Jnl fusion от дженнифер николь ли

Jillian michaels 30 Day shred leve. Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)

Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)». Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

«Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

• С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
• С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
• С 21-ого до 30 день: третий уровень

То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео

20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

• ее продолжительность всего лишь 25 минут;
• подходит даже для самых новичков в спорте;
• комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
• с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.

Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred . Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

4. С какими гантелями лучше заниматься?

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

Принципы тренировок

Скинуть вес Дженнифер помогла собственная методика питания и программа. Модель уверяет, что лучший способ подтянуть мышцы — силовые упражнения. Они не только сжигают жир, но и генерируют энергию. Фитоняшка рекомендует выполнять их по 6 подходов без пауз в 3 сессии в быстром темпе через день.

1. Одна из любимых практик – прыжки на скакалке. десять минут работы заменяют полчаса бега.
2. Нижнюю часть тренирует плиометрическими упражнениями — интенсивными прыжками на невысокую платформу.
3. Приводящие бедер и ноги прокачивает приседаниями со снарядами в руках, выпадами, сумо, плие.
4. Для пресса выполняет «ножницы», «маятник» и скручивания.

Для разгона метаболизма Дженнифер советует разбивать программу на 2 части и тренироваться утром и вечером.

Career

Lee describes herself as having «no athletic background whatsoever,» and says she has struggled with her weight her entire life. She weighed 170 pounds when she married, and continued to gain weight during both of her pregnancies, eventually reaching 200 pounds after the birth of her second child. Lee lost 70 pounds, was crowned «Miss Bikini America» in 1996, and launched a career as a «fitness guru». JNL, Inc. (now JNL, Inc. Worldwide) was founded in January 2004. Her books have been published both electronically and in print. She also launched a line of swimwear.

Lee has two clothing lines. The Jennifer Nicole Lee Collection through Rogiani is designed by Elisabetta Rogiani for fitness model photo shoots. Lee’s own line is called the JNL Clothing Line, which includes gym and streetwear.

In March 2011, Lee opened the Fitness Model Factory in Miami, Florida, a production studio containing photography and videography studios, hair and makeup styling, and coaching for fitness models.

Lee is the creator of a fitness program called JNL Fusion which emphasizes «super spiking,» or the introduction of cardio between weight training exercises. Lee states that JNL Fusion is designed after her own workout routine: 4 training sessions of 45 minutes each per week. The workout method is targeted to women. JNL Fusion is a home exercise system and DVD set. It requires several small pieces of equipment. JNL Fusion has a certification program for personal trainers. Lee recruits and educates the trainers. JNL Fusion uses mottos like «glutes that salute» and «fab abs.» She also holds an annual wellness retreat called the JNL Fusion World Conference & Fitness Revival.

She has appeared on «Inside Edition», «Oprah», «The Early Show,» «E! Entertainment,» «Fox and Friends,» and «Extra.»
Lee appeared in the 2013 film Pain & Gain, directed by Michael Bay, and starring Mark Wahlberg and Dwayne Johnson. Her character, a Principle Sun Gym trainer, had a «Sun Gym» trainer’s shirt. As of 2012, Lee has appeared on 44 magazine covers, including three appearances on the cover of Oxygen magazine. She is also the subject of a calendar titled «The Jennifer Nicole Lee Body Paint Calendar.»

Lee’s trademark phrase is «Strong is the new skinny.»

Дженнифер Энистон сломала инстаграм и не жалеет об этом. Ведь она попала в книгу рекордов Гиннесcа

Дженнифер Энистон только успела завести инстаграм и уже чуть его не сломала. В первые же часы на звезду «Друзей» захотело подписаться столько народу, что соцсеть просто не выдержала. Зато теперь у актрисы официальное место в книге рекордов Гиннесса.

Инстаграм у Дженнифер Энистон появился 15 октября, но для того, чтобы взорвать интернет, актрисе хватило всего одного поста. Энистон опубликовала совместное селфи с коллегами по легендарному сериалу «Друзья» — Мэттом Лебланом, Мэттью Перри, Дэвидом Швиммером, Лизой Кудроу и Кортни Кокс.

jenniferaniston

Оригинал

Теперь мы ДРУЗЬЯ и в инстаграме. Привет, инстаграм ??Оригинал Воссоединение «Друзей» (пусть и не на экране) произвело на пользователей соцсети огромное впечатление. Меньше, чем за час, на Энистон подписалось 116 тысяч человек, в том числе множество знаменитостей, например, Джулия Робертс, Адам Сендлер и бывший муж актрисы Джастин Теру.

Однако инстаграм к такому ажиотажу оказался неготов. Как сообщает People, для некоторых пользователей страница Энистон оказалась временно недоступна; это позже подтвердили и в пресс-службе Instagram, добавив, что интерес к аккаунту актрисы оказался «просто невероятным».

Читайте на Medialeaks Девушка сделала невозможное, омолодив 80-летнюю бабулю вдвое. Но это не магия — понадобилась лишь косметика

И всё равно, даже несмотря на сбой, актрисе удалось установить абсолютный рекорд: первый миллион подписчиков у неё набрался за пять часов и 16 минут, что официально зафиксировала книга рекордов Гиннесса. До неё пальма первенства была у принца Гарри и Меган Макрл, чей аккаунт @sussexroyal набрал миллион подписчиков за пять часов 45 минут.

Сейчас в инстаграме у Энистон уже 11, 5 миллионов подписчиков, и в своём втором посте она поблагодарила пользователей за столь тёплый приём, обыграв новостные заголовки о том, как она «сломала» соцсеть.

Сериалу «Друзья» недавно исполнилось 25 лет, но, несмотря на это, фанатов у него не убавляется. А к юбилею любимого шоу Google припрятал в поисковой выдаче невероятно ностальгические пасхалки.

Рекорд недавно был установлен и на YouTube: там появился первый комментарий, набравший миллион лайков. Но если вы надеялись на глубокомысленное содержание, то будете разочарованы. Секрет его успеха не в тексте, а в клипе Билли Айлиш.

Программа тренировок и правила Джиллиан Майклс

Борьба с лишним весом для многих превращается в испытание длинною в жизнь: постоянные взлеты и падения, сдерживания себя и срывы. И несмотря на усилия вроде бы затраченные на это, результата почти нет или к большой печали вес становится даже больше, чем был раньше.

Но есть человек, который сам прошел через борьбу с лишним весом и уже на протяжении многих лет делится секретами успешного преображения.

Общие сведения об Джиллиан Майклс

Если есть на свете хоть одна женщина, которая может заставить собраться и привести себя в форму, то это только Джиллиан Майклс (Jullian Michaels). Звезда ТВ-шоу, фитнесс-тренер и автор высокоэффективных тренировок посвятила 10 лет своей жизни проекту NBC «The Biggest Loser» («Потерявший больше всех»), где помогала людям с крайней формой ожирения сбросить вес и найти в себе силы двигаться вперед через не могу и не хочу. Это неукротимый источник энергии, мотивации и целеустремленности.

Джиллиан не всегда была такой стройной и подтянутой. В подростковом возрасте она страдала от буллинга со стороны одноклассников, которые подтрунивали над ее внешним видом. Будучи и так полной, в 12 лет после развода родителей Джил начала стремительно набирать вес. При росте 152 см она весила 80 кг. И чтобы справится со стрессом и накапливающейся агрессией, мама отдала ее на курсы каратэ. Это стало поворотным моментов в жизни Джиллиан и началом ее пути, как професионального, так и личного. Она признается, что спорт оказал влияние не только на ее тело, но и на другие стороны ее личности, такие как уверенность, самооценка и чувство собственного достоинства.

Основные правила от фитнес-гуру

Свой путь в фитнес Джилиан Майклс начала в 13-летнем возрасте, и по сей день она продолжает самосовершенствоваться, изучая и пробуя новые техники. За это время она накопила огромный опыт, на основе которого вывела основные правила, следуя которым тренировки станут более продуктивными.

Правило №1 Не менее 20 минут физической нагрузки за раз

Это ускоряет метаболизм, и он останется повышенным еще некоторое время после тренировки. Речь идет от так называемом эффекте дожигания калорий (Epoc effect). Требуется не менее 20 минут, чтобы запустить биохимическую реакцию организма, направленную на повышение расхода энергии, который происходит из-за избыточного потребления кислорода после нагрузки.

Правило №2. Время или интенсивность

Чем меньше времени уделяется упражнениям, тем интенсивнее они должны быть. Если у вас есть только 20 минут, то пусть это будет ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Только так можно добиться результата.

На одной неделе используйте большой вес при небольшом количестве повторов, а на следующей – уменьшите вес, увеличив количество повторов. Переключайтесь! Одна неделя – тренировка силы, другая – тренировка выносливости.

Правило №4. Попеременная тренировка верхней и нижней части тела

В основе техники, которая называется круговая тренировка сердечно-сосудистой системы (PHA training) лежит чередование упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела с очень короткими периодами отдыха между каждым подходом. Таким образом частота сердечных сокращений на протяжении всей тренировки находится в зоне сжигания жиров.

Правило №5 Разнообразие – залог успеха

Тело быстро привыкает к постоянным нагрузкам и упражнениям, повторяемым изо дня в день. Мышцы адаптируются и уже не развиваются дальше. Поэтому, регулярно меняйте программы тренировок, если хотите двигаться вперед, а не поддерживать набранную форму. Это относится не только к силовым нагрузкам, но и к аэробным в том числе.

Правило №6 Один день – одна группа мышц

Максимального результата можно добиться, если во время одной тренировки уделять внимание только одной определенной группе мышц. Причина кроется в том, что чем больше мышц прорабатывается в рамках одной тренировки, тем больше падает интенсивность

Те есть с каждым переходом к уже очередной мышечной группе качество исполнения упражнений будет неминуемо падать.

Правило №7 Делай то, что любишь

Если занятия спортом кажутся страшным сном, то они не принесут нужного результата, да и посещать ненавистные тренировки всю жизнь вряд ли получится. Найдутся дела важнее и приятнее. Поэтому основа успеха – найти тот вид физической активности, который будет приносить удовольствие. Йога, плавание, кикбоксинг – да все, что угодно. Главное начать, а втянувшись в процесс остановиться уже будет невозможно.

Комплекс упражнений «Стройная фигура за 30 дней»

Джиллиан рекордсмен по количеству разработанных программ. Комплекс упражнений «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred») получил большой положительный отклик по всему миру и миллионы поклонников.

Тренировки разделены на три уровня, каждый из которых длится 10 дней с перерывом в 1 день между ними. Каждое занятие представляет собой 20-30 минут высокоинтенсивных тренировок. Те, кто справится с 30-дневным испытанием, могут сбросить до 9 кг и улучшить качества своего тела.

Для занятий потребуются:

• кроссовки (ноги не будут скользить, уменьшится нагрузка на суставы);
• две гантели весом 1,5 и 2,5 кг (если гантелей нет, то можно использовать 1,5 литровые бутылки с водой);
• коврик для фитнеса;
• спортивная одежда.

Упражнения основаны на интервальной системе собственной разработки Джиллиан «3-2-1», состоящей из трех минут силовых упражнений, двух минут кардио и одной минуты упражнений для пресса.

Каждая тренировка начинается с двухминутной разминки, за которой следуют три интервальных цикла и двухминутное время восстановления. Джил предлагает два варианта выполнения некоторых упражнений: упрощенный и стандартный.

Для достижения успеха важна регулярность и последовательность.

Первый уровень

Начальный. Этот уровень предназначен для тех, кто более шести месяцев не занимался спортом или имеет избыточный вес.

Тренировка начинается с разминки, которая разогревает мышцы и подготавливает их последующей нагрузке: махи руками, вращение туловищем, прыжки ноги вместе руки врозь.

Силовой этап: отжимания, приседания с нагрузкой, выпады с весом,

Кардио: Прыжки ноги вместе руки врозь, прыжки на скакалке

Работа с мышцами пресса: обычные и обратные скручивания, скручивания с поднятием ног.

Средний. С упражнениями этого уровня могут справиться те, кто занимается спортом не менее двух-трех раз в неделю. По мнению большинства, эта ступень самая сложная.

Наряду с упражнениями первого уровня появляются новые:

• обратная мельница;
• двойные прыжки через скакалку;
• бег на месте с подъемом коленей;
• скручивания с одновременным подъемом ног;
• прыжки с поворотом таза;
• боксирование

Третий уровень

Продвинутый. Этот уровень предназначен для тех, кто активно занимается спортом и тренируется не менее четырех в неделю. На этом этапе происходит закрепеление результатов. Появляются сложные для выполнения упражнения: планка с переменой рук, скалолаз, прыжок рок-звезды, отжимания с перемещением.

Программа для начинающих

Упражнения из курса «Стройная фигура за 30 дней» могут показаться для кого-то слишком сложными. Некоторые не выдерживают ритма, задаваемого Джилиан Майлз вместе с ее помощницами и бросают начатое едва ли пройдя один уровень из трех. Поэтому была разработана упрощенная версия для начинающих – «Beginner Shred».

Структура и идея аналогична классической программе «Стройная фигура за 30 дней»: 3 уровня по десять дней, два варианта выполнения упражнений, кардио чередуется с силовыми упражнениями, продолжительность одного занятия 20-25 минут.

Это программа отличное решение для тех, кто очень долго или почти никогда не занимался спортом, кто имеет избыточный вес или восстанавливается после родов.

Аксессуары и инвентарь для йоги https://www.wildberries.ru/catalog/sport/vidy-sporta/yoga/aksessuary-i-inventar.

Основа и правильное питание

Но не изменив пищевые привычки, невозможно качественно изменить свое тело. Часто люди делают что-то одно: либо начинают тренироваться, либо меняют свое питание. Но это в корне неправильно. Рациональное питание должно идти вместе со спортом. Одно подкрепляет другое.

Советы по питанию от Джиллиан Майклс:

1. Не нужно забывать про правильный завтрак. В день тренировки он должен составлять четверть всей суточной нормы калорий и состоять из углеводов, протеинов и ненасыщенных жиров. Так что кофе и круассан – не очень хороший вариант.
2. Правильный перекус должен быть всегда под рукой. На случай непредвиденных ситуаций нужно иметь что-то, чем можно подкрепиться. Голодный человек плохо соображает и съесть первое, что подвернется под руку. Обычно это что-то очень вредное.
3. Исключить алкоголь, если хотите сбросить вес. Ученые доказали, что при поступлении алкоголя организм направляет все свои усилия на его усвоение, используя в качестве источника энергии полученные калории. Тогда как сжигание жиров и углеводов, получаемых из пищи, отодвигается на задний план, и они с большей вероятностью отложатся в виде жира.
4. Начать пить воду. Человек состоит из воды и все процессы не возможны без этого растворителя.
5. Есть протеины вместе с овощами. Такая комбинация насытит лучше, чем пончик.
6. Сократите потребление сахара насколько это возможно.
7. Пользуйтесь принципом 80/20. Многие совершают ошибку, следуя жестким диетам. Это отрицательно повлияет на метаболизм. Питание должно быть сбалансированным и состоять на 80% из правильной, полезной пищи, а остальные 20% можно отдать на откуп сладким искушениям.
8. И самое главное – долой самобичевание.

• Не нужно куда-то идти, тратить время на дорогу. Сам формат предполагает занятия дома.
• Из инвентаря потребуются только гантели и коврик.
• Тренировка длится 20-25 минут, но по окончанию этого времени ощущение будет словно прошло часа два не меньше.
• Джиллиан отлично мотивирует и подбадривает. Если есть возможность смотреть запись в оригинале, то лучше так и делать.
• Прорабатываются все группы мышц.
• Доказанная результативность.
• Подходит новичкам.

Программа Джиллиан Майклс – это хороший вариант для тех, кто в короткий срок хочет изменить качество своего тела в лучшую сторону. Но чувствительных перемен стоит ждать только, если совмещать тренировки со сбалансированным питанием.

Сплав JNL

Ли — создатель фитнес-программы под названием Сплав JNL. Реклама Сплава JNL подчеркивает “супер пронзание,” или введение cardio между учебными маневрами веса.

Ли заявляет, что Сплав JNL разработан после ее собственной рутины разминки: 4 учебных сессии 45 минут каждый в неделю. Метод разминки предназначен женщинам.

Метод разминки включает:

• Обучение силы использование более легких весов и массы тела
• Плиометрика и скачок roping
• Интервалы Cardio приблизительно 30 секунд
• Рекламируемая попытка предназначаться «cardio зона сжигания жира»

Сплав JNL — домашняя система осуществления и набор DVD. Требуется несколько маленьких элементов оборудования.

Сплава JNL есть программа свидетельства для личных тренеров. Ли принимает на работу и обучает тренеров. Она также считает ежегодное отступление хорошего здоровья названным JNL Fusion World Conference & Fitness Revival.

Сплав JNL использует девизы как «glutes что приветствие» и «потрясающий abs.»

Биография Джиллиан Майклс

Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.

Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.

В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.

Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.

Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.

Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли

JNL Fusion – это комплекс разноплановых тренировок от Дженнифер Николь Ли, который поможет вам похудеть и укрепить мышцы. Программа рассчитана на 60 дней, и за это время вы сможете качественно преобразить тело, улучшить рельеф и сжечь жировую прослойку. Тренировки длятся ~30 минут и построены таким образом, чтобы вы могли провести максимально эффективную работу за это время
. Дженифер делится своими секретами похудения, ведь она очень изменила свою фигуру благодаря регулярным занятиям фитнесом.

В программе JNL Fusion Дженнифер Николь Ли использует метод Super Spiking
. Он основывается на интервальном принципе: чередования 30-секундной силовой нагрузки и 30-секундной кардио-нагрузки . Такой подход поможет вам построить стройное подтянутое тело
, подтянуть проблемные зоны, уменьшить жировые отложения и сохранить мышцы.

Для силовых упражнений вам понадобятся гантели или эспандер
. Кардио-нагрузка включает в себя наиболее эффективные плиометрические, беговые и аэробные упражнения, а также упражнения из боевых искусств. Для некоторых кардио-элементов нужна скакалка
, но можно обойтись и без нее.

Состав программы

В комплекс JNL Fusion вошло 13 аэробных и аэробно-силовых тренировок:

Basics
(9 минут): информация об основах тренировок, обязательно к просмотру перед выполнением комплекса.

Total Body Transformer
(30 минут): кардио-тренировка с акцентом на мышцы кора (полотенце, скакалка)

Upper Body Transformer
(35 минут): тренировка для верхней части тела (гантели, скакалка).

Fusion Lower Body
(30 минут): тренировка для нижней части тела (гантели).

Crazy Circuit Cardio
(30 минут): аэробно-силовая тренировка для всего тела (гантели, скакалка).

TKO Fat Blast
(30 минут): кардио-тренировка на основе боевых искусств (скакалка).

Shoulder Shredder
(30 минут): для плеч и трицепсов (гантели, скакалка).

Biceps Builder
(30 минут): для бицепсов (гантели, скакалка).

Lean Legs
(30 минут): для стройных ног (гантели, скакалка).

Ballistic Backsides
(40 минут): для спины и ягодиц (гантели, скакалка).

Speed & Agility
(20 минут): кардио-тренировка с весом собственного тела (без инвентаря).

Stretch
(25 минут): расслабляющая растяжка для всех групп мышц (полотенце).

10 Minute Total Body
(10 минут): короткая силовая тренировка для всего тела с элементами кардио-нагрузки (гантели).

Kiss My Abs
(5 минут): тренировка для живота (полотенце).

Программа рассчитана на 60 дней занятий
. Вы будете тренироваться 6 дней в неделю по готовому календарю . Комплекс рассчитан на занимающихся выше среднего уровня, кто уже имеет достаточный опыт домашнего фитнеса и не боится высокоударной нагрузки. Не бойтесь брать гантели побольше для выполнения силовых упражнений: минимально 2 кг для тренировки верхней части тела, и 3-4 кг для тренировки нижней части тела.

Особенности программы

Несмотря на разнообразие домашних тренировок, комплекс JNL Fusion стал достаточно популярным и востребованном на фитнес-рынке. Среди преимуществ программы можно отметь:

1. Практически все тренировки длятся около 30 минут, что подходит для занятых людей.

2. Тренировки грамотно сочетают в себе силовые и кардио-нагрузки для сжигания жира и тонуса мышц.

3. Программа предполагает комплексную нагрузку для всего тела и уже готовый календарь на 2 месяца.

4. Вам потребуется минимальное дополнительное оборудование: гантели или эспандер. Скакалку иметь необязательно, достаточно имитировать прыжки через нее.

5. В тренировках демонстрируется также упрощенная модификация упражнений.

6. Программа удобно разделена на видео для отдельных групп мышц: можно взять отдельные тренировки себе на заметку, если вы не планируете проходить комплекс целиком.

7. Практически все занятия включают в себя кардио-упражнения, чтобы вы могли сжигать большее количество калорий за минимум времени.

8. Комплекс включает в себя 13 (!) эффективных тренировок – далеко не каждый комплекс может похвастаться таким разнообразием
занятий.

Программа JNL Fusion от Дженнифер Николь Ли высокоударная, поэтому подойдет только людям со здоровыми суставами и без проблем с опорно-двигательным аппаратом. Среди минусов тренировок можно отметить слабую разминку и заминку
, что является особенностью многих коротких видео-занятий. Однако разнообразие и эффективность тренировок компенсирует этот небольшой недостаток комплекса JNL Fusion.

Заботитесь о своей красоте и хотите получить выразительное лицо, гладкую кожу, стройную фигуру и упругие формы?

Напечатать

Сбор, заготовка и хранение

Многие виды ятрышника охраняются законом и внесены в Красную книгу. В дикой природе их заготавливать нельзя, но можно вырастить растение из семян на своём садовом участке.

Заготавливать клубни нужно тогда, когда ятрышник цветет. Можно это делать и сразу после окончания цветения. Именно в это время в клубнях накапливается самое большое количество целебных веществ.

Их можно хорошо помыть и обдать кипятком. Сушат сырье в тени в проветриваемом помещении, но не на солнце. Хорошо высушенные клубни слегка просвечивают. В картонных коробках или мешочках из льняной ткани их можно хранить до 6 лет.

В народной медицине используются дочерние (молодые) клубни ятрышника, которые собирают в конце или в последние дни цветения. Выкопанные из почвы корни очищают от грязи, тщательно ополаскивают проточной водой. Опытные люди рекомендуют погрузить корни в кипящую воду на короткое время, чтобы облегчить высыхание и предотвратить возможное прорастание глаз.

Готовое к употреблению сырье делится на два типа — тяжелые сплющенные яйцевидные клубни с салепами и порошок с салепами. При хранении в сухих картонных коробках или мешках из хлопчатобумажной ткани корни сохраняют свои свойства до шести лет.

Дженнифер Николь Ли: история успеха

Модель Дженнифер Ли является девушкой с железной силой воли. Благодаря гигантской мотивации она сумела невероятным образом преобразить свое тело и вдохновить многих женщин. Сейчас она является всемирно известной моделью, выпускает собственные видеотренинги, а также пишет познавательные книги о спорте и особенностях здорового образа жизни.

Происхождение

Дженнифер Николь Ли родилась в городе Рочестере (штата Нью-Йорк) 13 июня 1975 года. Она является дочерью итальянских эмигрантов. Позже ее семья перебралась в штат Теннеси. По словам девушки, ей всегда приходилось бороться с лишним весом.

После того как будущая модель родила второго ребенка, отметка весов подошла к устрашающему показателю – 90 килограммов. Эта цифра послужила решающим толчком к началу упорной работы над собой, благодаря которой и прославилась Дженнифер Николь Ли.

Карьерные достижения

Свою известность Дженнифер приобрела только после того, как у нее получилось избавиться от 32 лишних килограммов. В 1996 году она получила титул «Мисс Бикини Америка». После этого персональные тренировки стали основным видом деятельности Дженнифер Николь Ли. Фото ее можно увидеть на обложках более чем 44 современных журналов. Сейчас она выпускает две собственные линии одежды.

https://youtube.com/watch?v=siDRwGOHmRU

В 2011 году Дженнифер открыла “Фабрику моделей” в Майами. Эта небольшая компания представляет собой особую студию, где проводятся фото- и видеосъемки, разрабатываются различные виды причесок и макияжа, проводится коучинг и обучение моделей. Также Дженнифер снялась в фильме Pain & Gain под руководством Майкла Бэя. В 2012 году она была названа «Самой привлекательной фитнес-мамой».

Образовательные программы Ли

Модель создала огромное количество обучающих фильмов. Она написала 7 книг о спорте и здоровом образе жизни. Помимо всего этого, Дженнифер является официальным лицом марки здорового питания BSN.

Ее персональная программа тренировок Дженнифер называется JNL Fusion. Она обрела огромную популярность как среди зарубежных поклонниц фитнеса, так и в России.

В эту программу входят силовые упражнения, кардиотренировки, а также прыжки.

Главным принципом тренировочных программ Дженнифер Николь Ли является короткая продолжительность упражнений и их частота. Большинство комплексов состоит из 6 упражнений длительностью по 30 секунд каждое. Таким образом, мышцы получают нужную нагрузку для развития, а жир сгорает.

Мотивация от супермодели

Дженнифер Николь Ли дает большое количество рекомендаций поправившимся после родов мамам. Она считает, что каждая женщина способна на перемены в своей жизни, если только будет иметь достаточно желания.

По словам Дженнифер, одна из главных составляющих успеха – это сильная мотивация. Ведь сама модель начала работать над собой после того, как записалась на конкурс «Мисс Бикини».

Также Ли подчеркивает, что необходимо избегать негативных мыслей, стараясь представлять себе результат своей работы.

Нужно также вдохновлять и поддерживать окружающих, своим примером помогая распространению популярности фитнеса и физической культуры. Когда жир сгорает в усиленном темпе, подчеркивает Дженнифер, это приводит к снижению веса и повышению тонуса мышц. Как следствие, женщина выглядит намного моложе.

Похудение после родов

Наглядные примеры того, как работает ее система – фотографии Дженнифер Николь Ли до и после похудения. На них каждый может увидеть тот невероятный скачок, который модель смогла осуществить благодаря своему характеру и упорству.

В это невозможно поверить, ведь, являясь матерью двоих детей, похудеть для нее стало еще сложнее, чем в юности. Каждая рожавшая женщина знает, как тяжело избавиться от послеродового жира. Но система, созданная супермоделью, доказывает: нет ничего нереального.

Сильная мотивация и желание способны сломать любые барьеры.

О тренировках

Вне зависимости от того, что и где у вас провисает, лучший способ подтянуть тело — силовые тренировки. Они не просто помогают сжигать жир, но и являются настоящим источником вечной молодости. Дженнифер рекомендует такую систему тренировок: выполняйте 6 интенсивных подходов по 3 сета 3-секундных упражнений, затем 30 секунд совершайте быстрые кардио-движения. Делайте это 3 раза в неделю — и наслаждайтесь результатами.- Для того, чтобы подтянуть бедра и ягодицы, прыгайте на скакалке. Поскольку это еще и интенсивное кардио-упражнение, при этом вы будете отлично сжигать жир — 10 минут прыжков на скакалке эквивалентны 30 минутам бега.- Для нижней части тела отлично работают также плиометрические прыжки на и с платформы (обеими ногами).- Внутреннюю поверхность бедра превосходно прорабатывают приседания с утяжелением и выпады.- Для стройности ног выполняйте приседания сумо и упражнение «ножницы.- Для ускорения метаболизма разбейте свою кардио-сессию на 2 части — 20 минут утром и 20 минут во второй половине дня.