух 30-минутных тренировок: аэробной и силовой. Силовые занятия меняются после каждых десяти дней выполнения. Аэробные же обновляются только при смене этапа, т. е. раз в три месяца. Для занятий вам понадобятся одна пара гантелей (1-1, 5 кг) и коврик. Только в том случае, если вы склонны к набору лишнего веса, то выполняйте сначала силовую, а потом кардио — тренировку. Таким образом, если же вы имеете худое тело от природы и хотите его подтянуть, то в этом случае порядок тренировок будет обратным: сначала кардио, потом силовая. Заниматься нужно ежедневно по часу, однако если у вас нет возможности уделять фитнесу так много времени, то чередуйте между собой получасовые тренировки. Правда, эффективность метаморфоз в этом случае снижается. Hipcentric. Как видно из картинки, к хипцентрикам относят девушек с широкими бедрами, иначе говоря «Грушами»
Комплекс тренировок Трейси Андерсон «Метаморфозы» (Hipcentric) поможет вам улучшить свое тело целиком, но особое внимание будете уделено нижней части тела. Тренер разработала эффективные упражнения по своим уникальным методикам, которые действительно работают
При регулярных занятиях вы сможете добиться великолепных результатов. Программа рассчитана на целый год, при этом она разделена на 4 части по 90 дней. Курс состоит из кардио — и силовых тренировок, длительностью по 30 минут. Силовые занятия меняются постоянно, аэробные — раз в 3 месяца. Вы должны заниматься 6 раз в неделю по 1 часу: сначала выполнять силовую тренировку, затем кардио. Лишь в том случае, если вы не готовы заниматься ежедневно по целому часу, можете чередовать аэробику и силу, но тогда программа метаморфоз с Трейси Андерсон растянется на более длительный срок. Силовая тренировка меняется после 10 дней ее выполнения (не просто раз в десять дней, а именно после десяти дней выполнения. Таким образом, вы будете регулярно прогрессировать, а организм не успеет привыкнуть к нагрузке. Кардио — занятие меняется реже, примерно раз в 3 месяца. Программа абсолютно для любого уровня подготовки подходит. Лишь в том случае, если вы начинающий, просто выполняйте все упражнения в более медленном темпе. Для занятий вам понадобятся легкие гантели (1-2 кг) и коврик на пол (в самых последних тренировках Трейси Андерсон задействует мяч. Abcentric и Glutecentric. Abcentric — характерно скопление жира в области живота, отсутствие талии и достаточно стройные ноги. Такую фигуру часто называют «Яблоком»
В первую очередь для вас важно уменьшить живот, сделать талию заметной, преобразить верхнюю часть тела. В тренировках для Abcentric также присутствуют упражнения для бедер и ягодиц, но им уделяется меньшее внимание
Glutecentric — наименее популярный тип фигуры. Он большой и бесформенной задней частью тела характеризуется. Ваша задача с помощью «Метаморфоз» Трейси Андерсон подтянуть ягодицы, убрать целлюлит и добиться аппетитных, но аккуратных форм. Не стоит путать типы Glutecentic и Hipcentric. У хипцентриков проблемной зоной являются широкие бедра. Программа «Метаморфоз» рассчитана на целый год. Заниматься нужно ежедневно (с одним выходным в неделю) по часу: 30 минут силовая тренировка, 30 минут кардио — тренировка. В случае если ваша первичная цель похудеть, то сначала занимайтесь силовой нагрузкой, а затем кардио. Лишь в том случае, если же вы хотите просто подтянуть тело, то начинайте с кардио — тренировки. Занятия меняются довольно часто: силовые тренировки раз в 10 дней, кардио — раз в 30 дней. Вы будете регулярно прогрессировать и увеличивать сложность занятий, что поможет вам достигнуть качественных результатов. Благодаря методике Трейси Андерсон вы добьетесь плоского живота, упругих ягодиц и стройных бедер.
Тренер Мадонны
Трейси Андерсон – легендарная личность в мире фитнеса. Эта хрупкая на первый взгляд блондинка — тренер таких звезд Голливуда как Мадонна, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопес и Шакиры. Страдая в подростковом возрасте от полноты, Трейси избавилась от этого недостатка, став взрослой и разработав уникальный курс тренировок, трансформирующий тело до неузнаваемости. Мисс Андерсон – автор книги «Тридцатидневный метод» (30-day method) о похудении и формуле стройного тела.
