Кардио-тренировка для начинающих от тэмили уэбб

Кардио-упражнения для продвинутого уровня

Внимание: представленные ниже кардио-упражнения подходят только опытным занимающимся без проблем со здоровьем. . 1

Прыжки на 180 градусов

1. Прыжки на 180 градусов

2. Прыжки в выпадах

3. Прыжок в высоту

4. Прыжок звездой

5. Прыжок ракушкой

6. Сумо-приседание с выпрыгиванием

7. Берпи

8. Отжимания удар стопами

9. Скалолаз

10. Прыжок в планке

11. Вертикальный прыжок в планке

Все упражнения указаны в таблице ниже. Некоторые упражнения взяты из среднего уровня, чтобы у вас была возможность перевести дух и выдержать занятие от начала и до конца.

Раунд 1 (повторяем в 2 круга)	Раунд 2 (повторяем в 2 круга)
1. Прыжки на 180 градусов	1. Прыжки в выпадах
2. Горизонтальный бег	2. Бег с высоким подъемом колен
3. Сумо-приседание с выпрыгиванием	3. Отжимания удар стопами
4. Прыжок в планке	4. Скалолаз
5. Прыжки в сторону	5. Прыжки с разведением рук и ног
6. Берпи	6. Прыжок звездой
Отдых 1 минута	Отдых 1 минута

Повторяем каждое упражнение 40 секунд, затем 20 секунд отдых. Каждый раунд повторяем в 2 круга. Между кругами отдых 1 минута. Если вы хотите изменить время тренировки, то можете скорректировать количество кругов и время выполнения упражнений.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка Тэмили Уэбб поможет вам сжечь калории и избавиться от лишнего веса. На протяжении всего занятия ваш пульс будет находиться в жиросжигающей зоне.

2. Все движения очень просты и доступны. Программа напоминает танцевальную аэробику в классическом ее понимании.

3. Благодаря кардио-нагрузки, вы будете улучшать выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.

4. Программа подходит даже для тех, кто раньше не занимался фитнесом или имел длительный перерыв в занятиях.

5. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, даже гантели и коврик.

6. В конце вас ждет 15-минутный комплекс для формирования подтянутых бедер и ягодиц.

Минусы:

1. В программе есть прыжки. Они представлены в достаточно щадящей форме, но все-таки нагрузки на коленные суставы не избежать.

2. Занятие подходит только для начального уровня подготовки. Если вы не начинающий, то рекомендуем вам посмотреть кардио-тренировки Джиллиан Майклс.

3. Тем, кто не любит танцевальную хореографию даже в упрощенном виде, занятие не понравится.

Отзыв на программу Cardio Blast от Тэмили Уэбб:

Преимущества программ серии FuseDance:

1. Трейси Маллет использует кардио и силовую нагрузку, которые в комплексе дадут потрясающий эффект для вашего тела. Вы сбросите лишний вес, подтяните тело и сделаете его упругим.

2. Тренировки безопасны для ваших коленей, поскольку построены на низкоударной нагрузке. Никаких прыжков и ударных упражнений: вы можете заниматься даже босиком.

3. Программы разделены на 2 получасовые тренировки. Сначала вы будете сжигать жир с «балетной» аэробикой, а затем формировать точеную фигуру, выполняя функциональные упражнения.

4. Трейси разработала две схожие программы: Cardio Lean и Cardio Melt. Вы можете чередовать их, а можете выбрать наиболее понравившийся курс.

5. Если вы боитесь сделать свои мышцы слишком заметными, то эти тренировки — идеальный вариант для вас. Сочетание элементов из балета, танцев и гимнастики сделают ваше тело хрупким и изящным.

6. Занятия подходят для любого уровня физической готовности. Программы понравятся и начинающим, и продвинутым

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.
Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

Плюсы программы:

1. Растяжка с Тэмили Уэбб поможет вам успокоить мышцы после тренировки, избежать растяжений и травм. Если делать растяжку после занятий, то вас не будет беспокоить мышечная боль после нагрузок.

2. Занимаясь регулярно по этой программе, вы сможете улучшить вашу растяжку и гибкость.

3. После выполнения Total Stretch ваше тело станет более податливым и расслабленным. Вы заметите улучшение настроения и самочувствия.

4. Такие занятия помогают снять болезненные ощущения в спине, улучшить кровообращение и выпрямить осанку.

5. Программа подходит для любого уровня подготовки. От продвинутых до начинающих и тех, кто имеет очень слабую растяжку.

6. Тэмили Уэбб предлагает несколько вариантов растяжки на любой вкус. Вы можете заниматься как 10 минут в день (стоя, лежа или на стуле), так и 30 минут в день.

7. Красивая природа, приятная музыка и умиротворяющая атмосфера помогут вам расслабиться и получить удовольствие от занятий.

Отзыв на растяжку от Тэмили Уэбб:

Описание тренировок War

Тренировки War включают в себя не только элементы из боевых искусств, но и плиометрические (прыжковые) упражнения для развития взрывной силы мышц и интенсивного жиросжигания. Программы проходят в интервальном темпе с мощными взрывами во время особо жарких сегментов. Для тренировок не понадобится дополнительный инвентарь. Видеозанятия War могут напомнить вам программу BodyCombat от Лес Миллс.

Такие кардио-тренировки как War можно выполнять 2-3 раза в неделю, сочетая их с силовыми занятиями для всего тела. Это поможет вам комплексно поработать над сжиганием жира и тонусом мышц

Среди силовых тренировок рекомендуем обратить внимание на подборку от HASfit и Total Body от FitnessBlender

Кардио-упражнения для продвинутого уровня

Если вы беспрепятственно выполняете вариант кардио-тренировки для среднего уровня, то вы можете еще больше усложнить свою программу

Внимание: представленные ниже кардио-упражнения подходят только опытным занимающимся без проблем со здоровьем. . 1. Прыжки на 180 градусов

Прыжки на 180 градусов

1. Прыжки на 180 градусов

2. Прыжки в выпадах

3. Прыжок в высоту

4. Прыжок звездой

5. Прыжок ракушкой

6. Сумо-приседание с выпрыгиванием

7. Берпи

8. Отжимания + удар стопами

9. Скалолаз

10. Прыжок в планке

11. Вертикальный прыжок в планке

План кардио-тренировки для продвинутого уровня на 30 минут

Раунд 1 (повторяем в 2 круга)	Раунд 2 (повторяем в 2 круга)
1. Прыжки на 180 градусов	1. Прыжки в выпадах
2. Горизонтальный бег	2. Бег с высоким подъемом колен
3. Сумо-приседание с выпрыгиванием	3. Отжимания + удар стопами
4. Прыжок в планке	4. Скалолаз
5. Прыжки в сторону	5. Прыжки с разведением рук и ног
6. Берпи	6. Прыжок звездой
Отдых 1 минута	Отдых 1 минута

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Комплекс Buns, Abs, Arms поможет вам подтянуть мышцы и избавиться от проблемных зон на руках, животе и ногах.

2. Упражнения, которые предлагает Тэмили Уэбб, хоть и несложные, но достаточно оригинальные и интересные. Большинство из них позволит вам задействовать сразу несколько групп мышц.

3. Программа удобно разделена на отдельные сегменты для живота, верхней и нижней части тела. Вы можете заниматься как по целому комплексу, так и по отдельному сегменту 15 минут.

4. Тренировка идеально подходит для начинающих и тех, кто не имеет опыта в фитнесе.

5. Тэмили поддерживает достаточно высокий темп занятия, чтобы вы могли сжигать калории и жир. Тем не менее, в программе нет прыжков и ударных нагрузок.

Минусы:

1. Тренировка подходит только начинающим, Тэмили предлагает довольно низкую нагрузку.

2. Для первого сегмента желательно иметь степ-платформу.

Если вы считаете, что вам пора заняться проблемными зонами и укреплением мышц тела, то попробуйте программу Buns, Abs, Arms. Тэмили создала идеальный комплекс для начинающих, который поможет похудеть и улучшить фигуру. Для повышения эффективности и жиросжигания рекомендуем вам сочетать эту программу с кардио-тренировкой для начинающих от Тэмили Уэбб.

Плюсы и минусы программы

Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.
В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.
Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.
Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.
Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.
Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

1. Комплекс Buns, Abs, Arms поможет вам подтянуть мышцы и избавиться от проблемных зон на руках, животе и ногах.

4. Тренировка идеально подходит для начинающих и тех, кто не имеет опыта в фитнесе.

1. Тренировка подходит только начинающим, Тэмили предлагает довольно низкую нагрузку.

2. Для первого сегмента желательно иметь степ-платформу.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Комплекс Buns, Abs, Arms поможет вам подтянуть мышцы и избавиться от проблемных зон на руках, животе и ногах.

4. Тренировка идеально подходит для начинающих и тех, кто не имеет опыта в фитнесе.

Минусы:

1. Тренировка подходит только начинающим, Тэмили предлагает довольно низкую нагрузку.

2. Для первого сегмента желательно иметь степ-платформу.

Описание тренировки Тэмили Уэбб: Buns, Abs, Arms

Тренировка Buns, Abs, Arms просто создана, чтобы сделать ваше тело сильным и подтянутым. Вы будете последовательно работать над всеми проблемными зонами, выполняя несложные упражнения с гантелями. Тэмили Уэбб задействует сразу несколько групп мышц, тем самым увеличивая эффективность занятия. Вы укрепите ваше тело, избавитесь от дряблости и целлюлита. Тэмили использует также несложные балансы, чтобы вы могли получить дополнительное напряжение мышц.

Программа Тэмили Уэбб: Buns, Abs, Arms длится 50 минут. Занятие начинается с короткой разминки, а завершается растяжкой мышц. Основная же часть включает себя нескольких сегментов по 15 минут. Вы можете выбрать наиболее актуальный для вас или выполнять весь комплекс целиком.

Сегмент для нижней части тела (Buns). Включает в себя приседания, выпады, поднимание ног с гантелями. При этом также работают руки и плечи.

Сегмент для живота (Abs). Комплекс упражнений на полу, выполняется полностью на спине. Несложные варианты скручиваний, велосипеда и поднимания ног.

Сегмент для верхней части тела (Arms). Упражнения с гантелями для плеч, бицепсов, трицепсов, спины. Параллельно задействуется и нижняя часть тела.

Для первого сегмента Buns вам понадобится невысокая степ-платформа. Можно обойтись и без нее, но придется немного адаптировать упражнения. Также для сегментов Buns и Arms вам потребуются гантели. Начинающим лучше ограничиться весом 1-1,5 кг, более опытные могут начать заниматься с весом 2 кг. Для упражнений на мышцы живота гантели не нужны.

Программа Тэмили Уэбб проходит в достаточно бодром темпе, но предлагаемые упражнения в первую очередь помогают укрепить мышцы тела. Чтобы сжечь жир и похудеть необходимо регулярно заниматься кардио-тренировками. Вы можете сочетать комплекс «Buns, Abs, Arms» с другими занятиями, например, аэробными программами Джиллиан Майклс.

Описание тренировки Тэмили Уэбб: Buns, Abs, Arms

Программа тренировок с эластичной лентой

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Если вы хотите похудеть и улучшить свою фигуру, то программа Тэмили Уэбб — это то, что вам нужно. Она предлагает доступные, понятные и эффективные тренировки.

2. Комплекс разделен на проблемные зоны: руки, живот, ноги и ягодицы. Вы можете совершенствовать все тело или только желаемые области.

3. Каждая тренировки включает в себя два уровня сложности. Начните заниматься по первому уровню и постепенно переходите на второй. Либо выполняйте два уровня подряд.

4. Программа отлично подходит начинающим. Вы можете начать тренироваться по ней, даже если раньше вообще не занимались фитнесом.

5. Тренировки длятся всего лишь 15 минут, что очень подходит для занятых людей. Если вы хотите заниматься более продолжительное время — просто скомбинируйте несколько видео вместе.

6. Вам понадобится минимальный набор оборудования: только гантели, коврик и стул.

Минусы:

1. Если вы давно занимаетесь фитнесом, предлагаемая в программе нагрузка покажется вам недостаточной.

2. Для достижения более эффективных результатов и сжигания жира такие тренировки лучше совмещать с кардио-занятиями.

Описание тренировок War

Откройте в себе внутреннего воина с эффективными тренировками War от фитнес-команды Power Music Group Rx. Вас ждут жиросжигающие тренировки, с помощью которых вы сможете похудеть и подтянуть тело. Программа станет отличным вариантом кардио-нагрузки, тем более Power Music Group Rx выпустили целую серию занятий War: на данный момент уже создано более 20 различных выпусков. Напомним, что эта группа тренеров является также авторами программ Axis, Transform и Boot.

Программа War есть в двух вариантах: на 30 минут и на 60 минут. Тренировки проходят под известную музыку популярных исполнителей, например, Enrique Iglesias, Pink, Linkin Park, Rihanna, Adele, Katy Perry, Selena Gomez. Отличный саундтрек делает занятия по программе War еще более привлекательными. В программе на 60 минут вас ждет 11 песен, в программе на 30 минут – 6 песен. Каждой песне соответствует одна группа движений. Некоторые выпуски из этой серии ведет хорошо знакомая нам тренер Анна Гарсия.

Среди силовых тренировок рекомендуем обратить внимание на подборку от HASfit и Total Body от FitnessBlender

Описание кардио-тренировки для начинающих от Тэмили Уэбб

Доказано, что регулярные кардио-тренировки не только помогают похудеть, но и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Тэмили Уэбб, известная по комплексу «Я хочу такое тело», разработала программу Tighter Assets — Cardio Blast, которая изменит вашу фигуру, укрепит сердечно-сосудистую систему и увеличит мышечную выносливость. Вы готовы? Тэмили покажет вам путь к великолепной фигуре и здоровому телу.

Тренировка длится 30 минут, в течение которых вы будете поддерживать пульс в жиросжигающем коридоре. Тэмили Уэбб использует доступные движения для максимальной проработки мышц ног и живота. В целом, программа напоминает классическую танцевальную аэробику, которая обрела популярность в 90-е годы. После получасового кардио вас ждет 15-минутный комплекс упражнений для нижней части тела. Вы избавитесь от галифе и целюллита на бедрах, а также подтяните ягодицы.

Занятие разделено на отдельные 5-минутные сегменты. Каждый сегмент включает себя ряд определенных движений, которые объединяются в одну связку и выполняются в ритмичном темпе под музыку. Сначала вы разучиваете каждое отдельное движение, а потом выполняете их вместе. Сложной хореографии в программе не будет, все движения достаточно просты и очевидны. Темп тренировки увеличивается с каждым сегментом, поэтому уже к середине занятия вы почувствуете значительное повышение кардио-нагрузки.

Программа подходит для начального уровня подготовки. Те, кто уже имеют опыт в фитнесе, лучше выбрать более продвинутые варианты тренировок, потому что Cardio Blast больше подходит начинающим. Для занятий вам не понадобится никакой дополнительный инвентарь, что является большим плюсом для тех, кто только начинает заниматься. Вместе с Тэмили Уэбб занимаются две девушки, и кстати, одна из них Синди Уитмарш, которая впоследствии выпустила ряд собственных тренировок для похудения.

Описание растяжки в домашних условиях от Тэмили Уэбб

Комплекс от Тэмили Уэбб является простым способом расслабить уставшие, ноющие и напряженные мышцы. Вы будете выполнять несложные упражнения для растяжения тела, которые сделают его более податливым и расслабленным. Качественная растяжка поможет вам предотвратить травмы, повысить подвижность суставов, улучшить гибкость и исправить осанку. Несмотря на название (Total Stretch for Beginners), программа Тэмили Уэбб подходит не только начинающим, но и опытным занимающимся. Ведь большинству из нас всегда есть, в чем совершенствоваться в плане растяжки.

В состав комплекса Total Stretch for Beginners входят две программы:

Stretch For Flexibiblity (30 минут). Растяжка всего тела: сначала вы будете выполнять упражнения стоя, потом на коврике.

Total Body Stretch (35 минут). Занятие разделено на 3 сегмента по 10 минут. Сначала вы выполняете упражнения на растяжку стоя, потом сидя на стуле и в конце – лежа на коврике. Можно выполнять все 3 сегмента или выбрать наиболее понравившийся.

Для занятий вам понадобится коврик, а также стул для второго видео. Вы можете заниматься растяжкой от Тэмили Уэбб в любое удобное для вас время: утром после пробуждения, днем после тренировки или вечером перед сном. Если вы регулярно тренируетесь дома или в спортзале, мы рекомендуем выполнять растяжку как минимум 3 раза в неделю. Вы не только улучшите вашу гибкость, но и повысите спортивные результаты. Отдохнувшее тело после растяжки повысит ваши результаты и ускорит прогресс от занятий.

Тэмили Уэбб «Я хочу такое тело»

Что можно успеть сделать за 15 минут? Выпить чашку чая, полистать ленту в соцсетях. А можно позаниматься с Тэмили, хотя бы на один шаг приблизившись к совершенству.

«Я хочу такое тело» всего за 15 минут приблизит вас к совершенству

В основе этого блока лежат упражнения в стиле танцевальной и степ-аэробики, они выполняются в достаточно быстром темпе, с использованием небольших отягощений (гантелей).

Я хочу такое тело (часть 1):

Второе видео включает в себе более сложные по нагрузке упражнения к нему можно перейти если занятия первой тренировки кажутся легкими. Если следовать указаниям Тэмили и соблюдать технику выполнения, за одну тренировку можно проработать все основные группы мышц. Просто скажите про себя: «Тэмили Уэбб, я хочу такое тело!» и приступайте к работе над собой!

Я хочу такое тело (часть 2):

Рудольф Граф, Вильям Шиитс — Энциклопедия электронных схем

Энциклопедия электронных схем. Сборник, состоящий из 5 частей, содержит множество схем, найденных в разной литературе. В энциклопедии приведены различные схемы готовых устройств, а так же отдельные схемотехнические решения. В сборнике присутствуют схемы генераторов, источников питания, преобразователей напряжения и постоянного тока, схемы измерительной техники и ещё много интересного, что можно применить в повседневной жизни.

Описание кардио-тренировки для начинающих от Тэмили Уэбб

Заключение

Теперь, когда Вы знаете, как правильно заниматься стретчингом, советую попробовать данный вид гимнастики на себе – результат не заставит себя ждать. Не забудьте поделиться статьей с друзьями в соцсетях.

А если Вы хотите знать больше о самых эффективных тренировках для красоты и здоровья, подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов.